Hvordan riktig madrass kan endre søvnen din

Våkner du ofte opp og føler deg anspent eller har vondt i ryggen? Ofte kan en feil eller nedslitt madrass eller overmadrass være årsaken. Mens en overmadrass gir ekstra komfort og støtte til liggeflaten, er madrassen en mer langsiktig investering som spiller en viktig rolle for søvnkvaliteten. En ny madrass kan gjøre underverker, men hvordan velge riktig madrass for å oppnå en sunn og avslappende søvn? Les våre tips for å finne den madrasstypen som er perfekt for deg.

Når påvirkes søvnen vår negativt av madrassen?

Hvis madrassen er utslitt, for liten, for hard, for myk eller av dårlig kvalitet, kan ikke musklene slappe ordentlig av mens vi sover og beina i kroppen får ikke tilstrekkelig støtte. Hvis madrassen ikke fyller sin støttende funksjon optimalt, kan det dessverre føre til rygg- eller bensmerter. Søvnen vår tjener også til å regenerere mellomvirvelskivene. I denne prosessen fylles de med en næringsrik væske. Hvis vi sover dårlig om natten, kan det hende at mellomvirvelskivene ikke får tilført nok av denne væsken, noe som øker risikoen for skiveplager.

Dette er andre signaler fra kroppen som tyder på en dårlig madrass:

• Sirkulasjonsproblemer (nummenhet i hender og føtter)
• Smerter i skuldrene
• Smerter i korsbeinet (overgangen mellom ryggraden og bekkenet).

Søvnløse netter? Slik vet du om det er på tide med en ny madrass

Det kan være flere grunner til at madrassen din ikke gir de rette forutsetningene for en sunn søvn.

• Madrassens alder: I gjennomsnitt er madrassene våre i bruk i sytten år. Men etter åtte til ti år er de fleste madrasser allerede utslitt, og elastisiteten og andre kroppsstøttende egenskaper er betydelig svekket.
• Kroppsvekt: Du har gått betydelig opp eller ned i vekt, noe som kan føre til at madrassen ikke lenger oppfyller dine individuelle krav.
• Graviditet: Babymagen gjør det stadig vanskeligere å finne en behagelig og avlastende sovestilling på den eksisterende madrassen.
• Soveposisjon: Du har endret sovestilling fra rygg- til sideleie, for eksempel for å motvirke snorking om natten.
• Høyde: Du bruker fortsatt samme madrass som da du var yngre, men har vokst i mellomtiden - og føttene når nå over madrasskanten når du ligger utstrakt.
• Ryggproblemer: Du har allerede problemer med rygg eller ryggskiver og kan derfor ha behov for en spesialdesignet ortopedisk madrass.
• Allergier: I tillegg til husstøvmidd kan madrasser også inneholde kjemiske stoffer eller naturmaterialer som forårsaker allergiske reaksjoner som kan påvirke søvnen.

Sov som på skyer: Slik finner du riktig madrass for sunn søvn

Det finnes dessverre ingen madrass som oppfyller alle behov likt. Vi er tross alt ikke standardiserte mennesker med standardisert høyde og vekt. Selv vår oppfatning av hva som gjør en madrass komfortabel, avhenger av våre individuelle preferanser og behov. Hvis du har smerter eller fysiske begrensninger, bør du også tilpasse madrassen deretter.

Vær oppmerksom på kvalitet og søk råd

Kun en godt støttet ryggrad fremmer regenerering av mellomvirvelskivene, lindrer spenninger og ryggsmerter, forebygger sirkulasjonsforstyrrelser og sikrer en sunn søvnrytme. Derfor er det best å ligge på en madrass av høy kvalitet som er spesielt utvalgt for deg. Ta alltid kontakt med en ekspert når du kjøper en madrass, og test om mulig om du har funnet den rette madrassen for en sunn søvn ved å prøve den ut eller sove på den hjemme en stund.

Hva en god madrass bør tilby

Du bør ta hensyn til følgende kriterier når du velger madrass:

• Jevn fordeling av trykkbelastningen (for å avlaste trykkpunkter),
• Balansert kroppsstilling,
• Bevaring av ryggens naturlige dobbelt-S-form når du ligger på ryggen (ryggleie),
• Dannelse av en rett linje fra nakkevirvlene til korsryggen når du ligger på siden (sideleie).

