Hur rätt madrass kan förändra din sömn

Vaknar du ofta och känner dig spänd eller har ont i ryggen? Ofta kan det bero på en felaktig eller sliten madrass eller bäddmadrass. Medan en bäddmadrass ger ett extra lager av komfort och stöd till din sovyta, är en madrass en ännu mer långsiktig investering som spelar en viktig roll för din sömnkvalitet. En ny madrass kan göra underverk, men hur väljer man rätt för att få en hälsosam och vilsam sömn? Läs våra tips för att hitta den madrasstyp som är perfekt för dig.

När påverkas sömnen negativt av en madrass?

Om vår madrass är utsliten, för liten, för hård, för mjuk eller helt enkelt av dålig kvalitet kan våra muskler inte slappna av ordentligt när vi sover och våra ben får inte tillräckligt med stöd. Om en madrass inte uppfyller sin stödjande funktion optimalt kan det tyvärr leda till rygg- eller bensmärtor.

Vår sömn bidrar också till att förnya mellankotsdiskarna. I samband med detta fylls de med en näringsrik vätska. Om vi sover dåligt på natten kan det hända att mellankotsdiskarna inte tillförs tillräckligt med denna vätska, vilket ökar risken för diskbesvär.

Det här är ytterligare kroppssignaler som tyder på en dålig madrass:

• Cirkulationsproblem (domningar i händer och fötter)
• Smärta i axlarna
• Smärta i korsbensområdet (korsningen mellan ryggraden och bäckenet)

Sömnlösa nätter? Så vet du om det är dags för en ny madrass

Det finns olika anledningar till att din madrass inte ger rätt förutsättningar för en hälsosam sömn.

• Madrassens ålder: I genomsnitt används våra madrasser i sjutton år. Men efter cirka åtta till tio år är de flesta madrasser redan utslitna och elasticiteten och andra kroppsstödjande egenskaper har försämrats avsevärt.
• Kroppsvikt: Du har gått upp eller ner mycket i vikt, vilket kan leda till att madrassen inte längre uppfyller dina individuella krav.
• Graviditet: Gravidmagen gör det allt svårare att hitta en bekväm och avlastande sovställning på din befintliga madrass.
• Sovställning: Du har bytt från ryggsovare till sidosovare, t.ex. för att motverka snarkning på natten.
• Höjd: Du använder fortfarande samma madrass som när du var yngre, men har vuxit under tiden - och dina fötter når nu över madrassens kant när du ligger utsträckt.
• Problem med ryggen: Du har redan problem med ryggen eller diskarna och kan därför behöva en specialdesignad ortopedisk madrass.
• Allergier: Förutom husdammskvalster kan madrasser också innehålla kemiska ämnen eller naturmaterial som orsakar allergiska reaktioner som kan påverka vår sömn.

Sov som på moln: Så hittar du rätt madrass för en hälsosam sömn

Tyvärr finns det ingen madrass som uppfyller alla krav på samma sätt. Vi är ju inte standardiserade människor med standardiserade längder och vikter. Även vår uppfattning om vad som gör en madrass bekväm beror på våra individuella preferenser och behov. Om du upplever smärta eller har några fysiska begränsningar bör du också anpassa din madrass därefter.

Var uppmärksam på kvalitet och sök råd

Endast en väl stöttad ryggrad främjar regenerering av våra mellankotsskivor, lindrar spänningar, lindrar ryggsmärtor, förhindrar cirkulationsstörningar och säkerställer en hälsosam sömnrytm. Det är därför bäst att ligga på en högkvalitativ madrass som har valts ut speciellt för dig. Sök alltid expertråd vid köp och testa om möjligt om du har hittat rätt madrass för din hälsosamma sömn genom att prova den eller sova på den hemma ett tag.

Vad en bra madrass bör erbjuda

När du väljer madrass bör du ta hänsyn till följande kriterier:

• Jämn fördelning av tryckbelastningen (för att avlasta tryckpunkter).
• Balanserad kroppsposition.
• Bevarande av ryggradens naturliga dubbel-S-form när du ligger på rygg (ryggläge).
• Bildandet av en rak linje från livmoderhalsen till ländryggen när du ligger på sidan (lateral position).

