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[h]Wirkung[/h]
Das Gewicht, der sanfte Druck und die Umschließung des Körpers erzeugen positive Emotionen, was sich bei den allermeisten Personen entspannend und positiv auf die Schlafqualität auswirkt. In einer Kundenumfrage mit 450 Teilnehmern gaben 90 % an, dass sie mit CURA Gewichtsdecken besser schlafen konnten und 92 % erlebten eine entspannungsfördernde Wirkung. Darüber hinaus fanden 86 % der Benutzer die CURA-Decke angenehmer als gewöhnliche Bettdecken und nicht weniger als 96 % würden sie ihren Freunden und Bekannten weiterempfehlen.

[h]Das richtige Gewicht[/h]
Wir von CURA of Sweden empfehlen, eine Decke auszuwählen, deren Gewicht etwa 10-15 % des eigenen Körpergewichts entspricht. Wenn Du zum Beispiel 70 kg wiegst, wähle eine Decke, die zwischen 7-9 kg wiegt. Dies ist jedoch nur eine Empfehlung und es kann ganz unterschiedlich sein, welches Gewicht Du persönlich als am angenehmsten wahrnimmst. Wenn Du unter starken Schlafstörungen und/oder Angstzuständen leidest, kann es helfen, eine schwerere Decke zu wählen.

[h]Verwendung einer Gewichtsdecke[/h]
Die CURA Gewichtsdecke, auch Therapiedecke genannt, kann wie eine normale Bettdecke verwendet werden. Auch tagsüber ist die Anwendung möglich, um Stress abzubauen oder Unruhe sowie Angstzustände zu lindern. Außerdem eignet sie sich perfekt als kuschelige Decke auf dem Sofa, um sich vor dem Schlafengehen besser zu entspannen.

[h]Waschanleitung[/h]
Die Gewichtsdecke kann in der Waschmaschine bei 60 °C Grad gewaschen werden. Alternativ kann die Decke eingefroren werden, entweder im Gefrierschrank oder indem sie bei Minusgraden draußen aufgehangen wird. Auf diese Weise werden Milben beseitigt.

[h]Sicherheit und Qualität[/h]
Mit der STANDARD 100 by OEKO-TEX® Zertifizierung, ist die CURA-Gewichtsdecke, die am meisten zertifizierte Gewichtsdecke auf dem Markt. Dadurch wird sichergestellt, dass sowohl die Produktion als auch das Produkt selbst hohe Standards in Bezug auf Gesundheit, Sicherheit, Funktion, Umweltverträglichkeit und Arbeitsbedingungen erfüllen.

[h]Daran solltest Du denken[/h]
Die CURA Gewichtsdecke sollte nur für den vorgesehenen Zweck und gemäß der beim Kauf der Gewichtsdecke angegebenen Hinweise verwendet werden.

Die CURA Gewichtsdecke sollte nur so schwer sein, dass der Benutzer sie noch selbständig bewegen kann.

Wenn Du unter stark verminderter Herz- oder Lungenkapazität, eingeschränkter Muskelfunktion oder erhöhter Anfälligkeit für Druckgeschwüre leidest, solltest Du zuerst Deinen Arzt konsultieren, bevor Du eine Gewichtsdecke verwendest.

[h]Befestigungsschlaufen für Bettdeckenbezüge[/h]
Unsere Gewichtsdecke verfügt über acht kleine Schlaufen, eine an jeder Ecke und eine in der Mitte jeder Seite, die eine einfache Befestigung der Bettdecke an Deiner CURA-Bettwäsche ermöglichen. Das Fixieren der Gewichtsdecke im Bezug verhindert Verrutschen und Verknäueln und sorgt so für einen komfortablen und ungestörten Schlaf.

[h]TOG-Wert (Wärmewiderstandswert)[/h]
CURA Pearl Classic TOG-Wert 3.1.

TOG (\"Thermal Overall Grade\" bzw. Wärmewiderstandswert) ist eine international standardisierte Maßeinheit, die den Wärmewiderstand von Textilien darstellt. Für Bettdecken liegt der TOG-Wert in der Regel zwischen 1 und 15. Ein niedriger Wert deutet dabei auf eine kühlere und ein höherer Wert auf eine wärmere Decke hin.

Welcher Wärmegrad für Dich der richtige ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel Deiner Schlafzimmertemperatur oder Deinen persönlichen Vorlieben.

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Pearl Classic ist eine hochwertige Gewichtsdecke aus sieben Schichten für maximalen Komfort. Mit beruhigender Tiefendruckstimulation. 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Das Obermaterial aus 100 % Baumwolle wird durch ein feuchtigkeitstransportierendes und strapazierfähiges Polyestergewebe ergänzt. Im Inneren befindet sich eine Füllung aus feingeschliffenen Glasperlen kombiniert mit einer Polsterung aus Polyester. Das Füllmaterial ist in Kammern eingenäht, damit es nicht verrutscht und so einen angenehmen, gleichmäßigen und anschmiegsamen Druck auf den Körper ausüben kann. Dieser hilft dem Nutzer dabei sich zu entspannen. Viele Nutzer beschreiben das Gefühl der Decke als eine schöne, weiche Umarmung am ganzen Körper.",{"_17":1620,"_46":1621,"_43":1622,"_44":1623,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/64383012241750","single_line_text_field","temperature","kühl",{"_17":1625,"_46":1607,"_43":1626,"_44":1627,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63637135294806","wash_recommendation","[\"Maschinenwaschbar bei 60°C\"]",{"_17":1629,"_46":1607,"_43":1630,"_44":1631,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635118555478","outer_fabric_material","[\"100% Baumwolle\"]",{"_17":1633,"_46":1607,"_43":1634,"_44":1635,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635118522710","inner_filling_material","[\"Glasperlen und Polyester\"]",{"_17":1637,"_46":1607,"_43":1638,"_44":1639,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63638684533078","certificates","[\"OEKO-TEX_20HCN01091\"]",{"_17":1641,"_46":1642,"_43":1643,"_44":1644,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661080406","number_integer","rating_count","1154",{"_17":1646,"_46":1647,"_43":1647,"_44":1648,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63660661113174","rating","{\"scale_min\":\"1.0\",\"scale_max\":\"5.0\",\"value\":\"4.67\"}",{"_651":652,"_17":1650,"_192":1651,"_655":20,"_190":1652,"_50":1653,"_658":659,"_660":-5,"_661":22,"_663":1654,"_21":1655,"_666":1656,"_668":1657,"_670":1658,"_407":1994,"_1158":2009,"_1392":2162,"_1414":2180,"_378":2287,"_1566":2290,"_39":2306},"gid://shopify/Product/9953106723158","CURA Pearl Cotton Eco Gewichtsdecke",[],"cura-pearl-cotton-eco","

[h]Informationen für Kunden, die Cura Pearl Cotton Eco bestellen[/h]
Leider ist das falsche Produktetikett auf dieser Gewichtsdecke gelandet. Es heißt, dass die Bettdecke Polyester enthält, aber wir von CURA garantieren, dass dies nicht der Fall ist. Abgesehen von den Glasperlen, die das Gewicht ausmachen, besteht CURA Pearl Cotton Eco aus 100 % Bio-Baumwolle und sonst nichts. Wir entschuldigen uns für die Verwirrung und bitten Dich, uns zu kontaktieren, wenn Du weitere Fragen haben solltest.

[h]TOG-Wert (Wärmewiderstandswert)[/h]
CURA Pearl Eco TOG-Wert 4.1.

TOG (\"Thermal Overall Grade\" bzw. Wärmewiderstandswert) ist eine international standardisierte Maßeinheit, die den Wärmewiderstand von Textilien darstellt. Für Bettdecken liegt der TOG-Wert in der Regel zwischen 1 und 15. Ein niedriger Wert deutet dabei auf eine kühlere und ein höherer Wert auf eine wärmere Decke hin.

Welcher Wärmegrad für Dich der richtige ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel Deiner Schlafzimmertemperatur oder Deinen persönlichen Vorlieben.

","[h]Informationen für Kunden, die Cura Pearl Cotton Eco bestellen[/h]Leider ist das falsche Produktetikett auf dieser Gewichtsdecke gelandet. Es heißt, dass die Bettdecke Polyester enthält, aber wir von CURA garantieren, dass dies nicht der Fall ist. Abgesehen von den Glasperlen, die das Gewicht ausmachen, besteht CURA Pearl Cotton Eco aus 100 % Bio-Baumwolle und sonst nichts. Wir entschuldigen uns für die Verwirrung und bitten Dich, uns zu kontaktieren, wenn Du weitere Fragen haben solltest. [h]Wirkung[/h]Das Gewicht, der sanfte Druck und die Umschließung des Körpers erzeugen positive Emotionen, was sich bei den allermeisten Personen entspannend und positiv auf die Schlafqualität auswirkt. In einer Kundenumfrage mit 450 Teilnehmern gaben 90 % an, dass sie mit CURA Gewichtsdecken besser schlafen konnten und 92 % erlebten eine entspannungsfördernde Wirkung. Darüber hinaus fanden 86 % der Benutzer die CURA-Decke angenehmer als gewöhnliche Bettdecken und nicht weniger als 96 % würden sie ihren Freunden und Bekannten weiterempfehlen. [h]Das richtige Gewicht[/h]Wir von CURA of Sweden empfehlen, eine Decke auszuwählen, deren Gewicht etwa 10-15 % des eigenen Körpergewichts entspricht. Wenn Du zum Beispiel 70 kg wiegst, wähle eine Decke, die zwischen 7-9 kg wiegt. Dies ist jedoch nur eine Empfehlung und es kann ganz unterschiedlich sein, welches Gewicht Du persönlich als am angenehmsten wahrnimmst. Wenn Du unter starken Schlafstörungen und/oder Angstzuständen leidest, kann es helfen, eine schwerere Decke zu wählen. [h]Verwendung einer Gewichtsdecke[/h]Die CURA Gewichtsdecke, auch Therapiedecke genannt, kann wie eine normale Bettdecke verwendet werden. Auch tagsüber ist die Anwendung möglich, um Stress abzubauen oder Unruhe sowie Angstzustände zu lindern. Außerdem eignet sie sich perfekt als kuschelige Decke auf dem Sofa, um sich vor dem Schlafengehen besser zu entspannen. [h]Waschanleitung[/h]Die Gewichtsdecke kann in der Waschmaschine bei 60 °C Grad gewaschen werden. Alternativ kann die Decke eingefroren werden, entweder im Gefrierschrank oder indem sie bei Minusgraden draußen aufgehangen wird. Auf diese Weise werden Milben beseitigt. [h]Sicherheit und Qualität[/h]Mit der STANDARD 100 by OEKO-TEX® Zertifizierung, ist die CURA-Gewichtsdecke, die am meisten zertifizierte Gewichtsdecke auf dem Markt. Dadurch wird sichergestellt, dass sowohl die Produktion als auch das Produkt selbst hohe Standards in Bezug auf Gesundheit, Sicherheit, Funktion, Umweltverträglichkeit und Arbeitsbedingungen erfüllen. [h]Daran solltest Du denken[/h]Die CURA Gewichtsdecke sollte nur für den vorgesehenen Zweck und gemäß der beim Kauf der Gewichtsdecke angegebenen Hinweise verwendet werden.Die CURA Gewichtsdecke sollte nur so schwer sein, dass der Benutzer sie noch selbständig bewegen kann.Wenn Du unter stark verminderter Herz- oder Lungenkapazität, eingeschränkter Muskelfunktion oder erhöhter Anfälligkeit für Druckgeschwüre leidest, solltest Du zuerst Deinen Arzt konsultieren, bevor Du eine Gewichtsdecke verwendest. [h]Befestigungsschlaufen für Bettdeckenbezüge[/h]Unsere Gewichtsdecke verfügt über acht kleine Schlaufen, eine an jeder Ecke und eine in der Mitte jeder Seite, die eine einfache Befestigung der Bettdecke an Deiner CURA-Bettwäsche ermöglichen. Das Fixieren der Gewichtsdecke im Bezug verhindert Verrutschen und Verknäueln und sorgt so für einen komfortablen und ungestörten Schlaf. [h]TOG-Wert (Wärmewiderstandswert)[/h]CURA Pearl Eco TOG-Wert 4.1.TOG (\"Thermal Overall Grade\" bzw. 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Bio-Baumwolle und Glasperlen-Füllung. Nachhaltig und beruhigend. 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Das Obermaterial und die Polsterung unserer Gewichtsdecke CURA Pearl Cotton Eco besteht aus 100 % ökologischer Baumwolle. Im Inneren wird die Füllung von kleinen, geschliffenen Glasperlen ergänzt, die der Gewichtsdecke die umarmende Schwere verleihen. CURA Pearl Cotton Eco ist die Therapiedecke, die sowohl für Deinen Schlaf als auch für die Natur einen Unterschied macht!",{"_17":2321,"_46":1607,"_43":1626,"_44":1627,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63637146763606",{"_17":2323,"_46":1607,"_43":1630,"_44":2324,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635128025430","[\"100 % Ökologische Baumwolle\"]",{"_17":2326,"_46":1607,"_43":1634,"_44":2327,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63635127828822","[\"Bio-Baumwolle und Glasperlen\"]",{"_17":2329,"_46":1607,"_43":1638,"_44":2330,"_21":-5},"gid://shopify/Metafield/63638687449430","[\"GOTS, OEKO-TEX_20HCN01091\"]",{"_651":652,"_17":2332,"_192":2333,"_655":20,"_190":2334,"_50":2336,"_658":2337,"_660":-5,"_661":662,"_663":2338,"_21":2339,"_666":2340,"_668":2341,"_670":2342,"_407":2674,"_1158":2679,"_1392":2870,"_1414":2894,"_378":3009,"_1566":3010,"_39":3029},"gid://shopify/Product/9953104888150","CURA ProCare Pearl Gewichtsdecke",[2335],"spring-sale","cura-procare-pearl","2026-02-05T11:06:08Z","

[h]Material[/h]
Der Außenstoff ist flammhemmend, die Füllung besteht aus atmungsaktiver Baumwollwatte. Kleine Silikaperlen verleihen der Decke ihr Gewicht und sorgen durch ihre kühlende Eigenschaft für ein angenehmes Schlafklima.

Watte und Perlen sind in Kammern vernäht, wodurch das Gewicht gleichmäßig verteilt wird. Die Decke enthält keine harten Materialien und kann auch bei implantierten Geräten wie einem Herzschrittmacher sicher verwendet werden.

[h]Wirkung[/h]
Der sanfte Druck kann die Ausschüttung des beruhigenden Hormons Oxytocin fördern und so Entspannung, Sicherheit und besseren Schlaf unterstützen.

[h]Das richtige Gewicht[/h]
Leichtere Gewichte eignen sich zur Entspannung, schwerere Varianten bei stärkeren Schlafproblemen oder Unruhe. Die Empfehlung variiert individuell.

Kinder sollten die Decke selbstständig entfernen können. Nicht geeignet für Kinder unter 3 Jahren.

[h]Anwendung[/h]
Die Decke kann alleine oder zusammen mit einer Bettdecke verwendet werden und eignet sich auch zur punktuellen Anwendung.

[h]Kompatibilität[/h]
CURA ProCare Pearl ist nicht mit Standard-Bettbezügen von CURA kompatibel und darf nur mit dem speziell entwickelten CURA ProCare Hygieneüberzug verwendet werden.

[h]Waschanleitung[/h]
Maschinenwäsche bei 60 °C. Decken über 8 kg können geteilt und separat gewaschen werden. Nicht im Trockner trocknen. Regelmäßig lüften; Einfrieren reduziert Hausstaubmilben.

[h]Sicherheit und Qualität[/h]
CE-gekennzeichnetes Medizinprodukt, OEKO-TEX® zertifiziert und gemäß SS 8760001 brandsicher geprüft.

[h]Hinweis[/h]
Nicht schwerer wählen, als selbstständig handhabbar. Bei gesundheitlichen Einschränkungen vorher ärztlichen Rat einholen.

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Die Decke misst 150 × 210 cm und ist in verschiedenen Gewichten von 4 bis 16 kg erhältlich. Decken mit einem Gewicht von über 8 kg sind zur einfacheren Handhabung geteilt. Der Außenstoff der Decke ist flammhemmend, und die Füllung besteht aus Baumwollwatte, was eine hervorragende Atmungsaktivität gewährleistet. Zusätzlich zur Baumwollwatte enthalten kleine Silikaperlen das Gewicht der Decke. Silika besitzt eine natürliche kühlende Wirkung und hilft dabei, eine angenehme Schlaftemperatur zu erhalten. 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[h]Using a Weighted Blanket[/h]
A weighted blanket can be used on the sofa before bedtime, helping you to relax and unwind before bed. It can also be used together with a regular duvet on the bed, or for a relaxing pressure over specific body parts like shoulders or knees.

[h]Washing Instructions[/h]
The blanket can be washed in a machine at 40 degrees. You can also clean the blanket by freezing it, either in the freezer or by hanging it up outside when the temperature is below freezing. This eliminates all mites.

[h]Safety and Quality[/h]
CURA's weighted blanket have certification from STANDARD 100 by OEKO-TEX®. This ensures that the product meets highly held standards for health, safety, function, working conditions and environmental concerns.

[h]Important to Think About[/h]
If you suffer from severe decreased heart or lung capacity, decreased muscular function, or heightened risk of pressure sores, you should take medical advice before using a weighted blanket.

We do not recommend weighted blankets for children under the age of 3 since the child must be able to remove the blanket without assistance.

The weighted blanket should only be used for the intended purpose.

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[h]Important to Think About[/h]If you suffer from severe decreased heart or lung capacity, decreased muscular function, or heightened risk of pressure sores, you should take medical advice before using a weighted blanket.We do not recommend weighted blankets for children under the age of 3 since the child must be able to remove the blanket without assistance.The weighted blanket should only be used for the intended 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Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken und sensorische Decken bekannst sind, verbessern die Schlafqualität, reduzieren Unruhe sowie Ängste und lassen uns am nächsten Morgen ausgeruhter aufwachen. Dies wurde in einer groß angelegten wissenschaftlichen Studie des Universitätsklinikums Karolinska im schwedischen Huddinge nachgewiesen.

Entdecke hier alle CURA-Gewichtsdecken.

Millionen von Menschen in Schweden leiden ab und an unter Schlafstörungen, was im Gesundheitswesen gerade bei Betroffenen von Depressionen, ADHS und Demenz deutlich zu erkennen ist. Für diese Krankheitsgruppen werden Gewichtsdecken seit langem als therapeutische Behandlungsmethode für besseren Schlaf verwendet.

Hilfe bei Schlafstörungen

Mats Adler, Chefarzt und Forschungsleiter am Zentrum für psychiatrische Forschung des Universitätsklinikums Karolinska, hat eine Pilotstudie und eine kontrollierte Studie an 199 Patienten mit Schlafproblemen durchgeführt.

„Wir haben viele Patienten, die sehr schlecht schlafen und von Ergotherapeuten seit vielen Jahren Gewichtsdecken verschrieben bekommen. Diese Patienten haben sehr positive Erfahrungen mit Gewichtsdecken gemacht, die Forschung über die Wirkung dieser Decken war bisher jedoch relativ gering”, so Adler.

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Der Mangel an klinischen Beweisen trug zu Zweifeln am tatsächlichen Effekt von Gewichtsdecken auf die Schlafqualität bei.

„Deshalb standen wir Ärzte ihnen skeptisch gegenüber. Da die Patienten aber berichteten, dass die Decken ihren Schlaf verbesserten, wollten wir sie systematischer zur Behandlung einsetzen”, sagt Mats Adler weiter.

Eine Pilotstudie zur Untersuchung der Effekte von Gewichtsdecken auf den Schlaf wurde gestartet.

„Als es zu einem positiven Ergebnis kam, beschlossen wir, eine kontrollierte Studie durchzuführen”, so Mats Adler.

Verbesserter Schlaf und weniger Unruhe

In der im Jahr 2020 veröffentlichten kontrollierten Studie schliefen die Patienten vier Wochen lang entweder mit einer leichteren Decke von 1,5 kg oder einer Gewichtsdecke von 8 kg.

„In der Studie verwendeten wir unter anderem die Bewertungsskala ISI (Insomnia Severity Index), die in der Schlafforschung verwendet wird. Die kontrollierte Studie zeigte, dass die Probanden mit Gewichtsdecke einen signifikant besseren Schlaf hatten und am nächsten Tag deutlich erholter waren. Darüber hinaus nahmen ihre Ängste und Unruhezustände ab. Mithilfe von Bewegungsmessgeräten konnten wir auch feststellen, dass die Probanden, die mit Gewichtsdecke schliefen, tagsüber über einen längeren Zeitraum aktiv waren”, so Mats Adler.

Langanhaltende Wirkung

Bei den Probanden, die in der Studie die leichtere Decke erhielten, wurde ein kleiner, vorübergehender Placebo-Effekt beobachtet, während bei Probanden, die mit Gewichtsdecke schliefen, eine deutliche, andauernde Verbesserung ihres Schlafes nachgewiesen werden konnte.

„Als wir die Studie nach einem Jahr weiterverfolgten, hatte sich das positive Ergebnis für die Probanden mit Gewichtsdecke weiter verbessert.”, fügt Mats Adler hinzu.

Freigabe von beruhigenden Hormonen

Die Erklärung dafür, warum wir mit einer Gewichtsdecke besser schlafen, ist, dass sie körpereigene Hormone freisetzt.

„Die Decke liegt mit einem angenehmen Gewicht auf dem Körper, was als emotionales Feedback an das Gehirn gesendet wird, das auf unterschiedliche Weise eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Dies kann teils über einen reinen Nervenimpuls, teils durch die Freisetzung beruhigender Hormone wie Oxytocin und Serotonin erfolgen”, erklärt Mats Adler.

Lies hier die gesamte Studie!

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Der Geruch von Kaffee hilft vielen, morgens aus dem Bett zu kommen. Wenn Du zu denjenigen gehörst, die bei der Arbeit häufig zum Kaffeeautomaten eilen, bist Du nicht allein. Nach Wasser ist Kaffee eines der beliebtesten Getränke der Welt und die nordischen Länder gehören zu den eifrigsten Kaffeetrinkern.

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Manche Menschen fühlen sich durch Kaffee wacher und leistungsfähiger. Andere fühlen sich unwohl und bekommen Schwindelgefühle. Bei vielen von uns stört Kaffee die Nachtruhe. Kaffee wirkt auf jeden Menschen anders – je nachdem, wie viel oder zu welcher Tageszeit man ihn trinkt.

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Das im Kaffee enthaltene Koffein wird als Droge betrachtet, weil es den Körper physiologisch beeinflusst, indem es das Nervensystem stimuliert. Es macht süchtig und führt zu geistiger Abwesenheit, obwohl es bei Weitem nicht so stark ist wie Alkohol, Nikotin und schwere Drogen. Dennoch wollen nur wenige von uns auf Kaffee verzichten – er schmeckt gut und gibt uns ein angenehmes Gefühl.

So wirkt Koffein auf den Körper

Koffein ist in Kaffee, Tee, Cola, Schokolade und Energydrinks enthalten.

Um zu verstehen, was Koffein mit uns macht, müssen wir zunächst einen Schritt zurückgehen und den Wirkstoff Adenosin näher betrachten, ein Molekül im Körper, das von unseren Zellen freigesetzt wird.

Es beruhigt uns, macht uns müde und lässt uns schließlich nach einem langen Tag einschlafen. Es wird etwa ausgeschüttet, wenn wir hart arbeiten, weshalb wir uns anschließend erschöpft fühlen. Das Koffein bindet sich an die Rezeptoren im Körper, die das Adenosin aufnehmen würden. Wenn diese also kein Adenosin aufnehmen können, werden wir nicht müder, sondern wacher, bis das Koffein abgebaut ist. Das Gehirn wird durch das Koffein wach gehalten, und wenn das Koffein bis zum Schlafengehen noch nicht abgebaut ist, kann es den Schlaf stören.

Mit der Zeit passt sich der Körper an den Koffeinkonsum an und entwickelt mehr Adenosinrezeptoren. Der Kaffee verliert zum Teil seine Wirkung und man muss noch mehr trinken, um sich munter zu fühlen. Wenn wir jedoch über einen längeren Zeitraum Kaffee konsumieren, um uns wach zu fühlen und somit die Freisetzung von Adenosin hemmen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass wir uns stattdessen sehr müde fühlen. Es kommt nicht zur allmählichen Freisetzung von Adenosin im Körper, sondern sobald die Leber das Koffein ausgeschieden hat, wird das gesamte Adenosin auf einmal freigesetzt, und man fühlt sich plötzlich sehr müde. Die Müdigkeit, die wir mit Kaffee bekämpfen wollten, kommt nun doppelt zurück.

Ist Koffein gefährlich?

Zu viel Koffein kann zu Schwindel, Herzklopfen, Angstzuständen, Magenverstimmung, Erbrechen und Schlafstörungen führen. Da unser Körper versucht, diesen Nebenwirkungen entgegenzuwirken, kann dies auch den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Melatoninproduktion beeinträchtigen, was sich ebenfalls negativ auf unseren Schlaf auswirken kann.

Jeder Mensch reagiert anders – wie stark hängt vom Geschlecht, Alter, Gewicht und den Genen ab. Mit zunehmendem Alter dauert es etwa länger, bis der Körper Koffein abbaut.

Die Forschung zeigt aber auch, dass Kaffee die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern kann.

Laut Forschern gibt es hauptsächlich drei Gruppen, die darauf achten sollten, wie viel Kaffee sie trinken: Schwangere, Menschen mit Angstzuständen und Personen, die an Schlaflosigkeit leiden.

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So wird Dein Schlaf beeinflusst, je nachdem, wie viel oder wann Du Kaffee trinkst

Durch Koffein dauert es oft länger, bis man einschläft, verglichen mit, wenn man kein Koffein getrunken hätte.

Es ist sehr individuell, wie viel und wie lange man Koffein zu sich nehmen und trotzdem gut schlafen kann.

Koffein blockiert das Adenosin, welches normalerweise müde macht, und erschwert so das Einschlafen. Wenn Du einen Kaffeeentzug erlebst, kannst Du Dich müde und gestresst fühlen, Kopfschmerzen und Schlafprobleme haben. Dann trinkst Du vielleicht noch mehr Kaffee und gerätst in einen Teufelskreis, der Dich noch schlechter schlafen lässt.

Wann sollte man tagsüber keinen Kaffee trinken?

Den Empfehlungen zufolge sollte man sechs Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, Koffein zu trinken, da der Körper 3–5 Stunden benötigt, um das Koffein abzubauen.

Die Tageszeit, zu der wir Kaffee trinken, beeinflusst also definitiv unseren Schlaf. Trinken wir am späten Nachmittag eine Tasse Kaffee, ist es nicht verwunderlich, wenn wir einige Stunden später nicht schlafen können.

Es reicht also nicht aus, die letzte Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen einfach wegzulassen. Haben wir über den Tag verteilt viele Tassen getrunken, konnte das Koffein noch nicht abgebaut werden. Wenn Du besser schlafen möchtest, lohnt es sich, den Koffeinkonsum über den Tag zu reduzieren. In diesem Fall sollten wir die Anzahl der Tassen pro Tag schrittweise verringern.

Woher weiß ich, ob das Produkt Koffein enthält?

Auf der Produktverpackung sollte immer gekennzeichnet sein, ob Koffein enthalten ist, sei es als natürlicher Inhaltsstoff oder in zugesetzter Form. Getränke, außer Kaffee oder Tee, die mehr als 150 mg/l enthalten, sind gekennzeichnet.

Um zu verstehen, wie viel ein Produkt wirklich enthält, sollte man bedenken, dass zwei bis drei Tassen Kaffee (pro 150 ml) 200 mg Koffein enthalten.

Stark koffeinhaltige Getränke

Ein Espresso enthält zweifellos das meiste Koffein, während der Koffeingehalt in gebrühtem Kaffee oder Instantkaffee geringer ist. Nicht nur Kaffee und schwarzer Tee enthalten Koffein, sondern auch andere Getränke. Die meisten wissen, dass Energydrinks Koffein enthalten und dass das Bundesamt für Verbraucherschutz davor warnt, sie als Wasserersatz oder einfach nur zum Durstlöschen zu trinken. Auch grüner und weißer Tee enthalten Koffein in etwa der gleichen Menge wie schwarzer Tee. Cola enthält viel Koffein und ist daher in großen Mengen nicht für Kinder geeignet, da sie empfindlicher auf Koffein reagieren als Erwachsene. Aber auch ein Schokoladengetränk mit einem hohen Kakaoanteil enthält viel Koffein.

Weitere interessante Alternativen zum Kaffee, die ebenfalls Koffein enthalten, sind Matcha Latte (japanisches Pulver aus grünem Tee) und der südamerikanische Yerba Mate. Wenn Du langsam Deinen Kaffeekonsum reduzieren möchtest, ohne auf Koffein zu verzichten, können diese eine gute Alternative sein. Allerdings sollte man auch diese nicht zu spät am Abend trinken.

Entkoffeinierter Kaffee wurde als geeignetes Getränk für diejenigen etabliert, die den Geschmack von Kaffee mögen, aber nachts gut schlafen wollen. Allerdings enthält er fünf Prozent so viel Koffein wie eine normale Tasse Filterkaffee, sodass er nicht völlig koffeinfrei ist, wie der Name verspricht.

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Das können wir anstelle von Kaffee trinken

Wenn Du einige Tassen Kaffee am Tag durch Alternativen ersetzen möchtest, gibt es verschiedene leckere Getränke zu probieren:

Koffeinfreie Teesorten wie Kamille, Minze, Ingwer und Rotbuschtee (roter Tee).

Es gibt auch eine Reihe neuer Alternativen zum Latte Macchiato. Probiere doch mal einen Kurkuma Latte, auch Goldene Milch genannt, die Kurkuma und Ingwer enthält, oder den Pink Latte, der mit Rote-Bete-Saft zubereitet wird.

Für viele ist der entkoffeinierte Chicorée-Kaffee aus geröstetem Chicorée eine gute Alternative zum normalen Kaffee, den man auch mit Milch trinken kann.

Du kannst auch Chai Tee oder Zitronenwasser mit Honig trinken, wenn Du Deinen Kaffeekonsum einschränken möchtest.

Kokoswasser eignet sich hervorragend, wenn Du Deinen Koffeinkonsum reduzieren und gleichzeitig Energie tanken möchtest.

Tipp: Kaffee trinken und trotzdem gut schlafen

Viele von uns wollen ihren geliebten Kaffee genießen und trotzdem abends gut schlafen. So funktioniert es:

Trinke morgens und vormittags Kaffee, um das Koffein vor dem Schlafengehen abzubauen.
Trinke sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee (oder wähle entkoffeinierten Kaffee).
Ersetze Deinen Kaffee später am Tag durch ein entkoffeiniertes Getränk.
Warte bis nach 9:30 Uhr, um Deine erste Tasse zu trinken. Morgens produziert der Körper noch eine große Menge des wach machenden Hormons Cortisol, sodass man den Kick des Koffeins erst etwas später spürt.
Eine andere Möglichkeit wäre, nach dem Kaffeetrinken ein 30-minütiges Nickerchen zu machen. Du wirst nach dem Schläfchen erfrischt aufwachen und durch den Kaffee belebt.
Planen Deinen Kaffee so ein, dass Du ihn trinkst, wenn Du am müdesten bist. Für viele von uns ist das nach dem Mittagessen, sodass Du Deinen Kaffee eine halbe Stunde vorher trinken solltest, denn es dauert etwa 30 Minuten, bis das Koffein wirkt.

Quellen:

https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/schlafstoerungen-ursachen-therapien-und-selbsthilfe-737643.html

https://www.gesundheit.de/ernaehrung/richtig-trinken/tee-und-kaffee/koffein

https://www.kaffee-wirkungen.de/wirkungen/psyche-und-koerper/schlaf

https://www.bundesregierung.de/breg-de/suche/koffein-die-dosis-macht-s-348320 https://www.fitforfun.de/news/fuer-besseren-schlaf-ab-dieser-uhrzeit-sollte-man-keinen-kaffee-mehr-trinken-390501.html https://www.chemie.de/lexikon/Koffein.html

https://www.bundesregierung.de/breg-de/suche/koffein-die-dosis-macht-s-348320

https://www.sleep-consulting.de/ist-koffein-der-grund-fuer-schlaflosigkeit/

https://utopia.de/ratgeber/koffein-wirkung-nebenwirkung-und-was-du-sonst-noch-wissen-solltest/

https://www.kaffeeabo.de/magazin/tipps-tricks/wann-kaffee-trinken/

https://www.kaffeeabo.de/magazin/tipps-tricks/wann-kaffee-trinken/#:~:text=Am%20besten%20aber%20zwischen%20neun,gegen%20halb%20zwei%20genie%C3%9Fen%20solltet.

https://www.coffee-perfect.de/kaffeewissen/kaffee-alternativen.html

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Viele tun es: Einige sehr laut, andere etwas verhaltener. Und es sind nicht nur viele Männer, sondern auch Frauen, die im Schlaf Geräusche von sich geben. Doch warum schnarchen Menschen überhaupt? Das erfährst Du in diesem Artikel.

Sehr viele Menschen schnarchen, aber warum?

Fast jeder Zweite schnarcht. Somit zählt das Schnarchen also nicht zur Ausnahme, sondern ist ein sehr häufig auftretendes Störgeräusch. Doch das Wichtigste vorab: Für die Betroffenen besteht in den meisten Fällen kein Gesundheitsrisiko. Jedoch kann Schnarchen in gewissen Fällen durchaus ein Hinweis auf schwere Gesundheitsprobleme sein, wie wir weiter unten näher beschreiben.

Wer nicht allein schläft, gefährdet noch dazu unter Umständen den gesunden Schlaf des/der Partner*in, da durch häufiges Aufwachen dessen/deren natürlicher Schlafrhythmus unterbrochen wird.

Wie kommt es zum Schnarchen? Wie entspannte Muskeln und verengte Atemwege das Schnarchen fördern

Der durch das einfache Schnarchen verursachte nächtliche Lärm ist häufig sehr belastend für alle Beteiligten. Aber warum schnarchen wir? Ganz einfach: Während der verschiedenen Schlafphasen entspannen sich nahezu alle unsere Muskeln – also auch die im Mund- und Rachenraum. Die Muskulatur erschlafft derart, dass sich die oberen Atemwege verengen. Dadurch nimmt die Strömungsgeschwindigkeit der ein- und ausgeatmeten Luft zu, während der Luftdruck abnimmt. Wegen der gleichzeitig erschlafften Muskulatur flattern beim Einatmen Teile des weichen Gaumens und das Gaumenzäpfchen, teilweise auch der Zungengrund, die Mandeln und Rachenwände. Und schon kommt es zum mehr oder weniger lauten Schnarchen.

Gründe für einfaches Schnarchen

Häufig sind Infektionen der oberen Atemwege, wie Erkältung, angeschwollene Nasenschleimhaut, akute Entzündung der Nasennebenhöhlen, aber auch allergische Reaktionen wie Heuschnupfen die Auslöser. Auch das Schlafen auf dem Rücken fördert das Schnarchen: Denn dann kippt der Unterkiefer nach unten. Das hat zur Folge, dass die Zunge nach hinten in den Rachen rutscht und so den Atemweg schmälert.

Laut Dr. Hartmut Grüger, Chefarzt der Düsseldorfer Klinik für Schlafmedizin Grand Arc GmbH, senken sich bei etwa 20 Prozent der Patienten die weichen Gaumenbögen von oben und das Zäpfchen Richtung Zunge. Die zurückfallende Zunge versperrt bei circa 30 Prozent der Betroffenen die Atemwege. Bei den übrigen 50 Prozent kann man den Ort der Störung nicht eindeutig feststellen. Hier sind meist mehrere Auslöser für das Schnarchen verantwortlich.

Gesundheitliche Ursachen

Grundsätzlich kann alles, was im Schlaf zur Einengung des Atemwegs führt, Schnarchen verursachen, dazu zählen beispielsweise:

Durch Schnupfen geschwollene Nasenschleimhäute
Polypen
Eine chronische Entzündung der Nasennebenhöhlen
Hausstaubmilbenallergie
Vermehrtes, zu elastisches Fettgewebe am Hals durch Übergewicht
Verengte Atemwege durch im Rachenraum angelagertes Fett
Übermäßiger Alkoholkonsum am Abend
Rauchen
Schlaftabletten

Anatomische Ursachen

Doch es gibt auch anatomische Gründe für laute Schnarchgeräusche in der Nacht, wie beispielsweise:

Ein zu kleiner Unterkiefer
Eine vergrößerte Rachenmandel
Eine verformte Nasenscheidewand
Ein verlängerter, weicher Gaumen mit vergrößertem Zäpfchen
Die altersbedingte Erschlaffung der Muskeln und des Gewebes

Schnarchen ist nicht gleich Schnarchen

Es gibt das primäre Schnarchen, das obstruktive Schnarchen und das Schnarchen bei Schlafapnoe. Alle Varianten wirken sich unterschiedlich auf den gesunden Schlaf bzw. die Gesundheit aus.

Primäres Schnarchen

Bei der häufigsten Form, dem primären oder einfachen Schnarchen, tritt während des Schlafes ein deutlich hörbares, inspiratorisches Atemgeräusch auf. Es kommt daher auch nicht zu Ein- und Durchschlafstörungen, die zu einer Tagesschläfrigkeit führen können. Diese Form ist oftmals einfach nur lästig.

Obstruktives Schnarchen

Beim obstruktiven Schnarchen gibt es während des Schlafes wiederholt einen teilweisen Verschluss (Obstruktion) der oberen Atemwege, was den Schlafzyklus (Schlafarchitektur) und den Erholungswert negativ beeinflusst. Auch hier kommt es nicht zu Atemaussetzern oder einem kompletten Atemausfall von kurzer Dauer.

Obstruktive Schlafapnoe

Hierbei handelt es sich um die bedrohlichste Form des Schnarchens. Bei der obstruktiven Schlafapnoe (OSA) treten während des Schlafes wiederholt vollständige Obstruktionen der oberen Atemwege auf. Diese Atempausen können Minuten lang dauern – und das mehrere hundertmal pro Nacht. Das führt dazu, dass die Sauerstoffkonzentration im Blut abfällt und es zu einer Minderversorgung der Organe kommt. Wobei das Gehirn als erstes betroffen ist und durch wiederkehrende Weckreaktionen Alarm auslöst.

Dadurch wird der Schlafrhythmus auseinandergerissen, das Herz beginnt schneller zu schlagen, der Blutdruck steigt und es können weder der erholsame Tiefschlaf noch der Traumschlaf stattfinden. Glücklicherweise leiden nur etwa fünf Prozent der Bevölkerung an einer Schlafapnoe, darunter vor allem übergewichtige Männer im Alter zwischen 40 und 65 Jahren.

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Schnarchen ist kein rein geschlechtsspezifisches Problem

Grundsätzlich schnarchen sowohl Männer als auch Frauen. Die Ursachen sind größtenteils auch die gleichen: Erschlaffen der Muskulatur im Schlaf, Alter, Alkohol- und Nikotinkonsum sowie Übergewicht. Wie laut jemand schnarcht, hängt hauptsächlich von Gewicht, Hals- und Bauchumfang ab.

Frauen verschweigen gerne ihr Schnarchen

Israelische Schlafmediziner der Ben Gurion University of the Negev in Be'er Sheva konnten in einer 2019 veröffentlichen Studie belegen, dass Frauen ihr Schnarchen Ärzten gegenüber gerne verschweigen und selbst falsch einschätzen – auch hinsichtlich der Lautstärke. Männer hingegen gehen mit ihren Schnarchgeräuschen offener um.

Warum schnarchen junge Männer weniger als junge Frauen?

Das britische Royal National Throat, Nose and Ears Hospital stellte in einer Studie fest, dass die Anzahl schnarchender, junger Frauen etwas höher ist als die junger Männer. In der Altersgruppe zwischen 25 und 34 Jahren würden 31 Prozent der Männer dreimal pro Woche stark schnarchen. Bei den jungen Frauen waren es 34 Prozent. Als mögliche Ursache wird hier die seit 1990 gestiegene Fettleibigkeit angenommen.

Ältere Männer schnarchen mehr als ältere Frauen

Mit zunehmendem Alter verschiebt sich das Schnarchen zuungunsten der Männer. Bei den 55- bis 64-Jährigen schnarchen 45 Prozent der Männer und nur 35 Prozent der Frauen. Ab einem Alter von 75 Jahren lässt das Schnarchen bei beiden Geschlechtern spürbar nach.

Gründe für Schnarchen bei Frauen und Männern im Vergleich

Dr. med. Holger Hein vom Schlaflabor im Johanniter-Krankenhaus Geesthacht erklärt, dass Männer einen etwas engeren Rachen haben als Frauen. Hinzu kommt eine weichere Muskulatur. Außerdem trinken Männer mehr Alkohol und sind übergewichtiger als Frauen. Dadurch sind Männer generell schnarchanfälliger.

Das weibliche Hormon Östrogen strafft das Gewebe. Allerdings geht die Östrogenproduktion im Lauf der Wechseljahre bei Frauen zurück und die einhergehende Entwicklung von Fettdepots wirkt sich dann wie bei den Männern nachteilig aus. Deshalb schnarchen Frauen fast so häufig wie Männer.

Hinzu kommt, dass das Gewebe durch hormonelle Veränderung während der Schwangerschaft weicher wird. Mit Ende der Schwangerschaft hat jedoch meist auch das Schnarchen ein Ende.

Was können wir gegen Schnarchen tun?

Einige Maßnahmen, die Du gegen Schnarchen ergreifen kannst, sind folgende:

Verzichte auf Schlaf- und Beruhigungsmittel
Nimm vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu Dir
Gib idealerweise das Rauchen auf
Halte einen festen Schlafrhythmus ein
Schlafe möglichst auf der Seite und meiden die Rückenlage
Befreie vor dem Schlafen Nase, Mund und Rachen, um eventuelle Verstopfungen zu lösen

Schnarchen ist „fast“ normal und meist nicht gesundheitsgefährdend

Alles, was den Atemweg einengt, kann dazu führen, dass Du im Schlaf schnarchst – das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen. Wobei Menschen, deren Mandeln oder Zunge vergrößert sind oder die viel Fettgewebe im Halsbereich haben, mit höherer Wahrscheinlichkeit schnarchen. Auch die Nasenform oder ein zu kleiner Unterkiefer können Schnarchen begünstigen. Besonders Übergewicht, aber auch Lebensgewohnheiten wie der Konsum von Alkohol und Nikotin sowie das Schlafen auf dem Rücken tragen wesentlich zu lautem Schnarchen bei.

In den meisten Fällen ist Schnarchen zwar lästig und störend, aber harmlos. Für ruhige Nächte und mehr Entspannung wird sich allerdings sicherlich nicht nur Dein eigener Körper sondern auch dein*e Partner*in bedanken.

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Talalay-Latex ist ein 100 % natürliches Material, das als Kernmaterial in Luxusmatratzen, -Toppern und -Kissen immer beliebter wird – aber was ist so besonders an Talalay-Latex? Wir haben alles Wissenswerte für Dich zusammengetragen!

Was ist Latex?

Naturlatex oder Latexschaum wird aus dem Saft des Kautschukbaums (Hevea brasiliensis) gewonnen und zeichnet sich durch seine hohe Punktelastizität, Formstabilität und leichte Federung aus. Aus diesem Grund wird er als Material für Topper, Matratzen und Kissen immer beliebter und stellt gleichzeitig eine umweltfreundlichere Alternative zu künstlichen Memory-Schaumprodukten dar.

Was ist Talalay-Latex?

Der Name Talalay bezieht sich auf ein einzigartiges, von Joseph Talalay erfundenes Latex-Herstellungsverfahren, das der Naturlatexmischung eine innovative offenzellige Struktur und eine gleichmäßige Dichte verleiht, die andere Naturlatex-Schäume wie Dunlop-Latex nicht bieten. Die einzigartige, federnde Struktur macht Talalay-Latex besonders elastisch, wenn man sich nachts dreht und wendet, und sorgt für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule und einzigartige Druckpunktentlastung.

Seine luftige Beschaffenheit macht Talalay-Latex außerdem zu einem der atmungsaktivsten Materialien auf dem Markt und bis zu sieben Mal atmungsaktiver als andere Arten von Latex oder Schaumstoff. Talalay-Latex speichert Körperwärme nicht wie z. B. Memory-Schaum und ist ein natürliches feuchtigkeitstransportierendes Material. Dies ermöglicht es Dir, die ganze Nacht hindurch eine ideale Schlaftemperatur aufrechtzuerhalten, und macht Talalay-Latex zur perfekten Wahl für alle, die zu übermäßigem nächtlichen Schwitzen neigen. Aufgrund dieser einzigartigen Eigenschaften und des aufwändigen Produktionsprozesses, auf den wir im weiteren Verlauf dieses Artikels noch eingehen werden, liegt Talalay-Latex im gehobenen Bettwarensegment, sowohl in Bezug auf seinen Komfort als auch auf seine Preisklasse. Daher wird Talalay-Latex häufig für luxuriösere Matratzen und -bettwaren verwendet.

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Wie haltbar ist Talalay-Latex?

Talalay-Latexprodukte sind in der Anschaffung zwar teurer als herkömmliche Bettwaren, dafür sind sie aber auch wesentlich langlebiger und müssen deutlich seltener ausgetauscht werden. Talalay-Latex zeichnet sich neben seines Komfortniveaus und seiner hervorragenden Belüftung nämlich auch durch seine Haltbarkeit und Widerstandsfähigkeit aus. Naturlatexmatratzen sind beispielsweise für eine Lebensdauer von 10 bis 20 Jahren ausgelegt, also deutlich länger als alle anderen Matratzenarten. Dank seiner hohen Atmungsaktivität absorbiert Talalay-Latex im Gegensatz zu anderen Materialien nicht die Wärme und Feuchtigkeit unseres Körpers, was zu einem deutlich geringerem Materialverschleiß führt. In Anbetracht der Langlebigkeit des Materials und der schlaffördernden Eigenschaften bei geringerer Notwendigkeit eines häufigen Austauschs sind die höheren Anschaffungskosten eine lohnende langfristige Investition in die eigene Gesundheit.

Chemikalien und Gesundheit: Wie gesund ist Talalay-Latex?

Reiner Naturlatex ist ein natürlicher Rohstoff. Aus diesem Grund ist er frei von allergieauslösenden Chemikalien, die üblicherweise in synthetischen Produkten zu finden sind. Allerdings können Herstellungsverfahren variieren. Daher lohnt es sich, seriöse Marken zu wählen, die Qualität und ein ausreichendes Maß an Transparenz in Bezug auf ihren Produktionsprozess bieten.

Vita Talalay, der Lieferant, mit dem CURA für den CURA Vita Talalay Topper sowie das CURA Vita Talalay Kissen zusammenarbeitet, garantiert zertifizierte Produkte und Produktionsprozesse, die strenge Gesundheitsstandards erfüllen. Vita Talalay-Latex wurde von Cradle to Cradle® (Gold), dem FSC® (Forest Stewardship Council), dem eco-INSTITUT und OEKO-TEX® (Standard 100) zertifiziert.

Ist Talalay-Latex allergikerfreundlich?

Normalerweise, ja! Bei Latex-Allergien werden zwei wesentliche Typen unterschieden: Zum einen gibt es die Latex-Typ 1-Allergie, die als Soforttyp bezeichnet und durch die Proteine in Naturlatex ausgelöst wird, und zum anderen die Latex-Typ 4-Allergie, die als Spättyp bezeichnet und durch direkten Kontakt mit dem Material ausgelöst wird. Dieser Typ lässt sich in der Regel nicht auf das Latex selbst, sondern auf die im Produktionsprozess verwendeten Chemikalien zurückführen.

Im Produktionsprozess von Talalay-Latex wird das Material zweimal bei 85 Grad Celsius vulkanisiert, wodurch allergieauslösende Proteine effektiv eliminiert werden. Darüber hinaus wird der Latexblock wiederholt und gründlich mit sauberem Wasser gespült, was den Proteingehalt weiter reduziert.

Im Gegensatz zu konventionellen Latexprodukten enthält der im CURA Vita Talalay Topper und -Kissen verwendete Naturlatex keine schädlichen Chemikalien. Dies garantiert einen Toxizitätswert von Null, der jährlich durch die eco-INSTITUT- und OEKO-TEX® Standard 100-Zertifizierungen bestätigt wird. Diese strengen Kontrollmaßnahmen machen Vita Talalay-Latex zu einer sicheren Wahl auch für Menschen, die zu Latexallergien neigen.

Die hohe Atmungsaktivität sorgt auch für eine Resistenz gegen Hausstaubmilben, was Talalay-Latexprodukte zu einem besonders hygienischen Bettwarenmaterial macht.

Welche Arten von Latex gibt es in Bettwaren?

Naturlatex

Produkte aus 100 % Naturlatex sind entweder als Dunlop-Latex oder als Talalay-Latex erhältlich, welche jeweils das Herstellungsverfahren für das Endprodukt bezeichnen.

Synthetischer Latex, Kunstlatex und Latexmischungen

Wenn bei einem als Latex gekennzeichneten Produkt keiner der oben genannten Begriffe angegeben ist, besteht ein hohes Risiko, dass das Produkt eine Latexmischung enthält, also eine Mischung aus Naturlatex und synthetischen Materialien oder ein vollständig synthetisches Material, das die Eigenschaften von Naturlatex nachahmt, wie z. B. Styrol-Butadien-Kautschuk (SBR) oder Polyurethanschaum (PU). Daher ist es immer ratsam, die Materialliste eines Produkts zu prüfen.

Künstlicher Latex und Naturlatex im Vergleich

Künstlicher Latex oder Latexmischungen können zwar deutlich preiswerter sein, haben aber nicht die außergewöhnliche Atmungsaktivität, Langlebigkeit und Umweltfreundlichkeit, die Naturlatex bietet. Der sehr häufig verwendete Styrol-Butadien-Kautschuk (SBR) beispielsweise ist ein Produkt auf Erdölbasis, das auch die Umwelt erheblich stärker belastet. Darüber hinaus besteht ein höheres Risiko von Empfindlichkeiten oder Allergien, die durch die bei der Herstellung von synthetischem Latex oder Latexmischungen verwendeten Chemikalien ausgelöst werden.

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Naturlatex ist nicht gleich Naturlatex: Talalay-Latex und Dunlop-Latex im Vergleich

Herstellungsprozesse

Beim Talalay-Herstellungsverfahren wird die Latexmischung mit Luft gefüllt, in eine Form gegossen und durch ein Vakuum expandiert, bevor sie bei -30 Grad Celsius schockgefroren wird. Dadurch behalten die runden, offenen Zellen ihre Form. Anschließend wird das Material bei 115 Grad Celsius vulkanisiert, und schließlich wird der Latexblock gespült, getrocknet und zur Qualitätskontrolle getestet. Das Ergebnis dieses Prozesses ist ein leichter, homogener und gleichmäßiger Latexschaum, der sich weicher anfühlt und eine fülligere, reaktionsfreudigere Struktur aufweist.

Bei dem vergleichsweise einfachen Dunlop-Latex-Produktionsverfahren wird flüssiger Latex zu einem Schaum geschlagen, in eine Form gegossen und gebacken, um den Schaum auszuhärten. Zum Schluss wird der Latexblock gewaschen und getrocknet. Dieser Prozess führt zu einer ungleichmäßigen Verteilung des Materials, was oft zu einer „unterlastigen“ Zusammensetzung führt, das heißt, dass die untere Hälfte des Latexblocks dichter ist als die obere. Im Allgemeinen ist Dunlop-Latex dichter und fester als Talalay-Latex und weist eine etwas ungleichmäßige Zellstruktur auf, was zu mehr Druckstellen, einem härteren Gefühl und geringerer Elastizität führen kann.

Sollte ich Talalay- oder Dunlop-Latex wählen?

Sowohl Talalay- als auch Dunlop-Latex haben ihre einzigartigen Eigenschaften und Vorteile, und die Wahl zwischen beiden hängt oftmals von individuellen Vorlieben und Schlafbedürfnissen ab. Manche Menschen bevorzugen das weichere Gefühl von Talalay-Latex, während andere die festere Unterstützung von Dunlop-Latex bevorzugen.

Beide Latexarten können auch in Schichten verwendet werden, um bestimmte Komfort- und Leistungsmerkmale zu erzielen und so das gewünschte Schlaferlebnis zu erreichen.

Da Dunlop-Latex fester ist, eignet er sich besser für Kernmatratzen, ist aber in der Regel weniger gut geeignet für Komfortschichten wie Topper oder Kissen, während Talalay-Latex mit seiner hohen Atmungsaktivität, Weichheit, Stützkraft und Druckpunktentlastung am besten geeignet ist, um nah am Körper als komfortable Matratzenauflage oder Kissen verwendet zu werden.

Unsere Produktempfehlung

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Hast Du schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Zeit wir im Bett verbringen? Im Durchschnitt ein ganzes Drittel unseres Lebens – eine beachtliche Zeit, in der wir in ständigem Kontakt mit den Stoffen unserer Bettwäsche und Laken stehen. Deshalb ist es umso wichtiger, die richtige Wahl zu treffen.

Bei dem großen Bettwäsche-Angebot auf dem Markt kann die Auswahl nahezu überwältigend sein. Lass Dich von uns durch das CURA Bettwäschesortiment führen, damit Du die perfekte Wahl für Deine Bedürfnisse und Vorlieben treffen kannst.

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Welches Material sollte ich wählen?

Baumwoll-Bettwäsche

Alle unsere Bettwäsche-Serien, CURA Satina, CURA Crisp Cotton und CURA Lyocell Cotton, bestehen zu 50 bis 100 % aus Baumwolle.

Baumwolle ist ein weiches, atmungsaktives und vollständig natürliches Material, bekannt für seine Strapazierfähigkeit und Vielseitigkeit. Sie verfügt außerdem über hervorragende temperaturregulierende Eigenschaften, die dafür sorgen, dass Du die ganze Nacht über bequem schläfst – egal, ob es warm oder kühl ist.

TENCEL™ Lyocell-Bettwäsche

Lyocell ist eine zu 100 % biologisch abbaubare, pflanzliche Faser, die aus Holz-Zellulose gewonnen wird. Mit ihren langen Fasern bietet Lyocell ein weiches, kühles Hautgefühl und eine glatte Oberfläche. Es gehört zu den atmungsaktivsten Stoffen, die es gibt, und bietet eine hervorragende Feuchtigkeitsaufnahme, damit Du die ganze Nacht über trocken und bequem schlafen kannst.

Darüber hinaus sind TENCEL™-markierte Lyocellfasern, wie sie in unserer CURA Lyocell Cotton Bettwäsche verwendet werden, für ihren umweltfreundlichen geschlossenen Produktionskreislauf bekannt. Die für die Produktion verwendeten Bäume benötigen weder Dünger, Pestizide noch Bewässerung, was Lyocell zu einer wirklich nachhaltigen Stoffwahl macht. Das ist die perfekte Option für alle, die sowohl Komfort als auch Umweltverantwortung schätzen.

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Webart bei unserer Baumwoll-Bettwäsche: Was bedeutet sie und welche ist die richtige für Dich?

Bei unserer reinen Baumwollbettwäsche, CURA Crisp Cotton und CURA Satina, liegt der Hauptunterschied – neben der Fadenzahl – in der Webart. Obwohl beide aus hochwertiger Baumwolle bestehen, bietet jede ein unterschiedliches Hautgefühl, das verschiedenen Vorlieben entspricht.

Baumwollperkal vs. Baumwollsatin

Baumwollperkal bietet eine hohe Atmungsaktivität und ist daher ideal, um in warmen Nächten kühl zu bleiben. Die dichte Perkalbindung verleiht dem Stoff eine knisternde, glatte Textur mit matter Oberfläche. Er ist langlebig, resistent gegen Pilling und wird mit jeder Wäsche weicher – ähnlich wie Leinen – wodurch der Komfort mit der Zeit steigt.

Baumwollsatin hingegen bietet eine seidig-glatte Textur mit einem leichten Glanz und fühlt sich dicker und luxuriöser an. Er ist weicher als Perkal und eine großartige Option für diejenigen, die eine glatte, elegante Schlafoberfläche bevorzugen. Satin fühlt sich tendenziell etwas wärmer an, was ihn perfekt für kühlere Monate oder für diejenigen macht, die das ganze Jahr über ein kuscheliges Gefühl genießen.

Gut zu wissen: Was ist der Unterschied zwischen Sateen und Satin?

