Søvnproblemer hos etårige

Babyens søvn er en af forældrenes store udfordringer. Alle børn er forskellige, og det gælder også, når det kommer til søvn. Desværre kan du ikke forvente at sove lige så godt, som du gjorde, før du fik børn, og mange etårige sover særlig dårligt.

Ifølge eksperter har hver anden etårig svært ved at falde i søvn eller blive lagt i seng. Det er helt normalt og en del af babylivet. Men når du sidder der midt om natten med en etårig, der vågner hver anden time, kan det føles trøstesløst og ensomt. Her får du råd og hjælp til at håndtere din etåriges søvnproblemer.

Så meget sover din etårige

En etårig har brug for gennemsnitligt 12-14 timers søvn i døgnet. Desværre betyder det sjældent, at din etårige sover hele natten. For et så lille barn handler det i gennemsnit om at sove fem timer i træk. Men børn er meget forskellige. Nogle sover hele natten, allerede når de er et par måneder gamle, mens andre vågner i løbet af natten, indtil de er flere år gamle. Der har de brug for hjælp til at falde i søvn igen.

Etåriges søvncyklus

Alle mennesker sover i fire forskellige søvncyklusser, der gentages flere gange hver nat. Det er de samme cyklusser hos børn og voksne, men den etåriges søvncyklus er betydeligt kortere end den voksnes, og de har flere faser af overfladisk søvn, hvilket forklarer, hvorfor de vågner så meget oftere.

Første fase: Barnet er døsigt og falder i søvn. Søvnen er overfladisk, og barnet vågner let igen.

Anden fase: Let søvn. Kroppen slapper af, og hjernen er mindre aktiv.

Tredje fase: Dyb søvn. Nu er barnet svært at vække, og denne søvn er vigtig for barnets udvikling og restitution.

Fjerde fase: Drømmesøvn er den periode, hvor vi normalt drømmer, som navnet antyder. Denne fase kaldes også REM-søvn efter det engelske "rapid eye movement". Ifølge forskere er drømmesøvnen god for kreativiteten.

Sov til middag eller ej?

Mange børn i etårsalderen sover stadig til middag to gange om dagen og går først ned til én lur om dagen omkring 1,5 til 2-årsalderen. For så små børn er det stadig vigtigt at sove i løbet af dagen. Nogle børn har endda lettere ved at falde til ro om aftenen og sover bedre, hvis de har sovet til middag, fordi de ikke er overtrætte. Sørg for, at du som forælder selv får lidt hvile, når din baby sover til middag, så du har styrke til, hvis der bliver støj om natten.

Hvad sker der, hvis barnet får for lidt søvn?

Under søvnen får barnet både psykisk og fysisk hvile, og både koncentration, hukommelse, indlæringsevne og opmærksomhed hænger sammen med søvnen. Væksthormon udskilles, og immunsystemet restitueres. Ved søvnmangel bliver barnet derfor ikke kun pibet og gnavent, men den udvikling, der finder sted under nattesøvnen, kan blive forstyrret. Men du skal ikke bekymre dig for meget. Ny forskning fra Canada viser, at børn, der sov dårligere end andre, slet ikke udviklede sig dårligere.

Sådan udvikler din baby sig

Alle, der har en etårig derhjemme, ved, hvor utrolig meget de har udviklet sig de seneste måneder. I løbet af barnets andet halvår af livet lærer de alt muligt, blandt andet grovmotoriske færdigheder som at sidde, trække sig op, stå og endda gå. Finmotorisk har du sikkert bemærket, at dit barn pludselig leger med legetøj og andre ting på nye måder ved at vende, trække, pege og rive ting fra hinanden. De kognitive evner udvikler sig også i rekordfart. Pludselig kan de lide at kigge i billedbøger, lege kukkuk, pege og efterligne, hvad du som forælder siger og lærer dem. Barnet bliver også mere selvstændigt og kan pludselig holde sutteflasken og skeen selv eller spise med hænderne. Det påvirker søvnen.

