Sömnproblem hos ettåringar

Enligt experterna har varannan ettåring svårt att somna eller läggas. Det är helt normalt och en del av bebislivet, men det kan kännas tröstlöst och ensamt. Här får du råd och hjälp för att klara din ettårings sömnproblem.

Bebisens sömn är en av föräldrarnas stora utmaningar. Alla barn är olika och det gäller även hur de sover. Tyvärr kan du inte förvänta dig att du ska sova lika bra som du gjorde innan du fick barn och många ettåringar sover särskilt dåligt.

Så mycket sover din ettåring

En ettåring behöver i snitt sova 12–14 timmar per dygn. Det betyder dessvärre sällan att din ettåring kommer sova hela natten. För ett så litet barn handlar det i snitt om att sova fem timmar på raken. Men barn är väldigt olika. Vissa sover hela nätterna redan vid några månaders ålder medan andra vaknar under natten till dess att de är flera år gamla. Då behöver de hjälp att somna om.

Ettåringens sömncykler

Alla människor sover i fyra olika sömncykler som återkommer flera gånger varje natt. Det är samma cykler för barn och vuxna men ettåringens sömncykler är betydligt kortare än den vuxnes och de har fler faser av ytlig sömn vilket förklarar varför de vaknar så mycket oftare.

Första fasen: Barnet är dåsigt och somnar. Sömnen är ytlig och barnet vaknar lätt igen.

Andra fasen: Lätt sömn. Kroppen slappnar av och hjärnan är mindre aktiv.

Tredje fasen: Djup sömn. Nu är barnet svårväckt och den här sömnen är viktigt för barnets utveckling och återhämtning.

Fjärde fasen: Drömsömn är perioden då vi vanligen drömmer, precis som namnet antyder. Den här fasen kallas också REM-sömn efter engelskans ”rapid eye movement”. Enligt forskare är drömsömnen bra för kreativiteten.

Sova middag eller inte?

Många barn i ettårsåldern sover fortfarande middag två gånger per dag och går ner till en tupplur om dagen först vid 1,5 till 2 års ålder. För så här små barn är det fortfarande viktigt med sovstunder om dagarna. Vissa barn har till och med lättare att komma till ro på kvällen och sover bättre om de sovit middag eftersom de inte är övertrötta. Det är också ett utmärkt tillfälle för föräldrar att vila, för att orka med utmanande nätter.

Vad händer om bebisen får för lite sömn?

Under sömnen får barnet både psykisk och fysisk vila och både koncentration, minne, inlärningsförmåga och uppmärksamhet hänger samman med sömnen. Tillväxthormon utsöndras och immunförsvaret återhämtar sig. Vid sömnbrist blir hen kanske därför inte bara gnällig och grinig utan den utveckling som sker under nattsömnen skulle kunna störas. Men oroa dig inte för mycket. Ny forskning från Kanada visar att barn som sov sämre än andra inte alls utvecklades sämre.

Så utvecklas din bebis

Alla som har en ettåring hemma vet hur otroligt mycket de utvecklats de senaste månaderna. Under barnets andra halvår i livet lär de sig allt möjligt både grovmotoriskt som att sitta, dra sig upp, stå och till och med gå. Finmotoriskt har du säkert märkt att ditt barn plötsligt leker med leksaker, och annat, på nya sätt genom att vända, dra, peta och riva sönder saker. De kognitiva förmågorna utvecklas också i rekordfart. Plötsligt gillar hen att titta i bilderböcker, leka tittut, peka och härma det du som förälder säger och lär ut. Barnet blir också mer självständigt och kan plötsligt hålla nappflaskan och skeden själv eller och äta med händerna. Det påverkar sömnen.

I samband med denna enorma utveckling kan barnet bli oroligt och behöver mer närhet. Ettåringar har en livlig fantasi som också kan störa nattsömnen. Att små barn drabbas av mardrömmar är inte ovanligt och det kan pågå långt upp i åldrarna. Trösta och tala lugnande med barnet till det lugnat ner sig men överdriv inte, då kan barnet tro att det verkligen finns något att oroa sig över.

Omkring ett år är också en ålder då många barn börjar förskolan. En stor förändring i deras liv. Många barn kan drabbas av separationsångest och det blir särskilt viktigt att få vara nära en förälder vid läggning och under natten.

Vanligaste sömnproblemen för ettåringar

Ibland är det svårt att veta varför ettåringen vaknar. Här är några vanliga faktorer att tänka på.