Der Unterschied zwischen Sateen und Satin kann verwirrend sein, da beide auf Stoff mit Satinbindung verweisen. Hier ein kurzer Überblick:

Sateen wird typischerweise aus Naturfasern wie Baumwolle hergestellt und nutzt eine Satinbindung, um den charakteristischen Glanz und die glatte Oberfläche zu erzeugen.
Satin wird heute oft aus synthetischen Fasern wie Polyester hergestellt, was zu einer glänzenderen, schimmernden Oberfläche führt, aber häufig mit weniger Atmungsaktivität, was zu stärkerem Schwitzen führen kann.

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Fadenzahl: Was sie bedeutet und worauf Du achten solltest

Alle CURA Bettwäsche hat eine Fadenzahl von entweder 200 oder 300. Während die Fadenzahl oft als Qualitätsmerkmal gilt, ist sie nur ein Teil des Ganzen. Eine höhere Fadenzahl bedeutet in der Regel einen dichteren Stoff, der luxuriöser wirken kann, aber auch mehr Wärme speichern kann.

Aus diesem Grund ist unsere CURA Crisp Cotton Bettwäsche mit einer etwas niedrigeren Fadenzahl gestaltet, um das leichtere, sommerliche Gefühl des Stoffes zu betonen, während unsere CURA Lyocell Cotton und CURA Satina Bettwäsche eine höhere Fadenzahl haben, um ihre luxuriöse hotelähnliche Qualität und das glatte Hautgefühl zu unterstützen.

Welche Bettwäsche ist die beste für Dich?

Wenn Du ein knisterndes, kühles Hautgefühl und leichte Bettwäsche bevorzugst, die perfekt für den Sommer und warme Nächte ist, ist CURA Crisp Cotton mit ihrer Perkalbindung die richtige Wahl.
Für eine luxuriöse, seidig-glatte Textur bietet CURA Satina ein elegantes Finish, das sich unglaublich weich anfühlt – ideal für kältere Schläfer:innen oder für diejenigen, die diese Hotel-Qualität-Ästhetik wünschen.
Wenn Du nach einer umweltfreundlichen, nachhaltigen Option mit hervorragenden feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften suchst, ist CURA Lyocell Cotton die beste Wahl, da sie die Atmungsaktivität von Baumwolle mit den Umweltvorteilen und der Glätte von Lyocell verbindet.

Wir hoffen, dass dieser Guide Dir geholfen hat, die Unterschiede zwischen unseren Bettwäsche-Serien besser zu verstehen. Jede Serie bietet etwas Einzigartiges und Hotel-Ähnliches – und egal, wofür Du Dich entscheidest, Du kannst darauf vertrauen, dass Du in hochwertige, bequeme und langlebige Bettwäsche investierst.

Entdecke die gesamten Produktserien unten und spüre den Unterschied, den eine Nacht machen kann!

Häufig gestellte Fragen

Warum werden CURA Bettdeckenbezüge und Kissenbezüge separat verkauft?
Diese Frage bekommen wir häufig, und die Antwort ist: um allen Vorlieben gerecht zu werden! Mit einer internationalen europäischen Kundschaft wissen wir, dass die Vorlieben bei Größen variieren. Indem Du Deine bevorzugten Größen für Bettdeckenbezug und Kissenbezug kombinieren kannst, stellen wir sicher, dass kein Stoff verschwendet wird, und Du genau das bekommst, was am besten zu Deinen Bedürfnissen passt. Aktuell bieten wir Bettdeckenbezüge in den Größen 135x200 und 150x210 cm sowie Kissenbezüge in den Größen 50x60, 80x80 und 40x80 cm an.
Welche Bettdeckenbezüge eignen sich am besten für Gewichtsdecken?
Alle CURA Bettdeckenbezüge funktionieren perfekt für unsere Gewichtsdecken! Jeder Bettdeckenbezug ist innen mit acht Befestigungsbändern ausgestattet, an denen eine Gewichtsdecke befestigt werden kann. Aufgrund ihres Gewichts rutschen Gewichtsdecken in normalen Bettdeckenbezügen ohne Befestigung oft hin und her, was Deinen Schlaf und Komfort stören kann. Wenn Du mehr Tipps und Tricks zum Bettenmachen mit einer Gewichtsdecke erfahren möchtest, schau Dir unseren Guide an.
Welche Bettwäsche eignet sich am besten für den Sommer oder für Menschen, die schnell warm werden?
Atmungsaktive Bettwäsche aus kühlenden Materialien wie CURA Crisp Cotton oder CURA Lyocell Cotton ist perfekt für den Sommer oder für diejenigen, die viel schwitzen.
Welche Bettwäsche eignet sich am besten für den Winter oder den Herbst?
CURA Satina und ihr dickerer Baumwollsatin-Stoff sind eine großartige Wahl für die kälteren Monate im Winter und Herbst.
Welche Bettwäsche ist bügelfrei oder knittert nicht so leicht?
Wenn Du Bettwäsche bevorzugst, die pflegeleicht, bügelfrei ist und Dein Schlafzimmer mühelos ordentlich aussehen lässt, sind CURA Satina oder CURA Lyocell Cotton die beste Wahl. Ihr glatter, langlebiger Stoff ist von Natur aus knitterresistent – im Gegensatz zu anderen Stoffen wie Baumwollperkal – und sorgt mit minimalem Aufwand für einen gepflegten Look.
Ist CURA Bettwäsche zertifiziert?
Ja! Alle unsere Kissenbezüge und Bettdeckenbezüge sind OEKO-TEX Standard 100 zertifiziert. Das bedeutet, dass sie auf über 1.000 schädliche Stoffe getestet wurden, was garantiert, dass sie für unsere Gesundheit unbedenklich sind.

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Schlafstörungen sind eine große Herausforderung für Menschen mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit, auch als Chorea Huntington oder Huntingtonsche Chorea bekannt, einer genetisch bedingten neurologischen Störung, die unter anderem durch unwillkürliche Bewegungen geprägt ist. Diese Schlafprobleme können sich negativ auf die ohnehin schon komplexe Pflege von Huntington-Patienten auswirken. Jüngste Untersuchungen am Huntington Centre of Expertise, Topaz Overduin in Katwijk, Niederlande, haben die Wirksamkeit verschiedener Arten von speziellen Bettdecken zur Verbesserung der Schlafqualität von Huntington-Patienten untersucht.

Schlafproblemen bei Huntington-Krankheit verstehen

Patienten mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit leiden häufig unter unwillkürlichen Bewegungsstörungen während der Nacht. Zu den häufigen Beschwerden gehören Empfindungen, die den sogenannten \"restless legs\" (etwa \"unruhigen Beinen\") ähneln, das Stoßen an Bettkanten und Herasufallen der Beine über die Seite des Bettes. Die vermehrte Bewegung kann auch dazu führen, dass die Bettdecke der Patienten ganz aus dem Bett fällt und sie in der Nacht frieren. Diese Faktoren zusammengenommen führen zu einer Reihe von Schlafunterbrechungen. Da Huntington-Patienten täglich intensive Pflege benötigen, ist die Verbesserung und Aufrechterhaltung einer angemessenen Schlafqualität für ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Test spezieller Bettdecken

Die Studie untersuchte drei verschiedene Arten von Bettdecken, um die nächtlichen Probleme der Patienten zu lösen:

Kompressionsdecken: Diese Decken üben einen leichten Druck auf den Körper aus und helfen so, motorische Unruhe zu bewältigen, was einen ungestörten Schlaf ermöglicht.
Balldecken: Diese Decken üben kontinuierlich Druck und Stimulation aus und verringern so die Anfälligkeit der Patient*innen für andere Reize, die zu Schlafunterbrechungen führen könnten.
Gewichtsdecken: Diese Bettdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, üben einen sanften Tiefendruck aus, vermitteln ein Gefühl der Sicherheit und tragen nachweislich dazu bei, dass die Patient*innen schneller einschlafen.

Die Studie und ihre Ergebnisse

An der Untersuchung nahmen sieben Huntington-Patient*innen teil, die alle an den oben genannten nächtlichen Bewegungsstörungen litten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Patient*innen schneller einschliefen und sich nachts weniger bewegten, wobei die Beinbewegungen deutlich abnahmen. Vor allem fielen die Beine nicht mehr über die Bettkante, und die Patient*innen konnten zugedeckt und warm bleiben. Als besonders wirksam erwiesen sich Gewichtsdecken, die sich positiv auf die Schlafqualität der Patient*innen auswirkten. Das medizinische Fachpersonal beobachtete eine spürbare Verbesserung des Schlafverhaltens, was darauf hindeutet, dass die schweren Decken eine praktikable nicht-pharmakologische Intervention bei Schlafstörungen im Zusammenhang mit Chorea Huntington sein können.

Die Forschungsergebnisse des niederländischen Huntington-Kompetenzzentrums Topaz Overduin sind ein überzeugendes Argument für die Verwendung spezieller Bettdecken als einfaches, aber wirksames Mittel zur Linderung von Schlafstörungen bei Huntington-Patient*innen, auch wenn die Zahl der Teilnehmer*innen relativ gering ist. Die Aufnahme von beschwerten Bettdecken in die Pflege von Patient*innen mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit könnte die Lebensqualität durch die Verbesserung des Schlafs erheblich verbessern, wodurch die Gesamtbelastung durch die Pflege verringert und die psychische und physische Gesundheit der Patient*innen gefördert werden könnte. Da Schlaf ein Eckpfeiler unserer Gesundheit ist, können Maßnahmen wie diese einen erheblichen Unterschied bei der Behandlung komplexer neurodegenerativer Erkrankungen ausmachen.

Der Artikel mit den Forschungsergebnissen wurde im Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, Band 93, im Jahr 2022 von Tamara Ouwersloot, Linda Zanbergen, Cindy Wiebes, Corine Heemskerk, Sylvia Anders, Sandra Kemeling und Anne-Wil Heemskerk veröffentlicht.

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Wir leben in einer stressigen Zeit, die auch unsere Kinder negativ beeinflusst. Viele leiden unter innerer Unruhe, fühlen sich unsicher und kämpfen mit Schlafstörungen oder Albträumen. Eine Gewichtsdecke kann Kindern dabei helfen, sich leichter zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und damit ihre Schlafqualität zu verbessern.

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So funktioniert eine Gewichtsdecke

Eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke oder sensorische Decke bezeichnet wird, bewirkt die Freisetzung körpereigener Hormone, die beruhigend wirken und ein Wohlgefühl auslösen. Fühlt sich ein Kind gestresst oder leidet es unter Unruhe und Angst, kann eine Gewichtsdecke deshalb bedeutend dazu beitragen, dass es abends und nachts leichter zur Ruhe kommt. Zu den größten Vorteilen der Gewichtsdecke zählen dabei die Linderung von Schlafproblemen, Stress, Unruhe und Angst.

Erfahre im Folgenden mehr über die Vorteile einer schweren Decke, welche verschiedenen Varianten es gibt und wie Du die passende Gewichtsdecke wählst.

Studien zu Kindern und Gewichtsdecken

Forschungen haben gezeigt, dass ein gewisses Maß an Druck auf die Haut den Hormongehalt an Oxytocin und Serotonin (unsere “Glücks- und Wohlfühlhormone”) erhöht und gleichzeitig das Stresshormon Cortisol abnehmen lässt, sodass Entspannung, schnelleres Einschlafen sowie tieferer Schlaf erleichtert werden. Die durchgeführten Studien deuten darauf hin, dass diese Effekte auch auf die Gewichtsdecke zutreffen – was durchaus erklärt, weshalb 9 von 10 befragten Nutzern der CURA-Decke schneller entspannen und besser schlafen.

Kinder mit neuropsychiatrischen Beeinträchtigungen

Bei Kindern mit neuropsychiatrischen Funktionseinschränkungen wie Autismus und ADHS treten Schlafstörungen sehr häufig auf. Im Gesundheitswesen werden diesen Kindern schon seit vielen Jahren Gewichtsdecken verschrieben, weshalb die meisten Studien zu Gewichts- beziehungsweise Therapiedecken deren Auswirkungen auf Kinder mit neuropsychiatrischen Beeinträchtigungen untersuchen. Diese Forschungen zeigen, dass die Nutzung einer Gewichtsdecke den teilnehmenden Kindern zu einer deutlichen Verbesserung verhelfen konnte. Es fiel ihnen leichter, sich zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und ihre Schlafqualität zu verbessern. Zu diesem Ergebnis kam unter anderem eine schwedische Studie, die im Frühjahr 2023 veröffentlicht wurde.

Gewichtsdecke für Kinder unter 3 Jahren

Auch auf Babys und junge Kleinkinder kann eine Gewichtsdecke eine beruhigende Wirkung haben, allerdings raten wir aus Sicherheitsgründen von der Verwendung bei Kindern unter 3 Jahren ab, da diese Schwierigkeiten damit haben können, die Decke aus eigener Kraft von sich wegzuziehen, sollte sie versehentlich über ihr Gesicht rutschen.

Die Wahl des richtigen Gewichts der Gewichtsdecke

Fragst auch Du Dich, welches Gewicht der Gewichtsdecke die optimale Wirkung erzielt? Für Kinder lautet die generelle Empfehlung wie folgt:

3-4 Jahre: 3-5 kg schwere Decke
5-6 Jahre: 5-7 kg schwere Decke
7-14 Jahre: 7-9 kg schwere Decke

Wir empfehlen eine Gewichtsspanne, da es zwei Faktoren zu berücksichtigen gibt:

Was die Größe der Gewichtsdecke für Dein Kind betrifft, kannst Du im Allgemeinen die gleichen Maße wie für Erwachsene verwenden, z. B. 135 x 200 cm. Der Effekt bleibt derselbe, weshalb spezielle Kindergrößen nicht notwendig sind. Da das Gewicht der Decke jedoch auf eine größere Fläche verteilt wird, kann ein höheres Gewicht besser geeignet sein, um die gewünschte beruhigende Wirkung zu erzielen. Der Vorteil ist, dass die beschwerte Bettdecke nicht ersetzt werden muss, wenn das Kind wächst und älter wird, solange keine Gewichtsanpassung erforderlich ist.
Berücksichtige das Ausmaß der Schwierigkeiten, die Dein Kind mit dem Einschlafen und/oder Durchschlafen hat. Wenn diese Probleme stärker ausgeprägt sind, ist möglicherweise ein höheres Gewicht erforderlich, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Lies hier mehr zur Wahl der Gewichtsdecke bzw. des Gewichts der Therapiedecke.

Maschinenwäsche

CURA-Gewichtsdecken der Pearl-Reihe können bei 60 Grad in der Waschmaschine gereinigt werden. Lies mehr dazu, wie Du eine Gewichts- oder Therapiedecke von CURA wäschst.

Auch CURA Wohndecken mit Gewicht können problemlos in der Maschine gewaschen werden.

Kuschelig weiche Wohndecken mit Gewicht

Neben einer Gewichtsdecke als Bettdecke für jede Nacht kann auch eine Wohndecke mit Gewicht dafür sorgen, dass Kinder vor dem Zubettgehen leichter zur Ruhe zu kommen. Eine beschwerte Wohndecke mit weichem, kuscheligem Obermaterial kann dabei für gemütliche und entspannende Abendstunden auf dem Sofa oder im Bett sorgen und zudem von der ganzen Familie genutzt werden.

Gewichtsdecke für Schwangere

Für viele Frauen geht eine Schwangerschaft mit Schlafproblemen einher. Einigen fällt das Schlafen schon frühzeitig schwer, während andere erst zum Ende der Schwangerschaft schlecht schlafen. In jedem Fall kann eine CURA-Gewichtsdecke zu leichterer Entspannung und besserem Schlaf beitragen. In Zusammenhang mit der Verwendung von Gewichtsdecken bei Schwangeren sind zudem keine Risiken bekannt, weshalb Du eine Gewichtsdecke beruhigt austesten kannst.

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Müdigkeit ist etwas, mit dem viele Frauen während ihrer Schwangerschaft zu kämpfen haben, häufig aufgrund von Schlafstörungen. Schwierigkeiten beim Finden einer angenehmen Schlafposition, eine verstopfte Nase oder sehr lebhafte Träume können Störungen sein, die ihren Schlaf beeinträchtigen. Eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bekannt ist, kann als natürliche Hilfe für tiefere Entspannung und besseren Schlaf dienen.

Schlafstörungen sind während einer Schwangerschaft nicht ungewöhnlich. Das Finden einer bequemen Schlafposition trotz des wachsenden Schwangerschaftsbauches kann ein Grund sein, aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle. Was auch immer der Auslöser sein mag, Schlafprobleme können sowohl Frustration als auch Unruhezustände hervorrufen, nicht zuletzt, wenn sich die Müdigkeit einschleicht.

Müdigkeit während der Schwangerschaft

Viele Frauen fühlen sich während ihrer Schwangerschaft sehr müde, und zwar vor allem sowohl im frühen als auch im späten Stadium der Schwangerschaft. Dies kommt sogar so häufig vor, dass Müdigkeit in Schweden als eines der häufigsten Schwangerschaftsprobleme eingestuft wird. Dies ist die körpereigene Art zu sagen, dass es an der Zeit ist, es ruhiger angehen zu lassen, sich zu entspannen und mehr zu schlafen. Wenn der Schlaf aber beispielsweise durch unbequeme Schlafpositionen oder viele Toilettenbesuche erschwert wird, kann es besonders wichtig sein, Zeit und Hilfsmittel für die Ruhephasen zu finden.

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Gewichtsdecken während der Schwangerschaft

Gewichtsdecken oder Therapiedecken können die Rezeptoren in der Haut auf ähnliche Weise wie Berührungen stimulieren, was wiederum zu Entspannung und verbessertem Schlaf beiträgt. Das Gewicht der Decke wird oft mit dem sanften Druck einer Umarmung über den ganzen Körper verglichen. Eine solche Berührung führt dazu, dass der Körper Wohlfühlhormone wie Oxytocin produziert, wodurch wir entspannter werden und weniger Stress, Ängste und Sorgen verspüren. Dies wiederum verkürzt auch die Einschlafzeit, was sehr wünschenswert ist, vor allem wenn der Nachtschlaf durch beispielsweise Toilettenbesuche, unbequeme Schlafpositionen und intensive Träume gestört wird.

Die Gewichtsdecke kann sowohl für sich als auch in Kombination mit einer normalen Bettdecke verwendet werden. Es ist auch möglich, die Gewichtsdecke nur über die Schultern oder die Knie zu legen, um sich tagsüber etwas mehr zu entspannen. Oder warum nicht eine dünne Gewichtsdecke bzw. Wohndecke mit Gewicht auf dem Sofa verwenden, um vor dem Schlafengehen langsam herunterzufahren? Speziell für die punktuelle Nutzung eignen sich auch kleinformatige Gewichtsdecken.

Schwer zu findende Schlafposition

Mit einem wachsenden Schwangerschaftsbauch kann es schwierig sein, eine angenehme und bequeme Schlafposition zu finden. Auf dem Bauch zu schlafen ist unangenehm, wenn das Baby im Mutterleib größer und der Druck zu stark wird, während eine Schlafposition auf dem Rücken das Gefühl hervorrufen kann, einer Ohnmacht nahe zu sein. Dieses Phänomen nennt sich Vena-cava-Syndrom, das besonders gegen Ende einer Schwangerschaft auftreten kann, wenn die Gebärmutter auf ein großes Blutgefäß an der Wirbelsäule drückt. Frauen, die nicht auf der Seite schlafen können oder Schwierigkeiten haben, eine funktionierende Position zu finden, müssen aus genannten Gründen möglicherweise die Hilfe von Kissen in Anspruch nehmen, die auf verschiedene Weise aufgeblasen sind, um den Körper zu stützen. Zum Beispiel kann eine kleine zusätzliche Kissenstütze zwischen den Knien, unter dem Bauch und unter einem Arm Wunder wirken, um nachts eine bequeme Schlafposition zu finden.

Intensivere Träume

Viele Frauen erleben während ihrer Schwangerschaft tatsächlich lebendige und intensive Träume. Dies kann damit erklärt werden, dass die körpereigenen Schlafzyklen von Tiefschlaf (NREM-Schlaf) und Traumschlaf (REM-Schlaf) aufgrund des häufigeren Aufwachens wie beispielsweise durch mehr Toilettenbesuche oder Wadenkrämpfe beeinflusst werden. Schlafstörungen wiederum erzeugen einen erhöhten Druck auf den Traumschlaf, der intensivere Träume erzeugt, sobald er eintritt.

Gleichmäßig verteilter Druck

Das Gewicht und der Druck einer Gewichtsdecke liegen gleichmäßig über dem Körper verteilt, sodass auch während der Schwangerschaft eine Gewichtsdecke verwendet werden kann. Als allgemeine Empfehlung für alle Benutzer empfiehlt CURA of Sweden ein Gewicht, das 10 bis 15 Prozent des eigenen Körpergewichts beträgt, da dies ein Gewicht ist, das die meisten Menschen als angenehm empfinden. Da unser Empfinden diesbezüglich jedoch sehr individuell sein kann, empfiehlt CURA daher, sich bei Unsicherheit über die Verwendung oder das Gewicht der Therapiedecke im Zusammenhang mit der Schwangerschaft stets mit der Hebamme oder Frauenärztin des Vertrauens in Verbindung zu setzen.

Lies mehr über Gewichtsdecken für Kinder und alles, was Du allgemein über Gewichtsdecken wissen solltest.

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Schlaflosigkeit betrifft Millionen von Menschen weltweit und zählt zu den häufigsten Schlafstörungen. Eine aktuelle Studie aus China hat untersucht, ob Gewichtsdecken eine spürbare Erleichterung für Erwachsene mit klinischer Insomnie bieten können. Hier erfährst Du, was die Studie herausgefunden hat, wie sie durchgeführt wurde – und warum die Ergebnisse relevant sind.

Die Studie im Überblick: Ziel und Teilnehmende

Die zwischen März 2022 und April 2023 durchgeführte Studie hatte das Ziel, herauszufinden, ob Gewichtsdecken die Schlafqualität verbessern und begleitende Symptome wie Angst, Müdigkeit und Stress bei Erwachsenen mit diagnostizierter Insomnie lindern können.

Die Teilnehmenden wurden in drei Krankenhäusern in Zhejiang (China) rekrutiert. Voraussetzung für die Teilnahme war ein Alter von mindestens 18 Jahren, eine klinische Diagnose von Insomnie durch eine Ärztin oder einen Arzt sowie ein Score von mindestens 5 auf dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) – einem etablierten Messinstrument zur Beurteilung der Schlafqualität.

Personen mit schweren psychischen Erkrankungen, kognitiven Beeinträchtigungen oder ernsthaften medizinischen Diagnosen wie Krebs oder Herzerkrankungen wurden ausgeschlossen, um möglichst einheitliche Bedingungen zu schaffen. Insgesamt wurden 102 Personen in die Studie aufgenommen, 95 davon schlossen sie vollständig ab.

Methodik: So war die Studie aufgebaut

Die Teilnehmenden wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt:

Gewichtsdecken-Gruppe: Diese Gruppe erhielt eine 5,5 kg schwere Gewichtsdecke, gefüllt mit Glasperlen. Glasperlen wurden gewählt, da sie eine gleichmäßige Druckverteilung ermöglichen, ohne Lärm oder übermäßiges Volumen zu verursachen.
Normale Decken-Gruppe: Diese Gruppe erhielt eine optisch identische Decke mit einem Gewicht von 3,5 kg – jedoch ohne zusätzliches Gewicht.

Die Teilnehmenden schliefen einen Monat lang jede Nacht mit ihrer zugewiesenen Decke. In der ersten Woche wurde der Schlaf mithilfe eines sogenannten Aktigraphie-Geräts objektiv erfasst – einem Sensorband, das unter das Bettlaken gelegt wird und Daten wie Schlafdauer, Aufwachhäufigkeit und Schlafeffizienz misst.

Zusätzlich füllten alle Teilnehmenden zu Beginn, nach einer Woche und am Ende der Studie umfassende Fragebögen zu ihrer Schlafqualität, ihrem Stresslevel, Angstempfinden, Erschöpfung und ihrer allgemeinen Lebensqualität aus.

Wichtig: Den Teilnehmenden wurde nicht mitgeteilt, ob sie eine Gewichtsdecke oder eine normale Decke erhielten – so sollte eine Verzerrung der Ergebnisse vermieden werden.

Zentrale Ergebnisse: Was die Studie zeigte

Die Ergebnisse zeigen mehrere positive Effekte von Gewichtsdecken bei Schlaflosigkeit:

Verbesserte Schlafqualität

Die PSQI-Werte verbesserten sich in der Gewichtsdecken-Gruppe deutlich stärker als in der Vergleichsgruppe. Die Teilnehmenden schliefen insgesamt besser, wachten seltener auf und profitierten von längeren ununterbrochenen Schlafphasen.

Weniger Angst und Stress

Nach einem Monat berichteten viele Nutzer:innen der Gewichtsdecken über deutlich niedrigere Werte bei Angst und Stress. Die sogenannte Tiefendruckstimulation (Deep Pressure Stimulation) scheint dabei zu helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Stresshormone zu reduzieren.

Weniger Erschöpfung und Tagesmüdigkeit

Durch besseren Nachtschlaf fühlten sich die Teilnehmenden der Gewichtsdecken-Gruppe tagsüber wacher, energiegeladener und weniger erschöpft.

Schmerzreduktion

Einige Teilnehmende berichteten zudem über weniger körperliche Schmerzen – ein Effekt, der mit einer verbesserten Durchblutung und Muskelentspannung durch die Druckstimulation erklärt werden kann.

Objektive Schlafdaten

Die Aktigraphie zeigte eine leicht reduzierte Zahl nächtlicher Aufwachphasen bei der Gewichtsdecken-Gruppe, während sie in der Vergleichsgruppe leicht anstieg. Auch wenn dieser Unterschied statistisch nicht signifikant war, deutet er auf einen vielversprechenden Trend hin, der in weiteren Studien untersucht werden sollte.

Warum Gewichtsdecken wirken können

Der Schlüssel zur Wirksamkeit von Gewichtsdecken liegt in der Tiefendruckstimulation – einem sanften, gleichmäßigen Druck auf den Körper. Diese Stimulation kann das Nervensystem auf folgende Weise beruhigen:

Steigerung von Serotonin und Dopamin – den „Wohlfühl“-Hormonen
Reduktion von Cortisol – dem Stresshormon
Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, das für Entspannung und Erholung sorgt

Das Ergebnis: Der Körper kommt zur Ruhe, Einschlafen fällt leichter und der Schlaf wird insgesamt erholsamer.

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Stärken und Einschränkungen der Studie

Stärken:

Die Studie konzentrierte sich auf klinisch diagnostizierte Insomnie bei ansonsten gesunden Erwachsenen – das erlaubt klare Rückschlüsse auf diese Zielgruppe.
Es wurden sowohl subjektive (Fragebögen) als auch objektive (Aktigraphie) Messmethoden eingesetzt – ein umfassender Ansatz zur Schlafanalyse.
Die Teilnehmenden wurden randomisiert zugewiesen und wussten nicht, welche Decke sie erhielten – das reduziert mögliche Verzerrungen.

Einschränkungen:

Die Studiendauer betrug nur einen Monat – Langzeiteffekte wurden nicht erfasst.
Die Stichprobengröße war relativ klein (95 Personen) – größere Studien sind nötig, um die Ergebnisse zu bestätigen.
Einige Teilnehmende könnten dennoch erkannt haben, ob ihre Decke beschwert war, was ihre Einschätzung beeinflusst haben könnte.
Die Aktigraphie wurde nur in der ersten Woche eingesetzt, wodurch nur ein kurzer Zeitraum objektiv gemessen wurde.

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Was bedeutet das für Menschen mit Schlaflosigkeit?

Die Studie legt nahe, dass Gewichtsdecken eine wirkungsvolle, nicht-medikamentöse Möglichkeit darstellen können, um Schlafqualität zu verbessern und Symptome wie Stress, Angst und Erschöpfung zu lindern. Auch wenn sie keine „Heilung“ für Insomnie darstellen, bieten sie eine einfache und sichere Ergänzung – vor allem für Menschen, die Medikamente vermeiden möchten oder mit anderen Methoden keinen Erfolg hatten.

Ausblick: Wie geht es weiter mit der Forschung?

Diese Studie ist ein vielversprechender Schritt nach vorn – aber es braucht weitere Forschung, um:

die langfristige Wirkung von Gewichtsdecken zu untersuchen
die genauen Wirkmechanismen besser zu verstehen
größere und vielfältigere Zielgruppen zu analysieren

Fazit

Die Ergebnisse liefern überzeugende Hinweise darauf, dass Gewichtsdecken den Schlaf verbessern und begleitende Symptome bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit lindern können. Für alle, die unter unruhigen Nächten leiden, bieten sie eine sichere und praktische Alternative zu Medikamenten.

Du möchtest wissen, welche Gewichtsdecke zu Dir passt oder mehr über die Vorteile erfahren? In unseren Artikeln findest Du alle Infos rund um Auswahl, Anwendung und Wirkung.

Bitte beachte: Diese Nachricht wurde maschinell übersetzt. Wir entschuldigen uns für eventuelle Fehler!

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Schlaf ist entscheidend für ein langes und gesundes Leben, so einer der führenden Neuroforscher Norwegens, Ole Petter Hjelle. Er empfiehlt Gewichtsdecken, um zur Ruhe zu kommen, sich zu entspannen und einen besseren sowie länger anhaltenden Schlaf zu erzielen.

Entdecken Sie hier alle unsere Gewichtsdecken.

Mehrere Studien zeigen, dass Gewichtsdecken eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung haben.

„Wenn man mit einer Gewichtsdecke schläft, steigen die Spiegel der Hormone Oxytocin und Serotonin, was sich positiv auf unseren Schlaf auswirkt. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol, das den Schlaf hemmt, reduziert“, sagt Ole Petter Hjelle.

Ole Petter Hjelle ist außerordentlicher Professor an der Universität Südostnorwegen. Neben einer Promotion in Neurologie verfügt er über einen beeindruckenden Hintergrund als Leistungssportler mit NM-Goldmedaillen im Marathonlauf und mehr als 7.500 Fallschirmsprüngen. Seit vielen Jahren hält er zudem Vorträge und öffentliche Präsentationen, um über den Wert von Training und körperlicher Aktivität für unser Gehirn zu informieren.

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Zusätzlich zu diesem beeindruckenden Lebenslauf hat Ole Petter Hjelle mehrere populärwissenschaftliche Bücher verfasst. Der zuletzt veröffentlichte Titel trägt den Namen Lev til du blir 100 – 7 nøkler til et langt og godt liv. Ein Titel, der sich übersetzen lässt mit „Lebe, bis du 100 wirst – 7 Schlüssel zu einem langen und guten Leben“.

Und um genau das zu erreichen – spielt Schlaf eine entscheidende Rolle.

„Schlaf stärkt das Immunsystem und hilft, uns vor Krebs und Infektionen zu schützen, senkt den Blutdruck und führt zu einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Appetit wird im Schlaf reguliert und hilft, Übergewicht entgegenzuwirken, indem wir weniger und gesünder essen. Der gesamte Körper wird positiv durch Schlaf beeinflusst“, sagt Ole Petter Hjelle.

Schlaf ist wichtig für das Immunsystem

Unser Immunsystem, das uns unter anderem vor Infektionen und Krebs schützt, ist vollständig auf ausreichend Schlaf angewiesen, um optimal zu funktionieren.

„Es ist gut dokumentiert, dass bei zu wenig Schlaf die Aktivität in mehreren wichtigen Teilen unseres Immunsystems gehemmt wird. Ein Beispiel sind unsere sogenannten natürlichen Killerzellen, oder NK-Zellen. Sie sind die Elitesoldaten des Immunsystems, die unermüdlich daran arbeiten, gefährliche fremde Elemente aufzuspüren und zu zerstören. Mit der Zeit verringert Schlafmangel die Fähigkeit des Immunsystems, uns vor Krebs zu schützen – einer Krankheit, die im Laufe des Lebens jeden dritten Norweger betrifft“, sagt der norwegische Neuroforscher.

Nicht genug Schlaf

Trotz dieses Wissens gerät der Schlaf laut Ole Petter Hjelle häufig in den Hintergrund und wird leicht vernachlässigt. Und das, obwohl viele Menschen heute um die positiven Effekte eines ausgeruhten Körpers und Gehirns wissen.

„Dennoch nehmen wir Schlaf als selbstverständlich hin und treffen andere Entscheidungen. So handeln wir nun einmal. Der Mensch ist die einzige Spezies, die sich mit Wissen und Willen selbst den Schlaf raubt“, sagt Ole Petter Hjelle.

Dass Schlaf als selbstverständlich angesehen und aktiv vernachlässigt wird, ist vielleicht der wichtigste Grund dafür, dass wir zu wenig schlafen – aber nicht der einzige.

„Viele Menschen versuchen, jede Nacht die benötigten acht Stunden Schlaf zu bekommen, schaffen es aber nicht. Sie leiden an Schlaflosigkeit oder Einschlafstörungen. Das ist ein häufiges Problem: Wir gehen davon aus, dass etwa 10–15 Prozent der Norweger unter langfristigen und schweren Schlafproblemen leiden“, sagt Ole Petter Hjelle.

Ole Petter Hjelle ist nun Teil des Expertenpanels von CURA of Sweden. Mehr über unser Expertenpanel und seine Mitglieder erfahren Sie hier.

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Mange mennesker oplever, at en tung dyne hjælper dem med at slappe af og føle sig trygge, så de kan starte dagen udhvilede og fulde af energi. Men når temperaturen stiger, betyder det så, at du skal give afkald på den?

Det korte svar er nej! En tyngdedyne kan sagtens være behagelig og effektiv om sommeren, uden at du får det for varmt. Men at vælge den rigtige tyngdedyne til de varme sommermåneder afhænger af flere faktorer, som du bør overveje. Hvilke faktorer er det, og hvilke andre aspekter påvirker din søvn? Find ud af det i denne artikel!

5 tips til tyngdedyner om sommeren

Det rigtige ydermateriale: Vælg naturlig bomuld eller lyocell (også kendt som TENCEL™ Lyocell eller bare Tencel) som ydermateriale og polstring til din tyngdedyne. Begge stoffer er åndbare og hjælper med at opretholde en behagelig sovetemperatur, selv i et varmere miljø.
Glasperler som fyld: Glasperler er det bedst egnede fyld til din tyngdedyne. Glas er en dårlig varmeleder i modsætning til fx metaller eller sand, og det hjælper med at holde dig behageligt afkølet.
Forenkel dit sengetøj: Drop alle ekstra dyner eller tæpper, som du måske normalt bruger, for om sommeren er tyngdedynen alene helt tilstrækkelig.
Køligt indeklima: Ud over valget af dyne skal du sørge for et køligt indeklima og have let og åndbart tøj på i sengen - men du kan også vælge slet ikke at have noget på for ekstra komfort.
Åndbare stoffer overalt: For at fuldende dit sovemiljø skal du også vælge åndbare stoffer som bomuld eller lyocell til dynebetræk eller pudebetræk for at sikre god luftcirkulation.

Yderstof i tyngdedyner

Når du leder efter den perfekte sommertyngdedyne, er det vigtigt at være opmærksom på ydermaterialet. Ud over det dynebetræk, du bruger, er yderstoffet af dynen meget tæt på din hud og spiller derfor en afgørende rolle i reguleringen af varme og fugt væk fra din krop, hvilket bidrager væsentligt til en afslappende og behagelig søvn.

Bomuld

Bomuld er et naturligt, blødt og åndbart materiale, der passer perfekt til varme sommernætter. Disse positive egenskaber øger sovekomforten og sandsynligheden for, at man føler sig veludhvilet næste morgen. Og det bedste af det hele? Bomuld er ikke kun slidstærkt, men har også en kølende effekt, som du især vil mærke i varme nætter. En tyngdedyne med yderstof af bomuld er derfor et godt valg om sommeren.

Lyocell

Lyocell-stof – også kendt som Tencel – er meget åndbart og meget mere åndbart end bomuld. Derfor er det særligt velegnet til de varmere sommermåneder. Lyocell er kendetegnet ved sin behageligt glatte og kølige overflade, som giver det en diskret glans. Lyocells fugttransporterende egenskaber holder dig behageligt tør, selv på varme sommernætter. Det gør det til et godt stofvalg til en sommertyngdedyne.

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Fyldmaterialer: En tyngdedynes kerne

Det tunge fyld i en tyngdedyne bør være jævnt fordelt over dynens størrelse og er en afgørende faktor for dens kvalitet. For at sikre en behagelig sovetemperatur er fyld af polerede glasperler det bedste valg. Disse perler leder ikke varme på samme måde som andre almindeligt anvendte fyldmaterialer som metalperler eller sand, og de er både allergivenlige og støjsvage, hvilket sikrer en behagelig nattesøvn.

De fleste tyngdedyner har desuden polstring for at øge komforten og give en buffer til fyldet. For optimal luftcirkulation og for at forhindre at det bliver for varmt, anbefaler vi polstring af bomuld eller det endnu køligere lyocell, ligesom vi anbefaler til det yderste lag på din dyne. Et syntetisk alternativ er polstring af polyester. Polyesterfibre er lette, elastiske, hurtigtørrende og gode til at transportere fugt væk.

Hvordan TOG-værdier bestemmer dynevarmen

En nyttig indikator for din tyngdedynes varmeniveau er dens TOG-værdi. TOG står for Thermal Overall Grade og er en international standard, der måler et tekstilmateriales isoleringsevne. For dyner går TOG-værdierne fra 1 til 15, hvor en lavere værdi indikerer en køligere dyne, og en højere værdi indikerer en varmere dyne. En forståelse af TOG-værdien kan hjælpe dig til at sammenligne forskellige dyner mere effektivt og sikre, at du vælger en, der opfylder dine behov for sommerkomfort.

Den rette vægt til din tyngdedyne

Det er vigtigt at vælge den rigtige vægt til alle typer tyngdedyner - uanset om de skal bruges om sommeren, vinteren eller året rundt. Det er afgørende at finde den perfekte balance mellem komfort og afslapning. Tag din kropsvægt i betragtning, når du køber din tyngdedyne. En dynevægt, der svarer til 10-15% af din kropsvægt, er normalt en god retningslinje. Hvis det er nyt for dig at bruge tyngdedyner, kan du starte lidt under 10% for at sikre, at din krop kan vænne sig til vægten uden at føle sig overvældet. Læs mere om, hvordan du vælger den rigtige vægt til din dyneher.

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Lagner og betræk lavet af åndbart materiale

Når du har valgt din perfekte tyngdedyne af åndbare, kølende materialer til sommeren, må du ikke glemme dit sengetøj! Er stoffet i dit sengetøj åndbart og egnet til sommertemperaturer? Vi anbefaler, at du bruger et dynebetræk til din tyngdedyne, ligesom du ville gøre til en almindelig dyne. Det er meget nemmere at vaske sengetøj regelmæssigt fremfor hele dynen, hvilket hjælper med at opretholde et hygiejnisk sovemiljø.

Følgende materialer anbefales især til varme sommernætter:

Bomuld

Hvad der gælder for tyngdedynernes ydermateriale, gælder naturligvis også for betrækkene. Bomuld er et åndbart stof, der er velegnet til tyngdedyner om sommeren. Derfor sikrer dynebetræk og lagner af bomuld, at du holder dig kølig og komfortabel på trods af høje temperaturer. Ofte er der forskellige væveteknikker, som giver det færdige produkt et bestemt udseende og en bestemt fornemmelse. Den bløde, tykke bomuldssatin eller den kølige, sprøde bomuldspercale er nogle af de mere almindelige versioner.

Lyocell

Lyocell, også kendt som Tencel, er et semi-naturligt og ofte organisk materiale fremstillet af cellulose. Cellulosen kommer for det meste fra eukalyptustræer. Da træ ikke kan omdannes direkte til tekstiler, gennemgår det en industriel proces for at blive til Lyocell. Resultatet er en fiber, der er holdbar, glat og silkeagtig at røre ved. Så hvorfor vælge et dynebetræk lavet af Lyocell eller Tencel? Materialet er usædvanligt åndbart og absorberer ca. 50 % mere fugt end bomuld, hvilket holder dig kølig og tør hele natten. Desuden er Lyocell naturligt allergivenligt, hvilket gør det til et perfekt valg for personer med følsom hud.

Hør

Dette naturlige materiale er også kendt som hørfibre og er fremstillet af hørplantens stængler. Hør er ikke kun åndbart og fugtabsorberende, men også slidstærkt og nemt at vedligeholde.

Bambus

Bambus er et andet naturligt stofalternativ, der er kendetegnet ved sine kølende og absorberende egenskaber. Ud over at være meget slidstærkt er bambus et forholdsvist hurtigvoksende råmateriale, hvilket er grunden til, at bambusfibre er særligt bæredygtige. Fibrenes allergivenlige og antimikrobielle egenskaber gør også sengetøj af bambus velegnet til personer med allergi.

Silke

Silke er et unikt naturprodukt, der fremstilles af silkeormens kokon. Det er kendt for sine åndbare og temperaturregulerende egenskaber samt sin kølige og glatte fornemmelse mod huden. Silke er også særligt blødt og smidigt. En ulempe: Silke er ofte markant dyrere end andre materialer.

Det ideelle indeklima for afslappende søvn

I de varme sommermåneder er det vigtigt at opretholde et optimalt indeklima for at skabe de rette betingelser for en god nats søvn. Men hvad er den perfekte temperatur i soveværelset?

Dit soveværelse skal være køligt og godt ventileret. Regelmæssig udluftning af soveværelset, især om aftenen, hjælper med at regulere luftfugtigheden, som bør være mellem 40 og 60% for at forhindre overophedning og stor svedproduktion under dynen. Selv om mange foretrækker et varmere hjem om dagen, er en nattetemperatur på 16-18°C ideel.

Men for at undgå, at dit soveværelse bliver for varmt om sommeren, skal du holde vinduerne lukket om dagen og bruge gardiner eller persienner til at mørklægge rummet. Det forhindrer, at rummet bliver varmet op af sollyset. Hvis det er muligt, kan aircondition om aftenen hjælpe med at sænke temperaturen yderligere.

Hvis du mørklægger dit soveværelse helt, kan det desuden forbedre din søvnkvalitet betydeligt, da hormonet melatonin, som er afgørende for vores søvn/vågen-cyklus, er følsomt over for lyseksponering. Så hvis du ikke føler dig frisk om morgenen, bør du overveje at sikre, at dit soveværelse er så mørkt som muligt om natten. I nogle tilfælde kan det også hjælpe at tage ekstra melatonintilskud.

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Det rigtige nattøj

Betydningen af det rigtige nattøj for at opnå en afslappende søvn bliver ofte undervurderet. Hvis du vælger en pyjamas, der ikke begrænser dine bevægelser og samtidig giver en høj grad af komfort, kan du forbedre din søvnkvalitet betydeligt. Om sommeren er lette materialer som bomuld og silke populære valg. Men den rigtige pasform spiller også en afgørende rolle. En løstsiddende pyjamas eller en luftig natkjole er perfekt til varme nætter, men hvad der føles mest behageligt, kan variere meget fra person til person. Læg mærke til, hvilken type nattøj der giver dig den mest behagelige hvile - om det er en stor natkjole, lette shorts eller måske slet ikke noget tøj. Der er ikke noget rigtigt eller forkert her!

Konklusion: Afslappende søvn med en tyngdedyne, selv om sommeren

Uanset om det er vinter eller sommer, kan en tyngdedyne hjælpe dig med at afhjælpe søvnproblemer og med at sove mere afslappet. Og hvis du følger vores tips, behøver du ikke bekymre dig om, at din tyngdedyne er for varm om sommeren. Åndbare materialer og fyld af glasperler sikrer, at din tyngdedyne holder dig i en behagelig temperatur hele natten. Desuden fremmer behageligt nattøj og en ideel soveværelsestemperatur også søvnen og hjælper dig til en afslappende nat. Sund søvn og energiske sommermorgener er inden for rækkevidde!

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Wenn es Dir schwerfällt, nachts einzuschlafen, gibt es einige Tricks, die Du nutzen kannst. Hier erfährst Du, was Du tun kannst, um nachts besser einzuschlafen und in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Schlafen ist herrlich, und eine gute Nachtruhe wirkt Wunder für unsere körperliche sowie geistige Gesundheit. Der Körper und das Gehirn erholen sich und verarbeiten den erlebten Tag. Erwachsene schlafen zwischen sechs und zehn Stunden am Tag. Zugleich sind jedoch Schlafstörungen eines unserer häufigsten Probleme. Es ist vollkommen normal, wenn wir ab und zu schlechter schlafen. Vielleicht fühlen wir uns am nächsten Tag besonders müde, aber sobald der Schlaf nachgeholt ist, fühlen wir uns wieder ausgeruhter. Wenn wir jedoch Nacht für Nacht so wenig schlafen, dass es uns schwerfällt, uns zu konzentrieren und normale Aufgaben zu bewältigen, wir in Meetings einschlafen oder unser Gefühlsleben aus dem Gleichgewicht geraten ist, dann könnte dies ein Zeichen für Schlafmangel sein.

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Tipps: So schlafen wir besser

1. Licht und Bewegung tagsüber

Eine gute Schlafroutine beginnt bereits am Tag. Körper und Gehirn benötigen manchmal ein wenig Hilfe, um den zirkadianen Rhythmus, auch als biologische Uhr bekannt, die von Hormonen, Licht und Dunkelheit gesteuert wird, einzuhalten. Nutze also das Tageslicht. Plane einen Spaziergang in der Mittagspause oder auf dem Weg zur und von der Arbeit ein, damit Du Dich bei Tageslicht im Freien aufhalten kannst.

Regelmäßige körperliche Betätigung hilft uns dabei, besser zu schlafen und weniger Zeit zum Einschlafen zu benötigen, wie Untersuchungen ergeben haben.

2. Verzichte auf Kaffee nach dem Mittagessen

Viele Menschen genießen es, jeden Tag Kaffee zu trinken, aber Koffein beeinträchtigt bei einigen von uns den nächtlichen Schlaf. Es wird empfohlen, sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu trinken, da der Körper 3–5 Stunden benötigt, um das Koffein abzubauen. Achte darauf, nur morgens und vormittags Kaffee zu trinken und am Nachmittag und vor allem am Abend koffeinfreie Alternativen zu wählen, wenn Du leichter einschlafen möchtest. Gut eignen sich Kräutertees, die nach Kamille, Minze oder Ingwer schmecken. Auch roter Tee wie Rotbuschtee ist koffeinfrei.

3. Teste Präparate mit Melatonin

Wenn Du Probleme hast, nachts einzuschlafen, können rezeptfreie Arzneimittel, die Melatonin enthalten, Abhilfe schaffen. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Zirbeldrüse (Epiphyse) im Gehirn produziert wird.

Das Schlafhormon Melatonin hilft uns dabei, unseren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Die Melatoninausschüttung wird durch Licht und Dunkelheit gesteuert und daher durch den Wechsel von Sommer- und Winterzeit oder bei Jetlag gestört. Wenn es draußen hell ist, wird die Melatoninproduktion gestoppt und bei Einbruch der Dunkelheit beginnt wieder die Ausschütung. Man fühlt sich schläfrig und der Körper versteht, dass es Zeit zum Schlafen ist. Melatoninpräparate sind inzwischen rezeptfrei in Apotheken erhältlich.

Lasse Deinen Abend ruhig ausklingen

4. Gesunde Abendroutinen

Wenn Du eine gesunde Abendroutine einführst, tust Du Dir selbst einen Gefallen, da das Gehirn auf Strukturen setzt. Regelmäßige Essens- und Schlafenszeiten helfen uns bei der Stressbewältigung. Einfache Routinen schaffen Sicherheit und Vorhersehbarkeit sowohl für Erwachsene mit Schlafproblemen als auch für Kinder, die abends lange brauchen, um zur Ruhe zu kommen.

Bei kleinen Kindern kann es sich lohnen, einen strikten Schlafrhythmus oder Schlafplan einzuhalten, der Essens-, Schlaf- und Spielzeiten umfasst. Das Kind gewöhnt sich daran, immer zu einer bestimmten Zeit schlafen zu gehen.

5. Vermeide Alkohol

Wir schlafen unruhiger und wachen nachts häufiger auf, wenn wir Alkohol trinken. Das liegt daran, dass der Alkohol im Blut die Herzfrequenz erhöht, wodurch der Körper in einen Stresszustand versetzt und der Schlaf gestört wird. Starker Alkoholkonsum ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Durch den Alkohol wachen wir auch früher auf als sonst.

6. Nimm ein warmes Bad vor dem Schlafengehen

Viele Schlafprobleme sind auf Stress zurückzuführen. Ein warmes Bad ist wohltuend und entspannend für Körper und Geist.

7. Schalte alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus

Lies ein Buch, anstatt auf Deinem Handy zu surfen oder durch soziale Medien zu scrollen. Wenn Du wirklich schlecht schlafen kannst, achte darauf, dass das Buch langweilig ist. Es sollte nicht der neueste Krimi sein, der Dich mit Spannung wach hält.

Wenn Du Dir vor dem Einschlafen häufig Gedanken über den morgigen Tag machen, schreibe alle Deine Gedanken auf einen Zettel. Danach ist es oftmals leichter, die Sorgen loszulassen.

8. Nutze Schlaf-Apps

Ausgenommen vom Handyverbot sind Meditations- oder Schlaf-Apps, die zur Beruhigung dienen. In den App-Stores gibt es ein breites Angebot an Apps mit geführten Meditationen, Achtsamkeitsübungen, ruhiger Musik oder Schlafgeschichten für Erwachsene. Je ruhiger und langweiliger, desto besser.

9. Schlafe an einem dunklen und kühlen Ort

Verzichte auf Nachtlicht sowie das Licht von Handys und Tablets im Schlafzimmer. Verwende Verdunkelungsvorhänge und sorge dafür, dass es so leise wie möglich ist. Senke die Temperatur im Schlafzimmer oder schlafe bei offenem Fenster.

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Schlafe friedlich die ganze Nacht

10. Schlafe mit einer Gewichtsdecke

Eine Gewichtsdecke, die auch unter dem Namen Therapiedecke oder sensorische Decke bekannt ist, ist eine Bettdecke mit eingenähten Gewichten, die einen leichten und angenehmen Druck auf den Körper ausüben. Der Druck fühl sich für viele Nutzer wie eine sanfte Umarmung an, die beruhigend auf den Körper und Geist wirkt und für ein angenehmes Wohlgefühl sorgt: Wohlfühlhormone werden ausgeschüttet und unser Stresslevel sinkt. So fühlen wir uns ruhig und geborgen, wodurch das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert wird. Inzwischen wurde auch nachgewiesen, dass die Nutzung einer Gewichtsdecke den Melatoninspiegel steigen lässt. CURA bietet verschiedene Therapiedecken und Wohndecken mit Gewicht an, die sich ideal zum Schlafen oder auf dem Sofa nutzen lassen. Lies hier mehr zum Thema Gewichtsdecken.

11. Verbessere Deine Schlafposition

Viele schlafen am besten, wenn sie auf der Seite liegen. Die Atemwege bleiben dann offen und Schnarchen wird vermieden, was sowohl für Dich als auch für Deine Mitschläfer*innen angenehmer ist. Gleichzeitig empfehlen Experten, auf dem Rücken zu schlafen, da dies einen natürlichen und ausgewogenen Druck auf den Körper ausübt. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule natürlich ruht und der Rücken gut gestützt wird. Wenn Du Schwierigkeiten hast, eine bequeme Schlafposition zu finden, kannst Du auch ein Kissen zur Unterstützung verwenden.

Deine Schlafposition muss möglicherweise angepasst werden, wenn Du schwanger bist oder an Schmerzen leidest.

Wenn Du nachts aufwachst

Je älter wir werden, desto eher wachen wir in der Nacht auf. Doch auch wenn wir weniger tief schlafen, ist das kein Grund zur Sorge, denn der Körper braucht mit zunehmendem Alter weniger Schlaf.

12. Schnarchen hält uns wach

Schnarchen ist ein Grund, warum viele Menschen nachts aufwachen. Stark schnarchende Menschen haben oft kurze Atempausen, was sich auf ihre Tagesmüdigkeit auswirkt. Wenn Du stark schnarchst und möglicherweise übergewichtig bist, solltest Du versuchen, etwas abzunehmen, um dem Problem entgegenzuwirken. Oftmals kann das Schnarchen so nämlich auf natürliche Weise reduziert werden. Wenn Du besorgt bist, wende Dich an Deinen Arzt.

13. Albträume halten uns wach

Jeder leidet irgendwann einmal unter Albträumen. Sie treten häufiger in Zeiten von Stress oder emotionaler Belastung auf, was dazu führt, dass wir uns in den Albträumen häufig bedroht fühlen. Vor allem Kinder und Jugendliche haben Albträume und leiden unter Nachtangst, weil das Leben von Kleinkindern so ereignisreich ist und sie sich noch stark entwickeln. Wenn es Dir schwerfällt, nach einem Albtraum wieder einzuschlafen, kann es beruhigend sein, eine Meditation oder eine Einschlafgeschichte zu hören, solltest Du bereits eine Schlaf-App benutzen. Versuche, den Raum dunkel wie auch ruhig zu halten und finde so zurück in den Schlaf.

Wenn Dein Gehirn immer noch auf Hochtouren läuft, versuche im Bett eine einfache Entspannungsübung zu machen.

Hat Dein Kind Albträume und Nachtangst, sprich ruhig mit ihm, streichele es und lasse es wissen, dass Du in der Nähe bist.

Für ein erholtes Aufwachen

14. Wache in der richtigen Schlafphase auf

Der Schlaf kann in vier verschiedene Phasen unterteilt werden: Einschlafphase, leichter Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Ein tiefer Schlaf ist wichtig für die Erholung, die Aktivierung des körpereigenen Immunsystems und die Minderung des Krankheitsrisikos.

Auch wenn man in der Nacht sieben oder acht Stunden geschlafen hat, kann es vorkommen, dass man nach dem Aufwachen immer noch müde ist. Dies kann daran liegen, dass man während einer Tiefschlafphase aufwacht. Heutzutage können Apps wie Sleep Cycle dabei helfen, dem entgegenzuwirken, indem sie unseren Schlaf verfolgen und uns wecken, wenn wir uns in der leichtesten Schlafphase befinden. So fällt uns das Aufwachen leichter.

15. Gib Dir Zeit zum Aufwachen

Lasse natürliches Tageslicht herein, damit Dein Gehirn weiß, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Die Produktion des Schlafhormons Melatonin nimmt gegen Ende der Nacht ab.

Nimm Dir Zeit, strecke Dich im Bett und wache langsam auf. Sag etwas Nettes zu Dir selbst und starte mit einem positiven Gefühl in den Tag. Zeit für einen neuen Tag und neue Erlebnisse!

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Quellen:

https://www.1177.se/Ostergotland/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/

https://svenska.yle.fi/artikel/2019/10/27/att-bli-kvitt-mardrommen-ingen-ouppnaelig-drom-i-vaket-tillstand-kan-vi-lara-oss

https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/schlafstoerungen-ursachen-therapien-und-selbsthilfe-737643.html

https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm-sleep-disorders

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/meldungen/article/alkohol-foerdert-durchschlafstoerungen/#:~:text=%E2%80%9EAlkohol%20kann%20zwar%20in%20der,insgesamt%20verk%C3%BCrzt%E2%80%9C%2C%20warnt%20Prof

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions

https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/gehirn-nerven/schlafstoerungen/albtraeume

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Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, spüren viele Menschen eine Veränderung in ihrer Stimmung, Energie und ihrem allgemeinen Wohlbefinden. Für einige gehen diese Veränderungen über den typischen Winterblues hinaus und entwickeln sich zu einer Form der Depression, die als saisonale affektive Störung (SAD; abgekürzt von der englischen Bezeichnung Seasonal Affective Disorder), saisonale Depression oder im Volksmund als Winterdepression bekannt ist. In diesem Artikel erfährst Du, was eine Winterdepression ist, welche Symptome und Ursachen es gibt und wie Du mit ihr umgehen kannst – inklusive Hilfsmitteln, die Komfort und Linderung bieten können.

Wichtiger Hinweis: Wenn Du oder jemand, den Du kennst, mit Symptomen einer Depression kämpft oder Gefühle von Hoffnungslosigkeit erlebt, ist es wichtig, Unterstützung zu suchen. Die saisonale affektive Störung (SAD) und andere Formen der Depression können ernst sein, und Hilfe ist verfügbar. Bitte wende Dich an medizinisches Fachpersonal, wenn Du anhaltende Niedergeschlagenheit, Angst oder andere Symptome erlebst, die Deine Lebensqualität beeinträchtigen. Professionelle Unterstützung und Behandlung können einen positiven Unterschied machen.