Hva kjennetegner den rette madrassen

Disse egenskapene gjør en madrass perfekt:

• Elastisitet: Madrassen tilpasser seg kroppens konturer på best mulig måte. Trykkutsatte deler av kroppen, som skuldre og bekken, synker komfortabelt ned i madrassen og unngår trykkpunkter. Når du ligger på ryggen, er nakken, baksiden av knærne og lendene i kontakt med madrassen uten hulrom mellom madrassen og kroppen.
• Fleksibilitet: Madrassen tilpasser seg umiddelbart til den aktuelle kroppstypen i alle sovestillinger, uavhengig av kroppsform, vekt og høyde.
• Stabilitet: Uavhengig av hvilken sovestilling du foretrekker, gir en madrass med riktig fasthetsgrad støtte og stabiliserer kroppen din. Fordi trykkpunkter kan forårsake ubehagelige spenninger og smerter, bør kroppen ligge så trykkpunktfritt som mulig fra topp til tå.

Slik velger du riktig fasthetsgrad på madrassen

Det er noen faktorer og retningslinjer som kan hjelpe deg med å finne riktig madrass for deg: Kroppsvekt, høyde og foretrukket sovestilling. Vanligvis beskrives egnethet og fasthet for en bestemt kroppsvekt med bokstaven H (hardhet). Du kan velge mellom fem fasthetsgrader: Jo høyere grad, desto mer elastisk er madrassen.

Fasthetsgrader i henhold til kroppsvekt

Valg av riktig fasthetsgrad på madrassen er avgjørende for en god natts søvn, og her spiller kroppsvekten vår en viktig rolle. Forskjellig kroppsvekt stiller nemlig ulike krav til madrassens støtte og komfort. De ulike fasthetsgradene er derfor kategorisert på følgende måte:

• Fasthetsgrad H1: veldig myk, opptil 60 kg (132 lbs)
• Fasthetsgrad H2: myk til medium fast, opptil 80 kg (176 lbs)
• Fasthetsgrad H3: medium til fast, fra 80 kg (176 lbs)
• Fasthetsgrad H4: fast, fra 100 kg (220 lbs)
• Fasthetsgrad H5: svært fast, fra 130 kg (286 lbs)

Selv høyden vår spiller en rolle

Fordi den samme vekten fordeles ulikt på madrassen avhengig av høyden din, bør du ta hensyn til dette når du skal velge riktig madrass. Det finnes en enkel tommelfingerregel for beregningen:

• Kroppsvekt i kg  (Høyde - 100) → anbefalt fasthetsgrad: fast

To eksempler

Du kan bruke følgende eksempler for å finne ut hvilket fasthetsgrad som passer best for deg:

1. Du veier 55 kg og er 165 cm høy: 165 - 100 er lik 65. Fordi 55 er lavere enn 65, kan du velge en myk madrass H1 eller H2.
2. Du veier 92 kg og er 186 cm høy: 186 - 100 er lik 86. Siden 92 er større enn 86, bør du velge en madrass med fasthetsgrad H3 eller H4.

Mattress Firmness and Sleeping Positions

Madrassens fasthet og sovestilling

Selv om formelen ovenfor gir deg en god retningslinje når du skal velge riktig fasthetsgrad, bør du også ta hensyn til hvilken sovestilling du foretrekker. Avhengig av om du sover mest på ryggen, magen eller på siden, bør den nye madrassens egenskaper gi optimal støtte til kroppen din.

Personer som sover på rygg og mage

Når du sover på ryggen eller magen, fordeles vekten din ganske jevnt på madrassen. For å unngå at ryggraden blir hul og for å sikre at hoftene får støtte, bør den som sover på ryggen eller magen velge en litt fastere madrass.

Sidesovere

Når du hovedsakelig sover på siden, er det en ganske liten overflate som er i kontakt med madrassen, noe som kan skape tydelige trykkpunkter. For å forebygge smerter, for eksempel i skuldre og hofter, og for å sikre optimal ryggstilling, bør den som sover på siden velge en mykere madrass.

Varierende sovestillinger

Hvis du pleier å variere sovestillingen din mye og ikke har en foretrukket stilling, kan en medium fast madrass være det beste valget for deg for å sikre moderat støtte til ryggraden og kroppen samtidig som du reduserer risikoen for trykkpunktsmerter.

Alt det ovennevnte er selvfølgelig bare retningslinjer. Hvis du føler at du sover bedre på et mykt underlag, kan du selvfølgelig også velge en lavere fasthetsgrad, for eksempel H2 i stedet for H3 eller omvendt. Du bør imidlertid ha mulighet til å teste madrassen du velger, for å sikre at den gir deg den rette soveopplevelsen. Hvis du bestemmer deg for å kjøpe madrassen din på nettet, bør du derfor være oppmerksom på om det finnes en prøveperiode.