Vad kännetecknar rätt madrass

Dessa egenskaper gör en madrass perfekt:

• Elasticitet: Madrassen anpassar sig till kroppens konturer på bästa möjliga sätt. Tryckintensiva delar av kroppen som axlar eller bäcken sjunker in bekvämt och förhindrar tryckpunkter. Nacke, knäveck och ländrygg är i kontakt med madrassen utan något hålrum mellan madrassen och kroppen när du ligger på rygg.
• Flexibilitet: Madrassen anpassar sig omedelbart till respektive kroppstyp i varje sovställning, oavsett kroppsform, vikt och längd.
• Stabilitet: Oavsett vilken sovställning du föredrar ger en madrass med rätt individuell fasthetsnivå din kropp stöd och stabiliserar den. Eftersom tryckpunkter kan orsaka obehagliga spänningar och smärta bör din kropp ligga så tryckpunktsfritt som möjligt från topp till tå.

Så väljer du rätt fasthetsgrad på madrassen

Det finns några faktorer och riktlinjer som hjälper dig att hitta rätt madrass för dig: din kroppsvikt, längd och önskade sovställning. Vanligtvis beskrivs lämpligheten och fastheten för en viss kroppsvikt med bokstaven H (hårdhet). Du kan välja mellan fem fasthetsnivåer: Ju högre grad, desto mer fjädrande madrass.

Fasthetsgrad beroende på kroppsvikt

Att välja rätt fasthetsnivå för en madrass är avgörande för en god natts sömn, där vår kroppsvikt spelar en viktig roll. Det beror på att olika kroppsvikt ställer olika krav på madrassens stöd och komfort. De olika fasthetsnivåerna kategoriseras därför enligt följande:

• Fasthetsgrad H1: mycket mjuk, upp till 60 kg (132 lbs)
• Fasthetsgrad H2: mjuk till medelfast, upp till 80 kg (176 lbs)
• Fasthetsgrad H3: medium till fast, från 80 kg (176 lbs)
• Fasthetsgrad H4: fast, från 100 kg (220 lbs)
• Fasthetsgrad H5: mycket fast, från 130 kg (286 lbs)

Även vår längd spelar roll

Eftersom samma vikt fördelas olika på madrassen beroende på din längd, bör du ta hänsyn till detta när du väljer rätt madrass. Det finns en enkel tumregel för beräkningen:

• Kroppsvikt i kg  (Höjd - 100) → rekommenderad fasthetsnivå: fast

Två exempel

Du kan använda följande exempel för att bestämma vilken fasthetsnivå som är bäst för dig:

1. Du väger 55 kg och är 165 cm lång: 165 - 100 är lika med 65. Eftersom 55 är lägre än 65 kan du välja en mjuk madrass H1 till H2.
2. Du väger 92 kg och är 186 cm lång: 186 - 100 är lika med 86. Eftersom 92 är större än 86 bör du välja en madrass med fasthetsnivå H3 eller H4.

Madrassens fasthet och sovställning

Även om ovanstående formel ger dig en bra vägledning när det gäller att välja rätt fasthetsnivå för dig, bör du även ta hänsyn till din föredragna sovställning. Beroende på om du oftast sover på rygg, mage eller sida bör egenskaperna hos din nya madrass ge optimalt stöd för din kropp.

Rygg- och magsovare

När du sover på rygg eller mage är din vikt ganska jämnt fördelad på madrassen. För att förhindra att en ihålig rygg bildas och för att se till att höfterna får stöd, bör en rygg- eller magsovare sikta på en något fastare madrass.

Sidesovare

När du sover på sidan är det en ganska liten yta som är i kontakt med madrassen, vilket kan skapa tydliga tryckpunkter. För att förebygga smärta, till exempel i axlar och höfter, och för att säkerställa optimal ryggradsinriktning bör sidosovare välja en mjukare madrass.

Varierande sovställningar

Om du tenderar att variera din sovställning ganska mycket och inte har någon favoritställning, kan en medelfast madrass vara den bästa lösningen för dig för att säkerställa måttligt stöd för din ryggrad och kropp samtidigt som risken för tryckpunktssmärta minskar.

Naturligtvis är allt ovan bara riktlinjer. Om du känner att du sover bekvämare på ett mjukt underlag kan du naturligtvis också välja en lägre fasthetsnivå, till exempel H2 istället för H3 eller vice versa. Du bör dock kunna testa den madrass du väljer för att säkerställa att den erbjuder rätt sovupplevelse för dig. Om du bestämmer dig för att köpa din madrass på nätet bör du därför vara uppmärksam på om det finns en provperiod.

Alla madrasser är inte rätt för alla: Madrasstyper och deras egenskaper

När du letar efter rätt madrass för att uppnå en god och vilsam sömn kommer du snabbt att inse att det finns många olika typer av madrasser. Vi har sammanfattat de vanligaste madrasstyperna nedan, inklusive deras fördelar och nackdelar.