Was ist eine Winterdepression oder saisonale affektive Störung?

Die saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression, die einem saisonalen Muster folgt. Sie tritt meist im späten Herbst oder frühen Winter auf und lässt im Frühling wieder nach. Während jeder in den dunklen Monaten leichte Stimmungsschwankungen haben kann, geht SAD weit darüber hinaus und führt zu deutlich stärkeren emotionalen und körperlichen Auswirkungen. Laut der American Psychiatric Association betrifft SAD etwa 5 % der US-Bevölkerung und ist besonders in nördlichen Regionen mit weniger Tageslicht verbreitet. In Europa sind laut des European Journal of Public Health etwa 2-8 % der Bevölkerung betroffen.

Ein zentraler Faktor bei einer Winterdepression ist der Lichtmangel, der die zirkadianen Rhythmen, also die innere Uhr des Körpers stören kann. Wenn wir nicht genügend Sonnenlicht bekommen, kann unsere biologische Uhr aus dem Gleichgewicht geraten, was zu Symptomen wie Depression, Lethargie und Reizbarkeit führt. Außerdem kann die geringe Lichtmenge den Serotoninspiegel senken, einen Neurotransmitter, der unsere Stimmung beeinflusst, und die Melatoninproduktion erhöhen, was zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führt.

Symptome der Winterdepression

Die Symptome einer saisonalen Depression ähneln oft denen einer schweren Depression, treten jedoch spezifisch in der dunklen Jahreszeit auf. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

Anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit.
Müdigkeit oder ein niedriges Energieniveau, selbst bei ausreichendem Schlaf.
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.
Schlafprobleme bzw. veränderte Schlafgewohnheiten, wie zu viel Schlaf (Hypersomnie) oder Schlaflosigkeit (Insomnie).
Erhöhter Appetit, oft mit Heißhunger auf Kohlenhydrate, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Sozialer Rückzug oder ein Gefühl „wie in den Winterschlaf zu gehen.“

Diese Symptome treten typischerweise im Frühherbst auf und verstärken sich mit dem Einsetzen des Winters, um dann zu verschwinden, sobald der Frühling die Tage wieder länger werden lässt.

Ursachen und Risikofaktoren

Die genaue Ursache von Winterdepressionen ist noch nicht vollständig geklärt, aber es ist klar, dass ein Mangel an Sonnenlicht ein wichtiger Faktor ist. Sonnenlicht spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Serotoninspiegels und der Regulierung des Melatoninspiegels. Bei Lichtmangel nimmt die Fähigkeit unseres Körpers, diese Hormone zu steuern, ab, was zu Stimmungsschwankungen führt.

Die geografische Lage spielt ebenso eine wichtige Rolle bei der Frage, wer von einer saisonalen Depression betroffen sein könnte. Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben, z. B. in Skandinavien, den nördlichen Vereinigten Staaten oder Kanada, sind aufgrund der längeren, dunkleren Winter einem höheren Risiko ausgesetzt. Laut einem Artikel des amerikanischen National Institute of Mental Health sind auch Frauen häufiger von Winterdepressionen betroffen als Männer, ebenso wie Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Depressionen oder anderen Stimmungsstörungen.

Winterdepression behandeln und bewältigen

Die gute Nachricht ist, dass es viele wirksame Behandlungsmöglichkeiten für saisonale Depressionen gibt, und dass eine frühzeitige Intervention die Symptome deutlich verbessern kann. Hier sind einige der meist genutzten Ansätze:

1. Lichttherapie

Eine der bewährtesten Methoden zur Behandlung von SAD ist die Lichttherapie. Dabei setzt Du Dich einer speziellen Tageslichtlampe aus, die das natürliche Sonnenlicht nachahmt. Laut einer Studie von Terman et al. (1998) ist diese Therapieform besonders wirksam, wenn sie früh morgens angewendet wird, um Deiner inneren Uhr auf die Sprünge zu helfen und den zirkadianen Rythmus Deines Körpers wieder herzustellen. Empfohlen wird eine Tageslichtlampe mit 10.000 Lux und eine Nutzung für etwa 30 Minuten pro Tag.

2. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hat sich ebenfalls als vielversprechend erwiesen. Eine Studie von Rohan et al. (2007) zeigt, dass diese Therapieform dabei hilft, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern. Der Vorteil von einer KVT ist, dass sie Dir langfristige Werkzeuge bietet, um sowohl saisonale als auch andere depressive Episoden zu bewältigen.

3. Kleine Änderungen des Lebensstils

Selbst kleine Anpassungen unseres Alltags können einen großen Unterschied machen. Hier sind ein paar Tipps:

Sonnenlicht ausnutzen: Gehe nach draußen, wenn die Sonne scheint, besonders am Morgen, und lass so viel Tageslicht wie möglich in Dein Zuhause.
Regelmäßig bewegen: Sport steigert Deine Serotonin-Werte und verbessert die Stimmung. Laut Dr. James McDeavitt vom Baylor College of Medicine kann die Beibehaltung oder sogar Steigerung der sportlichen Betätigung während der Wintermonate für Menschen mit SAD von großem Nutzen sein. Er betont, dass aerobe Übungen wie Laufen zwar vorteilhaft sind, dass aber auch andere, ruhigere Optionen wie Yoga, Tai Chi oder Meditation die Stimmung positiv beeinflussen und die Symptome der Depression lindern können.
Auf eine gesunde Ernährung achten: Vermeide den übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten, und achte auf eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Eiweiß. Untersuchungen von Berk et al. (2007) deuten darauf hin, dass auch die Einnahme von Vitamin D bei Depressionen von Vorteil sein kann, da ein Vitamin-D-Mangel mit Depressionen und möglicherweise weiteren seelischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Gewichtsdecken können Schlafprobleme unterstützen und Ängste lindern

Falls Du unter Schlaflosigkeit, Schlafproblemen oder Angstzuständen leidest, kann die Verwendung von Gewichtsdecken oder beschwerten Wohndecken bei der Behandlung dieser Symptome von Vorteil sein. Gewichtsdecken sind mit einer gleichmäßig verteilten, schweren Füllung ausgestattet und nutzen die Tiefendrucktherapie, bei der ein gleichmäßiger Druck auf den Körper ausgeübt wird, der dem Gefühl einer Umarmung ähnelt.

Wir möchten an dieser Stelle betonen, dass es derzeit keine spezifischen Studien zur Verwendung von Gewichtsdecken für Menschen mit saisonalen Depressionen oder Winterdepressionen gibt. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Tiefendruckstimulation der schweren Decken dazu beiträgt, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Dadurch wird die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol verringert und der Serotoninspiegel erhöht wird, was zu einem Gefühl der Ruhe bei innerer Unruhe, Anspannung und Ängsten führt. In einer Untersuchung von Ackerley et al. (2015) wurde festgestellt, dass Gewichtsdecken Angstzustände, die bei SAD-Patient*innen häufig auftreten, erheblich verringern können.

Darüber hinaus zeigte eine Studie von Ekholm et al. aus dem Jahr 2020, dass beschwerte Decken die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern können, die häufig ein begleitendes Symptom von Depressionen ist. Der Studie zufolge führte die Verwendung von Gewichtsdecken zu einer „signifikant besseren Einhaltung des Schlafrhythmus, einem höheren Aktivitätsniveau während des Tages und einer Verringerung der Symptome von Müdigkeit, Depression und Angst während des Tages“.

Da schlechter Schlaf ein charakteristisches Symptom einer Winterdepression ist, können Gewichtsdecken eine nützliche Unterstützung sein, wenn es darum geht, in den dunklen Monaten einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten.

Warum Gewichtsdecken ein hilfreiches Mittel bei der Behandlung von Winterdepressionen sein können

Beruhigende Wirkung: Der sanfte Druck einer beschwerten Decke oder eines beschwerten Duvets fördert die Entspannung, was der Angst und Unruhe entgegenwirkt, die viele Menschen mit einer saisonalen Depression erleben.
Verbesserter Schlaf: SAD geht häufig mit Schlafstörungen einher, wie z. B. Übermüdung oder Schlaflosigkeit. Gewichtsdecken können dazu beitragen, den Schlaf zu regulieren, indem sie das Hin- und Herwälzen reduzieren und so helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
Verringerung der Stresshormone: Studien haben gezeigt, dass die Verwendung einer beschwerten Decke den Cortisolspiegel senken kann, ein Hormon, das mit Stress und Angst in Verbindung gebracht wird. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, zu deren SAD-Symptomen Gefühle von überwältigendem Stress oder Panik gehören.

Winterdepression vorbeugen

Wenn Du weißt, dass Du anfällig für saisonale Verstimmungen oder saisonale Depressionen bist, kannst Du schon vor dem Winter Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen abzumildern. Hier sind einige Strategien:

Früh mit Lichttherapie beginnen: Verwende bereits im Herbst eine Tageslichtlampe, bevor die Symptome schlimmer werden.
Aktivitäten im Freien planen: Gewöhne Dir an, nach draußen zu gehen, selbst wenn es bewölkt ist. Auch durch Wolken dringt Tageslicht.
Einen regelmäßigen Zeitplan einhalten: Eine geregelte Tagesroutine hilft, Deine innere Uhr zu regulieren.

Zusätzlich können Gewichtsdecken proaktiv genutzt werden, um Stress zu bewältigen und den Schlaf zu verbessern, bevor die ersten Symptome auftreten.

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Wann Du professionelle Hilfe suchen solltest

Während Änderungen des Lebensstils und Selbstfürsorge-Strategien für viele Menschen wirksam sind, ist es wichtig zu erkennen, wann eine Winterdepression professionelle Behandlung erfordern kann. Wenn Du feststellst, dass Deine Symptome Deine Fähigkeit beeinträchtigen, im Alltag zu funktionieren, oder wenn Du Dich hoffnungslos fühlst, ist es an der Zeit, medizinisches Fachpersonal zu konsultieren. Therapie, Medikamente und sogar eine langfristige Anwendung der Lichttherapie können empfohlen werden.

Fazit

Die jahreszeitlich bedingte Depression wie die Winterdepression kann sich überwältigend anfühlen, aber wenn man die Ursachen versteht und eine Kombination von Präventions- und Behandlungsmethoden anwendet, kann sich die Lebensqualität deutlich verbessern. Während Lichttherapie und KVT zu den am häufigsten eingesetzten Behandlungen einer Winterdepression gehören, können Hilfsmittel wie Gewichtsdecken möglicherweise eine zusätzliche Unterstützung bieten, indem sie Symptome wie Ängste, Stress und Schlafstörungen lindern können.

Wenn der Winter naht, probiere einige dieser Methoden aus, um Deine psychische Gesundheit zu verbessern und das Gleichgewicht in den dunklen Monaten zu bewahren, und suche unbedingt Hilfe, wenn Du mit Deinen Symptomen nicht zurechtkommst.

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Eine in 2023 veröffentlichte Studie aus dem schwedischen Halmstad deutet darauf hin, dass Gewichtsdecken Kindern, die unter ADHS und Schlafstörungen leiden, bei der Bewältigung ihres Alltags helfen können.

Die Studie untersucht den Einsatz von Gewichtsdecken als Schlafintervention für Kinder mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) und Schlafstörungen. Der Kern der Studie war zu untersuchen, wie die Kinder die Gewichtsdecken erleben. Dazu führten Forscher qualitative Interviews mit insgesamt 26 Kindern im Alter von 6-15 Jahren, die an ADHS und Schlafstörungen litten.

Bei der Analyse der Interviews ließen sich vier Kategorien herausarbeiten: (1) Die Nutzung von Gewichtsdecken erfordert Engagement: Dazu zählt das Anpassen an persönliche Bedürfnisse und Präferenzen sowie die Umgebung; (2) Gewichtsdecken tragen zur emotionalen Ausgeglichenheit bei, indem sie ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit schaffen; (3) Gewichtsdecken wirken sich positiv auf das Schlafverhalten aus, indem sie neue Schlafroutinen schaffen und die Schlafqualität verbessern; und (4) Gewichtsdecken erleichtern den Alltag, indem sie die Leistung während des Tages verbessern und ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Schlaf schaffen.

Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass Gewichtsdecken in der Tat Kindern mit ADHS und Schlafstörungen dabei helfen können, ihren Alltag besser zu bewältigen. Die Decken konnten nachweislich emotionale Ausgeglichenheit und Schlafqualität der Beteiligten fördern sowie eine bessere Balance zwischen Aktivität und Schlaf schaffen. Zu bedenken sind jedoch individuelle Bedürfnisse und Einschränkungen in der Nutzung einer Gewichtsdecke, die möglicherweise ein individuelles Gutachten und regelmäßige Auswertung erfordern, um sicherzustellen, dass sie wie vorgesehen genutzt werden.

Die Studie beleuchtet, wie wichtig es ist, die Erfahrung von Kindern in der Forschung sowie ihre Perspektiven zu berücksichtigen, wenn Interventionen wie Gewichtsdecken verschrieben werden.

Arbeitstherapeuten können so ihre Begutachtung und die Behandlung mit Gewichtsdecken verbessern und an individuelle Bedürfnisse anpassen. Mit Berücksichtigung der Sichtwinkel der Kinder können evidenzbasierte klinische Richtlinien entwickelt werden, die die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern mit ADHS deutlich verbessern.

Zusammengefasst trägt diese Studie dazu bei, unser Verständnis für die Wirkungsweise von Gewichtsdecken gegenüber Kindern mit ADHD und Schlafstörungen zu verbessern. Die Ergebnisse unterstützen den Einsatz von Gewichtsdecken als Schlafintervention und unterstreichen die Notwendigkeit individueller Ansätze zur Berücksichtigung der spezifischen Bedürfnisse von Kindern mit ADHS.

»Manche Eltern berichten, dass sich ihr Leben verändert hat.« – Ingrid Larsson, Projektleiterin der Studie

Seit Veröffentlichung der Studie wurde die Projektleiterin dieser, Ingrid Larsson, vom schwedischen Rundfunk interviewt: „Das Resultat zeigt, dass Kinder, die Gewichtsdecken nutzen, länger schlafen und seltener während der Nacht aufwachen.“ Sie fügt hinzu: „Manche Eltern berichten, dass sich ihr Leben dadurch verändert hat.“

In einem aktuellen Artikel des Norwegischen Rundfunks (NRK) erzählen die Norwegerin Isabel Torsvik und ihre Mutter Silje Torsvik Eek, die auch ein Vorstandsmitglied der ADHD Norge Telemark ist, von ihren persönlichen Erfahrungen. Nachdem ihre jugendliche Tochter mit der Nutzung einer Gewichtsdecke begann, bemerkte Silje Torsvik Eek schon bald einen bedeutenden Unterschied: „Ihr Schlaf verbesserte sich und sie war dadurch ausgeruhter. Sie konnte sich viel besser in der Schule konzentrieren und war ausdauernder bei den Hausaufgaben nach der Schule.“

Berit Hjelde Hansen, Fachärztin für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Vorstandsmitglied der Norwegischen Gesellschaft für Schlafmedizin (Norsk Forening for Søvnmedisin), sagte in einem Interview mit dem NRK, dass viele Menschen mit ADHS Schlafprobleme haben und eine Gewichtsdecke als hilfreiches Mittel zur Linderung dieser Probleme erleben. Sie ist der Meinung, dass Gewichtsdecken Menschen mit Schlafproblemen helfen können, aber auch, dass weitere Studien erforderlich sind, um mehr über ihre Wirkung auf verschiedene Menschen zu erfahren, zum Beispiel solche mit unterschiedlichen Arten von neuronalen Entwicklungsstörungen, abgesehen von ADHS.

Gewichtsdecken erhöhen den Melatoninspiegel

Eine neuere Studie hat gezeigt, dass die Verwendung einer Gewichtsdecke bei gesunden Menschen die Melatoninproduktion zur Zeit des Schlafengehens erhöht. Die Ausschüttung des Hormons Melatonin signalisiert unserem Körper, dass es Zeit zum zur Ruhe kommen ist, was zu mehr Schläfrigkeit führen kann. Lies mehr über die Studie in diesem Artikel.

Dieser Artikel wurde am 1. Juni 2023 publiziert und zuletzt am 29. Februar 2024 aktualisiert.

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Liegst Du häufig nachts wach und weißt nicht warum? Hast Du schon alle möglichen Methoden für einen erholsamen Schlaf getestet und doch wirken sie nicht? Dann ist Dein Schlafzimmer womöglich auf eine falsche Temperatur eingestellt. Denn auch, wenn es vielen Menschen nicht bewusst ist, hat die Temperatur einen großen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes.

Ob zu warm oder zu kalt – die falsche Schlaftemperatur hält uns wach oder lässt uns unruhig schlafen. Daher ist es wichtig, Deine eigene ideale Schlafzimmertemperatur zu finden. So gehst Du sicher, dass eine erholsame Nacht vor Dir liegt und Du am nächsten Tag ausgeruht und energiegeladen aufwachst.

Das Zusammenspiel von Temperatur und Klima im Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf

Die Temperatur wirkt sich wie so vieles andere auch auf unseren Schlaf aus. Die sogenannte Schlafzimmertemperatur variiert von Person zu Person: Je nach individuellen Vorlieben und Umgebung fällt sie unterschiedlich aus. Manche Menschen bevorzugen es kuschelig warm unter einer dicken Bettdecke, während andere lieber in einer kühleren Umgebung schlafen. Grundsätzlich empfehlen Experten jedoch, die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 16 und 20 Grad Celsius zu halten. Eine zu warme oder zu niedrige Temperatur wirkt sich negativ auf den Schlaf aus. Auch eine zu hohe Luftfeuchtigkeit führt zu Unruhe, Schlaflosigkeit und einem gestörten Schlafrhythmus.

Zu warm oder zu kalt? Wie die Temperatur im Schlafzimmer unseren Schlaf beeinflusst

Die Temperatur im Schlafzimmer hat einen signifikanten Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes. Sobald es zu heiß oder zu kalt ist, wird unsere Schlafqualität negativ beeinflusst und es kommt zu einer Schlafstörung. Doch welche Auswirkungen hat die Temperatur genau auf unseren Schlaf?

Förderung beim Einschlafen

Die richtige Schlafzimmertemperatur verkürzt die Einschlafzeit. Ist die Temperatur richtig gewählt, hilft sie unserem Körper dabei, die Temperatur zu senken und in einen erholsamen Schlaf zu fallen. Sobald die Körpertemperatur gesenkt ist, wird unserem Gehirn signalisiert, den Körper in den Schlafmodus zu versetzen. Sollte die Raumtemperatur während des Schlafens jedoch zu kalt oder zu warm sein, versucht unser Körper automatisch, der Temperatur entgegenzuwirken, anstatt in den Schlaf zu finden.

Beeinflussung von Schlafphasen

Doch nicht nur das Einschlafen wird durch die falsche Temperatur gestört. Auch die einzelnen Schlafphasen sind betroffen. Eine angemessene Temperatur trägt dazu bei, dass wir längere und tiefere Schlafphasen erreichen – einschließlich des REM-Schlafs. Dieser ist für eine erholsame Nachtruhe entscheidend.

Während des REM-Schlafs, der auch als Traumschlaf bezeichnet wird, findet eine erhöhte Aktivität im Gehirn statt. In dieser Phase werden Erinnerungen und Emotionen verarbeitet. Sollte die Temperatur im Schlafzimmer während des Schlafens zu kühl oder zu warm sein, wird unser Körper daran gehindert, den REM-Schlaf zu erreichen oder längere Zeit in dieser Phase zu verbringen.

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Optimale Temperatur im Schlafzimmer: So schaffst Du ein ideales Klima zum Schlafen

Die Qualität unseres Schlafes hängt nicht nur von der Schlafdauer und der Schlafumgebung ab, sondern auch von der optimalen Schlafzimmertemperatur. Eine zu warme oder zu niedrige Temperatur versetzt den Körper in Stress. Doch keine Sorge: Um ein passendes Klima im Schlafzimmer zu schaffen, gibt es verschiedene Tipps und Tricks.

Optimales Lüften

Eine wichtige Maßnahme zur Erreichung einer optimalen Schlafzimmertemperatur ist das Lüften. Mache morgens und abends das Fenster weit auf und lasse neue Luft in Dein Schlafzimmer strömen: Denn die verbrauchte Luft ist feucht und warm. Die hohe Luftfeuchtigkeit führt dann in der nächsten Nacht zu unangenehmen Schlafbedingungen. Während das Fenster geöffnet ist, sollte jedoch die Zimmertür geschlossen sein, damit die neue Luft nicht direkt flüchtet.

Wichtig: Im Winter solltest Du es mit dem Lüften nicht übertreiben. Während der kalten Jahreszeit strömt sehr kalte Luft in das Schlafzimmer. Sollte es zu viel werden, sinkt die Raumtemperatur zu drastisch und hindert uns daran, leicht zu einem erholsamen Schlaf zu finden.

Atmungsaktive Bettwäsche

Die richtige Wahl an Kissen und Bettdecken hat ebenfalls einen großen Einfluss auf unser Schlafklima. Atmungsaktive Bettwäsche ermöglicht eine bessere Luftzirkulation und verhindert, dass sich Wärme und Feuchtigkeit stauen. Baumwolle, Lyocell (auch als Tencel™ bekannt), Leinen oder Seide sind hierfür gute Materialien. Vermeiden solltest Du eher Polyester oder Nylon, da diese das Schwitzen fördern und so zu einem unangenehmen Schlafklima führen.

CURA hat sich auf atmungsaktive Bettwäsche spezialisiert. Die Kissen sind mit speziellen Materialien gefüllt, die für eine optimale Belüftung und Wärmeregulierung sorgen. Dadurch entweicht überschüssige Wärme und Feuchtigkeit. Auch Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, verhelfen zu einem besseren Schlaf und schnellerem Einschlafen. Für alle, die besonders kühl bleiben möchten, empfehlen wir unsere Lyocell-Gewichtsdecken.

Neben atmungsaktiver Bettwäsche und Therapiedecken gibt es noch eine weitere Möglichkeit, um die Schlafzimmertemperatur zu regulieren und ein ideales Schlafklima zu schaffen – nämlich die Verwendung von Matratzen-Toppern. CURAs Topper sind mit speziellen Materialien, darunter auch Wolle, gefüllt, die die Luftzirkulation unterstützen. Sie sind in verschiedenen Größen und Härtegraden erhältlich, sodass Du die Auswahl auf Deine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben abstimmen kannst. Matratzen-Topper

Raumtemperatur regulieren

Um die Temperatur im Schlafzimmer zu regulieren, gibt es noch weitere Optionen, wie beispielsweise ein Thermostat oder ein Ventilator bzw. eine Klimaanlage. Durch das Thermostat wird die Temperatur im Raum automatisch eingestellt, sodass eine angenehme Schlaftemperatur geschaffen wird. Diese Methode ist sehr effektiv und erfordert keine manuelle Einstellung.

Alternativ hilft auch ein Ventilator oder eine Klimaanlage, um die Raumtemperatur zu senken. Ventilatoren unterstützen die Luftzirkulation und sorgen für eine angenehme Kühlung – auch eine Klimaanlage erfüllt diese Funktionen, allerdings solltest Du beachten, dass sich der Betrieb auf die Stromrechnung auswirkt. Mithilfe der Heizung erhöhst Du hingegen die Temperatur beim Schlafen.

Schläfst Du nackt oder bekleidet?

Ist Dir nachts zu warm – dann schlafe doch einfach nackt! Diesen Satz hören viele Menschen, die sich über die Wärme beim Schlafen beschweren. Und die Wahl der Kleidung hat tatsächlich Einfluss auf die Schlafqualität. Doch die Kleiderwahl hängt oft von individuellen Vorlieben und der Raumtemperatur ab. Wenn es zu warm ist, trägt das Schlafen ohne Kleidung dazu bei, die Körpertemperatur zu regulieren und sorgt für eine angemessene Abkühlung. Wenn es hingegen kühler ist, helfen Schlafanzüge, Pyjamas oder andere Kleidungsstücke, die Körperwärme zu erhalten. Achte jedoch darauf, dass die gewählte Schlafkleidung bequem ist und keine Hautirritationen verursacht.

Letztendlich ist es wichtig, auf den eigenen Körper und die eigenen Bedürfnisse zu achten, um die optimale Schlafzimmertemperatur sowie das perfekte individuelle Schlafklima zu erreichen.

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Die perfekte Schlafzimmertemperatur: Das solltest Du in den verschiedenen Jahreszeiten beachten

Die passende Schlafzimmertemperatur variiert je nach Jahreszeit leicht. Im Winter liegt die beste Temperatur zum Schlafen zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Im Sommer hingegen empfiehlt es sich, das Schlafzimmer auf eine Temperatur zwischen 18 und 20 Grad Celsius zu kühlen, um das Einschlafen zu erleichtern.

Schlafzimmertemperatur im Winter

In den kalten Wintermonaten ist es wichtig, eine angenehm hohe Temperatur im Schlafzimmer zu halten, um eine erholsame Nacht zu gewährleisten. Heize das Zimmer jedoch nicht zu stark. Drehst Du die Heizung direkt auf die höchste Zahl, befindet sich die Raumtemperatur in einem zu großen Kontrast zur Körpertemperatur. Das hat zur Folge, dass der Körper schwitzt und in Stress verfällt. Daraus resultiert ein unruhiger Schlaf – der Körper ist am nächsten Morgen müde und schlapp.

16 und 18 Grad Celsius erscheinen auf den ersten Blick vielleicht etwas kalt. Jedoch kühlt der Körper in der Nacht von Natur aus ab – eine kühlere Raumtemperatur unterstützt somit diesen Prozess.

Schlafzimmertemperatur im Sommer

Im Sommer wird es hingegen schwieriger, eine angenehme Schlaftemperatur zu finden. Ist Dein Zimmer zu warm, erschwert die erhöhte Temperatur das Einschlafen. Damit Du auch im Sommer erholt und fit aufwachst, solltest Du Deine Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 20 Grad Celsius halten.

Eine Möglichkeit, die Raumtemperatur im Schlafzimmer zu senken, ist die Verwendung einer Klimaanlage. Allerdings sollte das Gerät niemals direkt über Deinem Kopf hängen. Liegt Dein Gesicht direkt im kühlen Zug, trocknen die Schleimhäute aus. In schlimmeren Fällen unterkühlt der Körper sogar. Richte die Klimaanlage lieber so aus, dass sie indirekt und sanft die Luft im Raum zirkuliert.

Wichtig: Stelle die Klimaanlage niemals auf die höchste Stufe. Eine zu starke Abkühlung führt zu einem starken Temperaturunterschied zwischen Deinem Körper und der Umgebung.

So findest auch Du die richtige Temperatur für Dein Schlafzimmer

Eine angenehme Schlafzimmertemperatur ist essenziell für einen erholsamen Schlaf. Eine zu warme oder zu kalte Umgebung beeinträchtigt den Schlaf und führt zu unruhigen Nächten. Experten empfehlen eine Spanne von 16 bis 20 Grad. Jedoch sollte jeder Mensch auf seinen Körper sowie die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben hören. Einige bevorzugen es wärmer, während andere lieber in einer sehr kühlen Umgebung schlafen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Schlafzimmertemperatur anzupassen. Beispielsweise die Verwendung von Klimaanlagen, Heizgeräten oder Ventilatoren. Es ist jedoch auch wichtig, auf eine gute Belüftung und Luftfeuchtigkeit sowie qualitativ hochwertige und atmungsaktive Bettwäsche zu achten. Nimm Dir daher Zeit, Deine ideale Temperatur zu finden und genieße einen umso erholsameren Schlaf.

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Der Aufstieg der Remote-Arbeit hat Fachkräfte dazu veranlasst, nach neuen Wegen zu suchen, um Produktivität und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Während Gewichtsdecken weithin als Schlafhilfen bekannt sind, gehen ihre Vorteile weit über das Schlafzimmer hinaus. In diesem Artikel untersuchen wir, wie die Integration einer Gewichtsdecke in Ihre Tagesroutine Ihnen helfen kann, fokussiert zu bleiben, Stress zu reduzieren und Ihre Arbeitsleistung zu steigern.

Verständnis von Gewichtsdecken

Gewichtsdecken sind so konzipiert, dass sie schwerer sind als herkömmliche Decken. Sie sind in der Regel mit Materialien wie Glasperlen oder Kunststoffgranulat gefüllt, um beim Auflegen auf den Körper einen sanften Druck auszuüben. Dieser Druck, bekannt als Deep Pressure Stimulation (DPS), soll eine beruhigende Wirkung haben und dabei helfen, Stress und Angst zu lindern.

Die Wissenschaft hinter Gewichtsdecken und Konzentration

Bei der Nutzung während des Tages können Gewichtsdecken Remote-Arbeitenden und Fachkräften helfen, ihre Konzentration aufrechtzuerhalten, indem sie ein Gefühl von Erdung und Sicherheit fördern. Der sanfte Druck der Decke stimuliert die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin — Neurotransmittern, die die Stimmung regulieren und Entspannung sowie Wohlbefinden unterstützen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass DPS den Cortisolspiegel senken kann, also das für Stress verantwortliche Hormon, wodurch eine günstigere Umgebung für Konzentration und Produktivität entsteht.

Gewichtsdecken und psychische Gesundheit

Die psychische Gesundheit ist entscheidend für die Aufrechterhaltung von Produktivität und Konzentration. Da Remote-Arbeit mitunter zu Gefühlen von Isolation oder erhöhtem Stress führen kann, können Gewichtsdecken eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des mentalen Wohlbefindens spielen. Indem sie ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit vermitteln, können Gewichtsdecken dazu beitragen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern und es Remote-Arbeitenden ermöglichen, ihre Emotionen besser zu regulieren und eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.

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Integration von Gewichtsdecken in Ihren Alltag

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Gewichtsdecken in Ihren Arbeitstag zu integrieren, um ihre Vorteile optimal zu nutzen:

1. Komfort am Arbeitsplatz: Legen Sie eine Gewichtsdecke über Ihren Schoß oder Ihre Schultern, während Sie am Schreibtisch sitzen, um eine gemütliche, beruhigende Atmosphäre zu schaffen, die Ihnen hilft, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.

2. Entspannung in den Pausen: Verwenden Sie während kurzer Pausen eine Gewichtsdecke, um abzuschalten und neue Energie zu tanken. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich überfordert fühlen oder unter arbeitsbedingtem Stress leiden.

3. Meditation und Achtsamkeit: Binden Sie eine Gewichtsdecke in Ihre Achtsamkeits- oder Meditationspraxis ein, um das Gefühl tiefer Entspannung zu verstärken und die Gesamtwirksamkeit Ihrer Übungen zu verbessern.

4. Powernaps: Wenn Sie tagsüber von einem kurzen Powernap profitieren, kann eine Gewichtsdecke dabei helfen, schneller einzuschlafen und erfrischt sowie belebt wieder aufzuwachen.

Fazit

Gewichtsdecken bieten zahlreiche Vorteile, die weit über das Schlafzimmer hinausgehen, und sind damit ein wertvolles Hilfsmittel für Remote-Arbeitende und Fachkräfte, die ihre Konzentration, Produktivität und ihr mentales Wohlbefinden verbessern möchten. Durch die Integration einer Gewichtsdecke in Ihren Alltag können Sie eine komfortablere und unterstützende Arbeitsumgebung schaffen, die Erfolg und persönliche Weiterentwicklung fördert. Warum also nicht selbst ausprobieren und die transformative Wirkung von Gewichtsdecken erleben?

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Der Übergang von wacher Aktivität in den Schlafzustand geschieht nicht von jetzt auf gleich. Das Gehirn braucht Signale aus der Umgebung, die ihm deutlich zeigen, dass es Zeit ist, herunterzufahren. In diesem Artikel findest Du unsere besten Tipps zur Entspannung und Schlafvorbereitung am Abend.

Entdecke hier alle CURA-Gewichtsdecken.

Historisch gesehen waren es die mit dem Abend einhergehende Dunkelheit und die sinkenden Temperaturen, die den Körper auf den Schlaf vorbereiteten. Im Zusammenhang mit diesen externen Signalen beendete der Mensch seine aktiven Tagesaktivitäten und verschrieb sich eher passiven Beschäftigungen. Dies gab dem Gehirn die Möglichkeit, sich und den Rest des Körpers an die Tatsache anzupassen, dass es bald Schlafenszeit ist. Auf diese Weise werden wir wirklich müde sowie entspannt und sind somit vollständig bereit für den Schlaf, sobald wir ins Bett gehen.

Aufgrund heutiger Tätigkeitsmuster und stets wohltemperierter beleuchteter Häuser haben sich die Bedingungen gelinde gesagt geändert, weshalb es heutzutage für unser Gehirn viel schwieriger ist zu wissen, wann es Zeit ist, in den Schlafmodus überzugehen. Einmal im Bett, dauert es manchmal mehrere Stunden, bis sich alle Teile des Gehirns und des Körpers im Schlafmodus befinden. Dies wirkt sich nicht nur auf die Einschlafzeit aus, sondern beeinträchtigt auch die Schlafqualität und erhöht das Risiko, dass wir nachts aufwachen und dann Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.

Bewusstes Entspannen

Stellen wir uns abends nicht darauf ein, uns zu entspannen, haben alle folgenden Tipps nicht den gleichen Effekt. Aus diesem Grund kann es eine gute Idee sein, einen Wecker zu stellen, der Dich 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen daran erinnert, es während der verbleibenden Wachzeit bewusst ruhig angehen zu lassen. Erinner Dich daran, dass der Abend nicht der richtige Zeitpunkt ist, um Probleme zu lösen und viele aktivierende, anregende Gedanken auszulösen.

Egal worum es sich handelt, so gut wie alles kann bis zum nächsten Morgen warten. Der Ausdruck „eine Nacht darüber schlafen“ findet sich in fast jeder Sprache, und dies aus gutem Grund. Lasse aktivierende Gedanken los, den Geist entspannen und vertraue darauf, dass der Schlaf alle Probleme, die Du hast besser verarbeitet als alles, wozu Du im Wachzustand fähig bist.

Passe Deine Umgebung an

Stelle sicher, dass die Umgebung, in der Du Dich die letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhalten, so dunkel wie möglich ist. Verwende Kerzen und vermeide helles und blaues Licht, das häufig von LED-Lampen ausgeht. Vermeide Bildschirme von Handys, Tablets, Computern und Fernsehgeräten so weit wie möglich.

Wenn Du diese Geräte dennoch verwendest, solltest Du daran denken, deren Helligkeit zu verringern. Heutzutage gibt es auf Mobiltelefonen normalerweise integrierte Einstellungsoptionen, mit denen die Helligkeit einige Stunden vor dem Schlafengehen automatisch gedimmt werden kann. Stelle sicher, dass diese Einstellung aktiviert ist.

Andernfalls kann es hilfreich sein, sich in einer ruhigen und ordentlichen Umgebung aufzuhalten, um Ablenkungen so weit wie möglich zu vermeiden. Eine aufgeräumte Umgebung hilft ebenfalls dabei, einen ruhigen inneren Zustand zu finden.

Entspannende Aktivitäten

Stelle Dir selbst die Frage, was Dir beim Entspannen hilft, und Du wirst sicherlich Deine eigenen Antworten finden. Vielleicht ist es ein heißes Bad, ein Hörbuch oder entspannende Musik? Vielleicht findest Du aber auch Ruhe, indem Du nur aus dem Fenster schaust oder sanfte Dehnübungen machst.

Meditations- und Entspannungsübungen sind ebenfalls gute Optionen. Wenn Du dies gerne versuchen möchten, aber nicht weißt, wie Du anfangen sollen, kannst Du Dich einfach mit geschlossenen Augen hinlegen und dabei auf Deine Atmung und alle sensorischen Eindrücke achten, die Dir bewusst werden. Beginne beispielsweise damit, Dich einige Minuten lang auf alle akustischen Impressionen zu konzentrieren. Dann kannst Du Dir die Zeit nehmen, die Du brauchst, um Deinen Körper an jeder einzelnen Stelle von Kopf bis Fuß zu fühlen. Tun dies so oft Du möchtest. Wenn Du fertig bist, kannst Du Deine ganze Aufmerksamkeit auf Deine Atmung richten, ohne zu versuchen, diese bewusst zu beeinflussen. Fühle, wie sich Bauch und Brust heben und senken. Lasse den Tag bei jedem Ausatmen etwas mehr los und ziehe mit jedem Einatmen mehr Ruhe in Dich hinein.

Natürliche Hilfsmittel

Nutze ruhig alle verfügbaren Hilfsmittel und Hausmittel. Eine Tasse Kamillen-, Rooibos- oder ein anderer beruhigender, entkoffeinierter Abendtee kann beim Entspannen helfen. Achte nur darauf, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu trinken, da dies zu nächtlichen Toilettenbesuchen führen kann, die Deinen Schlaf stören. Beruhigende ätherische Öle oder Duftkerzen mit Lavendelgeruch oder einem anderen entspannenden Duft können ebenfalls hilfreich sein.

Das Liegen auf einem Nagelbrett für 20–30 Minuten wird von manchen Menschen als belebend empfunden, während andere vollständig schläfrig davon werden. Probiere es aus und finde heraus, ob dies eine gute Einschlafmethode für Dich ist.

Und zu guter Letzt haben wir die Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bekannt ist, oder alternativ beschwerte Wohndecken mit Gewicht. Beide Arten von Gewichtsdecken können wunderbar sowohl im Bett als auch auf dem Sofa genutzt werden. Gewicht auf der Haut löst die Freigabe beruhigender Botenstoffe aus, die uns dabei helfen, ruhig zu werden. Lies hier mehr zu Gewichtsdecken und ihrer Wirkung.

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Ein Drittel unseres Lebens schlafen wir, oder wir versuchen zu schlafen. CURA of Schweden zeigt, welches die besten und gängigsten Schlafpositionen sind, wie man in der Schwangerschaft und bei Rückenproblemen schläft und ob es besser oder schlechter ist, mit einem Kopfkissen zu schlafen.

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Im Schlaf erholt sich der Körper und das Gehirn verarbeitet die Eindrücke des Tages. Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden, doch viele von uns leiden mehr oder minder häufig unter Schlafproblemen oder schlechter Schlafqualität. Auch wenn wir gut geschlafen haben, kann es sein, dass wir aufwachen und uns nicht richtig ausgeruht fühlen.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass man morgens aufwacht und plötzlich Schmerzen in einer neuen Stelle des Körpers hat. Das kann darauf zurückzuführen sein, wie wir im Schlaf gelegen haben. Eine gute Schlafposition ist wichtig, um das Beste aus dem Schlaf herauszuholen und dem Körper maximale Entlastung, Ruhe und Erholung zu bieten. Unsere Schlafposition beeinflusst deshalb die Qualität unseres Schlafes, da sie unsere Wirbelsäule auf natürliche Weise stützt. Wenn unsere Schlafqualität eingeschränkt ist, wir schwanger sind oder unter verschiedenen Arten von Schmerzen leiden, kann es sich lohnen, unsere Schlafposition zu überprüfen und ggf. anzupassen.

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Welche ist die gängigste Schlafposition?

Seitenlage

Schläfst Du oft auf der Seite mit ausgestreckten Beinen ein, wachst aber auf dem Rücken mit den Händen über dem Kopf auf? Dann bist Du in der Seitenlage eingeschlafen, aber in der „Seestern-Position“ aufgewacht. Für jeden Menschen eignen sich andere Schlafpositionen, aber die häufigste Schlafposition ist die Fötusstellung, bei der man zusammengerollt liegt, wie das Baby im Mutterleib während der Schwangerschaft. 25 Prozent der Bevölkerung schläft in der Fötusstellung, die eine sichere und natürliche Schlafposition ist. Beim Schlafen auf der Seite bleiben die Atemwege offen und oft fühlt sich der Lendenbereich in dieser Position gut an. Es besteht jedoch die Gefahr, dass man steif und mit schmerzenden Gelenken aufwacht, wenn man nachts zu sehr zusammengerollt und angespannt in der Fötusstellung liegt. Es kann auch die Tiefenatmung im Schlaf beeinträchtigen. Strecke also Deine Beine ein wenig aus, halte den Rücken gerade und lege ein Kissen zwischen Deine Knie, um bequem zu schlafen.

Wie wir wissen, bedeutet „Schlafen wie ein Murmeltier“, dass man einen tiefen Schlaf hat. Wenn jemand wie ein Murmeltier schläft, liegt er oder sie kerzengerade auf der Seite, mit den Armen an den Seiten. Genau wie die Fötusstellung erleichtert diese Position die Atmung und verhindert oder vermindert das Risiko auf Schnarchen oder eine Schlafapnoe. Dies ist eine ausgezeichnete Schlafposition, um den Rücken so gerade und ausgeglichen wie möglich zu halten. Wenn Du unter Sodbrennen leidest, empfehlen Experten, auf der linken Seite zu schlafen, am besten mit einem festen Kissen unter dem Kopf, sodass Du leicht erhöht liegst, um die Beschwerden zu lindern.

In der „melancholischen Position“ schläft man auf der Seite mit ausgestreckten Armen, als ob man nach etwas greifen wolle. Ein Bein kann auch in Richtung des Bauches angewinkelt werden.

Rückenlage

„Der Soldat“ schläft gerade auf dem Rücken, als ob er Wache stehen würde. Die Schwerkraft hilft, den Körper auszubalancieren und die Wirbelsäule zu schützen. Wenn Du Schmerzen im Nacken, in den Hüften und/oder in den Knien hast, ist dies eine gute Schlafposition. Ein Kissen unter den Knien kann zusätzlichen Halt bieten. Für schnarchende oder unter Atemnot leidende Menschen ist diese Position jedoch umso problematischer.

„Der Seestern“ ist eine weitere Variation der Rückenlage. Hier haben wir die Hände über den Kopf gestreckt und die Beine gespreizt – wie ein Seestern. Da es sich um eine Rückenlage handelt, ist diese Position ebenso wenig für schnarchende Menschen geeignet. Die Schlafposition lindert jedoch Schulterschmerzen und kann auch bei Rückenschmerzen hilfreich sein.

Bauchlage

Beim „freien Fall“ liegt man auf dem Bauch und hat die Hände unter dem Kissen oder seitlich ausgestreckt, als ob man nach vorne fallen würde. Diese Schlafposition ist weniger verbreitet und erhöht die Belastung auf den Nacken und den Rücken. Wenn diese Position dennoch Deine Lieblingsposition ist, kannst Du Deinen Rücken entlasten, indem Du ein weiches Kissen unter Deinen Unterbauch legst. Verwende möglichst ein sehr dünnes oder gar kein Kissen, um Deinen Nacken zu entlasten. Achte darauf, wie Du Deinen Kopf ablegst. Wenn Du nachts mit zur Seite gedrehtem Kopf schläfst, erhöht sich das Risiko einer Nackenverspannung und Dein Rücken kann sich verkrümmen.

Welche Schlafposition ist die beste?

Eine gute Schlafhaltung entlastet die Wirbelsäule und verbessert die Schlafqualität. Welche Position die beste ist, hängt natürlich von der jeweiligen Person ab. Im Allgemeinen ist es besser, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, da Rücken und Nacken nicht so stark belastet werden wie beim Schlafen in der Bauchlage. Mehr als 50 Prozent aller Erwachsenen schlafen in der Seitenlage, die als beste Schlafposition gilt, um Schlafstörungen zu vermeiden. Entspannt, mit leicht angezogenen Knien, belasten wir kaum Wirbelsäule und Schultern und halten die Atemwege so weit wie möglich offen. Das Schlafen auf der linken Seite ist besonders vorteilhaft, da es die Verdauung fördert und Sodbrennen reduziert. Der Nachteil der Seitenlage ist, dass man steife Schultern bekommen kann, und wenn das Bett zu hart ist, bekommen viele Menschen Hüftschmerzen.

Wie man bequem auf der Seite schläft:

Lege Dich ins Bett und drehe Dich auf eine Seite, vorzugsweise auf die linke.
Benutze ein Kissen, um Deinen Nacken und Kopf zu stützen.
Ziehe die Knie leicht an und lege ein Kissen dazwischen.
Fülle alle Lücken zwischen Deinem Körper und der Matratze mit zusätzlichen Kissen, insbesondere im Taillenbereich. Dadurch wirst Du bestmöglich gestützt.

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Schlafen auf dem Rücken – gut für den Körper, doch schlecht für Schnarcher

Um den Körper zu entlasten und Nackenschmerzen zu vermeiden, sollten wir auf dem Rücken schlafen. Aber wenn Du schnarchst oder unser*e Partner*in schnarcht, hast Du wahrscheinlich schon gemerkt, dass dies dann keine optimale Schlafposition ist.

Wenn Du unter Atembeschwerden oder Schlafapnoe leiden, ist es außerdem besser, auf der Seite zu schlafen, um die Atemwege so gut wie möglich zu weiten. Bei der Schlafapnoe kollabieren die Atemwege im Schlaf und beim Schlafen auf dem Rücken entspannt sich die Zunge und wandert weiter in den Rachen zurück, wodurch die Atemwege weiter blockiert werden. Ein zusätzliches Kissen unter dem Kopf oder leichtes Sitzen im Schlaf hilft dabei, besser zu atmen, wenn die Nase verstopft ist.

So linderst Du Rückenschmerzen:

Lege Dich flach auf den Rücken und schaue zur Decke.
Lege zur Unterstützung ein Kissen unter Deinen Kopf und Nacken.
Legen ein kleines Kissen unter Deine Knie.
Legen bei Bedarf ein zusätzliches Kissen unter den Lendenbereich oder an andere Stellen, an denen sich Lücken zwischen Rücken und Matratze bilden.

Schlafen mit oder ohne Kissen?

Das Schlafen mit einem Kissen kann sich auf Rücken- und Nackenschmerzen auswirken und ein ungeeignetes Kissen kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Das Kissen sollte beim Liegen die Schultern stützen und den Rücken ausgleichen. Es ist wichtig, dass der Kopf in einer neutralen Position im Verhältnis zum Rest des Körpers ruht, weder zu weit vorne noch zu weit hinten. Wenn man auf dem Bauch schläft, kann ein Kissen den Rücken überlasten, weshalb manche Menschen mit einem sehr dünnen Kissen oder ganz ohne Kissen schlafen.

Wenn Du jedoch auf dem Rücken oder auf der Seite schläfst, ist ein Kissen besser, da Nacken und Hals in diesen Schlafpositionen ohne Kissen überlastet werden. Wähle ein weiches und verformbares Kissen, das in verschiedenen Schlafpositionen verwendet werden kann.

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Schlafpositionen für Schwangere

Der Schlaf kann in der Schwangerschaft aus verschiedenen Gründen beeinträchtigt werden und Schlafprobleme bei Schwangeren sind alles andere als ungewöhnlich. Der Schlaf wird physisch unangenehm, die Hormone im Körper verändern sich und viele machen sich Sorgen um das neue Leben als Mutter. Jede zweite Frau leidet während der Schwangerschaft unter Schlafproblemen, wie Untersuchungen zeigen.

Wenn Du schwanger bist, ist es vorteilhaft, auf der linken Seite zu schlafen, da so Herz, Nieren und Gebärmutter ideal durchblutet werden und der Fötus besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Außerdem drückt die Gebärmutter nicht auf die Leber, wenn Du auf der linken Seite liegst. Lege Dich in eine lockere und entspannte Schlafposition, damit Lunge und Zwerchfell nicht eingeengt werden. Für zusätzlichen Komfort kannst Du ein Kissen zwischen Bauch und Matratze und/oder ein dünnes Kissen zwischen die Knie legen.

In der frühen Schwangerschaft ist es nicht gefährlich, auf dem Bauch zu schlafen. Die Gebärmutterwand und das Fruchtwasser schützen den Fötus. Je weiter die Schwangerschaft jedoch voranschreitet, desto schwieriger und unbequemer wird es, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Du während der Schwangerschaft auch unter Rückenschmerzen leidest, verschlimmert das Schlafen in der Bauchlage diese. Wenn Du gerne auf dem Bauch schläfst, kannst Du ein Kissen in Form eines Rings mit einem Loch in der Mitte verwenden, um zu verhindern, dass die Matratze gegen Deinen Bauch drückt.

Medizinische Studien zeigen, dass es nicht ratsam ist, gegen Ende der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen. Das Risiko einer Totgeburt steigt aufgrund der Gefahr, dass ein großes Blutgefäß, welches das Herz der Mutter mit Blut versorgt, zwischen der Wirbelsäule und der Gebärmutter eingeklemmt wird. Dies erhöht das Risiko eines Sauerstoffmangels für den Fötus.

Ab der 28. Woche ist es besonders empfehlenswert, auf der linken Seite zu schlafen. Wenn Du nachts auf dem Rücken aufwachst, drehe Dich einfach wieder auf die linke Seite.

Schlafposition bei einem Bandscheibenvorfall

Bandscheibenvorfälle können sehr schmerzhaft sein, vor allem wenn es Zeit ist, zu schlafen. Bandscheibenvorfälle treten in der Lendenwirbelsäule oder im Nacken auf und die Schmerzen strahlen bis in die Arme oder Beine aus. Experten empfehlen, auf der Seite zu schlafen, eventuell mit einem Kissen zwischen den Knien. Bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule kann ein Kissen in Rückenlage unter den Beinen helfen, sodass die Beine leicht angewinkelt sind.

Die beste Schlafposition bei Ischiasbeschwerden

Wie bei Bandscheibenvorfällen ist das Schlafen auf der Seite in der Regel bequemer, wenn Du unter Ischiasbeschwerden leidest. Schmerzen im Ischiasnerv sind unangenehm und können das Schlafen erschweren. Zur Entlastung solltest Du mit einem Kissen zwischen oder unter den Knien schlafen. Vermeide die Bauchlage.

Ist es gut, auf dem Bauch zu schlafen?

Das Problem beim Schlafen auf dem Bauch ist, dass Schultern, Nacken und Rücken überlastet werden und wir am Morgen mit Schmerzen aufwachen können. Wenn unser Kopfkissen ebenfalls hoch ist oder wir ein Knie bis zur Brust ziehen, verdreht sich die Wirbelsäule. Im Laufe der Zeit kann dies zu noch mehr Schmerzen führen.

Wenn wir jedoch schnarchen, kann das Schlafen in der Bauchlage von Vorteil sein.

Kann die Löffelchenstellung den Schlaf beeinträchtigen?

In der Löffelchenstellung liegt eine Person mit dem Rücken am Bauch der anderen. Berührungen sind für uns Menschen wichtig und das Schlafen im Löffelchen gibt uns Wärme und Geborgenheit. Diese Art der Umarmung kann dazu führen, dass wir uns besser fühlen und weniger gestresst sind, weil sie die Ausschüttung des Wohlfühlhormons Oxytocin erhöht. Aber das Schlafen im Löffelchen kann den Schlaf auch stören, wenn sich das Bett zu warm und beengt anfühlt, sodass das Einschlafen erschwert wird oder man nachts aufwacht, weil man verschwitzt ist.

Ist absolute Dunkelheit im Raum wichtig?

Im Allgemeinen schlafen wir besser, wenn unser Schlafzimmer ausreichend abgedunkelt ist. Das Schlafhormon Melatonin wird ausgeschüttet, wenn es dunkel wird, wodurch wir müde werden. Aber unsere innere Uhr kann durch helles Licht gestört werden, z. B. durch das blaue Licht unserer Telefon- und Tablet-Bildschirme. Verbanne also elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer, nutze Verdunkelungsvorhänge und schalte das Licht aus, wenn Du schlafen gehst.

Warm oder kühl schlafen?

Die Körpertemperatur sinkt im Schlaf und ist zwischen 3 und 4 Uhr morgens am niedrigsten. Der Körper entspannt sich, der Pulsschlag wird langsamer und der Blutdruck sinkt. Die große Mehrheit schläft daher besser, wenn es im Schlafzimmer kühl ist. Die optimale Schlafzimmertemperatur liegt zwischen 16 und 18 °C.

Welche Schlafpersönlichkeit bist Du?

Die meisten von uns machen sich erst dann Gedanken über ihre Schlafposition, wenn wir sie zum Beispiel aufgrund einer Schwangerschaft oder von Rückenschmerzen anpassen müssen. Aber verschiedene Schlafpositionen können tatsächlich etwas über unsere Persönlichkeit aussagen. Der britische Schlafexperte Chris Idzikowski befragte über 1000 britische Erwachsene und konnte anhand des Schlafverhaltens einige Rückschlüsse auf deren Persönlichkeiten ziehen. Trifft das auch auf Dich zu?

Das Schlafen in der Fötusstellung ist am weitesten verbreitet und bedeutet, dass wir äußerlich hart, aber innerlich empfindsam sind. Diese Menschen sind oft schüchtern, wenn man sie zum ersten Mal trifft, aber entspannen sich dann.

Wenn Menschen wie „ein Murmeltier“ schlafen, d. h. gerade auf der Seite mit den Armen an den Seiten, sind sie sozial und leicht umgänglich. Sie vertrauen den Menschen, sind aber oft ein wenig leichtgläubig.

Wer in der halb-fötalen Lage mit ausgestreckten Armen auf der Seite schläft, hat eine offene Persönlichkeit, kann aber auch misstrauisch und zynisch sein. Diese Menschen brauchen viel Zeit, um sich zu entscheiden, aber wenn sie sich einmal entschieden haben, ändern sie ihre Meinung nicht mehr.

Die „Soldaten“, die auf dem Rücken liegen und die Arme an der Seite halten, sind im Allgemeinen zurückhaltend und still. Sie erregen kein großes Aufsehen, haben aber hohe Erwartungen an sich selbst und andere.

Diejenigen, die auf dem Bauch mit den Händen unter dem Kopfkissen schlafen, im sogenannten „freien Fall“, sind gesellig und frech, können aber auch ein wenig unruhig sein. Diese Menschen mögen auch keine Kritik oder extreme Situationen.

Der „Seestern“, der auf dem Rücken mit den Händen über dem Kopf liegt, ist oft ein guter Freund, weil er hilfsbereit ist und anderen aufmerksam zuhören kann. Sie mögen es nicht, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.

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Quellen:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions

https://schlafwissen.com/die-richtige-schlafposition/

https://www.gesundheitsinformation.de/behandlung-einer-obstruktiven-schlafapnoe.html

https://www.onhealth.com/content/1/best_sleeping_positions_sleep https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

https://www.netdoktor.de/krankheiten/ploetzlicher-kindstod/

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6740055/

https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position

https://www.webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/starfish

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-on-the-stomach-pregnant#is-it-safe

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-without-a-pillow#risks

https://deinschlaf.com/schlaftipps-therapie/die-richtige-schlafposition-bei-einem-bandscheibenvorfall/

https://www.t-online.de/digital/id_86308542/schlafprobleme-wie-schaedlich-ist-blaues-licht-.html

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-does-your-sleeping-position-say-about-you#sleeping-position-and-personality

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3112170.stm

https://medcline.com/blogs/acid-reflux/the-secret-of-sleeping-reflux-free

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Wir alle gähnen. Doch laut einem aktuellen Bericht von CNN könnte dieser einfache Reflex auf etwas viel Ernsteres hinweisen: chronischen Schlafmangel.

Müdigkeit ist nicht nur ein Gefühl – sie ist ein ernstzunehmender Risikofaktor. Von verlangsamten Reaktionszeiten über schlechte Entscheidungen bis hin zu langfristigen Gesundheitsproblemen: Schlafmangel beeinträchtigt fast jeden Bereich unseres Lebens. Dennoch unterschätzen Millionen Menschen die wahren Folgen.

Warum der Mythos „Weniger Schlaf reicht“ ausgedient hat

Die alte Empfehlung, acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist seit Jahren umstritten. Ein verbreiteter Mythos besagt, dass man sich „an weniger Schlaf gewöhnen“ könne – ohne ernsthafte Folgen.

Doch aktuelle Studien, darunter eine der American Academy of Sleep Medicine, zeigen: Sieben bis acht Stunden Schlaf sind entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit. Weniger Schlaf über längere Zeit ist nicht nur unideal – es kann gefährlich sein.

Wenn Müdigkeit gefährlich wird

Trotz wachsender Belege wird Müdigkeit oft heruntergespielt oder als normal angesehen. Doch wie der Bericht von CNN betont, ist Schlafmangel eine stille Bedrohung – nicht nur für einzelne Personen, sondern für die Gesellschaft insgesamt.

