Belgium (EUR)
Houd er rekening mee dat verschillende landen een verschillende voorraadstatus kunnen hebben en uw winkelwagen bijgewerkt kan worden indien u van land wisselt.
Belgium
EUR
Luxembourg
EUR
Netherlands
EUR
Wanneer we het herstellende effect van een goede nachtrust niet ervaren, kunnen we ons nóg meer gespannen en onrustig gaan voelen, wat een vicieuze cirkel in gang zet. Zowel lichaamsbeweging als meditatie geven onze hersenen een sein om hormonen uit te uitscheiden die ervoor zorgen dat wij ons goed voelen.
CURA of Sweden informeert u over waarom meditatie en mindfulness bevorderlijk zijn voor een goede nachtrust. Ook leert u eenvoudige oefeningen die u avond na avond kunt uitvoeren.
Meditatie houdt in dat u uw gehele bewustzijn richt op een voorwerp, een activiteit of een gedachte om zo lichamelijke en psychische rust en ontspanning te bewerkstelligen. Het doel is om het bewustzijn te kalmeren en het welbevinden te verbeteren door stress te verminderen en terugkerende gedachten te negeren of het zwijgen op te leggen.
Meditatie wordt al duizenden jaren lang uitgeoefend en vindt haar oorsprong in het hindoeïsme. Tegenwoordig wordt er door culturen over de gehele wereld gemediteerd. Het boedhisme noemt meditatie "moeiteloos verblijven in dat wat is". Ongeacht hoe of waar men mediteert, het doel is altijd om mentale helderheid en innerlijke rust te bereiken.
Er zijn meerdere manieren van mediteren. Gewoonlijk mediteert men door in stilte een woord, een zogenaamd mantra, te herhalen of door zich volledig op een bepaald iets, zoals de eigen ademhaling, te concentreren. Wanneer men een mantra herhaalt, wordt de geest vrijgemaakt, zodat zowel de concentratie als het bewustzijn verhogen. Er zijn ook geleide meditaties die zich op het gehele lichaam of bepaalde lichaamsdelen richten. Sommige vormen van meditatie bevatten gebeden, geluiden of kleuren.
Tegenwoordig wordt er wetenschappelijk onderzoekgedaan naar de effecten van meditatie. Deze tonen aan dat meditatie positieve effecten heeft op de cognitieve flexibiliteit, het concentratievermogen, geheugen en het omgaan met emoties. Deze talenten helpen ons om beter doordachte en meer empathische keuzes te maken.
Puur fysiologisch gezien, komt de ademhaling tot rust en gaat de hartslag omlaag wanneer u mediteert. Onderzoek toont ook aan dat de uitscheiding van het stresshormoon cortisol afneemt. Het herstellende vermogen van het lichaam wordt versterkt. Meditatie leidt ertoe dat de hersenen een cocktail van gelukshormonen uitscheiden. Het pijnstillende gelukshormoon endorfine neemt toe, evenals het hormoon serotine dat ons een prettig gevoel geeften het liefdeshormoon oxytocine. Meditatie verhoogt bovendien de uitscheiding van het slaaphormoon melatonine. Dit verklaart gedeeltelijk waarom we beter slapen als we mediteren.
Meditatie vermindert de activiteit in het orthosympathisch zenuwstelsel, oftewel het zenuwstelsel dat de bloeddruk en de hartslag verhoogt en het lichaam gereed maakt voor fysieke activiteit. Tegelijkertijd verhoogt meditatie de activiteit in het parasympathisch zenuwstelsel dat aan de slag gaat wanneer het lichaam in ruststand is.
Mindfulness is een vorm van meditatie en betekent ongeveer "aandachtigheid". U leert zich aan om uw omgeving en de gedachten die in u opkomen slechts te observeren in plaats van op deze te reageren of deze te veroordelen. Het doel van Mindfulness is om ons te helpen focussen op het heden zonder dat we ons zorgen maken over de toekomst of het verleden. Mindfulness wordt onder andere gebruikt om met stress, angstgevoelens, depressie en slaapproblemen te kunnen omgaan.
Bij meditatie, mindfulness en yoga speelt de ademhaling een grote rol. Wanneer u diep ademhaalt, gaan uw stressniveau, hartslag en bloeddruk omlaag. De hersenen krijgen het sein om zich te ontspannen, wat u zowel mentaal als fysiek beïnvloedt..
De diepe buikademhaling, oftewel de middenrifademhaling, kan een effectieve manier zijn om tot rust te komen en uw stressniveau te verlagen als u moeite heeft de slaap te vatten. De focus van de ademhaling wordt verlegd van de borst naar de buik. Ga liggen of op een stoel zitten en haal adem door uw neus. Leg uw ene hand op uw borst en de andere op uw maag. Span uw maag aan terwijl u inademt en zuig uw longen vol met lucht zo diep als u kan. Ontspan uw buik wanneer u uitademt. De hand op uw maag beweegt meer dan de hand op uw borst en gaat op en neer wanneer u in- en uitademt.
Verschillende onderzoeken naar meditatie wijzen uit dat meditatie stress en angstgevoelens vermindert en het welbevinden verhoogt. Meditatie helpt u ook beter te slapen, aangezien het ontspannend en slaapverwekkend werkt. Onderzoek toont aan dat u door mindfulness, meditatie en lichaamsbeweging niet alleen sneller in slaap valt, maar ook beter slaapt. Dit geldt voor zowel ouderen als personen met chronische slaapproblemen.