Ikke alle madrasser passer for alle: Madrasstype og kjennetegn

Når du er på utkikk etter den rette madrassen for å oppnå en sunn og avslappende søvn, vil du raskt innse at det finnes mange forskjellige typer madrasser. Nedenfor finner du en oversikt over de vanligste madrasstypene og deres fordeler og ulemper.

FJÆRMADRASSER

I dag er det hovedsakelig pocketfjærmadrasser som er tilgjengelige. For å oppnå en høy grad av tilpasning til kroppen inneholder modeller av høy kvalitet rundt 500 stålfjærer. Disse er individuelt sydd inn i stofflommer i fjærkjernen.

Kjennetegn og egenskaper:

• Egnet for alle sovestillinger, rastløse personer, de som svetter raskt og/eller mye og de som lider av allergi
• Medium myk til medium fast
• Svært tilpasningsdyktig og støttende
• God luftsirkulasjon
• Anbefales for personer med høy kroppsvekt
• Dårlig varmelagring
• Høy egenvekt
• Uegnet for justerbare lamellrammer

ULLMADRASSER

Ullmadrasser (eller madrasser med ull) er i hovedsak laget av saueull som legges på et bomullstrekk. Ull er et naturmateriale og har derfor flere fordeler sammenlignet med syntetiske materialer.

Kjennetegn og egenskaper:

• Svært tilpasningsdyktig, noe som gir høy komfort
• Stabil og slitesterk
• Gode isolasjonsegenskaper
• God fuktregulering og luftsirkulasjon
• Egnet for alle sovestillinger
• Medium myk til medium fast
• Allergivennlig

FUTONMADRASSER

En futonmadrass er laget av flere lag bomull. Futonmadrasser er også tilgjengelige med en ekstra kjerne av kokos, latex eller skum.

Kjennetegn og egenskaper:

• Egnet for alle typer sovende og gulvliggende personer
• Svært elastisk og formstabil
• Medium fast til fast

GEL-MADRASSER

De øverste to til åtte centimeterne av madrassen er vanligvis fylt med tyktflytende gel, etterfulgt av flere lag skum som understruktur.

Kjennetegn og egenskaper:

• Egnet for alle sovestillinger, rastløse sovende, personer som svetter mye, allergikere og personer med ryggproblemer
• Myk til medium myk
• Svært tilpasningsdyktig til kroppens form
• Svært rask regresjon av trykkpunkter
• Absorberer raskt kroppstemperaturen
• Passer til justerbare lamellrammer
• Høy egenvekt
• Dårlig luftregulering

MADRASSER AV KALDSKUM

De er laget av kaldstøpt polyuretanskum. Kaldskummadrasser med 7 soner er å foretrekke, da de har syv liggesoner som skapes av snitt i kaldskumkjernen.

Kjennetegn og egenskaper:

• Egnet for alle sovestillinger, rastløse personer, personer som lett fryser og allergikere
• Medium myk til medium fast
• God varmelagringsevne
• Egnet for justerbare lamellrammer
• Svært responsiv
• Uegnet for personer som svetter raskt
• Anbefales ikke for personer med høy kroppsvekt
• Moderat luftregulering
• Behov for dreining
• Modeller av dårlig kvalitet har en tendens til å hule seg ut

LATEXMADRASSER

De kan være laget av naturgummi, men er ofte laget av syntetisk materiale produsert av petroleum eller en blanding av begge deler. Madrassen består av flere forskjellige lag med latex.

Kjennetegn og egenskaper:

• Egnet for alle sovestillinger og kroppsvekter, samt for allergikere og personer med ryggproblemer
• Myk (følelse av å synke ned i madrassen)
• Ekstremt responsiv
• Svært formstabil
• Egnet for justerbare lamellrammer
• Svært høy egenvekt (opptil 25 kg)
• Avhengig av modell, relativ dårlig luftregulering

TALALAY LATEXMADRASSER

Talalay latexmadrasser er laget av 100 % naturlig latex. Kjernen har en unik åpen cellestruktur som er kjent for sin respons og gode ventilasjon.

Kjennetegn og egenskaper:

• Egnet for alle sovestillinger og kroppsvekter, samt for allergikere og personer med ryggproblemer
• Myk (følelse av å synke inn)
• Ekstremt responsiv, gir trykkpunktavlastning og optimal justering av ryggsøylen
• God ventilasjon og pusteevne takket være kjernens åpne cellestruktur
• Svært formstabil
• Passer til justerbare lamellbunner

Også et godt valg som overmadrass.