Experten warnen, dass:

Übermüdung eine Hauptursache tödlicher Verkehrsunfälle ist
Müdigkeit in Berufen mit hoher Verantwortung, etwa im Gesundheitswesen oder Transport, die Fehlerwahrscheinlichkeit erhöht
Chronischer Schlafmangel mit Depressionen, Angststörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem in Verbindung steht

Kurz gesagt: Müdigkeit beeinträchtigt das Gehirn ähnlich wie Alkohol – und sie zu ignorieren, hat einen hohen Preis.

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Besserer Schlaf beginnt mit den richtigen Hilfsmitteln

Wir wissen, wie wichtig Schlaf ist – aber was hilft, wenn er schwerfällt?

Bei CURA of Sweden bieten wir eine wissenschaftlich fundierte, nicht-medikamentöse Lösung: die Gewichtsdecke.

Sie übt sanften, gleichmäßigen Druck auf den Körper aus und aktiviert die Tiefendruckstimulation – eine Methode, die nachweislich:

das Nervensystem beruhigt
Stress und Angst reduziert
tieferen, erholsameren Schlaf fördert

Eine 2024 veröffentlichte Studie im Journal of Affective Disorders Reports zeigte, dass Erwachsene mit Schlaflosigkeit, die eine Gewichtsdecke nutzten:

schneller einschliefen
seltener nachts aufwachten
eine bessere Schlafqualität und geringere Angstwerte berichteten

Müdigkeit ist kein Zeichen von Stärke

In unserer Kultur wird es oft gefeiert, trotz Erschöpfung weiterzumachen. Doch die Fakten sind eindeutig: Schlaf ist keine Option – er ist essenziell.

Wenn Du ständig auf Koffein angewiesen bist, Dich schlecht konzentrieren kannst oder morgens müder aufwachst als Du ins Bett gegangen bist, ist es an der Zeit, Deinen Umgang mit Schlaf neu zu überdenken.

Manchmal beginnt die Veränderung mit etwas so Einfachem wie der richtigen Decke.

Entdecke die CURA Gewichtsdecke

Erlebe die beruhigende und schlaffördernde Wirkung der Tiefendruckstimulation. Finde das passende Gewicht und die richtige Größe – und genieße besseren Schlaf auf natürliche Weise.

Jetzt unsere Gewichtsdecken entdecken

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Eine Studie der Universität Uppsala zeigt, dass die Nutzung einer Gewichtsdecke das Melatonin bei gesunden jungen Erwachsenen beim Schlafengehen erhöht. Das Hormon wird ausgeschüttet, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist und erhöht unsere Müdigkeit.

Bei einer früheren Studie fanden Forscher heraus, dass der Druck einer Gewichtsdecke spezielle Sensoren in der Haut aktiviert sowie Hirnareale stimulieren kann, welche für die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen verantwortlich sind. Nun wurde eine umfangreichere Studie zu den Auswirkungen von Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, im Zusammenhang mit der Produktion von unter anderem Melatonin und Oxytocin durchgeführt. Dies geschah unter anderem unter der Leitung von Christian Benedict, Schwedens führendem Schlafforscher. Die Studie ist einzigartig, da es sich um die erste Studie dieser Art handelt, die an gesunden jungen Menschen ohne Schlafprobleme durchgeführt wurde. Die Tatsache, dass man die Auswirkungen der Melatoninausschüttung sogar bei dieser Testgruppe sehen kann, ist ein spannendes Resultat! Die Ergebnisse wurden im Journal of Sleep Research veröffentlicht. In diesem Artikel kannst Du eine Zusammenfassung der Studie lesen.

Was ist eine Gewichtsdecke?

Du hast sicherlich schon einmal von Gewichtsdecken oder Therapiedecken gehört? Vielleicht hast Du sogar selbst schon einmal eine ausprobiert? Die extra schweren Bett- oder Wohndecken, denen eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung nachgesagt wird, sind sowohl auf dem Markt als auch in unseren Heimen immer beliebter geworden.

Eine Gewichtsdecke ist genau das, wonach sie sich anhört: eine Bettdecke mit mehr Gewicht als eine gewöhnliche Decke. CURA of Sweden bietet Gewichtsdecken für eine bessere Schlafgesundheit und hat sich seit dem Start im Jahr 2017 zur führenden Marke für Gewichtsdecken und andere für den Schlaf und das Schlafzimmer relevante Produkte entwickelt. Du kannst zwischen verschiedenen Schweren sowie Arten von Gewichtsdecken wählen, um das für Dich und Deine Bedürfnisse passende Modell zu finden. Wir empfehlen, zunächst mit einem geringeren Gewicht zu beginnen und dann nach und nach das Gewicht der Therapiedecke zu erhöhen.

Eine Studie des Schlafexperten Christian Benedict

Die Forschung hat gezeigt, dass Decken mit Gewicht als Unterstützung dienen können, um Schlaflosigkeit zu reduzieren. Die dabei zugrunde liegenden Mechanismen wurden jedoch nicht vollständig aufgeklärt. Daher hat eine Gruppe von Forschern, darunter der Schlafforscher Christian Benedict der Universität Uppsala, mithilfe von 26 gesunden jungen Frauen und Männern untersucht, ob die Verwendung der Gewichtsdecken von CURA die Produktion der Hormone Melatonin und Oxytocin beim Schlafengehen erhöhen kann. Durch diese Hormone wird die Müdigkeit erhöht und Stress gemindert. Bei der Studie wurde auch untersucht, ob die Verwendung einer Gewichtsdecke die Aktivität im körpereigenen Stresssystem reduzieren konnte.

Um dies zu überprüfen, wurde den Teilnehmern wiederholt Speichelproben entnommen, als sie jeweils unter einer Gewichtsdecke oder einer normalen Decke lagen. Danach wurden die jeweiligen Hormonspiegel von Melatonin, Oxytocin und Cortisol sowie die Aktivität des Sympathikus gemessen, um herauszufinden, ob Unterschiede festgestellt werden konnten.

Der Studienverlauf

Die Studie trägt den Namen „A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults” und die Ergebnisse wurden Anfang Oktober 2022 veröffentlicht. Ziel der Studie war es, den Einfluss von Gewichtsdecken auf die Produktion von Melatonin und Oxytocin beim Schlafengehen von gesunden jungen Erwachsenen zu untersuchen. Wie bereits erwähnt, nahmen 26 Personen, davon 15 Männer und 11 Frauen, teil, alle im frühen Erwachsenenalter und bei guter Gesundheit, um den Unterschied zwischen der Verwendung einer Bettdecke, die etwa 12 % des gesamten Körpergewichts der Person ausmacht, d. h. einer sogenannten Gewichtsdecke, und einer normalen Decke, die etwa 2,4 % des gesamten Körpergewichts ausmacht, zu vergleichen.

Die Untersuchung lief folgendermaßen ab: Die Probanden sollten zwei Nächte im Labor verbringen, hinzu kam eine sogenannte Eingewöhnungsnacht, um sich mit der Laborumgebung vertraut zu machen. Sie wurden auch gebeten, noch vor Studienbeginn einige Nächte lang zu Hause erst eine leichte Bettdecke und dann auch eine Gewichtsdecke zu verwenden. Bei Ankunft im Labor erhielten die Teilnehmer eine Abendmahlzeit und wurden anschließend zwischen 19:00 und 21:00 Uhr vor zwei Leuchtdioden mit 300 Lux positioniert, um sicherzustellen, dass alle die gleichen Voraussetzungen bezüglich des Melatonin-Spiegels hatten. Das Hormon Melatonin teilt dem Körper mit, dass Schlafenszeit ist und wird bei Einbruch der Dunkelheit ausgeschüttet. Zwischen 21:00 und 23:00 Uhr wurde die Beleuchtung auf 5 Lux gedimmt, im Anschluss wurde das Licht im Raum für die Zeit zwischen 23:00 und 07:00 Uhr komplett ausgeschaltet.

In der ersten Nacht schliefen die Probanden unter einer leichten und herkömmlichen Bettdecke, in der zweiten Nacht hingegen unter einer Gewichtsdecke von CURA of Sweden. Speichelproben wurden alle 20 Minuten im Zeitraum zwischen 22:00 und 23:00 Uhr entnommen, um Auswirkungen der unterschiedlichen Decken auf Melatonin, Alpha-Amylase (α-Amylase), Cortisol und Oxytocin ausfindig zu machen. Man bewertete auch die subjektive Einschätzung bezüglich Müdigkeit der Probanden, und zwar alle 20 Minuten zwischen 22:00 und 23:00 Uhr sowie am nächsten Morgen zwischen 07:00 und 08:00 Uhr. Dies wurde mithilfe der Sleepiness-Scale des Karolinska-Instituts durchgeführt, einem Selbsteinschätzungsformular zur Messung von Schlafproblemen.

Anstieg des Melatoninspiegels beim Zubettgehen

Aus der Studie konnte abgeleitet werden, dass es keine wesentlichen Unterschiede bei der subjektiv empfundenen Müdigkeit oder der Gesamtschlafzeit mit einer leichten Bettdecke oder einer Gewichtsdecke gab. Was man jedoch bei der Entnahme des Speichels der Probanden, die einmal unter einer Gewichtsdecke und einmal unter einer leichten Bettdecke lagen, sehen konnte, war ein Unterschied im Melatoninspiegel zum Zeitpunkt des Schlafengehens selbst, also dem Moment vom Zubettgehen der Testperson (22:00 Uhr) bis zum Ausschalten des Lichts (23:00 Uhr). Während dieser Stunde stieg das Melatonin im Speichel um 32 % an.

Die Ausschüttung von Melatonin ist wahrscheinlich der wichtigste Mechanismus um den Körper zur Ruhe zu bringen und auf das Einschlafen vorzubereiten. Aber inwiefern der beobachtete Anstieg des Melatonins zu den schlaffördernden und beruhigenden Wirkungen von Gewichtsdecken beiträgt, wie in früheren Studien berichtet worden ist, konnte nicht geklärt werden. Es wurden hier auch keine Unterschiede beim Hormongehalt von Oxytocin oder Cortisol und der Aktivität des sympathischen Nervensystems bei Nutzung einer leichten Bettdecke gegenüber einer Gewichtsdecke beobachtet.

Wir hoffen auf weitere Schlafstudien in der Zukunft

Diese Studie kann nicht den zugrunde liegenden Mechanismus der beobachteten stimulierenden Wirkung von Gewichtsdecken auf das Melatonin feststellen. Eine bereits früher betrachtete Erklärung könnte jedoch sein, dass der Druck der Gewichtsdecke hautsensorische Afferenzen aktiviert und sensorische Informationen über das Rückenmark zum Solitärkern im Hirnstamm transportiert. Dieser Bereich des Hirnstamms hat Projektionswege zum paraventrikulären Hypothalamuskern, einem Gehirnbereich, in dem die parvozellulären Oxytocin-Neuronen sitzen. Durch ihre Fähigkeit, andere Hirnnetzwerke zu beeinflussen, können die parvozellulären Oxytocin-Neuronen Ruhe und Wohlbefinden fördern sowie Angst, Schmerz und Stress reduzieren. Darüber hinaus sind sie mit der Epiphyse verbunden und können so die Freisetzung von Melatonin beeinflussen, was eine Erklärung für den bedeutsamen Anstieg des Melatonins im Speichel derjenigen sein könnte, die Gewichtsdecken verwendendeten.

Obwohl die Studie keinen Unterschied für die Zeit während des Nachtschlafes selbst zeigte, kam sie zu dem Ergebnis, dass Gewichtsdecken beim Schlafengehen einen melatoninsteigernden Effekt haben, was sich wiederum positiv auf den gesamten nächtlichen Schlaf sowie die im Bett verbrachte Zeit auswirken kann. Die Studie kann demnach eine Erklärung dafür liefern, dass manche Menschen einen verbesserten Schlaf mit Gewichtsdecken erleben, aber um den Zusammenhang mit Sicherheit zu erklären, ist intensivere Forschung notwendig. Diese Studie wurde über einige Nächte mit einer relativ kleinen Anzahl von Personen durchgeführt und zeigt nur die unmittelbare Wirkung der Gewichtsdecke. Mit einer Untersuchung, die mehrere Wochen oder Monate andauert, und mit Testpersonen, die Nacht für Nacht überprüft werden, könnte man feststellen, ob der gestiegene Melatoninspiegel über einen längeren Zeitraum anhält. Wir hoffen, dass eine solche Studie in naher Zukunft realisiert werden kann.

Schlaf gut mit Gewichtsdecken von CURA of Sweden

Bis dahin kann es sich durchaus lohnen, die Nutzung einer Gewichtsdecke oder Therapiedecke zu testen, wenn Du Dich vor dem Schlafengehen unruhig oder gestresst fühlst, und um herauszufinden, ob diese einen positiven Effekt auf Deinen nächtlichen Schlaf ausüben können. Dabei solltest Du aber auch beachten, welche Materialien, welcher Wärmegrad und welches Gewicht zu Dir und Deinen Bedürfnissen passen. Die Gewichtsdecken von CURA sind mit Schweren von 3 kg bis 16 kg erhältlich. Es ist in der Regel von Vorteil, niedrig zu beginnen und das Gewicht dann allmählich zu erhöhen, um herauszufinden, welches das Idealgewicht ist.

Lies hier mehr über die Studie, um die detaillierten Ergebnisse bezüglich des Melatoninanstiegs sowie des Einflusses der Nutzung auf die Oxytocin- und Cortisolspiegel und die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu erfahren. Wir hoffen, dass Dir dieser Artikel ein besseres Bild davon gegeben hat, wie eine Gewichtsdecke funktioniert und welche Wirkung Therapiedecken auf den Körper ausüben können

Sonstige Quellen:

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2014/daz-13-2014/was-uns-steuert

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743

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Schlafprobleme sind bei Babys nichts Ungewöhnliches. Selbstverständlich wollen wir unseren Kindern die besten und geduldigsten Eltern sein, aber Schlafmangel setzt unserer eigenen Gesundheit und Laune erheblich zu. Guter, regelmäßiger Schlaf ist sowohl wichtig für die Entwicklung des Babys als auch für das Wohlbefinden der Eltern. Ein Schlafplan kann bei der Bewältigung der Schlafprobleme helfen.

Eltern zu werden ist eine der extremsten Erfahrungen des Lebens. Unglaublich, wie sehr ein so kleines Wesen das Leben der Erwachsenen so auf den Kopf stellen kann. Es kann durchaus schwierig sein, den elterlichen Pflichten gerecht zu werden und noch schwieriger, die eigenen Bedürfnisse dabei im Blick zu behalten. Vor allem, wenn Dein Baby keinen regelmäßigen Schlafrhythmus, sondern Probleme beim zur Ruhe kommen oder Durchschlafen hat.

Die meisten Menschen verkraften gelegentlichen schlechten Schlaf, aber wenn man konstant unausgeschlafen ist, hat das alle möglichen negativen Folgen. Das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit leiden darunter, man fühlt sich erschöpft, das Immunsystem wird geschwächt und das Erfüllen alltäglicher Aufgaben gestaltet sich schwieriger. Darüber hinaus gewinnen Gefühle oft die Überhand, sodass wir schneller überreagieren, selbst in Situationen, in denen wir sonst gelassen bleiben würden. Deshalb ist Schlaf im Hinblick auf unser Wohlbefinden und die elterliche Verantwortung ganz besonders wichtig.

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Der Schlafrhythmus eines Babys

Jeder, ob Baby oder Erwachsener, durchläuft verschiedene Schlafzyklen. Erwachsene durchlaufen im Schnitt fünf Zyklen pro Nacht. Bei Babys hingegen sind es doppelt so viele, wobei nach jedem Zyklus ein erhöhtes Risiko besteht, aufzuwachen. Es ist also nur verständlich, dass die Nachtruhe so häufig von Babygeschrei unterbrochen wird. Experten zufolge dauert der Schlafzyklus eines Babys nicht länger als 30-45 Minuten. Der erste Teil des Schlafzyklus besteht aus der Phase des Einschlafens, auf die der Leichtschlaf folgt. Dann gelangt das Baby in den Tiefschlaf und anschließend in den REM-Schlaf. Alle vier Phasen werden in jedem Schlafzyklus durchlaufen. Sowohl Kinder als auch Erwachsene haben den tiefsten und besten Schlaf früh in der Nacht. Für kleine Kinder ist das besonders wichtig, da tiefer Schlaf mit Wachstumshormonen in Verbindung steht. Das macht es umso frustrierender für Eltern, wenn ihr Kind genau dann hellwach aus dem Schlaf hochfährt, wenn sie gerade zu Bett gehen wollen. Allerdings ist dies nicht ungewöhnlich, denn genau zu diesem Zeitpunkt hat das Baby schon mehrere Stunden Tiefschlaf hinter sich.

Der Schlaf eines Neugeborenen wird hauptsächlich davon bestimmt, ob es hungrig oder satt ist. Die Tiefe des Schlafs variiert außerdem von Baby zu Baby. Wenn Dein Neugeborenes oder Baby Schwierigkeiten hat, Tag und Nacht zu unterscheiden und lange braucht, um zur Ruhe zu kommen, braucht es eventuell Hilfe beim Finden eines ausgeglicheneren Rhythmus. Zum Teil Deines Babys wegen, aber hauptsächlich, damit Du selbst besser durch den Tag kommst!

Warum ein ausgeglichener Schlafrhythmus so guttut

Schlaf hilft dabei, uns von unserem Alltag zu erholen und gleichzeitig Kraft für den nächsten Tag zu schöpfen. Er unterstützt das Verarbeiten von Gefühlen und stärkt unser Gehirn. Heutzutage ist es durch die Verwendung von Handys oder Computern in der Nacht einfacher denn je, unseren Schlafrhythmus zu stören. Wir schlafen am besten, wenn wir unserem natürlichen Biorhythmus so gut wie möglichfolgen und tagsüber regelmäßig essen und uns bewegen. Unser Körper liebt Routinen. Das ist die Art Schlafrhythmus, die Du Deinem Baby von früh an beibringen können.

Fünf Tipps, mit denen Du den Rhythmus Deines Babys findest

Stelle sicher, dass Dein Baby satt ist: Ein Kind, das sich satt gegessen hat, kann zwei Schlafzyklen durchschlafen, ohne zwischendrin aufzuwachen. Ein hungriges wacht dagegen öfter auf.
Gehe selbst auch früh zu Bett und nutze so die Chance, gleichzeitig mit Deinem Baby ausreichend zu schlafen.
Bringe Deinem Baby den Unterschied zwischen Tag und Nacht bei: Gehe nach draußen ins Tageslicht und fordere Dein Baby, indem Du mit ihm spielst.
Achte zum Abend hin darauf, dass alles still und leise ist und entferne ablenkende Spielzeuge aus der unmittelbaren Umgebung.
Kommt Dein Kind schwer zur Ruhe? Nähe und Bewegung können hierbei helfen. Wiege Dein Baby in den Schlaf oder lege es in eine Babyschale. Schiebe es sachte in einem Kinderwagen herum oder fahre es im Auto umher. Entspannende Musik kann ebenso helfen. Vergewissere Dich, dass das Kinderzimmer kühl, dunkel und behaglich ist. Lies hier mehr zum Thema Schlafzimmertemperatur.

Mindere Deine Erwartungen etwas: Dein Baby entwickelt und verändert sich ununterbrochen. Du kannst nicht mehr tun, als es bestmöglich dabei zu unterstützen. Am besten etablierst Du eine Routine, die auf Deine eigenen Bedürfnisse und die Deines Babys zugeschnitten ist. Dein Kind wird sie erlernen und sich daran gewöhnen.

Was ist ein Schlafplan?

Ein Schlafplan umfasst regelmäßige Schlafenszeiten, die ans Alter Deines Kindes angepasst sind. Er enthält feste Zeiten, zu denen Du das Baby schlafen legst, aufweckst und fütterst.

Bei unregelmäßigem Schlaf, Einschlafproblemen am Abend oder häufigem nächtlichem Aufwachen kann es Wunder wirken, Dein Baby an einen festen Schlafplan zu gewöhnen. Ein Schlafplan schafft eine klare Routine für Schlafenszeit, Essen und Nachtruhe. Anders ausgedrückt ist er quasi ein Stundenplan für Dein Baby! Ein Schlafplan kann für einen ausgewogenen, planbaren Tagesablauf sorgen. Die Zeiten des Schlafplans variieren selbstverständlich mit zunehmendem Alter des Kindes. Ein vier Monate altes Baby schläft zwischen zwölf und sechzehn Stunden am Tag, während ein einjähriges Kind nur noch elf bis vierzehn Stunden Schlaf benötigt. Eine Routine vermittelt Deinem Kind ein Gefühl der Sicherheit und Ordnung, aber in erster Linie erzeugt es dieses Gefühl auch bei den Eltern und erleichtert damit die Tagesplanung. Idealerweise hilft ein Schlafplan auch beim Schlafengehen, da das Kind lernt, wann Schlafenszeit ist. Wenn Du weißt, wann Dein Baby ungefähr einschläft, kannst Du Deine eigene Ruhezeit ebenfalls besser planen und Dich einfach zur gleichen Zeit ausruhen.

Wann sollte ich mit einem Schlafplan beginnen?

In einem Alter von vier Monaten gerät der Schlaf von Babys, gelinde gesagt, oft stark durcheinander. Gleichzeitig erreichen Babys in diesem Alter eine bestimmte Reife und es kann sich langsam ein deutlicher Rhythmus abzeichnen, sodass dies ein guter Zeitpunkt zum Einführen eines Schlafplans sein kann.

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Schlafplan für Dein Einjähriges

Um das Alter von einem Jahr herum treten bei Kindern häufig Schlafprobleme auf. Ein Schlafplan kann dabei helfen, eine klare Routine zu schaffen und bestenfalls der ganzen Familie tieferen Schlaf zu ermöglichen. Einjährige schlafen durchschnittlich elf bis zwölf Stunden pro Nacht – allerdings meist nicht mehr als fünf Stunden am Stück. Tagsüber schläft ein einjähriges Kind ungefähr zwei bis drei Stunden auf zwei Nickerchen verteilt.

Schlafplan für Dein Einjähriges

Hier siehst Du die ungefähren Schlafzeiten Deines Einjährigen abhängig davon, um welche Zeit es normalerweise zu Bett geht.

Schlafen legen Aufwecken Schlaf 1 Schlaf 2 Zu Bett gehen

Uhr Uhr Uhr Uhr Uhr

18.00 05.00 09.00 13.00 18.00

19.00 06.00 10.00 14.00 19.00

20.00 07.00 11.00 15.00 20.00

21.00 08.00 12.00 16.00 21.00

22.00 09.00 13.00 17.00 22.00

Auch Erwachsene mit Schlafproblemen nutzen Schlafpläne, um besser zu schlafen, normalerweise in Kombination mit anderen Maßnahmen. Dieser Schlafplan basiert auf Durchschnittsdaten von Babys verschiedener Altersstufen ohne wissenschaftliche Genauigkeit – selbstverständlich gibt es individuelle Unterschiede. Jedes Kind ist einzigartig, auch hinsichtlich seines Schlafrhythmus. Bitte beachte deshalb, dass dieser Schlafplan nur eine Empfehlung zur Verbesserung Deines Alltags darstellt und nicht als exakte Anleitung zu verstehen ist.

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Quellen:

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Mehrere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtszunahme. Professor Claude Marcus, einer der führenden Experten Schwedens für Fettleibigkeit, erklärt, dass unruhiger oder zu wenig Schlaf unser Hungergefühl erhöht und die Gewichtszunahme erleichtert.

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Eine Person gilt als übergewichtig, wenn ihr BMI über 25 liegt. Dann wird der Gehalt an zusätzlichem Fett im Körper als schädlich angesehen. Wenn der BMI über 30 liegt, wird dies als Fettleibigkeit eingestuft.

„Im Allgemeinen werden die Risiken einer Reihe von Krankheiten durch Übergewicht und Fettleibigkeit beeinflusst. Hoher Blutdruck, hohe Blutfettwerte, Typ-2-Diabetes und Gelenkprobleme gehören zu den Krankheiten, die mit Übergewicht und Fettleibigkeit am stärksten zunehmen. Viele dieser Krankheiten treten schleichend und ohne Symptome auf. Wenn Du an Fettleibigkeit leidest, solltest Du daher mindestens einmal im Jahr Deinen Blutdruck, die Blutfettwerte und den Blutzucker messen lassen”, so Professor Claude Marcus.

Reduzierung des Energieverbrauchs

Zu wenig Schlaf reduziert unseren Energieverbrauch und erhöht gleichzeitig die Nährstoffspeicherung, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Darüber hinaus steigt das Hungergefühl, was eine Gewichtszunahme zusätzlich erleichtert.

„Gleichzeitig beeinflusst Fettleibigkeit das Risiko von Schlafstörungen in Form von unruhigem Schlaf”, so Claude Marcus.

Zusätzlich nimmt bei Menschen, die an Fettleibigkeit und Übergewicht leiden, das Schnarchen zu. Dies bedeutet nicht, dass Gewichtsverlust eine Garantie dafür ist, dass das Schnarchen aufhört – aber die Chancen stehen gut.

Herz- und Kreislauferkrankungen

Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemstillstand im Schlaf bei fettleibigen Menschen gezeigt.

„Fettleibigkeit führt zu einem stark erhöhten Risiko für Schlafapnoe und dieses Risiko steigt mit dem Grad der Fettleibigkeit. Dies ist ein schwerwiegender Zustand, bei dem unbedingt Hilfe gesucht werden sollte”, erklärt Claude Marcus.

Schlafstörungen erhöhen auch das Risiko für dieselben Krankheiten, zu denen Fettleibigkeit führt, d. h. Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schlafstörungen können diese Krankheiten also verschlimmern.

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Eine Gewichtsdecke, die auch unter dem Namen Therapiedecke bekannt ist, übt einen gleichmäßigen Druck auf Deinen Körper aus, der von vielen Nutzern wie eine sanfte Umarmung beschrieben wird. Dies sorgt für mehr Entspannung und in Folge besseren Schlaf bei der großen Mehrheit der Nutzer. Kannst Du besser schlafen und wachst morgens ausgeruht auf, vermeidet das Müdigkeit am Tag und erhöht die Chancen, dass Du erfolgreich abnehmen kannst. Lies hier mehr zum Thema Gewichts- und Therapiedecken.

Text: Poul Heie

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Der Schlaf des Babys oder Kleinkindes ist eine der größten Herausforderungen für alle Eltern. Jedes Kind ist einzigartig und das gilt auch für dessen Schlafverhalten. Leider kann man nicht erwarten, dass man genauso gut schläft wie vor der Geburt des Kindes und viele Einjährige schlafen besonders unruhig.

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Experten zufolge hat jedes zweite einjährige Kind Probleme beim Einschlafen oder Zubettgehen. Das ist völlig normal und gehört zum Leben eines Babys dazu. Aber wenn man sich die Nacht mit einem einjährigen Kind um die Ohren schlägt, das alle zwei Stunden aufwacht, dann kann man sich schnell verzweifelt und einsam fühlen. Hier findest Du Empfehlungen und Hilfestellungen, wie Du mit den Schlafproblemen Deines oder Deiner Einjährigen umgehst.

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So viel schläft Dein einjähriges Kind

Ein einjähriges Kind benötigt durchschnittlich 12–14 Stunden Schlaf pro Tag. Das bedeutet leider selten, dass Dein Einjähriges die Nacht durchschläft. Für ein so kleines Kind bedeutet das durchschnittlich fünf Stunden durchgängigen Schlaf. Allerdings sind Kinder in dieser Hinsicht sehr verschieden. Manche schlafen bereits im Alter von wenigen Monaten durch, während andere nach einigen Jahren immer noch nachts aufwachen. Dann brauchen sie oftmals Hilfe, um wieder einzuschlafen.

Schlafzyklen eines Einjährigen

Alle Menschen schlafen in vier verschiedenen Schlafzyklen, die sich mehrmals pro Nacht wiederholen. Die Zyklen gleichen sich bei Kindern und Erwachsenen, aber die Schlafzyklen von Einjährigen sind viel kürzer als die von Erwachsenen. Sie haben mehr Tiefschlafphasen, was erklärt, warum sie so viel häufiger aufwachen.

Erste Phase: Das Kind ist müde und schläft ein. Der Schlaf ist leicht und das Kind wacht schnell wieder auf.

Zweite Phase: leichter Schlaf. Der Körper entspannt sich und das Gehirn ist weniger aktiv.

Dritte Phase: Tiefschlaf. Das Kind ist in dieser für die Entwicklung und Erholung wichtigen Schlafphase schwer zu wecken.

Vierte Phase: In der Traumschlafphase träumen wir für gewöhnlich, wie der Name schon sagt. Diese Phase wird auch als REM-Schlaf bezeichnet, nach dem Englischen für „rapid eye movement“. Laut Forschern fördert der Traumschlaf die Kreativität.

Mittagsschlaf oder lieber nicht?

Viele Einjährige schlafen weiterhin zweimal am Tag und reduzieren erst im Alter von 1,5 bis 2 Jahren ihren Mittagsschlaf auf einmal am Tag. Für so junge Kinder ist der Mittagsschlaf nach wie vor wichtig. Manchen Kindern fällt es sogar leichter, abends zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen, wenn sie einen Mittagsschlaf gemacht haben, weil sie nicht so übermüdet sind. Achte als Elternteil darauf, dass auch Du Dich ausruhst, wenn Dein Baby Mittagsschlaf macht, damit Du es durch eine schlaflose Nacht schaffst.

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Was passiert, wenn ein Baby zu wenig Schlaf bekommt?

Während des Schlafs erholt sich ein Kind sowohl mental als auch physisch – die Konzentrationsfähigkeit, das Gedächtnis, die Lernfähigkeit sowie die Aufmerksamkeit werden vom Schlaf geprägt. Wachstumshormone werden ausgeschüttet und das Immunsystem erholt sich. Deshalb können Kinder bei Schlafmangel nicht nur launisch und quengelig werden, sondern auch deren Entwicklung, die während des Nachtschlafs stattfindet, kann beeinträchtigt werden. Aber mache Dir nicht allzu viele Sorgen. Neue Forschungsergebnisse aus Kanada zeigen, dass die Entwicklung der Kinder, die schlechter schliefen als andere, nicht stärker beeinträchtigt wurde.

So entwickelt sich Dein Baby

Jede*r, der oder die ein einjähriges Kind zu Hause hat, weiß, wie unglaublich schnell es sich in den ersten Monaten entwickelt. Ab dem 6. Monat lernen Kinder alle wesentlichen grobmotorischen Fähigkeiten wie Sitzen, Hochziehen, Stehen und sogar Gehen. Hinsichtlich der Feinmotorik hast Du vermutlich bemerkt, dass Dein Kind plötzlich auf neue Weise mit Spielzeug und anderen Dingen spielt, indem es diese dreht, daran zieht, umstößt und zerreißt. Auch die kognitiven Fähigkeiten entwickeln sich im Rekordtempo. Plötzlich schauen sie sich gerne Bilderbücher an, spielen Guck-Guck, zeigen auf etwas und imitieren ihre Eltern. Zudem wird das Kind selbstständiger und kann nun die Trinkflasche und den Löffel selbst halten oder mit den Händen essen. Das hat Einfluss auf den Schlaf. Während dieser enormen Entwicklung kann das Kind unruhig werden und mehr Nähe benötigen. Einjährige Kinder haben eine lebhafte Fantasie, die auch ihren Schlaf stören kann. Albträume bei Kleinkindern sind keine Seltenheit und können bis ins Erwachsenenalter vorkommen. Tröste und sprich sanft zu Deinem Kind, bis es sich beruhigt hat. Aber übertreibe es nicht, da es dazu führen kann, dass Dein Kind denkt, dass es einen Grund zur Beunruhigung gibt.

Im Alter von etwa einem Jahr gehen viele Kinder in den Kindergarten. Das ist eine große Veränderung in ihrem Leben. Viele Kinder leiden unter Trennungsangst und es ist ihnen besonders wichtig, zur Schlafenszeit und in der Nacht in der Nähe eines Elternteils zu sein.

Die häufigsten Schlafprobleme bei Einjährigen

Manchmal ist es schwer zu wissen, warum ein einjähriges Kind wach wird. Diese üblichen Aspekte sind zu berücksichtigen.

Ist Dein Baby satt und trocken? Achte darauf, dass Dein Einjähriges tagsüber ausreichend isst und gesättigt einschläft. Du möchtest nicht, dass es mitten in der Nacht aufwacht und hungrig ist. Achte auch darauf, dass die Windel trocken ist. Wenn Du Dein Kind nachts wickeln musst, tu dies bei gedämpftem Licht im Bett, um zu zeigen, dass es noch nicht Zeit zum Aufstehen ist.
Bringst Du Dein Baby zum richtigen Zeitpunkt zu Bett? Viele Eltern halten ihre Kinder bis spät in die Nacht wach, in der Hoffnung, dass sie dann richtig erschöpft sind und länger schlafen. Forschungen zeigen jedoch, dass dies auch das Gegenteil bewirken kann. Kinder, die spät einschlafen, schlafen im Schnitt weniger Stunden, und Kinder, bei denen ein Elternteil beim Einschlafen anwesend ist, wachen laut der Studie nachts häufiger auf. Gewöhne Dein Kind allmählich daran, früher ins Bett zu gehen. Manche Eltern schwören auf einen Schlafplan, um Gewohnheiten und feste Schlafzeiten zu etablieren.
Hast Du eine geeignete Abendroutine? Sicherheit und Vorhersehbarkeit signalisieren dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wähle drei bis vier Sachen, die ihr jeden Abend gemeinsam wiederholt, damit Dein Kind weiß, was als Nächstes kommt – schlafen! Bleibe konsequent und bestimmt.
Viel Nähe. Im Alter von einem Jahr, wenn Kinder sich sehr stark entwickeln, nimmt das Bedürfnis nach Nähe oft zu. Versuche, Deinem Kind das zu geben, was es braucht, indem Du in seiner Nähe bist. Dies kann durch Hautkontakt geschehen oder Du schläfst im selben Zimmer, zeitweise zusammen im Elternbett oder auf einer Matratze auf dem Boden. Probiere es aus und achte darauf, was Dein Kind braucht. Denke auch daran, dass das nur eine vorübergehende Phase ist. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Du das Bett später noch mit einem Teenager teilen musst!
Bringe Deinem Kind bei, ohne Hilfe in den Schlaf zu finden (und wieder einzuschlafen). Nach und nach kannst Du Deinem Kind dazu verhelfen, allein einzuschlafen. Dabei geht es nicht darum, das Kind in irgendeiner Weise im Stich zu lassen, sondern ihm beizubringen, sich selbst zu vertrauen und allein wieder einzuschlafen, wenn es nachts aufwacht. Wenn Du die Angewohnheit hast, Dein Kind in den Schlaf zu wiegen, solltest Du dies einschränken. Lege Dein Kind satt und müde ins Bett, setze Dich zu ihm auf die Bettkante, streichele es oder kuschele mit ihm. Wacht Dein Kind beim Hinlegen auf, dann solltest Du es eine Zeit lang in Deinen Armen beruhigen, bevor Du es wieder hinlegst. Dies ist ein schrittweiser Lernprozess, der nicht innerhalb einer Nacht abgeschlossen werden kann.

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Schlafen im Elternbett

Das Thema Familienbett ist recht umstritten. Manche finden es sowohl gemütlich als auch praktisch, besonders beim Stillen, und das Kind bekommt automatisch die Nähe, die es braucht. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung rät jedoch vom gemeinsamen Familienbett mit sehr jungen Babys aufgrund des stark erhöhten Risikos für den plötzlichen Kindstod ab. Für ein einjähriges Kind besteht jedoch kein genauso großes Risiko. Andere sind der Meinung, dass das gemeinsame Schlafen Nachteile mit sich bringt, weil man sich gegenseitig leicht aufweckt, vor allem, wenn mehrere Geschwister im Bett schlafen. Es ist also eine sehr individuelle Entscheidung. Ein Kompromiss wäre, dass Kind auf einer Matratze neben dem Elternbett schlafen zu lassen, oder man liegt selbst auf einer Matratze neben dem Bett des Kindes.

Tipp: Das kannst Du tun, wenn Dein Kind nachts aufwacht

Kinder, die lernen, abends allein einzuschlafen, schlafen auch leichter wieder ein, wenn sie nachts aufwachen.

Gewöhne Dein Kind daran, mit einem Kuscheltier oder einer Decke einzuschlafen, die es nachts wiederfinden kann, wenn es aufwacht. Viele Kinder schlafen mit einem Schnuller oder ihrem Daumen im Mund leichter ein. Achte darauf, dass mehrere Schnuller im Bett liegen, falls ein Schnuller verloren geht. Wacht Dein Kind auf und schreit, gehe ruhig zu ihm, ohne das Licht einzuschalten, und lege sanft eine Hand auf das Kind, damit es Deine Anwesenheit spürt, ohne dass Du es hochhebst. Sobald Dein Kind wieder einzuschlafen scheint, kannst Du Deine Hand wegnehmen. Wiederhole dies, bis Dein Kind eingeschlafen ist.

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So kommen Eltern mit ihrem einjährigen Kind mit Schlafproblemen zurecht

Für Dich als Elternteil ist es wichtig, zunächst auf Dich selbst zu achten, damit Du den Schlaf bekommst, den Du brauchst, um als Elternteil zu funktionieren. Wenn Du mit einem Partner zusammenlebst, besprecht gemeinsam, wie ihr euch nachts abwechselt, wenn das Baby nicht schlafen kann. Übernehmt ihr abwechselnd jede zweite Nacht oder wechselt ihr euch noch in derselben Nacht ab? Kann euer Baby bei euch wach im Bett liegen, während ihr weiterschlaft, oder soll der Elternteil, der sich in der Nacht um das Baby kümmert, im Gäste- oder Kinderzimmer schlafen? Probiert es aus und entscheidet dann, was am besten für euch funktioniert. Nehmt die Hilfe eines Verwandten oder von Freunden in Anspruch, damit ihr ab und zu den verlorenen Schlaf nachholen könnt. Es ist wirklich wichtig, sein unterstützendes Umfeld in Anspruch zu nehmen, besonders wenn man alleinerziehend ist.

Denk daran, dass sich der Schlaf mit der Zeit verbessert. Sei geduldig, aber bitte auch um Hilfe, wenn es wirklich zu anstrengend wird. So kannst Du Dich z. B. an das Jugendamt wenden. Und: Tu Dir selbst einen Gefallen und vergleiche Dich nicht mit anderen. Sowohl Du als auch Dein Kind sind eigenständige Personen – alle sind verschieden. Eltern zu sein gehört zu den schwierigsten Dingen im Leben. Du kannst nicht mehr tun als Dein Bestes – und das machst Du wunderbar!

Quellen:

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https://www.yamo.bio/blog/baby/weint-im-schlaf/#:~:text=Leidet%20dein%20S%C3%A4ugling%20an%20Alptr%C3%A4umen,zudem%20bei%20einem%20Alptraum%20verkrampfen.

https://www.reer.de/blogs/baby-schlafen-legen-leicht-gemacht.html

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar/

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Frauen brauchen länger zum Einschlafen und leiden häufiger unter Schlafstörungen als Männer. Wobei Stress und hormonelle Schwankungen die Hauptursachen für Schlafstörungen bei Frauen sind. Durchlebst auch Du des Öfteren unruhige Nächte? Wir verraten Dir, was Du dagegen tun kannst.

Was sind Schlafstörungen?

Wenn wir schlecht ein- beziehungsweise durchschlafen oder tagsüber ständig müde sind, sind das Anzeichen einer Schlafstörung (Insomnie). Diese Beschwerden können einzeln, aber auch gleichzeitig auftreten. Kommt es nur an wenigen Tagen zu Schlafstörungen, ist das kein Grund zur Sorge. Ziehen sich Schlafstörungen jedoch länger als vier Wochen hin, sollten wir uns zur Ursachenklärung medizinische Hilfe suchen, denn dann handelt es sich wahrscheinlich um eine chronische Insomnie oder eine anderweitige Erkrankung.

36 Prozent der Deutschen leiden nachts unter Schlaflosigkeit

Laut einer Studie der Medizinischen Fakultät der Universität Leipzig von 2017 leiden Frauen (42 Prozent) häufiger unter Schlafstörungen als Männer (29 Prozent). Dabei wurden Angaben von über 9.200 Versuchspersonen aus Leipzig ausgewertet. Der Studie zufolge haben 36 Prozent der Untersuchten Probleme einzuschlafen.

Das sind die häufigsten Schlafstörungen bei Frauen

Über Jahrzehnte untersuchte die Schlafforschung hauptsächlich Männer. Spezifische weibliche Schlafprobleme wurden demnach weniger beleuchtet. Wenngleich die Ursachen von Schlafstörungen der Männer in vielen Bereichen mit denen von Frauen deckungsgleich sind, so gibt es einen wesentlichen Unterschied: die weiblichen Hormone. Glücklicherweise widmen sich Studien inzwischen auch den sich mit dem Alter verändernden Schlafproblemen und -bedürfnissen von Frauen. Demnach zählen zu den am häufigsten festgestellten Schlafstörungen bei Frauen:

Chronische Insomnie: Als Betroffene können sie nicht ein- oder durchschlafen. Vorzeitiges Aufwachen am Morgen ist ein weiteres Symptom. Ein dauerhafter Schlafverlust führt oft zu Bluthochdruck, Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, Diabetes oder einer gestörten Immunfunktion.
Restless-Legs-Syndrom: Der unkontrollierbare Bewegungsdrang der Beine ist oft mit einem Stechen oder mit Krämpfen in den Beinen verbunden.
Schlafapnoe: Das Aussetzen der Atmung über mindestens 10 Sekunden, verbunden mit lautem und unregelmäßigen Schnarchen sowie hörbaren Atempausen, ist leider kein rein männliches Problem.
Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung: Hier ist die innere Uhr durcheinander, weil der Körper nicht zu normalen Zeiten einschläft, beispielsweise durch Schichtarbeit. Wenn Du wach sein sollst, bist Du deswegen müde und fühlst Dich erschöpft.

Jüngere Frauen leiden seltener unter Schlafstörungen

Vor allem Frauen ab dem mittleren Lebensalter haben mit Schlafstörungen zu kämpfen. Eine schwedische Studie hat nachgewiesen, dass 20 Prozent der befragten Frauen im Alter von 38 Jahren unter Schlafstörungen litten. Bis zum 85. Lebensjahr stieg dieser Wert auf 45 bis 50 Prozent.

Ursachen von Schlafstörungen bei jungen Frauen

Menstruation oder eine Schwanger- beziehungsweise Mutterschaft sind häufige Gründe für eine unvollkommene Nachtruhe. Zu wenig Schlaf führt dann beispielsweise zu Erschöpfung und Tagesschläfrigkeit.

Schlafstörungen bei Frauen mittleren Alters

Bei Frauen mittleren Alters sind altersbedingte Hormonschwankungen ursächlich für eine schlechte Schlafqualität, insbesondere menopausale Veränderungen des Hormonhaushalts. Neben den hormonellen Veränderungen wirken sich auch physische Faktoren wie Hitzewallungen, Atmungsbeschwerden oder Arthritis negativ auf den Schlaf aus. Stress, Depressionen und Angstgefühle sind weitere Negativfaktoren.

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Hormone als versteckte Schlafunterbrecher

Der weibliche Hormonspiegel verändert sich während des monatlichen Zyklus, der Schwangerschaft und der Stillzeit. Gleiches gilt für die Wechseljahre sowie die Phasen davor und danach. Die Veränderungen können so gravierend sein, dass sie zu Schlafstörungen führen. 23 Prozent der in einer Untersuchung der National Sleep Foundation befragten Frauen hatten Schlafstörungen vor der Menstruation. 30 Prozent schliefen während ihrer Periode schlechter. Es gibt also mehrere Phasen, die den weiblichen Hormonspiegel derart aus dem Rhythmus bringen, dass es zu Schlafstörungen kommt

Monatszyklus
Schwangerschaft
Stillzeit
Wechseljahre

Der Einfluss des Monatszyklus

Eine Studie der Rush University in Chicago stellte im weiblichen Zyklus feste Tage mit verminderter Schlafqualität fest. Insbesondere vor und nach der Menstruation, also an Tagen mit stark reduzierter Hormonproduktion. Vor allem aber dann, wenn der FSH-Spiegel (FSH = Follikel-stimulierendes Hormon) besonders niedrig war.

FSH ist ein am Eisprung beteiligtes Hormon und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des weiblichen Zyklus. Die den Menstruationszyklus ebenfalls regulierenden Hormone Östrogen und Progesteron beeinflussen ebenso den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf.

Schlafstörungen während der Periode

Die Studie der Rush University belegt, dass viele Frauen während der Periode deutlich schlechter schlafen. In dieser Zeit werden auch die REM-Schlafphasen (Traumschlafphasen) kürzer. Sobald sich nach der Blutung der Östrogenspiegel stabilisiert, kommt der Hormonhaushalt ebenfalls ins rechte Lot und die REM-Schlaf-Phasen nehmen wieder zu.

Im Allgemeinen treten Schlafprobleme zu Beginn der Menstruation auf und nehmen danach wieder ab. Es ist allerdings nicht auszuschließen, dass durch menstruell bedingte Spannungen eine chronische Insomnie entsteht.

Typische Schlafstörungen gesunder Frauen in der Zeit vor dem Eisprung sind:

nächtliches Erwachen
gesteigertes Schlafbedürfnis
erhöhte Tagesschläfrigkeit
Erschöpfungszustände
häufigere und intensivere Träume

Durch die Schlafstörungen können prämenstruelle Symptome entstehen, wie:

Bauchkrämpfe
Gereiztheit
Gefühlsschwankungen
plötzliches, starkes Hungergefühl

Schlafstörungen während der Schwangerschaft

Bei den meisten Frauen steigt das Schlafbedürfnis mit Beginn der Schwangerschaft, was auf die vermehrte Bildung des Hormons Progesteron zurückgeführt wird. Viele Frauen leiden vor allem in den späteren Schwangerschaftsphasen und ganz besonders in den letzten drei Monaten unter einer sehr schlechten Schlafqualität.

Das bestätigt eine aktuelle Untersuchung aus Taiwan: 300 nicht schwangere Frauen wurden mit je 150 Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimenon (Trimester) verglichen. 60 Prozent der Schwangeren klagten über deutliche Schlafstörungen. Bei den nicht schwangeren Frauen waren es 48 Prozent.

Veränderter Schlaf während der Schwangerschaft

In Studien wurde nachgewiesen, dass während der Schwangerschaft der Tiefschlaf, der für die körperliche und geistige Regeneration besonders wichtig ist, abnimmt und gleichzeitig die nächtlichen Aufwachphasen zunehmen. Einige Frauen haben daher auch Probleme, in bestimmten Positionen zu schlafen. Schlafstörungen im letzten Drittel der Schwangerschaft entstehen häufig durch:

Rückenschmerzen
Wadenkrämpfe
Sodbrennen
Bewegungen des Ungeborenen im Bauch
allgemeines Unwohlsein
erhöhten Harndrang
Atmungsstörungen im Schlaf wie Schnarchen und kurzzeitige Atmungsaussetzer

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Schlafstörungen bei Frauen ab etwa 40 Jahren

Mit 40 bis 45 Jahren beginnen für gewöhnlich die Wechseljahre einer Frau: Die Fruchtbarkeit geht zurück, die Monatsblutungen treten oft unregelmäßiger auf und enden mit der Menopause endgültig.

Sind vermehrte Schlafstörungen in den Wechseljahren normal?

54 Prozent aller Frauen leiden in der postmenopausalen Zeit unter Schlafstörungen. Dies hängt mit der veränderten Bildung von Geschlechtshormonen zusammen, was direkte Auswirkungen auf den Schlaf hat. Auch andere für den Schlaf bedeutende Hormone werden dadurch negativ beeinflusst.

Wie sich Hitzewallungen auf den Schlaf ausüben

Zu Hitzewallungen, starkem nächtlichem Schwitzen und Herzrasen kommt es durch die Abnahme von Östrogen. Selbst quälende Angstgefühle sind möglich. Wenngleich Hitzewallungen nur wenige Minuten andauern, treten sie teilweise nachts so oft auf, dass der Schlaf ständig unterbrochen wird.

Eine neuere Untersuchung an 149 Frauen zwischen 40 und 59 Jahren (davon 33,6 Prozent in den Wechseljahren) belegt, dass mehr als 40 Prozent der Probandinnen mit nächtlichen Hitzewallungen zu kämpfen hatten. Davon hatten 33 Prozent eine pathologisch gesteigerte Tagesschläfrigkeit.

Tipps für einen gesunden Schlaf bei Frauen

Ob wir gut und erholsam schlafen, hängt von mehreren Faktoren ab. Ein guter Anfang ist, dass wir auf ausreichend Komfort achten. Eine an Deine Bedürfnisse angepasste Matratze, geeignete Kissen und beispielsweise eine Gewichtsdecke von CURA of Sweden, die einen angenehmen Druck auf den Körper ausübt, können Abhilfe schaffen. Denn das Gewicht der Gewichtsdecke, die auch unter dem Namen Therapiedecke bekannt ist, animiert das Gehirn, das Wohlfühlhormon Serotonin auszuschütten und das Stresshormon Cortisol zu reduzieren. Gleichzeitig steigert das Gewicht die Produktion des Schlafhormons Melatonin.

Folgende Tipps verhelfen ebenfalls zu einem angenehmen Schlaf:

Stehe jeden Tag zur selben Zeit auf, gehe stets zur selben Zeit schlafen und halte Dich an einen strukturierten Tagesablauf.
Gehe nur schlafen, wenn Du auch tatsächlich müde bist.
Schlafrituale wie ein warmes Bad, Yogaübungen, sanfte Musik oder eine zehnminütige Lektüre sind entspannungsfördernd.
Treibe regelmäßig Sport, aber vermeide in den letzten vier bis sechs Stunden vor dem Einschlafen besonders intensive Einheiten. Ruhige Spaziergänge, Streck- und Dehnungsübungen sind in der Regel unproblematisch vor dem Zubettgehen.
Falls Koffein auf Dich eine stark aufputschende Wirkung hat, solltest Du circa sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu Dir nehmen.
Meide Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen.
Nimm möglichst keine Schlaftabletten ein.
Achte auf ein gut durchlüftetes, kühles Schlafzimmer (16 bis 18 Grad Celsius sind optimal).
Verbanne Störquellen wie Fernseher, Laptop oder laut tickende Wecker aus dem Schlafzimmer.
Denke über getrennte Räume nach, wenn Dich das laute Schnarchen Deines Partners oder Deiner Partnerin am Ein- oder Durchschlafen hindert.

Eine gute Nachricht zum Schluss: Schlafstörungen bei Frauen lassen sich lindern

Männer sowie Frauen haben häufig mit Schlafstörungen und Einschlafproblemen zu kämpfen. Wenngleich sich viele Symptome ähneln, kommen bei vielen Frauen zum Stress im Beruf noch weitere Verpflichtungen hinzu. So liegt auch heutzutage die Verantwortung für Kinder und Haushalt immer noch zu großen Teilen bei den Frauen. Zudem beeinflussen starke hormonelle Schwankungen, ausgelöst durch Menstruation, Schwangerschaft, Stillzeiten oder Wechseljahre das Wohlbefinden und die Schlafqualität vieler Frauen.

Dann wird nicht genügend Melatonin und Serotonin produziert, die für den Schlaf-Wach-Rhythmus und dessen fehlerfreies Funktionieren wichtig sind. Während der Menstruation sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel, wodurch es im Laufe eines Monats zu körperlichen und emotionalen Problemen kommen kann, die dann ebenfalls den nächtlichen Schlaf empfindlich stören. Eine deutliche Linderung können wir dann durch Sport, Entspannungsübungen und die richtige Betthygiene erreichen. Solltest Du also mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, probiere doch einige unserer Tipps aus. Dein Schlaf wird es Dir danken!

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Wenn wir uns im Schlaf nicht erholen, fühlen wir uns noch gestresster und unruhiger, und der Teufelskreis geht weiter. Sowohl Bewegung als auch Meditation lassen das Gehirn Hormone ausschütten, die unserem Wohlbefinden dienen.

CURA of Sweden zeigt Dir, warum Meditation und Achtsamkeit gut für den Schlaf sind, und gibt Dir einfache Übungen an die Hand, die Du Nacht für Nacht wiederholen kannst.

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Was ist Meditation?

Konzentration, um zu körperlicher sowie geistiger Entspannung und Ruhe zu gelangen. Ziel ist es, den Geist zu beruhigen und das Wohlbefinden zu verbessern, indem man Stress abbaut und die Gedanken, die immer wieder auftauchen, zum Schweigen bringt oder ignoriert.

Meditation ist eine jahrtausendealte Tradition, die ihren Ursprung im Hinduismus hat. Heute ist die Meditation in vielen Kulturen der Welt zu finden. Der Buddhismus bezeichnet Meditation als „müheloses Ruhen im Jetzt“. Unabhängig davon, wie oder wo wir meditieren, ist es Ziel der Meditation, geistige Klarheit und inneren Frieden zu finden.

Es gibt verschiedene Wege zu meditieren. In der Regel geschieht dies durch die stille Wiederholung eines Wortes, eines sogenannten Mantras, durch die Beobachtung eines Punktes oder z. B. der eigenen Atmung. Die Wiederholung eines Mantras befreit den Geist, erleichtert die Konzentration und erhöht die Aufmerksamkeit. Es gibt auch geführte Meditationen, die sich auf den ganzen Körper oder auf bestimmte Körperteile konzentrieren. Einige Meditationen beinhalten Gebete, Klänge oder Farben.

Darum wird Meditieren empfohlen

Heutzutage gibt es wissenschaftliche Untersuchungen über die Wirkungen von Meditation. Es hat sich gezeigt, dass Meditation unsere kognitive Flexibilität, unsere Konzentrationsfähigkeit, unser Erinnerungsvermögen und unsere Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, verbessert – alles Fähigkeiten, die uns helfen, überlegte und mitfühlende Entscheidungen zu treffen.

Auf physiologischer Ebene senkt die Meditation sowohl die Atmung als auch die Herzfrequenz und reduziert die Ausschüttung des Stresshormons Kortisol, wie Untersuchungen zeigen. Die Heilfähigkeit des Körpers nimmt zu. Bei der Meditation schüttet das Gehirn einen wahren Wohlfühlcocktail aus. Das schmerzlindernde Glückshormon Endorphin steigt an, ebenso wie das Wohlfühlhormon Serotonin im Gehirn und das Kuschelhormon Oxytocin. Meditation erhöht auch die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, was erklärt, warum wir besser schlafen, wenn wir meditieren.

Meditation reduziert die Aktivität des Sympathikus, das unwillkürliche Nervensystem, das den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht und den Körper auf physische Aktivität vorbereitet. Gleichzeitig erhöht die Meditation die Aktivität im Parasympathikus, welcher die Regulation der Ruhe- oder Erholungsphase des Körpers übernimmt.

Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine Form der Meditation und bedeutet in etwa „bewusste Präsenz“. Dabei üben wir uns darin, unsere Umgebung und die Gedanken, die kommen und gehen, einfach zu beobachten, ohne auf sie zu reagieren oder sie zu bewerten. Achtsamkeit soll uns helfen, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren, ohne uns Gedanken über die Zukunft zu machen oder uns mit der Vergangenheit zu beschäftigen. Achtsamkeit wird unter anderem zur Bewältigung von Stress, Ängsten, Depressionen und Schlafproblemen eingesetzt.

Sowohl bei der Meditation als auch bei Achtsamkeit und Yoga ist die Atmung besonders wichtig. Unser Stresslevel, unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck sinken, wenn wir tief durchatmen. So senden wir ein Signal an das Gehirn aus, was für Beruhigung sorgt und uns auf diese Weise sowohl körperlich als auch mental beeinflusst.

Tiefes Atmen mit dem Bauch, die sogenannte Zwerchfellatmung, kann ein wirksames Mittel sein, um sich zu beruhigen und den Stresslevel zu senken, wenn wir Probleme beim Einschlafen haben. Der Schwerpunkt der Atmung verlagert sich dabei vom Brustkorb in den Bauch. Setze Dich auf einen Stuhl oder lege Dich hin und atme durch die Nase. Lege eine Hand auf Deine Brust und eine auf Deinen Bauch. Spanne beim Einatmen den Bauch an und atme so tief wie möglich in die Lunge ein. Entspanne den Bauch beim Ausatmen. Die Hand auf dem Bauch sollte sich dabei mehr bewegen als die Hand auf der Brust – auf und ab, während Du ein- und ausatmest.

