Schlaf-Apps – Besser schlafen mit moderner Technologie

Schlafstörungen sind ein verbreitetes Problem, unter dem die meisten Menschen irgendwann einmal leiden. Schlaf-Apps schaffen hier eine gute Abhilfe. CURA of Sweden hilft Dir, die richtige unter den Schlaf-Apps zu finden.

Viele von uns lagen schon einmal stundenlang wach, haben sich im Bett hin und her gewälzt und konnten nicht einschlafen. Die Zeit vergeht, und wir wissen, dass es in ein paar Stunden Zeit ist, aufzustehen und den Tag zu starten, als wäre nichts gewesen.

Schlaflosigkeit ist ein weitverbreitetes Gesundheitsproblem, unter dem die meisten Menschen irgendwann einmal in ihrem Leben leiden. 25 % aller Deutschen leiden unter Schlafstörungen, wie aus den jüngsten Studien hervorgeht. Davon stuften mehr als 30 % ihre Schlafprobleme als leicht ein. Nach Angaben des Bundesministeriums für Gesundheit sind Schlafprobleme besonders bei älteren Menschen am stärksten ausgeprägt und betreffen vor allem Menschen im Alter zwischen 65 und 84 Jahren.

Zum Glück gibt es heute viele Technologien, die uns zu einem besseren Schlaf verhelfen können. Es gibt eine Vielzahl von Schlaf-Apps, die dabei helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen, sei es durch ruhige Musik oder sanfte Meditation.

Schlaf-Apps im Überblick

Wenn Du Zugang zu einem Tablet oder Smartphone hast, kannst Du mit nur wenigen Klicks auf eine breite Auswahl an großartigen Apps zugreifen. Im Folgenden stellen wir Dir verschiedene Schlaf-Apps vor und erläutern ihre Vorteile, damit Du die richtige App für Dich finden kannst.

Im Allgemeinen lassen sich die vielseitigen Schlaf-Apps in drei Kategorien einteilen: Apps, die aufzeichnen, wie wir schlafen, d. h. eine Analyse unseres Schlafverhaltens durchführen, Meditations-Apps und Geräusche-Apps. Einige der Apps bieten sowohl Meditationen, Geschichten als auch beruhigende Geräusche an, um uns sanft in den Schlaf zu begleiten. Zunächst beginnen wir mit denen, die die verschiedenen Schlafphasen aufzeichnen:

Erfasse Deinen Schlaf

Sleep Cycle

Die App, die Deine Schlafaktivitäten aufzeichnet und angenehmes Aufwachen durch Wecken in der Leichtschlafphase verspricht: Durch das Platzieren Deines Telefons neben dem Kopfkissen misst sie die Bewegungen während des Schlafs und bestimmt dadurch den Schlafzyklus. Der Wecker wird innerhalb eines Zeitfensters gestellt, sodass die App Dich genau dann weckt, wenn Du am leichtesten schläfst. So fällt es Dir auch leichter, aufzustehen. Die App wird besonders für diese intelligente Weckfunktion geschätzt.

Am nächsten Morgen kannst Du Deine Schlafstatistiken einsehen und erhältst eine detaillierte Auswertung Deiner Schlafqualität. Sleep Cycle wurde von einem schwedischen Unternehmen gegründet und ist die marktführende Schlafanalyse-App. Die App ist als kostenlose Version und als Premiumversion mit weiteren Zusatzfunktionen erhältlich. Sleep Cycle ist auf Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, Niederländisch, Italienisch, Schwedisch, Japanisch, Koreanisch, Portugiesisch, Russisch, Chinesisch und Türkisch verfügbar.

Sleepzy

Ein intelligenter Wecker: Ähnlich wie Sleep Cycle analysiert Sleepzy unseren Schlaf und gibt uns Tipps, wie wir unsere Schlafqualität verbessern können. Die App signalisiert uns, ob wir unter Schlafmangel leiden, und verfügt auch über eine Weckfunktion.

Die App ist auf Deutsch, Englisch und in vielen anderen Sprachen verfügbar.

