I løpet av livet tilbringer vi i gjennomsnitt 24 år med å sove. Med en så bemerkelsesverdig varighet er det ikke rart at sengetid for mange er en del av den daglige rutinen. Kanskje er denne tiden til og med mye mer betydningsfull enn vi tror? Tanken på skjønnhetssøvn er velkjent for oss alle – men hva ligger egentlig bak den? Vi går til bunns i myten.
Hva er det for sannhet i myten om skjønnhetssøvn?
Det er faktisk en sammenheng mellom god søvn og strålende utseende: Søvnen er en viktig tid for kroppens regenerasjon – og en grundig regenerasjon kan sørge for at vi ser friske og uthvilte ut. Det handler ikke bare om hvor mange timer vi tilbringer i sengen om natten, men også om hvor godt vi sover.
Under søvnen foregår ulike reparasjonsmekanismer i kroppen, som f.eks. oppbygging av muskelceller og produksjon av nye hudceller. Kroppen bruker også søvnen til å regulere hormonbalansen sin grundig, noe som gagner ikke bare helsen, men også det ytre utseendet. At søvnmangel påvirker alle disse aspektene negativt, er logisk som en konsekvens av dette.
Hva skjer i kroppen mens vi sover?
Så snart vi legger oss til ro for natten, begynner kroppen med en rekke prosesser og funksjoner som er uunnværlige for vårt velvære og vår helse. Hjertefrekvensen senkes, vi puster roligere og kroppstemperaturen synker litt.
Samtidig er hjernen aktiv for å regulere søvnrytmen (også kalt: søvn-våkenhets-syklusen). I denne syklusen veksler faser med dyp og lett søvn med drømmefaser. I disse fasene regenererer kroppen seg også – men hva har dette med skjønnhetssøvn å gjøre?
Søvn kan hjelpe med å motvirke for tidlig hudaldring
Under søvnen stimuleres stoffskiftet, noe som igjen fremmer blodsirkulasjonen i kroppen. Hudcellene forsynes dermed med mer oksygen. På denne måten får huden alle nødvendige næringsstoffer for gradvis å regenerere seg og motvirke for tidlig hudaldring.
Når vi sover om natten, produserer kroppen vår også veksthormoner som støtter og stimulerer kollagendannelsen i hudcellene. Kollagen er et viktig protein i bindevevet som gjør huden spenstig og motstandsdyktig. Å regelmessig få nok søvn er derfor ikke bare viktig for hvile og avslapning, men gir huden vår de næringsstoffene den akutt trenger for regenerasjon!
Omvendt fungerer samspillet mellom søvn og hudregenerasjon på samme måte: Sover vi ikke godt, kan det muligens vises på huden vår. Søvnmangel forverrer blodsirkulasjonen – og det blir særlig raskt synlig rundt øyepartiet. Resultatet er mørke ringer under øynene, røde og hovne øyne, øyekrøller og blek, matt hud.
Og selv om mange tror at slike subtile endringer ikke legges merke til av omgivelsene, beviser en studie fra Sverige det motsatte: Forskere i Stockholm kunne vise at de spurte oppfattet personer som hadde sovet mindre eller dårligere som mindre attraktive og mindre friske – og omvendt. Enda en grunn til å sørge for tilstrekkelig skjønnhetssøvn!
Sultfølelsen vår reguleres av hormoner under søvnen
Sikkert har ingen blitt vekket av sult fra søvnen. Hvorfor vi vet det? Fordi den menneskelige kroppen tar forholdsregler for å forhindre nettopp det.
Under søvnen skiller kroppen ut hormoner som regulerer sultfølelsen. Hormonet ghrelin er for eksempel ansvarlig for sultfølelsen. Leptin derimot demper appetitten og sørger for at vi føler metthet. Når disse hormonene er riktig balansert og fungerer ordentlig, bidrar de til å regulere stoffskiftet. Og det har igjen stor innvirkning på helsen vår.
Hos mennesker som sliter med søvnmangel, kan disse hormonene komme i ubalanse. Ghrelinnivået stiger mens leptinnivået synker. Følgen: En overdreven sultfølelse oppstår, selv om kroppen egentlig ikke trenger mat. Tilstrekkelig søvn hjelper altså indirekte til å regulere spiseatferden vår og dermed kroppsvekten, noe som har avgjørende innvirkning på helsen. Nedenfor ser vi på hvor nært helse og utseende er knyttet til hverandre.
Fysisk helse som en viktig aspekt av skjønnhetssøvnen
Skjønnhet kommer innenfra – det er mer enn bare et ordtak. Den som har det bra, utstråler det også utad. Omvendt er det ofte lettere å føle seg vakker i en frisk og fit kropp.
Her lukker seg også sirkelen til skjønnhetssøvnen: God søvnhygiene fremmer nemlig helsen. Den består av god søvnkvalitet og tilstrekkelig søvnmengde – begge kan forbedres ved hjelp av noen tips og triks.