So hilft Dir Meditation und Achtsamkeit, besser zu schlafen

Eine Reihe von Meditationsstudien zeigen, dass Meditation Stress und Ängste reduziert und das Wohlbefinden steigert. Meditation hilft uns auch dabei, besser zu schlafen, da sie Entspannung und Schlaf fördert. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation und Sport sowohl das Einschlafen erleichtern als auch den Schlaf selbst verbessern können. Dies gilt sowohl für ältere Menschen als auch für Menschen mit chronischen Schlafproblemen.

Es ist noch nicht vollständig geklärt, wie sich Meditation auf den Schlaf auswirkt, aber es scheint so, als würde Meditation dauerhafte Veränderungen im Gehirn hervorrufen, die den Schlaf beeinflussen können. Je mehr Du meditierst, desto mehr verbessert sich Dein Stresslevel und Wohlbefinden, was wiederum zu besserem Schlaf führen kann. Meditation muss nicht langwierig sein. Untersuchungen zeigen, dass tägliche, kurze Meditationsübungen in nur 13 Minuten das Gedächtnis, die Konzentration und das Wohlbefinden des Meditierenden verbessern.

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Tipps: Übungen für besseren Schlaf

Meditationsübung

Meditation erfordert Übung. Gib also nicht auf, wenn es sich zwecklos anfühlt oder Du Dich nicht konzentrieren kannst. Beginne mit ein paar Minuten pro Tag – nach und nach wird sich das Erlebnis verändern. Setze oder lege Dich in einer ruhigen sowie friedlichen Umgebung hin. Schließe die Augen und atme langsam. Konzentriere Dich auf das langsame Ein- und Ausatmen. Wenn die Gedanken kommen, konzentriere Dich nicht auf sie, sondern lassen sie einfach vorbeiziehen. Konzentriere Dich weiterhin auf Deine Atmung.

Du kannst auch ein Mantra zur Wiederholung wählen. Beginne damit es laut zu Dir selbst zu sagen, dann flüstere es und schließlich sagst Du es still in Deinem Kopf. Du kannst Deine eigenen positiven Affirmationen oder Mantras kreieren, wie z. B. „Ich bin gut“ oder „Liebe und Licht“. Finde etwas, das Dich stärkt.

Leichte Achtsamkeitsübung

Führe einen einfachen sogenannten Körperscan durch. Setze Dich bequem hin und halte den Rücken gerade oder lege Dich auf den Rücken. Schließe die Augen und denke an Deine Atmung. Konzentriere Dich auf Deinen Körper, Körperteil für Körperteil, und denke darüber nach, was Du fühlst. Beginne mit den Fußsohlen, Zehen, Knöcheln und so weiter und arbeite Dich nach oben vor. Auf diese Weise scannst Du Deinen Körper und übst Dich darin, Deine Aufmerksamkeit gezielt zu lenken und Dich so zu erden.

Tiefe Atemübung

Die sogenannte Pranayama ist eine stressabbauende Atemübung. Setze Dich bequem und mit geradem Rücken hin.

Lege den rechten Daumen auf das rechte Nasenloch und den rechten Ringfinger auf das linke Nasenloch. Atme vollständig aus.
Schließe dann das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme durch das linke Nasenloch ein. Zähle im Kopf leise bis vier.
Schließe auch Dein linkes Nasenloch und halte den Atem an, während Du bis vier zählst.
Öffne dann das rechte Nasenloch und atme bei vier wieder aus.
Halte bei vier erneut den Atem an.
Atme bei vier wieder durch das rechte Nasenloch ein.
Schließe Dein rechtes Nasenloch mit dem Daumen und halte den Atem vier Sekunden lang an.
Atme auf vier durch das linke Nasenloch aus und halte dann bei vier den Atem an.
Jetzt hast Du eine Runde geatmet. Wiederhole diese Abfolge mindestens viermal.

Yoga für einen besseren Schlaf

Es gibt mehrere gute und ruhige Yogaübungen zur Entspannung und für den Schlaf:

Die Beine an der Wand: Lege Dich auf den Rücken und strecke die Beine im rechten Winkel zur Decke. Wenn das zu schwer ist, stütze Dich mit den Füßen an einer Wand ab und drücke Dein Gesäß gegen die Wand, um den rechten Winkel beizubehalten. Lasse die Arme zur Seite fallen und entspanne Dich für mindestens fünf Minuten.
Schmetterling in Rückenlage: Lege Dich auf den Rücken, beuge die Knie und ziehe die Füße in Richtung Gesäß. Lasse die Knie wie „Schmetterlingsflügel“ zur Seite und zum Boden fallen. Entspanne Dich und strecke die Arme zur Seite.

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Apps zur Meditation und Achtsamkeit

Es gibt eine Reihe von Meditations- und Achtsamkeits-Apps zur Auswahl. Viele von ihnen bieten auch speziell angepasste Meditationen und Übungen für einen besseren Schlaf. Auf YouTube gibt es zahlreiche geführte Meditationen und Yogaübungen für alle Niveaus und Ziele. Dank moderner Technik können wir leicht Wege finden, uns zu entspannen und besser zu schlafen. Geführte Meditationen können Anfängern helfen. Die meisten sind sowohl in einer kostenlosen als auch in einer Premiumversion erhältlich.

Headspace – klassische und unkomplizierte Meditations-App. Mit Übungen für Anfänger.
The Mindfulness App – Achtsamkeit und Meditation auf Deutsch.
Stop, breathe and think – hilft jungen Menschen - unter 25 Jahren, zu meditieren und Achtsamkeit zu praktizieren.
Calm – beliebte Meditations-App mit geführten Meditationen, Schlafgeschichten und Klängen.
Smiling Minds – Kostenlose Meditations-App, die von einer gemeinnützigen Organisation betrieben wird. Richtet sich an Jugendliche.
Insight Timer – Eine große Auswahl an Meditationen und Achtsamkeitsübungen auf Englisch.

Wir hoffen, dass Dir diese Tipps helfen können. Lies hier mehr zu Entspannungsübungen am Abend.

Wir wünschen Dir eine gute Nacht!

Quellen:

https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/61831/Meditation-bessert-Schlafqualitaet#:~:text=Die%20Achtsamkeit%2D%C3%9Cbungen%20waren%20auch,hinsichtlich%20Angst%2C%20Stress%20oder%20Entz%C3%BCndungsparametern

https://www.carpediem.life/13314/atemuebungen-zum-besseren-einschlafen

https://www.yogaeasy.de/artikel/yoga-bei-schlafstoerungen

https://www.welt.de/wissenschaft/article123325891/Wie-Meditation-Gehirn-und-Geist-veraendert.html

https://wiki.yoga-vidya.de/Meditation

https://wiki.yoga-vidya.de/Meditation_was_ist_das

https://gedankenwelt.de/wie-die-meditation-gehirnfunktionen-in-8-wochen-von-grund-auf-verbessern-kann/

https://www.kth.se/aktuellt/nyheter/meditation-gor-dig-battre-1.923018

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31982328

https://www.rcpsych.ac.uk/docs/default-source/members/sigs/spirituality-spsig/avdesh-sharma-meditation-as-medication2.pdf?sfvrsn=13e6a51_2#:~:text=There%20is%20evidence%20for%20increased,serotonin%20activity%20in%20the%20brain.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784812/

https://link.springer.com/article/10.1007/s12035-013-8468-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/#:~:text=Meditation%20increases%20melatonin%20concentration%20by,pg%20ml%3B%20unpublished%20data).

https://anti-stress-team.de/blog/achtsamkeit/achtsamkeit-meditation/#:~:text=Meditation%3A%20Ein%20%C3%9Cberbegriff%20f%C3%BCr%20Konzentrationstechniken,aktuelle%20Augenblick%20bewusst%20wahrgenommen%20wird

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5455070/

https://www.gesundheitsinformation.de/entspannungstechniken-und-schlafgewohnheiten.html

https://www.sleepfoundation.org/insomnia/treatment/meditation

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26900914

https://www.healthline.com/health/meditation-for-sleep#how-to-meditate

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Wachst Du morgens verspannt oder mit Rückenschmerzen auf? Oft ist eine falsch gewählte Matratze oder Topper daran schuld. Ein Topper stellt eine zweite Schicht dar, die auf der Oberfläche der Matratze aufliegt und den Körper unterstützt. Während eine Matratze eine langfristige Investition ist, die eine wesentliche Rolle für die Schlafqualität spielt.

Ein Neukauf kann da Wunder bewirken. Wie aber finden wir zu gesundem Schlaf dank richtiger Matratze? Wir helfen Dir bei der Suche.

Wann wird unser Schlaf durch eine Matratze eingeschränkt?

Ist die Matratze durchgelegen, zu klein, zu hart, zu weich oder einfach von schlechter Qualität, entspannen sich unsere Muskeln während des Schlafs nicht. Außerdem werden die Knochen nicht ausreichend gestützt. Erfüllt die Matratze genau diese stützende Funktion nicht optimal, führt das zu Rücken- oder Rücken-Bein-Schmerzen.

Darüber hinaus dient unser Schlaf dient dazu, die Bandscheiben zu regenerieren: Dabei füllen sie sich mit einer nährstoffreichen Flüssigkeit. Liegen wir nachts schlecht, werden die Bandscheiben unter Umständen nicht ausreichend mit dieser Flüssigkeit versorgt und es besteht die Gefahr eines Bandscheibenleidens.

Diese sind weitere Körpersignale, die auf eine schlechte Matratze hinweisen:

Durchblutungsstörungen (Taubheitsgefühl in Händen und Füßen)
Schulterschmerzen
Schmerzen im Bereich des Kreuzbeins (Verbindungsstelle zwischen Wirbelsäule und Becken)

Nächte ohne Schlaf? Woran Du erkennst, ob es Zeit für eine neue Matratze ist

Es gibt verschiedene Gründe, warum Deine Matratze nicht die passende Grundlage für Deinen gesunden Schlaf bietet.

Matratzenalter: Im Schnitt sind unsere Matratzen siebzehn Jahre im Einsatz. Doch bereits nach etwa acht bis zehn Jahren ist die Matratze meist durchgelegen und die Federung sowie weitere körperunterstützende Eigenschaften haben nachgelassen.
Körpergewicht: Du hast zu- oder abgenommen, somit stimmen die individuellen Anforderungen an die Matratze nicht mehr.
Schwangerschaft: Durch den Babybauch wird es immer schwieriger, eine bequeme und entlastende Schlafposition auf der bisherigen Matratze zu finden.
Schlafposition: Du hast Dich vom Rückenschläfer zum Seitenschläfer entwickelt, um so beispielsweise dem nächtlichen Schnarchen entgegenzuwirken.
Körperlänge: Du nutzt noch Deine „Jugendmatratze“, bist aber zwischenzeitlich gewachsen – und Deine Füße ragen nun bei ausgestreckter Lage über den Matratzenrand hinaus.
Rückenprobleme: Du leidest bereits unter Rücken- oder Bandscheibenproblemen und benötigen daher eine spezielle, darauf abgestimmte, orthopädische Matratze.
Allergien: Neben Hausstaubmilben enthalten Matratzen auch chemische Stoffe oder natürliche Materialien, die für allergische Reaktionen verantwortlich sind und somit unseren Schlaf beeinträchtigen.

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Schlafen wie auf Wolken: So findest Du die richtige Matratze für einen gesunden Schlaf

Eines müssen wir leider vorwegnehmen: Eine Matratze, die allen Anforderungen gleichermaßen gerecht wird, gibt es nicht. Wir sind schließlich keine standardisierten Menschen mit genormtem Maß und Gewicht. Auch unsere Vorstellung, was eine bequeme Matratze ausmacht, hängt von unseren ganz individuellen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Liegen körperliche Beschwerden oder Einschränkungen vor, solltest Du Deine Matratze zudem entsprechend anpassen.

Achte auf Qualität und lasse Dich beraten

Nur eine gut gebettete Wirbelsäule fördert die Regeneration der Bandscheiben, löst Verspannungen, lindert Rückenschmerzen, verhindert Durchblutungsstörungen und sorgt für einen gesunden Schlafrhythmus. Du liegst daher am besten auf einer Qualitätsmatratze, die speziell für Dich ausgesucht wurde. Lasse Dich beim Kauf immer fachkundig beraten und teste möglichst durch Probeliegen oder Probeschlafen zu Hause, ob Du die richtige Matratze für Deinen gesunden Schlaf gefunden hast.

Das sollte eine gute Matratze bieten

Bei der Auswahl solltest Du folgende Kriterien berücksichtigen:

Gleichmäßige Verteilung der Druckbelastung,
Ausbalancierte Körperlage,
Erhalt der natürlichen Doppel-S-Form der Wirbelsäule in der Rückenlage,
Bildung einer geraden Linie vom Nackenwirbel bis hin zu den Lendenwirbeln in der Seitenlage.

Das zeichnet die richtige Matratze aus

Welche Eigenschaften machen eine Matratze wirklich perfekt?

Elastizität: Die Matratze passt sich bestmöglich der Körperkontur an. Druckintensive Körperpartien wie Schultern oder Becken sinken bequem ein und verhindern eine Druckbelastung. Nacken, Kniekehlen und Lenden lassen in Rückenlage keinen Hohlraum zwischen Matratze und Körper entstehen.
Flexibilität: Die Matratze gleicht sich dem jeweiligen Menschentyp in jeder Schlafposition sofort und unabhängig von Körperform, Gewicht und Größe an.
Stabilität: Unabhängig von Deiner bevorzugten Schlafposition bietet die mit dem richtigen Härtegrad gewählte Matratze Deinem Körper Halt und stabilisiert ihn. Weil Druckpunkte unangenehme Verspannungen und Schmerzen auslösen können, sollte Dein Körper von Kopf bis Fuß möglichst druckpunktfrei aufliegen.

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Wie wähle ich den richtigen Härtegrad für meine Matratze?

Normalerweise wird die Eignung und Festigkeit für ein bestimmtes Körpergewicht beim Härtegrad mit dem Buchstaben H (Härte) beschrieben. Dabei wählst Du zwischen fünf Härtegraden: Je höher der Grad, desto belastbarer ist die Matratze.

Härtegrade nach Körpergewicht

Die Wahl des richtigen Härtegrads einer Matratze ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf, und dabei spielt das individuelle Körpergewicht eine wichtige Rolle. Denn unterschiedliche Gewichtsklassen haben unterschiedliche Anforderungen an die Unterstützung und den Komfort einer Matratze. Die verschiedenen Härtegrade unterteilen sich daher wie folgt:

Härtegrad H1: sehr weich, bis 60 kg
Härtegrad H2: weich bis mittelhart, bis 80 kg
Härtegrad H3: mittelhart bis hart, ab 80 kg
Härtegrad H4: hart, ab 110 kg
Härtegrad H5: sehr hart, ab 130 kg

Auch unsere Körpergröße spielt eine Rolle

Weil sich das gleiche Gewicht je nach Körpergröße anders auf der Matratze verteilt, solltest Du dies bei der Auswahl der richtigen Matratze berücksichtigen. Für die Berechnung gibt es eine einfache Faustformel:

Körpergewicht in kg (Körpergröße – 100) → empfohlener Härtegrad: hart (H4 bis H5)

Zwei Beispiel

Anhand der folgenden Beispiele kannst Du feststellen, welcher Härtegrad optimal für Dich ist:

Du wiegst 55 kg und bist 165 cm groß: 165 – 100 ergibt 65. Weil 55 kleiner ist als 64, kannst Du Dich für eine weiche Matratze H1 bis H2 entscheiden.
Du wiegst 92 kg und bist 186 cm groß: 186 – 100 ergibt 86. Weil 92 größer ist als 86, sollte Deine Wahl auf eine Matratze mit Härtegrad H3 oder H4 fallen.

Matratzenhärte und Schlafpositionen

Die obige Formel eine gute Orientierung bei der Wahl der richtigen Matratzenhärte bietet, solltest Du jedoch auch Deine bevorzugte Schlafposition berücksichtigen. Je nachdem, ob Du hauptsächlich in der Rücken-, Bauch- oder Seitenlage schläfst, sollten die Eigenschaften Deiner neuen Matratze Deinen Körper entsprechend unterstützen.

Rücken- und Bauchschläfer

Wenn Du auf dem Rücken oder auf dem Bauch schläfst, verteilt sich Dein Gewicht relativ gleichmäßig auf der Matratze. Um der Bildung eines Hohlkreuzes vorzubeugen und um sicherzustellen, dass die Hüfte gestützt wird, sollten Rücken- und Bauchschläfer eine etwas festere Matratze wählen.

Seitenschläfer

Wenn Du überwiegend auf der Seite schläfst, ist die Kontaktfläche mit der Matratze eher klein, was zu Druckstellen führen kann. Um Schmerzen, z. B. im Schulter- und Hüftbereich, zu vermeiden und eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule zu gewährleisten, sollten Seitenschläfer eine weichere Matratze wählen.

Unterschiedliche Schlafpositionen

Wenn Du dazu neigst, Deine Schlafposition häufig zu wechseln und Du demnach keine bevorzugte Schlafposition besitzt, könnte eine mittelfeste Matratze die beste Wahl sein, um eine moderate Unterstützung für Deine Wirbelsäule und Deinen Körper zu gewährleisten, gleichzeitig jedoch das Risiko von Druckpunktschmerzen zu verringern.

Natürlich sind all diese Angaben und Informationen nur Richtwerte. Wenn Du also das Gefühl hast, auf einer weichen Schlafunterlage besser zu schlafen, kannst Du natürlich auch einen niedrigeren Härtegrad wählen, z. B. H2 statt H3 oder umgekehrt. Du solltest jedoch die Möglichkeit haben, die ausgewählte Matratze zu testen, um sicherzustellen, dass sie das richtige Schlaferlebnis für Dich und Deine Bedürfnisse bietet. Solltest Du online bestellen, achte also auf eine die Verfügbarkeit einer Probezeit.

Große Auswahl, aber nicht jede Matratze ist für jeden die richtige

Während der Suche nach der richtigen Matratze für einen gesunden Schlaf wirst Du schnell feststellen, dass es eine Vielzahl verschiedener Matratzenarten gibt. Nachfolgend haben wir die gängigen Matratzentypen inklusive ihrer Vor- und Nachteile zusammengestellt.

FEDERKERNMATRATZEN

Heute werden hauptsächlich Taschenfederkernmatratzen angeboten. Um eine hohe Anpassung an den Körper zu erreichen, befinden sich in hochwertigen Modellen um die 500 Stahlfedern. Diese sind im Federkern einzeln in Stofftaschen eingenäht.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, schnell und viel schwitzende Menschen sowie Allergiker geeignet
mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
sehr anpassungsfähig und stabil
gute Luftzirkulation
bei hohem Körpergewicht empfehlenswert
schlechte Wärmespeicherung
hohes Eigengewicht
für verstellbare Lattenroste ungeeignet

MATRATZEN AUS WOLLE

Wollmatratzen bestehen hauptsächlich aus Schafwolle, die auf eine Baumwollhülle aufgetragen wird. Wolle ist ein natürliches Material und bietet dadurch einige Vorteile gegenüber synthetischen Materialien.

Eigenschaften:

sehr anpassungsfähig, was zu einem hohen Liegekomfort führt
stabil und langlebig
gute Isolationsfähigkeit
gute Feuchtigkeitsregulierung
für alle Schlafpositionen geeignet
mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
gute Luftzirkulation
hypoallergen

FUTONMATRATZE

Sie ist aus mehreren Baumwollschichten gefertigt. Futonmatratzen gibt es auch mit einem zusätzlichen Kokos-, Latex- oder Schaumkern.

Eigenschaften:

für alle Schlaftypen und Bodenschläfer geeignet
sehr flächenelastisch und formstabil
mittelweiches bis festes Liegegefühl

GELMATRATZEN

Die oberen zwei bis acht Zentimeter der Matratze sind in der Regel mit zähflüssigem Gel gefüllt. Darunter folgen dann mehrere Schichten aus Schaum als Unterbau.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, stark schwitzende Menschen, Allergiker und bei Rückenproblemen geeignet
weiches bis mittelweiches Liegegefühl
sehr anpassungsfähig an die Körperform
sehr schnelle Rückbildung von Druckstellen
schnelle Annahme der Körpertemperatur
für verstellbare Lattenroste geeignet
hohes Eigengewicht
schlechte Luftregulierung

KALTSCHAUMMATRATZEN

Sie bestehen aus Polyurethanschaum. 7-Zonen Kaltschaummatratzen sind dabei bevorzugt, wobei die Liegezonen durch Einschnitte im Kaltschaumkern entstehen.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, schnell frierende Menschen und Allergiker geeignet
mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
gute Wärmespeicherung
für verstellbare Lattenroste geeignet
sehr anpassungsfähig
für schnell schwitzende Menschen ungeeignet
für Schwergewichtige nicht empfehlenswert
mäßige Luftregulierung
wendebedürftig
qualitativ schlechte Modelle neigen zur Kuhlenbildung

LATEXMATRATZEN

Sie können aus natürlichem Kautschuk gefertigt sein, meist wird jedoch aus Erdöl hergestelltes synthetisches Material verwendet. Die Matratze setzt sich aus mehreren verschiedenen Latexlagen zusammen.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen und Gewichtstypen, leicht Frierende und Allergiker sowie bei Rückenproblemen geeignet
weiches und relativ stark einsinkendes Liegegefühl
äußerst anpassungsfähig
sehr formstabil
für verstellbare Lattenroste geeignet
sehr hohes Eigengewicht (bis zu 25 Kilogramm)
vergleichsweise schlechte Luftregulierung

TALALAY-LATEX-MATRATZEN

Talalay-Latexmatratzen werden aus 100 % Naturlatex hergestellt. Ihr Kern weist eine einzigartige offenzellige Struktur auf, die für ihre Reaktionsfähigkeit und außerordentlich gute Belüftung bekannt ist.

Eigenschaften:

Geeignet für alle Schlafpositionen und Körpergewichte sowie für Allergiker und Menschen mit Rückenproblemen
Weich (Gefühl des Einsinkens)
Extrem reaktionsfähig, entlastet Druckstellen und richtet die Wirbelsäule optimal aus
Sehr gute Belüftung und Atmungsaktivität durch die offenzellige Struktur des Kerns
Sehr formstabil
Geeignet für verstellbare Lattenroste
Auch als Matratzenauflage bzw. Matratzentopper eine gute Wahl.

VISCOMATRATZEN

Die Weiterentwicklung von Kaltschaummatratzen gibt bei Körperwärme und Druck nach und formt die Körperkonturen nahezu exakt nach. Eine Viscomatratze nimmt die Raumtemperatur an und fühlt sich daher anfangs kalt an. Liegt die Zimmertemperatur unter 18 °C, wird sie zu hart.

Eigenschaften:

für Seiten- und Rückenschläfer, Allergiker sowie bei Rückenproblemen geeignet
ungeeignet für Bauchschläfer, schnell Schwitzende, Schwergewichtige und unruhig schlafende Personen
geeignet bei Durchblutungsstörungen
mittelweiches bis mittelfestes, fast schwereloses Liegegefühl
extrem anpassungsfähig an die Körperform
gute Wärmespeicherung
für verstellbare Lattenroste geeignet
langsame Rückformung, daher Kuhlenbildung

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Schlafprobleme mit der richtigen Matratze beheben

Deine individuelle Matratze solltest Du nicht nur nach dem Liegekomfort auswählen, sondern auch mit Blick auf die von Dir bevorzugte Schlafposition, Dein Schlafverhalten und eventuelle Unverträglichkeiten. Zudem sollte die Matratze sowohl Feuchtigkeit aufnehmen als auch wieder abgeben: Dies wird durch eine ausreichende Luftzirkulation erreicht. Im Sinne der Betthygiene ist ein abnehmbarer und waschbarer Matratzenbezug sinnvoll.

Der AirTemp© Matratzenschoner von CURA ist speziell dafür konzipiert, Luftzirkulation zu verbessern und Feuchtigkeit aufzunehmen, um ein trockenes Schlafklima zu schaffen. Dadurch verhilft er zu einem angenehmen Schlaf. Oder entdecke den wasserfesten CURA Lyocell Matratzenschoner, wenn Du einen besonders sicheren Schutz vor Flecken und Flüssigkeiten wünschst.

Matratzentopper für mehr Schlafkomfort

Die Auflage für alte und neue Matratzen gibt es in den gleichen Varianten wie Matratzen. Sie ist meist sechs bis zehn Zentimeter dick. CURA of Sweden bietet neben den bewährten Gewichtsdecken, die auch unter dem Begriff Therapiedecken bekannt sind, inzwischen auch hochwertige Topper für komfortables und gesundes Schlafen.

Der CURA AirTemp® Topper ist in zwei Härtegraden erhältlich: weich und fest. Der stützende Komfort-Topper wird auf die Matratze gelegt und verfügt über einen Kern aus hochdichtem Premium-AirCell-Schaum, der den Körper im Schlaf optimal stützt. Der Topper enthält außerdem Schichten aus Wolle, die Feuchtigkeit ableiten und die Temperatur regulieren, um dir ein angenehmes Schlafklima zu bieten. So profitierst du das ganze Jahr über von den temperaturregulierenden Eigenschaften des Toppers, damit du im Sommer angenehm kühl und im Winter kuschelig warm schlafen kannst.

Wenn Du nach einer natürlicheren Option suchst, könnte der CURA Vita Talalay Topper die richtige Wahl für Dich sein. Mit einem Kern aus 100 % nachhaltig gewonnenem Talalay-Latex und einer hervorragenden Elastizität bietet Dir dieser Topper eine weiche und dennoch stützende Schlafunterlage mit einzigartiger Atmungsaktivität und Druckpunktentlastung.

Das sind die Vorteile von Matratzentoppern:

bessere Anpassung und Druckentlastung
Zusätzlicher Komfort oder Ventilation
weicheres Liegen bei zu harten Matratzen
atmungsaktiv
Schutz vor Schweiß und Kuhlenbildung
temperaturregulierend
gute Ergänzung zu Federkernmatratzen

Lies mehr über Matratzentopper und wie Du den richtigen für Dich auswählst.

Gut gebettet für gesunden Schlaf

Eine schlechte oder falsch gewählte Matratze ist gleichbedeutend mit ungesundem Schlaf. Das beste Bett nutzt nichts, wenn die Matratze alt, durchgelegen oder zu weich bzw. zu hart ist. Schaffe daher eine Wohlfühlumgebung: Denn der Markt bietet für jeden Schlaftyp die passende Matratze. Lass Dich fachlich beraten, nutze ausgiebiges Probeliegen und meide mangelhafte Produkte. Viele Schlafstörungen oder Rückenprobleme gehören mit der richtigen Matratze oftmals der Vergangenheit an. Wir wünschen Dir eine gute Nacht, einen gesunden Schlaf und wir hoffen, dass unser Guide Dir eine nützliche Hilfe für Deine zukünftigen Matratzenkäufe ist!

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Über Schlaf und Gesundheit

Die Bedeutung eines guten Schlafes wurde in der heutigen \"rund-um-die-Uhr\"-Gesellschaft lange vernachlässigt. In jüngster Zeit hat die Verbreitung der Erkenntnisse der Schlafforschung in den Medien zunehmend an Dynamik gewonnen, was dazu führt, dass die Gesellschaft eine gute Schlafqualität mehr und mehr als Grundlage für eine gute und anhaltende Gesundheit erkennt. Immer mehr Menschen zeigen Interesse am Thema Schlaf und suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, ihn zu verbessern.

Ganz im Einklang mit der geringen Beachtung der Bedeutung eines guten Schlafes hat sich der Markt für Schlafzimmerprodukte mehr auf Preisschilder als auf qualitative Vorteile konzentriert. Bei der Einführung neuer, innovativer und funktionaler Schlafzimmerprodukte wurden nur geringe Fortschritte erzielt.

CURA of Sweden strebt danach, den wachsenden Bedarf an Hilfsmitteln für einen gesunden Schlaf zu decken, indem wir hochwertige und funktionale Schlafzimmerprodukte entwickeln, die nachgewiesene Schlafvorteile bieten.

Das CURA Expertenteam

Das langfristige Ziel von CURA of Sweden ist es, durch Verbesserung der Schlafqualität zu einer besseren Gesundheit beizutragen. Wir freuen uns besonders, dass wir eine Reihe anerkannter und kompetenter Fachleute für unser Expertenteam gewinnen konnten.

TORBJÖRN ÅKERSTEDT
KERSTIN UVNÄS MOBERG
BERIT SEIGER CRONFALK
KERSTIN MALMBERG
SOPHIE EKMAN
CLAUDE MARCUS
MARGIT LEIST HAGSTRÖM

Ergotherapeutin bei CURA

Mein Name ist Anita Åhlin und ich arbeite als examinierte Ergotherapeutin bei CURA of Sweden. Davor war ich 25 Jahre lang im Rehabilitationsbereich tätig, wo ich viele Patienten mit neuropsychiatrischen Problemen und starken Schlafstörungen behandelt habe. Daher habe ich bereits viele Menschen mit motorischen und psychischen Erkrankungen sowie Konzentrationsproblemen kennengelernt.

Meine Erfahrung mit Gewichtsdecken (auch: Therapiedecken) hat mir gezeigt, dass sie Menschen zu besserem Schlaf verhelfen und Schlafmuster deutlich verbessern. Die Aufgabe eines Ergotherapeuten besteht darin, Menschen zu helfen, ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität zu finden und ihnen die Voraussetzungen zu geben, ein möglichst eigenständiges, sinnvolles und gesundes Leben zu führen.

Schlafstörungen wirken sich in hohem Maße auf unsere Leistungsfähigkeit aus. Wir brauchen einen gesunden Schlaf, damit Körper und Gehirn sich erholen und normal funktionieren können.

Gewichtsdecken haben nachweislich einen positiven Effekt bei leichten und schwereren Schlafstörungen. Jeder dritte Schwede leidet unter Schlafstörungen und Studien belegen, dass Angstzustände, Unruhe und Schlafstörungen durch Gewicht und Druck kompensiert werden können, da ein erhöhtes Gefühl von Ruhe und Geborgenheit vermittelt wird. Vor allem das Gewicht kann also beruhigend wirken.

Ergotherapeuten haben beobachtet, dass unser Nervensystem bei sehr leichter Berührung angeregt wird, während es bei starkem Druck entspannt. Es ist unglaublich wichtig, dass wir nachts ausreichend und gut schlafen, denn Schlafprobleme können zu weiteren Problemen wie Stress, Angstzuständen, schlechter Laune und einem höheren Krankheitsrisiko führen.

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Fragst auch Du Dich, welches Gewicht bei einer Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke oder sensorische Decke bekannt ist, die für Dich beste Wirkung erzielt? Wie schwer das Modell sein sollte, hängt unter anderem vom Körpergewicht des Nutzers ab und orientiert sich zudem an den erlebten Beschwerden in Form von Stress, Unruhe, Angst und Schlafstörungen.

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Grundsätzliches

Bei der Wahl des richtigen Gewichts für Deine Gewichtsdecke solltest Du grundsätzlich von 10-15 Prozent des eigenen Körpergewichts ausgehen. Die Mehrheit der Nutzer erlebt dann die beste Balance aus Wirkung und Komfort. Nutzt Du zum ersten Mal eine Gewichtsdecke, beginne bei einem Gewicht von 10 Prozent Deines Körpergewichts.

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Persönliche Bedürfnisse

Die Wahl des Gewichts Deiner Therapiedecke orientiert sich des Weiteren an Deinen persönlichen Bedürfnissen, sodass es mitunter sinnvoll sein kann, eine schwerere Gewichtsdecke zu wählen, als Dein Körpergewicht vorgibt, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.

Schwerwiegende Schlafstörungen

Bei schweren Schlafstörungen und/oder starker Unruhe und Angst kann es ratsam sein, sich für eine Decke zu entscheiden, die etwa 15–20 Prozent des eigenen Körpergewichts entspricht.

Leichtere Schlafprobleme

Je älter man wird, desto eher können Probleme mit dem Nacken, den Gelenken oder auch dem Rücken auftreten. Bei leichteren Schlafproblemen empfiehlt es sich dann, eine etwas leichtere Decke zu wählen.

Verwendung

Die Gewichtsdecke kann als normale Bettdecke im Schlafzimmer verwendet werden. Eine andere Möglichkeit ist, sie als zusätzliche Decke oder für einen entspannenden Druck auf bestimmte Körperteile wie Schultern oder Knie verwendet werden. Die Gewichtsdecke kann auch vor dem Schlafengehen auf dem Sofa um den Körper gewickelt werden und hilft dabei, sich zu entspannen und abzuschalten.

Wenn Du das erste Mal eine Gewichtsdecke nutzt, empfehlen wir Dir, Dich an das zusätzliche Gewicht zu gewöhnen, indem Du sie anfangs für kürzere Zeiträume verwendest. Wenn sich der Körper an das Gewicht gewöhnt hat, kannst Du die Zeit schrittweise erweitern. Wir empfehlen jedoch, mit einem Minimum von zehn Minuten zu beginnen, um dem Körper genügend Zeit zu geben, auf die Wirkung der Gewichtsdecke zu reagieren. Die Eingewöhnungszeit ist ganz individuell und kann von einer Nacht bis zu einigen Wochen variieren.

Ein Tipp: Solltest Du eine Gewichtsdecke hauptsächlich für die gezielte Anwendung auf einzelne Körperteile anwenden wollen, können wir Dir unsere kleine Wohndecke mit Gewicht, die CURA Mini Minky, empfehlen.

CURA-Decken für Erwachsene

Bei Erwachsenen gelten folgende generelle Empfehlungen:

Körpergewicht

40-50 kg: 5 kg schwere Decke
50-65 kg: 6-7 kg schwere Decke
65-80 kg: 8-9 kg schwere Decke
80-90 kg: 10-12 kg schwere Decke
90+ kg: 13+ kg schwere Decke.

Hier findest Du alle CURA-Decken

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Gewichtsdecken für Schwangere

Für viele Frauen geht eine Schwangerschaft mit Schlafproblemen einher. Einigen fällt das Schlafen schon frühzeitig schwer, während andere erst zum Ende der Schwangerschaft Probleme erleben. In beiden Fällen kann eine CURA-Decke zu einem besseren Schlaf beitragen, unabhängig davon, ob es sich um Einschlaf- oder Durchschlafprobleme handelt.

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Kinder unter 3 Jahren

Von der Anwendung der Gewichtsdecke bei Kindern unter 3 Jahren raten wir ab, da es wichtig ist, dass das Kind die Therapiedecke selbst bewegen kann.

Alter des Kindes

Da sich das Gewicht der Therapiedecke bei Kindern auf einer kleineren Körperoberfläche verteilt, kann hier nicht wie bei Erwachsenen vom Körpergewicht ausgegangen werden. Aus diesem Grund empfehlen wir, bei der Wahl der Gewichtsdecke für Kinder zunächst das Alter des Kindes zu berücksichtigen (siehe unten).

CURA-Decken für Kinder

Bei Kindern gelten folgende generelle Empfehlungen:

3-4 Jahre: 3-5 kg schwere Decke
5-6 Jahre: 5-7 kg schwere Decke
7-14 Jahre: 7-9 kg schwere Decke

Erfahre hier mehr über Gewichtsdecken für Kinder.

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Maschinenwäsche

Alle CURA-Bettdecken und -Gewichtsdecken sind waschbar. CURA Pearl Classic kann bei 40 und 60 Grad gewaschen und auf niedriger Stufe geschleudert werden. Keines der CURA Pearl Therapiedecken-Modelle darf jedoch im Trockner getrocknet oder gebügelt werden. Wir empfehlen die Lufttrocknung bei Raumtemperatur oder im Freien. Die Gewichtsdecke sollte nach dem Waschen immer aufgespannt werden.

\nLesen Sie hier mehr!","gid://shopify/Article/611566518614",{"_17":4480,"_34":-5,"_25":4481,"_37":4352,"_35":4353},"gid://shopify/ArticleImage/353214202198","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Choose-the-right-weight-for-your-weighted-duvet_desktop_094ebbc4-d3a2-4f28-947d-014084b0096e.jpg?v=1767885050","2020-12-16T14:52:00Z",{"_50":3859,"_192":3889},{"_4219":4485,"_4222":4486,"_50":3976,"_17":4487,"_31":4488,"_658":4491,"_192":3977,"_4229":4492},{"_19":4346},"

Wir leben in einer stressigen Zeit, in der täglich viel passiert, sowohl für Kinder als auch Erwachsene. Es bleibt weniger Raum für Ruhe und Erholung, wenn wir die meiste Zeit des Tages beschäftigt sind. Dadurch kommen Kinder am Abend noch schwerer zur Ruhe. Wir geben Dir Tipps, wie Du Deinem Kind helfen kannst, sich zu entspannen.

Wenn Dein Kind Schwierigkeiten hat, sich abends zu entspannen, kann das verschiedene Ursachen haben. Möglicherweise ist das Kind beunruhigt oder ängstlich, hat tagsüber zu viel geschlafen oder ist sogar übermüdet.

Die meisten Kinder wachsen aus der Phase heraus und Du brauchst Dir keine Sorgen zu machen, sollte Dein Kind Probleme beim Einschlafen haben. Wenn Dein Kind jedoch sehr große Schwierigkeiten mit dem Einschlafen oder sogar Angst vor dem Schlafen hat und unruhig schläft, solltest Du Dich an den Kinderarzt oder einen Facharzt wenden.

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Zehn Tipps zum leichteren Einschlafen

Es gibt eine Reihe von Ansätzen, denen Eltern folgen können. Mache die Schlafenszeit zu einer ruhigen Auszeit im stressigen Alltag. So hilfst Du Deinem Kind, zur Ruhe zu kommen.

Schalte die Bildschirme aus

Schalte alle Bildschirme rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus, da sowohl das blaue Licht der Bildschirme als auch der Inhalt stimulierend wirken und Dein Kind aufgeweckt oder sogar verängstigt werden könnte, wenn es etwas Unheimliches sieht.

Das Licht des Bildschirms führt dazu, dass wir nicht mehr merken, wie müde wir sind, und verringert die Ausschüttung des Hormons Melatonin, welches unseren inneren Schlafrhythmus steuert.

Schaffe eine gute Schlafroutine

Eine gute Schlafroutine ist keine Entspannungsübung an sich, schafft aber Sicherheit und Verlässlichkeit für Kinder und Eltern. Finde eine, die für Dich und Dein Kind funktioniert – eine Beispiel-Schlafroutine könnte wie folgt aussehen:

Bade Dein Kind, dimme das Licht im Zimmer, lege ein Kuscheltier mit ins Bett, lese eine Geschichte vor und schließe mit einer Entspannungsübung ab. Manche sind auch der Meinung, dass Schlafpläne gut zur Entspannung und zum Einschlafen von Kindern beitragen.

Massiere Dein Kind – Schritt für Schritt

Wir alle genießen es, berührt, umarmt und gestreichelt zu werden oder Händchen zu halten. Forschern zufolge wirken sich Berührungen auf unsere Nervenbahnen aus und erhöhen den Hormonspiegel von Oxytocin im Körper, das unseren Herzschlag senkt und uns beruhigt sowie entspannt. Indem Du Deinem Kind Nähe bietest, stärkst Du eure emotionale Bindung und Dein Kind fühlt sich ruhig und sicher.

Es ist wichtig, dass Du Dein Kind vorab immer fragst, ob es eine Massage möchte, damit es die Kontrolle über seinen eigenen Körper behält.

Eine leichte Massage für Dein Kind macht Spaß und ist entspannend. Nachfolgend findest Du Vorschläge für Bewegungen, die Du anwenden kannst. Wenn Dein Kind etwas nicht mag, lass es einfach weg.

1. Setze Dein Kind aufrecht ins Bett oder lege es auf den Bauch.

2. Lege zunächst Deine Hände auf den Rücken und den Kopf Deines Kindes. Nimm dafür die gesamte Handfläche und halte Deine Hände ruhig auf dem Kind. Das hat eine beruhigende Wirkung.

3. Streichle den Kopf und den Rücken des Kindes mit langen, sanften Handbewegungen. Kinder mögen es in der Regel, gestreichelt zu werden. Kreise in kleinen und großen Bewegungen mit den Händen über den Rücken des Kindes.

4. Streiche dann sanft mit den Händen über den Rücken und die Arme. Dies erhöht die Körperwärme.

5. Knete die Schultern, den Nacken und den Rücken des Kindes leicht durch, ähnlich wie beim Kneten eines Teiges. Vergewissere Dich bei Deinem Kind, dass es nicht zu fest ist und sich gut anfühlt.

6. Klopfe mit den Händen auf die Schultern, den Rücken und die Arme. Du kannst sowohl offene als auch geballte Handflächen und Deine Fingerspitzen verwenden. Wechsle zwischen schnellen und langsamen Bewegungen sowie festerem und leichterem Druck. Improvisiere einfach!

7. Beende die Massage, indem Du den Rücken streichelst und Deine Handflächen erneut auf den Rücken und den Kopf Deines Kindes legst.

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Massage mit einem Ball

Wenn Dein Kind nicht möchte, dass Du es mit den Händen massierst, kannst Du einen Ball verwenden. Ein normaler Tennisball eignet sich gut, wenngleich ein weicherer aufblasbarer Ball oder ein Massageball angenehmer ist.

Lasse Dein Kind im Bett auf dem Bauch liegen und beginne damit, den Ball über die Zehen zu rollen.

Fahre damit fort, den ganzen Körper von den Zehen aufwärts langsam mit dem Ball zu massieren. Auf Rücken und Schultern kannst Du etwas mehr Druck ausüben, um die Muskeln zu entspannen. Lass immer das Kind entscheiden, was es mag.

Atemübungen mit Kind

Achtsamkeitsübungen helfen dabei, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich des eigenen Körpers bewusst zu werden. Verschiedene Übungen können sowohl Erwachsene als auch Kinder konzentrierter, ruhiger und aufmerksamer machen. Beim Kind trägt es dazu bei, positive Gefühle zu entwickeln und das Selbstbewusstsein zu stärken. Eine der einfachsten Übungen, die Du mit Deinem Kind durchführen kannst, ist eine Atemübung.

Sage einfach zu Deinem Kind: „Jetzt atmen wir gemeinsam“. Du kannst Dein Kind im Arm halten oder euch nebeneinander legen und euch auf die Atmung konzentrieren. Lass ein Kuscheltier mitmachen und mitatmen.

Du kannst das Atmen auch mit ermutigenden Worten an Dein Kind kombinieren.

Einige gute Entspannungsübungen findest Du hier.

Besser schlafen mit Apps und Musik

Es gibt mehrere Apps für Kinder mit aufgezeichneten Achtsamkeitsübungen und ruhiger Musik. Hier findest Du einige, die einen Versuch wert sind:

Achtsamkeit für Kinder.
BuddhaBoo – die erste Meditations-App, die speziell für Kinder konzipiert ist.
SoulBuddy – geführte Übungen und ruhige Musik.
Es gibt mehrere Apps mit sogenanntem „weißem Rauschen“ für Kinder und Babys. „Weißes Rauschen“ ist ein monotones Geräusch, das andere störende Laute in unserer Umgebung überdeckt. Beispielsweise gelten die Geräusche einer Klimaanlage oder eines Ventilators als weißes Rauschen. Diese können auf das Kind beruhigend wirken und sind auch als Apps erhältlich. Suche nach „weißes Rauschen für Babys“ im App Store.
Auf Spotify findest Du außerdem Geschichten und Schlafmusik für Kinder. Suche nach „Märchen für Kinder“ und „Schlafmusik für Kinder“.

Hier findest Du eine Playliste von Meditations- und Entspannungsübungen für Kinder.

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Kuscheltiere geben Trost und Sicherheit

Das Lieblingskuscheltier oder die Lieblingsdecke mit im Bett zu haben, ist für viele Kinder wichtig.

Diese Decken und Teddybären werden von Psychologen als „Übergangsobjekte“ bezeichnet, weil sie von Kuscheltieren die gleichen Gefühle erfahren wie von ihren Eltern: Sicherheit und Nähe. Sie dienen so als Übergang zwischen den Eltern und der Außenwelt – etwas, das dem Kind Sicherheit gibt, wenn es sich abends zum Schlafen von den Eltern trennt. Kinder, die sich an ein Kuscheltier oder eine Decke binden, tun dies normalerweise im Alter zwischen 6 und 12 Monaten. Für Kinder im Alter von ein bis zwei Jahren dienen diese physischen Gegenstände als Erinnerung an die Sicherheit der Eltern. Mit zunehmendem Alter, etwa im Alter von drei bis vier Jahren, lernen Kinder, sich selbst zu beruhigen, indem sie an ihre Eltern denken, und sind dann weniger auf ein Kuscheltier angewiesen.

Kurze Entspannungsübung

Diese Übung kannst Du abends vor dem Schlafengehen mit Deinem Kind probieren:

Lege Dich hin oder setze Dich bequem ins Bett.
Schließe die Augen.
Achte darauf, dass es still ist oder spiele leise Musik.
Entspanne Deinen Bauch und atme ein paar Mal tief durch die Nase.
Spanne nun gleichzeitig Deinen ganzen Körper an, vom Kopf bis zu den Zehen, und hebe die Arme und Beine vom Bett. Halte den Atem an und spanne Dich an, solange es angenehm ist.
Atme aus und lass Deinen Körper auf das Bett sinken.
Spüre, wie sich Dein ganzer Körper entspannt und die sich Atmung normalisiert.
Wiederhole dies ein paar Mal.

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Sprich mit Deinem Kind

Wenn Dein Kind Probleme beim Einschlafen hat, sprich mit ihm über die möglichen Ursachen. Denke daran, dass Einschlafprobleme nichts Ungewöhnliches sind und dass Dein Kind sich dennoch ausruht, auch wenn es nur im Bett liegt.

Es kann hilfreich sein, mit dem Kind über den Tag zu sprechen und es davon erzählen zu lassen. Du kannst mit Deinem Kind auch über den morgigen Tag reden und durchgehen, was geschehen wird, damit es sich vorbereitet fühlt.

Viele Kinder haben Albträume oder leiden unter Nachtschreck. Wenn Dein Kind Angst vor Albträumen hat, kann es helfen, gemeinsam darüber zu reden und dann über etwas Lustiges nachzudenken und zu sprechen.

Viele sind damit aufgewachsen, jeden Abend das gleiche Gebet, Lied oder den gleichen Reim zu hören, was sich beruhigend auf ein Kind auswirken kann. Du kannst Dir auch selbst ein paar Worte überlegen, die Du Deinem Kind jeden Abend sagst und wiederholen möchtest, zum Beispiel: „Ich bin so froh, dass ich dich habe“ oder „Du bist das Beste, was es gibt“.

Kühl schlafen

Die Temperatur im Schlafzimmer ist sehr wichtig: Viele Menschen schlafen schlechter, wenn es im Zimmer zu heiß ist oder sie unter der Bettdecke schwitzen. Senke im Winter die Temperatur im Schlafzimmer, während Dein Kind im Sommer bei leicht geöffnetem Fenster unter einer dünnen, kühlen Decke schlafen kann. Eine mit Reis gefüllte Socke, die ein paar Stunden im Gefrierfach gelegen hat, kann helfen, das Bett kühl zu halten. Eine Flasche mit gefrorenem Wasser erzielt die gleiche Wirkung.

Gewichtsdecken für Kinder

Gewichtsdecken können ebenfalls dazu beitragen, Dein Kind zu entspannen. Die Decken, die auch als Therapiedecken oder sensorische Decken bekannt sind, üben durch ihr Gewicht einen leichten Druck auf den Körper aus, der sich für die meisten Nutzer wie eine sanfte Umarmung anfühlt. Der Tiefendruck erhöht den Melatoninspiegel und sorgt für eine entspannende Wirkung. Für Kinder ist allerdings zu beachten, dass das Kind in der Lage sein muss, die Gewichtsdecke und damit das Gewicht dieser selbstständig zu bewegen, um für Sicherheit zu sorgen. Lies hier mehr über Gewichtsdecken für Kinder.

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Sich wohlzufühlen, trocken zu bleiben und die Nacht über eine gleichmäßige Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, sind entscheidende Voraussetzungen für einen guten Schlaf. Aus diesem Grund sind die in Bettwäsche verwendeten Stoffe wichtiger als viele Menschen denken. CURA of Sweden arbeitet mit natürlichen, hochwertigen Stoffen, die auf uraltem Wissen und den Fortschritten der Textilinnovation basieren, um die bestmögliche Funktion und Qualität zu schaffen. Was Materialien für Bettwäsche betrifft, hat die Natur einiges zu bieten! Wir bei CURA möchten Dir hohe Qualität zu einem guten Preis bieten, sodass Du jede Nacht erholsam schlafen und optimal genießen kannst.

Speziell für die Gewichtsdecken von CURA entwickelt

Unsere Bettwäsche und insbesondere die Bettdeckenbezüge wurden speziell für CURA®-Gewichtsdecken entwickelt. Im Deckenbezug gibt es Befestigungsschnüre, mit denen Du Deine Gewichtsdecke oder Therapiedecke festbinden kannst, um zu verhindern, dass sie im Bettbezug verrutscht. Selbstverständlich können die Bezüge auch für reguläre Bettdecken genutzt werden. Die Schnüre stören hierbei nicht. Lies mehr dazu, wie Du Deine CURA-Gewichtsdecke beziehst.

Bettwäsche aus Baumwolle

Baumwolle wird aus Naturfasern der Baumwollpflanze hergestellt und gilt bei vielen als Standard für Bettwäsche. Da Baumwolle seit mindestens 7000 Jahren bei der Stoffherstellung verwendet wird, kann man mit Sicherheit behaupten, dass Baumwolle sich als langlebig und wertig erwiesen hat. Zwar kommt sie nicht ganz an die Qualität von Tencel® (Lyocell) oder Bambus heran, jedoch fühlt sich unser Baumwollgewebe unglaublich weich an und beeindruckt durch seine Atmungsaktivität. Ein weiterer Vorteil von Baumwolle ist das gute Preis-Leistungs-Verhältnis.

Entdecke CURA Calm Baumwoll-Kissenbezüge.

Bettwäsche aus Baumwollsatin

Eine etwas luxuriösere Variante von Baumwollbettwäsche sind Bezüge aus Baumwollsatin. Dieser besteht ebenfalls zu 100 % aus Baumwolle. Der Begriff „Satin“ bezieht sich hierbei auf die Webart des Stoffes, die ihm auch einen sanften Glanz verleiht, und nicht auf das Material selbst. Baumwollsatin besitzt demnach all die positiven Eigenschaften von Baumwolle: Er ist atmungsaktiv, kann Feuchtigkeit aufnehmen, und aufgrund der einzigartigen „Satinbindung“ fühlt sich Bettwäsche aus Baumwollsatin spürbar weicher und geschmeidiger an als gewöhnliche Baumwollbettwäsche. Des Weiteren bleiben die Farben des Baumwollsatins über einen langen Zeitraum hinweg wunderbar leuchtend.

Entdecke CURA Satina Bettwäsche und Kissenbezüge:

Einfarbig
Paisley

Bettwäsche aus Tencel™ Lyocell

Tencel™ wird aus der Zellulose von Eukalyptusbäumen hergestellt und ist eine sehr umweltfreundliche Alternative. Es fühlt sich unglaublich weich an, ist sehr strapazierfähig und bietet hervorragendes Feuchtigkeitsmanagement. Bei der Herstellung von Tencel™ wird ein Closed-Loop-Prozess namens REFIBRA™ verwendet, bei dem 99 % aller chemischen Lösungsmittel wiederverwendet werden. Es gibt kaum eine natürliche Alternative, die Tencel™ in Bezug auf Komfort, Funktion und Haltbarkeit übertrifft.

Entdecke CURA Calm Tencel Bettwäsche und CURA Calm Tencel Kissenbezüge.

Bettwäsche aus Bambus

Bambusstoff wird aus der Zellulose von Bambusbäumen hergestellt. Das Material ist strapazierfähig, weich und wirkt kühlend. Die Eigenschaft, die Bambusstoff am meisten ausmacht, ist seine Fähigkeit, Feuchtigkeit aufzunehmen. Bambusgewebe hat kleine Löcher zwischen den Fasern, was die Belüftung verbessert und einen temperaturregulierenden Effekt ergibt. Wenn Du aufgeheizt bist, wirkt der Stoff kühlend und wenn Dir kalt ist, wärmt er. Bambus ist außerdem von Natur aus antibakteriell und für Allergiker geeignet.

Entdecke das CURA Bettbezug-Set Bambus

Bettwäsche für Kinder

Natürlich sind sämtliche unserer Bettbezüge auch für Kinder geeignet. Jedoch haben wir auch hübsche Baumwoll-Bettwäsche mit süßen Mustern, die sich toll für Kinder eignet.

Entdecke unsere Kinder-Bettwäsche.

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Viele unserer Kunden wünschten sich lange eine Version unserer Gewichtsdecken für das Wohnzimmer. Eine naheliegende Idee! Warum nicht die entspannenden Effekte bereits früher am Abend spüren, wenn wir auf der Couch liegen?

Unsere beschwerten Wohndecken mit Gewicht bzw. Gewichtsdecken für das Wohnzimmer haben die gleiche therapeutische Wirkung (und die gleichen Zertifizierungen) wie unsere Gewichtsdecken, die in erster Linie für die Nutzung im Bett gedacht sind. Ihr sanftes Gewicht soll dir ein umarmendes und sicheres Gefühl vermitteln und kann Dir dabei helfen, schneller zu entspannen, besser zu schlafen und mit mehr Energie aufzuwachen.

Nutzung von beschwerten Wohndecken

Unsere Gewichtsdecken für das Wohnzimmer können vor dem Schlafengehen auf dem Sofa verwendet werden und helfen Dir dabei, Dich vor dem Schlafengehen zu entspannen und abzuschalten. Sie können auch zusammen mit einer normalen Bettdecke im Bett verwendet oder für einen entspannenden Druck auf bestimmte Körperteile wie Schultern oder Knie genutzt werden. Für eine punktuelle Nutzung kann auch eine kleinformatige beschwerte Wohndecke genutzt werden, wie unsere CURA Mini Minky.

Wenn Du eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bezeichnet wird, zum ersten Mal verwendest, empfehlen wir Dir, Dich an das zusätzliche Gewicht zu gewöhnen, indem Du die Decke anfangs in kürzeren Abständen verwendest. Wenn sich Dein Körper an das Gewicht gewöhnt hat, kannst Du die Zeit schrittweise ausdehnen. Wir empfehlen jedoch, mit einem Minimum von zehn Minuten zu beginnen, um dem Körper genügend Zeit zu geben, auf die Wirkung der Gewichtsdecke zu reagieren. Die Eingewöhnungszeit ist individuell und kann von einer Nacht bis zu ein paar Wochen variieren.

CURA Elegance

CURA Elegance ist unsere exklusivste Gewichtsdecke bzw. Wohndecke mit Gewicht. Ihre Oberseite ist wunderbar weich und aus hochwertigem Kunstfell gefertigt. Das Fell hat einen schönen Glanz, haart nicht und ist sehr langlebig. Die Rückseite der Wohn- bzw. Gewichtsdecke besteht aus zur Oberseite passendem Samtstoff, der ebenfalls hochwertig, langlebig und seidig weich ist. Dank ihres eleganten Aussehens ist unsere CURA Elegance nicht nur ein wertvolles Hilfsmittel zum Entspannen, sondern ebenfalls ein stilvolles Wohnaccessoire.

Gewicht: 7 kg
Erhältliche Farben: Weiß, Dunkelgrau, Taupe
Obermaterial: 100 % Polyester
Füllung: Glasperlen, Polyesterpolsterung
Maschinenwaschbar bei 40°C

CURA Minky

CURA Minky ist eine vielseitige und schlichte beschwerte Wohndecke, die auch ideal in Kombination mit einer Gewichtsdecke im Bett verwendet werden kann. Auch sie kann Dir dabei helfen, leichter zur Ruhe zu kommen, schneller zu entspannen und Stress, Angst oder Sorgen zu mindern. Unsere Wohndecke CURA Minky ist in zwei Farben erhältlich (Grau, Hellgrau und Blau) und wiegt 6 Kilogramm. Die Decke ist mit unseren hygienischen, geschliffenen Glasperlen gefüllt und hat ein Obermaterial aus wunderbar weichem Minky-Stoff.

Hol Dir wahre Gemütlichkeit nach Hause mit der neuen Lieblingsdecke für die ganze Familie. Perfekt, um sich nach einem langen Tag auf dem Sofa zu entspannen.

Gewicht: 6 kg
Farben: Grau, Navy, Beige, Anthracite
Oberstoff: Polyester
Füllung: Glasperlen und Polyesterpolsterung
Maschinenwaschbar bei 40°C. Flach trocknen.

