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Wie Sie mit Schlaf-Apps besser schlafen

SCHLAF & GESUNDHEIT

Schlaf-Apps – Besser schlafen mit moderner Technologie

Schlafstörungen sind ein verbreitetes Problem, unter dem die meisten Menschen irgendwann einmal leiden. Schlaf-Apps schaffen hier eine gute Abhilfe. CURA of Sweden hilft Ihnen, die Richtige unter den Schlaf-Apps zu finden.

Viele von uns lagen schon einmal stundenlang wach, haben sich im Bett hin und her gewälzt und konnten nicht einschlafen. Die Zeit vergeht, und wir wissen, dass es in ein paar Stunden Zeit ist, aufzustehen und den Tag zu starten, als wäre nichts gewesen.

Schlaflosigkeit ist ein weitverbreitetes Gesundheitsproblem, unter dem die meisten Menschen irgendwann einmal in ihrem Leben leiden. 25 % aller Deutschen leiden unter Schlafstörungen, wie aus den jüngsten Studien hervorgeht. Davon stuften mehr als 30 % ihre Schlafprobleme als leicht ein. Nach Angaben des Bundesministeriums für Gesundheit sind Schlafprobleme besonders bei älteren Menschen am stärksten ausgeprägt und betreffen vor allem Menschen im Alter zwischen 65 und 84 Jahren.

Zum Glück gibt es heute viele Technologien, die uns zu einem besseren Schlaf verhelfen. Es gibt eine Vielzahl von Schlaf-Apps, die dabei helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen, sei es durch ruhige Musik oder sanfte Meditation.

Schlaf-Apps im Überblick

Wenn Sie Zugang zu einem Tablet oder Smartphone haben, können Sie mit nur wenigen Klicks auf eine breite Auswahl an großartigen Apps zugreifen. Im Folgenden stellen wir Ihnen verschiedene Schlaf-Apps vor und erläutern deren Vorteile, damit Sie die richtige App für sich finden können.

Im Allgemeinen lassen sich die vielseitigen Schlaf-Apps in drei Kategorien einteilen: Apps, die aufzeichnen, wie Sie schlafen, d. h. eine Analyse Ihres Schlafverhaltens durchführen, Meditations-Apps und Geräusche-Apps. Einige der Apps bieten sowohl Meditationen, Geschichten als auch Geräusche an. Zunächst beginnen wir mit denen, die die verschiedenen Schlafphasen aufzeichnen:

Erfassen Sie Ihren Schlaf

Sleep Cycle

Die App, die Ihre Schlafaktivitäten aufzeichnet und angenehmes Aufwachen durch Wecken in der Leichtschlafphase verspricht. Durch das Platzieren Ihres Telefons neben das Kopfkissen misst es Ihre Bewegungen während des Schlafs und bestimmt dadurch Ihren Schlafzyklus. Der Wecker wird innerhalb eines Zeitfensters gestellt, sodass die App Sie weckt, wenn Sie am leichtesten schlafen. So fällt es Ihnen auch leichter, aufzustehen. Die App wird besonders für diese intelligente Weckfunktion geschätzt.

Am nächsten Morgen können Sie Ihre Schlafstatistiken einsehen und erhalten eine detaillierte Auswertung Ihrer Schlafqualität. Sleep Cycle wurde von einem schwedischen Unternehmen gegründet und ist die marktführende Schlafanalyse-App. Die App ist als kostenlose Version und als Premiumversion mit weiteren Zusatzfunktionen erhältlich. Sleep Cycle ist auf Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, Niederländisch, Italienisch, Schwedisch, Japanisch, Koreanisch, Portugiesisch, Russisch, Chinesisch und Türkisch verfügbar.

Sleepzy

Ein intelligenter Wecker. Ähnlich wie Sleep Cycle analysiert Sleepzy Ihren Schlaf und gibt Ihnen Tipps, wie Sie Ihre Schlafqualität verbessern können. Die App signalisiert Ihnen, ob Sie unter Schlafmangel leiden, und verfügt auch über eine Weckfunktion.

