Van wakker en activiteit naar slaap gaan, gaat meestal niet zo snel. De hersenen hebben signalen nodig uit de omgeving die doorgeven dat het tijd is om tot rust te komen. In dit artikel vindt u onze beste tips om ’s avonds tot rust te komen en u op uw slaap voor te bereiden.

Vindt onze verzwaringsdekbedden hier.

Vroeger waren de duisternis en de dalende temperatuur die met de avond kwamen twee trouwe dienaren die het lichaam hielpen zich voor te bereiden op de slaap. Met deze signalen van buitenaf beëindigden we de activiteiten van de dag en besteedden we meer tijd aan passieve bezigheden. Het gaf de hersenen en de rest van het lichaam de kans om zich in te stellen op de aankomende slaap. Op die manier werden we moe en ontspannen en daardoor helemaal klaar om de slaap te laten komen als we eenmaal in bed lagen.

Met onze huidige activiteitpatronen, stabiele temperaturen en verlichting in huis zijn de omstandigheden op zijn zachtst gezegd veranderd. Het is tegenwoordig veel lastiger voor onze hersenen om te weten wanneer het tijd is om te gaan slapen. Als we eenmaal met ons hoofd op het kussen liggen, duurt het soms uren voordat alle delen van onze hersenen en lichaam in de slaapstand zijn beland. Dit heeft niet alleen invloed op de inslaaptijd, maar het tast ook de kwaliteit van de slaap aan en verhoogt het risico dat we 's nachts wakker worden en het lastig vinden om weer in slaap te vallen.

Neem een besluit

Als u niet van plan bent om 's avonds tot rust te komen, zullen de andere tips niet hetzelfde effect hebben. Het kan een goed idee zijn om een alarm in te stellen, dat u er 1-2 uur vóór het slapengaan aan herinnert dat het tijd is om het rustig aan te doen tijdens de resterende tijd dat u wakker bent. Herinner uzelf eraan dat het niet het moment is om problemen op te lossen en veel activerende, opjagende gedachten op te wekken.

Wat het ook is, het is veel beter om het tot morgen te laten wachten. De uitdrukking "er een nachtje over slapen" bestaat in vrijwel elke taal en dat is niet zonder reden. Laat de activerende gedachten los, laat de geest ontspannen en vertrouw erop dat de slaap uw problemen veel beter zal verwerken dan waartoe u in staat bent wanneer u wakker bent.

Pas uw omgeving aan

Zorg dat de omgeving waarin u zich de laatste twee uur voor het slapengaan in bevindt zo donker mogelijk is. Gebruik kaarsen en vermijd fel en blauw licht dat vaak afkomstig is van ledlampen. Vermijd ook zo veel mogelijk de schermen van uw mobiel, tablet, computer en tv.

Als u deze apparaten toch gebruikt, is het goed om de helderheid te verlagen. De meeste mobiele telefoons hebben tegenwoordig ingebouwde instellingen waarmee de helderheid automatisch een aantal uur voor het slapengaan wordt aangepast. Zorg ervoor dat u deze instelling activeert.

Verder kan het helpen om tijd door te brengen in een stille en opgeruimde omgeving, om afleiding zo veel mogelijk te vermijden. Een rustige omgeving kan u helpen tot rust te komen.

Ontspannende activiteiten

Vraag uzelf af wat u helpt te ontspannen. Misschien helpt het om een warm bad te nemen of te luisteren naar een luisterboek of ontspannende muziek. Misschien komt u wel tot rust door naar buiten te kijken of rustige rekoefeningen te doen.

Meditatie- en ontspanningsoefeningen zijn ook een goed alternatief. Als u dit graag wilt doen, maar niet weet waar u moet beginnen, kunt u proberen om met gesloten ogen te gaan liggen en afwisselend op uw ademhaling en alle zintuigelijke indrukken te letten. U kunt beginnen door u een aantal minuten te concentreren op wat u hoort. Daarna kunt u de tijd nemen om een "bodyscan" te doen en na te gaan wat u voelt, lichaamsdeel voor lichaamsdeel, van top tot teen. Doe dit zo vaak als u wilt. Als u klaar bent, kunt u zich volledig concentreren op uw ademhaling, zonder dat u deze bewust probeert te beïnvloeden. Let op de bewegingen van de buik en borst. Laat de dag steeds een beetje meer los met elke uitademing en laat elke inademing de rust in u verspreiden.

Natuurlijke hulpmiddelen

Het is geen schande om gebruik te maken van beschikbare hulpmiddelen. Een kopje kamille-, rooibos- of andere rustgevende, cafeïnevrije avondthee kan u helpen te ontspannen. Zorg er alleen voor dat u niet te veel drinkt voor het slapengaan, want dat kan tot nachtelijke toiletbezoeken leiden die uw slaap verstoren. Rustgevende oliën of geurkaarsen met lavendel of een andere rustgevende geur kunnen ook helpen.

2O-3O minuten op een spijkermat liggen kan door sommigen als stimulerend worden ervaren, terwijl anderen juist in slaap vallen. Probeer het eens om te ontdekken wat voor effect het op u heeft.

Tot slot hebben we verzwaringsdekbedden of verzwaringsdekens die natuurlijk net zo geschikt zijn voor op de bank. Het gewicht op de huid veroorzaakt een afscheiding van kalmerende chemicaliën die u helpen tot rust te komen.