RESÅRMADRASSER

Idag finns det främst pocketfjädermadrasser tillgängliga. För att uppnå en hög grad av anpassning till kroppen innehåller högkvalitativa modeller cirka 500 stålfjädrar. Dessa är individuellt sydda i tygfickor i fjäderkärnan.

Kännetecken och egenskaper:

• Lämplig för alla sovställningar, oroliga personer, för de som svettas snabbt och/eller mycket samt för de som lider av allergier
• Mellanmjuk till mellanfast
• Mycket anpassningsbar och stödjande
• God luftcirkulation
• Rekommenderas för högre kroppsvikter
• Dålig värmelagring
• Hög egenvikt
• Passar ej för ramar med justerbara lameller

MADRASSER AV ULL

Ullmadrasser (eller madrasser med ull) tillverkas huvudsakligen av fårull, som appliceras på ett bomullsöverdrag. Ull är ett naturmaterial och har därför flera fördelar jämfört med syntetiska material.

Kännetecken och egenskaper:

• Mycket anpassningsbar, vilket leder till en hög komfortnivå
• Stabilt och slitstarkt
• Bra isoleringsegenskaper
• Bra fuktreglering och luftcirkulation
• Lämplig för alla sovställningar
• Mellanmjuk till mellanfast
• Allergivänlig

FUTONMADRASS

En futonmadrass är tillverkad av flera lager bomull. Futonmadrasser finns också med en extra kärna av kokos, latex eller skum.

Egenskaper och egenskaper:

• Lämplig för alla typer av sovande och golvsovande
• Mycket elastisk och formstabil
• Medelfast till fast

GEL-MADRASSER

De översta två till åtta centimetrarna av madrassen är vanligtvis fyllda med en trögflytande gel, följt av flera lager skum som understruktur.

Kännetecken och egenskaper:

• Lämplig för alla sovställningar, oroliga personer, de som svettas mycket, allergiker och personer med ryggproblem
• Mjuk till medelmjuk
• Mycket anpassningsbar till kroppens form
• Mycket snabb regression av tryckpunkter
• Snabb absorption av kroppstemperaturen
• Lämplig för justerbara lamellramar
• Hög egenvikt
• Dålig luftreglering

MADRASSER AV KALLSKUM

De är tillverkade av kallformad polyuretanskum. 7-zons kallskumsmadrasser är att föredra, eftersom de har sju "liggzoner" som skapas genom snitt i kallskumskärnan.

Egenskaper och egenskaper:

• Lämplig för alla sovställningar, rastlösa personer, de som lätt blir förkylda och allergiker
• Mellanmjuk till mellanfast
• God värmelagring
• Lämplig för justerbara lamellramar
• Mycket följsam
• Olämpligt för personer som svettas snabbt
• Rekommenderas inte för högre kroppsvikter
• Måttlig luftreglering
• I behov av vridning
• Modeller av dålig kvalitet tenderar att bli "ihåliga"

LATEXMADRASSER

De kan vara tillverkade av naturgummi, men är ofta tillverkade av syntetiskt material som framställs av petroleum eller en blandning av båda. Madrassen består av flera olika lager av latex.

Egenskaper och egenskaper:

• Lämplig för alla sovställningar och kroppsvikter samt för personer som lider av allergier och ryggproblem
• Mjuk (känsla av att sjunka in)
• Extremt följsam
• Mycket formstabil
• Lämplig för justerbara lamellramar
• Mycket hög egenvikt (upp till 25 kg)
• Beroende på modell, jämförelsevis dålig luftreglering

MADRASSER AV TALALAY-LATEX

Talalay latexmadrasser är tillverkade av 100% naturlig latex. Deras kärna har en unik öppen cellstruktur som är känd för sin lyhördhet och goda ventilation.

Egenskaper och egenskaper:

• Lämplig för alla sovställningar och kroppsvikter samt för personer som lider av allergier och ryggproblem
• Mjuk (känsla av att sjunka in)
• Extremt följsam, ger tryckpunktsavlastning och optimal anpassning av ryggraden
• God ventilation och andningsförmåga tack vare kärnans öppna cellstruktur
• Mycket formstabil
• Lämplig för justerbara spjälstommar

Även ett utmärkt val som bäddmadrass.