Op welke manier meditatie de slaap precies beïnvloedt, is nog niet helemaal duidelijk, maar het lijkt erop dat meditatie langdurige veranderingen in de hersenen bewerkstelligt die de slaap beïnvloeden. Hoe meer u mediteert, des te groter de positieve invloed op uw stressniveau en welbevinden, wat ertoe kan leiden dat u beter slaapt. Meditatie hoeft niet veel tijd in beslag te nemen. Onderzoek wijst uit dat korte meditatieoefeningen van slechts dertien minuten per dag reeds bevorderlijk kunnen zijn voor het geheugen, concentratievermogen en het welbevinden.
Meditatie vergt oefening. Geef daarom niet op wanneer u niet meteen resultaat ziet of u zich niet kan concentreren. Begin met iedere dag enkele minuten en na verloop van tijd begint u de meditatie anders te ervaren. Zoek een stille en rustige plaats op en ga zitten of liggen. Sluit uw ogen en haal langzaam adem. Concentreer u op de in- en uitademing. Mochten er gedachten in u op komen, laat deze dan aan u voorbijgaan in plaats van deze aandacht te geven. Ga door met u op de ademhaling te concentreren.
U kunt er ook voor kiezen om een mantra te herhalen. Spreek het woord aanvankelijk hardop tegen uzelf uit. Daarna fluistert u het en uiteindelijk zegt u het alleen in stilte in uzelf. U kunt zelf positieve affirmaties of mantra's bedenken, zoals bijvoorbeeld: "Ik ben goed zoals ik ben", of: "Liefde en licht". Kies iets dat u kracht geeft.
Doe een eenvoudige bodyscan. Zorg ervoor dat u comfortabel en met rechte rug zit of ga op uw rug liggen. Sluit de ogen en denk aan de ademhaling. Concentreer u op het lichaam. Ga van lichaamsdeel naar lichaamsdeel en word u bewust van wat u voelt. Begin met de voetzolen en werk langzaam omhoog via de tenen, enkels en de rest van uw lichaam totdat u bij uw hoofd bent aangekomen. Zo scant u als het ware uw lichaam.
Pranayama is een ademhalingsoefening om te ontstressen. Zorg ervoor dat u comfortabel en met een rechte rug zit.
Er zijn meerdere goede yogaoefeningen voor ontspanning en slaap:
Er zijn verschillende apps voor meditatie en mindfulness. Veel van deze apps bevatten ook meditatieoefeningen die speciaal gericht zijn op het verbeteren van de slaap. YouTube bevat filmpjes met geleide meditaties en yogaoefeningen op alle niveau's en voor verschillende doeleinden. Met behulp van moderne technologie kunt u gemakkelijk verschillende manieren vinden om te onstpannen en beter te slapen. Geleide meditaties bieden vooral uitkomst voor beginners. Van veel apps bestaat zowel een gratis als premiumversie.
https://www.actiway.se/anstallda/blogg/meditation-och-mindfulness-for-battre-somn.htm
https://www.expressen.se/halsoliv/halsa/somn/andningsovningar-som-hjalper-dig-att-somna-pa-nolltid/
https://metromode.se/halsa/josefine-bengtsson-visar-den-enkla-yogaovningen-som-far-dig-att-sova-battre/
https://www.wellness.se/mental-halsa/meditation/a/zg0139/ny-forskning-darfor-ar-det-bra-att-meditera
https://www.buddhismen.se/vad-ar-meditation/
https://nl.wikipedia.org/wiki/Meditatie
https://www.kth.se/aktuellt/nyheter/meditation-gor-dig-battre-1.923018
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31982328
https://www.rcpsych.ac.uk/docs/default-source/members/sigs/spirituality-spsig/avdesh-sharma-meditation-as-medication2.pdf?sfvrsn=13e6a51_2#:~:text=There%20is%20evidence%20for%20increased,serotonin%20activity%20in%20the%20brain
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/
https://www.sleepfoundation.org/nutrition/alcohol-and-sleep
https://link.springer.com/article/10.1007/s12035-013-8468-9
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/#:~:text=Meditation%20increases%20melatonin%20concentration%20by,pg%20ml%3B%20unpublished%20data
https://www.varden.se/blogg/162/ar-meditation-och-mindfulness-samma-sak
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/
https://www.1177.se/Jonkopings-lan/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnskola---sov-bra-utan-somnlakemedel
https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/meditation
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900914
https://www.healthline.com/health/meditation-for-sleep#how-to-meditatehttps://onlineontspannen.nl/8-beste-meditatie-apps/
https://www.samengezond.nl/4-ademhalingsoefeningen-tegen-stress/
https://www.nieuwsblad.be/cnt/dmf20180608_03551737
https://www.zilverenkruis.nl/gezonder-leven/magazine/meer-ontspannen/deze-mensen-mediteerden-8-weken-lang-een-half-uur-dit-was-het-verbluffende-effect
https://www.diamantweg-boeddhisme.nl/wat-is-meditatie/
https://www.yogaonline.nl/houding/liggende-vlinder/
CURA of Sweden
© curaofsweden.com 2023. Alle rechten voorbehouden