Enkle og sikre betalinger
CURA dyner er nå tilgjengelig i Norge
30 netter Fornøydgaranti på alle vektdyner
Alltid gratis og rask frakt fra oss
Enkle og sikre betalinger
CURA dyner er nå tilgjengelig i Norge
30 netter Fornøydgaranti på alle vektdyner
Alltid gratis og rask frakt fra oss
Enkle og sikre betalinger
CURA dyner er nå tilgjengelig i Norge

Start /

Avslapningsøvelser for barn

SØVN OG HELSE

Slik får du barnet til å slappe av og sovne

Vi lever i en stressende tid hvor det skjer mye hver dag både for barn og voksne. Det er mindre rom for hvile og restitusjon når vi alle er tilkoblet store deler av dagen. Det gjør det enda vanskeligere for barn å falle til ro om kveldene.

Hvis barnet ditt har problemer med å slappe av om kvelden, kan det skyldes en rekke ulike ting. Det kan dreie seg om uro og angst hos barnet, at de har sovet for mye i løpet av dagen eller at barnet er overtrøtt.

For de aller fleste er dette noe de vokser ut av, og du trenger ikke søke hjelp hvis barnet ditt er urolig ved leggetid. Men hvis barnet ditt har svært store søvnproblemer, er redd for å sovne og deretter sover urolig, kan det være på tide å kontakte helsestasjonen eller barne- og ungdomsklinikken.

Ti tips for å sovne lettere

Det finnes en rekke triks for deg som forelder å ta i bruk. La leggingen være et stille øyeblikk i en stressende hverdag. Slik hjelper du barnet ditt med å falle til ro.

Slå av skjermer

Slå av alle skjermene i god tid før leggetiden, ettersom både lyset fra skjermene og innholdet kan stimulere og gjøre barnet mer oppspilt eller til og med redd hvis de ser på noe skummelt.

Lyset fra skjermen gjør at vi ikke føler hvor trøtte vi er og senker utskillelsen av hormonet melatonin som styrer den indre søvnklokken vår.

Få en god soverutine

En god søvnrutine er ikke en avslapningsøvelse i seg selv, men noe som i stedet skaper trygghet og forutsigbarhet for både barn og foreldre. Finn noe som fungerer for deg, men et eksempel på en soverutine kan være:

Ta et varmt bad, slå av lyset på rommet, legg ned kosedyret ved siden av barnet, les et eventyr og avslutt med en avslapningsøvelse. Noen tror også at en søvnskjema fungerer godt for å få barn til å slappe av og sovne.

Masser barnet ditt – trinn for trinn

Alle føler seg bra av berøring, å bli klemt, å holde hender og å bli klappet. Ifølge forskerne påvirker berøring nervebanene våre og øker nivået av hormonet oksytocin i kroppen. Dette gjør at pulsen synker, noe som gjør oss rolige og avslappede. Ved å gi barnet ditt nærhet, styrker du det følelsesmessige båndet mellom dere, og barnet føler seg rolig og trygg.

Det er alltid viktig å spørre barnet om de vil ha en massasje, slik at barnet selv er med og bestemmer over kroppen sin.

Å gjøre en enkel massasje på barnet ditt er både gøy og avslappende. Her er noen forslag på bevegelser du kan bruke. Hvis det er noe barnet ditt ikke liker, så er det bare å hoppe over det.

1. La barnet ditt sitte i sengen eller ligge på magen.

2. Begynn med å legge hendene på ryggen og hodet til barnet. Bruk håndflaten og hold hendene rolig på barnet. Det har en beroligende effekt.

3. Stryk barnets hode og rygg med lange, myke bevegelser med hendene. Barn pleier vanligvis å like å bli klappet. Lag små og store sirkler med hendene dine på barnets rygg.

4. Gni deretter hendene sammen forsiktig på barnets rygg og armer. Det øker varmen i kroppen.

Kna barnets skuldre, nakke og rygg lett, omtrent som om du elter en deig. Spør barnet om det føles bra, slik at du ikke tar i for hardt.

5. Tromme med hendene på barnets skuldre, rygg og armer. Du kan bruke både åpne og knyttede håndflater og fingertuppene. Veksle mellom raske og langsomme samt hardere og lettere press. Improviser!

6. Avslutt massasjen ved å stryke på barnets rygg, og legg håndflatene dine på ryggen og hodet til barnet igjen.

Massere med ball

Hvis barnet ikke vil at du skal massere med hendene, kan du bruke en ball. Det går an å bruke en vanlig tennisball, men det går fint å bruke en mykere ball som en oppblåsbar ball eller massasjeball.

La barnet ligge på magen i sengen og begynn med å rulle ballen på tærne.

Fortsett å massere hele kroppen fra tærne og oppover ved å rulle ballen langsomt. Du kan presse litt ekstra på ryggen og skuldrene for å få musklene til å slappe av. La alltid barnet bestemme hva som føles bra.

Slik kan du gjøre pusteøvelser med barnet ditt

Mindfulnessøvelser hjelper oss med å fokusere på nåtiden og å bli bevisste på kroppene våre. Ulike øvelser kan gjøre at både voksne og barn blir mer konsentrerte, roligere og mer oppmerksomme. For barnet hjelper det med å skape positive følelser og en økt selvbevissthet. En av de enkleste øvelsene du kan gjøre med barnet ditt er en pusteøvelse.

Du sier ganske enkelt til barnet at «nå puster vi sammen». Så kan du holde barnet i favnen, eller dere kan legge dere ned ved siden av hverandre, og fokusere på pusten. La også kosedyret være med og puste.