• Är bebisen mätt och torr? Se till att din ettåring äter ordentligt under dagen och somnar mätt. Du vill inte att hen vaknar mitt i natten och är hungrig. Se också till att blöjan känns torr. Behöver du byta på barnet under natten så gör det i sängen med dämpat ljus för att verkligen signalera att det inte är dags att gå upp.
• Lägger du bebisen vid rätt tid? Många föräldrar håller sina barn vakna sent på kvällarna i förhoppningen att de ska vara ordentligt uttröttade och sova längre. Men forskningen visar att det kan få motsatt effekt. Barn som somnar sent sover i snitt färre antal timmar och barn som har en förälder närvarande när de somnar, tenderar att vakna oftare på natten, enligt undersökningen. Vänj barnet gradvis vid att lägga sig tidigare. Vissa tycker att sömnscheman funkar bra för att skapa rutiner och fasta sovtider.
• Jobbar du med en bra nattningsrutin? Trygghet och förutsägbarhet blir en signal till hjärnan att det är dags att sova. Välj tre till fyra saker ni alltid upprepar tillsammans varje kväll så barnet förstår vad som kommer härnäst – sömn! Var konsekvent och tydlig.
• Mycket närhet. Vid ett års ålder när barn utvecklas väldigt mycket, ökar ofta behovet av närhet. Försök att ge barnet vad hen behöver genom att finnas där. Det kan betyda hudkontakt eller att sova i samma rum, i föräldrasängen en period eller på en madrass på golvet. Pröva er fram och se vad barnet behöver. Och kom ihåg att det är en fas som går över. Du kommer knappast ha en tonåring hos dig i sängen.
• Lär barnet somna (och somna om) utan hjälp. Gradvis kan du hjälpa ditt barn att somna själv. Vitsen är inte på något sätt att överge barnet utan att lära barnet att lita sig själv och somna om själv om hen vaknar under natten. Om du har för vana att vagga barnet till sömns så minska på det. Lägg ned barnet i sängen när det är mätt och dåsigt, och sitt bredvid på sängkanten och klappa och vyssja. Om barnet vaknar till när du lägger ned hen kan du behöva lugna i famnen en stund innan du lägger ner barnet igen. Det här är en stegvis process som inte görs över en kväll.

Sova tillsammans med barnet

Att sova med sitt barn råder det delade meningar om. Vissa tycker det är både mysigt och praktiskt, särskilt vid amning, och barnet får automatiskt den närhet hen behöver. Socialstyrelsen rekommenderar dock inte samsovning för mycket små bebisar på grund av risken för spädbarnsdöd. Men för en ettåring finns inte samma risk. Andra tycker det finns nackdelar med samsovning eftersom det är lätt att man väcker varandra, särskilt om det finns fler syskon i sängen. Det är alltså högst individuellt. Kompromisser är att låta barnet sova på en madrass invid föräldrarnas säng eller att den förälder som har ”nattjour” lägger en madrass bredvid barnets säng.

Tips: Så gör du om ditt barn vaknar på nätterna

Barn som lär sig somna själva på kvällarna har lättare att somna om när de vaknar på nätterna.

Vänj barnet vid att somna med gosedjur eller snuttefilt som hen sedan kan hitta under natten om hen vaknar.

Många barn somnar enklare med napp eller tumme. Se till att det finns flera nappar i sängen om barnet tappar nappen.

Om barnet vaknar och skriker kan du lugnt gå in till barnet utan att tända lampan och lägga en hand försiktigt på barnet så att det känner din närhet. När barnet börjar somna om tar du bort handen. Upprepa till barnet somnat.

Så orkar du som förälder med en ettåring med sömnproblem

Det är viktigt att som förälder tänka på sig själv så att du får den sömn du behöver för att orka fungera som förälder. Om du lever med en partner, prata igenom hur ni ska turas om på nätterna om bebisen inte vill sova. Tar ni varannan natt med barnet eller olika pass under samma natt? Kan bebisen ligga vaken i sängen hos er om ni ändå lyckas sova eller måste den av er som tar hand om bebisen den natten sova i gästrummet eller i barnets rum? Prova och fundera vad som funkar bäst för er.

Ta hjälp av en släkting eller vän så du får en chans att då och då sova i kapp. Det gäller verkligen att utnyttja sitt nätverk, särskilt om du är ensamstående förälder. Tänk på att sömnen brukar bli bättre med tiden. Ha tålamod men be också om hjälp om det verkligen känns för jobbigt. Då kan du vända dig till barnavårdscentralen. Och gör dig själv en tjänst, sluta jämföra med andra. Både du och ditt barn är individer och alla är olika. Att vara förälder är bland det svårast vi kan vara. Du gör så gott du kan och du duger.

Källor:

https://thl.fi/sv/web/thlfi-sv/-/ny-forskning-ger-for-forsta-gangen-kriterier-for-god-somn-for-smabarn-stora-individuella-skillnader

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar/

https://mammasidan.se/barn/soemnskolan-barn-1-2-aar

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/bebis/bebis-vaknar-ofta/

https://www.childrensmn.org/educationmaterials/childrensmn/article/15314/developmental-milestones-6-to-12-months-/

https://fof.se/tidning/2018/9/artikel/dromsomn-ar-bra-for-kreativiteten

https://rullavagn.nu/artikel/vill-din-bebis-inte-sova-har-ar-svaren-som-ger-er-mer-och-battre-somn/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285450/

https://rullavagn.nu/artikel/sa-somnar-bebisen-pa-egen-hand-steg-for-steg/

https://www.mcgill.ca/channels/channels/news/marie-helene-pennestri-reassures-parents-about-baby-sleep-patterns-326685

https://www.aftonbladet.se/family/a/704pKW/tips-och-rad-sa-far-du-ditt-barn-att-sova-sjalv

https://www.1177.se/Stockholm/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/#:~:text=De%20flesta%20barn%20beh%C3%B6ver%20tr%C3%B6st,hen%20vill%20eller%20beh%C3%B6ver%20det.

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/langa-nattningar-sa-far-ni-nya-battre-nattningsrutiner/#1ar