När hormonerna åker berg-och-dalbana kan det ha stor inverkan på livskvaliteten. Klimakteriet innebär en stor förändring för kvinnokroppen. Från ungefär 45 års ålder dyker de första tecknen på klimakteriet upp och nästan hälften av alla kvinnor klagar i denna ålder över olika fysiska och psykiska besvär. Månadsblödningen blir oregelbunden, menstruationscykeln förändras och humörsvängningar förekommer. Även sömnstörningar är ett problem i denna fas av livet – från enstaka problem med att somna till återkommande och stressande sömnstörningar. Alla varianter kan förekomma.

Om dessa symtom kvarstår under en längre tid, har det en negativ effekt på vardagen. Allmän trötthet tar över, prestationsförmågan minskar, humöret blir instabilt och livskvaliteten sjunker.

Typiska symtom på klimakteriet:

olika typer av sömnstörningar
håravfall
ledvärk
värmevallningar
uppsvälld mage
humörsvängningar

Varför uppstår sömnproblem under klimakteriet?

Hormonernas roll

Könshormonerna östrogen och progesteron spelar en stor roll i kvinnokroppen. Produktionen av dessa hormoner minskar under klimakteriet, vilket har en betydande inverkan på de flesta kvinnor.

Psykologiskt säkerställer östrogen:

känslor av välbefinnande
gott humör
känslomässig balans

Lägre nivåer av östrogen kan leda till en förkortning av djupsömnfasen, värmevallningar, humörsvängningar och svettning. Alla dessa åkommor belastar kroppen och orsakar stress under klimakteriet. Det är inte längre lätt att koppla av, vilket har en negativ effekt på nattsömnen.

Progesteron tar hand om:

uppbyggnaden av livmoderslemhinnan
starka ben
har en lugnande effekt
och en sömnframkallande effekt

Bristen på detta hormon som uppstår under klimakteriet främjar sömnstörningar, vilket resulterar i problem att somna och sova hela natten.

Vilka är utmaningarna med klimakteriet?

Den hormonella förändringen har en betydande inverkan på kroppen, vilket visar sig i olika symtom och påverkar sömnkvaliteten.

Mental påverkan:

Grubbel: Tankarna går i cirklar och upplevs som svåra att styra.
Huvudvärk: Svängningar i hormonnivåerna kan resultera i förändrat tryck i huvudområdet. Spänningshuvudvärk och migränliknande tillstånd förekommer.
Humörsvängningar: Hormonella förändringar stör den känslomässiga balansen. Även småsaker kan leda till rädsla, irritation eller ilska.
Koncentrationssvårigheter: Förändringarna påverkar även minnet. Möten glöms bort, koncentrationsförmågan minskar och saker förläggs

Den mentala stressen har ofta en negativ inverkan på sömnen, men oroa dig inte! Dessa symtom försvinner med tiden. Håll ditt sinne i form genom kreativa aktiviteter, sport och minnesträning.

Fysiska förändringar

Mellan 40 och 50 års ålder förändras kroppen gradvis på grund av förändringar i hormonnivåerna, vilket kan utlösa nedstämdhet, stress och sömnsvårigheter.

Följande problem kan uppstå och påverka nattvilan negativt:

Menstruation: Månadscyklerna förändras och blir mer oregelbundna. Blödningen kan först vara kraftig, därefter återigen lätt och intervallerna blir mer och mer förutsägbara.
Svullnad: I början av klimakteriet kan en så kallad östrogendominans uppstå. Om produktionen av progesteron minskar ökar östrogennivån istället och vätskeretention uppstår, framför allt i mage och ben.
Hjärtklappning: I början av klimakteriet rusar pulsen ibland okontrollerat och följs ofta av värmevallningar på natten.
Muskel- och ledvärk: Dessa besvär uppstår ofta i samband med klimakteriet. Anledningen är att könshormonerna östrogen och progesteron är på tillbakagång.

Klimakteriet – bara ett kvinnligt problem?

