Belgium (EUR)
Houd er rekening mee dat verschillende landen een verschillende voorraadstatus kunnen hebben en uw winkelwagen bijgewerkt kan worden indien u van land wisselt.
Belgium
EUR
Luxembourg
EUR
Netherlands
EUR
Melatonine is een natuurlijk hormoon dat ons dag-en-nachtritme reguleert en ons slaperig maakt. Indien uw dag-en-nachtritme ontregeld is of u om één of andere reden moeite heeft met slapen, kan melatonine als geneesmiddel uitkomst bieden. Hier krijgt u het beste advies over melatonine en tips om slapeloosheid tegen te gaan.
Melatonine komt van nature voor in ons lichaam. Het is een hormoon dat aangemaakt wordt doorde pijnappelklier, of epifyse, die zich in onze hersenen bevindt. Dit is het hormoon dat uw dag-en-nachtritme helpt te reguleren en u slaperig maakt. De uitscheiding van melatonine wordt beïnvloed door licht en donker en raakt daardoor verstoord door de wisseling tussen zomer- en wintertijd. Wanneer het licht is, stopt de aanmaak van melatonine en wanneer het donker wordt, neemt de uitscheiding weer toe; u voelt zich slaperig en het lichaam weet dat het tijd is om te gaan slapen. Mensen woonachtig in Noord-Europa zijn extra gevoelig voor melatonine, omdat de hoeveelheid daglicht hier sterk varieert per jaargetijde.
Indien het lichaam te weinig melatonine aanmaakt of het melatonineniveau om een andere reden uit evenwicht is geraakt, kunt u moeite krijgen met slapen. Gewoonlijk neemt de natuurlijke aanmaak van melatonine door uw lichaam af naarmate u ouder wordt. Dit is een van de redenen waarom ouderen vaak slechter slapen. De melatonine die u eventueel inneemt bij slaapproblemen wordt kunstmatig vervaardigd.
Hoewel melatonine ook wel in verband wordt gebracht met gewichtsverlies, is het niet direct een afslankmiddel. Eerder is het zo dat wetenschappelijk onderzoek heeft uitgewezen dat slaapproblemen tot gewichtstoename kunnen leiden. Indien u met behulp van melatonine beter slaapt, valt u, in combinatie met gezonde voeding en voldoende beweging, gemakkelijker af. Een goede nachtrust zorgt ervoor dat het lichaam tot rust komt, reinigt de hersenen en bevordert het herstel van de lichaamscellen.
De opvattingen over hoe gemakkelijk melatonine toegankelijk moet zijn, lopen uiteen. In Zweden wordt het geclassificeerd als een geneesmiddel dat kan worden voorgeschreven door een dokter, terwijl het in Nederland als een voedingssupplement wordt beschouwd dat kan helpen bij slaapproblemen. In Nederland kan men het product receptvrij verkrijgen om een jetlag tegen te gaan. Het wordt ook gebruikt door mensen die in ploegendienst werken en hulp nodig hebbenmet de wisseling tussen dag- en nachtdiensten. Een tablet zorgt er bovenal voor dat men 's avonds gemakkelijker in slaap valt.
Melatonine is een supplement dat alleen maar in populariteit toeneemt, ondanks het feit dat er weinig bekend is over de eventuele bijwerkingen. In Zweden verdubbelde het aantal uitgeschreven recepten voor melatonine in minder dan drie jaar tijd.
Melatonine wordt ook wel voorgeschreven aan kinderen en jongeren, hoewel de geldende richtlijnen voor artsen dit niet specifiek aanbevelen. Verscheidene Amerikaanse studies tonen aan dat kinderen en jongeren met slaapproblemen baat kunnen hebben bij melatonine; zij vallen niet alleen sneller in slaap 's avonds, maar slapen in totaal ook meer uren 's nachts.
Deze ontwikkeling is met name duidelijk bij jongeren met ADHD en neuropsychiatrische aandoeningen, aangezien zij vaak lijden aan slaapproblemen. Bovendien openbaart zich bij sommigen in de puberteit het "Delayed sleep phase syndrome” (DSPS). Bij deze personen verschuift het dag-en-nachtritme, waardoor zij pas zeer laat in de nacht de slaap kunnen vatten. Wanneer 's ochtends de wekker afgaat en het tijd is om naar school of het werk te gaan, zijn ze doodmoe. In dit geval kan melatonine het inslapen vergemakkelijken.
