Verzwaringsdekbed voor een betere nachtrust - een natuurlijk hulpmiddel tijdens de zwangerschap

Vermoeidheid is iets waar veel vrouwen mee worstelen tijdens hun zwangerschap, vaak als gevolg van een verstoorde slaap. Moeite met het vinden van een slaaphouding, een verstopte neus of levendige dromen kunnen allemaal de slaap verstoren. Een verzwaringsdekbed kan dienen als een natuurlijk hulpmiddel voor diepere ontspanning en een betere slaap.

Het is niet ongebruikelijk om slaapproblemen te krijgen tijdens een zwangerschap. Het vinden van een comfortabele slaaphouding met een groeiende zwangere buik kan een reden zijn, maar andere factoren spelen ook een rol. Wat de reden ook is, het kan zowel frustratie als angst veroorzaken, vooral wanneer de vermoeidheid opspeelt.

Vermoeidheid tijdens de zwangerschap

Erg moe zijn is iets dat veel vrouwen ervaren, en het komt zowel in de vroege als in de late stadia van de zwangerschap vaak voor. Het is zo veel voorkomend, dat vermoeidheid door 1177 Vårdguiden (Zweedse verzamelplaats voor informatie en diensten op het gebied van gezondheid en zorg) wordt vermeld als een van de meest voorkomende zwangerschapsproblemen. Dit is de eigen manier van het lichaam om te zeggen dat het tijd is om het rustig aan te doen, te ontspannen en meer te slapen. Maar wanneer de slaap bemoeilijkt wordt door bijvoorbeeld ongemakkelijke slaaphoudingen of veel toiletbezoeken, kan het extra belangrijk zijn om tijd en hulpmiddelen te vinden voor herstel.

Verzwaringsdekbedden tijdens de zwangerschap

Verzwaringsdekbedden kunnen de receptoren in de huid op een vergelijkbare manier stimuleren als bij een aanraking, wat op zijn beurt weer bijdraagt aan ontspanning en een betere slaap. De druk van het dekbed wordt vaak omschreven als de druk van een omhelzing over het hele lichaam. Een aanraking als deze zorgt ervoor dat het lichaam feelgoodhormonen zoals oxytocine afscheidt, waardoor we meer ontspannen worden en minder last hebben van stress, angst en zorgen. Hierdoor wordt de inslaaptijd verkort, wat zeer wenselijk kan zijn als de nachtrust verstoord wordt door bijvoorbeeld toiletbezoeken, ongemakkelijke slaaphoudingen en intense dromen.

Het dekbed kan op zichzelf worden gebruikt, of in combinatie met een gewoon dekbed voor in bed. Het is ook mogelijk om het verzwaringsdekbed over de schouders of op schoot te leggen om overdag extra te ontspannen. U kunt ook een verzwaringsdeken op de bank gebruiken om te ontspannen voordat u gaat slapen.

Moeilijk om een slaaphouding te vinden

Met een groeiende zwangere buik kan het moeilijk zijn om een comfortabele en fijne slaaphouding te vinden.

Het wordt bijvoorbeeld moeilijker om op de buik te slapen als de baby in de baarmoeder groter wordt en de druk te hoog wordt, terwijl een slaaphouding op de rug gevoelens van flauwvallen kan veroorzaken. Een fenomeen genaamd vena cava-syndroom dat vooral kan optreden tegen het einde van een zwangerschap, wanneer de baarmoeder volgens 1177 Vårdguiden op een groot bloedvat bij de wervelkolom drukt. Dit kan problemen veroorzaken voor vrouwen die het niet gewend zijn om op de zij slapen, of die moeite hebben een prettige houding te vinden en het kan zijn dat u gebruik moet maken van kussens die op verschillende manieren zijn opgeklopt om het lichaam te ondersteunen. Wat extra kussenondersteuning tussen de knieën, onder de buik en onder één arm kan al wonderen verrichten om 's nachts een comfortabele houding te vinden.

Ook een verzwaringsdekbed kan dienen als goed hulpmiddel bij het wennen aan een nieuwe slaaphouding. Het dekbed laat het lichaam ontspannen en rust vinden in de nieuwe positie, en het gewicht kan de neiging om in bed rond te draaien op zoek naar een nieuwe positie tegengaan.

Meer intense dromen

Levendige en intense dromen ervaren tijdens een zwangerschap is niet alleen maar leuk. De slaapcycli van het lichaam van diepe slaap (NREM-slaap) en droomslaap (REM-slaap) worden beïnvloed als u vaker wakker wordt, bijvoorbeeld door meer toiletbezoeken of kramp in de kuiten. Slaapstoornissen zorgen op hun beurt voor een verhoogde druk op de droomslaap, wat zorgt voor intensere dromen zodra deze doorbreekt.

Lees hier meer over slaapcycli en de architectuur van slaap.

Gelijkmatig verdeelde druk

Het gewicht en de druk van een verzwaringsdekbed wordt gelijkmatig over het lichaam verdeeld, waardoor het ook mogelijk is om tijdens de zwangerschap een verzwaringsdekbed te gebruiken. Als algemeen advies voor alle gebruikers beveelt CURA of Sweden een gewicht aan dat 10–15 procent van het eigen lichaamsgewicht is, aangezien dit een gewicht is wat de meeste mensen prettig vinden. Dit is echter heel persoonlijk en CURA raadt altijd aan om uw verloskundige te raadplegen in geval van onzekerheid over het gebruik en het gewicht in verband met uw zwangerschap.

Lees meer over verzwaringsdekbedden en kinderen