Yksivuotiaiden univaikeudet

Vauvan uni on yksi vanhempien suurista haasteista. Kaikki lapset ovat erilaisia, ja se pätee myös siihen, miten he nukkuvat. Et voi valitettavasti olettaa, että nukut yhtä hyvin kuin ennen lapsen saamista. Monet yksivuotiaat nukkuvat erityisen huonosti.

Asiantuntijoiden mukaan joka toisella yksivuotiaalla on vaikeuksia nukkumaan menossa ja nukahtamisessa. Se on aivan normaalia ja osa vauva-arkea. Mutta kun istut keskellä yötä joka toinen tunti heräilevän yksivuotiaan kanssa, saatat tuntea itsesi lohduttomaksi ja yksinäiseksi. Täällä saat neuvoja ja apua selvitäksesi yksivuotiaan univaikeuksista.

Näin paljon yksivuotiaasi nukkuu

Yksivuotias tarvitsee keskimäärin 12–14 tuntia unta vuorokaudessa. Se tarkoittaa valitettavasti sitä, että yksivuotiaasi tulee harvoin nukkumaan läpi yön. Niin pienen lapsen kohdalla se tarkoittaa sitä, että hän nukkuu keskimäärin viisi tuntia putkeen. Mutta lapset ovat hyvin erilaisia. Jotkut nukkuvat läpi yön jo muutaman kuukauden ikäisenä, kun toiset taas heräilevät useamman kerran yössä useamman vuoden ajan. Silloin heitä pitää auttaa nukahtamaan uudelleen.

Yksivuotiaan unisykli

Kaikilla ihmisillä on neljä erilaista unisykliä, jotka toistuvat useamman kerran joka yö. Lasten ja aikuisten syklit ovat samanlaisia, mutta yksivuotiaan unisyklit ovat huomattavasti lyhyempiä kuin aikuisten. Yksivuotiaaan unisykleissä on useampi pinnallisen unen vaihe, joka selittää sen, miksi he heräilevät useammin.

Ensimmäinen vaihe: Lapsi on uninen ja nukahtaa. Uni on pinnallista ja lapsi herää helposti.

Toinen vaihe: Kevyt uni. Keho rentoutuu ja aivot ovat vähemmän aktiiviset.

Kolmas vaihe: Syvä uni. Nyt lapsi ei herää helposti. Tämä uni on tärkeää lapsen kehitykselle ja palautumiselle.

Neljäs vaihe: Vilkeuni on jakso, jonka aikana näemme tavallisesti unia.  Tätä vaihetta kutsutaan myös REM-uneksi. Nimi tulee englannin kielestä ”rapid eye movement”. Tutkijoiden mukaan vilkeuni on hyväksi luovuudelle.

Päiväunet vai ei?

Monet yksivuotiaat nukkuvat yhä kahdet päiväunet päivässä ja vähentävät niitä yhteen vasta 1,5-2 vuoden iässä. Päivänokoset ovat yhä tärkeitä näin pienelle lapselle. Joidenkin lasten on jopa helpompi rauhoittua illalla, ja he nukkuvat paremmin, jos he ovat nukkuneet päiväunet, koska he eivät näin ole yliväsyneitä.

Panosta siihen, että saat vanhempana pienen lepohetken vauvan nukkuessa päiväunia, ja jaksat, jos yöstä tulee levoton.

Mitä tapahtuu, jos vauva saa liian vähän unta?

Unessa lapsi lepää sekä psyykkisesti että fyysisesti ja keskittymiskyky, muisti, oppimiskyky ja huomiointikyky ovat yhteydessä uneen. Kasvuhormonia erittyy ja vastustuskyky vahvistuu. Unenpuutteen vuoksi lapsesta ei ehkä tule ainoastaan ärtyinen ja kiukkuinen, se saattaa myös häiritä unen aikana tapahtuvaa kehitystä. Mutta älä huolehdi liikaa. Uuden kanadalaisen tutkimuksen mukaan lapset, jotka nukkuvat huonommin, eivät kehity mitenkään huonommin.