I forbindelse med denne enorme udvikling kan barnet blive uroligt og have brug for mere nærhed. Etårige har en livlig fantasi, der også kan forstyrre nattesøvnen. Det er ikke ualmindeligt, at små børn får mareridt, og det kan vare i mange år. Trøst og tal beroligende med barnet, indtil det er faldet til ro, men overdriv det ikke, for så tror barnet måske, at der virkelig er noget at bekymre sig om.

Det er også omkring etårsalderen, at mange børn starter i institution. En stor forandring i deres liv. Mange børn rammes af separationsangst, og det bliver specielt vigtigt for dem at være tæt på en forælder ved sengetid og i løbet af natten.

De mest almindelige søvnproblemer for etårige

Nogle gange er det svært at vide, hvorfor den etårige vågner. Her er nogle almindelige faktorer at huske på.

• Er barnet mæt og har tør ble? Sørg for, at din etårige spiser ordentligt i løbet af dagen og falder i søvn mæt. Du vil gerne undgå, at din baby vågner midt om natten og er sultent. Sørg også for, at bleen føles tør. Hvis du har brug for at skifte din baby i løbet af natten, så gør det i sengen med dæmpet lys for virkelig at signalere, at det ikke er tid til at stå op.
• Lægger du din baby i seng på det rigtige tidspunkt? Mange forældre holder deres børn vågne til sent på aftenen i håb om, at de bliver godt udmattede og sover længere. Men forskning viser, at det kan have den modsatte effekt. Børn, der falder sent i søvn, sover i gennemsnit færre timer, og børn, der har en forælder til stede, når de falder i søvn, har en tendens til at vågne oftere om natten, ifølge undersøgelsen. Vend barnet gradvist til at gå tidligere i seng. Nogle synes, at søvnskemaer fungerer godt til at skabe rutiner og faste sovetider.
• Arbejder du med en god natterutine? Tryghed og forudsigelighed er et signal til hjernen om, at det er tid til at sove. Vælg tre til fire ting, I altid gentager sammen hver aften, så barnet forstår, hvad der kommer efter - søvn! Vær konsekvent og tydelig.
• Masser af nærhed. I etårsalderen, hvor børn udvikler sig rigtig meget, øges behovet for nærhed ofte. Forsøg at give barnet, hvad det har brug for, ved at være der. Dette kan betyde hudkontakt eller at sove i samme rum, i forældrenes seng i en periode eller på en madras på gulvet. Prøv jer frem og se, hvad barnet behøver. Og husk, at det er en fase, der går over. Du kommer næppe til at have en teenager sovende hos dig i din seng.
• Lær barnet at falde i søvn (og at falde i søvn igen) uden hjælp. Gradvist kan du hjælpe dit barn med at falde i søvn på egen hånd. Pointen er på ingen måde at efterlade barnet, men at lære det at stole på sig selv og falde i søvn igen, hvis det vågner i løbet af natten. Hvis du har for vane at vugge din baby i søvn, så gør det mindre. Læg barnet i sengen, når det er mæt og døsigt, og sæt dig ved siden af på sengekanten for at nusse og lulle det. Hvis barnet vågner, når du lægger det ned, kan du være nødt til at berolige det i dine arme et stykke tid, før du lægger det ned igen. Dette er en gradvis proces, der ikke sker på én nat.

Sov sammen med barnet

At sove med sit barn er der delte meninger om. Nogle synes, det er både hyggeligt og praktisk, især ved amning, og barnet får automatisk den nærhed, det har brug for. Socialstyrelsen anbefaler dog ikke samsovning med meget små babyer på grund af risikoen for spædbarnsdød. Men for en etårig er der ikke samme risiko. Andre synes, der er ulemper ved samsovning, fordi det er let at vække hinanden, især hvis der er flere søskende i sengen. Det er altså meget individuelt. Et kompromis kan være at lade barnet sove på en madras ved siden af forældrenes seng, eller at den forælder, der har "nattevagt", lægger en madras ved siden af barnets seng.

