Hur temperaturen påverkar sömnen

Ligger du ofta vaken på nätterna och vet inte varför? Har du provat alla metoder för att få till sömnen men ingenting fungerar? Då kan ditt sovrum vara inställt på fel temperatur. För även om många inte är medvetna om det, så påverkar temperaturen din sömnkvalitet.

Oavsett om det är för varmt eller för kallt kommer fel sömntemperatur att hålla dig vaken eller få dig att sova rastlöst. Därför är det viktigt att du hittar din idealiska sovrumstemperatur. Då kan du vara säker på att du får en lugnare natt och ökar chanserna att du vaknar utvilad och full av energi nästa dag.

Samspelet mellan temperatur och klimat i sovrummet för en vilsam sömn

Som så många andra saker påverkar temperaturen vår sömn. Den perfekta sovrumstemperaturen varierar från person till person: beroende på individuella preferenser och miljö blir det olika. Vissa föredrar att ha det mysigt och varmt under ett tjockt täcke, medan andra föredrar att sova i en svalare miljö. Experter rekommenderar dock generellt att hålla temperaturen i sovrummet mellan 15,6 och 20 grader. En för hög eller för låg temperatur har en negativ effekt på sömnen. För hög luftfuktighet leder också till rastlöshet, sömnlöshet och en störd sömnrytm.

För varmt eller för kallt? Hur temperaturen i sovrummet påverkar din sömn

Temperaturen i sovrummet har en betydande inverkan på vår sömnkvalitet. Så snart det är för varmt eller för kallt påverkas vår sömnkvalitet negativt och sömnstörningar uppstår. Men vad är det egentligen som gör att temperaturen påverkar vår sömn?

Insomningen främjas

Rätt temperatur i sovrummet förkortar den tid det tar att somna. Om temperaturen genereras på rätt sätt hjälper den kroppen att sänka temperaturen för att sedan få en vilsam sömn. När kroppstemperaturen sänks signalerar det till hjärnan att kroppen ska in i ett viloläge. Men om rumstemperaturen är för kall eller för varm under sömnen kommer kroppen automatiskt att försöka motverka temperaturen i stället för att främja en vilsam sömn.

Påverkan av sömnfaser

Det är inte bara insomningen som störs av fel temperatur. Även de enskilda sömnfaserna påverkas. En lämplig temperatur hjälper oss att uppnå längre och djupare sömnfaser - inklusive REM-sömnen. Detta är avgörande för en god natts sömn.

Under REM-sömnen, som också kallas drömsömn, ökar aktiviteten i hjärnan. Minnen och känslor bearbetas under denna fas. Om temperaturen i sovrummet är för sval eller för varm under sömnen, hindras kroppen från att nå REM-sömn eller att tillbringa längre perioder i denna fas.

Optimal temperatur i sovrummet: Så skapar du ett perfekt klimat för att sova.

Kvaliteten på vår sömn beror inte bara på sömnens längd och sovmiljön, utan också på den optimala sovrumstemperaturen. En temperatur som är för varm eller för låg utsätter kroppen för stress. Men oroa dig inte: det finns olika tips och tricks för att skapa ett lämpligt klimat i sovrummet.

Ventilera sovrummet

En viktig åtgärd för att uppnå en optimal sovrumstemperatur är att vädra. Öppna fönstret på vid gavel på morgonen och kvällen och låt ny luft strömma in i sovrummet. Gammal luft är nämligen fuktig och varm. Den höga luftfuktigheten leder sedan till obekväma sovförhållanden nästa natt. När fönstret är öppet bör dock rumsdörren vara stängd så att den nya luften inte kommer ut direkt. Viktigt: På vintern bör du inte överdriva ventilationen. Under den kalla årstiden strömmar kall luft in i sovrummet. Om det blir för mycket kommer rumstemperaturen att sjunka drastiskt och hindra dig från att få en god natts sömn.

Välj sängkläder som andas

Rätt val av kuddar och täcken har också stor betydelse för temperaturen i sovrummet. Sängkläder som andas ger bättre luftcirkulation och förhindrar att värme och fukt samlas. Bomull, linne eller silke är bra material för detta. Polyester eller nylon bör undvikas eftersom de är svettdrivande och därmed leder till ett obehagligt sovklimat. CURA har specialiserat sig på sängkläder som andas. Kuddarna är fyllda med specialmaterial som ger optimal ventilation och värmereglering. På så sätt kan överskottsvärme och fukt avledas. Även tyngdtäcken hjälper dig att sova bättre. För dig som vill hålla dig extra sval kan vi rekommendera våra tyngdtäcken i Lyocell.