Näin vauvasi kehittyy

Kaikki, joilla on yksivuotias kotona, tietävät, miten uskomattoman paljon lapsi on kehittynyt viimeisten kuukausien aikana. Lapsen ensimmäisen elinvuoden toisella puoliskolla hän oppii kaikkea mahdollista karkeamotoriikkaa, kuten istumaan, nousemaan ylös, seisomaan ja jopa kävelemään. Hienomotoriikan osalta olet varmasti huomannut, että lapsesi yhtäkkiä leikkii leluilla ja vieläpä uudella tavalla: kääntelemällä, vetämällä, koskettelemalla ja repimällä rikki tavaroita. Kognitiiviset kyvyt kehittyvät myös huippuvauhtia. Yllättäen lapsii pitää kuvakirjojen katselusta, kurkistusleikin leikkimisestä, mainitsemiesi ja opettamiesi asioiden osoittamisesta. Lapsesta tulee myös itsenäisempi, ja hän voi yllättäen pitää tuttipulloa ja lusikkaa itse tai syödä käsillä. Se vaikuttaa uneen. Tämän valtavan kehityksen myötä lapsesta voi tulla levoton, ja hän tarvitsee enemmän läheisyyttä. Yksivuotiaalla on eläväinen mielikuvitus, joka voi myös häiritä unta. On tavallista, että pieni lapsi näkee painajaisia. Se voi jatkua useamman vuoden. Lohduta ja puhu lapselle rauhoittavasti, kunnes hän rauhoittuu. Älä liioittele, sillä silloin lapsi saattaa luulla, että hänellä on todella jotakin pelättävää.

Noin yhden vuoden iässä moni lapsi aloittaa myös päiväkodissa. Suuri elämänmuutos. Moni lapsi kärsii eroahdistuksesta, ja on erityisen tärkeää, että vanhempi on lähellä nukkumaan mennessä ja yöllä.

Yksivuotiaan tavallisimmat uniongelmat

Voi olla joskus vaikea tietää, miksi yksivuotias herää. Tässä on muutamia tavallisimpia tekijöitä ajateltavaksi.

• Onko vauva kylläinen ja kuiva? Huolehdi siitä, että yksivuotiaasi syö kunnolla päivän aikana ja nukahtaa kylläisenä. Et halua, että lapsi herää keskellä yötä nälkäisenä. Huolehdi myös siitä, että vaippa tuntuu kuivalta. Jos sinun tarvitsee vaihtaa vaippa, tee se sängyssä, himmeässä valossa. Näin viestität, että ei ole aika nousta ja herätä.
• Laitatko vauvan nukkumaan oikeaan aikaan? Monet vanhemmat pitävät lapsiaan hereillä myöhään illalla siinä toivossa, että lapset ovat todella uupuneita ja nukkuvat pidempään. Mutta tutkimus osoittaa, että sillä voi olla päinvastainen vaikutus. Tutkimuksen mukaan myöhään nukahtava lapsi nukkuu keskimääräisesti vähemmän aikaa, ja lapsi, jolla on vanhempi lähellä nukahtaessaan, herää yleensä useammin öisin. Totuta lapsi asteittain aikaisempaan nukkumaanmenoaikaan. Joidenkin mielestä uniaikataulu toimii hyvin ja luo rutiineja ja pysyviä nukkumaanmenoaikoja.
• Yritätkö luoda hyvää iltarutiinia? Turvallisuus ja ennakoitavuus ovat merkki aivoille, että on aika nukkua. Valitse kolmesta neljään asiaa, jotka toistatte yhdessä joka ilta. Näin lapsi ymmärtää, mitä tapahtuu seuraavaksi – uni! Ole johdonmukainen ja selkeä.
• Paljon läheisyyttä. Yhden vuoden iässä lapsi kehittyy valtavasti,ja läheisyyden tarve usein kasvaa. Yritä antaa lapselle se, mitä hän tarvitsee, olemalla läsnä. Se voi tarkoittaa ihokosketusta tai nukkumista jonkin aikaa samassa huoneessa vanhempien sängyssä tai patjalla lattialla. Testatkaa, mitä lapsi tarvitsee. Ja muistakaa, että vaihe menee ohi. Lapsi tuskin on sängyssäsi teini-ikäisenä.
• Opeta lapsi nukahtamaan (ja nukahtamaan uudelleen) ilman apua. Voit auttaa lastasi asteittain nukahtamaan itse. Idea ei ole missään nimessä hylätä lasta, vaan opettaa hänet luottamaan itseensä ja nukahtamaan uudelleen, jos hän herää yön aikana. Jos sinulla on tapana tuudittaa lapsi uneen, vähennä sitä. Laita lapsi sänkyyn, kun hän on kylläinen ja unelias. Istu sängyn laidalla ja silittele lastasi. Jos lapsi herää, kun laitat hänet sänkyyn, sinun tarvitsee ehkä rauhoitella lasta sylissä hetken ajan, ennen kuin laitat hänet takaisin sänkyyn. Tämä on asteittainen prosessi, jota ei voi suorittaa yhdessä yössä.

