Søvnproblemer hos ettåringer

Å få babyen til å sove er en av foreldrenes store utfordringer. Alle barn er ulike og det samme gjelder søvnen deres. Du kan dessverre ikke forvente å sove like godt som du gjorde før du fikk barn, og mange ettåringer sover spesielt dårlig.

Ifølge eksperter har annenhver ettåring problemer med å sovne eller legge seg. Det er helt normalt og er en del av babyens liv. Men når du er våken midt på natten med en ettåring som våkner annenhver time, kan det føles trøstesløst og ensomt. Her får du råd og hjelp til å takle søvnproblemene til ettåringen din.

Så mye sover ettåringen din

En ettåring trenger i gjennomsnittet 12–14 timer søvn per døgn. Det betyr dessverre sjeldent at ettåringen din kommer til å sove hele natten. For et så lite barn handler det i gjennomsnittet om å sove fem timer på rad. Men barn er veldig forskjellige. Noen barn sover hele natten når de er noen måneder gamle, mens andre våkner opp i løpet av natten til de er flere år gamle. Da trenger de hjelp til å sovne igjen.

Søvnsyklusen til ettåringen

Alle mennesker sover i fire forskjellige søvnsykluser som gjenkommer flere ganger hver natt. Syklusene er de samme for barn og voksne, men ettåringens søvnsykluser er betydelig kortere enn søvnsyklusen til voksne, og de har flere faser av overfladisk søvn, noe som forklarer hvorfor de våkner mye oftere.

Første fase: Barnet er døsig og sovner. Søvnen er overfladisk, og barnet våkner enkelt opp igjen.

Andre fase: Lett søvn. Kroppen slapper av og hjernen er mindre aktiv.

Tredje fase: Dyp søvn. Nå er det vanskelig å vekke barnet, og denne søvnen er viktig for barnets utvikling og restitusjon.

Fjerde fase: Drømmesøvn er den fasen hvor vi vanligvis drømmer, akkurat som navnet antyder. Denne fasen kalles også for REM-søvn, etter den engelske uttrykket «rapid eye movement». Ifølge forskere er drømmesøvnen bra for kreativiteten.

Sove midt på dagen eller ikke?

Mange ettåringer sover fremdeles middag to ganger om dagen og går ned til én lur om dagen først ved 1,5–2-årsalderen. For så små barn er det fortsatt viktig å sove litt i løpet av dagen. Noen barn synes det er lettere å hvile om kvelden og sover bedre hvis de har sovet om dagen, fordi de ikke blir overtrøtte.

Sats på at du som forelder selv får hvile litt når babyen sover om dagen, slik at du orker å stå i den verste støyen om natten.

Hva skjer hvis babyen sover for lite?

Under søvnen får barnet både psykisk og fysisk hvile, og både konsentrasjonen, hukommelsen, læringsevnen og oppmerksomheten er koblet til søvnen. Veksthormoner utskilles og immunsystemet gjenopprettes. Ved søvnmangel blir barnet derfor ikke bare misfornøyd og grinete, men utviklingen som skjer under nattesøvnen kan bli forstyrret. Men ikke bekymre deg for mye. Ny forskning fra Canada viser at barn som sover dårligere enn andre, ikke utviklet seg verre i det hele tatt.

Slik utvikler babyen din seg

Alle som har en ettåring hjemme vet hvor utrolig mye de har utviklet seg de siste månedene. I løpet av det andre halvåret av livet lærer barnet alt mulig – både finmotoriske og grovmotoriske ferdigheter som å sitte, trekke seg opp, stå og til og med gå. Finmotoriske ferdigheter har du sannsynligvis lagt merke til når barnet plutselig leker med leker på nye måter ved å snu dem, trekke i dem, stikke dem og rive ting i stykker. De kognitive evnene utvikler seg også i rekordfart. Plutselig liker barnet å se i bildebøker, leke titteleken, peke og herme etter det du som forelder sier og lærer bort. Barnet blir også mer selvstendig og kan plutselig holde babyflasken og skjeen alene eller spise med hendene. Dette påvirker søvnen. I forbindelse med denne enorme utviklingen kan barnet bli urolig og trenge mer nærhet. Ettåringer har en livlig fantasi som også kan forstyrre nattesøvnen. Det er ikke uvanlig for små barn å få mareritt, og det kan pågå til de er flere år eldre. Trøst og snakk rolig med barnet til de har roet seg, men ikke overdriv – da kan barnet tenke at det virkelig er noe å bekymre seg for.

Rundt ettårsalderen er det også mange barn som begynner i barnehagen. Det er en stor forandring i deres liv. Mange barn kan lide av separasjonsangst, og det blir spesielt viktig å være nær en forelder ved leggetiden og om natten.

De vanligste søvnproblemene for ettåringer

Noen ganger er det vanskelig å vite hvorfor ettåringen våkner. Her er noen vanlige faktorer å huske på.

