Training, Schlaf & Muskelaufbau: Deshalb ist die richtige Erholung wichtig

Was passiert im Körper während wir schlafen?

Während wir schlafen, beginnt unser Körper mit Reparaturarbeiten und regenerativen Prozessen, um unsere Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Deshalb ist es so wichtig, dass wir ihm genug Ruhe gönnen. Studien belegen, dass ausreichender Schlaf, insbesondere acht Stunden oder mehr, in Kombination mit entsprechendem Training, den Aufbau von Muskelmasse fördern kann. Im Kontrast dazu können weniger als sechs Stunden Schlaf sogar den Abbau von Muskelmasse zur Folge haben. Die Tiefschlafphase ist für den Muskelaufbau dabei besonders wichtig: In ihr werden wichtige Wachstumshormone ausgeschüttet, die für die Regeneration und das Wachstum unserer Muskeln entscheidend sind.

Ein Schlafzyklus dauert in etwa 90 Minuten an, sodass der Körper im Durchschnitt sechs Schlafzyklen pro Nacht durchläuft. Die erste Tiefschlafphase tritt dabei ungefähr 30–45 Minuten nach dem Einschlafen ein.

Methoden zur effektiveren Erholung: Gewichtsdecken

Neben Anpassungen in unserer Abendroutine, gibt es auch Hilfsmittel, die uns zu einem erholsameren Schlaf verhelfen können. Durch Gewichtsdecken, auch als Therapiedecken oder Gravity-Decken bekannt, schüttet unser Körper nachgewiesen bis zu 30 % mehr Melatonin aus und produziert durch den sanften Druck, den das Gewicht auf unseren Körper ausübt, Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol reduziert. Die meisten Menschen erleben dadurch einen erholsamerem Schlaf und längere Tiefschlafphasen. In Verbindung mit unserem Training bedeutet das, dass wir uns besser erholen und unseren Körper aktiv beim Muskelaufbau unterstützen können.