Unsere CURA Minky gibt es nun auch in kleiner Ausführung für die punktuelle Nutzung auf bestimmten Körperteilen. Entdecke CURA Mini Minky, die in 3 kg und 5 kg erhältlich ist und sich ideal für Nutzung auf den Schultern oder Beinen eignet.

Entdecke jetzt alle unsere Wohndecken mit Gewicht!

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Im Durchschnitt träumen wir zwei Stunden pro Nacht, ganz gleich, ob wir uns an die Träume erinnern oder nicht. Träume sind ein psychisches Erlebnis während des Schlafens, ein veränderter Bewusstseinszustand, der die Menschen seit jeher fasziniert.

Träume können große Abenteuer oder tolle Fantasie-Erlebnisse sein. Sie können aber auch schnell zu gruseligen Albträumen werden.

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Darum ist Schlaf so wichtig

Schlaf ist für jeden extrem wichtig, besonders aber für Kinder und Jugendliche, da das Wachstumshormon während des Schlafens ausgeschüttet wird. Der Körper kommt zur Ruhe und das Gehirn speichert und bearbeitet die Geschehnisse des Tages. Doch Schlaf ist nicht immer nur schön und erholsam. Manchmal wird der Schlaf durch Albträume gestört.

Warum haben wir Albträume?

Wir alle leiden irgendwann unter Albträumen, in denen sich ein schreckliches Drama abspielt, schlimmer als in der Realität, und wir möglicherweise verschwitzt und mit Herzklopfen aufwachen. Sie treten häufiger in Zeiten von Stress oder emotionaler Belastung auf und die häufigsten Albträume bilden Situationen ab, in denen wir uns bedroht fühlen.

Albträume bei Kindern sind normal

Albträume treten besonders häufig bei kleinen Kindern auf und sind Teil ihrer Entwicklung. Während großer Veränderungen im Leben des Kindes, etwa ein Umzug oder eine Scheidung, haben sie häufig mehr Albträume. Gleiches gilt, wenn das Kind erkältet ist und Fieber hat.

Einjährige schlafen oftmals etwas schlechter, da in ihrer Entwicklung und in ihrem Leben so viel passiert und sie darüber hinaus bereits über eine blühende Fantasie verfügen. Das ist vollkommen normal.

Die Hälfte aller Kinder im Alter zwischen drei und fünf Jahren haben laut einer amerikanischen Studie häufig Albträume. Mit zunehmendem Alter treten diese seltener auf, aber noch immer hat jedes fünfte Kind im Alter zwischen sechs und zwölf Jahren Albträume.

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Wenn das Kind jede Nacht Albträume hat

Albträume können gelegentlich oder immer wieder auftreten, das hängt ganz vom Kind ab. Hat das Kind oft Albträume, wehrt es sich womöglich dagegen, ins Bett zu gehen, und bekommt Angst vor dem Einschlafen, weil es befürchtet, dass der Albtraum wiederkehrt. Dies ist keine Seltenheit und kann an verschiedenen Faktoren wie Fantasien oder realen Ereignissen liegen, die das Kind im Albtraum verarbeitet. Monster, Trolle und Geister tauchen oft in den Albträumen von 3- bis 5-Jährigen auf. Nach und nach werden die Albträume realistischer mit Themen wie dem Tod und dass jemandem, den das Kind kennt, Schaden zugefügt wird.

Wird Dein Kind vor dem Schlafengehen unruhig, ist es wichtig, sich an Routinen zu halten, es zu trösten und durch das Vorlesen von Märchen zu beruhigen. Schalte ein Nachtlicht ein und lasse ein Kuscheltier mit im Bett schlafen. Auch ein Schlafplan kann eine Lösung sein.

Wie helfe ich meinem Kind bei Albträumen?

Beruhige und tröste Dein Kind und hilf ihm dabei, wieder einzuschlafen, indem Du es umarmst und ruhig mit ihm sprichst. Aber übertreibe es nicht, denn andernfalls könnte Dein Kind denken, dass es wirklich etwas Gefährliches zu fürchten gibt und das Erlebte kann verstärkt werden.
Gib Deinem Kind zu verstehen, dass es bei Dir als Elternteil bzw. euch als Elternteilen immer willkommen und sicher ist. Sag ihm, dass Du oder ein anderer Erwachsener in der Nähe schläft.
Wenn ihr gemeinsam in einem Bett schlaft und es unruhig zugeht, sprich mit Deinem Kind darüber, dass es sich gerne bei Dir einkuscheln darf, ohne dabei jemanden zu wecken. Eine andere Möglichkeit, das Kind zu beruhigen, besteht darin, es in einem größeren Bett schlafen zu lassen, damit ein Elternteil beim Kind schlafen kann, während der oder die andere ungestört weiterschläft. Du kannst auch ein Extrabett oder eine Matratze neben das Eltern- oder Kinderbett stellen.
Lies Märchen über Ängste und sprich mit Deinem Kind über die Albträume. Kann Dein Kind selbst sagen, woher die Albträume seiner Meinung nach kommen? Versuche herauszufinden, ob es im Fernsehen oder in den Nachrichten etwas Schreckliches gesehen oder erlebt hat.
Nimm die Albträume und Erfahrungen Deines Kindes ernst. Es hilft nicht, einem kleinen Kind zu sagen, dass Trolle und Geister nicht existieren. In einem bestimmten Alter erscheinen diese Gestalten sehr real.
Ein Nachtlicht im Kinderzimmer kann hilfreich sein.
Sprich mit Deinem Kind über den Albtraum, wenn es dies am nächsten Tag möchte.

Albträume werden mit zunehmendem Alter weniger, obwohl wir alle wissen, dass wir sie auch noch als Erwachsene haben können. Wenn Dein Kind auch tagsüber wirklich unter den Folgen von Albträumen leidet und längere Zeit Schlafstörungen hat, kannst Du Dich an einen Kinderarzt, einen Hausarzt oder eine Kinder- und Jugendklinik wenden. Es ist in jedem Fall möglich, Unterstützung zu bekommen.

Parasomnien

Albträume, Nachtschreck und Schlafwandeln sind alles menschliche Verhaltensweisen, die zur Gruppe der Parasomnie gehören. Albträume treten dabei viel häufiger auf als Nachtschreck.

Schlafwandeln

Schlafwandeln kann erblich bedingt sein und tritt am häufigsten bei Kindern im Alter zwischen fünf und acht Jahren auf. Ursachen dafür können Fieber, Stress oder Schlafmangel sein oder darin liegen, dass das Kind zur Toilette muss. Dieses Phänomen tritt häufig auf, wenn der Schlaf einige Stunden nach dem Einschlafen des Kindes am tiefsten ist. Beim Schlafwandeln können Kinder fallen und auf Treppen oder gegen Möbel stoßen und es kommt vor, dass sie durch die Haustür nach draußen gehen. Um Deinem schlafwandelnden Kind zu helfen, kannst Du es ruhig an die Hand oder auf den Arm nehmen und zurück ins Bett bringen. Oftmals ist es schwierig, Kontakt mit einem Kind aufzunehmen, das gerade schlafwandelt. Vermeide daher, es zu wecken. Um Schlafwandeln zu vermeiden, solltest Du darauf achten, dass Dein Kind vor dem Zubettgehen auf die Toilette geht.

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Nachtschreck

Vor allem im Vorschulalter leiden Kinder unter Nachtschreck, der aber auch im fortgeschrittenen Alter auftreten kann. Für die Kleinen sind diese Jahre äußerst ereignisreich, ohne, dass etwas Traumatisches passieren muss.

Kinder mit Nachtschreck schreien laut im Schlaf und wirken sehr verängstigt und bekümmert. Das Kind ist verwirrt und es ist nicht möglich, mit ihm in Kontakt zu treten, obwohl es wach erscheint. Es kann aggressiv sein und denjenigen wegstoßen, der versucht, es zu trösten. Oft schläft es danach wieder ein und kann sich am darauffolgenden Tag nur selten an etwas erinnern, im Gegensatz zu Albträumen, nach denen das Kind häufig Zeit benötigt, um wieder einzuschlafen. Denk daran, dass es nicht gefährlich ist.

Der Nachtschreck tritt häufig während der ersten Schlafphase auf, manchmal bereits eine Stunde nach dem Einschlafen. Albträume hingegen treten vermehrt in der zweiten Hälfte der Nacht auf.

Auch der Nachtschreck kann erblich sein und aus den gleichen Gründen wie Schlafwandeln ausgelöst werden.

Was mache ich, wenn mein Kind einen Nachtschreck hat?

Wecke Dein Kind nicht, sondern hilf ihm dabei, wieder einzuschlafen, indem Du ruhig neben ihm sitzt.

Tritt der Nachtschreck jeden Abend in etwa zur selben Zeit auf, kannst Du Dein Kind 15 Minuten davor vorsichtig aufwecken, sodass es nur kurz aus seinem Tiefschlaf gerissen wird, wenn sich der Nachtschreck anbahnt. Manche Eltern sind der Meinung, dass ihr Kind ruhiger wird, wenn sie es hochheben und dann schnell wieder ins Bett legen.

Für die meisten Menschen sind Nachtschreck und Schlafwandeln Phänomene, die von selbst verschwinden. Leidet Dein Kind jedoch unter Schlafstörungen, stellt das Schlafwandeln ein Problem dar oder tritt häufig Nachtschreck auf, kannst Du Dich an einen Kinderarzt, einen Hausarzt oder eine Kinder- und Jugendklinik wenden.

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Quellen:

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/#section-22358

https://www.kindergesundheit-info.de/themen/schlafen/schlafprobleme/albtraeume-schlafwandeln/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201610/childrens-dreams-and-nightmares

https://www.apotheken-umschau.de/familie/entwicklung/kleinkind/albtraeume-bei-kindern-793595.html

https://aasm.org/resources/factsheets/nightmareparasom.pdf

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/kinder-jugend-psychiatrie/erkrankungen/schlafstoerungen/schlafstoerungen-bei-kindern-und-jugendlichen/

https://www.bup.se/fraga-bup/Fragelistning/2019/07/14247n0/

https://familjen.trygghansa.se/barns-utveckling/somn/mardrommar-och-nattskrack/

https://familjen.trygghansa.se/vara-foralder/uppfostra-och-stodja-barn/grundtrygghet-och-sjalvkansla/

https://www.spektrum.de/news/was-traeume-ueber-uns-verraten/1640622

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Über ADHS, Autismus und die neuen Leitlinien

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung) und Autismus sind weit verbreitete Störungen, die überall auf der Welt auftreten und Kinder und Erwachsene gleichermaßen betreffen. Die genauen Ursachen der Erkrankungen sind noch nicht vollständig geklärt, aber es ist bekannt, dass eine Mischung aus genetischen Faktoren und Umweltfaktoren eine wichtige Rolle spielt. Weltweit wird geschätzt, dass etwa 5-7 % aller Kinder und 3 % der Erwachsenen von ADHS und 1-2 % aller Kinder und Erwachsenen von Autismus betroffen sind.

Das schwedische Zentralamt für Gesundheit und Wohlfahrt, Socialstyrelsen, hat eine neue Fassung der erstmals im Oktober 2022 veröffentlichten schwedischen nationalen Leitlinien für ADHS und Autismus publiziert. Die neueste Fassung, die am 19.03.24 veröffentlicht wurde, enthält insgesamt dreizehn neue Empfehlungen, die nach einer Konsultation mit fast 500 Fachleuten erarbeitet wurden. Die aktualisierten Leitlinien enthalten auch einige bedeutsame neue Empfehlungen zur kognitiven Unterstützung Betroffener und zur Behandlung von Schlafproblemen, darunter die Verwendung von Gewichtsdecken.

Kognitive Unterstützung

Zum ersten Mal gibt es einen Leitfaden für die kognitive Unterstützung von Menschen mit ADHS oder Autismus. Dazu zählen die Unterstützung bei der Erledigung täglicher Aufgaben, bei der Zeitplanung und Erinnerungshilfen. So will man Betroffenen helfen, ihren Alltag unabhängiger und selbstständiger zu bewältigen. Diese Art der Unterstützung ist besonders für Kinder von Vorteil, da sie Schwierigkeiten im späteres Leben vorbeugen kann.

Nutzung von Gewichtsdecken

In der Vergangenheit hat es immer wieder Diskussionen darüber gegeben, ob Gewichtsdecken zur Verbesserung des Schlafs beitragen können. Die neuen Leitlinien halten fest, dass Erwachsene mit ADHS oder Autismus und ausgeprägten Schlafproblemen von der Verwendung einer Gewichtsdecke profitieren könnten. Voraussetzung dafür ist, dass erhaltene Hilfen zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten, wie z. B. die Anpassung der Schlafumgebung und das Führen eines Schlaftagebuchs, nicht zu einer deutlichen Besserung der Problematik geführt haben. Aus diesem Grund haben Gewichtsdecken für Erwachsene im Allgemeinen und insbesondere für Menschen mit Autismus hohe Priorität, da deren Probleme in der Regel schwerwiegender sind als die von ADHS-Betroffenen.

Derzeit wird die Wirksamkeit von Gewichtsdecken speziell für Kinder weiter erforscht. Daher empfiehlt das schwedische Zentralamt für Gesundheit und Wohlfahrt Gewichtsdecken für Kinder mit ADHS oder Autismus im Rahmen der Forschung unter Anwendung systematischer Auswertungen. Darüber hinaus wird ihre Verwendung für Kinder ab fünf Jahren empfohlen, die mit erheblichen Schlafstörungen zu kämpfen haben und bei denen die verfügbare Unterstützung zur Verbesserung der Schlafhygiene keine ausreichende Wirkung zeigt.

Eine Studie, die 2023 veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von Gewichtsdecken auf Kinder mit ADHS und deutet darauf hin, dass diese Kindern mit ADHS und Schlafproblemen in der Tat bei der Bewältigung ihres Alltags helfen können.

Die Bedeutsamkeit der neuen Leitlinien

Die Leitlinien sind insofern von großer Bedeutung, als es nicht nur um die Hilfsmittel selbst geht, sondern auch darum, dass anerkannt wird, wie wichtig es ist, ADHS und Autismus mit einer breiten Palette von Unterstützungsmöglichkeiten zu begegnen. Sie sollen Fachleuten aus dem Gesundheits- und Sozialwesen dabei helfen, fundiertere Entscheidungen über die Ressourcenverteilung zu treffen, sind aber auch eine gute Informationsquelle für Einzelpersonen und Familien, die auf der Suche nach weiteren Unterstützungsmöglichkeiten sind.

Zudem räumen die überarbeiteten Leitlinien Gewichtsdecken einen höheren Stellenwert bei der Behandlung von Schlafproblemen im Zusammenhang mit den genannten Erkrankungen ein. Letztendlich geht es darum, das tägliche Leben für Menschen mit ADHS oder Autismus und ihre Familien besser und leichter zu gestalten, indem der Wert einer frühzeitigen Unterstützung und maßgeschneiderter Lösungen wie kognitive Hilfen und Gewichtsdecken hervorgehoben wird.

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\"In der Schule und auch später im Berufsleben werden hohe Anforderungen an die kognitive und soziale Flexibilität gestellt, und diese Anforderungen entsprechen nicht immer unseren Fähigkeiten. Unsere Gehirne scheinen für diese Belastung nicht gerüstet zu sein, vor allem, wenn wir eine neurologische Entwicklungsstörung haben.\"

– Evelyn Andersson, Socialstyrelsens Projektleiterin für die Erarbeitung der Leitlinien

Warum die richtige Unterstützung wichtig ist

Die heutigen gesellschaftlichen Anforderungen und sozialen Normen können für Erwachsene und Kinder mit ADHS oder Autismus eine Herausforderung darstellen, die sich auf Familienleben, Beziehungen, Ausbildung und Arbeit auswirken kann. In der Schule und am Arbeitsplatz werden beispielsweise häufig soziale Kompetenzen, planerische Fähigkeiten und Flexibilität gefordert, die für Betroffene mitunter schwer zu erfüllen sind.

Um positive Erfahrungen in der Schule zu ermöglichen, sollten Kinder, die mit ADHS oder Autismus zu kämpfen haben, eine angemessene Unterstützung erhalten, die auf ihre Schwierigkeiten und Stärken zugeschnitten ist. Auf diese Weise kann das Risiko früher Misserfolge, die möglicherweise zu zunehmenden Schwierigkeiten im späteren Leben führen, gemindert werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die schwerwiegenden sozialen, psychischen und körperlichen Folgen für Erwachsene und Kinder mit ADHS oder Autismus durch ein begünstigendes und anpassungsfähiges Umfeld, eine frühzeitige Erkennung und eine entsprechende Behandlung verringert werden können. Deshalb sind maßgeschneiderte Förderung und Interventionen so unglaublich wichtig.

Die Richtlinien und eine zugehörige Pressemeldung können (in Schwedisch) in voller Länge auf der Webseite der Socialstyrelsen eingesehen werden.

Quellen:

Socialstyrelsen (Schwedisches Zentralamt für Gesundheit und Wohlfahrt):

Richtlinien in voller Länge (in Schwedisch)

Pressemeldung zur Veröffentlichung (in Schwedisch)

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Das frische Beziehen einer Gewichtsdecke, auch Therapiedecke genannt, kann im Vergleich zum Beziehen einer normalen Decke seine Herausforderungen haben, aber verzweifle nicht: Befolge unseren Guide für einfaches und unkompliziertes Bettenbeziehen mit unseren speziell entwickelten Bettdeckenbezügen.

Unsere Gewichtsdecken findest Du hier!

Eine Gewichtsdecke bietet viele Vorteile, wie z. B. mehr Entspannung und verbesserte Schlafqualität. Wenn es an das Beziehen einer Therapiedecke mit einem frischen Bezug geht, hat das Gewicht jedoch auch seine Herausforderungen. Aus diesem Grund hat CURA spezielle Bettwäsche und Bettdeckenbezüge entwickelt, die es einfach und unkompliziert machen, ein Bett mit Gewichtsdecke bestmöglich zu beziehen, die Decke zu handhaben und darunter zu schlafen.

Mit oder ohne Bettdeckenbezug

Wir werden oft gefragt, ob unsere Gewichtsdecken mit oder ohne Bezug verwenden werden sollten. Das ist natürlich Geschmackssache, da es aber einfacher ist, einen Bettbezug als die ganze Decke zu waschen, empfehlen wir die Verwendung von Bettdeckenbezügen.

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Bettdeckenbezug von CURA of Sweden

Beim Beziehen einer Gewichtsdecke oder Therapiedecke mit einem gewöhnlichen Bettbezug kann die Decke innerhalb des Bezugs etwas verrutschen. Aus diesem Grund bieten wir speziell entworfene Bettdeckenbezüge an, die an unserer Gewichtsdecke befestigt werden können. Unsere Bettdeckenbezüge sind in verschiedenen Farben sowie Größen erhältlich und bestehen aus hochwertigen Materialien wie Baumwolle, Baumwollsatin und Tencel™ Lyocell. Zu unseren Bettdeckenbezügen ist auch immer der passende Kissenbezug erhältlich.

Unsere Bettwäsche wurde speziell für CURA-Gewichtsdecken entwickelt und ist derzeit in der Regel in den Größen 135 x 200 cm und 150 x 210 cm erhältlich.

Guide zum Bettdeckenbeziehen

Um Belastungen von Schultern und Rücken aufgrund des Gewichts der Decke zu vermeiden, empfehlen wir, die Therapiedecke zum Beziehen auf eine ebene Fläche zu legen und den Bettbezug nach und nach aufzuziehen. Beim Kauf unserer Bettwäsche findest Du auch Anweisungen dazu, wie die Gewichtsdecke am einfachsten am Bezug befestigt wird. Unten findest Du auch ein Video zu den Anweisungen, dem Du ganz leicht folgen kannst.

Gewichtsdecke beziehen – Schritt für Schritt

Lege die Gewichtsdecke eben auf dem Bett oder Boden aus.
Drehe den Bettbezug auf links, um die Befestigungsschnüre im Inneren freizulegen.
Lege den umgedrehten Deckenbezug mit dem Reißverschluss nach unten auf die Gewichtsdecke.
Befestige jetzt die Schnüre oder Bänder des Bezugs an der oberen kurzen und an den langen Seiten an den Schlaufen der Therapiedecke. Lasse dabei die gesamte untere kurze Seite unberührt.
Ziehe den Bettbezug vorsichtig nach oben, sodass er richtig herum sitzt. Es ist einfacher, wenn Du jeweils ein Stückchen an jeder langen Seite nach oben ziehst, bis der Bettbezug vollständig richtig herumgedreht und bis nach oben gezogen ist.
Binde die letzten Schnüre an der unteren kurzen Seite fest und ziehe den Reißverschluss zu.

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Pella Hedeby ist eine Innenarchitektin, Stylistin und Influencerin aus Schweden mit einer Leidenschaft für einen sanften, minimalistischen Stil. Als wir bei CURA im Herbst 2022 unsere neue Bettwäsche auf den Markt brachten, war Pella unsere naheliegende Wahl als Stylistin. Wir haben die Gelegenheit genutzt, Pella einige Fragen dazu zu stellen, wie sie als Designerin über die Gestaltung von Schlafzimmern denkt, aber auch zu ihren Abend- und Schlafroutinen.

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Fotografin Alicia Sjöström

Hallo Pella! Was treibt deine Designentscheidungen an?

\"Eine nie endende Leidenschaft dafür, inspirierende, harmonische und langlebige Interieurs zu gestalten.\"

Was sind einige deiner größten Inspirationsquellen?

\"An erster Stelle steht die Natur. Ich bin ein freier Geist und liebe lange Spaziergänge im Wald und am Strand. Ich liebe alle Jahreszeiten, aber das winterliche Farbspektrum ist mein Favorit — das Weiß in Kombination mit Brauntönen und neutralen Nuancen. Die klare, kühle Luft und das ruhige, klare Meer.

Und auch das Gefühl, an einem kalten Tag wieder nach drinnen zu kommen.\"

Hältst du Ästhetik oder Funktionalität für wichtiger? Warum?

\"Ich muss sagen: die Funktion — aber ohne eine ästhetische Perspektive kann ich damit nicht umgehen. Für mich muss es eine Kombination aus beidem sein, um wirklich erfüllend zu wirken.

Ich liebe es, wenn gute Funktion mit einem schlichten, zurückhaltenden Ausdruck gestaltet ist. Dann passt sie zu allem und man wird nie müde davon.\"

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Was denkst du über Nachhaltigkeit im Interior Design?

\"Ich finde, wir müssen innehalten und über alles nachdenken, was wir kaufen — sei es Wohnaccessoires, Mode oder andere Haushaltsprodukte. Eine Investition in nachhaltigere Materialien und Produktionsweisen sowie in langfristige Lösungen ist nicht nur nachhaltig für Umwelt und Klima. Sie führt auch zu weniger Stress und insgesamt zu einem nachhaltigeren Lebensstil.\"

Was ist für dich der wichtigste Faktor bei der Gestaltung eines Schlafzimmers?

\"Das Gefühl von Ruhe und Stille. Ich finde, das Schlafzimmer ist der dankbarste Raum zum Gestalten, da es von Natur aus viele Schichten aus Textilien und Texturen bietet. Man muss keine zusätzliche Dekoration hinzufügen, um eine gemütliche und einladende Atmosphäre zu schaffen. Es reicht, Bettwäsche und Plaids sorgfältig auszuwählen. Und in die Details zu investieren, die man wirklich braucht — wie eine bequeme Matratze, ein Kopfteil, das den Schlafbereich einrahmt, dimmbares Licht und einen Nachttisch für persönliche Gegenstände neben dem Bett.\"

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Wie bist du auf die Idee für das Shooting mit CURA gekommen? Was war deine Inspiration?

\"Ich bin ein großer Fan der sanften, minimalistischen Ästhetik der Fotografin Arina Voy, die einen sofort in eine ruhige, friedliche Stimmung versetzt. Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich einfach einige meiner persönlichen Lieblingsmöbel und -details, natürliche Materialien sowie schlichte, elegante Formen ergänzt.\"

Wir bei CURA sind sehr stolz, das zu lesen, denn Arina arbeitet als Fotografin und Content Creatorin für uns und ist bei diesem Shooting diejenige hinter der Kamera!

Wie haben dir die Produkte Calm Tencel und Calm Cotton gefallen?

\"Die neue Bettwäsche aus Tencel ist mit ihrem natürlichen Glanz einfach wunderschön, besonders glatt und weich. Calm Cotton spricht mich mit seiner matten Oberfläche an und sorgt für einen natürlicheren Look. Ich mag beide sehr, und die Farbpalette passt perfekt zur natürlichen Wärme von Holz und Stein.\"

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Hast du eine bestimmte Schlafroutine?

\"Je älter ich werde, desto früher gehe ich ins Bett. Ich glaube, ich sehne mich nach einem langen Tag einfach danach, in mein Schlafzimmer zu kommen. Es ist ein Raum, der sich so ruhig und friedlich anfühlt. An manchen Abenden liege ich eine Weile auf meiner Akupressurmatte, um wirklich zu entspannen. Und ich brauche ein Kissen, das sich perfekt formen lässt, um meinen Nacken optimal zu unterstützen.\"

Bist du ein Morgen- oder ein Nachtmensch? Warum?

\"Ich liebe den Morgen — aber ich möchte, dass er langsam beginnt. Ich bleibe eine Weile im Bett mit meinen müden, gemütlichen Hunden. Dann stehe ich auf, zünde eine Kerze an und beginne meinen Tag auf der Yogamatte in meinem Schlafzimmer.\"

Was liegt auf deinem Nachttisch?

\"The Shift, ein Hilfsmittel für achtsames Atmen. Mein iPhone, das bei Bedarf als Wecker dient. Außerdem nutze ich es vor dem Einschlafen für Notizen, wenn ich den Kopf frei bekommen möchte. Und ein paar meiner Lieblingszeitschriften.\"

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Hast du eine Gewichtsdecke ausprobiert? Wenn ja, wie gefällt sie dir?

\"Ich habe sie selbst ausprobiert, aber ich schlafe mit meinen kleinen Hunden unter der Decke, und sie wirken auf ihre eigene Weise beruhigend. Deshalb bevorzuge ich eine Gewichtsdecke, die ich auf dem Sofa oder nach einer Einheit auf der Yogamatte nutzen kann.

Mein jugendlicher Sohn hingegen schläft sehr gut mit der Gewichtsdecke. Sie hat seine Schlafroutine wirklich grundlegend verändert.\"

Vielen Dank, Pella, dass du deine Gedanken mit uns geteilt hast!

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Melatonin ist das natürliche Hormon, welches unseren Tagesrhythmus regelt und uns schläfrig macht. Wenn unser Tagesrhythmus gestört ist oder wir aus verschiedenen Gründen Schlafstörungen haben, kann Melatonin als Arzneimittel eine Alternative sein. Wir haben die besten Ratschläge zum Thema Melatonin sowie Tipps, um Schlaflosigkeit entgegenzuwirken gesammelt.

Melatonin kommt auf natürliche Weise im Körper vor und ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse, oder Epiphyse, die sich im Gehirn befindet, produziert wird. Dieses Hormon reguliert unseren Tagesrhythmus und macht uns schläfrig. Die Ausschüttung von Melatonin wird durch Licht und Dunkelheit gesteuert und daher durch Veränderungen während der Sommer- und Winterzeit gestört. Wenn es draußen hell ist, stoppt die Produktion von Melatonin, während die Sekretion wieder zunimmt, sobald es dunkel wird: Wir fühlen uns schläfrig und der Körper versteht, dass es Zeit zum Schlafen ist. Deshalb reagieren wir in Deutschland besonders sensibel auf Melatonin, weil es in unseren unterschiedlichen Jahreszeiten so große Unterschiede zwischen Hell und Dunkel gibt.

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Wird zu wenig Melatonin im Körper produziert oder ist der Melatoninspiegel aus anderen Gründen aus dem Gleichgewicht geraten, kann es zu Schlafstörungen kommen. Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Produktion von natürlichem Melatonin im Körper in der Regel ab. Aus diesem Grund schlafen viele ältere Menschen schlechter. Das Melatonin, das wir zum Einschlafen einnehmen können, wird synthetisch hergestellt.

Melatonin zur Gewichtsabnahme

Melatonin wird auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, allerdings ist es kein direktes Schlankheitsmittel. Die Wissenschaft zeigt vielmehr, dass Schlafstörungen zu einer Gewichtszunahme führen können. Wenn Melatonin also beim Schlafen hilft, erleichtert es das Abnehmen in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Training. Ein guter Schlaf hilft auch dem Körper sich zu entspannen, das Gehirn zu reinigen und die Zellen zu reparieren.

Melatonin wird als Arzneimittel eingestuft

Es gibt unterschiedliche Ansichten darüber, wie leicht Melatonin zugänglich sein sollte. In Deutschland gilt es als Arzneimittel und kann von einem Arzt verschrieben werden, während es zum Beispiel in den USA als Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Schlafproblemen angesehen wird. Zudem ist es hierzulande mittlerweile möglich, kleinere Mengen rezeptfrei zu kaufen, um zum Beispiel ein Jetlag vorzubeugen. Es wird auch von Menschen verwendet, die im Schichtdienst arbeiten und Hilfe beim Wechsel zwischen Tag- und Nachtarbeit benötigen. Eine Tablette erleichtert vor allen Dingen das Einschlafen am Abend.

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Melatonin wird Kindern mit Schlafstörungen verabreicht

Melatonin ist ein Medikament, das immer beliebter wird, obwohl wir grundsätzlich nicht viel über mögliche Nebenwirkungen wissen. In weniger als drei Jahren hat sich die Ausstellung von Melatonin-Rezepten verdoppelt.

Melatonin wird auch Kindern und Jugendlichen verschrieben, obwohl es in den aktuellen Empfehlungen für Ärzte nicht enthalten ist. Mehrere US-Studien zeigen, dass Melatonin Kindern und Jugendlichen mit Schlafstörungen helfen kann, teilweise beim Einschlafen am Abend, aber auch insgesamt dabei, nachts länger zu schlafen.

Besonders deutlich ist die Entwicklung bei jungen Menschen mit ADHS und neuropsychiatrischen Funktionsstörungen, da diese häufig von Schlafproblemen betroffen sind. Zudem erleben manche Menschen als Teenager das sogenannte „Delayed Sleep Phase Syndrome“ (DSPS), was bedeutet, dass der zirkadiane Rhythmus verschoben ist und sie erst sehr spät in der Nacht einschlafen können. Wenn morgens der Wecker klingelt uns es an der Zeit ist, zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, sind sie vollkommen erschöpft. Dann kann Melatonin beim Einschlafen hilfreich sein.

Nebenwirkungen von Melatonin

In einigen Ländern wird Melatonin schon lange als Schlafmittel eingesetzt und bisher wurden weder Langzeitnebenwirkungen festgestellt, noch dass es süchtig machen würde. Bereits vor etwas mehr als zehn Jahren wurde Melatonin in den USA sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern häufig verwendet.

Allerdings wirkt Melatonin nicht bei jedem und manchmal kann es schwierig sein festzustellen, welche Wirkung Melatonin tatsächlich hat. Einigen Untersuchungen zufolge verkürzt sich die Einschlafzeit deutlich, während das Medikament gegen Jetlag besser zu wirken scheint. Andere sind der Meinung, dass es der Placeboeffekt sei, der den Schlaf beeinflusst. Trotz des Bedarfs an immer breiteren Studien zu diesem Thema, insbesondere zur Bestimmung der Langzeitwirkungen, nehmen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt täglich Melatonin ein.

Es wird auch diskutiert, ob Melatonin Einfluss auf die Geschlechtsentwicklung und Fortpflanzung hat.

Häufige kurzfristige Nebenwirkungen von Melatonin

Müdigkeit und Schläfrigkeit
Migräne
Schwindel
Bauchschmerzen
Appetitlosigkeit
Verstopfung
Mundtrockenheit

Laut Gesundheitswesen sollten Schlaftabletten wie Melatonin in so geringen Mengen wie möglich und nicht länger als vier Wochen am Stück eingenommen werden. Die Wirkung von Schlaftabletten nimmt nämlich ab, wenn diese über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Daher wirkt Melatonin besser, wenn es nicht jede Nacht oder über einen längeren Zeitraum angewendet wird. Melatonin soll vor allem Schlafstörungen nach Jetlag und Schichtarbeit beheben.

Melatonin und Bildschirme

Das blaue Licht, das unsere Handys und Tablets beleuchtet, stört den Schlaf, weil es unsere eingebaute biologische Uhr, den zirkadianen Rhythmus, dahin gehend täuscht, dass es scheinbar nicht so dunkel ist, wie es die Wirklichkeit zeigt. Es wird angenommen, dass das Licht von Bildschirmen die Ausschüttung von Melatonin verlangsamt, da das Gehirn durch das Licht verwirrt wird. Daher riskieren wir, später einzuschlafen, wenn wir abends unser Handy benutzen.

Tipp: So erhöhst Du den Melatoninspiegel im Körper ganz natürlich

Je mehr Melatonin ausgeschüttet wird, desto leichter fällt es, am Abend einzuschlafen. Bereits im Alter von fünfzig Jahren kann die Produktion bei einigen Menschen zurückgehen. Daher kann es eine gute Idee sein, ein paar einfache Tipps zu beachten, um das natürliche Melatonin im Körper zu erhöhen.

Genieße das Tageslicht. Tagsüber im Freien zu sein, kann die Produktion von Melatonin für den Abend anregen.
Am Vormittag Sport treiben und abends meditieren, um Stress abzubauen und die Melatoninproduktion zu fördern. Für Kinder ist es wichtig, bei Tageslicht draußen zu spielen und die Zeit vor dem Schlafengehen mit Kuscheln und Lesen zu verbringen, um besser zu schlafen.
Folge einer klaren Routine, denn dem Gehirn gefällt Struktur. Regelmäßige Essens- und Schlafzeiten helfen dabei, mit Stress umzugehen. Schlafpläne können auch für kleine Kinder gut funktionieren.
Nimm vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
Schlafe im Dunkeln. Kein Nachtlicht, keine Handys und keine Tablets im Schlafzimmer.
Trinke spät abends keinen Alkohol: Er kann auch den Melatoninspiegel senken.
Trinke Milch, die von Natur aus Melatonin enthält. Ein Glas warme Milch kann beim Einschlafen helfen.
Auch Kaffee enthält viel Melatonin. Leider wird dem Schlafeffekt vom Koffein im Kaffee entgegengewirkt, wodurch wir wach werden.
Eine Handvoll Mandeln. Mandeln enthalten Melatonin, Magnesium und Kalzium, die alle zu einem besseren Schlaf beitragen.
Gewichtsdecken oder Therapiedecken erhöhen nachweislich den Melatoninspiegel und eignen sich so perfekt, um entweder als Bettdecke oder Wohndecke auf dem Sofa kurz vor dem Schlafengehen genutzt zu werden.
Iss Lebensmittel, welche die Aminosäure Tryptophan enthalten, da sie Melatonin produziert – zum Beispiel Eier, Fleisch, Hartkäse, Nüsse, Kürbiskerne und Kirschen.

Quellen:

https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/st%C3%B6rungen-der-hirn-,-r%C3%BCckenmarks-und-nervenfunktion/schlafst%C3%B6rungen/zirkadiane-schlaf-wach-rhythmusst%C3%B6rung

https://www.quarks.de/gesundheit/medizin/was-bringen-melatonin-produkte-zum-einschlafen/

https://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin

https://de.wikipedia.org/wiki/Zirbeldr%C3%BCse

https://www.netdoktor.de/medikamente/melatonin/

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Schlafstoerungen-Wie-sinnvoll-ist-die-Einnahme-von-Melatonin,melatonin102.html

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/weitere-erkrankungen/schlaflosigkeit-uebersicht/melatonin

https://www.neue-heckinghauser-apotheke.de/2019/08/03/erhoehen-sie-ihren-melatoninspiegel-natuerlich/

https://www.tagesschau.de/inland/gesellschaft/schlafforscher-101.html

https://www.stern.de/gesundheit/schlaf/therapie/melatonin-hormon-mit-taktgefuehl-3761808.html

https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/schlafen/besserer-schlaf-kinder-264560

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319559#_noHeaderPrefixedContent

https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/schlaf/so-schlafen-sie-bei-hitze-gut-709413.html

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Ganz gleich, ob Du Deine Reise zu einem besseren Schlaf gerade erst beginnst oder bereits einige Schritte unternommen hast, um ihn zu verbessern: Es gibt jederzeit mehr über den Schlaf und die Bedingungen zu lernen, die Du brauchst, um gut zu schlafen und erholt aufzuwachen. Lass uns Dir helfen, Dein Wissen zum Thema Schlaf zu vertiefen und herauszufinden, wie eine Gewichtsdecke, der richtige Topper und andere qualitative Schlafzimmerprodukte wertvolle Werkzeuge auf Deinem Weg zu einer besseren Schlafgesundheit sein können.

Deshalb solltest Du Deinem Schlaf mehr Bedeutung schenken

Lange Zeit wurde der Schlaf als eine Art einheitlicher Zustand wahrgenommen, der lediglich unsere Fähigkeit wiederherstellt, wach und aufmerksam zu sein. Wir wussten nicht genau, warum der Körper Schlaf braucht. Aber zum Glück haben wir bis heute große Fortschritte gemacht und wissen es inzwischen besser. In der heutigen Gesellschaft, die rund um die Uhr arbeitet, wird die Bedeutung von gutem, gesunden Schlaf oft übergangen. Gleichzeitig ist für viele ist die Erwartung ständiger Verfügbarkeit zur Norm geworden. Dank der zunehmenden Medienpräsenz von Themen aus der Schlafforschung hat sich das öffentliche Bewusstsein jedoch begonnen zu verändern – und das zu Recht!

Schlaf ist für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung, ganz gleich, wie alt Du bist. Er spielt eine wichtige Rolle für die körperliche Gesundheit, indem er die Zellregeneration unterstützt und das Immunsystem stärkt, und er ist ebenso wichtig für die geistige Gesundheit, indem er kognitive Funktionen wie unser Gedächtnis, Lernen und unsere Entscheidungsfindung unterstützt. Außerdem ist ausreichende Ruhe wichtig für unsere emotionale Stabilität und hilft uns dabei, Stimmungsschwankungen und Stress besser zu bewältigen. Vor allem für Kinder und Jugendliche ist Schlaf auch entscheidend für die körperliche Entwicklung und das Wachstum. Mit anderen Worten: Die Qualität unseres Schlafs hat Auswirkungen auf vielerlei Aspekte unseres Lebens. Eine gute Nachtruhe spielt also eine wichtige Rolle für ein gesundes, ausgeglichenes und produktives Leben während unserer wachen Zeit. Je mehr wir über unseren Schlaf lernen, desto besser können wir verstehen, wie wir unseren eigenen Schlaf verbessern können und was unsere ganz persönlichen optimalen Voraussetzungen sind, um morgens ausgeruht aufstehen zu können.

Wir hoffen, dass wir dein Interesse geweckt haben und auch Du Dein Schlafwissen weiter vertiefen möchtest! Wir haben eine Reihe von Artikeln zum Thema Schlafgesundheit zusammengestellt, um unser Wissen leicht zugänglich zu machen. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, findest du hier einige Tipps:

Wissen rund um den Schlaf

So wichtig ist unser Tiefschlaf

Der Tiefschlaf ist ein wichtiger Bestandteil unserer nächtlichen Erholung und er kann sich bedeutend auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Wenn wir nicht genügend Tiefschlaf bekommen oder gar nicht erst die Tiefschlafphase erreichen, fühlen wir uns am Morgen oft müde und unausgeschlafen, weil der Körper keine Zeit hatte, sich vollkommen zu erholen. Lies mehr zum Tiefschlaf, wie viel wir von ihm benötigen und was Du tun kannst, solltest Du nicht genügend Tiefschlaf bekommen!

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Unsere Schlafphasen und ihre Funktion

Kennst Du jede unserer Schlafphasen und ihre Funktion? Hier erfährst Du alles, was Du über die Anatomie Deines Schlafes wissen musst.

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Tipps für den Alltag

So kommst Du abends zur Ruhe

Der Übergang vom Wachsein zum Schlaf geschieht nicht immer schlagartig. Meistens braucht unser Gehirn äußere Signale, um zu erkennen, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen. Lies unsere Tipps für eine gesunde Zubettgeh-Routine.

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Häufige Ursachen für Schlafstörungen bei Frauen

Frauen brauchen oftmals länger zum Einschlafen und leiden häufiger unter Schlafstörungen als Männer. Erfahre mehr über häufige Ursachen für Schlafstörungen bei Frauen und was Du gegen diese unternehmen kannst.

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Häufige Ursachen für Schlafstörungen bei Männern

Erfahre, welche Gründe zu Schlafstörungen führen können, insbesondere bei Männern, und wie du zu einem guten und gesunden Schlaf zurückfinden kannst.

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Schlafzimmer & Umgebung

Warum wir mit einer Gewichtsdecke besser schlafen

Genieße die beruhigende Umarmung einer Gewichtsdecke (auch Therapiedecke genannt): Erfahre mehr über eine Studie, die gezeigt hat, dass Gewichtsdecken und beschwerte Wohndecken wirklich funktionieren.

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Topper-Beratung für den ultimativen Komfort

Du bist unzufrieden mit Deiner Matratze oder hättest gern allgemein mehr Schlafkomfort, ohne eine neue zu kaufen? Ein Topper (auch: Matratzenauflage) ist in diesem Fall eine ideale und kostengünstige Lösung. Finde nachfolgend heraus, welcher für Dich und Deine Bedürfnisse der Richtige ist und was beim Kauf eines Toppers zu beachten ist.

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Das perfekte Klima im Schlafzimmer: Wie Temperaturen den Schlaf beeinflussen

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Matthew Walker, Professor für Neurowissenschaften und Psychologie, führender Schlafforscher

„Schlaf ist das Schweizer Taschenmesser der Gesundheit. Wenn es an Schlaf mangelt, kommt es zu Krankheit und Gebrechen. Und wenn Schlaf im Überfluss vorhanden ist, besteht ein Zustand von Vitalität und Gesundheit.\"

Kinder & Schlaf

Entspannungsübungen für Kinder

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Gewichtsdecken helfen Kindern beim Einschlafen

Wir alle brauchen Schlaf zur Erholung, aber Kinder benötigen ihn zusätzlich auch, um wachsen und sich entwickeln zu können. Für Kinder mit Schlafstörungen kann eine Gewichtsdecke die Rettung sein. Das sagt Chefärztin Kerstin Malmberg von der Kinder- und Jugendpsychiatrie in Stockholm, die seit fast 30 Jahren Kinder mit Schlafproblemen behandelt.

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Gewichtsdecken können Kindern mit ADHS den Alltag erleichtern

Eine Studie (2022) aus dem schwedischen Halmstad deutet darauf hin, dass Gewichtsdecken Kindern, die unter ADHS und Schlafstörungen leiden, bei der Bewältigung ihres Alltags helfen können.

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Studien zu Gewichtsdecken

Forschung zu Gewichtsdecken

Die Beliebtheit von Gewichtsdecken ist im Laufe der letzten Jahre explosionsartig angestiegen, weshalb diese von Forschern auf der ganzen Welt zunehmend mehr Aufmerksamkeit erhalten. Dies liegt nicht zuletzt Berichten über die positiven Auswirkungen der Gewichtsdecken zugrunde: Studien, Patienten und Nutzer allgemein berichten von positiven Effekten der Therapiedecken auf Schlaf und Gesundheit. Nachfolgend erfährst Du, was wir über die Effekte von Gewichtsdecken wissen – und was wir noch nicht wissen.

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Gewichtsdecken von CURA erhöhen den Melatoninspiegel

Eine Studie der Universität Uppsala zeigt, dass die Nutzung einer Gewichtsdecke das Melatonin bei gesunden jungen Erwachsenen beim Schlafengehen erhöht. Dieses Hormon wird ausgeschüttet, um dem Körper mitzuteilen, dass Schlafenszeit ist und kann dabei helfen, die Müdigkeit zu erhöhen.

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Mit der richtigen Pflege Deiner CURA-Gewichtsdecke wirst Du viele Jahre lang Freude an dieser haben. Hier findest Du unserer Ratschläge und Tipps dazu, wie Du Deine Gewichtsdecke reinigen sollten.

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Waschanleitung

Waschanleitung für Gewichtsdecken der Kollektion CURA Pearl

Alle CURA-Therapiedecken sind waschbar! Die Modelle CURA Pearl Classic, CURA Pearl Eco und CURA Pearl Cotton Eco können bei 60 Grad in der Waschmaschine gewaschen sowie bei niedriger Drehzahl geschleudert werden. Für die Gewichtsdeckenmodelle CURA Pearl Down und CURA Pearl Basic empfehlen wir die Reinigung in der Waschmaschine bei 40 Grad.

Keines der CURA Pearl-Modelle darf in den Trockner gegeben oder gebügelt werden, weshalb wir das Trocknen bei Zimmertemperatur oder im Freien empfehlen. Nach dem Waschen sollte die Decke immer der Länge und Breite nach ausgedehnt werden. Alle CURA Pearl-Modelle lassen sich auch chemisch reinigen, allerdings sollten keine stärkeren Chemikalien als Perchlorethylen verwendet werden. Auch Bleichmittel darf nicht verwendet werden.

Alternative Reinigung durch Frost

Eine alternative Pflegeempfehlung für CURA-Gewichtsdecken ist es, die Decke Frost auszusetzen, was sich besonders in den kalten Wintermonaten anbietet. Hänge die Decke bei Minusgraden einfach auf dem Balkon oder der Terrasse auf, um Bakterien und Milben effektiv zu beseitigen.

Generelle Ratschläge

Anwendung

Es gibt kein Richtig oder Falsch bei der Anwendung Deiner Gewichtsdecke – Du selbst wirst am besten wissen, was Dir guttut. Die Mehrheit unserer Kunden verwendet ihre Decke jede Nacht, während andere Menschen sie nur benutzen, wenn sie sich unruhig fühlen und schlecht einschlafen können. Viele kuscheln sich auch auf dem Sofa in die Decke, um sich eine Weile zu entspannen, bis es Zeit zum Schlafen ist. Zu diesem Zweck gibt es unsere beschwerten Wohndecken bzw. Wohndecken mit Gewicht.

Mit oder ohne Bettbezug

Wir werden oft gefragt, ob unsere Gewichtsdecken mit oder ohne Bettbezug verwendet werden sollten. Dies ist natürlich Geschmackssache, da es allerdings einfacher ist, lediglich die Bettwäsche statt der ganzen Decke zu waschen, empfehlen wir die Verwendung eines Bettbezugs.

Bei der Nutzung von regulärer Bettwäsche kann es passieren, dass die Gewichtsdecke innerhalb des Bettbezugs hin- und herrutscht. Daher bieten wir speziell designte Bettbezüge an, die an unseren Gewichtsdecken befestigt werden können. Unsere Bettbezüge und passende Kissenbezüge sind in verschiedenen Farben und Größen aus Baumwolle, Baumwollsatin, Leinen und Tencel™ (Lyocell) erhältlich. Entdecke unter folgendem Link unsere Bettwäsche und Bettdeckenbezüge.

Bettwäsche beziehen

Um Schultern und Rücken zu schonen, empfehlen wir aufgrund des Gewichts der Decke, diese zunächst flach auszulegen und den Bettbezug dann nach und nach überzuziehen. Zu unseren Bettbezügen erhältst Du spezielle Anweisungen, wie Bettbezug und Decke am einfachsten aneinander befestigt werden können. Finde hier ein Video und eine Anleitung zum Beziehen Deiner CURA-Decke.

Solltest Du weitere Fragen haben, zögere bitte nicht, uns zu kontaktieren!

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Sowohl Kinder als auch Erwachsene verbringen immer mehr Zeit vor Bildschirmen, die blaues Licht ausstrahlen. Wie unterscheidet sich blaues elektrisches Licht vom Tageslicht und wie wirkt es sich auf unseren Schlaf aus? Wie wird der Tagesrhythmus reguliert und ist blaues Licht gefährlich? Dies sind einige der Punkte, die wir im Folgenden erläutern werden.

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Der Tagesrhythmus und unsere innere Uhr

Als biologische Lebewesen werden wir von einer inneren Uhr gesteuert, die regelt, wann wir ruhen und wann wir aktiv sind. Sie basiert auf den Licht- und Dunkelheitsphasen des Tages, die wiederum von der Erdrotation beeinflusst werden. Unsere Körpertemperatur und unser Hormonspiegel sind zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich, und wir haben zu verschiedenen Zeiten einen unterschiedlichen Bedarf an Nahrung und Schlaf. Alle Menschen haben einen leicht unterschiedlichen Tages- und Schlafrhythmus, manche sind Morgenmuffel, andere Nachteulen. Die Tatsache, dass Menschen und Tiere von der inneren Uhr gesteuert werden, ist nicht neu, aber 2017 erhielt eine Gruppe von Wissenschaftlern den Nobelpreis für Medizin für ihre Entdeckung, wie genau die innere Uhr funktioniert.

Die innere Uhr

Amerikanische Forscher konnten zeigen, dass alle biologischen Lebewesen bis auf die kleinste zelluläre Ebene vom tageszeitlichen Rhythmus beeinflusst werden. Die Forscher entdeckten, dass ein Gen in der Bananenfliege ein Protein enthält, das in der Nacht aufgebaut und tagsüber abgebaut wird. Sie wiesen mehrere Proteine nach, deren Funktionen zusammen unsere innere zirkadiane Uhr bilden. Auch wenn sie Bananenfliegen untersuchten, konnten weitere Forschungen deutlich machen, dass dieselbe Funktion bei der überwiegenden Mehrheit der Lebewesen und Organismen auf der Erde vorhanden ist, damit sie sich an die Veränderungen des Tages anpassen können. Vielleicht hast Du schon mal bemerkt, dass sich manche Blumen bei Tageslicht öffnen und abends, wenn es dunkel wird, wieder schließen. Dies sind Zeichen der biologischen Uhr.

Die Entdeckung der inneren Uhr hat zu einem völlig neuen Verständnis der menschlichen Beziehung zum Tageslicht, zum Tagesrhythmus und zum Wechsel der Jahreszeiten geführt. Wenn unser Tagesrhythmus durch Faktoren wie längere Schichtarbeit, unregelmäßige Gewohnheiten oder schwere Schlafprobleme gestört wird, kann dies Folgen für unsere Gesundheit haben. Es kann das Risiko für Diabetes, psychische Gesundheitsprobleme und Fettleibigkeit erhöhen.

Warum Tageslicht so wichtig ist

Wie Du Dir vorstellen kannst, ist Tageslicht für uns sehr wichtig, weil es uns wacher und aufmerksamer macht, unsere Stimmung verbessert und unseren Schlaf beeinflusst. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, dass wir uns in den Wintermonaten müder und unmotivierter fühlen, wenn wir nicht so viel Tageslicht bekommen.

Das Tageslicht reguliert auch die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin sowie des Wohlfühlhormons Serotonin.

Melatonin und Serotonin steuern den Schlaf und den Wachzustand

Das Schlafhormon Melatonin wird in der Talgdrüse des Gehirns produziert und trägt zur Regulierung des Tagesrhythmus bei. Wenn es draußen hell ist, verlangsamt sich die Melatoninproduktion, und wenn es dunkel wird, steigt die Melatoninausschüttung, damit der Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dieser Prozess wird als „Dim Light Melatonin Onset“ oder DLMO bezeichnet und definiert den Beginn der Melatoninproduktion. Die natürliche Dämmerung wird so zu einem eindeutigen Indikator für die biologische Uhr. Es wird jedoch angenommen, dass das blaue Licht von elektronischen Bildschirmen die Melatoninausschüttung hemmt, weil das Gehirn durch das blaue Licht getäuscht wird und sich dadurch die innere Uhr verschiebt.

Serotonin ist ein Glückshormon, das uns ein gutes Gefühl gibt und unsere Stimmung beeinflusst. Ganze 90 % davon befinden sich im Magen-Darm-Trakt, der Rest im zentralen Nervensystem. Während Melatonin uns schläfrig macht, macht Serotonin uns wach. Serotonin wird durch Sonnenlicht stimuliert und ein Defizit kann zu Schlafproblemen führen.

Wusstest Du, dass Gewichtsdecken (auch als Therapiedecken bekannt) nachweislich den Melatoninspiegel erhöhen? Das Gewicht der Therapiedecken legt sich wie eine sanfte Umarmung um den Körper, was für die meisten Menschen einen beruhigenden Effekt hat, der das Einschlafen erleichtern kann. Alles, was Du über Gewichtsdecken wissen möchtest, kannst Du hier lesen.

Der Unterschied zwischen natürlichem und künstlichem Licht

Natürliches Licht versetzt uns in eine viel bessere Stimmung, wir fühlen uns wacher und wohler als bei künstlichem Licht, wie Untersuchungen zeigen. Außerdem ändert sich die Intensität des Tageslichts im Laufe des Tages und der Jahreszeiten ständig, was bei künstlichem Licht nicht der Fall ist. Natürliches Tageslicht ist viel heller als gewöhnliche Innenraumbeleuchtung. Laut Richtlinien sollte die Bürobeleuchtung in einer typischen Innenumgebung 500 Lux betragen. Trotzdem ist es nur halb so hell wie das Tageslicht, dem man an einem bedeckten Wintertag draußen ausgesetzt ist. Dies ist kaum vergleichbar mit dem Tageslicht an einem sonnigen Sommertag, das rund 100.000 Lux erreichen kann.

Deshalb wird es immer wichtiger, auch in Innenräumen das Tageslicht optimal zu nutzen. Beim Bau neuer Büro- und Wohngebäude ist der Zugang zu natürlichem Tageslicht wichtig. Dies wird sowohl mit dem Tageslichtfaktor gemessen, der die Menge des Tageslichts in Innenräumen angibt, als auch mit der Tageslichtautonomie, die ein Maß dafür ist, wie viel Zeit im Jahr eine Fläche durch Tageslicht einer bestimmten Intensität beleuchtet wird.

Es ist noch nicht viele Generationen her, dass wir die meiste Zeit im Freien verbrachten, tagsüber aktiv waren und uns vor dem Schlafengehen an einem Feuer oder einer Kerze ausruhten. Heutzutage verbringen wir immer mehr Zeit in Innenräumen mit elektrischem Licht, sei es bei der Arbeit am Computer oder beim Blick auf ein Telefon oder Tablet. Obwohl wir nicht annähernd so viel Tageslicht aufnehmen, täuschen wir unserem Gehirn vor, dass der Tag viel länger ist, wenn wir unsere Abende vor verschiedenen elektronischen Bildschirmen verbringen, weil das elektrische Licht den Schlaf verzögert und den Tagesrhythmus verschiebt.

Sowohl der Körper als auch das Gehirn sind mit der Sonne im Gleichklang. Wenn es hell ist, sind wir aufmerksam und wach, wenn die Sonne untergeht, werden wir schläfrig. Wenn sich das Licht ändert, kann unsere innere Uhr durcheinandergeraten und wir haben Schwierigkeiten zu schlafen oder wach zu bleiben. Ein typisches Beispiel dafür ist, wenn wir zwischen verschiedenen Zeitzonen reisen und unter einem Jetlag leiden. Unser Körper ist es gewohnt, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, aber obwohl es in der neuen Zeitzone noch hell ist, können wir die Augen nicht offen halten. Normalerweise dauert es mindestens ein paar Tage, bis sich Körper und Gehirn an die neue Zeit gewöhnt haben.

Das Blaulicht

Licht ist ein elektromagnetisches Teilchen, das sich in Wellen ausbreitet. Blaues Licht ist das kurzwellige Licht, das im Sonnenlicht vorkommt. Verschiedene Lichter haben unterschiedliche Wellenlängen, blaues Licht hat eine Wellenlänge zwischen 400 und 450 Nanometern. Je niedriger die Wellenlänge, desto höher die Energie. Natürliches blaues Licht sorgt dafür, dass wir uns wach und aufmerksam fühlen und genau das empfinden wir auch, wenn wir uns tagsüber im Freien aufhalten. Es hilft, unseren Tagesrhythmus zu regulieren.

Das blaue Licht ist das gleiche Licht, das in unseren elektronischen Bildschirmen zu finden ist. Da wir viel Zeit vor Bildschirmen im Schein des blauen Lichts verbringen, das uns wach macht, werden unser Tagesrhythmus und unser Schlafzyklus gestört. Dem Körper wird vorgetäuscht, dass es noch hell ist und die Ausschüttung von Melatonin, das uns schläfrig macht, wird verzögert. Zugespitzt formuliert, leben wir in der modernen Gesellschaft zunehmend in einem Zustand der Dämmerung: tagsüber in geschlossenen Räumen und nachts vor Bildschirmen.

