Näin saat lapsen rauhoittumaan ja nukahtamaan

Elämme stressaavia aikoja. Joka päivä tapahtuu paljon, sekä lapsille että aikuisille. Aikaa lepäämiselle ja palautumiselle on vähemmän. Olemme kaikki verkossa suurimman osan päivää. Sen vuoksi lapsen on entistä vaikeampaa rauhoittua iltaisin. CURA of Sweden antaa vinkkejä kuinka saat lapsen rauhoittumaan.

Jos lapsellasi on vaikeuksia rauhoittua iltaisin, se voi johtua monesta eri asiasta. Voi olla, että lapsi on levoton ja peloissaan, tai että hän on nukkunut liikaa päivän aikana. Hän voi myös olla suorastaan yliväsynyt.

Suurin osa lapsista kasvaa ulos tästä, eikä sinun tarvitse etsiä apua lapsen ollessa hankala nukkumaan mennessä. Mutta jos lapsellasi on hyvin hankalia uniongelmia, hän pelkää nukahtamista ja nukkuu sitten levottomasti, voi olla aika ottaa yhteyttä lastensuojeluun tai terveyskeskukseen.

Kymmenen vinkkiä helpompaan nukahtamiseen

On olemassa joukko temppuja, joihin voit vanhempana turvautua. Anna nukkumaanmenon olla stressaavan arjen rauhallinen hetki. Näin autat lastasi rauhoittumaan.

Sulje näytöt

Sulje kaikki näytöt hyvissä ajoin ennen nukkumaanmenoa, koska sekä näyttöjen valo että sisältö voi toimia stimuloivana ja tehdä lapsesta innostuneen tai jopa pelästyneen, jos hän katsoo jotakin pelottavaa.

Näytön valon vuoksi emme tunne kuinka väsyneitä olemme. Valo laskee sisäistä unikelloamme ohjaavan melatoniinihormonin tuotantoa.

Hanki hyvä unirutiini

Hyvä unirutiini ei ole itsessään mikään rentoutumisharjoitus, mutta se luo turvallisuutta ja ennakoitavuutta sekä lapselle että vanhemmille. Löydä se, mikä toimii teillä, mutta yksi esimerkki unirutiinista on:

Käy lämpimässä kylvyssä, himmennä huoneen valot, laita pehmolelu lapsen viereen, lue satu ja lopeta rentoutumisharjoitukseen. Joidenkin mielestä uniaikataulu toimii hyvin ja saa lapsen rentoutumaan ja nukahtamaan.

Hiero lastasi – askel askeleelta

Pidämme kaikki kosketuksesta, halauksesta, kädestä pitämisestä ja silittelystä. Tutkijoiden mukaan kosketus vaikuttaa hermoratoihimme ja nostaa oksitosiinihormonin määrää elimistössämme. Tämän ansiosta sykkeemme laskee, rauhoitumme ja rentoudumme. Kun annat lapsellesi läheisyyttä, vahvistat tunnesidettänne, ja lapsi tuntee itsensä rauhalliseksi ja turvatuksi.

On aina tärkeää kysyä lapselta, haluaako hän hierontaa. Näin hän on itse mukana määräämässä omasta kehostaan.

Yksinkertaisen hieronnan antaminen lapselle on sekä hauskaa että rentouttavaa. Tässä ehdotuksia muutamista liikkeistä, joita voit käyttää. Jos lapsesi ei pidä jostain niistä, hypätkää niiden yli.

1.Anna lapsesi istua sängyllä tai maata siinä vatsallaan.

2. Aloita laittamalla kätesi lapsen selälle ja pään päälle. Käytä koko kämmentä, ja pidä kätesi rauhallisina lapsen päällä. Sillä on rauhoittava vaikutus.

3. Silitä lapsen päätä ja selkää pitkin, pehmein vedoin käsilläsi. Lapset pitävät yleensä paljon silittelystä. Tee pieniä ja suuria ympyröitä käsilläsi lapsen selässä.

4. Hiero sitten käsilläsi pehmeästi lapsen selkää ja käsivarsia. Se nostaa kehon lämpötilaa.

Vaivaa kevyesti lapsen hartioita, niskaa ja selkää, ikään kuin vaivaisit taikinaa. Kysy lapselta, tuntuuko hieronta hyvältä. Näin vältät hieromasta liian lujaa.