Förutom sängkläder som andas och tyngdtäcken finns det ett annat sätt att reglera sovrumstemperaturen och skapa ett idealiskt sovklimat - nämligen genom CURAs temperaturreglerande bäddmadrasser i ull. De finns i olika storlekar som du kan anpassa efter dina individuella behov och önskemål.

Reglera din rumstemperatur

För att reglera temperaturen i sovrummet finns det även andra alternativ, så som en termostat, en fläkt eller luftkonditionering. Termostaten justerar automatiskt temperaturen i rummet så att du får en behaglig sovtemperatur. Denna metod är mycket effektiv och kräver ingen manuell justering.

Alternativt kan en fläkt eller luftkonditionering också hjälpa till att sänka rumstemperaturen. Fläktar stöder luftcirkulationen och ger behaglig kylning - en luftkonditionering uppfyller också dessa funktioner, men du bör notera att dess drift har en inverkan på elräkningen. Med hjälp av uppvärmning ökar du å andra sidan temperaturen medan du sover.

Sover du naken eller med kläder på?

Om du är för varm på natten - sov naken! Det är en fras som många hör när de klagar på värmen när de sover. Och valet av kläderhar faktiskt en inverkan på sömnkvaliteten. Men valet av kläder beror ofta på individuella preferenser och rumstemperaturen. Om det är för varmt hjälper det att sova utan kläder för att reglera kroppstemperaturen och ge tillräcklig kylning. Om det däremot är svalare hjälper pyjamas eller andra kläder till att bibehålla kroppsvärmen. Se dock till att kläderna är bekväma och inte orsakar hudirritation, vilket annars kan påverka sömnkvaliteten negativt.

I slutändan är det viktigt att vara uppmärksam på din egen kropp och dina behov för att uppnå den optimala sovrumstemperaturen.

Den perfekta sovrumstemperaturen: Detta är vad du bör tänka på under de olika årstiderna.

Den lämpliga sovrumstemperaturen varierar beroende på årstid. På vintern är den bästa temperaturen för att sova mellan 16 och 18 grader. På sommaren, å andra sidan, rekommenderas att kyla sovrummet till en temperatur mellan 18 och 20 grader för att göra det lättare att somna.

Sovrumstemperatur på vintern

Under de kalla vintermånaderna är det viktigt att hålla en behagligt hög temperatur i sovrummet för att säkerställa en vilsam natt. Men värm inte upp rummet för mycket. Om du vrider värmen direkt till det högsta värdet kommer rumstemperaturen att stå i alltför stor kontrast till din kroppstemperatur. Det leder till att kroppen svettas och blir stressad. Detta leder till orolig sömn och kroppen blir trött och orkeslös nästa morgon. 16 och 18 grader kan verka lite kallt vid första anblicken. Men kroppen kyls naturligt ner under natten - en svalare rumstemperatur stöder därför denna process.

Temperaturen i sovrummet på sommaren

På sommaren blir det däremot svårare att hitta en behaglig sovtemperatur. Om ditt rum är för varmt gör den ökade temperaturen det svårare att somna. För att du ska vakna utvilad och pigg på sommaren bör du hålla sovrumstemperaturen mellan 18 och 20 grader. Ett sätt att sänka rumstemperaturen i sovrummet är att använda en luftkonditionering. Enheten bör dock aldrig hänga direkt ovanför ditt huvud. Om ansiktet ligger direkt i det svala draget kommer slemhinnorna att torka ut. I värsta fall kan kroppen till och med drabbas av hypotermi. Placera i stället luftkonditioneringen så att den försiktigt cirkulerar luften i rummet.

Viktigt att tänka på: Ställ aldrig in luftkonditioneringen på högsta läget. För mycket kylning leder till en kraftig temperaturskillnad mellan din kropp och omgivningen.

Så kan du också hitta rätt temperatur för just ditt sovrum

För att sammanfatta, så är en behaglig temperatur i sovrummet avgörande för en god sömn. En miljö som är för varm eller för kall försämrar sömnen och leder till oroliga nätter. Experter rekommenderar ett intervall på 15,6 till 20 grader beroende på säsong. Varje person bör dock lyssna på sina egna behov och preferenser. Vissa föredrar att ha det varmare, medan andra föredrar att sova i en svalare miljö.

Det finns flera sätt att justera sovrumstemperaturen. Till exempel med hjälp av luftkonditionering, värmare eller fläktar. Men det är också viktigt att se till att ventilationen och luftfuktigheten är god. Ta dig därför tid att hitta din idealtemperatur och njut av en vilsam sömn.