Sådan påvirker temperaturen din søvn

Ligger du ofte vågen om natten og ved ikke hvorfor? Har du prøvet alle metoder til at falde i søvn, og virker de ikke? Så kan dit soveværelse muligvis have den forkerte temperatur. For selvom mange ikke er klar over det, påvirker temperaturen ens søvnkvalitet.

Uanset om det er for varmt eller for koldt, vil den forkerte søvntemperatur holde dig vågen eller få dig til at være rastløs i søvnen. Derfor er det vigtigt, at du finder den ideelle temperatur i soveværelset. Det giver dig nemlig en roligere nat og øger chancerne for, at du vågner udhvilet og fuld af energi næste dag.

Samspillet mellem temperatur og klima i soveværelset giver en afslappende søvn

Som med så mange andre ting påvirker temperaturen vores søvn. Hvad der er den perfekte temperatur i soveværelset, varierer fra person til person: Det afhænger bl.a. af individuelle præferencer og miljøet. Nogle foretrækker at have det hyggeligt og varmt under en tyk dyne, mens andre foretrækker at sove i et køligere miljø. Eksperter anbefaler dog generelt at holde temperaturen i soveværelset mellem 15,6 og 20 grader. En for høj eller lav temperatur har en negativ indvirkning på søvnen. En for høj luftfugtighed fører også til rastløshed, søvnløshed og en forstyrret søvnrytme.

For varmt eller for koldt? Sådan påvirker temperaturen i soveværelset din søvn

Temperaturen i soveværelset har en betydelig indvirkning på vores søvnkvalitet. Så snart det er for varmt eller for koldt, påvirkes vores søvnkvalitet negativt, hvilket resulterer i søvnforstyrrelser. Men hvorfor er det egentlig, at temperaturen påvirker vores søvn?

Du falder hurtigere i søvn

Den rigtige temperatur i soveværelset forkorter den tid, det tager at falde i søvn. Hvis temperaturen er indstillet til det korrekte niveau, hjælper det kroppen med at sænke temperaturen og derefter få en afslappende søvn. Når kroppens temperatur sænkes, signalerer den til hjernen, at det er tid til at hvile sig. Hvis rumtemperaturen derimod er for lav eller for høj under søvnen, vil kroppen automatisk forsøge at modvirke temperaturen i stedet for at fremme en afslappende søvn.

Sådan påvirkes dine søvnfaser

En forkert temperatur har ikke alene en indvirkning på, hvor lang tid det tager at falde i søvn. Selv de enkelte søvnfaser påvirkes. En passende temperatur hjælper os med at opnå længere og dybere søvnfaser - herunder REM-søvn. Denne er afgørende for en god nats søvn.

Under REM-søvnen, som også kaldes drømmesøvn, øges aktiviteten i hjernen. Minder og følelser bearbejdes i denne fase. Hvis temperaturen i soveværelset er for lav eller for høj under søvnen, forhindres kroppen i at træde ind i REM-søvnen. Der kan imidlertid også ske dét, at den tilbringer endnu længere tid i denne fase.

Optimal temperatur i soveværelset: Sådan skaber du et perfekt klima for din søvn

Vores søvnkvalitet afhænger ikke kun af søvnens varighed og soveværelsesmiljøet, men også af temperaturen i soveværelset. En temperatur, som er for høj eller for lav, udsætter kroppen for stress. Men tag det roligt: Der er forskellige tips og tricks til, hvordan du skaber et passende klima i soveværelset:

Luft ud i soveværelset

Det er vigtigt at få luftet ud i soveværelset, hvis man vil have en optimal temperatur. Åbn vinduet helt op om morgenen og aftenen, og lad frisk luft strømme ind i soveværelset. "Gammel" luft er både fugtig og varm. Den høje luftfugtighed fører derefter til ubehagelige soveforhold den kommende nat. Men når vinduet er åbent, skal døren til soveværelset lukkes, så den nye luft ikke blot strømmer ud i andre rum.

Vigtigt: Om vinteren bør du ikke overdrive med at lufte ud. I den kolde årstid strømmer der kold luft ind i soveværelset. Hvis det bliver for meget, vil temperaturen falde drastisk og forhindre dig i at få en god nats søvn.

Vælg åndbart sengetøj

Det rigtige valg af puder og dyner har også stor indflydelse på temperaturen i soveværelset. Åndbart sengetøj giver en bedre luftcirkulation og forhindrer varme og fugt i at samle sig. Bomuld, hør eller silke er perfekte materialer mht. åndbarhed. Polyester eller nylon bør undgås, da de er sveddrivende og dermed fører til et ubehageligt soveklima.

CURA har specialiseret sig i åndbart sengetøj. Puderne er fyldt med specialmaterialer, der giver en optimal ventilation og varmeregulering. På denne måde kan den overskydende varme og fugt ledes væk. Også en tyngdedyne hjælper dig med at sove bedre. Ønsker du at holde dig ekstra kølig, kan vi varmt anbefale vores tyngdedyne i Lyocell.