5. Rummuta käsilläsi lapsen hartioita, selkää ja käsivarsia. Voit käyttää sekä avoimia että nyrkissä olevia kämmeniä ja sormenpäitä. Vaihtele nopeiden ja hitaiden, lujempien ja kevyempien vetojen välillä. Improvisoi!

6. Lopeta hieronta silittelemällä lapsen selkää ja laittamalla kämmenesi uudelleen lapsen selän ja pään päälle.

Hiero pallon avulla

Jos lapsesi ei halua, että hierot häntä käsilläsi, voit käyttää palloa. Tavallinen tennispallo käy hyvin, mutta pehmeämpi pallo, kuten puhallettava pallo tai hierontapallo, ovat hyviä.

Anna lapsen maata sängyssä vatsallaan, ja aloita rullaamalla palloa varpaissa.

Jatka hieromalla koko keho varpaista ylöspäin rullaamalla palloa hitaasti. Selässä ja hartioissa voit käyttää voimakkaampaa painallusta, jotta lihakset rentoutuvat. Anna aina lapsen päättää, mistä hän pitää.

Näin teet hengitysharjoituksia lapsesi kanssa

Mindfulnessharjoitukset auttavat meitä keskttymään nykyhetkeen ja tulemaan tietoiseksi kehostamme. Eri harjoitukset voivat auttaa sekä aikuisia että lapsia keskittymään, rauhoittumaan ja olemaan tarkkaavaisempia. Lapsi pystyy luomaan positiivisia tunteita ja hänen itsetietoisuutensa paranee. Yksi kaikista yksinkertaisimmista harjoituksista, jonka voit tehdä lapsesi kanssa, on hengitysharjoitus.

Sanot yksinkertaisesti lapselle: ”Nyt hengitämme yhdessä”. Voit pitää lasta sylissäsi, tai voitte maata vierekkäin ja keskittyä hengittämiseen. Anna pehmolelun olla mukana ja hengittää kanssanne.

Voit myös yhdistää hengittämisen kannustaviin sanoihin lapsellesi.

Löydät lisää hengitysharjoituksia täältä.

Nukahda helpommin sovellusten ja musiikin avulla

Lapsille on olemassa useita sovelluksia, joissa on tallennettuja mindfulnessharjoituksia ja rauhallista musiikkia. Tässä muutama, joita voi testata:

• Mindfullness lapsille.
• Mun mieli -sovellus. Mielen hyvinvointia koululaisille.
• Learny Landin lapsille kehittämä Majakka-sovellus rahoittumiseen ja itsetuntemukseen.
• On olemassa useita sovelluksia, joissa on niin kutsuttua "white noise", eli valkoista kohinaa lapsille ja vauvoille. Valkoinen kohina on monotonista ääntä, joka peittää muut häiritsevät äänet ympäristöstä. Esimerkiksi ilmastoinnin tai tuulettimen ääni on valkoista kohinaa. Se voi vaikuttaa lapseen unettavasti, ja sen voi löytää jopa sovelluksista. Etsi sanoilla ”white noise baby” siellä, missä lataat sovelluksia.

Spotifyssa on myös satuja ja unilauluja lapsille. Etsi ”satuja lapsille” ja ”unilauluja lapsille”

Tässä unilaululista lapsille:

https://open.spotify.com/playlist/3W9EcLvedW3MpqpZ5eOXAH

Pehmolelu lohduttaa ja luo turvallisuutta

Monelle lapselle on tärkeää saada pehmolelu tai uniriepu mukaan sänkyyn.

Näitä uniriepuja ja nalleja psykologit kutsuvat "siirtymäobjekteiksi", koska pehmolelut antavat lapsille samanlaisia tunteita kuin mitä vanhemmatkin: turvallisuutta ja läheisyyttä. Niistä siis tulee siirtymävaiheita vanhempien ja ulkopuolisen maailman välille. Jokin, joka antaa turvallisuutta lapselle, kun hänen pitää jättää illalla vanhempansa nukkumaan mennessään. Ne lapset, jotka kiintyvät pehmoleluunsa tai uniriepuunsa, ovat sitä yleensä 6-12:n kuukauden ikäisinä. 1-2-vuotias lapsi tarvitsee näitä fyysisiä objekteja muistuttamaan heitä vanhempien turvallisuudesta. Kun lapsi kasvaa, he oppivat noin kolmen, neljän vuoden iässä rauhoittumaan itse ajattelemalla vanhempiaan, eivätkä enää ole yhtä riippuvaisia pehmolelusta.