Die App ist auf Deutsch, Englisch und in vielen anderen Sprachen verfügbar.

Meditations- und Storytelling-Apps für besseren Schlaf

Headspace

Mittlerweile ein Klassiker unter den Meditations-Apps. Sie enthält eine Vielzahl an Meditationen, Achtsamkeitsübungen und beruhigender Musik, die Ihnen dazu verhelfen, besser zu schlafen, aber auch Stress und Ängste zu bekämpfen oder Ihre Konzentration zu verbessern. Außerdem enthält die App jetzt auch Trainingsprogramme für diejenigen, die sich bewegen wollen. Headspace bietet sowohl kostenlose Übungen als auch kostenpflichtige Funktionen an. Diese App ist einfach in der Anwendung und leicht zu navigieren.

Calm

Achtsamkeits-App mit Meditationen, beruhigender Musik und Prominenten, die Geschichten für Erwachsene lesen. Die App ist vor allem für ihre Meditationen bekannt, die auch bei der Bewältigung von Stress, Ängsten und der persönlichen Entwicklung helfen können. Calm wird regelmäßig mit neuen Inhalten aktualisiert. Die App ist auf Englisch. Die kostenlose Version gilt für eine Woche, danach ist nur eine begrenzte Auswahl an Funktionen verfügbar. Eine umfangreichere Premiumversion kann einmal monatlich bezahlt oder für ein ganzes Jahr erworben werden.

Sleep: Schlaf und Meditation

Mit angenehmen Hintergrundgeräuschen, Geschichten und Meditationen hilft Ihnen die App Sleep beim Entspannen. Sie können wählen, welche Erzählerstimmen Sie hören möchten, und in der Soundbibliothek finden Sie alles von Föhn-Geräuschen und miauenden Katzen bis hin zu Stadtregen und Gewitterstürmen. Die App verfügt über einen Timer, der die Geräusche schrittweise ausblendet, bis Sie hoffentlich eingeschlafen sind. Erhältlich in einer kostenlosen und einer kostenpflichtigen Version.

Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Japanisch und Spanisch.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Der Hypnotiseur Glenn Harrold geht einen Schritt weiter mit einer Schlaf-App, die auf Selbsthypnose basiert.

Vier Hypnose- und Meditationssitzungen sind kostenlos, für weitere Funktionen müssen Sie bezahlen. Hypnose und Meditation helfen nicht nur gegen Schlaflosigkeit, sondern auch zur Überwindung von Ängsten, zur Verbesserung des Selbstwertgefühls, zur Behandlung von Phobien, zur Gewichtsreduktion und zur Suchtbekämpfung, um nur einige Beispiele zu nennen.

Sprache: Englisch.

Slumber

Vor allem eine Storytelling-App mit einer breiten Auswahl an Geschichten aus verschiedenen Bereichen und Orten, die mit oder ohne Hintergrundmusik aufgenommen wurden. Verfügt auch über Meditationen zur Erleichterung des Schlafes. Während Sie die App verwenden, ist der Bildschirm dunkel, sodass Sie sich nicht um störendes Licht im Bett sorgen müssen. Sowohl in der kostenlosen als auch in der Premiumversion erhältlich. Die App kann mit bis zu sechs anderen Familienmitgliedern geteilt werden. Die App-Sprache ist Englisch.

Relax Melodies: Sleep sounds

Angenehme Klänge und beruhigende Geschichten ganz nach Ihren Bedürfnissen – all das bietet Relax Melodies. Außerdem gibt es geführte Meditationen und Atemübungen, die Ihnen helfen, Stress zu bewältigen und besser zu schlafen. Ob weißes Rauschen, Naturgeräusche oder eine der 2 Meditationen, es ist für jeden etwas dabei. Gutenachtgeschichten gibt es in allen möglichen Genres auch für Kinder. Die App ist auf Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Spanisch und anderen Sprachen verfügbar.

Erhältlich in einer kostenlosen und einer kostenpflichtigen Version.

