Pienten lasten uniongelmien yhteydessä on erittäin tavallista, että riippumatta siitä, kuinka kärsivällinen ja hyvä vanhempi haluaa olla, kunnollisen unen puute vaikuttaa omaan terveyteen ja mielialaan. Hyvä ja säännöllinen uni on tärkeää sekä lapsen kehitykselle että vanhempien hyvinvoinnille. Uniaikataulu voi auttaa saamaan univaikeudet järjestykseen.

Vanhemmaksi tuleminen kuuluu elämän upeimpiin kokemuksiin. On uskomatonta, kuinka niin pieni olento voi muuttaa aikuisten elämän aivan täysin. Varmasti voi tuntua vaikealta olla vanhempi ja vielä vaikeampaa on saada oma aikansa riittämään , erityisesti jos lapsi nukkuu epäsäännöllisesti, hänellä on vaikeuksia levätä tai hän heräilee yöllä useasti. Useimmat pärjäävät, mikäli huonosti nukuttuja öitä tulee satunnaisesti, mutta jos et yö toisensa perään saa nukuttua kunnolla, vaikuttaa se sekä muistiin että keskittymiskykyyn, tunnet itsesi väsyneeksi, tavalliset arkiaskareet tuntuvat haastavilta ja vastustuskykysi huononee. On myös tavallista, että tunteet ottavat vallan ja ylireagoit asioihin, joihin et yleensä kiinnittäisi huomiota . Riittävä unensaanti on siksi erityisen tärkeää vanhemmuudesta selviytymisen ja hyvinvoinnin kannalta.

Vauvan unirytmi

Kaikki, sekä lapset että aikuiset, nukkuvat sykleissä. Aikuinen nukkuu keskimäärin viisi sykliä yhden tavallisen yön aikana. Vauvalla syklien määrä on kaksinkertainen. Ja jokaisen syklin välillä on suurempi mahdollisuus, että vauva herää. Nyt ymmärrät, miksi yöt häiriintyvät niin helposti vauvan huudon vuoksi. Asiantuntijoiden mukaan vastasyntyneen vauvan unisykli ei kestä kuin 30-45 minuuttia. Unisyklin ensimmäisessä osassa vauva vaipuu pinnalliseen uneen, jota seuraa kevyen unen vaihe. Seuraavaksi tulee syvä uni, jota seuraa vilkeuni, ja kaikki neljä vaihetta sisältyvät jokaiseen unisykliin. Paras ja syvin uni on sekä lapsilla että aikuisilla alkuyöstä, ja se on erityisen tärkeää pienille lapsille, koska syvä uni liittyy kasvuhormoniin. Vanhemmille voi siksi olla erityisen turhauttavaa, että vauva herää ja on virkeä juuri silloin, kun he ajattelivat mennä nukkumaan. Mutta se ei ole kovin epätavallista, sillä lapsi on jo nukkunut kunnolla pari tuntia.

Näistä syistä tasainen unirytmi auttaa voimaan paremmin

Nukkuessa palaudumme ja keräämme voimia. Tunteet käsitellään ja aivot vahvistuvat. Nykyään on helppo rikkoa unirytmi istumalla puhelimien ja tietokoneiden ääressä myöhään iltaisin. Nukumme parhaiten, jos seuraamme luonnollista vuorokausirytmiä niin paljon kuin mahdollista ja syömme ja liikumme säännöllisesti päivänvalossa. Keho rakastaa rutiineja. Tällaisen unirytmin voit yrittää opettaa lapsellesi varhain.