MADRASSER AV VISCOSKUM

Viscoskummadrasser (även kallade visco memory foam, viskoelastiska eller viskomadrasser) är resultatet av en vidareutveckling av kallskummadrasser. De ger efter för kroppsvärme och tryck och anpassar sig nästan perfekt till kroppens konturer. En visco-madrass tar upp rumstemperaturen och kan därför kännas kall till en början. Om rumstemperaturen sjunker under 18 °C blir den för hård.

Egenskaper och egenskaper:

• Lämplig för sido- och ryggsovare, allergiker och personer med ryggproblem
• Olämplig för magsovare, personer som svettas snabbt, personer med hög kroppsvikt och rastlösa sovare
• Lämplig för personer som lider av cirkulationsrubbningar
• Mellanmjuk till mellanfast, nästan viktlös känsla
• Extremt anpassningsbar till kroppens form
• Bra värmehållning
• Lämplig för justerbara lamellramar
• Långsam omformning, vilket kan leda till att det bildas håligheter

Lösa sömnproblem med rätt madrass

Du bör inte bara välja madrass utifrån komfort utan även med hänsyn till vilken sovställning du föredrar, ditt sovbeteende och eventuella intoleranser. Dessutom bör madrassen både absorbera och avge fukt, vilket uppnås genom tillräcklig luftcirkulation och god ventilation. Detta skapar också en mer hygienisk sovmiljö. När det gäller sänghygien bör du välja en madrass med ett avtagbart och tvättbart madrassöverdrag.

Även med ett avtagbart överdrag är det klokt att skydda madrassen och bäddmadrassen med ett tvättbart madrasskydd. CURA AirTemp® madrasskydd är speciellt utformat för att förbättra luftcirkulationen och absorbera fukt för att skapa en torr och hygienisk sovmiljö. Detta bidrar till att säkerställa en bekväm natts sömn. Eller upptäck CURA Vattentätt Lyocell madrasskydd, om du vill ha ett extra säkert skydd mot fläckar och vätskor.

Bäddmadrasser för ökad komfort och stöd

En bäddmadrass är lämplig för både gamla och nya madrasser och finns vanligtvis i samma varianter och material som madrasser och har vanligtvis en tjocklek på fem till tio centimeter. CURA of Sweden erbjuder också högkvalitativa bäddmadrasser för bekväm och hälsosam sömn utöver sina pålitliga tyngdtäcken och filtar.

CURA AirTemp® Bäddmadrass finns i två fasthetsgrader, mjuk och fast. Den stödjande komfortmadrassen placeras ovanpå madrassen och har en kärna av högdensitets premium AirCell-skum som ger optimalt stöd för kroppen under sömnen. Bäddmadrassen innehåller också ullager som transporterar bort fukt och reglerar temperaturen för att ge dig en bekväm sovmiljö. Det innebär att du kan dra nytta av de temperaturreglerande egenskaperna året runt, så att du kan sova behagligt svalt på sommaren och mysigt varmt på vintern.

Om du letar efter ett mer naturligt alternativ kan CURA Vita Talalay Topper vara rätt val för dig. Med en kärna av 100 % hållbart producerad Talalay-latex och enastående responsivitet ger denna bäddmadrass dig en mjuk men ändå stödjande sovyta med utmärkt andningsförmåga och tryckpunktsavlastning.

Läs mer om bäddmadrasser och hur du väljer rätt för dig.

Det här är fördelarna med bäddmadrasser:

• Förbättring av din sovyta efter individuella behov (utan att behöva köpa en helt ny madrass)
• Bättre anpassning till din kropp och tryckavlastning
• Mjukare sömn på madrasser som är för hårda
• Bättre andningsförmåga och ventilation i liggytan
• Bättre temperaturreglering
• Bra komplement till resårmadrasser

Ditt idealiska underlag för en god sömn

En bristfällig eller felaktigt vald madrass kan leda till försämrad sömn. Även en säng av högsta kvalitet förlorar sitt syfte om madrassen är gammal, sliten, för mjuk eller för hård för dig och din kropps behov. Se därför till att skapa en sovmiljö med rätt förutsättningar för en god och utvilande sömn. Det finns rätt madrass för alla typer av sovare, men även om det finns några allmänna riktlinjer att följa kan det ändå vara svårt att hitta den perfekta madrassen. Ta hjälp av professionella rådgivare, prova olika madrasser och undvik produkter av låg kvalitet. Ofta kan sömnproblem eller ryggproblem snabbt bli ett minne blott tack vare rätt madrass. Vi önskar dig en god natts sömn och hoppas att vår guide har varit till hjälp för dig när du ska köpa madrass!