In sommige landen wordt melatonine al langer gebruikt als slaapmiddel en tot nu toe heeft men nog geen langdurige bijwerkigen ontdekt. Het lijkt evenmin verslavend te zijn. In de Verenigde Staten wordt melatonine al ruim tien jaar veelvuldig gebruikt door zowel volwassenen als kinderen.
Desondanks heeft niet iedereen baat bij melatonine en soms is het werkelijke effect van het geneesmiddel lastig vast te stellen. Volgens sommige onderzoeken heeft melatonine weinig invloed op hoe snel men inslaapt en lijkt het medicijn meer geschikt te zijn voor de behandeling van een jetlag. Anderen menen dat er spake is van een placebo-effect. Ondanks het feit dat er behoefte is aan meer en breder opgezette studies, vooral wat betreft de langetermijneffecten, slikken miljoenen mensen wereldwijd iedere dag melatonine.
Een ander discussiepunt is de mogelijke invloed van melatonine op de geslachtsontwikkeling en de voortplanting.
Volgens de gezondheidszorg moet een slaapmiddel als melatonine in een zo laag mogelijke dosis worden ingenomen en niet langer dan vier weken per keer. De werkzaamheid van slaapmiddelen vermindert namelijk wanneer zij gedurende lange tijd worden gebruikt. Daarom werkt melatonine beter wanneer het niet iedere nacht of langdurig wordt ingenomen. Melatonine biedt vooral uitkomst wanneer het slaappatroon is ontregeld door een jetlag of ploegendienst.
Mobiele telefoons en tablets stralen blauw licht uit dat ons slaapritme verstoort. Dit blauwe licht doet onze ingebouwde biologische klok, ofwel het circadiane ritme, geloven dat het minder donker is dan in werkelijkheid. Aangenomen wordt dat het licht van schermen onze hersenen misleidt en zo de uitscheiding van melatonine remt. Wanneer we 's avonds in bed nog in de weer zijn met onze telefoons, lopen we het risico later in slaap te vallen.
Hoe meer melatonine wordt uitgescheiden, des te gemakkelijker men 's avonds in slaap valt. Bij sommigen neemt de productie van melatonine al af nadat de vijftig is gepasseerd. Enkele eenvoudige tips om het natuurlijke melatonineniveau in het lichaam te verhogen kunnen uitkomst bieden.
Een handvol amandelen. Amandelen bevatten melatonine, magnesium en calcium, die er alledrie toe bijdragen dat we beter slapen.
Eet voeding die het aminozuur tryptofaan bevat, aangezien dat omgezet kan worden in melatonine. Voorbeelden van etenswaren die tryptofaan bevatten zijn eieren, vlees, harde kaas, noten, pompoenpitten en kersen.
https://www.sleephealthfoundation.org.au/pdfs/Delayed-Sleep-Phase-Syndrome.pdf
https://www.sleepfoundation.org/melatonin
https://nl.wikipedia.org/wiki/Melatonine
https://nl.wikipedia.org/wiki/Pijnappelklier
https://www.psyq.nl/slaapproblemen/verband-tussen-slaap-en-adhd
https://www.apotheek.nl/klachten-ziektes/slapeloosheid
https://www.hbvl.be/cnt/dmf20210210_98290415
https://www.medischcontact.nl/nieuws/laatste-nieuws/artikel/misverstanden-over-melatonine.htm https://www.apotheek.nl/medicijnen/melatonine
https://www.gezondheidsnet.nl/slapen/11-veelgestelde-vragen-over-melatonine
https://www.bustle.com/p/13-natural-effective-ways-to-help-your-body-produce-more-melatonin-17009520
https://www.nji.nl/coronavirus/gezond-thuisblijven
https://www.slaapoefentherapie.nl/blog/melatonine-bijwerkingen-handig-overzicht
https://www.ncj.nl/richtlijnen/alle-richtlijnen/richtlijn/?richtlijn=40&rlpag=1895
https://www.medicalnewstoday.com/articles/319559#_noHeaderPrefixedContent
https://www.slaapinfo.nl/beter-slapen/slapen-zomer-5-tips-om-hitte-slapen/
CURA of Sweden
© curaofsweden.com 2023. Alle rechten voorbehouden