Forstå overgangsalderen korrekt: Hvorfor opstår søvnforstyrrelser under overgangsalderen, og hvad kan du gøre? Her afslører vi de bedste tips og tricks mod irriterende søvnproblemer.

Når hormonerne går i berg-og-dal-bane, kan det påvirke livskvaliteten betydeligt. Overgangsalderen betyder en stor omvæltning for det kvindelige legeme. Fra omkring det 45. leveår optræder de første tegn på klimakteriet, og næsten halvdelen af alle kvinder klager på denne alder over forskellige fysiske og psykiske problemer: De månedlige blødninger bliver uregelmæssige, cyklussen ændrer sig, og humøret svinger frem og tilbage. Men søvnforstyrrelser bliver også et genkommende tema i denne livsfase – fra lejlighedsvise indsomniske problemer over utilfredsstillende søvn til ekstremt belastende søvnproblemer kan alle varianter forekomme.

Hvis disse problemer varer over længere tid, påvirker det desværre hverdagen negativt. Generel træthed brer sig, præstationsevnen falder, humøret bliver dårligt, og en vis irritabilitet tager over.

Typiske problemer under overgangsalderen:

• Forskellige typer søvnforstyrrelser
• Hårtab
• Leddsmerter
• Hedeture
• Oppustethed
• Humørsvingninger

Hvorfor opstår søvnproblemer netop under overgangsalderen?

Hormonernes rolle

Kønshormonerne østrogen og progesteron spiller en stor rolle i det kvindelige legeme. Under overgangsalderen falder produktionen af disse hormoner, hvilket hos de fleste kvinder har tydelige konsekvenser.

Østrogen sorger psykisk for:

• en vitalitetsfølelse
• godt humør
• følelsesmæssig balance

Nedbrydningen af østrogen fører til forkortelse af dyb søvnfase, hedeture, humørsvingninger og svedudbrud. Alle disse problemer påbelaster kroppen og forårsager stress under overgangsalderen. Det bliver ikke længere så let at slappe af, hvilket påvirker søvnen om natten negativt.

Progesteron sorger for

• opbygningen af livmoderslimhinden
• stærke knogler
• en beroligende virkning
• og virker søvnfremkaldende

Den manglende mængde af dette hormon fremmer søvnforstyrrelser under overgangsalderen, hvorfor indsovningsproblemer og søvnforstyrrelser er en logisk følge.

Hvilke udfordringer stiller overgangsalderen?

Den hormonelle omvæltning har tydelige konsekvenser for kroppen, som viser sig i forskellige symptomer og påvirker søvnkvaliteten.

Mentale aspekter

• Grublen: tankerne går rundt i cirkler som på det roterende karrussel på kirmes og lader sig næppe kontrollere.
• Hovedpine: På grund af hormonudsving opstår der ændret tryk i hovedregionen. Der optræder spændingshovedpine og migrænelignende tilstande.
• Humørsvingninger: Den hormonelle ændring bringer følelsesmæssig balance let ud af balance. Selv småting bringer humøret til at tippe og fører til angst, vrede og irritabilitet.
• Koncentrationsvanskeligheder: På grund af omvæltningen falder hukommelsesydelsen pludselig. Aftaler glemmes, fokus mindskes, og brillerne er igen forsvundet.

Men vær ikke bekymret! Disse problemer forsvinder med tiden igen. Hold din krop i form gennem forskellige aktiviteter som musikudøvelse, sport og hukommelsestræning, og stil dig selv over for nye udfordringer igen og igen.

Fysiske forandringer

Mellem det 40. og 50. leveår ændrer kroppen sig gradvist på grund af hormonudsvingene, hvilket kan forårsage generel ubehag, stress og uro.

