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Sicherlich kennen Sie das – eine Nacht, in der Sie Ihr Pensum nicht geschafft und wenig geschlafen haben. Oder ein Wochenende, an dem Sie ausgegangen sind und sich deswegen am Montag schlapp fühlen. Aber auch Schichtarbeit kann die Ursache für zu wenig Schlaf sein.
Sie stellen sich vermutlich die Fragen: Kann man den versäumten Schlaf nachholen? Und wie beeinflusst Schlafmangel die körperliche Verfassung? Nachfolgend erhalten Sie alle Antworten dazu.
Umfragen des Meinungsforschungsinstituts Emnid ergeben, dass etwa 80 Prozent der Deutschen zu wenig schlafen. Dabei ist eine gesunde Portion Schlaf für unsere Gesundheit unabdingbar. Erholsamer Schlaf ist für unseren Körper und unsere Gesundheit gleichermaßen von großer Bedeutung. Nicht umsonst erstellen so viele Teams aus Schlafforschern diverse Studien zum Thema Schlaf und Gesundheit. So hat Dr. Epameinondas Fountas gemeinsam mit seinem Expertenteam eine Vielzahl an Studien mit insgesamt mehr als einer Million Teilnehmenden ausführlich analysiert. Die Ergebnisse des Schlafforschers verdeutlichen, dass Schlafmangel das Risiko für diverse Erkrankungen erhöht.
Einige der Folgen sind:
Eine gute Nachtruhe hilft Ihnen also nicht nur physisch gesund zu sein, sondern bringt auch viele psychische Vorteile mit sich: Ausreichend Schlaf ist die Grundlage für genug Energie im Alltag und ein ausgeglichenes Gemüt.
Ob wegen eines stressigen Alltags, emotionaler Überlastung oder aber auch wegen einer schönen Freizeitbeschäftigung am Abend – manchmal kommt es vor, dass wir in einer Nacht nicht genug Schlaf bekommen. Aber kann man den fehlenden Schlaf nachholen? Spoiler: Die Antwort lautet ja – zumindest kurzfristig.
Wenn Sie beispielsweise aufgrund von Stress oder anderen Faktoren unter der Woche eine oder zwei Nächte weniger geschlafen haben, können Sie diese durch ein paar zusätzliche Stunden Schlaf am Wochenende etwas ausgleichen. Das hilft Ihnen dabei, sich ausgeruhter zu fühlen und neue Energie zu tanken.
Es gibt jedoch auch kurzfristigere Lösungen, um ein Schlafdefizit auszugleichen. So kann ein Mittagsschlaf in Form eines Powernaps wahre Wunder bewirken. Mit einem kurzen Tagesschlaf können Sie sich nicht nur während eines Arbeitstags zwischenzeitlich erholen, sondern tun auch gleichzeitig etwas für Ihre Gesundheit und Ihr allgemeines Wohlbefinden.
Ein Powernap von 10 bis 20 Minuten kann Ihre Konzentration und Produktivität steigern, da er Ihr Gehirn wieder auf Touren bringt. Ihr Gedächtnis verbessert sich und Sie können neue Informationen besser abspeichern. Auch Ihr Körper erholt sich während dieser Zeit. Der Blutdruck sinkt, die Herzfrequenz wird langsamer und die Muskeln entspannen sich. Dadurch können Sie Stress abbauen, Ihr Immunsystem stärken und Ihre Stimmung verbessern.
Die Vorteile liegen auf der Hand und können das Risiko für Burn-out und Herzerkrankungen senken. Daher ist es nicht verwunderlich, dass der kurze Mittagsschlaf in einigen Ländern oftmals einen festen Bestandteil des Arbeitsalltags darstellt. In manchen Bürogebäuden befinden sich sogar extra für einen Powernap vorgesehene Räume.