10% Happier

Meditationsübungen, Stressmanagement und Schlafmeditationen für Skeptiker. Die App 1 % Happier ist eine Erweiterung des gleichnamigen Buches und Podcasts. Sie wurde von dem amerikanischen Nachrichtensprecher Dan Harris ins Leben gerufen, der mithilfe einer Reihe interessanter Gäste Glück und Meditation erforscht. Die App enthält Geschichten, Videos und vor allem Meditationen für bessere Elternschaft, Schlaf, Achtsamkeit und vieles mehr. Die App ist eine Woche lang kostenlos und wird dann auf ein Abonnement umgestellt. Sprache: Englisch

Sleepiest

Gutenachtgeschichten und entspannende Klänge für Jung und Alt zur Verbesserung der Schlafqualität. Die App verfügt über 25 Geschichten, Meditationen und Klänge. Sleepiest zeichnet auch Ihren Schlaf auf, sodass Sie sehen können, ob die App einen Unterschied macht. Ein intelligenter Wecker ist ebenfalls inbegriffen.

Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Französisch, vereinfachtem Chinesisch, Japanisch, Spanisch, Koreanisch und Portugiesisch. Es gibt sowohl eine kostenlose als auch eine Premiumversion

Geräusche-Apps

Noisli

Eine einfache Sound-App zur Entspannung oder zum Arbeiten. Der Schwerpunkt liegt darin, andere störende Geräusche zu überdecken. Ideal für alle, die in einem Büro arbeiten oder in einer geräuschvollen Umgebung lernen und einen ruhigen Moment suchen, aber natürlich auch für diejenigen, die vor dem Schlafengehen beruhigende Klänge hören wollen. Die App enthält viele verschiedene realistische Geräusche wie Regen, Wald, Wind und offenes Feuer. Sie stellen Ihre eigene Auswahl an Lieblingssounds zusammen. Die App kostet 1,99 €.

Beruhigt: Hilfe für Eltern

Beruhigende Schlafgeräusche für die Allerkleinsten. Wiegen Sie Ihr Baby mit den Klängen vom Herzschlag, von Wäschetrocknern, Bächen oder Deckenventilatoren in den Schlaf. Natürlich eignet es sich auch für Erwachsene. Stellen Sie selbst verschiedene Klänge zusammen und legen Sie die Spieldauer fest. Sie können einen Timer einstellen, der Geräusche abspielt, sobald Ihr Baby aufwacht. Die App ist kostenlos. Sprachen: Deutsch, Englisch, Französisch, Portugiesisch, Niederländisch und andere.

Spotify

Eine großartige Bibliothek für alle, die sich beruhigende Klänge, Gutenachtgeschichten für Erwachsene oder Erzählungen und beruhigende Musik für Kinder wünschen. Suchen Sie zum Beispiel nach „Schlaf“ oder „Schlafmeditation“. Hier haben wir einige beliebte Vorschläge auf Spotify zusammengestellt. Schlafenszeit

Quellen:

https://www.dak.de/dak/bundesthemen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an-2108960.html#/

https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/#:~:text=Ocks%C3%A5%20s%C3%B6mnbesv%C3%A4r%20%C3%A4r%20vanligt%20och,29%20%C3%A5r%20(38%20procent)

https://www.zeit.de/digital/mobil/2019-07/schlaftracker-schlaf-messen-gadgets-test-labor-schlafueberwachung

https://www.goettinger-tageblatt.de/Nachrichten/Wissen/Wie-sinnvoll-sind-Schlaf-Apps

https://www.srf.ch/audio/ratgeber/apps-vermessen-den-schlaf-mehr-schlecht-als-recht?id=11171376

https://www.schlaraffia.de/blog/schlaf-apps-im-test

https://www.komplett.se/article/80262/faa-battre-somn-med-dessa-appar

https://praxistipps.chip.de/schlafueberwachung-die-3-besten-apps-fuer-ios-und-android_122319/

https://www.srf.ch/audio/ratgeber/apps-vermessen-den-schlaf-mehr-schlecht-als-recht?id=11171376 (welche Apps funktionieren und welche Bedenken es zu beachten gibt)

https://support.calm.com/hc/de/articles/115002474527-Was-ist-Calm-

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/

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