Få saker påverkar vårt dagliga välmående och hälsa så mycket som just sömnen. Nattens sömnfaser behövs för att bearbeta våra intryck, och för att kropp och hjärna ska få en chans att återhämta sig. Nästan alla människor lider av sömnproblem någon gång under sin livstid, men misströsta inte – trots att sömnen ännu gömmer många olösta gåtor finns det knep att ta till. Här kommer fem tips för en bättre sömn.

1. Var ute i dagsljus

En promenad på lunchrasten kan spela en viktig roll för din nattliga sömn. Dagsljuset är nämligen en nyckelfaktor för den som vill reglera sina sovvanor. Sömnforskaren Matthew Walker förespråkar i sin bok Sömngåtan att man ska vara ute i solljus minst 3 minuter varje dag samt att med fördel stiga upp med solen. Det går även att få till liknande ljusexponering genom att tända starka lampor på morgonen.

2. Skapa en sömnrutin

Den som någon gång varit tvungen att jobba igenom en kraftig jetlag skriver nog snabbt under på att vi människor inte anpassar oss så lätt till förändrade sovmönster. Regelbundna sovvanor har visat sig ha stora fördelar och enligt World Sleep Society har studier visat att hållfasta sovtider är förknippade med bättre sömnkvalitet, humör, och prestation. En bra hållpunkt kan vara att försöka gå till sängs 8,5 timmar innan uppgång och inte bara ställa en väckarklocka, utan även ett ”gå och lägg dig”-alarm på telefonen.

3. Var försiktig med sömnstörande substanser

Koffein finns i kaffe, vissa tesorter, träningsdrycker och choklad och dess uppiggande effekt kan dröja kvar i kroppen upp till åtta timmar efter konsumtion. En oskyldig kopp kaffe på eftermiddagen kan alltså göra det svårt att somna även sent in på kvällen. Även nikotin har effekter på insomningen och kan göra att man vaknar oftare under natten och alkohol påverkar de sömnfaser som människan genomgår under nattens gång. En alkoholhaltig sängfösare innan sängen kan göra att du slappnar och somnar, men alkoholen påverkar även den viktiga REM-sömnen (även kallad drömsömn) och gör att djupsömnen försämras vilket innebär att sömnens återhämtande funktioner minskar.

4. Träna och var aktiv under dagen

Sömn och träning går ofta hand i hand. Regelbunden fysisk aktivitet ökar sömnbehovet och kan göra att vi sover både längre och bättre. Träningen kan också leda till en god spiral för människans mentala och fysiska hälsa då bättre sömn ger mer energi och ork till fysisk aktivitet som fortsätter ge positiv avkastning på sömnhälsan. Motion för att ångest, stress och depression minskar, vilket i sin tur leder till bättre sömn.

5. Varva ner och slappna av

Ge dig själv tid att varva ner innan du ska sova. Skapa en kvällsrutin avskalad från aktiviteter och med tid för avslappning – kanske i form av att läsa en bok, lyssna på podcast eller musik. Det är bra att undvika olika typer av skärmaktivitet sista timmen före läggdags. Att spela, surfa och chatta ökar hjärnaktiviteten, vilket gör att vi varvar upp i stället för ner.

Text av Poul Heie

Presskontakt press@curaofsweden.com

Följ vårt nyhetsbrev