Udover åndbart sengetøj og tyngdedyner findes der en anden metode til, hvordan du regulerer temperaturen i soveværelset, så du skaber et ideelt soveklima - og det er med CURA's temperaturregulerende topmadrasser i uld. De fås i forskellige størrelser, som du kan tilpasse efter dine individuelle behov og ønsker.

Regulér temperaturen i soveværelset

Når du skal regulere temperaturen i soveværelset, kan du også vælge muligheder såsom en termostat, en ventilator eller aircondition. Termostaten justerer automatisk temperaturen i rummet, så du får en behagelig sovetemperatur. Metoden er super effektiv og kræver ikke manuel justering.

Alternativt kan en ventilator eller aircondition også hjælpe med at sænke stuetemperaturen. Ventilatorer understøtter luftcirkulation og giver en behagelig afkøling - aircondition opfylder også disse funktioner, men du skal bemærke, at dets drift har indflydelse på elregningen. Ved hjælp af opvarmning øger du derimod temperaturen, mens du sover.

Sover du nøgen eller med nattøj?

Hvis du har det for varmt om natten, så sov nøgen! Det er noget, som mange hører, når de klager over, at de har svært ved at sove grundet varme. Og valget af tøj har faktisk indflydelse på søvnkvaliteten. Men valget af tøj afhænger ofte af individuelle præferencer og rumtemperaturen. Hvis det er for varmt, hjælper det at sove nøgen, da du her regulerer kropstemperaturen og får en tilstrækkelig afkøling. Hvis det imidlertid er køligere, hjælper en pyjamas eller andet tøj med at opretholde den ønskede kropsvarme. Sørg dog for, at tøjet er behageligt og ikke forårsager hudirritation, hvilket ellers kan påvirke søvnkvaliteten negativt.

I sidste ende er det vigtigt at være opmærksom på din egen krop og dine behov for at opnå den optimale temperatur.

Den perfekte temperatur i soveværelset: Dette er, hvad du bør tænke på i de forskellige årstider

Den passende soveværelsestemperatur varierer alt afhængigt af årstiden. Om vinteren ligger den bedste sovetemperatur mellem 16 og 18 grader. Om sommeren anbefales det derimod at køle soveværelset ned til en temperatur på mellem 18 til 20 grader, så det bliver lettere at falde i søvn.

Soveværelsetemperatur om vinteren

I de kolde vintermåneder er det vigtigt at opretholde en behagelig og høj temperatur i soveværelset, så natten bliver dejligt afslappende. Men opvarm ikke rummet alt for meget. Hvis du skruer alt for højt op for varmen, vil rumtemperaturen være i en for stor kontrast til din kropstemperatur. Dette får kroppen til at svede og blive stresset. Resultatet bliver en urolig søvn, og kroppen bliver træt og mat næste morgen.

16 til 18 grader kan umiddelbart virke lidt koldt. Men kroppen køler naturligt ned om natten - en køligere rumtemperatur understøtter derfor denne proces.

Temperaturen i soveværelset hen over sommeren

Om sommeren bliver det derimod sværere at ramme en behagelig sovetemperatur. Hvis dit soveværelse er for varmt, gør den højere temperatur det sværere at falde i søvn. For at du kan vågne op udhvilet og frisk om sommeren, skal du holde temperaturen i soveværelset mellem 18 og 20 grader.

En måde at sænke stuetemperaturen i soveværelset på er at gøre brug af aircondition. Selve airconditionenheden bør dog aldrig hænge direkte over dit hoved. Hvis du får direkte træk, kan det udtørre slimhinderne. I værste fald kan kroppen endda komme til at lide af hypotermi. Placér i stedet din airconditionenhed, så luften cirkulerer i rummet.

Det skal du huske på: Indstil aldrig din aircondition på den højeste indstilling. For meget afkøling fører til en skarp temperaturforskel mellem din krop og omgivelserne.

Det handler om at finde den rigtige temperatur til dit soveværelse

Lad os opsummere: En behagelig temperatur i soveværelset er afgørende for en god søvn. Et miljø, som enten er for varmt eller for koldt, forringer søvnen og fører til rastløse nætter. Eksperter anbefaler et temperaturinterval på 16 til 20 grader, alt afhængigt af sæsonen. Du skal dog altid lytte til dine egne behov og præferencer. Nogle foretrækker at have det varmere, mens andre foretrækker at sove i et køligere miljø.

Der er flere metoder til, hvordan du kan justere temperaturen i soveværelset. Du kan f.eks. benytte dig af aircondition, diverse varmeapparater eller ventilatorer. Men det er også vigtigt at sikre, at der er en god ventilation og fugtighed i rummet. Tag derfor god tid til at finde den ideelle temperatur, så du kan se frem til en dejligt afslappende søvn.