Slaap-apps - laat de techniek u helpen beter te slapen

Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend probleem waar de meeste mensen wel eens last van hebben. Slaap-apps bieden goede hulp. CURA of Sweden helpt u de juiste slaap-apps te vinden.

Velen van ons hebben wel eens urenlang wakker gelegen en rondgedraaid in bed, zonder te kunnen slapen. Het wordt later en later en we weten dat we over een paar uurtjes op moeten staan en klaar moeten zijn voor een nieuwe dag.

Slaapproblemen zijn een veelvoorkomend probleem voor de volksgezondheid, waar de meeste mensen op een bepaald moment in hun leven last van krijgen. 63% van de Nederlanders heeft volgens de laatste statistieken slaapproblemen. Ongeveer 30 procent van hen beschouwde hun slaapproblemen als mild. Slaapproblemen zijn het ergst voor ouderen en komen vooral voor bij personen in de leeftijd van 65-84 jaar.

Gelukkig zijn er tegenwoordig veel technieken beschikbaar die ons kunnen helpen beter te slapen. Er zijn verschillende slaap-apps die ons laten ontspannen, minder doen stressen en helpen in slaap te vallen door middel van rustige muziek of een fijne meditatie.

Verschillende categorieën slaap-apps

Als u toegang heeft tot een tablet of telefoon, heeft u een overvloed aan goede opties die slechts enkele klikken van u vandaan zijn. Hier bespreken we verschillende categorieën en wat ze kunnen bieden, zodat u de app kunt vinden die voor u geschikt is.

Er zijn eigenlijk drie categorieën slaap-apps: De apps die registreren hoe u slaapt, dus uw slaap analyseren, meditatie-apps en geluiden-apps. Sommige apps bieden zowel meditaties, verhalen als geluiden. We beginnen met de apps die de verschillende fasen van de slaap registreren:

Breng uw slaap in kaart

Sleep Cycle

De app die uw slaappatroon in kaart brengt en belooft u te rustig te wekken wanneer u het lichtst slaapt. Door uw telefoon met de gedownloade app naast u, in de buurt van uw kussen te leggen, meet deze uw bewegingen tijdens uw slaap wat als basis wordt gebruikt om te bepalen in welke slaapcyclus u zich bevindt. Het alarm wordt binnen een tijdsinterval ingesteld, zodat de app u wekt binnen dit interval, wanneer u het lichtst slaapt. Opstaan voelt dan ook gemakkelijker. De app wordt erg gewaardeerd vanwege deze slimme wekkerfunctie.

Wanneer u wakker wordt kunt u statistieken over uw slaap van de afgelopen nacht bekijken en de app vat uw slaapkwaliteit samen voor extra kennis. Sleep Cycle is opgericht door een Zweeds bedrijf en is de toonaangevende app voor slaapanalyse op de markt.

Er is zowel een gratis versie beschikbaar als een premiumversie, die meer functies bevat. Sleep Cycle is beschikbaar in het Nederlands, Engels, Frans, Duits, Spaans, Zweeds, Italiaans, Japans, Koreaans, Portugees, Russisch, Chinees en Turks.

Sleepzy

Een slimme wekker. Ongeveer net als Sleep Cycle, analyseert Sleepzy uw slaap en geeft u tips voor het verbeteren van de slaapkwaliteit. De app laat u weten of u slaapgebrek heeft. Bevat ook een wekkerfunctie. De app is er in het Engels en verschillende andere talen.

Meditatie- en verhalen-apps voor een betere nachtrust

Headspace

Inmiddels een klassieker onder de meditatie-apps.  Bevat honderden meditaties, mindfulnessoefeningen en rustgevende muziek om beter te kunnen slapen, maar helpt ook om bijvoorbeeld stress en angst tegen te gaan of uw concentratie te verbeteren. Tegenwoordig heeft de app ook een trainingsprogramma voor mensen die graag willen bewegen. Headspace heeft gratis materiaal beschikbaar en is er ook een betaalde versie.  Deze app is duidelijk en makkelijk om in te navigeren.

Calm

Mindfulness-app met meditaties, rustgevende muziek en beroemdheden die verhalen voor volwassenen voorlezen. De app is vooral bekend om de meditaties die u ook kunnen helpen bij het omgaan met stress, angst en bij persoonlijke ontwikkeling. Calm wordt vaak bijgewerkt met nieuwe inhoud. De app is in het Engels. De gratis versie kan één week worden gebruikt en daarna heeft u toegang tot een beperkt aanbod in de gratis versie of u kunt kiezen voor een uitgebreide premiumversie waarvoor u per maand of per jaar kunt betalen.

Sleep: Slaap en meditatie

Met fijne omgevingsgeluiden, verhalen en meditaties helpt de app Sleep u om tot rust te komen. U kunt zelf kiezen naar welke voorleesstem u wilt luisteren, en in de geluidsbibliotheek vindt u alles van een haardroger en een miauwende kat, tot regen in de stad en onweer. De app heeft een stapsgewijze timer, waarmee de geluiden geleidelijk aan verdwijnen, totdat u hopelijk in slaap bent gevallen. Zowel verkrijgbaar als gratis en betaalde versie.

Beschikbaar in het Engels, Frans, Italiaans, Japans, Spaans en Duits.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Hypnotiseur Glenn Harrold tilt de meditatie-app naar een nieuw niveau met een slaap-app gebaseerd op zelfhypnose. Vier hypnoses en meditaties zijn gratis, voor de rest moet u betalen. Er zijn niet alleen hypnoses en meditaties voor slapeloosheid, maar ook voor het verminderen van angst, het verbeteren van uw zelfvertrouwen, en om u te helpen met onder andere fobieën, afvallen en verslavingen. Taal: Engels.

