Prata i sömnen

Avslöjar vi omedvetet våra djupaste hemligheter genom att prata i sömnen? Lider de drabbade till och med av en sömnstörning? Här får ni reda på mer om vad de nattliga berättelserna egentligen handlar om!

Somnilogi – småprat på natten

Termen ”somnilogi” är ett låneord från latin och betyder helt enkelt att man talar i sömnen. Detta innebär inte nödvändigtvis tydligt formulerade ord eller sammanhängande meningar, utan även ljud som mumlande, grymtningar, stön och gråt. Eftersom musklerna generellt är avslappnade under sömnen är sluddrande och otydligt tal vanligt. Överraskande nog lyckas dock en del formulera hela meningar. Vad som sägs tros vara relaterat till bearbetningen av dagliga upplevelser.

Rent vetenskapligt bör fenomenet egentligen beskrivas som "sömnrelaterat tal", eftersom lätena och ljuden kan förknippas med olika vakenhetsgrader.

Orsaker till att prata i sömnen:

Varför pratar folk då i sömnen? I stora drag ligger ett par faktorer bakom fenomenet:

• feber och feberliknande tillstånd
• överdriven alkoholkonsumtion
• livliga och känslofyllda drömmar
• påverkan av medicinering
• mental stress

Dessa faktorer kan bidra till att människor formulerar ord under sömnen, men det finns också genetiska orsaker.

Att prata i sömnen kan förekomma under alla skeden av sömnen. Vanligast är dock vid övergången till eller från djupsömn, samt under övergången från vakenhet till sömn. Ordliknande vokaliseringar kan också förekomma i drömfasen (REM-fasen).

Att prata i sömnen – ett vanligt fenomen?

Enligt statistiken förekommer fenomenet ofta hos barn mellan 2 och 10 år. Närmare 50 procent av alla mindre barn ger ifrån sig ljud i sömnen. Det är först under puberteten som tendensen minskar. I vuxen ålder pratar bara ungefär 5 procent av befolkningen medan de sover. Statistiskt sett tenderar män att vara mer ”pratsamma” än kvinnor.

En annan studie visar att personer med posttraumatiska besvär löper dubbelt så stor risk att prata i sömnen än andra.

Lider sömnkvaliteten av somnilogi?

I princip finns det ingen anledning att oroa sig. Att prata i sömnen är i de flesta fall helt ofarligt och påverkar sällan kvaliteten på återhämtningen. Men om du väcks av det nattliga pladdret, påverkas negativt på annat sätt eller ofta vaknar med känslan av inte vara ordentligt utvilad, bör du överväga att uppsöka läkare.

Anhöriga kan också drabbas. Om sänggrannen har för vana att göra ljud ifrån sig i sömnen, kan nätterna bli jobbiga att uthärda.

Vad berättas i sömnen – är det sanningen som kommer fram?

Vad är det då som berättas under sömnen? Enligt en studie av det Franska Sällskapet för Sömnforskning och Sömnmedicin (SFRMS) är negativa uttryck vanligt förekommande. Med andra ord gillar människor att svära och skälla under sömnen. Män pratar oftare i sömnen än kvinnor och forskare tror att det hjälper till att frigöra uppdämd stress och frustration.

Den drabbade hyser ofta en rädsla att avslöja privata angelägenheter och intima hemligheter. Denna oro kan dock sägas vara obefogad. Enligt studier är ordet "nej" det vanligast förekommande. Längre meningar med begripligt innehåll tillhör ovanligheterna, eftersom musklerna är så avslappnade under sömnen att exakt artikulation knappast är möjlig. Vad som sägs är ofta relaterat till drömmar som den berörda personen inte minns efter uppvaknandet. Att föra ett samtal med den sovande är i regel omöjligt, eftersom den språkliga otydligheten skapar hinder för ett ömsesidigt utbyte.

Vad ska man göra när personen bredvid pratar i sömnen?

Att prata i sömnen har i regel ingen negativ inverkan på talaren, men ljuden kan uppfattas som störande av sänggrannarna. Vem vill bli väckt på natten av otydligt pladder, svårdefinierbara ljud eller rent utav glåpord? I värsta fall är det enda alternativet att ta tillflykt till ett annat rum, men innan man överväger så drastiska lösningar bör man titta på de metoder som motverkar somnilogi.

Precis som i fallet snarkning är det svårt att sluta prata i sömnen på befallning. Försäkra dig istället om en bekväm sovmiljö med en bra säng anpassad efter dina behov. Överväg även en avkopplande tyngdfilt eller tyngdtäcke. Undvik störande ljus och elektriska källor. Plocka gärna upp en bok eller lyssna på en ljudbok, då de har en större avslappningseffekt än att scrolla genom Instagram, Facebook eller TikTok på din smartphone. Vid behov kan avslappningsövningar och meditation före sänggåendet hjälpa. Fysisk aktivitet främjar också processen och leder till hälsosam trötthet på kvällen. Lider du av svår psykisk stress är det bäst att konsultera en läkare.

Hur ser forskningen om somnilogi ut?

Eftersom somnilogi räknas som en mild form av sömnstörning finns det förhållandevis få djuplodande studier inom området.

Alla går igenom stressiga perioder då och då. Det är en del av livet och om talande i sömnen är det enda symtomet kan allvarliga sjukdomar i stort sett uteslutas. Men om somnilogin får övertaget och kvaliteten på återhämtningen blir kraftigt försämrad, är det lämpligt att konsultera en läkare för att kunna utesluta Parkinsons, REM-sömnstörningar, epilepsi och psykiska sjukdomar.

Om du redan har diagnostiserats med Parkinsons sjukdom, kan somnilogi indikera en progression av sjukdomen. I detta fall kombineras dock oftast symtomen med sparkar och slag.

Använd appar – få sömnhistoriken på band

Tekniken går ständigt framåt, även inom området sömnstudier, och utbudet av appar som registrerar och analyserar personlig sömnhistorik växer hela tiden.

• App Stores billiga Sleep Talk Recorder är ett av de mest populära alternativen. Programvaran registrerar ljud och kan ställas in så att inspelningen startar vid önskade ljudstyrkor och frekvenser.
• Den kostnadsfria väckarklockappen SleepBot utlovar förbättrad sömn med sina mångfacetterade funktioner. Genom detaljerade inspelningar och analyser väcker appen dig mjukt vid rätt tidpunkt, under en lätt sömnfas, och visar sedan brusdiagram, så att användaren enkelt kan utvärdera eventuella ljud och läten.
• Diskussioner med din partner om huruvida du pratar i sömnen eller inte blir ett minne blott med dessa smarta funktioner!

Lär dig mer hur du förbättrar din nattsömn med sömnappar.

Källhänvisning:

https://www.psykologiguiden.se/psykologilexikon/?Lookup=s%C3%B6mnprat%2C+somnilogi

https://en.wikipedia.org/wiki/Sleep-talking

https://utforskasinnet.se/somnilogi-att-prata-i-somnen/

https://www.bett1.de/infoportal/schlafgeschichten/im-schlaf-reden