Viisi vinkkiä unirytmin löytämiseen

Varmista, että lapsi on kylläinen. Kylläinen vauva voi nukkua kaksi unisykliä heräämättä, kun taas nälkäinen lapsi herää useammin
Käytä tilaisuus mennä itse ajoissa nukkumaan, jotta saat arvokasta unta samanaikaisesti lapsesi kanssa
Opeta lapsi erottamaan yö ja päivä. Ole ulkona päivänvalossa päivisin ja innosta vauvaa leikkimään. Varmista illan tullen, että ympäristö on rauhallinen ja hiljainen, ja ota häiritsevät lelut pois
Onko lapsella vaikeuksia rauhoittua? Läheisyys ja liike ovat yleensä hyviä keinoja. Keinuta vauva uneen tai anna hänen maata kantoliinassa. Työnnä vauvaa rattaissa tai aja autolla. Rauhallinen musiikki voi myös auttaa. Varmista, että makuuhuone on viileä, pimeä ja turvallinen
Alenna vaatimuksia. Lapsesi muuttuu ja kehittyy jatkuvasti, ja sinä teet parhaasi. Et ole yksin. Yrität luoda rutiinia, joka sopii juuri sinulle ja lapsellesi, ja jonka lapsi oppii tunnistamaan

Mikä on uniaikataulu?

Jos lapsesi nukkuu epäsäännöllisinä aikoina, herää usein yöllä tai hänellä on vaikeuksia nukahtaa illalla, voi olla hyvä idea totuttaa vauva kiinteään uniaikatauluun. Uniaikataulu antaa selkeät rutiinit nukkumaanmenoaikojen, ruoan ja unen määrän suhteen. Ruoka- ja unikello lapsellesi kaikessa yksinkertaisuudessaan! Uniaikataulu voi antaa sinulle vanhempana paremman tasapainon arkeen ja helpottaa päivien suunnittelua. Ajat vaihtelevat, mitä vanhemmaksi lapsi tulee. Nelikuinen vauva nukkuu 12-16 tuntia vuorokaudessa, kun taas yksivuotias nukkuu noin 11-14 tuntia. Rutiinit luovat turvallisuutta ja järjestystä vauvalle, mutta ennen kaikkea vanhemmille, jotka voivat olla järjestelmällisempiä. Toivottavasti uniaikataulu helpottaa myös öitä, koska lapsi on oppinut, että on aika nukkua. Jos tiedät suunnilleen, milloin lapsesi nukkuu, voit varmistua siitä, että itse lepäät ja palaudut siihen aikaan.

Milloin voin ottaa uniaikataulun käyttöön?

Neljän kuukauden iässävauvan uni on vähintäänkin epäsäännöllistä. Samaan aikaan lapsi on hieman kasvanut ja ehkä osoittaa merkkejä selkeämmästä rytmistä. Siksi voi olla hyvä idea ottaa uniaikataulu käyttöön jo silloin.

Uniaikataulu yksivuotiaallesi

Lieviä unihäiriöitä esiintyy tavallisesti noin vuoden ikäisillä lapsilla. Uniaikataulu voi helpottaa säännöllisten rutiinien luomista ja toivottavasti auttaa koko perhettä nukkumaan paremmin. Yksivuotiaat nukkuvat keskimäärin 11-12 tuntia joka yö, mutta et voi odottaa lapsen nukkuvan enempää kuin viisi tuntia putkeen. Päiväsaikaan yksivuotiaat nukkuvat noin kahdesta kolmeen tuntia, jaettuna kahteen jaksoon.

Uniaikataulu yksivuotiaalle

Tässä näet yksivuotiaan lapsen arvioidut nukkumisajat sen mukaan, milloin lapsi yleensä menee nukkumaan.

Yö Hereillä Unijakso 1 Unijakso 2 Sänkyyn meno

klo klo klo klo klo

18.00 05.00 09.00 13.00 18.00

19.00 06.00 10.00 14.00 19.00

20.00 07.00 11.00 15.00 20.00

21.00 08.00 12.00 16.00 21.00

22.00 09.00 13.00 17.00 22.00

Myös univaikeuksista kärsivät aikuiset käyttävät uniaikatauluja nukkuakseen paremmin, mutta tällöin osana laajempaa unikoulua.

Uniaikataulut perustuvat siihen, kuinka eri-ikäiset vauvat yleensä nukkuvat, joten ne ovat vain vertailuarvoja, eivät tarkkaa tiedettä. Kaikki vauvat ovat yksilöitä ja eroavaisuudet unirytmeissä voivat olla isoja. Muista, että uniaikataulut ovat vain suosituksia. Niitä ei tarvitse noudattaa orjallisesti, sillä ne ovat olemassa helpottaakseen arkeasi.