Mit einer Gewichtsdecke von CURA, die ideal auf Ihre Körpergröße und Ihr Gewicht abgestimmt ist, können Sie die Qualität eines kurzen Tagesschlafs zusätzlich fördern. Der stetige Kontakt und Austausch mit der Kundschaft ermöglicht es CURA ihre Produkte kontinuierlich zu optimieren. Profitieren Sie so von CURAs jahrelanger Expertise und Erfahrung mit Therapiedecken und Schlafgesundheit.
Allerdings sollten Sie darauf achten, diesen Mittagsschlaf nicht zu überziehen. Denn ab einem gewissen Zeitpunkt beginnt Ihr Körper langsam in den Tiefschlaf überzugehen – und das kann dazu führen, dass Sie danach erst recht müde und schlapp sind.
Daher sollten Menschen, die an Schlafstörungen leiden, ihren gewohnten Schlafrhythmus beibehalten und nicht versuchen, Schlaf nachzuholen. Die Schlafqualität könnte sich sonst weiter verschlechtern und ein größeres Ungleichgewicht fördern. In solchen Fällen empfiehlt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und gezielt auf die individuellen Bedürfnisse und die zugrundeliegenden Ursachen einzugehen.
Prinzipiell gilt natürlich, dass man in jeder Nacht darauf achten sollte, genug zu schlafen. Gelingt das einmal nicht, stellt es jedoch kein großes Problem dar. Schlaf nachholen ist in diesem Fall also nicht notwendig. Schlafen Sie jedoch regelmäßig zu wenig, müssen Sie sich auf eine insgesamt höhere Erholungsdauer einstellen. Besser ist es, wenn Sie größere Schlafdefizite vermeiden und Ihre Schlafroutine konsequent einhalten.
Wenn Sie jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehen und aufstehen, trainieren Sie Ihren Körper, sich an diesen Rhythmus zu gewöhnen. Dadurch wird es einfacher, ein- und durchzuschlafen. Gleiches gilt für das Wochenende: Sie sollten Ihren Rhythmus nach Möglichkeit beibehalten, anstatt diesen durch abweichende Zeiten durcheinanderzubringen.
Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es um die optimale Schlafdauer geht. Während manche mit sieben Stunden Schlaf auskommen, benötigen andere acht Stunden, um sich am nächsten Tag ausgeruht und energiegeladen zu fühlen. Ermitteln Sie Ihre optimale Schlafdauer etwa im Urlaub, wenn Sie immer zur gleichen Zeit ins Bett gehen und ohne Wecker aufwachen. Auch wenn die Dauer zu Beginn schwankt, pendelt sie sich nach einigen Wochen ein.
Menschen, die in Wechselschichten arbeiten, profitieren besonders davon, ihren individuellen Schlafbedarf zu kennen. Durch die ständig wechselnden Schichten müssen sie schließlich auch ihren Schlafrhythmus andauernd anpassen. Kennen Sie hingegen Ihren Schlafbedarf, können Sie zumindest diese Zeit einhalten.
Für einen gesünderen Schlaf hilft es auch, die Schlafqualität zu verbessern:
Gesunder Schlaf ist unerlässlich für die physische und psychische Gesundheit. Er hilft uns, Energie für den Tag zu haben, unsere Stimmung zu steigern und Krankheiten vorzubeugen. Durch unregelmäßige Arbeitszeiten, Wechselschichten oder aufgrund anderer Umstände ist es für viele schwierig, ihre Schlafroutine konsequent zu verfolgen. Die Folge: Schlafmangel.
Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken, ist, den Schlaf nachzuholen, etwa in Form eines kurzen Mittagsschlafes. Dies gilt zumindest für ein kurzfristiges Schlafdefizit. Langfristig betrachtet hilft nur ein geregelter Schlafrhythmus und die Einhaltung der individuellen Schlafdauer. Fördern Sie Ihre Schlafqualität und gönnen Sie sich genug Ruhe. Nur so können Sie Ihre Leistungsfähigkeit maximieren und sicherstellen, dass Sie gesund bleiben.
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