Meditations- und Storytelling-Apps für besseren Schlaf

Headspace

Mittlerweile ein Klassiker unter den Meditations-Apps: Headspace enthält eine Vielzahl an Meditationen, Achtsamkeitsübungen und beruhigender Musik, die uns dazu verhelfen, besser zu schlafen, aber auch Stress und Ängste zu bekämpfen oder unsere Konzentration zu verbessern. Außerdem enthält die App inzwischen auch Trainingsprogramme für diejenigen, die sich bewegen wollen. Headspace bietet sowohl kostenlose Übungen als auch kostenpflichtige Funktionen an. Diese App ist einfach in der Anwendung und leicht zu navigieren.

Calm

Achtsamkeits-App mit Meditationen, beruhigender Musik und Prominenten, die Geschichten für Erwachsene lesen: Die App ist vor allem für ihre Meditationen bekannt, die auch der Bewältigung von Stress, Ängsten und bei der persönlichen Entwicklung helfen können. Calm wird regelmäßig mit neuen Inhalten aktualisiert. Die App ist auf Englisch. Die kostenlose Version gilt für eine Woche, danach ist nur eine begrenzte Auswahl an Funktionen verfügbar. Eine umfangreichere Premiumversion kann einmal monatlich bezahlt oder für ein ganzes Jahr erworben werden.

Sleep: Schlaf und Meditation

Mit angenehmen Hintergrundgeräuschen, Geschichten und Meditationen hilft uns die App Sleep beim Entspannen: Du kannst wählen, welche Erzählerstimmen Du hören möchtest, und findest in der Soundbibliothek alles von Föhn-Geräuschen und miauenden Katzen bis hin zu Stadtregen und Gewitterstürmen. Die App verfügt über einen Timer, der die Geräusche schrittweise ausblendet, bis Du hoffentlich eingeschlafen bist. Erhältlich in einer kostenlosen und einer kostenpflichtigen Version.

Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Japanisch und Spanisch.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Der Hypnotiseur Glenn Harrold geht einen Schritt weiter mit einer Schlaf-App, die auf Selbsthypnose basiert.

Vier Hypnose- und Meditationssitzungen sind kostenlos, für weitere Funktionen muss bezahlt werden. Hypnose und Meditation können nicht nur gegen Schlaflosigkeit, sondern auch zur Überwindung von Ängsten, zur Verbesserung des Selbstwertgefühls, zur Behandlung von Phobien, zur Gewichtsreduktion und zur Suchtbekämpfung helfen, um nur einige Beispiele zu nennen.

Sprache: Englisch.

Slumber

Vor allem eine Storytelling-App mit einer breiten Auswahl an Geschichten aus verschiedenen Bereichen und Orten, die mit oder ohne Hintergrundmusik aufgenommen wurden. Verfügt auch über Meditationen zur Erleichterung des Schlafes. Während die App verwendet wird, ist der Bildschirm dunkel, sodass Du Dich nicht um störendes Licht im Bett sorgen musst. Sowohl in der kostenlosen als auch in der Premiumversion erhältlich. Die App kann mit bis zu sechs anderen Familienmitgliedern geteilt werden. Die App-Sprache ist Englisch.

Relax Melodies: Sleep sounds

Angenehme Klänge und beruhigende Geschichten ganz nach Deinen Bedürfnissen – all das bietet Relax Melodies. Außerdem gibt es geführte Meditationen und Atemübungen, die dabei helfen, Stress zu bewältigen und besser zu schlafen. Ob weißes Rauschen, Naturgeräusche oder eine der 200 Meditationen: Es ist für jeden etwas dabei. Gutenachtgeschichten gibt es in allen möglichen Genres auch für Kinder. Die App ist auf Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Spanisch und anderen Sprachen verfügbar.

Erhältlich in einer kostenlosen und einer kostenpflichtigen Version.

10% Happier

Meditationsübungen, Stressmanagement und Schlafmeditationen für Skeptiker. Die App 10 % Happier ist eine Erweiterung des gleichnamigen Buches und Podcasts. Sie wurde von dem amerikanischen Nachrichtensprecher Dan Harris ins Leben gerufen, der mithilfe einer Reihe interessanter Gäste Glück und Meditation erforscht. Die App enthält Geschichten, Videos und vor allem Meditationen für bessere Elternschaft, Schlaf, Achtsamkeit und vieles mehr. Die App ist eine Woche lang kostenlos und wird dann auf ein Abonnement umgestellt. Sprache: Englisch

Sleepiest

Gutenachtgeschichten und entspannende Klänge für Jung und Alt zur Verbesserung der Schlafqualität. Die App verfügt über 250 Geschichten, Meditationen und Klänge. Sleepiest zeichnet auch Deinen Schlaf auf, sodass Du sehen kannst, ob die App einen Unterschied macht. Ein intelligenter Wecker ist ebenfalls inbegriffen.

Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Französisch, vereinfachtem Chinesisch, Japanisch, Spanisch, Koreanisch und Portugiesisch. Es gibt sowohl eine kostenlose als auch eine kostenpflichtige Premiumversion.

Geräusche-Apps

Noisli

Eine einfache Sound-App zur Entspannung oder zum Arbeiten. Der Schwerpunkt liegt darin, andere störende Geräusche zu überdecken. Ideal für alle, die in einem Büro arbeiten oder in einer geräuschvollen Umgebung lernen und einen ruhigen Moment suchen, aber natürlich auch für diejenigen, die vor dem Schlafengehen beruhigende Klänge hören wollen. Die App enthält viele verschiedene realistische Geräusche wie Regen, Wald, Wind und offenes Feuer. Du stellst Deine eigene Auswahl an Lieblingssounds zusammen. Die App kostet 1,99 €.

Beruhigt: Hilfe für Eltern

Beruhigende Schlafgeräusche für die Allerkleinsten. Wiege Dein Baby oder Kleinkind mit den Klängen von schlagenden Herzen, Wäschetrocknern, Bächen oder Deckenventilatoren in den Schlaf. Natürlich eignet sie sich auch für Erwachsene. Stelle selbst verschiedene Klänge zusammen und lege die Spieldauer fest. Du kannst einen Timer einstellen, der Geräusche abspielt, sobald Dein Baby aufwacht. Die App ist kostenlos. Sprachen: Deutsch, Englisch, Französisch, Portugiesisch, Niederländisch und andere.

Spotify

Eine großartige Bibliothek für alle, die sich beruhigende Klänge, Gutenachtgeschichten für Erwachsene oder Erzählungen und beruhigende Musik für Kinder wünschen. Suche zum Beispiel nach „Schlaf“ oder „Schlafmeditation“. Hier haben wir einige beliebte Schlafenszeit-Vorschläge auf Spotify zusammengestellt:

• Musik zur Schlafenszeit
• Schlafgeräusche wie offenes Feuer, Regen oder Sturm.
• Schlafmeditationen und Schlafhypnose mithilfe von Märchen
• Oder probiere doch einmal den Podcast „Bore you to sleep“ aus: eine echte Schlaftablette!
• Schlafmusik für Babys
• Gutenachtgeschichten auf Deutsch für Kinder mit Klassikern wie Laban, das kleine Gespenst, Goldlöckchen und die drei Bären und Rotkäppchen.

Wir wünschen Dir eine gute Nacht!

Quellen:

https://www.dak.de/dak/bundesthemen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an-2108960.html#/

https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/#:~:text=Ocks%C3%A5%20s%C3%B6mnbesv%C3%A4r%20%C3%A4r%20vanligt%20och,29%20%C3%A5r%20(38%20procent)

https://www.zeit.de/digital/mobil/2019-07/schlaftracker-schlaf-messen-gadgets-test-labor-schlafueberwachung

https://www.goettinger-tageblatt.de/Nachrichten/Wissen/Wie-sinnvoll-sind-Schlaf-Apps

https://www.srf.ch/audio/ratgeber/apps-vermessen-den-schlaf-mehr-schlecht-als-recht?id=11171376

https://www.schlaraffia.de/blog/schlaf-apps-im-test

https://www.komplett.se/article/80262/faa-battre-somn-med-dessa-appar

https://praxistipps.chip.de/schlafueberwachung-die-3-besten-apps-fuer-ios-und-android_122319/

https://www.srf.ch/audio/ratgeber/apps-vermessen-den-schlaf-mehr-schlecht-als-recht?id=11171376 (welche Apps funktionieren und welche Bedenken es zu beachten gibt)

https://support.calm.com/hc/de/articles/115002474527-Was-ist-Calm-

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/