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Ist blaues Licht schädlich?

Die meisten Studien zeigen, dass wir durch das helle blaue Licht des Sonnenlichts und unserer elektronischen Geräte stimuliert werden. Licht verzögert die Melatoninausschüttung und die Nutzung elektronischer Geräte zu später Stunde kann das Einschlafen erschweren und unseren Tagesrhythmus stören.

Die LAN-Theorie (Light-at-Night-Theorie) besagt beispielsweise, dass nächtliche Lichteinwirkung die Melatoninproduktion verringert. Je stärker die Einwirkung, desto mehr sinkt die Melatoninausschüttung und der Schlafzyklus wird gestört.

Forschungen zu diesem Thema sind jedoch nicht eindeutig. In einigen Fällen sind die Auswirkungen nicht so stark spürbar und können auf ein Phänomen aus der Fotografie zurückgeführt werden, bei der die Menge des Tageslichts, die wir tagsüber erhalten, die Auswirkungen der Lichtexposition später am Abend verringert.

So fanden Forscher in Manchester in Experimenten mit Mäusen heraus, dass das Blaulicht nicht so gefährlich ist, weil es eher der Dämmerung entspricht, an die der Mensch gewöhnt ist. Andererseits würde mehr gelbes Licht am Abend das Gehirn stärker verwirren. Allerdings wurden die Experimente an Mäusen durchgeführt, was keine Garantie dafür ist, dass sie beim Menschen die exakt gleiche Wirkung haben würden.

Verursachen wir unsere eigene Schlaflosigkeit?

In der modernen Gesellschaft leben wir zunehmend in stark beleuchteten Gebäuden. Viele von uns verbringen einen Großteil des Tages im Büro vor Bildschirmen, und wenn wir nach Hause kommen, verbringen wir einen Großteil des Abends vor dem Fernseher, dem Tablet, dem Telefon oder vielleicht sogar vor mehreren dieser Bildschirme gleichzeitig. Wir sind immer weniger dem natürlichen Tageslicht und immer mehr dem künstlichen Licht ausgesetzt. Dies gilt sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Darüber hinaus werden wir von all den starken Eindrücken auf unseren Bildschirmen beeinflusst, seien es Videospiele, spannende Fernsehserien oder provokante Posts auf Twitter. Der Adrenalinspiegel im Körper steigt an und es wird schwieriger, sich zum Schlafen zu entspannen.

Wie man trotz Elektronik Schlafprobleme bewältigt

Trotz des gesellschaftlichen Trends zu mehr Bildschirmzeit gibt es Dinge, die Du tun kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern.

Schalte Dein Mobiltelefon und andere elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, damit sich der Körper an die natürliche Dunkelheit des Abends anpassen kann. Wenn Dein Gehirn noch Stimulation benötigt, kannst Du beispielsweise ein Buch lesen, die Gedanken des Tages aufschreiben oder ein Hörbuch oder einen Podcast hören.
Verringere die Helligkeit Deines Telefons und aktiviere den Nachtmodus. Dadurch wird der Farbton des Telefondisplays gelber und wärmer. Bei vielen neuen Handys ist dies bereits eine Einstellung, die sich automatisch an die Ortszeit unseres Standortes anpasst und die Helligkeit auf dem Bildschirm verändert.
Entspannungsübungen, Meditation und ein heißes Bad sind gute Möglichkeiten, um vor dem Schlafengehen Stress abzubauen. Es gibt eine Vielzahl von Meditations-Apps, die online verfügbar sind.
Eine Gewichtsdecke kann dabei helfen, schneller einzuschlafen und entspannter durchzuschlafen. Diese Therapiedecken imitieren aufgrund ihres Gewichts das Gefühl einer sanften Umarmung, die sich beruhigend auf unseren Körper und Geist auswirkt. Auch Tages- oder Wohndecken mit Gewicht können bereits auf dem Sofa verwendet werden, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
Eine gute Nachtruhe beginnt schon tagsüber. Wenn Du besser schlafen möchtest, solltest Du Dich tagsüber im Tageslicht aufhalten. Bewegung an der frischen Luft macht den Körper nicht nur müde, sondern baut auch Stress ab und erhöht die Ausschüttung von Endorphinen. Auch andere Aktivitäten im Freien wie Ausflüge, Gartenarbeit oder Spaziergänge sind gut für das Wohlbefinden und den Schlaf. Achte nur darauf, nicht zu spät am Abend zu trainieren, insbesondere bei intensiveren Trainingseinheiten.
Wenn Du Probleme mit dem Schlafen hast, kann eine geplante Schlafroutine einen Versuch wert sein. Diese Variante ist besonders beliebt, wenn es darum geht, den Schlaf von Kleinkindern zu verbessern, und sie sieht vor, dass Essen, Bewegung, Erholung und Schlaf möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden. Dein Körper und Gehirn schätzen solche Regelmäßigkeit und der Schlaf verbessert sich.

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Quellen:

https://www.mdr.de/wissen/mensch-alltag/blaues-licht-schlafen-100.html

https://www.br.de/wissen/nobelpreis-2017-medizin-medizinnobelpreis-100.html

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Wenn-Blaulicht-den-Schlaf-raubt-284295.html

https://www.primal-state.de/innere-uhr/ https://www.lia.nrw.de/themengebiete/Arbeitsschutz-und-Gesundheit/physikalische_einwirkungen/Biologische-Wirkung-von-Licht/index.html

https://www.netdoktor.de/news/blaues-licht-stoeren-handys-co-wirklich-den-schlaf/

https://www.deutschlandfunkkultur.de/biologie-warum-wir-licht-brauchen-und-welches.976.de.html?dram:article_id=369641

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09291016.2011.605631#:~:text=Dim%20light%20melatonin%20onset%20(DLMO,marker%20of%20the%20circadian%20clock.

https://www.licht.de/de/grundlagen/nicht-visuelle-lichtwirkungen/die-innere-uhr/

https://www.health.harvard.edu/blog/will-blue-light-from-electronic-devices-increase-my-risk-of-macular-degeneration-and-blindness-2019040816365

https://www.zeiss.de/vision-care/ueber-uns/newsroom/news-overview/2020/wie-schaedlich-ist-blaues-licht-fuer-die-augen.html

https://ergonomie-am-arbeitsplatz.de/ergonomische-beleuchtung-am-arbeitsplatz/

https://www.arbeitssicherheit.de/themen/arbeitssicherheit/detail/beleuchtung-am-arbeitsplatz.html

https://de.wikipedia.org/wiki/Circadiane_Rhythmik

https://www.yourhormones.info/hormones/adrenaline/

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm#health-effects

","gid://shopify/Article/611580445014",{"_17":4581,"_34":-5,"_25":4582,"_37":4352,"_35":4408},"gid://shopify/ArticleImage/353244021078","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-blue-light-sleep-cura-cura.jpg?v=1767974709","2021-10-20T14:57:00Z",{"_50":3859,"_192":3889},{"_4219":4586,"_4222":4587,"_50":4009,"_17":4588,"_31":4589,"_658":4592,"_192":4010,"_4229":4593},{"_19":4346},"

Schlafstörungen sind ein verbreitetes Problem, unter dem die meisten Menschen irgendwann einmal leiden. Schlaf-Apps schaffen hier eine gute Abhilfe. CURA of Sweden hilft Dir, die richtige unter den Schlaf-Apps zu finden.

Viele von uns lagen schon einmal stundenlang wach, haben sich im Bett hin und her gewälzt und konnten nicht einschlafen. Die Zeit vergeht, und wir wissen, dass es in ein paar Stunden Zeit ist, aufzustehen und den Tag zu starten, als wäre nichts gewesen.

Schlaflosigkeit ist ein weitverbreitetes Gesundheitsproblem, unter dem die meisten Menschen irgendwann einmal in ihrem Leben leiden. 25 % aller Deutschen leiden unter Schlafstörungen, wie aus den jüngsten Studien hervorgeht. Davon stuften mehr als 30 % ihre Schlafprobleme als leicht ein. Nach Angaben des Bundesministeriums für Gesundheit sind Schlafprobleme besonders bei älteren Menschen am stärksten ausgeprägt und betreffen vor allem Menschen im Alter zwischen 65 und 84 Jahren.

Zum Glück gibt es heute viele Technologien, die uns zu einem besseren Schlaf verhelfen können. Es gibt eine Vielzahl von Schlaf-Apps, die dabei helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen, sei es durch ruhige Musik oder sanfte Meditation.

Schlaf-Apps im Überblick

Wenn Du Zugang zu einem Tablet oder Smartphone hast, kannst Du mit nur wenigen Klicks auf eine breite Auswahl an großartigen Apps zugreifen. Im Folgenden stellen wir Dir verschiedene Schlaf-Apps vor und erläutern ihre Vorteile, damit Du die richtige App für Dich finden kannst.

Im Allgemeinen lassen sich die vielseitigen Schlaf-Apps in drei Kategorien einteilen: Apps, die aufzeichnen, wie wir schlafen, d. h. eine Analyse unseres Schlafverhaltens durchführen, Meditations-Apps und Geräusche-Apps. Einige der Apps bieten sowohl Meditationen, Geschichten als auch beruhigende Geräusche an, um uns sanft in den Schlaf zu begleiten. Zunächst beginnen wir mit denen, die die verschiedenen Schlafphasen aufzeichnen:

Erfasse Deinen Schlaf

Sleep Cycle

Die App, die Deine Schlafaktivitäten aufzeichnet und angenehmes Aufwachen durch Wecken in der Leichtschlafphase verspricht: Durch das Platzieren Deines Telefons neben dem Kopfkissen misst sie die Bewegungen während des Schlafs und bestimmt dadurch den Schlafzyklus. Der Wecker wird innerhalb eines Zeitfensters gestellt, sodass die App Dich genau dann weckt, wenn Du am leichtesten schläfst. So fällt es Dir auch leichter, aufzustehen. Die App wird besonders für diese intelligente Weckfunktion geschätzt.

Am nächsten Morgen kannst Du Deine Schlafstatistiken einsehen und erhältst eine detaillierte Auswertung Deiner Schlafqualität. Sleep Cycle wurde von einem schwedischen Unternehmen gegründet und ist die marktführende Schlafanalyse-App. Die App ist als kostenlose Version und als Premiumversion mit weiteren Zusatzfunktionen erhältlich. Sleep Cycle ist auf Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, Niederländisch, Italienisch, Schwedisch, Japanisch, Koreanisch, Portugiesisch, Russisch, Chinesisch und Türkisch verfügbar.

Sleepzy

Ein intelligenter Wecker: Ähnlich wie Sleep Cycle analysiert Sleepzy unseren Schlaf und gibt uns Tipps, wie wir unsere Schlafqualität verbessern können. Die App signalisiert uns, ob wir unter Schlafmangel leiden, und verfügt auch über eine Weckfunktion.

Die App ist auf Deutsch, Englisch und in vielen anderen Sprachen verfügbar.

Meditations- und Storytelling-Apps für besseren Schlaf

Headspace

Mittlerweile ein Klassiker unter den Meditations-Apps: Headspace enthält eine Vielzahl an Meditationen, Achtsamkeitsübungen und beruhigender Musik, die uns dazu verhelfen, besser zu schlafen, aber auch Stress und Ängste zu bekämpfen oder unsere Konzentration zu verbessern. Außerdem enthält die App inzwischen auch Trainingsprogramme für diejenigen, die sich bewegen wollen. Headspace bietet sowohl kostenlose Übungen als auch kostenpflichtige Funktionen an. Diese App ist einfach in der Anwendung und leicht zu navigieren.

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Calm

Achtsamkeits-App mit Meditationen, beruhigender Musik und Prominenten, die Geschichten für Erwachsene lesen: Die App ist vor allem für ihre Meditationen bekannt, die auch der Bewältigung von Stress, Ängsten und bei der persönlichen Entwicklung helfen können. Calm wird regelmäßig mit neuen Inhalten aktualisiert. Die App ist auf Englisch. Die kostenlose Version gilt für eine Woche, danach ist nur eine begrenzte Auswahl an Funktionen verfügbar. Eine umfangreichere Premiumversion kann einmal monatlich bezahlt oder für ein ganzes Jahr erworben werden.

Sleep: Schlaf und Meditation

Mit angenehmen Hintergrundgeräuschen, Geschichten und Meditationen hilft uns die App Sleep beim Entspannen: Du kannst wählen, welche Erzählerstimmen Du hören möchtest, und findest in der Soundbibliothek alles von Föhn-Geräuschen und miauenden Katzen bis hin zu Stadtregen und Gewitterstürmen. Die App verfügt über einen Timer, der die Geräusche schrittweise ausblendet, bis Du hoffentlich eingeschlafen bist. Erhältlich in einer kostenlosen und einer kostenpflichtigen Version.

Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Japanisch und Spanisch.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Der Hypnotiseur Glenn Harrold geht einen Schritt weiter mit einer Schlaf-App, die auf Selbsthypnose basiert.

Vier Hypnose- und Meditationssitzungen sind kostenlos, für weitere Funktionen muss bezahlt werden. Hypnose und Meditation können nicht nur gegen Schlaflosigkeit, sondern auch zur Überwindung von Ängsten, zur Verbesserung des Selbstwertgefühls, zur Behandlung von Phobien, zur Gewichtsreduktion und zur Suchtbekämpfung helfen, um nur einige Beispiele zu nennen.

Sprache: Englisch.

Slumber

Vor allem eine Storytelling-App mit einer breiten Auswahl an Geschichten aus verschiedenen Bereichen und Orten, die mit oder ohne Hintergrundmusik aufgenommen wurden. Verfügt auch über Meditationen zur Erleichterung des Schlafes. Während die App verwendet wird, ist der Bildschirm dunkel, sodass Du Dich nicht um störendes Licht im Bett sorgen musst. Sowohl in der kostenlosen als auch in der Premiumversion erhältlich. Die App kann mit bis zu sechs anderen Familienmitgliedern geteilt werden. Die App-Sprache ist Englisch.

Relax Melodies: Sleep sounds

Angenehme Klänge und beruhigende Geschichten ganz nach Deinen Bedürfnissen – all das bietet Relax Melodies. Außerdem gibt es geführte Meditationen und Atemübungen, die dabei helfen, Stress zu bewältigen und besser zu schlafen. Ob weißes Rauschen, Naturgeräusche oder eine der 200 Meditationen: Es ist für jeden etwas dabei. Gutenachtgeschichten gibt es in allen möglichen Genres auch für Kinder. Die App ist auf Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Spanisch und anderen Sprachen verfügbar.

Erhältlich in einer kostenlosen und einer kostenpflichtigen Version.

10% Happier

Meditationsübungen, Stressmanagement und Schlafmeditationen für Skeptiker. Die App 10 % Happier ist eine Erweiterung des gleichnamigen Buches und Podcasts. Sie wurde von dem amerikanischen Nachrichtensprecher Dan Harris ins Leben gerufen, der mithilfe einer Reihe interessanter Gäste Glück und Meditation erforscht. Die App enthält Geschichten, Videos und vor allem Meditationen für bessere Elternschaft, Schlaf, Achtsamkeit und vieles mehr. Die App ist eine Woche lang kostenlos und wird dann auf ein Abonnement umgestellt. Sprache: Englisch

Sleepiest

Gutenachtgeschichten und entspannende Klänge für Jung und Alt zur Verbesserung der Schlafqualität. Die App verfügt über 250 Geschichten, Meditationen und Klänge. Sleepiest zeichnet auch Deinen Schlaf auf, sodass Du sehen kannst, ob die App einen Unterschied macht. Ein intelligenter Wecker ist ebenfalls inbegriffen.

Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Französisch, vereinfachtem Chinesisch, Japanisch, Spanisch, Koreanisch und Portugiesisch. Es gibt sowohl eine kostenlose als auch eine kostenpflichtige Premiumversion.

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Geräusche-Apps

Noisli

Eine einfache Sound-App zur Entspannung oder zum Arbeiten. Der Schwerpunkt liegt darin, andere störende Geräusche zu überdecken. Ideal für alle, die in einem Büro arbeiten oder in einer geräuschvollen Umgebung lernen und einen ruhigen Moment suchen, aber natürlich auch für diejenigen, die vor dem Schlafengehen beruhigende Klänge hören wollen. Die App enthält viele verschiedene realistische Geräusche wie Regen, Wald, Wind und offenes Feuer. Du stellst Deine eigene Auswahl an Lieblingssounds zusammen. Die App kostet 1,99 €.

Beruhigt: Hilfe für Eltern

Beruhigende Schlafgeräusche für die Allerkleinsten. Wiege Dein Baby oder Kleinkind mit den Klängen von schlagenden Herzen, Wäschetrocknern, Bächen oder Deckenventilatoren in den Schlaf. Natürlich eignet sie sich auch für Erwachsene. Stelle selbst verschiedene Klänge zusammen und lege die Spieldauer fest. Du kannst einen Timer einstellen, der Geräusche abspielt, sobald Dein Baby aufwacht. Die App ist kostenlos. Sprachen: Deutsch, Englisch, Französisch, Portugiesisch, Niederländisch und andere.

Spotify

Eine großartige Bibliothek für alle, die sich beruhigende Klänge, Gutenachtgeschichten für Erwachsene oder Erzählungen und beruhigende Musik für Kinder wünschen. Suche zum Beispiel nach „Schlaf“ oder „Schlafmeditation“. Hier haben wir einige beliebte Schlafenszeit-Vorschläge auf Spotify zusammengestellt:

Musik zur Schlafenszeit
Schlafgeräusche wie offenes Feuer, Regen oder Sturm.
Schlafmeditationen und Schlafhypnose mithilfe von Märchen
Oder probiere doch einmal den Podcast „Bore you to sleep“ aus: eine echte Schlaftablette!
Schlafmusik für Babys
Gutenachtgeschichten auf Deutsch für Kinder mit Klassikern wie Laban, das kleine Gespenst, Goldlöckchen und die drei Bären und Rotkäppchen.

Wir wünschen Dir eine gute Nacht!

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Quellen:

https://www.dak.de/dak/bundesthemen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an-2108960.html#/

https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/#:~:text=Ocks%C3%A5%20s%C3%B6mnbesv%C3%A4r%20%C3%A4r%20vanligt%20och,29%20%C3%A5r%20(38%20procent)

https://www.zeit.de/digital/mobil/2019-07/schlaftracker-schlaf-messen-gadgets-test-labor-schlafueberwachung

https://www.goettinger-tageblatt.de/Nachrichten/Wissen/Wie-sinnvoll-sind-Schlaf-Apps

https://www.srf.ch/audio/ratgeber/apps-vermessen-den-schlaf-mehr-schlecht-als-recht?id=11171376

https://www.schlaraffia.de/blog/schlaf-apps-im-test

https://www.komplett.se/article/80262/faa-battre-somn-med-dessa-appar

https://praxistipps.chip.de/schlafueberwachung-die-3-besten-apps-fuer-ios-und-android_122319/

https://www.srf.ch/audio/ratgeber/apps-vermessen-den-schlaf-mehr-schlecht-als-recht?id=11171376 (welche Apps funktionieren und welche Bedenken es zu beachten gibt)

https://support.calm.com/hc/de/articles/115002474527-Was-ist-Calm-

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/

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Die Entspanntheit, die Alkohol aufkommen lassen kann, führt vielleicht dazu, dass wir vor dem Schlafengehen noch ein Glas trinken. Aber Alkohol ist weder ein Schlummertrunk noch ein Schlafmittel. Im Gegenteil, es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Alkohol. CURA of Sweden erklärt, warum Alkohol und Schlaf eine so schlechte Kombination sind und welche Auswirkungen Alkohol auf den Körper hat.

So wirkt Alkohol auf den Körper

Alkohol geht direkt in den Blutkreislauf und erreicht dadurch den gesamten Körper und alle Organe. Besonders die Leber wird geschädigt, da sie für die Alkoholverbrennung im Körper zuständig ist. Alkohol erhöht unter anderem das Krebsrisiko für verschiedene Organe, und wer viel trinkt, leidet eher an Infektionen und Depression. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) können mehr als 200 Krankheiten und Verletzungen mit Alkohol in Verbindung gebracht werden. Jedes Jahr sterben zwischen 5000 und 7000 Deutsche an den Folgen dieser Krankheiten und Schäden. Wenn wir jedoch nur geringe oder mäßige Alkoholmengen trinken, ist das Risiko einer Schädigung recht gering. Es bedarf jedoch keiner großen Mengen an Alkohol, um die Gehirnfunktionen zu schwächen. Sicherlich haben viele von uns die Beeinträchtigung des Urteilsvermögens, des Denkens, der Reaktionsfähigkeit und des Erinnerungsvermögens bereits am eigenen Leibe feststellen müssen.

Aber warum trinken wir weiter, wenn es so schädlich ist? Alkohol setzt im Gehirn Endorphine und Dopamine frei, Hormone, die uns zunächst glücklich, entspannt und zufrieden machen. Sobald der Rausch nachlässt, werden wir oft müde und schläfrig, was uns glauben lassen könnte, dass Alkohol gegen Schlafprobleme hilft.

Wie viel Alkohol ist gefährlich?

Es ist sehr individuell, wie viel Alkohol wir vertragen und welche Folgen das für uns hat, aber je mehr und öfter wir trinken, desto schlechter ist es für unsere Gesundheit. Als riskanter Alkoholkonsum wird der regelmäßige Genuss verstanden, der mit dem Risiko körperlicher, psychischer und sozialer Beeinträchtigungen einhergeht. Der errechnete Grenzwert für Frauen liegt bei neun Standardgläsern und für Männer bei 14 Standardgläsern pro Woche.

Weshalb der Schlaf durch Alkohol beeinträchtigt wird

Es fällt oft leichter einzuschlafen, wenn man Alkohol getrunken hat, weil er uns entspannt und beruhigt. Jedoch wird der Schlaf generell beeinträchtigt, da Alkohol dazu führt, dass man häufiger aufwacht und der Schlaf sowohl leichter als auch unruhiger wird.

Schlaf wird in vier verschiedene Phasen unterteilt: Einschlafphase, leichter Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf (oder REM-Schlaf), die sich im Laufe der Nacht in verschiedenen Zyklen wiederholen. Wenn man abends vor dem Schlafengehen Alkohol trinkt, schläft man oft schneller ein, doch der Schlaf verändert sich: Der Tiefschlaf wird länger und der Traumschlaf kürzer. Das klingt zunächst nicht weiter schlimm, bedeutet aber, dass sich die Schlafqualität verschlechtert und man nachts häufiger und morgens früher aufwacht. Je mehr wir trinken, desto stärker wird unser Tiefschlaf beeinträchtigt. Anstatt dass sich der Körper im Tiefschlaf erholt, ist er damit beschäftigt, den Alkohol abzubauen.

Bei einer Untersuchung der Alkoholgewohnheiten vor einigen Jahren stellte ein finnischer Forscher fest, dass mäßiger Alkoholkonsum den Schlaf um 24 % und starker Alkoholkonsum den Schlaf um 40 % beeinträchtigt.

Hilft ein Schlummertrunk?

Alkohol macht viele Menschen müder, was den Anschein erweckt, dass Alkohol ein wirksamer Schlummertrunk ist, besonders wenn man bereits Schlafprobleme hat. Aber wie wir bereits festgestellt haben, ist die schlaffördernde Wirkung eines Schlummertrunks nur von kurzer Dauer. Alkohol reduziert die Produktion des Schlafhormons Melatonin, was zur Folge hat, dass wir nicht mehr so müde sind. Laut einer amerikanischen Studie sank der Melatoninspiegel zwei Stunden nach dem Alkoholgenuss bei den Probanden um 15–19 %.

Das plötzliche Aufwachen mitten in der Nacht ist darauf zurückzuführen, dass das Herz gegen den Alkohol arbeitet, und wenn die schläfrige Wirkung des Alkohols nachlässt, wachen wir durch die erhöhte Herzfrequenz auf. Alkohol bringt auch die Stoffe im Gehirn durcheinander, die Müdigkeit und Wachsein regulieren, was wiederum den Schlafzyklus stört. Dies hat zur Folge, dass wir nicht genug schlafen, müde sind und uns schlechter fühlen.

Bei Menschen, die schnarchen und/oder während des Schlafs Atembeschwerden haben, werden diese durch Alkohol ebenfalls verschlimmert. Untersuchungen haben ergeben, dass Alkohol die Gefahr eines Atemstillstands um 25 % erhöht.

Für den gelegentlichen Konsumenten ist dies in der Regel kein Problem. Aber jeder unter Schlafproblemen Leidende weiß, dass feuchtfröhliche Partynächte mit viel Alkohol selbst gewohnte Schlafroutinen stören können, die der Körper jedoch braucht, um zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.

Lange anhaltender Alkoholkonsum

Bei chronischem Alkoholkonsum oder -missbrauch schrumpft das Gehirn und es kann zu epileptischen Anfällen, Demenz oder anderen Hirnerkrankungen kommen. Bezüglich des Schlafs ist eine zunehmende Menge an Alkohol erforderlich, um zur Entspannung und Ruhe zu kommen, was uns zunächst schläfrig macht, dann aber den Nachtschlaf stört. Deshalb führt Alkoholmissbrauch häufig zu ernsthaften Schlafproblemen. Am nächsten Tag treten häufig Entzugserscheinungen wie erhöhte Angstzustände und Übelkeit auf, die zu weiteren Schlafproblemen führen können.

Schwerwiegende Schlafrisiken bei starkem Alkoholkonsum

Wenn wir übermäßig viel trinken, verlangsamt sich unser Herzschlag und unsere Atmung wird unregelmäßig, was zu einem Risiko während des Schlafens werden kann. Bei einer Alkoholvergiftung kann die Atmung versagen und man hört einfach auf zu atmen. Oder man schläft so fest, dass man nicht mehr aufwacht, weil man während des Schlafs am Erbrochenen erstickt ist. 100 bis 200 Menschen sterben jedes Jahr in Schweden an einer Alkoholvergiftung.

Es bestehen auch Risiken, wenn wir z. B. betrunken mit unserem Baby oder Kleinkind einschlafen. Das Gesicht des Kindes kann bedeckt oder gequetscht werden, sodass es nicht mehr atmen kann. Das Risiko eines plötzlichen Kindstods steigt insbesondere bei sehr kleinen Kindern, wenn die Mutter oder der Vater Alkohol getrunken haben und im selben Bett wie das Kind schlafen.

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Es gibt Hilfe

Wenn Du Dir über Deinen eigenen Alkoholkonsum und dessen Auswirkungen auf Dein Leben Sorgen machst, dann bist Du nicht allein. Hilfe erhältst Du z. B. bei Suchtberatungsstellen, beim Arzt, beim Gesundheitsamt oder in einer Entzugsklinik. Wenn Du arbeitest, steht Dir möglicherweise auch ein Betriebsarzt zur Verfügung, dessen Hilfe Du in Anspruch nehmen kannst. Du kannst Dich auch an freiwillige Organisationen wie die Anonymen Alkoholiker oder das Blaue Kreuz wenden.

Ein weißer Monat kann sich lohnen

Wenn Du für eine gewisse Zeit keinen Alkohol mehr trinkst, wirst Du wahrscheinlich sofort Unterschiede feststellen. Eine besonders starke Wirkung spürst Du, wenn Du Alkohol bereits in hohen Mengen konsumiert hast. Die Leber und der ganze Körper erholen sich, Du wirst wacher und Deine Konzentration und Dein Gedächtnis verbessern sich. Das Krankheitsrisiko verringert sich und die mentale Gesundheit wird verbessert. Außerdem wirst Du besser schlafen, Dich tagsüber ausgeruhter fühlen und weniger schnarchen.

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Tipp: So genießt Du Alkohol und eine gute Nachtruhe

Die meisten Menschen, die Alkohol in Maßen trinken, haben keine ernsthaften Schlafprobleme und schlafen vielleicht nur in der Nacht nach einer Party schlecht und holen dies in der nächsten alkoholfreien Nacht wieder auf. Aber es gibt einige Tricks, mit denen Du gut schlafen kannst, auch wenn Du einen Drink zu Dir genommen hast.

Jedes zweite Glas ist Wasser. Trinke mindestens so viel Wasser wie Alkohol, um die Wirkung des Alkohols zu verringern.
Esse ausreichend. Alkohol beeinträchtigt Dich weniger, wenn Du während des Trinkens ausreichend isst. Wenn Du etwa gleichzeitig zu Abend isst und Alkohol trinkst, ist es einfacher, in Maßen zu trinken.
Lasse den letzten Drink, bevor die Bar schließt, weg. Du wirst besser schlafen, wenn Du vor Mitternacht keinen Alkohol mehr trinkst. Idealerweise solltest Du drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr trinken, damit der Körper Zeit hat, den Alkohol vorher abzubauen.
Probiere alkoholfreie Alternativen. Heutzutage werden auch Bier oder Wein als alkoholfreie Getränke angeboten.
Gehe nicht zu spät ins Bett, damit Du die besten Schlafstunden ausnutzen kannst und Dein normaler Schlafrhythmus nicht zu sehr gestört wird.
Nimm keine Schlaftabletten zusammen mit Alkohol. Alkohol verstärkt die Wirkung von Schlaftabletten, weshalb Du diese nicht zusammen einnehmen solltest. Jeder Mensch reagiert anders. Wie viel Du getrunken hast und ob Du regelmäßig große Mengen Alkohol zu Dir nimmst, hat ebenfalls Einfluss darauf, wie Du reagierst. Lies die Packungsbeilage des Schlafmittels sorgfältig durch. Wenn Du regelmäßig Schlaftabletten einnimmst, frage Deinen Arzt, ob Du Alkohol trinken darfst.

Quellen:

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar/

https://www.netdoktor.de/alkohol/wirkung/

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/meldungen/article/alkohol-foerdert-durchschlafstoerungen/#:~:text=die%20Schlafqualit%C3%A4t%20beeintr%C3%A4chtigen-,Bereits%20m%C3%A4%C3%9Figer%20Konsum%20von%20Alkohol%20vor%20dem%20Einschlafen%20kann%20dazu,sich%20Schlafprobleme%20weiter%20verst%C3%A4rken%20k%C3%B6nnen

https://www.kenn-dein-limit.de/alkoholkonsum/folgen-von-alkohol/alkohol-und-schlaf/

https://www.springermedizin.de/emedpedia/enzyklopaedie-der-schlafmedizin/alkohol-induzierte-schlafstoerung?epediaDoi=10.1007%2F978-3-642-54672-3_6

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Der-Schlummertrunk-ein-Wachmacher-283388.html

https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/risikofaktor-alkohol/hintergrund#:~:text=Neben%20Lebererkrankungen%20k%C3%B6nnen%20beispielsweise%20Entz%C3%BCndungen,Nervensch%C3%A4digungen%20kommen%2C%20beispielsweise%20im%20Gehirn.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5840512/

https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/schlaf/schlafstoerungen/pwiewissensfrage446.html

https://www.oberbergkliniken.de/artikel/alkoholverzicht-verbessert-koerperfunktionen#:~:text=Wer%20einen%20Monat%20auf%20Alkohol,Monat%20lang%20auf%20Alkohol%20verzichten.

https://link.springer.com/article/10.1007/s15013-020-2990-4

https://www.aktionswoche-alkohol.de/presse/fakten-mythen/zahlen-und-fakten/#:~:text=74.000%20Todesf%C3%A4lle%20j%C3%A4hrlich,Alkohol%20und%20Tabak%20verursacht%20werden.

https://blog.zeit.de/teilchen/2016/04/28/schlaf-wie-sie-nach-einer-durchzechten-nacht-gut-schlafen/

https://mental.jmir.org/2018/1/e23/?utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=JMIR_TrendMD_0

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Der Sommer mit seinen Ferien und langen, hellen Abenden ist großartig. Viele Eltern fürchten jedoch die Umstellung auf die Sommerzeit. Es fällt schwerer, die Kinder ins Bett zu bringen, wenn die fehlende Stunde Schlaf die normale Routine durcheinanderwirft. Die Schwierigkeiten durch die Umstellung auf Sommerzeit können wir jedoch vermeiden.

Erhalte nachfolgend die besten Tipps, um die Umstellung auf Sommerzeit für Dich und Deine Kinder so reibungslos wie möglich zu gestalten. Damit alle ruhige Nächte finden können.

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Die Sommerzeit – ein kontroverses Phänomen

Vor vielen Jahren variierte die Zeit von Stadt zu Stadt. Im Jahr 1847 wurde im Vereinigten Königreich erstmals eine einheitliche Zeit verwendet: die Greenwich Mean Time (GMT oder mittlere Greenwich-Zeit). Die Sommerzeit wurde nach dem Ersten Weltkrieg eingeführt, als die Länder Energie sparen und das Tageslicht effizienter nutzen wollten. Die Sommerzeit wird jedoch seit ihrer Einführung bereits als kontrovers betrachtet.

Wenn wir uns auf die Sommerzeit umstellen und eine Stunde Schlaf verlieren, hat das Auswirkungen auf Körper sowie Geist und es kann mehrere Tage dauern, bis wir uns an den neuen Rhythmus gewöhnt haben. Dieses Phänomen kennt jeder, der schon einmal verreist ist und dabei einen Jetlag erlebt hat. Mit anderen Worten: Der Körper ist auf seinen zirkadianen Rhythmus eingestellt. Unsere angeborene biologische Uhr, die uns bei Tageslicht wach und aktiv und bei Dunkelheit müde macht. Wenn unser Biorhythmus plötzlich nicht mehr mit der Zeit übereinstimmt, wirft uns das aus der Bahn. Es erschwert unseren Schlaf sowie unsere Konzentration und macht uns müde und reizbar.

Schlaf macht uns glücklich

Erholsamer Schlaf macht uns glücklicher, aktiver und aufmerksamer. Schlaf beeinflusst unsere kognitiven Fähigkeiten, das Lernen und unser Gedächtnis. Für kleine Kinder ist Schlaf ein essenzieller Teil ihrer Entwicklung und der täglichen Erholung. Schlaf beeinflusst unter anderem auch motorische Fähigkeiten, das Lernvermögen und die Aufmerksamkeitsspanne.

Es ist allerdings leichter gesagt als getan, eine gute Schlafroutine aufrecht zu erhalten, vor allem wenn die Uhren vorgestellt werden und der Rhythmus des Kindes gestört wird. Das kannst Du tun, um Deinem Kind während der Sommerzeit zu besserem Schlaf zu verhelfen:

Schlaf-Tipps

1. Feste Schlafenszeit

Mit Beginn des Sommers wird nicht nur die Zeit umgestellt. Für Familien mit Kindern bedeutet er auch lange Sommerferien mit weniger Routinen und ereignisreichen Tagen, an denen alle freihaben und viel passiert. Das kann den Schlaf Deines Kindes zusätzlich beeinflussen und es lebhafter machen. Daher ist es ratsam, die Schlafenszeit und Schlafroutine trotz der Zeitumstellung möglichst normal zu halten. Auf lange Sicht wird eine klare, feste Routine Deinem Kind guttun, denn das menschliche Gehirn ist ein Gewohnheitstier: Es strebt nach Regelmäßigkeit.

2. Schlafplan für die Kleinen

Um abends besser entspannen zu können, verwenden manche Eltern einen Schlafplan. Dieser erlaubt es ihnen, der immer gleichen Routine und Schlafenszeit zu folgen, ihren Kindern den bestmöglichen Schlaf zu ermöglichen und so wirklich das Beste aus dem Tag sowie der Nacht zu holen. Dies verhilft Dir als Elternteil zu besserem Gleichgewicht zwischen Tag und Nacht und erleichtert das Planen des Alltags mit Deinem Kind.

3. Viel Tageslicht

Hilf Deinem Kind, den Unterschied zwischen Tag und Nacht besser zu erkennen, indem ihr tagsüber bei Tageslicht viel Zeit im Freien verbringt. So erkennt das Gehirn, wann es wach und aufmerksam sein soll und Du bringst den zirkadianen Rhythmus Deines Kindes auf Kurs. Mit Anbruch des Abends und der Dunkelheit schüttet der Körper Deines Kindes das Schlafhormon Melatonin aus und signalisiert so, dass es Zeit zum Schlafengehen ist.

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4. Viel Bewegung tagsüber

Wer kennt es nicht: das allseits gefürchtete Zubettbringen eines Kindes, das einfach nicht müde ist. Sich tagsüber viel zu bewegen macht nicht nur Spaß, sondern sorgt auch für ausreichende Müdigkeit, um abends gut in den Schlaf zu finden.

Übertreiben sollte man es dennoch nicht: Sind die Kinder völlig erschöpft, könnten sie ebenfalls schwerer zur Ruhe kommen. Viele Kinder verpassen auch ungern den Spaß, den der Rest der Familie hat, während sie schlafen. Um sein Bedürfnis nach Entscheidungsfreiheit zu erfüllen, kannst Du Deinem Kind kleine, einfache Auswahlmöglichkeiten bieten, zum Beispiel, welches Buch ihr gemeinsam lesen sollt oder welchen Schlafanzug es tragen möchte.

5. Den Raum vor dem Schlafengehen gut abdunkeln

Lange, helle Sommerabende sind großartig – bis zu dem Moment, an dem Du Dein Kind zu Bett bringen musst, bevor die Sonne überhaupt untergegangen ist. Du kannst den Prozess erleichtern, indem Du das Licht ausschaltest und die Vorhänge schließt. So signalisierst Du, dass es Nacht und Zeit zum Schlafengehen ist.

Zudem können Verdunkelungsvorhänge für das Kinderzimmer eine gute Investition sein. Auch die Schlafzimmertemperatur spielt eine große Rolle: Versuche, das Schlafzimmer auch im Sommer kühl und angenehm ruhig zu halten. Schlafmusik und Entspannungsübungen können Deinem Kind ebenfalls helfen, zur Ruhe zu kommen. Eine weitere Möglichkeit, Deinem Kind beim Einschlafen zu helfen, ist eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bekannt ist. Das Gewicht sorgt für das Gefühl einer sanften Umarmung, die von den meisten Menschen als entspannend empfunden wird und dabei hilft, schneller ein- und besser durchzuschlafen. Beachte jedoch, dass diese erst verwendet werden kann, wenn Dein Kind alt genug ist, um die Decke selbst bewegen zu können. Lies hier alles über Gewichtsdecken für Kinder.

6. Schalte alle Bildschirme spätestens eine Stunde vor der Schlafenszeit ab

Das blaue Licht von Fernseherbildschirmen, Tablets und Handys regt das Gehirn an und stört den Biorhythmus Deines Kindes. Dein Kind mag vielleicht entspannt aussehen, wenn es vor dem Fernseher liegt, aber der Film, den es ansieht, kann es emotional aufwühlen und sogar die Produktion des Stresshormons Adrenalin anregen. Anders ausgedrückt: Ganz und gar nicht der Effekt, den wir uns vor dem Schlafengehen wünschen! Bildschirmzeit kann außerdem die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verzögern und es Deinem Kind erschweren, zur Ruhe zu kommen.

Direkt vor dem Schlafengehen ist es eher ratsam, eine Geschichte zu lesen, zu kuscheln oder zu reden. Auf diese Weise wird das Hormon Oxytocin ausgeschüttet, wodurch wir uns ruhig und entspannt fühlen. Sofern möglich, sollten Bildschirme im Schlafzimmer und im Bett auch tagsüber vermieden werden, um dort einen geschützten, ruhigen und erholsamen Raum zu schaffen. Etwas, das auch für Erwachsene sinnvoll ist!

7. Klare Routinen

Jeden Abend dieselbe Routine zu haben, klingt langweilig. Doch Dein Kind lernt durch Routinen, die ein Gefühl von Sicherheit und Vorhersehbarkeit vermitteln. Du kannst mit Deinem Kind zusammen eine gemeinsame Routine und einen Rhythmus schaffen. Dies erleichtert auch Dir als Elternteil die Planung und Du kannst Dich zudem darauf berufen, wenn es beim Schlafengehen einmal Unstimmigkeiten gibt. Darüber hinaus können Routine und Nähe mögliche Trennungsängste bei Kindern lindern, die beim Schlafengehen mitunter verstärkt auftreten.

8. Alle Kinder haben ihren eigenen Rhythmus

So sehr wir uns auch wünschen, unsere Kinder würden einer bestimmten Routine folgen, ist dies leider nicht immer möglich. Die Schlafmuster von Kindern verändern sich mehrmals im Laufe der Kindheit und Phasen, in denen sie schlechter schlafen, müssen nicht unbedingt andauern. Vielleicht brauchen sie mehr Nähe, oder vielleicht bedrückt sie etwas? Vielleicht befinden sie sich in einer besonders intensiven Entwicklungsphase? Versuche, auf Dein Kind und seine Bedürfnisse zu hören und die Bedingungen entsprechend anzupassen.

Viel Erfolg und vergiss nicht: Du bist nicht allein!

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So funktioniert eine gute Schlafenszeit-Routine

Schalte sämtliche elektronische Geräte nach dem Abendessen ab.
Lasse ein warmes Bad ein und putze Deinem Kind die Zähne.
Lasse Dein Kind selbst einen Schlafanzug auswählen.
Schließe alle Vorhänge und schalte die Lichter im Schlafzimmer aus. Dein Kind könnte Dir dabei doch helfen, oder?
Lies, singe und kuschele mit Deinem Kind.
Lasse es selbst ein Kuscheltier oder eine Decke zum Schlafen aussuchen – für noch mehr Geborgenheit.

Quelle: The Sleep Foundation

Fakten: Hormone und Rhythmus machen schläfrig

Zirkadianer Rhythmus: Dieser Ausdruck kommt vom lateinischen \"circa dies\", das so viel bedeutet wie \"ungefähr ein Tag\". Er ist unsere biologische Uhr und reguliert die Zellen unseres Körpers sowie wann im Verlauf von 24 Stunden wir was machen und wie – aufwachen, schlafen, essen, aktiv sein und so weiter. Unsere Körpertemperatur, unser Puls und unser Blutdruck sind zum Beispiel tagsüber höher als in der Nacht. Dahingegen ist das Immunsystem in der Nacht und früh am Morgen am aktivsten, während das Stresshormon Cortisol ab ungefähr einer halben Stunde vor dem Aufwachen ansteigt.

Serotonin – dieses anregende Hormon ist ein Neurotransmitter, der in unserem Gehirn und in unseren Magenzellen gebildet wird. Es hängt eng mit unserem Gefühlszustand zusammen und entscheidet darüber, ob wir glücklich und entspannt oder traurig und bedrückt sind.

Melatonin – Das Schlafhormon wird in der Zirbeldrüse produziert. Sobald dieses Hormon ausgeschüttet wird – meist bei Einbruch der Dunkelheit oder später am Tag – werden wir schläfrig.

Adrenalin – Das Stresshormon des Körpers wird im Nebennierenmark produziert und bereitet uns für Kampf-Flucht-Reaktionen vor, wenn wir Gefahren ausgesetzt sind. Zudem wird es ausgeschüttet, um uns Kraft zu geben, wenn wir körperlich beansprucht sind, zum Beispiel beim Trainieren.

Oxytocin – Das Glückshormon, das durch Berührung und Wärme ausgeschüttet wird. Dieses Hormon wird im Hypothalamus des Gehirns produziert. Es vermittelt uns Freude und Gelassenheit.

Quellen:

https://ki.se/forskning/darfor-ska-vi-lyssna-pa-kroppens-rytm

https://stegforhalsa.se/adrenalin-stress-och-huvudvark/

https://www.doktorn.com/artikel/sommartid-2020-s%C3%A5-p%C3%A5verkas-din-kropp-av-sommar-och-vintertid/

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

www.1177.se

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/sovrutiner-behover-barn-det/

https://pedsinreview.aappublications.org/content/32/3/91.long

https://neuvokasperhe.fi/sv/artikel/information-om-barns-somn/

https://sv.wikipedia.org/wiki/Dygnsrytm

https://www.sleep.org/ways-technology-affects-sleep/

","gid://shopify/Article/611580772694",{"_17":4608,"_34":-5,"_25":4609,"_37":4352,"_35":4408},"gid://shopify/ArticleImage/353244840278","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/cura-blue-light-sleep-cura-cura_93567a90-ddbe-4b88-9588-d2c426e63792.jpg?v=1767977497","2021-10-15T15:46:00Z",{"_50":3859,"_192":3889},{"_4219":4613,"_4222":4614,"_50":4018,"_17":4615,"_31":4616,"_658":4619,"_192":4019,"_4229":4620},{"_19":4346},"

Schlafstörungen kommen bei Kindern häufig vor – tatsächlich haben die meisten Kinder in gewissen Phasen des Erwachsenwerdens mit derartigen Problemen zu kämpfen. Langfristig kann dies einen negativen Effekt auf die Gesundheit und Entwicklung haben. Darum ist es wichtig, auf Warnzeichen zu achten und schnellstmöglich zu reagieren.

Schlaf ist für die Entwicklung und Gesundheit des Kindes essentiell. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Glücklichkeitsgrad des Kindes, kognitiven Fähigkeiten, Konzentrationsfähigkeit, allgemeiner Stimmungslage, Stressbewältigung, Entwicklung des Wortschatzes sowie Lern- und Gedächtnisvermögen. Während das Kind schläft, werden auch für das Wachstum wichtige Hormone ausgeschüttet. Für Kleinkinder scheint der Schlaf besonders wichtig zu sein um Eindrücke und Erinnerungen zu sortieren und nicht zuletzt die motorischen Fähigkeiten verbessern zu können.

Schlaf wird überwiegend durch das Hormon Melatonin gesteuert, welches in der Zirbeldrüse produziert wird und eine wichtigen Beitrag zum Müdewerden leistet. Die Ausschüttung von Melatonin wird unter anderem dadurch beeinflusst, wie hell es ist, und ist bei Einbruch der Dunkelheit am höchsten. Auf diese Weise reguliert das Hormon unseren Tagesrhythmus und bildet somit einen wichtigen Mechanismus für problemloses Einschlafen am Abend.

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Wie viel sollten Kinder schlafen?

Je nach Entwicklungsstadium braucht ein Kind unterschiedlich viel Schlaf, was damit zusammenhängt, dass sich dessen Tagesrhythmus in der Regel im Takt mit seinem fortschreitenden Alter verändert. Von daher ist es wichtig, geltende Empfehlungen bzw. Richtlinien aufmerksam und genau zu befolgen, um dem Kind die beste Möglichkeit einzuräumen, sich auf gesunde Art und Weise entwickeln zu können.

Folgende Übersicht illustriert, wie viele Stunden ein Kind – abhängig von seinem Alter – schlafen sollte:

0–1 Jahre: Die allerkleinsten Kinder sollten in der Regel 15 bis 18 Stunden pro Tag schlafen. Der Schlafbedarf kann sich in diesem Alter jedoch signifikant unterscheiden.
1–3 Jahre: 12–14 Stunden pro Tag.
3–6 Jahre: 11–12 Stunden pro Tag.
6–12 Jahre: 10–11 Stunden pro Tag.
Ab 12 Jahren: 8–9 Stunden pro Tag. Während der Pubertät brauchen manche Jugendliche aber möglicherweise mehr Schlaf.

Die Quintessenz dessen ist, das Kinder mit zunehmenden Alter weniger Schlaf benötigen. Es gibt jedoch natürlich individuelle Unterschiede, und abgesehen von der Anzahl der Stunden Schlaf ist auch die Schlafqualität ein wichtiger Faktor.

Die vier verschiedenen Schlafphasen

Man kann den Schlaf in vier verschiedene Phasen unterteilen:

Einschlafphase: Kein fester Schlaf. Die schlafende Person lässt sich leicht wecken.
Leichter Schlaf: Folgt meist der Einschlafphase.
Tiefschlaf: Während dieser Schlafphase sind die Stresshormone sehr niedrig, weshalb sich die Muskeln entspannen und sich das Blut auf wichtige Organe fokussiert. Ergo: Der Tiefschlaf ist wichtig für die Erholung des Körpers.
Traumschlaf (REM-Schlaf): In dieser Phase wird am aktivsten geträumt. “REM” steht für “Rapid Eye Movement”, also schnelle Augenbewegungen, die in dieser Schlafphase häufig auftreten.

Warum leiden Kinder unter Schlafstörungen?

Oft beruhen plötzliche Schlafstörungen darauf, dass sich im Leben des Kindes etwas verändert. Abgesehen von der Tatsache, dass ein Kind älter wird, können weitere Umstände seinen Schlaf beeinflussen wie zum Beispiel Zahnen, neue Geschwisterchen, Krankheiten, eine unbekannte Umgebung oder auch Veränderungen hinsichtlich fester Routinen oder Zeitabläufe.

In manchen Fällen kann die Schlafstörung selbst ein Zeichen dafür sein, dass das Kind an einer Infektion leidet oder es ihm aus einem anderen Grund nicht gut geht. Dies im Hinterkopf zu haben, ist besonders bei Kleinstkindern wichtig, die noch nicht kommunizieren können, wie sich sich fühlen und überdies auch nicht in der Lage sind, zu zeigen, wo genau sie Schmerzen haben. Sei deshalb aufmerksam auf eventuelle körperliche Probleme, indem Du zum Beispiel die Temperatur misst um zu sehen, ob das Kind Fieber hat.

Um Deinem Kind die bestmöglichen Voraussetzungen für Wohlbefinden und eine gesunde Entwicklung zu gewährleisten, sind hinsichtlich Schlafstörungen mehrere wichtige Aspekte zu beachten:

Unruhe zu Hause

Ein unordentliches, unruhiges oder lautes häusliches Umfeld können den Schlaf des Kindes negativ beeinflussen. Dazu zählen Lärm, Geschrei und Schläge, Konflikte zwischen Familienmitgliedern oder direkter Mangel an Sicherheit und Fürsorge für das Kind.

Fehlende Routinen

Die allermeisten Kinder brauchen deutliche Regeln und Routinen, an denen sie sich orientieren können. Regelmäßige Essens- und Schlafenszeiten können für Kinder von großer Bedeutung sein, wenn es darum geht, in der Nacht Ruhe zu finden. Zudem ist es von Vorteil, wenn das Kind in seinem eigenen Bett einschläft, und nicht an Orten, von denen es erst ins Bett getragen werden muss. Auf diese Weise wird just das eigene Bett zu einem sicheren Ort, den das Kind mit Schlaf assoziiert.

Wenn das Kind das Jugendalter erreicht, dürfte es schwieriger werden, die Routinen des Kindes zu beeinflussen. Hilfreich ist, selbst nicht allzu lang aufzubleiben, sondern sich rechtzeitig schlafen zu legen und somit dem Kind ein gutes Vorbild zu sein.

Bildschirme und Licht

Die Forschung unterstreicht, dass zu viel Zeit vor Displays vor dem Schlafengehen die Qualität des Schlafes negativ beeinträchtigt. Gleiches gilt auch für Lampen und andere Lichtquellen, die den Tagesrhythmus stören können. Das scheint unter anderem an der mangelhaften Ausschüttung des körpereigenen Hormons Melatonin zu liegen, das normalerweise dadurch den Tagesrhythmus steuert, dass es uns bei Sonnenuntergang und mit Beginn der darauf folgenden Dunkelheit müde macht.

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Wie werden Kinder durch Schlafstörungen beeinflusst?

In der Regel merkt man, wenn ein Kind nicht ordentlich schläft. Häufig zeigt sich dies anhand schlechter Laune oder manchmal gar an Hyperaktivität. Außerdem wird oft die Aufmerksamkeitsfähigkeit negativ beeinflusst, was es Eltern und Lehrern erschweren kann, zum Kind durchzudringen. Langfristig können Schlafstörungen also zu Problemen in der Schullaufbahn führen und darin münden, dass das Kind seiner akademischen Entwicklung hinterherhinkt. Verliert das Kind im Vergleich zu den Klassenkameraden an Boden, kann dies zu sozialen Problemen und Ausgegrenztheit führen.

Es gibt auch einen direkten Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und einer mangelhaften Gesundheit und Entwicklung. Müde, wenig aktive Kinder bekommen häufiger Probleme mit Übergewicht und Folgekrankheiten wie hohem Blutdruck und Diabetes. Schlafmangel steht auch mit weiteren stressbedingten Krankheiten in Verbindung.

Entwicklung & Wachstum

Der Schlaf scheint wichtig für das Sortieren des Kindes von Eindrücken und Erinnerungen sowie für die Entwicklung seiner motorischen Fähigkeiten zu sein. Auch für das Wachstum ist Schlaf wichtig, da Wachstumshormone vor allem dann ausgeschüttet werden, wenn das Kind schläft.

Konzentration & Lernen

Damit das Kind gute Voraussetzungen mitbringt, neue Dinge zu lernen – nicht zuletzt im Kindergarten bzw. in der Schule – ist guter Schlaf wichtig. Müde oder übermüdete Schüler verlieren leichter die Konzentration und zeigen ein Verhalten auf, das an ADHS erinnert.

Mentale & physische Gesundheit

Schlafmangel kann Kinder reizbar und in gewissen Fällen sogar aggressiv machen. Es besteht zudem ein erhöhtes Risiko für Depressionen, genauso wie bei Erwachsene übrigens auch. Was die physische Gesundheit anbelangt, besteht als Folge eines schlechter funktionierenden Immunsystems ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und weiteren häufigen Krankheiten. Als Beispiele solcher Krankheiten seien Diabetes und Bluthochdruck genannt.

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Was sind die häufigsten Schlafbeschwerden bei Kindern?

Schlafstörungen können sich auf viele verschiedene Arten äußern, das Resultat ist aber meist dasselbe: Schlafmangel! Untenstehend folgen einige häufige Ursachen für Schlafbeschwerden und wertvolle Tipps für Eltern, woran man denken und was man tun sollte, wenn bei Kindern Schlafbeschwerden festgestellt werden.

Albträume

Gerade für kleine Kinder sind Albträume besonders furchteinflößend, da sie häufig noch nicht in der Lage sind, zwischen Traum und Realität zu unterscheiden. In der Regel entstehen Albträume während des sogenannten REM-Schlafes, des Traumschlafes. Als Elternteil oder Angehöriger ist es meist am Besten, dem Kind Sicherheit zu vermitteln und ihm in aller Ruhe dabei zu helfen, erneut einzuschlafen. Albträume treten bei Krankheit oder Fieber vermehrt auf.

Nachtschreck

Nachtschreck kann genau wie ein Albtraum für Kinder furchteinflößend sein, führt aber in der Regel nicht dazu, dass das Kind aufwacht. Allerdings kann es zu heftigen Bewegungen und Schreien kommen. Es ist nicht notwendig, das Kind zu wecken. Passiert es hingegen häufiger und ungefähr zum selben Zeitpunkt, kann man versuchen, das Kind kurz vor dem Nachtschreck zu wecken um ihn auf diese Weise zu verhindern.

Im Schlaf reden

Wenn Dein Kind im Schlaf lediglich spricht, besteht kein Grund zur Sorge. Häufig geschieht dies während der Einschlafphase und stört höchstens andere, die sich im selben Zimmer befinden. In einigen Fällen kann es eine Verbindung zu ernsteren Schlafbeschwerden wie Albträumen und manchmal gar zum Schlafwandeln geben.

Schlafwandeln

Hintergrund: Laut Forschung schlafwandelt jedes dritte Kind vor dem Erreichen des 13. Lebensjahres. Da Schlafwandlern in der Regel die Wahrnehmung der Umgebung fehlt und sie sich überdies im Nachhinein auch nicht an das Geschehen erinnern können, führen diese Beschwerden einige Risiken mit sich.

Maßnahme: Sorge also dafür, dass das Kinderzimmer sicher ist, und installiere bei Bedarf ein Alarmsystem. Sollten sich in der Nähe des Kinderzimmers Treppen befinden, könnte es durchaus sinnvoll sein, einen Schutz zu installieren, damit Dein Kind nicht die Stufen hinunterfallen kann. Um zu verhindern, dass Dein Kind schlafwandelt kannst Du versuchen, es eine Stunde bevor es normalerweise schlafwandelt, zu wecken. Dein Kind kann danach erneut einschlafen und auf diese Weise hoffentlich vermeiden, während der Nacht nochmals aufzustehen.

Schnarchen

Hintergrund: Auch Kinder können schnarchen, was unter anderem an geschwollenen Mandeln, Allergien und Übergewicht liegen kann.

Maßnahme: Durch das Ergreifen von Maßnahmen mit Medikamenten gegen Allergien, durch Bewegung und gegebenenfalls durch eine Operation kann dem Schnarchen ein Ende gesetzt werden.

