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Training, Schlaf & Muskelaufbau: Deshalb ist die richtige Erholung wichtig

Ob jung oder alt – Sport ist in jeder Phase des Lebens entscheidend für einen gesunden Lebensstil. Während dieser Aspekt den meisten bekannt ist, wird ein anderer hingegen oftmals unterschätzt: die Regeneration nach dem Sport. Was die wenigsten wissen: Schlaf hat auch auf einen Einfluss auf den Muskelaufbau nach dem Training. Lies mehr zum Thema Schlaf und Muskelaufbau und entdecke unsere Tipps für effektivere Erholung!

Was passiert im Körper während wir schlafen?

Während wir schlafen, beginnt unser Körper mit Reparaturarbeiten und regenerativen Prozessen, um unsere Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Deshalb ist es besonders wichtig, dass wir ihm genug Ruhe gönnen. Studien belegen, dass ausreichender Schlaf, insbesondere acht Stunden oder mehr, in Kombination mit entsprechendem Training, den Aufbau von Muskelmasse fördern kann. Weniger als sechs Stunden Schlaf können hingegen sogar den Abbau von Muskelmasse zur Folge haben. Die Tiefschlafphase ist für den Muskelaufbau dabei besonders wichtig: In ihr werden wichtige Wachstumshormone ausgeschüttet, die für die Regeneration und das Wachstum unserer Muskeln entscheidend sind.

Methoden zur effektiveren Erholung: Gewichtsdecken

Neben Anpassungen in unserer Abendroutine, gibt es auch Hilfsmittel, die uns zu einem erholsameren Schlaf verhelfen können. Durch Gewichtsdecken, auch als Therapiedecken bekannt, schüttet unser Körper nachgewiesen bis zu 30 % mehr Melatonin aus und produziert durch den sanften Druck, den das Gewicht auf unseren Körper ausübt, Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin. Die meisten Menschen erleben dadurch einen erholsamerem Schlaf und längere Tiefschlafphasen. In Verbindung mit unserem Training bedeutet das, dass wir uns besser erholen und unseren Körper aktiv beim Muskelaufbau unterstützen können.

Produkttipps: Gewichtsdecken und beschwerte Wohndecken

CURA of Sweden bietet hochwertige Gewichtsdecken in verschiedenen Gewichten und Materialien an, sodass Du das individuell richtige Modell finden kannst. Ob Du nachts mit einer Gewichtsdecke schläfst oder die therapeutischen Vorteile dieser vor dem Schlafengehen in Form einer beschwerten Wohndecke auf dem Sofa nutzt: Erlebe den Unterschied und entdecke unsere Produkttipps zum Thema.

»Mein Schlaf ist viel fester. Ich habe am nächsten Morgen deutlich mehr Kraft und fühle mich entspannter. Einfach Hammer!«

– Kunde Florian S. über seine Gewichtsdecke, 02.09.23

»Schlaf ist der größte, legale leistungs-verbessernde Faktor, den die meisten Leute vermutlich vergessen.«

– Matthew Walker, führender Schlafforscher

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