Tip: Sådan gør du, hvis dit barn vågner om natten

Børn, der lærer at sove selv om aftenen, har lettere ved at falde i søvn igen, når de vågner om natten. Vend barnet til at falde i søvn med bamser eller sutteklude, som det kan finde i løbet af natten, hvis det vågner. Mange børn falder lettere i søvn med en sut eller tommelfinger i munden. Sørg for, at der er flere sutter i sengen, hvis de taber den. Hvis barnet vågner og skriger, kan du gå roligt ind til barnet uden at tænde lyset og lægge en hånd forsigtigt på barnet, så det mærker din nærhed, uden at du tager det op. Når barnet begynder at falde i søvn igen, fjerner du din hånd. Gentag, indtil barnet sover.

Sådan håndterer du som forælder en etårig med søvnproblemer

Som forælder er det vigtigt at tænke på sig selv, så man får den søvn, man behøver for at kunne fungere som forælder. Hvis du bor med en partner, så tal omhvordan I skiftes om natten, hvis barnet ikke vil sove. Tager I hver anden nat med barnet eller forskellige "vagter" i løbet af samme nat? Kan barnet ligge vågen i jeres seng, hvis I alligevel formår at sove, eller skal den af jer, der passer barnet den nat, sove i gæsteværelset eller på barnets værelse? Find ud af, hvad der fungerer bedst for jer. Få hjælp af et familiemedlem eller en ven, så du får lejlighed til at sove ind imellem. Det er virkelig vigtigt at udnytte dit netværk, især hvis du er enlig forælder. Husk, at søvn har en tendens til at blive bedre med tiden. Vær tålmodig, men spørg også om hjælp, hvis det føles for hårdt. I så fald kan du henvende dig til sundhedsplejersken. Og gør dig selv den tjeneste at holde op med at sammenligne med andre. Både du og dit barn er individer, og alle er forskellige. At være forælder er noget af det sværeste, vi kan være. Du gør det bedste, du kan, og du er god nok.

Kilder:

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar/

https://www.sundhedsplejersken.nu/boern-0-5-aar/sundhedsfremme-og-forebyggelse/boern-og-soevn/

https://www.netsundhedsplejerske.dk/artikler/index.php?option=laes&id=457

https://sundhedsplejersken.dk/soevn/om-soevn/sov-mit-barn/

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/boern/sygdomme/oevrige-sygdomme/soevnraedsel/#:~:text=S%C3%B8vnr%C3%A6dsel%20er%20en%20s%C3%B8vnforstyrrelse%20hos,til%20ikke%20at%20opleve%20det.

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/boern/sygdomme/vaekst-og-udvikling/boerns-udvikling-milepaele/

https://videnskab.dk/krop-sundhed/rem-sovn-loser-problemerne

https://www.alt.dk/boern/faa-styr-paa-dit-barns-soevn

https://www.odense.dk/emneromboernogfamilier/sundhedsplejens-emner-om-boern-og-familier/udvikling/barnets-udvikling-6-9-maaneder

https://babyinstituttet.dk/kan-ikke-blive-i-sovnen

https://sanneteute.dk/gode-rutiner/

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/boern/om-boern/det-nyfoedte-barn/babyer-og-soevn/

https://moonboon.dk/blogs/stories/sadan-laerer-du-baby-at-sove-selv

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/boern/sygdomme/oevrige-sygdomme/soevnmoenster-hos-boern-under-3-aar/

https://www.sundhed.dk/borger/patienthaandbogen/boern/om-boern/det-nyfoedte-barn/hvor-meget-sover-et-spaedbarn/#:~:text=Sp%C3%A6db%C3%B8rn%20sover%20meget%20%E2%80%93%20typisk%20op,f%C3%A5r%20en%20meget%20uregelm%C3%A6ssig%20d%C3%B8gnrytme.