Er babyen mett og tørr? Sørg for at ettåringen din spiser skikkelig i løpet av dagen og sovner mett. Du vil ikke at babyen skal våkne midt på natten og være sulten. Sørg også for at bleien føles tørr. Hvis du trenger å bytte bleien i løpet av natten, gjør det i sengen med dempet lys for å virkelig signalisere at det ikke er på tide å stå opp.
Legger du babyen til sengs til rett tid? Mange foreldre holder barna sine våkne sent på kvelden i håp om at de blir ordentlig trøtte og sover lenger. Men forskning viser at det kan ha motsatt effekt. Barn som sovner sent får i gjennomsnittet færre timer søvn, og barn som har en forelder til stede når de sovner har en tendens til å våkne oftere om natten, ifølge undersøkelsen. Venn barnet gradvis til å legge seg tidligere. Noen synes at søvnskjemaer fungerer godt for å lage rutiner og faste sovetider.
Jobber du med en god natterutine? Trygghet og forutsigbarhet blir et signal til hjernen om at det er på tide å sove. Velg tre til fire ting du alltid gjentar sammen hver kveld, slik at barnet forstår hva som venter dem – søvnen! Vær konsekvent og tydelig.
Mye nærhet. Ved ettårsalderen, når barn utvikler seg veldig mye, øker ofte behovet for nærhet. Prøv å gi barnet det de trenger ved å være der. Dette kan innebære hudkontakt eller å sove på samme rom, i foreldrenes seng i en periode eller på en madrass på gulvet. Prøv deg fram og se hva barnet trenger. Og husk at det er en fase som går over. Du kommer neppe til å ha en tenåring i sengen din.
Lær barnet å sovne (og å sovne igjen) uten hjelp. Du kan gradvis hjelpe barnet ditt med å sovne på egen hånd. Poenget er ikke å forlate barnet på noen måte, men å lære barnet å stole på seg selv og sovne igjen hvis de våkner i løpet av natten. Hvis du har en vane med å vugge barnet i søvn, bør du prøve å redusere det. Legg barnet ned i sengen når de er mette og døsige, og sett deg på sengekanten mens du klapper og vugger barnet ditt. Hvis barnet våkner når du legger dem ned, må du kanskje roe barnet i favnen en stund før de legges ned igjen. Dette er en trinnvis prosess som ikke gjøres over natten.

Sove sammen med barnet

Det finnes delte meninger om det å sove med barnet sitt. Noen synes det er både koselig og praktisk, spesielt når du ammer, og barnet får automatisk den nærheten barnet trenger. Folkehelseinstituttet er forsiktige med å anbefale samsoving på grunn av risikoen for krybbedød. Men for en ettåring er det ikke den samme risikoen. Andre synes at samsoving er en ulempe fordi det er lett å vekke hverandre, spesielt hvis det er flere søsken i sengen. Det er altså svært individuelt. Gjør et kompromiss ved å la barnet sove på en madrass ved siden av foreldrenes seng, eller ved at forelderen som har «nattevakten» plasserer en madrass ved siden av barnets seng.

Tips: Hva du skal gjøre hvis barnet ditt våkner om natten

Barn som lærer seg å sovne på egen hånd om kveldene, synes det er lettere å sovne igjen når de våkner om natten. Venn barnet til å sovne med kosedyret sitt eller smokken sin, som de siden kan finne hvis de våkner i løpet av natten. Mange barn sovner lettere med en smokk eller tommelen i munnen. Sørg for at det er flere smokker i sengen i tilfelle de mister smokken sin. Hvis barnet våkner og skriker, kan du gå rolig til dem uten å slå på lyset og legge en hånd forsiktig på dem slik at barnet kjenner nærheten din uten at du løfter dem opp. Når barnet begynner å sovne igjen, fjerner du hånden. Gjenta til barnet sovner.

Slik kan du som forelder takle en ettåring med søvnproblemer

Som forelder er det viktig å tenke på deg selv, slik at du får den søvnen du trenger for å kunne fungere som en forelder. Hvis du bor sammen med en partner, snakk sammen om hvordan dere skal bytte på å stå opp om natten hvis babyen ikke vil sove. Tar du annenhver kveld med barnet eller forskjellige tidspunkter i løpet av den samme natten? Kan babyen ligge våken i sengen deres hvis dere fortsatt klarer å sove, eller må den av dere som tar vare på babyen om natten sove på gjesterommet eller på barnerommet? Prøv å finne ut hva som fungerer best for dere. Få hjelp fra en slektning eller en venn, slik at du får en sjanse til å sove innimellom. Det er veldig viktig å utnytte nettverket ditt, spesielt hvis du er en aleneforelder. Husk at søvnen pleier å bli bedre med tiden. Vær tålmodig, men be om hjelp hvis det virkelig føles for strevsomt. Da kan du for eksempel henvende deg til barne- og ungdomsklinikken. Og gjør deg selv en tjeneste, og slutt å sammenligne deg selv med andre. Både du og barnet ditt er individer, og alle er forskjellige. Å være forelder er noe av det vanskeligste vi kan gjøre. Du gjør så godt du kan, og du duger.