Sovemiljø
Et rolig, mørkt og kjølig sovemiljø der vi kan hvile uforstyrret, er viktig. Det hjelper oss med å sovne raskere og sove gjennom natten.
Den optimale romtemperaturen for soverommet er rundt 16–18 grader Celsius. Ved å lufte ut før du legger deg, sørger du for tilstrekkelig oksygen i soverommet. Mørk rommet helt for å øke produksjonen av søvnhormonet melatonin, som i tillegg hjelper med å sovne og sove gjennom natten.
Søvnrytme
En god søvnrytme innebærer at vi forsøker å regelmessig legge oss til samme tid og holde oss til den samme kveldsrutinen eller faste rutiner beforehand. Kroppen vår har en indre klokke, og rutiner hjelper den med å forberede seg på innsovning allerede før vi legger oss, noe som letter reguleringen av søvn-våkenhetsrytmen og drømme- og dybdesøvnfasene.
Optimal søvnlengde
Hvor mange timer søvn du trenger, er svært individuelt og avhenger av ulike faktorer som blant annet alder. En nyere studie av forskere fra universitetene i Cambridge og Fudan, publisert i tidsskriftet Nature Aging, viste at omtrent syv timers søvn er optimalt for personer i alderen 38 til 73 år.
Det tyske selskapet for søvnforskning og søvnmedisin (DGSM) advarer imidlertid samtidig mot forenkling. Det understreker at den indre klokken tikker forskjellig for hvert menneske, og at hver voksen selv må finne ut hvor mye søvn som er optimalt for seg.
Søvnkvalitet
DGSM understreker at det ikke bare er søvnlengden, men fremfor alt søvnkvaliteten som er avgjørende for sunn søvn om natten. Du kan påvirke kvaliteten på søvnen din positivt ved for eksempel å unngå nikotin, alkohol og kaffe om kvelden. Du kan aktivt fremme god søvn med meditasjon og hjelpemidler som søvnapper og tyngdeteppe, som også ofte kalles terapiteppe.
Effekten av et tyngdeteppe viser seg både på det fysiske og psykiske planet. Tyngdeteppe hjelper nemlig med avslapning: Gjennom sitt myke trykk føles terapiteppet som en klem og sørger for at kroppen skiller ut velvære-hormoner som blant annet oksytocin og serotonin, som skaper en avslappet og tilfreds følelse.
Tyngdeteppene fra CURA of Sweden finnes i ulike vektklasser og varianter for å kunne tilby det optimale alternativet for alle. Terapiteppe er ikke bare beregnet på personer med søvnforstyrrelser og innsovningsproblemer, men hjelper generelt til en dypere og sunnere skjønnhetssøvn.
Flere tips for skjønnhetssøvnen
I tillegg til å pleie søvnhygienen din kan du gjøre mer for å forbedre skjønnhetssøvnen din. Vi har satt sammen noen tips til deg:
- Soveposisjon: For å redusere og forebygge rynker under søvnen er ryggleie optimalt. I sideleie utøves trykk på en del av ansiktet, noe som forstyrrer blodsirkulasjonen og kan føre til økt rynkedannelse. I ryggleie forblir ansiktsmusklene avslappet og huden din er dermed mindre utsatt for rynker.
- Sengetøy: Vær oppmerksom på stoffet når du kjøper sengetøy. Materialer som satin, Tencel™ (lyocell), silke og bomullssatin egner seg utmerket for skjønnhetssøvn takket være sin myke beskaffenhet. De skaper mindre friksjon mot huden og forhindrer dermed hudirritasjon og oppfrissing av håret, som ofte kalles «frizz». Husk også å skifte sengetøy regelmessig, dvs. omtrent annenhver uke. Vask sengetøyet ved minst 60 grader, da det foruten brutte hår og lo også raskt samler seg svette, talg, døde hudceller og bakterier.
- Elektroniske apparater: Du kan også optimere skjønnhetssøvnen din ved å unngå digitale enheter som smarttelefoner eller nettbrett minst 30 minutter før du legger deg. Det blå lyset som skjermene avgir, kan redusere produksjonen av melatonin og dermed påvirke kvaliteten på søvnen din negativt. Hvis enheten din har en nattmodus med et varmere lysspektrum, bør du definitivt bruke den.
- Hudpleie: I tillegg til tilstrekkelig søvn er den daglige hudpleierutinen din avgjørende for en frisk og strålende hud. Rens ansiktet ditt fra skitt, sminke og andre irriterende forurensninger og sørg med de rette produktene for at huden din får de aktive stoffene og fuktigheten den trenger både om natten og i løpet av dagen.
- Bevegelse: Aktiviteter utendørs som turer eller jogging i frisk luft hjelper med å redusere stress og fremmer bedre søvn. Og huden din er også glad for det, siden den får bedre gjennomblødning og tilførsel av næringsstoffer. For øvrig: Senest ved restitusjon etter trening spiller søvnen allerede igjen en viktig rolle!
Sist, men ikke minst: Gjør noe godt for deg selv og ta deg regelmessig nok tid for deg selv. Kroppen og sinnet ditt vil takke deg.