• Menstruation: Cyklusserne under overgangsalderen ændrer sig og bliver uregelmæssige. Nogle gange er blødningen kraftig, andre gange svag, og intervallerne bliver mere og mere uforudsigelige.
• Hævelser: I begyndelsen af overgangsalderen kan der opstå såkaldt østrogendominans. Når progesteronproduktionen falder, stiger østrogenniveauet igen kraftigt, og der opstår væskeansamling især omkring maven og benene.
• Hjertebanken: I begyndelsen af overgangsalderen racer pulsen nogle gange ukontrolleret i vejret og går ofte hånd i hånd med nattelige hedeture.
• Muskel- og leddsmerter: Disse problemer optræder ofte i forbindelse med overgangsalderen. Skyld er kønshormonerne østrogen og progesteron, som er på vej ned.

Overgangsalderen – kun et kvindeligt problem?

Nej, mænd går også gennem overgangsalderen. Testosteronniveauet falder gradvist fra omkring det 40. leveår. Symptomerne viser sig i form af koncentrationsvanskeligheder, mathed, nedsat sexuelt ønske og øget fedtansamling omkring maven.

Søvnproblemer under overgangsalderen – ikke en sjældenhed

Når hormonerne under overgangsalderen danser ukontrolleret, fører mange af problemerne til øgede søvnforstyrrelser. Søvnforstyrrelser optræder især markant under perimenopausen, altså tiden mellem det 45. og 55. leveår. På grund af det faldende østrogenniveau forkortes også faserne af dyb søvn, og den genopfriskende effekt udebliver mere og mere. I nogle tilfælde kan der endda opstå kronisk søvnløshed (insomni), som kan være en stor belastning for kroppen. Men ikke alle kvinder er berørt. Nogle mærker næppe nogen forskel.

Søvnforstyrrelser kan dog også behandles helt naturligt. Hvad skal man altså gøre mod træthed, vanskeligheder med at sove gennem natten og længere perioder med søvnløshed? De følgende 8 tips hjælper, hvis søvnen under overgangsalderen bliver for meget påvirket.

8 tips til lindring af søvnproblemer under overgangsalderen

1. Afslappende miljø: Skab en beroligende atmosfære på soveværelset, sørg for kølig temperatur og godt raumklima. Åndbar madras, optimal sengetøj og let nattetøj øger trivsel enormt.
2. Søvnrutiner/søvnplan: Udvikl søvnrutiner, som kroppen kan vænne sig til. En regelmæssig dag- og natterytme, ætheriske olier og søvnfremkaldende ritualer virker ofte under lup.
3. Afslappelse: Undgå stress og anden psykisk belastning så meget som muligt, da adrenalin fremmer overgangsalderens problemer. Netop i denne livsfase påvirker en ophidset, anspændt stemning en fredelig natt endnu mere negativt end sædvanligt. Sørg for et afslappet socialt miljø blandt dine kære og træn opmærksomhed.
4. Sport: Sørg for tilstrækkelig fysisk aktivitet. Målrettet træning, sportlig aktivitet og lange spadsereture skaber sund træthed.
5. Ernæring: Vægt på regelmæssige måltider og undgå sukker og koffein om aftenen. Tilstrækkelig E-vitaminindtag, som især findes i planteolier (hvedekime- og solsikkeolie), nødder og mørkegrønne plantetyper som spinat, broccoli og zucchini, forebygger nattelige hedeture.
6. Akupunktur: De små nåle med stor virkning hjælper ikke kun mod søvnforstyrrelser, men også mod andre typiske overgangsalderproblemer som humørsvingninger, svedudbrud og hårproblemer.
7. Homøopatiske midler: De plantemedicinske ingredienser i bugbearbej forebygger hedeture og dårligt humør, altså symptomer, der påvirker søvnkvaliteten negativt. Også jasminrod, baldrian, hjertensfryd og munkepeber har især i starten af overgangsalderen en positiv virkning. Undgå så meget som muligt konventionelle søvnmidler, da disse let kan føre til afhængighed.
8. Medicinsk behandling: Ved ekstrem belastning kan hormonudskiftningsterapi være aktuelt efter aftale med din læge.