Nej, även män går igenom klimakteriet. Testosteronnivån minskar gradvis från omkring 40 års ålder. Symtomen visar sig i form av koncentrationssvårigheter, utmattning, minskad sexlust och ökat bukfett.

Sömnproblem under klimakteriet – inte ovanligt

När hormonerna dansar okontrollerat under klimakteriet leder vissa av symtomen till ökade sömnproblem.

Sömnstörningar är särskilt märkbara i perimenopausen, även kallad förklimakteriet, vilket är perioden mellan 45 och 55 år.

På grund av den sjunkande östrogennivån förkortas djupsömnsfasen. I vissa fall kan det leda till kronisk sömnlöshet, vilket utsätter kroppen för en stor belastning. Hormonella förändringar kan också orsaka snarkning eller göra tidigare snarkningsbesvär värre. När halterna av östrogen och progesteron sjunker, försämras nämligen spänsten i musklerna längs luftvägen.

Östrogenbortfallet kan också göra att slemhinnan i slidan förtunnas och blir torr. Även urinröret påverkas, vilket gör att man måste kissa oftare på natten och inte får tillräckligt många timmars kontinuerlig sömn.

Alla kvinnor drabbas dock inte av sömnstörningar. Vissa märker knappt någon skillnad alls.

Goda nyheter är också att sömnlöshet kan behandlas naturligt. Följande åtta tips kan hjälpa till om sömnen påverkas mycket under klimakteriet:

8 tips för att lindra sömnlöshet under klimakteriet

Avkopplande miljö: Skapa en rogivande atmosfär i sovrummet med svala temperaturer och ett bra inomhusklimat. Andningsbara madrasser, optimala sängkläder och lätta sovplagg ökar välbefinnandet.
Sömnrutiner: Utveckla sömnrutiner som kroppen kan vänja sig vid. En normal dygnsrytm, eteriska oljor och sömnbefrämjande ritualer gör ofta underverk.
Avslappning: Undvik stress och annan psykisk press så mycket som möjligt, eftersom adrenalin förstärker klimakteriets symptom. Säkerställ en avslappnad social miljö med dina nära och kära. Träna gärna mindfulness.
Sport: Se till att du tränar tillräckligt. Regelbunden träning, fysisk aktivitet och långa promenader säkerställer en hälsosam trötthet.
Kost: Ät regelbundet och undvik socker och koffein på kvällarna. Vitamin E, som främst finns i vegetabiliska oljor, nötter och mörkgröna växter som spenat, broccoli och zucchini, kan förhindra värmevallningar på natten.
Akupunktur: De små nålarna hjälper inte bara mot sömnstörningar, utan även mot andra klimakterierelaterade symtom, som humörsvängningar, svettningar och hårproblem.
Homeopatiska medel: De växtbaserade aktiva ingredienserna i svart cohosh förhindrar värmevallningar och dåligt humör – det vill säga symtom som påverkar sömnkvaliteten negativt. Jasminrot, valeriana och citronmeliss har också positiva effekter, särskilt i början av klimakteriet. Undvik konventionella sömntabletter i största möjliga utsträckning, eftersom de lätt kan leda till läkemedelsberoende.
Läkemedelsbehandling: Vid extrem stress kan hormonbehandling vara ett alternativ. Prata med din läkare.

De goda nyheterna

Klimakteriet är en övergående period. Försök att upprätthålla positivt tänkande och en balanserad livsstil, även om du kanske inte fått så mycket sömn på sistone. Gå in i det nya kapitlet i ditt liv med stolthet och självförtroende!

Källor:

https://www.1177.se/liv--halsa/sa-fungerar-kroppen/klimakteriet/

https://riinakatainen.fi/pa-svenska/klimakteriet-och-somnloshet/

https://www.kry.se/din-halsa/klimakteriet-och-psykisk-halsa/

https://wechseljahre-verstehen.de/beschwerden/schlafstoerungen/

Nästa artikel: Tyngdtäcken kan hjälpa barn med ADHD att hantera sitt dagliga liv

Följ vårt nyhetsbrev