MADRASSER AV VISCOSKUM

Viscoskummadrasser (også kalt visco memory foam, viscoelastisk eller viscomadrasser) er resultatet av en videreutvikling av kaldskummadrasser. De gir etter for kroppsvarme og trykk og tilpasser seg nesten perfekt til kroppens konturer. En viscoelastisk madrass tar opp romtemperaturen og kan derfor føles kald i begynnelsen. Hvis romtemperaturen synker under 18 °C, blir den for hard.

Kjennetegn og egenskaper:

• Egnet for side- og ryggsovere, allergikere og personer med ryggproblemer
• Uegnet for personer som sover på magen, personer som svetter raskt, personer med høy kroppsvekt og personer som sover urolig
• Egnet for de som lider av sirkulasjonsforstyrrelser
• Medium myk til medium fast, nesten vektløs følelse
• Ekstremt god evne til å tilpasse seg kroppens form
• God evne til å holde på varmen
• Egnet for justerbare lamellrammer
• Langsom omforming, noe som kan føre til dannelse av hulrom

Løs søvnproblemer med riktig madrass

Du bør ikke bare velge madrass ut fra komfort, men også ut fra hvilken sovestilling du foretrekker, hvordan du sover og eventuelle overfølsomheter. I tillegg bør madrassen både absorbere og avgi fuktighet, noe som oppnås gjennom tilstrekkelig luftsirkulasjon og god ventilasjon. Dette skaper også et mer hygienisk sovemiljø. Når det gjelder sengehygiene, bør du velge en madrass med avtakbart og vaskbart madrasstrekk.

Selv med et avtakbart trekk er det fornuftig å beskytte madrassen og overmadrassen med en vaskbar madrassbeskytter. Madrassbeskytteren CURA AirTemp® er spesialdesignet for å forbedre luftsirkulasjonen og absorbere fuktighet for å skape et tørt og hygienisk sovemiljø. Dette bidrar til å sikre en behagelig nattesøvn. Eller oppdag CURA Waterproof Lyocell madrassbeskytter, hvis du ønsker ekstra sikker beskyttelse mot flekker og væsker.

Overmadrass for økt komfort og støtte

En overmadrass passer til både gamle og nye madrasser og fås vanligvis i samme varianter og materialer som madrassene, og vanligvis i en tykkelse på fem til ti centimeter. CURA of Sweden tilbyr også overmadrasser av høy kvalitet for komfortabel og sunn søvn i tillegg til de velkjente vektdyner og vekttepper.

CURA AirTemp® Overmadrass er tilgjengelig i to fasthetsgrader, myk og fast. Den støttende komfort overmadrassen legges oppå madrassen og har en kjerne av førsteklasses AirCell-skum med høy tetthet som gir optimal støtte til kroppen mens du sover. Overmadrassen inneholder også lag med ull som transporterer bort fuktighet og regulerer temperaturen for å gi deg et behagelig sovemiljø. Det betyr at du kan dra nytte av de temperaturregulerende egenskapene hele året, slik at du kan sove behagelig kjølig om sommeren og lunt om vinteren.

Les mer om overmadrasser og hvordan du velger den rette for deg.

Dette er fordelene med overmadrasser:

• Forbedring av liggeflaten etter individuelle behov (uten å måtte kjøpe en helt ny madrass)
• Bedre tilpasning til kroppen og trykkavlastning
• Mykere å sove på madrasser som er for harde
• Bedre pusteevne og ventilasjon i liggeflaten din
• Bedre temperaturregulering
• Godt supplement til springmadrasser

Det ideelle liggeunderlaget for en sunn søvn

En dårlig eller feilaktig valgt madrass fører til usunn søvn. Selv en seng av høyeste kvalitet mister sin hensikt hvis madrassen er gammel, utslitt, for myk eller for hard for deg og kroppens behov. Sørg derfor for å skape et sovemiljø med de rette forutsetningene for en avslappende og sunn søvn. Det finnes en madrass som passer til alle typer mennesker, men selv om det finnes noen generelle retningslinjer å følge, kan det likevel være vanskelig å finne den perfekte madrassen. Søk profesjonell rådgivning, prøv ut forskjellige madrasser og unngå produkter av lav kvalitet. Av og til kan søvnforstyrrelser eller ryggproblemer raskt bli fortid takket være den rette madrassen. Vi ønsker deg en god natts søvn og håper guiden vår var til hjelp når du skal kjøpe madrass!