Lyhyt rentoutumisharjoitus

Tämän harjoituksen voit tehdä illalla yhdessä lapsesi kanssa ennen nukkumaanmenoa.

• Asetu makuulle tai istu mukavasti sängyssä
• Sulje silmäsi
• Huolehdi siitä, että on hiljaista, tai soita rauhoittavaa musiikkia
• Rentouta vatsa, ja hengitä syvään nenän kautta muutama kerta
• Jännitä sitten koko keho kerralla päästä varpaisiin, ja nosta kädet ja jalat ylös. Pidätä hengitystä, ja jatka jännittämistä niin kauan kuin se tuntuu mukavalta.
• Hengitä ulos, ja anna kehon vajota takaisin sänkyyn.
• Tunne, kuinka koko kehosi rentoutuu, ja hengitä normaalisti.
• Toista muutama kerta.

Suomen mielenterveys ry on myös kehittänyt hyvän rentoutumisharjoituksen, joka sisältää rentouttamisen kehonosa kerrallaan.

Puhu lapsesi kanss

Jos lapsesi on vaikea nukahtaa, puhu hänen kanssaan, mistä se voisi johtua. Muistuta lasta, ettei siinä ole mitään kummallista, ja että hän kuitenkin lepää maatessaan sängyssä.

Voi olla apua puhua lapsen kanssa kuluneesta päivästä ja antaa lapsen kertoa. Voit myös puhua lapsen kanssa huomisesta ja käydä läpi se, mitä tulee tapahtumaan. Näin lapsi tuntee olevansa valmistautunut.

Moni lapsi näkee painajaisia, tai he kärsivät yöllisistä peloista. Jos lapsi pelkää painajaisia, puhuminen niistä saattaa auttaa. Sen jälkeen voi yrittää ajatella ja puhua jostakin mukavasta asiasta.

Monet ovat varttuneet kuullen saman rukouksen, laulun tai lorun joka ilta. Se voi rauhoittaa lastasi.. Voit itse miettiä muutamia sanoja, jotka haluat sanoa lapsellesi joka ilta, esimerkiksi ”Olen niin iloinen, että minulla on sinut”, tai ”Sinä olet parasta, mitä tiedän.”

Nuku viileässä

Monet nukkuvat huonommin, jos huoneessa on liian kuuma, tai peiton alla on liian hikistä. Laske makuuhuoneen lämpötilaa talviaikana. Kesäaikana lapsi voi nukkua ikkuna hieman avoimena ja ohuen, jäähdytetyn peiton alla. Sukka, joka on täytetty pakastimessa muutaman tunnin olleella riisillä, voi pitää sängyn kylmänä. Jäätyneellä vedellä täytetyt pullot ajavat saman asian.

Lähteitä:

https://www.raddabarnen.se/rad-och-kunskap/foralder/barnens-somnknep-sa-gor-vi-nar-vi-inte-kan-sova/

http://viihdevintiot.com/2021/06/09/majakka-on-lapsille-tehty-digitaalinen-tyokalu-rauhoittumiseen-ja-itsetuntemukseen

https://mieli.fi/vahvista-mielenterveyttasi/harjoitukset/rentoutumisharjoitukset/

https://www.folkhalsan.fi/barn/professionella/lilla-chilla/

https://neuvokasperhe.fi/artikkeli/vinkkeja-perheen-nukkumiseen/

https://www.barnombudsmannen.se/for-dig-under-18/barnkonventionen/ma-bra/sverige-idag-manga-barn-och-unga-ar-stressade/

https://www.1177.se/Stockholm/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/

https://neuvokasperhe.fi/artikkeli/mindfulness-harjoitus-lapselle-ja-aikuiselle/

https://www.psykologiguiden.se/psykologilexikon/?Lookup=%C3%B6verg%C3%A5ngsobjekt