Du kan også kombinere pusten med oppmuntrende ord til barnet.

Du finner flere gode avslapningsøvelser her.

Sov lettere med apper og musikk

Det finnes flere apper for barn med innspilte mindfulnessøvelser og rolig musikk. Her er noen som er verdt å prøve:

  • Mindfulness for barn.
  • Redd Barnas Safe Place-app – utviklet av Redd Barnas psykologer.
  • SoulBuddy – guidede øvelser og rolig musikk.
  • Det finnes flere apper med såkalt «white noise» for barn og babyer. «White noise» eller «hvit støy» er monotone lyder som skjuler andre forstyrrende lyder i omgivelsene våre. Et eksempel på hvit støy er lyden av et klimaanlegg eller en vifte. Disse lydene kan virke søvndyssende for barnet, og de er også tilgjengelige som apper. Søk etter «white noise baby» der du laster ned apper.
  • Spotify har også eventyr og sovemusikk for barn. Søk etter «eventyr for barn» og «sovemusikk for barn»

Her er en spilleliste for meditasjon og avslapning for barn:

https://open.spotify.com/album/2LXH0LS5AV7XcC9JVG1SYd?si=v7VtqLkCTPuL-pUo7B3_Mw

Kosedyr gir trøst og trygghet

Å ha kosedyret sitt eller et koseteppe med seg i sengen er viktig for mange barn.

Disse koseteppene og kosedyrene kalles for «overgangsobjekter» av psykologer fordi barnet får den samme typen følelser fra kosedyrene som de får fra foreldrene sine: trygghet og nærhet. De blir dermed en overgang mellom foreldre og verden utenfor. Dette gir barnet trygghet når de må forlate foreldrene om kvelden for å sove. Barn som blir knyttet til et kosedyr eller koseteppe gjør det vanligvis i alderen 6 til 12 måneder. For barn i ett- til toårsalderen er disse fysiske gjenstandene nødvendige for å minne dem om foreldrenes trygghet. Når barn blir litt eldre, rundt tre til fire år, lærer de å roe seg ved å tenke på foreldrene, og er ikke like avhengige av et kosedyr.

Kort avslapningsøvelse

Her er en øvelse du kan gjøre før leggetid om kvelden med barnet ditt.

  • Legg deg ned eller sett deg komfortabelt i sengen
  • Lukk øynene
  • Sørg for at det er stille eller at rolig musikk spilles
  • Slapp av i magen og pust dypt inn gjennom nesen et par ganger
  • Spenn deretter hele kroppen samtidig, fra hodet til tærne og løft armer og ben fra sengen. Hold pusten og fortsett å spenne så lenge det føles behagelig.
  • Pust ut og la kroppen synke ned mot sengen.
  • Føl hvordan hele kroppen slapper av og puster normalt.
  • Gjenta et par ganger.

BRIS har også en god avslapningsøvelse som innebærer avslapning kroppsdel for kroppsdel.

Snakk med barnet ditt

Hvis barnet har problemer med å sovne, bør du snakke med dem om hva det kan skyldes. Minn dem på at det ikke er rart, og at de fortsatt hviler når de ligger i sengen.

Det kan hjelpe å snakke med barnet om dagen som har vært og la barnet fortelle. Du kan også snakke med barnet om morgenen og gå gjennom det som skal skje, slik at barnet føler seg forberedt.

Mange barn har mareritt eller blir plaget av natteskrekk. Hvis barnet er redd for å få mareritt, kan det hjelpe å snakke om marerittene sammen og deretter prøve å tenke på og snakke om noe morsomt.

Mange har vokst opp med å høre den samme bønnen, sangen eller ramsen hver kveld, og det kan være beroligende for barnet ditt. Du kan tenke på noen få ord du vil si til barnet ditt hver kveld og gjenta dem igjen, for eksempel «Jeg er så glad for at jeg har deg», eller «Du er det beste jeg vet.»

Sov kjølig

Mange sover dårligere hvis det er for varmt i rommet eller svett under dynen. Senk temperaturen på soverommet om vinteren, og om sommeren kan barnet sove med vinduet litt åpent og med en tynn, avkjølt dyne. En sokk fylt med ris som har stått i fryseren i noen timer kan holde sengen kald. Flasker med frosset vann gir samme effekt.

Kilder:

https://www.helsenorge.no/sovnproblemer/sovnproblemer-barn/

https://www.hlf.no/aktuelt/2018/-lar-deg-a-slappe-av/

https://www.uclahealth.org/marc/mindful-meditations

https://www.mollers.no/5-mindfulness-ovelser-for-barn/

https://neuvokasperhe.fi/en/article/sleeping-tips-for-family-members/

https://www.ungdata.no/stress-press-og-psykiske-plager-blant-unge/

https://nhi.no/symptomer/barn/sovnvansker-hos-barn-veiviser/?page=5

https://www.healthline.com/health/childrens-health/meditation-for-kids-sleep#benefits

https://snl.no/Donald_Woods_Winnicott

Følg vårt nyhetsbrev

Abonner på vårt nyhetsbrev og få 15% rabatt på bestillningen din!

CURA of Sweden

CURA of Sweden AS

Rolfsbuktveien 4A,

1364 FORNEBU

info@curaofsweden.no

Kundeservice

Tele: +46 (O)1O - 1O 1OO 24

Åpningstider: Man-fre 9-16, Lunsjstengt 12-13