Slumber

Voornamelijk een verhalen-app met een grote keuze aan verhalen die zich afspelen in verschillende omgevingen en plekken, opgenomen met of zonder achtergrondgeluiden. Heeft ook meditaties om slaap te verbeteren. Het scherm is donker wanneer u de app gebruikt, zodat u geen last heeft van vervelend licht als u in bed ligt. Zowel verkrijgbaar als gratis- als premiumversie. De app kan worden gedeeld met tot zes andere gezinsleden. De taal van de app is Engels.

Relax Melodies: Sleep sounds

Fijne geluiden en rustgevende verhalen die zich aanpassen aan wat u nodig heeft. Dat is wat Relax Melodies aanbiedt. U vindt hier ook begeleidende meditaties en ademhalingsoefeningen voor het omgaan met stress en om goed te kunnen slapen. Of nu graag naar witte ruis, natuurgeluiden of één van de 200 meditaties luistert, er is altijd iets voor u bij. Slaapverhalen zijn er in verschillende genres, inclusief kinderverhalen. De app is er niet in het Nederlands, maar wel in onder andere Engels, Frans, Duits, Italiaans en Spaans. Verkrijgbaar in zowel gratis als betaalde versie.

10% Happier

Meditatieschool, omgaan met stress en slaapmeditaties voor sceptici. De app Ten Percent Happier Meditation is een doortontwikkeling van het boek en de podcast met dezelfde naam. De app is bedacht door nieuwslezer Dan Harris, die met de hulp van een aantal interessante gasten geluk en meditatie onderzoekt. In de app vindt u verhalen, videoclips en vooral meditaties voor een beter ouderschap, verbeterde slaap, mindfulness en nog veel meer. De app is één week gratis en loopt daarna automatisch over in een abonnement. Taal: Engels

Sleepiest

Slaapverhalen en ontspannende geluiden voor groot en klein, voor een betere slaapervaring. De app biedt meer dan 250 verhalen, meditaties en geluiden. Sleepiest brengt ook uw slaap in kaart, zodat u kunt zien of het gebruik van de app verschil maakt. Ook een slimme wekker is inbegrepen.

Is niet beschikbaar in het Nederlands, maar wel in het Engels, Frans, vereenvoudigd Chinees, Japans, Spaans, Duits, Koreaans en Portugees. Verkrijgbaar als gratis- en premiumversie.

Geluiden-apps

Noisli

Een pure geluiden-app voor ontspanning of tijdens het werk. Het doel is vooral om andere vervelende geluiden te overstemmen. Perfect voor wie in een kantooromgeving werkt of studeert in een rumoerige omgeving en graag rust wilt. Maar natuurlijk ook voor degenen die tijdens het naar bed gaan naar rustgevende geluiden willen luisteren. De app bevat veel verschillende realistische geluiden zoals regen, bos, wind en haardvuur. U mixt zelf uw eigen combinatie van favoriete geluiden. De app kost € 1,99.

Shusher: hulp voor ouders

Rustgevende slaapgeluiden voor de allerkleinsten. Wieg uw baby in slaap op het geluid van een hartslag, wasdroger, beekjes of plafondventilator. Kan natuurlijk ook gebruikt worden voor volwassenen. Mix zelf verschillende geluiden en stel vervaagtijden in. U kunt een timer zetten zodat er geluiden worden afgespeeld wanneer uw baby wakker wordt. De app is gratis. Talen: Nederlands, Engels, Frans, Duits, Spaans, Portugees, etc.

Spotify

Een fantastische bibliotheek voor wie slaapgeluiden, slaapverhalen voor volwassenen of rustige muziek voor kinderen zoekt. Zoek bijvoorbeeld op "sleep" of "sleep meditation"

We hebben een aantal populaire opties op Spotify voor u opgezocht. Slaap lekker!

• Slaapmuziek voor volwassenen
• Slaapgeluiden zoals haardvuur, regen of storm
• Slaapmeditatie en slaaphypnose met behulp van verhalen
• Of misschien kunt u de podcast "Bore you to sleep" eens proberen. Het werkt net als een slaappil

Bronnen:

https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/#:~:text=Ocks%C3%A5%20s%C3%B6mnbesv%C3%A4r%20%C3%A4r%20vanligt%20och,29%20%C3%A5r%20(38%20procent)

https://www.volksgezondheidenzorg.info/onderwerp/psychische-gezondheid/cijfers-context/huidige-situatie.

https://www.matras.info/slaapproblemen/slaap-apps-creeren-stress-en-slapeloosheid/

https://www.famme.nl/analyseren-slaap-apps-wel-echt-hoe-goed-of-slecht-jij-slaapt/

https://www.rtlnieuws.nl/nieuws/nederland/artikel/4750421/beter-slapen-door-slaap-apps-ze-verstoren-juist-de-nachtrust

https://nl.mashable.com/tech-2/5490/10-rustgevende-apps-die-je-helpen-beter-te-slapen

https://www.cosmopolitan.com/nl/health-en-body/a16755175/beter-slapen-slaap-app/

https://www.nu.nl/tech/6035588/de-drie-beste-apps-om-je-nachtrust-mee-te-registreren.html/

https://www.rtlnieuws.nl/nieuws/nederland/artikel/4750421/beter-slapen-door-slaap-apps-ze-verstoren-juist-de-nachtrust

https://support.calm.com/hc/en-us/categories/360000652493-Learn-About-Calm

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/