Nuku yhdessä lapsen kanssa

Lapsen kanssa nukkumisesta on erilaisia näkemyksiä. Joidenkin mielestä se on sekä mukavaa että käytännöllistä, erityisesti imettäessä, ja lapsi saa automaattisesti tarvitsemaansa läheisyyttä. Yhdessä nukkumista pienten vauvojen kanssa ei kuitenkaan suositella kätkytkuolemariskin vuoksi. Mutta yksivuotiaan kohdalla samaa riskiä ei ole. Joidenkin mielestä yhdessä nukkumisessa on huonoja puolia, koska siinä helposti herättää toisensa, etenkin jos sängyssä on useampi sisarus. Se on siis erittäin yksilöllistä. Kompromissina voi antaa lapsen nukkua patjalla lattialla vanhempien sängyn vieressä, tai "yövuorossa" oleva vanhempi voi laittaa patjan lapsen sängyn viereen.

Vinkki: Tee näin, jos lapsesi heräilee öisin

Lasten, jotka oppivat nukahtamaan itsekseen iltaisin, on helpompi nukahtaa, jos he heräävät öisin. Totuta lapsi nukkumaan mennessä pehmoleluun tai uniriepuun. Hän voi etsiä sen yöllä herätessään. Tutti tai peukalo auttaa monia lapsia nukahtamaan helpommin. Huolehdi siitä, että sängyssä on useampi tutti. Jos lapsi herää ja huutaa, voit mennä rauhallisesti lapsen luo sytyttämättä lamppua ja laittaa käden varovasti lapsen päälle. Näin hän tuntee läheisyytesi, eikä sinun tarvitse nostaa häntä ylös. Kun lapsi alkaa nukkua, voit ottaa käden pois. Toista, kunnes lapsi on nukahtanut.

Näin jaksat vanhempana univaikeuksista kärsivän yksivuotiaan kanssa

On tärkeä ajatella itseään, jotta saa tarvitsemansa unen. Näin jaksaa toimia vanhempana. Jos asut yhdessä kumppanin kanssa, keskustelkaa siitä, kuinka vuorottelette öisin, jos vauva ei nuku. Vuorotteletteko joka toinen yö vai vuorotteletteko saman yön aikana? Voiko vauva maata hereillä sängyssä teidän luonanne, jos onnistutte nukkumaan, vai pitääkö vauvanhoitovuorossa olevan nukkua vierashuoneessa tai lapsen huoneessa? Kokeilkaa ja miettikää, mikä toimii parhaiten teillä. Ota avuksi sukulainen tai ystävä, niin saat mahdollisuuden joskus nukkua. On tärkeä käyttää verkostoaan hyväksi, erityisesti, jos olet yksinhuoltaja. Muista, että nukkumisen on tapana parantua ajan myötä. Ole kärsivällinen, mutta pyydä apua, jos tilanne tuntuu liian työläältä. Silloin voit kääntyä lastensuojelun puoleen. Ja tee itsellesi palvelus: Lopeta vertaamasta itseäsi muihin. Sekä sinä että lapsesi olette yksilöitä, ja olemme kaikki erilaisia. Vanhemmuus on yksi vaikeimmista rooleistamme. Ja teet sen niin hyvin kuin pystyt ja osaat.

Lähteitä:

https://thl.fi/sv/web/thlfi-sv/-/ny-forskning-ger-for-forsta-gangen-kriterier-for-god-somn-for-smabarn-stora-individuella-skillnader

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar

https://www.mll.fi/vanhemmille/vinkkeja-lapsiperheen-arkeen/kotiunikoulut/

https://yle.fi/aihe/artikkeli/2015/12/07/asiantuntija-neuvoo-nain-saat-vauvan-nukkumaan-ja-pysymaan-unessa

https://www.childrensmn.org/educationmaterials/childrensmn/article/15314/developmental-milestones-6-to-12-months-/

https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/mielenterveys-ja-arjen-taidot/palauttava-uni/unen-tehtavia/

https://rullavagn.nu/artikel/vill-din-bebis-inte-sova-har-ar-svaren-som-ger-er-mer-och-battre-somn/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285450/

https://rullavagn.nu/artikel/sa-somnar-bebisen-pa-egen-hand-steg-for-steg/

https://www.mcgill.ca/channels/channels/news/marie-helene-pennestri-reassures-parents-about-baby-sleep-patterns-326685

https://www.iltalehti.fi/perhe/a/2016051921550216

https://www.1177.se/Stockholm/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/#:~:text=De%20flesta%20barn%20beh%C3%B6ver%20tr%C3%B6st,hen%20vill%20eller%20beh%C3%B6ver%20det.

https://www.mtvuutiset.fi/artikkeli/saako-lapsesi-nukuttua-tarpeeksi-nain-huolehdit-hyvasta-unirytmista/5864370#gs.9lequw