Det er meget normalt, at små børn har søvnproblemer, og hvor end tålmodig og god en forældre man vil være, så tærer det på helbreddet og humøret, når man ikke får sovet ordentligt. God og regelmæssig søvn er vigtig for både barnets udvikling og forældrenes velbefindende. Et søvnskema kan få styr på søvnproblemerne.

Et søvnskema er et skema med regelmæssige sovetider tilpasset dit barns alder. Du lægger, vækker og mader barnet på faste tider.

At blive forældre hører til livets mest omvæltende oplevelser. At en så lille skabning kan forandre de voksnes liv så totalt er utroligt. Det kan føles svært at slå til som forældre og endnu mere svært at holde trit med sig selv, særligt hvis barnet sover uregelmæssigt, har svært ved at falde til ro eller ofte vågner om natten.

De fleste klarer enkelte nætter med dårlig søvn, men hvis du nat efter nat ikke får sovet ordentligt påvirkes både hukommelsen og koncentrationen, du føler dig træt, har sværere ved at klare hverdagsopgaver og får et dårligere immunforsvar. Det er også normalt at følelserne sidder uden på tøjet, og at du overreagerer på ting, du ikke ellers ville hænge dig i. En velfungerende, sund søvn er derfor særligt vigtigt for at klare forældreskabet og have det så godt som muligt.

Babyens søvncyklus

Alle, både børn og voksne, sover i cyklusser. En voksen har cirka fem cyklusser på en almindelig nat. Babyen har det dobbelte. Og mellem hver cyklus er der større chance for at babyen vågner. Så forstår du nemt, at nætterne bliver forstyrrede af babyskrig. Ifølge eksperterne varer et nyfødt barns søvncyklus ikke længere end 30-45 minutter. I den første del af søvncyklussen indtræffer den overfladiske søvn, der siden efterfølges af let søvn. Derefter kommer den dybe søvn efterfulgt af drømmesøvnen og alle fire faser indgår i hver søvncyklus. Den bedste og dybeste søvn får både børn og voksne tidligt på natten, og den er særligt vigtig for små børn, da den dybe søvn er koblet til væksthormoner. For forældrene kan det derfor være særligt frustrerende at babyen vågner og er frisk, præcis når de vil gå i seng. Men det er ikke så underligt, da barnet allerede har sovet dybt i et par timer.

Det nyfødte barns søvn forstyrres mest af sult og mæthed, og naturligvis sover alle børn forskelligt. Hvis dit barn har svært ved at skelne mellem nat og dag og bruger lang tid på at falde til ro, kan du få brug for hjælp til at finde en mere jævn rytme. Dels for babyens skyld, men fremfor alt for at du som forældre skal klare hverdagen.

Derfor får du det bedre af en mere jævn søvnrytme

I søvnen genvinder vi styrken og kræfterne. Følelser bearbejdes og hjernen styrkes. I dag er det let at skubbe døgnrytmen ved at blive siddende med telefonen og computeren til langt ud på natten. Vi sover bedst, hvis vi følger den naturlige døgnrytme så godtsom muligt og spiser og motionerer regelmæssigt i dagslys. Kroppen elsker rutiner. Denne type af søvnrytme kan du forsøge at lære dit barn tidligt.

Fem råd til at finde søvnrytmen

Sørg for at barnet er mæt. En mæt baby kan sove igennem to søvncyklusser uden at vågne mens et sulten barn vågner ofte
Husk at gå i seng tidligt, så du får lidt værdigfuld søvn samtidig med dit barn
Lær barnet at skelne mellem nat og dag. Vær ude i dagslys om dagen, og stimuler babyen med leg. Når det bliver aften, så sørg for at der er stille og roligt, og fjern distraherende legetøj
Har barnet svært ved at falde til ro? Nærhed og bevægelse plejer at være en god ting. Vug barnet i søvn, eller lad det ligge i en bæresele. Brug barnevognen, eller kør en tur i bilen. Rolig musik kan også hjælpe. Sørg for at soveværelset er svalt, mørkt og trygt
Sænk kravene. Dit barn forandres og udvikles hele tiden, og du gør det så godt du kan. Du er ikke alene. Det du forsøger at etablere er en rutine, der passer til netop dig og din baby, og som barnet siden skal lære at genkende

Hvad er et søvnskema?

Et søvnskema er et skema med regelmæssige sovetider tilpasset dit barns alder. Du lægger, vækker og mader barnet på faste tider.

Hvis dit barn sover ved uregelmæssigt, ofte vågner om natten eller har svært ved at sove om aftenen, kan det være en god idé at forsøge at vænne babyen til et fast søvnskema. Søvnskemaet giver tydelige rutiner hvad angår puttetider, mad og søvn. Helt enkelt et mad- og søvnur til dit barn! Et søvnskema kan give dig en bedre balance som forældre og understøtte planlægningen af dagen. Tiderne varierer jo ældre barnet bliver. En fire måneder gammel baby sover 12-16 timer i døgnet, mens en et-årig sover cirka 11-14 timer, Rutiner skaber tryghed og orden for babyen, men fremfor alt for forældrene, der kan være mere organiserede. Forhåbentlig understøtter et søvnskema også putningen, da barnet lærer, at det er tid til at sove. Hvis du desuden ved cirka, hvornår dit barn skal sove, kan du sørge for at du selv hviler og genvinder energien i den tid.

Hvornår kan jeg introducere søvnskemaet?

Ved fire måneders alderen kan babyens søvn mildest talt være rodet. Samtidig med at barnet er modnet og måske selv viser tegn på en mere tydelig rytme. Derfor kan det passe godt at introducere et søvnskema allerede der.

Søvnskema til din et-årige

Det er normalt, at man oplever lettere søvnproblemer hos børn omkring 1-års alderen. Et søvnskema kan gøre det lettere ved at skabe faste rutiner og forhåbentlig bedre søvn for hele familien. Et-årige sover i gennemsnit 11 til 12 timer hver nat, men du kan ikke forvente dig at barnets skal sove mere end cirka 5 timer i streg. Om dagen sover en 1-årig omkring 2-3 timer, fordelt på to lure.

[url data-url=https://www.motherhood.se/somnschema/]Søvnskema til en 1-årig

[/url]

Her ser du omtrentlige sovetider til din 1-årige afhængigt af, hvornår barnet plejer at blive lagt i seng.

Putning Opvågning Lur 1 Lur 2 Lægge til at sove

kl. kl. kl. kl. kl.

18.00 05.00 09.00 13.00 18.00

19.00 06.00 10.00 14.00 19.00

20.00 07.00 11.00 15.00 20.00

21.00 08.00 12.00 16.00 21.00

22.00 09.00 13.00 17.00 22.00

Også voksne med søvnbesvær benytter sig af søvnskemaer for at sove bedre, men så er det som et led i en større søvnskole.

Søvnskemaet er baseret på hvordan babyer i forskellige aldre generelt plejer at sove, det er altså kun en rettesnor, og ikke en præcis videnskab. Alle babyer er unikke og forskellen i søvnrytmen kan være stor. Husk at søvnskemaet kun er anbefalinger, det er ikke noget, du skal følge slavisk, men det er der for at gøre din hverdag nemmere.