Den viktige dype søvnen

Under dyp søvn skjer det viktige prosesser i kroppen din som er avgjørende for din fysiske og mentale ytelse. Her kan du finne ut hva disse er og hvordan du kan bruke enkle metoder for å forbedre søvnhygienen!

Restitusjon, avgiftning og læring mens du sover er noen er protester som er avgjørende for din fysiske og mentale ytelse. Til tross for mange års forskning, har ikke alle søvnens hemmeligheter blitt avslørt. Forskerne er imidlertid enig om én ting: Søvn er livsviktig, blant annet fordi hjernen renses for avfallsstoffer under søvn. I denne artikkelen ser vi på rollen som dyp søvn spiller i dette, og hva du kan gjøre for å forbedre søvnen din.

Hva er dyp søvn?

Dyp søvn er den fjerde fasen av søvn og er spesielt dyp sammenlignet med de andre. I denne søvnfasen er alle egenskapene som kjennetegner våken tilstand spesielt svake. Det vil si at puls, pustefrekvens, muskeltonus (muskelspenning) og sensorisk oppfatning fungerer på et absolutt minimum. Kroppen din er på sitt mest avslappede under dyp søvn. Å vekke deg er spesielt vanskelig i den dype søvnfasen. Hvis du våkner direkte fra den dype søvnfasen, trenger du relativt lang tid på å orientere deg. Fenomener som søvngjengeri eller prating i søvne finner kun sted i dyp søvn.

Når er den dypeste søvnen?

I forskning brukes begrepet "dypsøvn" faktisk for å beskrive to stadier av dyp søvn. Dette er tredje og fjerde stadier av totalt fem søvnstadier. Under søvnen veksler de individuelle søvnfasene i vanlige sykluser. Du er ikke i dyp søvn én gang, men flere ganger – alltid vekslende med lette søvnfaser og den drømmende REM-fasen. Basert på total søvn tilbringer du omtrent en fjerdedel av natten i dyp søvn. En søvnsyklus varer rundt 90 minutter for en frisk voksen over 30 år. Jo lenger du sover, jo kortere er dypsøvnfasen, mens REM-fasen forlenges.

Hva skjer i dypsøvnfasen?

Mange forskjellige restitusjonsprosesser finner sted i den dype søvnfasen. Du er så avslappet som mulig, noe som betyr at musklene ikke er spente, pulsen og pusten er på den laveste frekvensen og nerveaktiviteten i hjernen reduseres også.

Viktige prosesser under dyp søvn:

· Lege sår og skader

· Immunforsvaret styrkes

· Veksthormoner frigjøres

· Erfaringer behandles

· Minner og læring fester seg

· Beslutninger tas ubevisst

Søvnfasene våre:

Den dype søvnfasen er en av totalt fem søvnfaser. Mens du sover, veksler disse igjen og igjen. Dette betyr at du noen ganger sover dypere, noen ganger mindre dypt. Etter omtrent seks til åtte timer veksler søvnfasene med kortere og kortere intervaller til du endelig våkner.

Dette er de fem stadiene av søvn:

· Innsovning eller lett søvn

· Moderat til lett søvn

· Overgangsfase til dyp søvn

· Dyp søvn

· REM søvn

Hva skjer i søvnfasene?

Som forberedelse til nattesøvnen slapper du av og hviler deg. Søvnritualer hjelper deg å sovne raskt. Når du lukker øynene, begynner organismen din umiddelbart å bremse alle prosesser. Nervecelleaktiviteten reduseres og musklene slapper av. Du blir mindre og mindre oppmerksom på omgivelsene dine, du hører og føler mindre, og du faller sakte i søvn. Du drar nytte av alle de positive effektene av å sove i dyp søvn. Det gir deg avslapning og restitusjon. Dette betyr at kroppen din behandler det den har opplevd dagen før, lagrer viktig informasjon i minnet, og arbeider med læringsinnhold. På samme måte forbereder kroppen din på den nye dagen ved å bygge opp ny styrke. En sunn dyp søvn sikrer at du er effektiv hver dag, og at du er godt forberedt på utfordringene på jobb og i idrett.

Når inntreffer den lette søvnfasen?

Den lette søvnfasen kan vanskelig skilles fra innsovningsfasen. Oppfatningsevnen og muskelspenninger i hele kroppen din er fortsatt redusert til et minimum. Men det er relativt lett å våkne i denne fasen. Lette søvnfaser forekommer igjen og igjen, og utgjør rundt halvparten av den totale søvnen din. Du kan se for deg REM-fasen (raske øyebevegelser) som den fullstendige motsetningen til dypsøvnfasen. Denne fasen er preget av høy hjerneaktivitet, økt blodtrykk, rask hjerterytme og rask pust. Rykninger i armer og ben og øyerulling er også typisk. REM-fasen omtales ofte som drømmefasen. Du drømmer sannsynligvis under alle søvnfasene, men drømmene om REM-fasen er de du husker best og mest levende. En frisk voksen bruker cirka 1,5 time i REM-fasen ved søvn på 6–8 timer.

Spørsmål og svar

Hvor lenge varer dyp søvn?

Det finnes ikke noe klart svar på spørsmålet om hvor mange timer dyp søvn man bør ha for å føle seg uthvilt. Hos en frisk voksen er andelen dyp søvn omtrent 15 til 25 prosent. Dette resulterer i en dyp søvn på 1,5 til to timer. Forutsetningen er imidlertid at den totale søvnen varer i minst seks timer.

Hvor mye dyp søvn trenger du?

Omtrent 1,5 til to timer. Målt mot den vanlige og sunne søvnvarigheten på seks til åtte timer, trenger mennesker omtrent 1,5 til to timers dyp søvn for å være produktive.

Hvor mange prosent av dyp søvn er normalt?

15 til 25 prosent. Hvis du sover bare fire til fem timer regelmessig, vil du bare være i dyp søvn i svært kort tid og følgelig restituere dårligere under søvnen. Du føler deg drenert og sliten.

Hvor mye dyp søvn per natt er normalt?

Søvnforskning har kommet til den konklusjon at voksne med sunn søvn bruker omtrent 15 til 25 prosent av nattesøvnen i dyp søvn. Med en total søvnlengde på seks til åtte timer betyr dette en dyp søvnvarighet på 1,5 til to timer. Så mye dyp søvn er nødvendig for å holde deg i form og uthvilt.

Hvordan kan jeg få mer dyp søvn?

Du må sove lenge nok, regelmessig og ikke bli forstyrret i løpet av natten. Et svalt stille soverom, sengetøy av naturlige tekstiler og en god madrass vil bidra til dette.

Kilder: NRK.no, FHI.no, NHI.no