Schlafapnoe

Hintergrund: Übertriebenes Schnarchen oder die Beobachtung, dass Dein Kind während des Schlafes mitunter aufhört zu atmen, kann bedeuten, dass Dein Kind an einer Schlafapnoe leidet. Dies führt häufig dazu, dass der Schlaf Deines Kindes gestört wird, und es mehrmals während der Nacht aufwacht. Der damit einhergehende Schlafmangel führt zu negativen Folgeerscheinungen wie beispielsweise Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Hyperaktivität.

Maßnahme: Wenn Du die oben beschriebene Problematik bei Deinem Kind feststellst, solltest Du die Schlafapnoe Deines Kindes untersuchen lassen, besonders dann, wenn sich dessen Schlafmangel nicht auf andere Weise erklären lässt. Häufig sind die Maßnahmen dieselben wie beim Schnarchen, wie zum Beispiel eine Mandeloperation.

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Schlafbeschwerden bei Kindern und Erwachsenen

Schlaf ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Das gilt für alle Menschen, also sowohl für Erwachsene wie auch für Kinder. Ein Unterschied besteht darin, dass Erwachsene häufig selbst Verantwortung übernehmen und etwas gegen ihre Schlafprobleme unternehmen können: sei es auf eigene Faust, oder aber, indem Du die Hilfe Dritter in Anspruch nimmst. Darüber hinaus sind Erwachsene häufig besser darin, die Symptome, die im Zusammenhang mit Schlafmangel stehen, nicht sichtbar werden zu lassen, um im Alltag dennoch zu funktionieren.

Kinder haben größere Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu steuern, und werden demnach in der Regel häufiger, schneller und deutlicher von Schlafbeschwerden beeinträchtigt. Im Gegensatz zu den meisten Erwachsenen können Kinder selbst keine Verantwortung für ihre Schlafgesundheit übernehmen und sie können auch ihre Beschwerden nicht mit dem Schlafmangel in Verbindung bringen. Darum stehen wir Erwachsene in der Verantwortung, wenn es darum geht, etwas gegen diese Probleme zu unternehmen. Eine gute Nachtruhe ist für Kinder trotz alledem schließlich mindestens ebenso wichtig wie für Erwachsene.

Fünf Vorteile, wenn Kinder ausreichend schlafen

Die Konzentration verbessert sich: Ordentlich ausgeruht zu sein hat im Alltag mehrere offensichtliche Vorteile: Das Kind hat die Energie, sich zu konzentrieren und neue Dinge zu lernen. Dies ist nicht zuletzt in der Schule wichtig, in der vom Kind erwartet wird, neue Dinge zu lernen und sich diese zu merken.
Die körperliche Konstitution wird gestärkt: Ein munteres Kind spielt und ist physisch aktiv, was seine motorischen Fähigkeiten verbessert und es ihm außerdem erleichtert, abzuschalten und sich zwischen den Aktivitäten zu erholen.
Der Körper erholt und entwickelt sich: Während der Tiefschlafphase entspannt sich der komplette Körper und kann sich erholen. Unter anderem wird die Immunabwehr gestärkt, was das Risiko mindert, dass das Kind krank wird.
Der Allgemeinzustand verbessert sich: Außer rein leistungsfördernder Effekte kann ausreichend viel Schlaf auch Konflikte in hohem Maße verhindern. Ausgeruhte Kinder sind in der Regel glücklichere Kinder, was das Leben zu Hause und in der Schule oft viel angenehmer macht.
Das Kind schläft leichter ein: Einem Kind, dass genügend schläft und dem Tagesrhythmus folgt, fällt es in der Regel leichter, am Abend einzuschlafen. Die Chancen auf eine gute Schlafqualität erhöhen sich demnach auf lange Sicht, was zu ein stärkeres, fröhlicheres und gesunderes Kind zur Folge hat.

Schlaftipps, um Deinem Kind einen besseren Schlaf zu gewährleisten

Routinen: Routinen sind für Kinder mit Schlafproblemen von großer Bedeutung. Feste Essens- und Schlafenszeiten erleichtern es Kindern oft, sich zu entspannen, wenn es an der Zeit ist, ins Bett zu gehen. Auf die gleiche Weise kann es hilfreich sein, sich bestehende Routinen anzusehen und gegebenenfalls Justierungen vorzunehmen, die dem Kind das Einschlafen und Schlafen erleichtern. Ein Tipp wäre aufzuschreiben, wann und wie lange das Kind schläft. Dadurch kann man die Schlafqualität von Tag zu Tag vergleichen und eventuelle Anpassungen vornehmen. Es ist nicht möglich zu sagen, welche Routinen am besten für alle Kinder sind, da es hier große individuelle Unterschiede gibt.
Entspannungsübungen: Es gibt verschiedene Dinge, die dabei helfen, dass sich ein Kind entspannt – Musik kann dem einen Kind helfen, Berührung und Massage dem anderen. Das beste ist daher, unterschiedliche Dinge zu testen um herauszufinden, was funktioniert. Es gibt sogar Schlaf-Apps für Kinder, die hilfreich sein können.
Weniger Zeit am Display vor dem Schlafengehen: Forschungsergebnise deuten darauf hin, dass sich der Schlaf verschlechtert, wenn man zuviel auf Displays schaut, besonders vor dem Schlafengehen. Dies ist unter anderem an die Ausschüttung von Melatonin gekoppelt. Dieses Hormon wird normalerweise bei Dunkelheit ausgeschüttet, was die hellen Displays allerdings beeinträchtigen. Darum ist es eine gute Idee, digitale Endgeräte bereits eine gute Weile vor dem Schlafengehen beiseite zu legen und vielleicht stattdessen eine Gute-Nacht-Geschichte zu lesen oder gemeinsam ein Gute-Nacht-Lied zu singen.
Ausgewogene und gesunde Kost: Kurz vor dem Schlafengehen zu essen, kann zu einer schlechteren Schlafqualität führen. Besonders wichtig ist es, dass Kinder nichts essen, was viel Zucker enthält, bevor sie ins Bett gehen. Solche eventuelle Gewohnheiten zu ändern hilft dabei, dem Kind einen besseren Schlaf zu ermöglichen.

Quellen:

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

https://www.1177.se/Stockholm/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar/

https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnen-ar-viktig-for-din-halsa/

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/

https://www.1177.se/Stockholm/sjukdomar--besvar/lungor-och-luftvagar/andningssvarigheter-och-andningsuppehall/andningsstorningar-under-somnen-hos-barn/

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Ein kürzlich veröffentlichter systematischer Review über 154 Studien, die insgesamt 252.437 Personen umfassen, und eine darauf basierende Meta-Analyse von 31 Studien ergaben, dass rund ein Drittel (28,98 %) der ehemalig an COVID-19 erkrankten Erwachsenen anhaltende Schlafprobleme über mehr als vier Wochen nach der überstandenen Infektion erleben.

Die Langzeitfolgen der Pandemie

Die COVID-19-Pandemie hat vieles in der Welt verändert und obwohl sie offiziell als überstanden gilt, hat sie anhaltende Auswirkungen auf die globale Gesundheit. Denn auf die akute Coronavirus-Infektion oder COVID-19-Infektion kann für einige auch eine langfristige Form der Erkrankung folgen, die unter dem Namen Long-COVID oder post-akutes COVID-19-Syndrom bekannt ist.

Der systematische Review und die Meta-Analyse, die in 2023 von Forschern der chinesischen Taipei Medical University veröffentlicht wurden, zielen darauf ab zu ermitteln, wie häufig Schlafstörungen bei Erwachsenen im Kontext von Long-COVID vorkommen.

Datensammlung und Analyse

Durch die Auswertung relevanter Forschungsarbeiten aus verschiedenen Datenbanken (MEDLINE, EMBASE, Scopus und Web of Science bis zum 21. November 2022) und unter Berücksichtigung von Studien mit einer Nachbeobachtungszeit von mindestens 28 Tagen, konnten 153 Artikel mit 252.437 COVID-19-Patient*innen identifiziert werden. Davon wurden 31 Studien für eine detaillierte Analyse herangezogen.

Ergebnis, Häufigkeit und Risikofaktoren

Die Untersuchung bestätigte eine allgemeine Prävalenz von Schlafstörungen nach COVID-19 von etwa 28,98 %, was auf durchschnittlich jeden dritten Betroffenen hinweist. Am stärksten betroffen waren Personen in Europa, während die niedrigsten Raten in Südostasien verzeichnet wurden. Als deutliche Risikofaktoren wurden dabei eine besonders schwere, akute COVID-19 Erkrankung und auch das weibliche Geschlecht identifiziert. Frauen leiden demnach häufiger unter Schlafstörungen im Zuge von Long-COVID als Männer. Die am häufigsten berichteten Probleme waren schlechte Schlafqualität, übermäßige Tagesmüdigkeit, Insomnie und Schlafapnoe. Eine interessante Beobachtung der Wissenschaftler*innen war zudem, dass die geschätzte Häufigkeit von Schlafproblemen nach einer Corona-Erkrankung deutlich höher war, je nachdem welche Methode zu ihrer Erfassung angewandt wurde. Im Falle von Symptomfragebögen, Selbstberichten und persönlichen Interviews fiel die Häufigkeitsschätzung dabei deutlich niedriger aus als bei der Verwendung von standardisierten Skalen wie der sogenannten Epworth-Schläfrigkeitsskala („Epworth Sleepiness Scale”) oder dem Pittsburgh-Schlafqualitätsindex („Pittsburgh Sleep Quality Index“).

Die Autor*innen betonen, dass die Mechanismen, die den Schlafstörungen bei Long-COVID zugrunde liegen, dringend untersucht werden sollten, um auf diese Weise effektive Strategien zu ihrer therapeutischen Behandlung finden zu können.

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Dr. Monika Haack, Leiterin einer laufenden Studie

\"Ist die Art und Weise, wie Long COVID-Patienten Schmerzen verarbeiten, vergleichbar mit dem, was wir bei Menschen mit Insomnie oder schlechtem Schlaf beobachten? Dazu gibt es noch keine wirklichen Daten.\"

Ausblick

Es ist deutlich, dass weitere Forschung und Untersuchungen nötig sind, um die Auswirkungen von Long-COVID auf den Schlaf besser zu verstehen.

In diesem Zusammenhang unterstützen die amerikanischen National Institutes of Health (NIH) zwei kleinere Studien, die sich verschiedenen Aspekten dieser widmen sollen. Die erste Studie unter der Leitung von Dr. Monika Haack befasst sich mit der Wechselwirkung zwischen Schlaf und Schmerz und wie diese mit Long-COVID zusammenhängt. Eine weitere Studie, geführt von Dr. Kristen Knutson and Dr. Igor Koralnik, untersucht die Beziehung zwischen Schlaf, Entzündung und kognitiven Problemen wie Müdigkeit und sogenanntem Brain Fog bei Menschen ab einem Alter von 55 Jahren und erforscht die neurologischen Nachwirkungen von COVID-19, bekannt als Neuro-PASC.

Beide Studien unterstreichen die Komplexität von Schlafstörungen bei Long-COVID und wie wichtig das Verständnis dieser Probleme für die Entwicklung wirksamer Behandlungen ist. So erhoffen sich die Forscher, gezielte Interventionen für die Symptome zu finden und so letztlich die Lebensqualität der von Long-COVID betroffenen Patient*innen zu verbessern.

Quellen:

Global prevalence of post-COVID-19 sleep disturbances in adults at different follow-up time points: A systematic review and meta-analysis.

National Institutes of Health (NIH), Understanding Sleep Problems

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Wenige Dinge beeinflussen unser tägliches Wohlbefinden und unsere Gesundheit so sehr wie der Schlaf. Gleichzeitig leidet fast jeder Mensch irgendwann in seinem Leben unter Schlafproblemen. Aber das ist kein Grund zur Verzweiflung – auch wenn der Schlaf noch viele Geheimnisse birgt, können einige Schritte unternommen werden, um die Chancen auf besseren Schlaf zu verbessern. Hier sind unsere fünf kompakten Tipps für besseren Schlaf!

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1. Geh bei Tageslicht nach draußen

Ein Spaziergang in der Mittagspause kann eine wichtige Rolle für eine erholsame Nachtruhe spielen, denn: Tageslicht ist ein Schlüsselfaktor bei der Regulierung unserer Schlafgewohnheiten. Der Schlafforscher Matthew Walker empfiehlt in seinem Buch „Why we sleep – The new science of Sleep and Dreams“, jeden Tag mindestens 30 Minuten in der Sonne zu verbringen. Eine ähnliche Lichtexposition ist auch möglich, indem man morgens eine starke Lampe oder Tageslichtlampe einschaltet.

2. Schaffe eine Schlafroutine

Wiederkehrende Schlafgewohnheiten haben nachweislich erhebliche Vorteile für den Schlaf. Laut der World Sleep Society haben Studien gezeigt, dass stabile Schlafenszeiten sich positiv auf die Schlafqualität, die Stimmung und die Leistungsfähigkeit auswirken. Ein guter Tipp für das Gelingen regelmäßiger Schlafenszeiten ist es, nicht nur morgens einen Wecker zum Aufstehen zu stellen, sondern auch einen \"Schlafenszeit\"-Wecker am Abend.

3. Zeit zum Entspannen einplanen

Plane Dir vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen ein. Kreiere eine Abendroutine, in der keine besonderen Aktivitäten geplant sind und räume Dir Zeit für Entspannung ein, vielleicht in Form vom Lesen eines Buches oder dem Hören von Podcasts oder Musik. Unter einer Gewichtsdecke im Bett oder auf dem Sofa zu liegen, ist ebenfalls eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und abzuschalten, da der Druck des übermäßigen Gewichts als eine sanfte, entspannende Umarmung beschrieben wird. Verschiedene Arten von Bildschirmaktivitäten in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden, kann ebenfalls eine gute Idee sein. Denn diese regen in der Regel die Gehirnaktivität und verleitet uns eher zum auf- statt abregen.

4. Das Schlafzimmer - ein Ort zum Schlafen

Ein Schlafzimmer sollte in erster Linie zum Schlafen einladen. Daher ist es empfehlenswert, dort Geräte und Möbel zu vermeiden, die Aktivität signalisieren, wie z. B. Computer, Schreibtische und Handys. Das Schlafzimmer sollte ruhig, kühl, still und ohne unnötige Ablenkungen sein. Ein bequemes Bett, eine Bettdecke und ein Kissen aus geeigneten Materialien, die Deinen individuellen Bedürfnissen entsprechen, können ebenfalls helfen, eine Umgebung für besseren Schlaf zu schaffen.

5. Vermeide Unruhe im Bett

Schlafforscher Christian Benedict empfiehlt in der Sendung Vetenskapens Värld (zu Deutsch: Welt der Wissenschaft) des schwedischen öffentlich-rechtlichen Fernsehens (SVT), dass wir, wenn wir wach im Bett liegen und Angst und Sorgen verspüren, lieber aufstehen und das Schlafzimmer verlassen sollten. In diesen Momenten sollten wir versuchen, etwas zu finden, das uns ruhig und schläfrig macht.

Probiere in solchen Momenten zum Beispiel, Dich in einem schwach beleuchteten Wohnzimmer aufzuhalten und höre einen Podcast oder Musik, um Dich abzulenken. Wenn Du dich dann wieder schläfrig fühlst, ist es an der Zeit, für einen weiteren Versuch ins Schlafzimmer zurückzukehren. Das Gehirn ist assoziativ und kann schnell lernen, dass das Bett der Ausgangspunkt für negative Gedanken und Sorgen ist, die durch das Aufstehen vermieden werden können.

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Fünf Gründe für einen Matratzen-Topper

Mehr Liegekomfort: Ein Topper hilft dabei, Deinen Liegekomfort zu optimieren, wenn Du Probleme mit einer zu harten oder unbequemen Matratze hast. Das ist häufig bei Taschenfederkernmatratzen der Fall.
Waschbar: Im Gegensatz zu Matratzen lassen sich Topper ganz einfach waschen, wodurch sich Deine Betthygiene und der Schutz vor Hausstaubmilben erhöht.
Längere Lebensdauer: Die Lebensdauer der darunterliegenden Matratze verlängert sich, weil sie zusätzlich geschützt wird.
Erhöhung des Bettes: Wenn Du gesundheitsbedingt oder aus Altersgründen die Höhe Deines Bettes verändern musst, um den Einstiegs- und Ausstiegskomfort zu verbessern, ist ein Topper ebenfalls eine gute Wahl.
Veränderte Schlafgewohnheiten: Wenn sich Deine Schlafgewohnheiten verändert haben, beispielsweise vom Schlafen auf dem Rücken zum Schlafen auf der Seite, ist ein Topper ideal, um Komfort und Unterstützung zu erhöhen.

Gut zu wissen: Wenn Du das Gefühl hast, dass Dein Bett zu weich oder zu hart ist, ist eine neue Matratzenauflage bzw. ein neuer Topper nicht die einzige Lösung. Möglicherweise benötigst Du auch eine neue Matratze.

Topper Ratgeber: Welcher Matratzen-Topper ist der richtige?

Wie so oft kommt es auch bei dieser Frage auf viele verschiedene Aspekte an. Wir geben Dir im Folgenden einen Überblick über die wichtigsten Kategorien, die es zu beachten gilt: Größe, Höhe, Härtegrad und Material.

Welche Topper-Größen gibt es?

Es ist wichtig, dass der Topper genau auf die Matratzenmaße abgestimmt ist. Du musst also nur nachmessen, denn Topper gibt es in allen Standard- sowie Sondergrößen. Wenn Du Dir ein Bett teilst und eine gemeinsame Liegefläche bevorzugst, kannst Du einen großen Matratzen-Topper wählen. Dadurch verschwindet die unbeliebte Lücke zwischen zwei einzelnen Matratzen.

Wie hoch sollte ein Topper sein?

Um Liegekomfort und Druckentlastung zu verbessern, sollte der Topper etwa sechs bis zwölf Zentimeter hoch sein. Bei höheren Ausführungen besteht die Gefahr, dass sich die Stützfunktion der darunterliegenden Matratze einschränkt oder gar verloren geht. Ist die Auflage zu dünn, bietet sie kaum Schlafkomfort und fühlt sich bereits nach kurzer Zeit an wie durchgelegen.

Welcher Härtegrad ist sinnvoll?

Härtegradeinteilungen wie bei Matratzen (H1, H2, etc.) sind bei Toppern eher die Ausnahme. Wenn überhaupt, gibt es die Klassifizierung weich, mittel und fest.

Weich = optimale Körperanpassung, Druckreduzierung, gut für Seitenschläfer, die einen sanften Druck benötigen
Mittel = angenehm weich bei gleichzeitiger Stützkraft, für die meisten Schlaftypen geeignet
Fest = vor allem für Menschen, die auf dem Rücken oder Bauch schlafen, gut geeignet

Diese Liegeempfindungen sind jedoch sehr subjektiv. Den richtigen „Härtegrad“ findest Du nur durch längeres Probeliegen zu Hause heraus. Wie fest oder weich ein Topper tatsächlich ist, ergibt sich aus der Materialzusammensetzung.

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Welches Material ist beim Topper das Richtige?

Welches Material das richtige für Dich ist, hängt von Deinem Schlaftyp und Deinen individuellen Bedürfnissen ab. Achte daher beim Kauf genau auf die Eigenschaften, die das Material des Toppers bietet. Vor allem in Qualität, Elastizität und Atmungsaktivität gibt es große Unterschiede:

Komfortschaum-Topper

Hierbei handelt es sich um eine verhältnismäßig kostengünstigste Variante. Die Füllung besteht aus einfachem PU-Schaum und eignet sich für alle Liegepositionen, für unruhige Schläfer, für Menschen, die im Schlaf schwitzen sowie für Allergiker. Der flächenelastische Topper ist weniger langlebig und neigt dazu, ab einem gewissen Alter Kuhlen zu bilden. Er besitzt jedoch eine gute Punktelastizität, isoliert gut Wärme und verfügt über eine aktive Luftzirkulation. Durch die sehr gute Stützfunktion bieten Komfortschaum-Topper ein festeres Liegen als Viscoschaum- und Gelschaum-Topper, sind aber weicher als Kaltschaum-Topper, wodurch Komfortschaum-Topper dennoch für ein weiches Schlafgefühl sorgen.

Kaltschaum-Topper

Sie sind äußerst beliebt, da sie ein angenehm leichtes und festes Liegegefühl gewährleisten und sich für alle Schlafpositionen und -typen eignen. Bei zu weichen Matratzen verhelfen Matratzenauflagen aus Kaltschaum zu mehr Komfort. Allerdings lassen sich zu weiche Matratzen mittels Topper nicht nachträglich härter machen. Kaltschaum-Topper passen sich den Körperkonturen an, nehmen aber auch sehr schnell wieder die ursprüngliche Form ein, was besonders für unruhige Schläfer von Vorteil ist. Schnell schwitzende Menschen profitieren von der guten Atmungsaktivität von Kaltschaum-Toppern. Spezielle Kaltschaum-Topper machen ihn auch für Allergiker beliebt.

Viscoschaum-Topper

Auch Viscoschaum-Topper eignen sich für alle Schlaftypen, vor allem aber für Bauchschläfer und schnell frierende Menschen. Typisch für den druckentlastenden Visco-Schaum ist der „Memory-Effekt“. Durch die körpereigene Wärme passt sich ein Viscoschaum-Topper optimal der Körperkontur und entsprechend der Liegeposition an. Nach Verlassen des Bettes, kehrt der Schaum in seinen ursprünglichen, glatten Zustand zurück. Empfindest Du Deine Matratze als zu hart, sind Topper aus Visco deshalb empfehlenswert.

Gelschaum-Topper

Wenn Du Seiten- oder Rückenschläfer bist, ist ein Gelschaum-Topper eine gute Wahl, da er sich durch seine Punktelastizität äußerst schnell und exakt an den Körper anpasst und so für ein angenehm weiches Liegegefühl sorgt. Der gezielte Druck auf den Rücken unterstützt eine ergonomisch einwandfreie Liegepostion, was wiederum besonders vorteilhaft für Menschen mit Rückenschmerzen und Verspannungen ist. Aufgrund ihrer Atmungsaktivität und den temperaturregulierenden Eigenschaften gewährleisten Gelschaum-Topper ebenso Personen, denen es nachts schnell zu warm wird oder die stark schwitzen, einen erholsamen Schlaf.

Latex-Topper

Während Latex an sich ein Naturprodukt ist, wird diese Topper-Variante häufig aus synthetischem Latex oder eine Latexmischung hergestellt, weshalb ein Blick auf die Materialliste empfehlenswert ist. Latex besticht durch seine hohe Punktelastizität, Formstabilität und seine leicht federnde Wirkung. Ein Latex-Topper bietet einen weichen und dennoch gestützten Liegekomfort und passt sich optimal der Körperkontur an. Das sorgt für eine gemütliche Schlafposition und eine erholsame Nachtruhe. Unmittelbar nach der Belastung kehrt der Topper in den Ursprungszustand zurück. Latex ist jedoch relativ schwer. Um die Handhabung zu erleichtern, ist der Topper mit vielen Poren versehen, die eine angenehme Temperaturregulierung erzeugen. Ein Latex-Topper eignet sich für nahezu alle Schlaftypen. Synthetisches Latex oder synthetische Latexmischungen können jedoch ein Problem für Alleriker darstellen und weisen eine deutlich schlechtere Atmungsaktivität auf verglichen mit reinem Naturlatex.

Talalay Latex-Topper

Talalay-Latexmatratzen werden aus 100 % Naturlatex hergestellt und erhalten ihren Namen von Joseph Talalay, der den besonderen Talalay-Produktionsprozess erfand. Der Latexkern weist eine einzigartige offenzellige Struktur auf, die für ihre Reaktionsfähigkeit und außerordentlich gute Belüftung bekannt ist. Talalay-Latex ist für alle Schlafpositionen und Körpergewichte geeignet, und ist eine gute Wahl für Allergiker und Menschen mit Rückenproblemen. Topper aus Talalay-Latex sind extrem reaktionsfähig, entlasten Druckstellen und richten die Wirbelsäule optimal aus, was sie zu einer echten Premium-Schlafunterlage macht. CURA bietet einen eigenen Premium-Topper aus Talalay Latex an, der zudem auch nachhaltig produziertem Latex besteht und so beste Qualität garantiert.

Topper mit Wolle

Hochwertige Topper sind mit Wolle gefüllt, da dieses Material einen guten Feuchtigkeitstransport und eine einzigartige Klimaregulierung mitbringt. Im Sommer schläfst Du dadurch angenehm kühl und im Winter transportiert der Topper eine kuschelige Wärme. Mit einem solchen Topper verbesserst Du Deine Schlafqualität deutlich. CURAs eigene Premium-Matratzenauflagen beinhalten just Wollschichten und sind in den Varianten Soft (weich) und Firm (fest) erhältlich.

Kann man Topperbezüge in der Waschmaschine waschen?

Ja! Und das ist im Vergleich zu sperrigen Matratzen ein großer Vorteil. Topper verfügen meistens über einen Reißverschluss, sodass der Bezug ganz einfach abzuziehen und zu waschen ist. Die empfohlene Waschmaschinentemperatur beträgt je nach Material 30 bis 60 Grad.

Topper-Traum: Die richtige Kombination aus Matratzenauflage und Spannbettlaken

Ein weiterer Topper-Vorteil ist, dass Du trotz der zusätzlichen Höhe alle handelsüblichen Spannbettlaken über Topper und Matratze ziehen kannst. Ein besonderes Spannbettlaken ist nur dann notwendig, wenn Du ein Boxspringbett mit einem Topper kombinierst. Im Handel findest Du dafür geeignete Topper-Spannbetttücher, die lediglich über den Topper ziehen und die dementsprechend an den Seiten kürzer sind als herkömmliche Spannbetttücher für Matratzen. Dabei sei auch nicht zu verachten, dass die Wahl der richtigen Textilien bei Bettlaken und Bettwäsche ebenfalls einen grossen Einfluss auf unser Schlaferlebnis und unseren Schlafkomfort haben.

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Topper vs. Matratzenschoner: Was ist der Unterschied?

Matratzenschoner sind sehr dünn, atmungsaktiv und dienen hauptsächlich zum Schutz der Matratze vor Schmutz und Abnutzung und können nur sekundär zum Schlafkomfort bzw. der Schlafqualität beitragen, beispielsweise durch hochwertiges und atmungsaktives Material. Übrigens: Es gibt ebenfalls wasserfeste Matratzenschoner, die die Matratze auch vor Flüssigkeiten oder anderen Unfällen schützen.

Topper sind hingegen höher und machen das Liegen deutlich angenehmer. Sie verändern den Komfort der Matratze und stützen den Körper individuell. Der Schutz der Matratze ist aber natürlich genau wie beim Matratzenschoner ein positiver Effekt.

Gönne Dir den perfekten Schlaf mit einem Topper

Sehnst Du Dich nach erholsamen Schlaf und bist mit Deiner Matratze unzufrieden, schaffst Du mit dem richtigen Topper schnell Abhilfe. Selbst wenn Deine Matratze makellos ist, sorgt ein Topper für zusätzlichen Komfort und eine verbesserte Betthygiene.

Besonders Personen mit Rückenproblemen profitieren von einem Topper, da er eine zu harte Matratze weicher macht. Um das gewisse Extra an Schlafkomfort ins Schlafzimmer zu holen, lohnt es sich, einen Topper mit Wollanteil zu wählen. Beachten Sie jedoch, dass ein Topper keine alte Matratze wiederbeleben kann.

Teste es doch einfach einmal aus: Dein Schlaf wird es Dir mit Sicherheit danken!

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Häufige Fragen bei einer Topper-Beratung

Wie lange halten Topper?

Bei normaler Beanspruchung sollte ein Topper etwa alle fünf bis sechs Jahre ausgetauscht werden.

Was ist, wenn wir als Paar verschiedene Festigkeiten benötigen?

Wir empfehlen für solche Fälle, auf Doppelbetten zwei einzelne auf die jeweiligen Schlafbedürfnisse angepasste Matratzenauflagen (90 x 200 cm) zu legen, beispielsweise die neuen, innovativen CURA AirTemp® Topper in Firm (fest) und in Soft (weich).

Was kosten Topper?

Qualitativ einfache Topper gibt es je nach Abmessungen für etwa 50 bis 150 Euro. Möchtest Du lieber einen hochqualitativen Topper, der Deine Schlafqualität wirklich verbessert, musst Du je nach Material und Größe mit etwa 200 Euro bis 700 Euro rechnen.

Gibt es eine Garantie auf Topper?

Das ist von Hersteller zu Hersteller verschieden. Es ist jedoch ein gutes Zeichen und lässt auf ein hochwertiges Produkt schließen, wenn die Garantie länger ist als die gesetzliche Gewährleistungsdauer von zwei Jahren. CURA of Sweden bietet 10 Jahre Garantie auf Topper an.

Muss ich auf spezielle Zertifizierungen achten?

Ist ein Matratzen-Topper nach OEKO-TEX® Standard 100 zertifiziert, wurden der Bezug und der Schaumkern auf gesundheitsgefährdende Schadstoffe geprüft.

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Ein durchdachtes Geschenk zeigt wahre Zuneigung – und wird garantiert geschätzt! Wie gut wir schlafen, macht einen großen Teil unserer Lebensqualität aus. Beschenke Deine Freunde oder Familie deshalb mit durchdachten Helfern für erholsame Nächte. Lass Dich von unseren Geschenktipps inspirieren und verschenke gesunden Schlaf zum Geburtstag, zu Ostern oder anderen besonderen Anlässen!

Für Stilbewusste

Wenn nicht nur unvergleichlicher Komfort zählt, sondern auch Stil und Ästhetik, haben wir gleich drei passende Geschenkideen!

Elegante Gemütlichkeit: Unsere beschwerte Wohn- oder Tagesdecke CURA Elegance vereint die positiven Effekte einer Gewichtsdecke mit einem stilreinen Aussehen. Das macht sie nicht nur zur perfekten Kuscheldecke für gemütliche Sofa-Abende, sondern auch zu einem schicken Wohnaccessoire. Das samtweiche, langlebige Kunstfell haart nicht und wird auf der Unterseite mit zartem Samt ergänzt. CURA Elegance ist in drei Farben (Dunkelgrau, Taupe und Weiß) und mit einem einheitlichen Gewicht von 7 kg erhältlich.

Für ein Schlafgefühl wie im Luxushotel: Bettwäsche ist nicht gleich Bettwäsche. Das beweist unsere CURA Satina-Reihe, die ein elegantes Aussehen mit dem Komfort weichen Baumwollsatins vereint. Damit machst Du Deinen Lieben ganz sicher eine Freude! Die Kissen- und Bettdeckenbezüge sind in ruhigen, zeitlosen Farbtönen erhältlich, die in jedes Schlafzimmer passen.

Es darf gemustert sein? Dann entdecke unsere Paisley- oder Leaf-Variante! Nicht umsonst ist CURA Satina zu innerhalb kürzester Zeit zum Kundenliebling geworden.

Skandinavische Natur: Als Hommage an unsere Herkunft wollten wir beim Design unserer Wohndecke aus 100 % Baumwollsamt, CURA Velvet, den skandinavischen Einrichtungsstil einfangen. Deshalb ist CURA Velvet nicht nur ein therapeutisches Hilfsmittel, sondern auch ein stilvolles Einrichtungsaccessoire, das einen Raum mühelos aufwertet.

Für Umweltbewusste

Umarmt werden von der Natur: Immer mehr Menschen legen besonders viel Wert auf nachhaltige und ökologische Produkte – und das zu Recht! Unsere Gewichtsdecke CURA Pearl Cotton Eco wurde entworfen, um eine 100 % natürliche Alternative zu vielen herkömmlichen Gewichts- oder Therapiedecken zu bieten. Ihr Obermaterial und ihre Wattierung bestehen ausschließlich aus hochqualitativer Bio-Baumwolle, während sie ihre Schwere durch unsere kleinen, hypoallergenen Glasperlen erhält. CURA Pearl Cotton Eco ist eine mittelwarme Gewichtsdecke, die sowohl der Natur als auch Deinen Lieben etwas Gutes tut!

Luftig gebettet: Das CURA Vita Talalay-Kissen enthält einen Kern aus 100 % natürlichem und nachhaltig produziertem Talalay-Latex. Dank seiner reaktionsfreudigen, offenzelligen Struktur bietet dieses einzigartige Latexkissen eine weiche, aber dennoch stützende Schlafunterlage für Kopf, Nacken und Schultern, die Bewegungen erleichtert und eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule ermöglicht. Die einzigartige Luftzellenstruktur sorgt zudem eine hervorragende Atmungsaktivität und Belüftung. So können auch Deine Liebsten gut schlafen!

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Für Umweltbewusste

CURA Pearl Cotton Eco

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Für Umweltbewusste

CURA Vita Talalay Latex-Kissen

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Für Aktive & Rastlose

Wir alle kennen diese Person, die ständig unterwegs ist und Schwierigkeiten hat, zur Ruhe zu kommen. Für sie macht sich unsere kleinformatige Gewichtsdecke CURA Mini Minky als perfektes Geschenk! Mit einem Obermaterial aus samtweichem Minky-Stoff ist unsere CURA Mini Minky für die gezielte Nutzung auf bestimmten Körperteilen gedacht, z. B. den Beinen oder Schultern. So kann sie für mehr Entspannung sorgen, Verspannungen lösen und beim Entschleunigen helfen. Dank der kleinen Größe und des geringen Gewichts von 3 oder 5 kg lässt sie sich zudem leicht transportieren – der perfekte Begleiter für das Büro, unterwegs, oder einfach zu Hause.

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Für Aktive & Rastlose

CURA Mini Minky Wohndecke

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Für Oma & Opa

Auch für die Weisesten unter uns macht sich CURA Mini Minky perfekt als beschwertes Geschenk! Sie bietet den Komfort und die ruhebringenden Effekte gezielten Tiefendrucks und ist dank ihres kompakten Formats leicht in der Handhabung. Auch unsere CURA Eye Rest Schlafmaske und unser CURA Linseed Warmer Leinsamen-Wärmekissen könnten eine tolle und vielseitige Wahl sein.

Für junge Träumer

Nicht selten werden auch Kinder und Kleinkinder von unruhigen Nächten, Ein- oder Durchschlafproblemen geplagt. Eine Gewichtsdecke kann auch bei unseren Kleinsten für ruhigere, erholsame Nächte sorgen. Unsere CURA Pearl Classic Gewichtsdecke ist eine beliebte Wahl für die ganze Familie!

Wichtig ist: Die Verwendung einer Gewichtsdecke empfehlen wir erst ab 3 Jahren. Das Kind muss jederzeit in der Lage sein können, die Decke eigenhändig zu entfernen. Erfahre unter folgendem Link alles, was Du zum Thema Gewichtsdecken für Kinder wissen solltest.

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Für junge Träumer

CURA Pearl Classic Gewichtsdecke

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Für junge Träumer

CURA Cotton Spannbettlaken

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Für die ganze Familie

Du suchst nach einem Geschenk, von dem wirklich jeder in der Familie etwas hat? Dann hat die Suche nun ein Ende! Unsere beschwerte Wohndecke CURA Minky sorgt mit ihrem kuschelig weichen Minky-Samt für pure Gemütlichkeit und ist bei Kindern und Erwachsenen seit jeher gleichermaßen beliebt! Erhältlich ist sie in Dunkelgrau, Dunkelblau, Salbeigrün, Weiß, Beige und Grauschwarz.

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Für die ganze Familie

CURA Minky Wohndecke

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Du suchst nur eine Kleinigkeit?

Wenn es um kleinere Geschenke geht, die für jeden passen können, dann empfehlen wir Dir unsere Schlafmaske CURA Eye Rest mit herausnehmbarem Gewicht. Egal ob für zu Hause oder unterwegs: Unsere Schlafmaske sorgt für angenehme Dunkelheit und einen sanften, entspannenden Druck auf die Haut um die Augen. Ein praktisches, preiswertes Geschenk für Freunde und Familie zugleich!

Eine Alternative kann auch unser CURA Linseed Warmer Leinsamen-Wärmekissen sein, das für wohltuende Wärme – oder Kälte – sorgt. Dank seiner langen Laschen mit Klettverschluss, lässt sich dieses Wärmekissen vielseitig an verschiedenen Körperteilen einsetzen und macht es zu einem praktischen Begleiter für jeden Tag.

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Kleines Geschenk mit großer Wirkung

CURA Eye Rest Schlafmaske

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Kleines Geschenk mit großer Wirkung

CURA Linseed Warmer Wärmekissen

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Gut zu wissen:

Du bist Dir nicht sicher, welches Gewicht Du bei einer Gewichtsdecke wählen sollst? Hier erfährst Du alles, was Du bei der Auswahl beachten solltest. Sollten Du oder der*die Beschenkte dennoch bemerken, dass das Gewicht nicht den gewünschten Effekt erzeugt, kannst Du jederzeit unseren Kundenservice kontaktieren, der Dir gerne beim Umtausch behilflich ist.

Sämtliche unserer Bettbezüge enthalten Schnüre im Inneren des Bezugs, mit denen eine CURA-Gewichtsdecke fixiert werden kann. So verrutscht sie nicht im Bezug und bleibt die ganze Nacht an Ort und Stelle.

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Wir hoffen, dass Du etwas Inspiration und Geschenkideen finden konntest und wünschen Dir und Deinen Lieben eine gute Nacht!

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CURA of Sweden hat sich langfristig zum Ziel gesetzt, die öffentliche Gesundheit zu verbessern, indem wir Menschen zu einem gesunden Schlaf verhelfen. Bei dieser Mission knüpfen wir Verbindungen zu Experten in der akademischen Welt. Wir arbeiten mit Professoren, Ärzten, Wissenschaftlern und Therapeuten zusammen, die hinter unserer Arbeit stehen.

Entdecke hier alle CURA-Gewichtsdecken.

„Eine bessere Schlafqualität ist wichtig, um eine gute psychische und körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten.“

– Torbjörn Åkerstedt,

Professor am Karolinska Institutet und Stressforskningsinstitutet.

„Oxytocin wird durch die Aktivierung verschiedener Sinnesnerven in der Haut freigesetzt, und lindert Angst, Stress und Schmerzen.“

– Kerstin Uvnäs Moberg,

Ärztin und Professorin mit dem Fachgebiet Wohlfühlhormone.

„Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit von Kindern. Zu viele Kinder bekommen zu wenig Tiefschlaf.“

– Sophie Ekman

Schulärztin seit über 3O Jahren und Ehrendoktorin am Karolinska Institutet.

„Eine Gewichtsdecke hilft vielen Menschen mit Schlafproblemen einen besseren und längeren Schlaf zu bekommen.“

– Ole Petter Hjelle

Norwegens führender Neurowissenschaftler.

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Sophie Ekman

\"Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit von Kindern. Zu viele Kinder bekommen zu wenig Tiefschlaf.\"

„Ähnlich wie bei Berührungen können Gewichtsdecken die Rezeptoren in der Haut stimulieren, was den Schlaf verbessert.“

– Berit Seiger Cronfalk,

Examinierte Krankenschwester, Assistenzprofessorin und leitende Dozentin

„Gewichtsdecken verkürzen die Einschlafzeit.“

– Kerstin Malmberg,

Ärtzin, Neuropsychiatrische Abteilung am Astrid Lindgren Kinderkrankenhaus.

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Kerstin Uvnäs Moberg

\"Oxytocin wird durch die Aktivierung verschiedener Sinnesnerven in der Haut freigesetzt, und lindert Angst, Stress und Schmerzen.\"

„Wenn wir müde sind, fällt es uns viel schwerer, Lust zu empfinden.“

– Margit Leist Hagström,

Hebamme, zugelassene Sexualberaterin (NACS) und kognitive Verhaltenstherapeutin.

„Schlafprobleme erhöhen das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“

– Claude Marcus,

Professor und einer der führenden Experten für Adipositas in Schweden.

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Markku Partinen

\"Die Gewichtsdecke kann die Schlafgesundheit verbessern und Ruhelosigkeit reduzieren.\"

Professor Markku Partinen ist Spezialist für Neurologie und auf Schlafmedizin spezialisiert. Er war unter anderem Präsident der World Sleep Medicine Association und betreibt die international renommierteste Schlafklinik in Finnland.

„Studien zeigen, dass eine Gewichtsdecke in vielen Fällen Menschen hilft, die an verschiedenen Schlafproblemen leiden. In Schweden werden seit 15 Jahren Gewichtsdecken im Gesundheitswesen verwendet, zum Beispiel für Kinder mit neuropsychiatrischen Behinderungen. In Finnland wurde eine Studie über die Auswirkungen der Gewichtsdecke initiiert, und wir freuen uns auf die Ergebnisse darüber, wie die Bettdecke zur Verbesserung der Schlafgesundheit beitragen kann. Die Verwendung einer Gewichtsdecke ist eine völlig harmlose Methode, die wir genauer untersuchen möchten.“

– Markku Partinen,

Professor und Facharzt für Neurologie.

Gewichtsdecken und Forschung

Region Västernorrland

Die Region Västernorrland hat eine Studie mit 30 im Schichtbetrieb arbeitenden Krankenwagenfahrern durchgeführt, um zu bewerten, wie sich die CURA-Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bekannt ist, auf ihren Schlaf auswirkte. Die Ergebnisse zeigten, dass 73 % der Teilnehmer ihren Schlaf verbessern konnten. Die Studie zeigte, dass verschiedene Aspekte des Schlafs durch die Verwendung von Gewichtsdecken beeinflusst wurden, wobei der größte Unterschied der Schlaferhalt war.

Karolinska Universitätskrankenhaus

Karolinska Universitetssjukhuset hat eine kontrollierte Studie mit 199 Patienten durchgeführt, die darauf abzielte, den klinischen Einsatz von Gewichtsdecken bei Insomnie zu bewerten. Die Ergebnisse zeigten, dass der Einsatz von Gewichtsdecken die mittlere Einschlafzeit von 70 auf 30 Minuten verkürzte und zu einer signifikanten Verbesserung von zehn weiteren schlafbedingten Symptomen führte. Die Patienten, die Gewichtsdecken verwenden, gaben auf einer Selbstbewertungsskala an, dass sie besser schlafen und am nächsten Tag aufmerksamer waren. Darüber hinaus hatten sie weniger Ängste und Sorgen. Auch nach einem Jahr blieben die positiven Auswirkungen auf den Schlaf bestehen.

Uppsala Universität

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Im Zeichen von Komfort und Design

Bei CURA ist unsere Leidenschaft für erholsamen Schlaf wohlbekannt. Doch auch Interior Design und der skandinavische Minimalismus liegen uns am Herzen. Für unser neuestes Lifestyle-Fotoshooting durften wir den wunderschönen Showroom von Bemz im Herzen Stockholms nutzen. Dort haben wir unsere neuesten Produkte perfekt in Szene gesetzt: die CURA Pearl Down Lux Gewichtsdecke und die CURA Velvet Wohndecke mit Gewicht.

Lerne Bemz kennen

Seit 2005 bietet Bemz eine große Auswahl an Bezügen für Möbel bekannter Marken an und ermöglicht es Dir so, Sofas, Betten und mehr eine persönliche Note zu verleihen. Die Mission von Bemz ist es, Menschen die Möglichkeit zu geben, ihre bestehenden Möbel aufzufrischen und in neuem Gewand erstrahlen zu lassen, anstatt sie vorzeitig zu ersetzen – ein nachhaltiger und individueller Ansatz in Sachen Interior Design.

Hinter den Kulissen: Eine Leidenschaft für Komfort und Design

Im Bemz-Showroom konnten wir unsere neuesten Produkte in einer Umgebung präsentieren, die skandinavischen Komfort verkörpert: einladend, elegant und ruhig. Es war inspirierend, unsere Gewichtsdecken und Wohndecken in diesem durchdachten Ambiente zu sehen. Die entstandenen Bilder spiegeln die Harmonie wider, die wir in jedes Zuhause und Schlafzimmer bringen möchten.

Ein herzliches Dankeschön an Bemz für die Einladung in ihren Showroom und die Unterstützung, die ideale Atmosphäre für unsere Produktneuheiten zu schaffen. Schau Dir unten einige Behind-the-Scenes-Bilder an und begleite uns in diesen kreativen Tag!

Jennifer Wilson, Creative Lead bei CURA und Fotografin dieses Shootings

„Ich freue mich sehr, dass wir den inspirierenden und wunderschönen Showroom von Bemz für die Aufnahme unserer neuesten Kollektion nutzen konnten. Er bot uns die perfekte Kulisse, um die Essenz skandinavischen Designs in Verbindung mit Funktionalität und Komfort einzufangen – ein Kernwert, den beide Marken teilen. Wir sind mehr als zufrieden mit den Ergebnissen.“

Lass Dich inspirieren

Egal ob es darum geht, Komfort in Dein Zuhause zu bringen oder einen einzigartigen Raum zu schaffen – CURA und Bemz verfolgen dasselbe Ziel: Dein Wohn- und Schlaferlebnis zu bereichern.

Dieses Fotoshooting war nicht nur eine Gelegenheit, neue Produkte zu präsentieren, sondern auch eine Geschichte von skandinavischer Schlichtheit, Komfort und durchdachtem Wohnen zu erzählen. Wir hoffen, dass Dich dieser Blick hinter die Kulissen genauso inspiriert wie uns!

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Sicherlich kennst Du das – eine Nacht, in der Du Dein Schlafpensum nicht geschafft und wenig geschlafen hast. Oder ein Wochenende, an dem Du ausgegangen bist und Dich deswegen am Montag schlapp fühlst. Aber auch Schichtarbeit kann die Ursache für zu wenig Schlaf sein. Du hast Dir sicher schon einmal die Frage gestellt: Kann man den versäumten Schlaf nachholen? Und wie beeinflusst Schlafmangel die körperliche Verfassung?

Was passiert bei zu wenig Schlaf?

Umfragen des Meinungsforschungsinstituts Emnid ergeben, dass etwa 80 Prozent der Deutschen zu wenig schlafen. Dabei ist eine gesunde Portion Schlaf für unsere Gesundheit unabdingbar. Erholsamer Schlaf ist für unseren Körper und unsere Gesundheit gleichermaßen von großer Bedeutung. Nicht umsonst erstellen so viele Teams aus Schlafforschern diverse Studien zum Thema Schlaf und Gesundheit. So hat Dr. Epameinondas Fountas gemeinsam mit seinem Expertenteam eine Vielzahl an Studien mit insgesamt mehr als einer Million Teilnehmenden ausführlich analysiert. Die Ergebnisse des Schlafforschers verdeutlichen, dass Schlafmangel das Risiko für diverse Erkrankungen erhöht.

Einige der Folgen sind:

Rückgang kognitiver Leistungsfähigkeit: Wir sind unkonzentrierter, haben Schwierigkeiten uns am Tag zu fokussieren und unsere Reaktionsfähigkeit sinkt. Das Gedächtnis verschlechtert sich und die Fehlerquote bei Aufgaben steigt deutlich an, wodurch sich beispielsweise die Bewältigung des (beruflichen) Alltags und die Teilnahme am Straßenverkehr erschwert.
Schwächung des Immunsystems: Schlafmangel führt dazu, dass unser Körper weniger Zeit hat, um sich zu regenerieren und Abwehrkräfte aufzubauen. Dies wiederum macht uns anfälliger für Krankheiten, wie Diabetes Typ 2.
Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt: Ein chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für verschiedene Herzerkrankungen. Das spanische Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung hat in einer Studie herausgefunden, dass eine Schlafdauer von weniger als sechs Stunden das Risiko für Atherosklerose bei Probanden um 27 Prozent erhöht. Diese Erkrankung kann zu einer Verstopfung der Venen führen und im schlimmsten Fall Herzversagen, einen Schlaganfall oder ein Aneurysma auslösen. Das große Problem: Zu wenig Schlaf zeigt auch noch Jahrzehnte später seine Folgen, was Wissenschaftler und Wissenschaftlerinnen der Universität Göteborg in einer Studie darlegten. Bei den Probanden handelte es sich um Männer, die fünf Stunden oder weniger schliefen. Das Ergebnis? Bei einer Untersuchung nach 20 Jahren wiesen sie ein doppelt so hohes Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt auf als die Vergleichsgruppe. Diese schlief hingegen sieben bis acht Stunden täglich. Das Resultat ist besonders bedenklich, da dieses Risiko in etwa gleichauf mit den Folgen des Rauchens oder Diabetes Typ 2 liegt.
Stimmungsschwankungen: Neben der körperlichen beeinflusst Schlafmangel ebenso unsere mentale Verfassung. Wer zu wenig schläft, ist häufig gereizt oder verwirrt und kann unter Umständen auch Angststörungen entwickeln.

Eine gute Nachtruhe hilft uns also nicht nur physisch gesund zu sein, sondern bringt auch viele psychische Vorteile mit sich: Ausreichend Schlaf ist die Grundlage für genug Energie im Alltag und ein ausgeglichenes Gemüt.

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Kann man Schlaf nachholen?

Ob wegen eines stressigen Alltags, emotionaler Überlastung oder aber auch wegen einer schönen Freizeitbeschäftigung am Abend – manchmal kommt es vor, dass wir in einer Nacht nicht genug Schlaf bekommen. Aber kann man den fehlenden Schlaf nachholen? Wir nehmen es gleich vorweg: Die Antwort lautet ja – zumindest kurzfristig.

Wenn Du beispielsweise aufgrund von Stress oder anderen Faktoren unter der Woche eine oder zwei Nächte weniger geschlafen hast, kannst Du diese durch ein paar zusätzliche Stunden Schlaf am Wochenende etwas ausgleichen. Das hilft Dir dabei, Dich ausgeruhter zu fühlen und neue Energie zu tanken.

Kann ich mit einem Mittagsschlaf zu wenig Schlaf nachholen?

Es gibt jedoch auch kurzfristigere Lösungen, um ein Schlafdefizit auszugleichen. So kann ein Mittagsschlaf in Form eines sogenannten Powernaps wahre Wunder bewirken. Mit einem kurzen Tagesschlaf kannst Du Dich nicht nur während eines Arbeitstags zwischenzeitlich erholen, sondern Du tust auch gleichzeitig etwas für Deine Gesundheit und Dein allgemeines Wohlbefinden.

Powernap: Darum ist er so gut

Ein Powernap von 10 bis 20 Minuten kann unsere Konzentration und Produktivität steigern, da er das Gehirn wieder auf Touren bringt. Das Gedächtnis verbessert sich und wir können neue Informationen besser abspeichern. Auch unser Körper erholt sich während dieser Zeit. Der Blutdruck sinkt, die Herzfrequenz wird langsamer und die Muskeln entspannen sich. Dadurch können wir Stress abbauen, unser Immunsystem stärken und unsere Stimmung verbessern.

Die Vorteile liegen auf der Hand und können das Risiko für Burnout und Herzerkrankungen senken. Daher ist es nicht verwunderlich, dass der kurze Mittagsschlaf in einigen Ländern oftmals einen festen Bestandteil des Arbeitsalltags darstellt. In manchen Bürogebäuden befinden sich sogar extra für einen Powernap vorgesehene Räume.

Mit einer Gewichtsdecke von CURA, die häufig auch als Therapiedecke bezeichnet wird und die ideal auf Deine Körpergröße und Dein Gewicht abgestimmt ist, kannst Du die Qualität Deines kurzen Tagesschlafs zusätzlich fördern. Dazu können sowohl Gewichtsdecken in Bettdeckenform als auch Wohndecken mit Gewicht, die sich ideal für die Verwendung auf dem Sofa eignen, verwendet werden. Das Besondere an CURA-Decken: Der stetige Kontakt und Austausch zwischen CURA und seiner Kundschaft ermöglicht es dem Team, seine Produkte kontinuierlich zu optimieren. Profitiere also von CURAs jahrelanger Expertise und Erfahrung mit Gewichts- bzw. Therapiedecken und Schlafgesundheit.

Was Du bei einem Mittagsschlaf berücksichtigen solltest

Allerdings solltest Du darauf achten, diesen Mittagsschlaf nicht zu überziehen. Denn ab einem gewissen Zeitpunkt beginnt Dein Körper langsam in den Tiefschlaf überzugehen – und das kann dazu führen, dass Du Dich danach erst recht müde und schlapp fühlst.

Daher sollten Menschen, die an Schlafstörungen leiden, möglichst ihren gewohnten Schlafrhythmus beibehalten und nicht versuchen, Schlaf nachzuholen. Die Schlafqualität könnte sich sonst weiter verschlechtern und ein größeres Ungleichgewicht fördern. In solchen Fällen empfiehlt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und gezielt auf die individuellen Bedürfnisse und die zugrundeliegenden Ursachen einzugehen.

Muss man Schlaf nachholen?

Prinzipiell gilt natürlich, dass man in jeder Nacht darauf achten sollte, genug zu schlafen. Gelingt das einmal nicht, stellt es jedoch kein großes Problem dar. Schlaf nachzuholen ist in diesem Fall also nicht notwendig. Schläfst Du jedoch regelmäßig zu wenig, musst Du Dich auf eine insgesamt höhere Erholungsdauer einstellen. Besser ist es also, wenn Du größere Schlafdefizite vermeidest und Deine Schlafroutine möglichst konsequent einhältst.

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist wichtig!

Wenn Du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, trainierst Du Deinen Körper, sich an diesen Rhythmus zu gewöhnen. Dadurch wird es einfacher, ein- und durchzuschlafen. Gleiches gilt für das Wochenende: Du solltest Deinen Rhythmus nach Möglichkeit beibehalten, anstatt diesen durch abweichende Zeiten durcheinanderzubringen.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es um die optimale Schlafdauer geht. Während manche mit sieben Stunden Schlaf auskommen, benötigen andere acht Stunden, um sich am nächsten Tag ausgeruht und energiegeladen zu fühlen. Ermittle Deine optimale Schlafdauer etwa im Urlaub, wenn Du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und ohne Wecker aufwachst. Auch wenn die Dauer zu Beginn schwankt, pendelt sie sich nach einigen Wochen ein.

Menschen, die in Wechselschichten arbeiten, profitieren besonders davon, ihren individuellen Schlafbedarf zu kennen. Durch die ständig wechselnden Schichten müssen sie schließlich auch ihren Schlafrhythmus andauernd anpassen. Kennen sie also ihre benötigte Menge Schlaf, können sie zumindest diese Zeit einhalten.

Für einen gesünderen Schlaf hilft es auch, die Schlafqualität zu verbessern:

Für gute Schlafhygiene sorgen: Verdunkle die Fenster, sorge für eine angenehme Temperatur und Ruhe. Falls Du in der Nachtschicht arbeitest und tagsüber schläfst, solltest Du Klingel und Telefon möglichst ausstellen, um ungestört schlafen zu können.
Gewichtsdecke verwenden: Eine Gewichtsdecke, die auch häufig als Therapiedecke bezeichnet wird, kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Durch den sanften Druck auf den Körper schüttet dieser Wohlfühlhormone aus, die uns helfen, zu entspannen und besser zu schlafen.
Aufputschende Substanzen vermeiden: Um einen gesunden Schlaf zu fördern, solltest Du am Tag aufputschende Substanzen wie Koffein, Nikotin und Alkohol vermeiden. Diese können den Schlafrhythmus stören und zu unruhigen Nächten führen.
Entspannung vor dem Schlafen: Wenn Du Dich vor dem Schlafengehen aktiv entspannst, schläfst Du automatisch erholsamer. Entspannungstechniken wie Atemübungen, klassische Musik, progressive Muskelentspannung oder Meditation können Dir dabei helfen, den Alltagsstress hinter Dir zu lassen. Lies hier einige Tipps für Entspannung am Abend.

So musst Du dank passender Schlafroutine keinen Schlaf nachholen

Gesunder Schlaf ist unerlässlich für die physische und psychische Gesundheit. Er hilft uns, Energie für den Tag zu haben, unsere Stimmung zu steigern und Krankheiten vorzubeugen. Durch unregelmäßige Arbeitszeiten, Wechselschichten oder aufgrund anderer Umstände ist es für viele schwierig, ihre Schlafroutine konsequent zu verfolgen. Die Folge: Schlafmangel.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken ist, den Schlaf nachzuholen, etwa in Form eines kurzen Mittagsschlafes. Dies gilt zumindest für ein kurzfristiges Schlafdefizit. Langfristig betrachtet helfen nur ein geregelter Schlafrhythmus und die Einhaltung der individuellen Schlafdauer. Fördere Deine Schlafqualität und gönne Dir genug Ruhe. Nur so kannst Du Deine Leistungsfähigkeit maximieren und sicherstellen, dass Du gesund bleibst.

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Alle Eltern kennen es: Kinder, die die Schlafenszeit hinauszuzögern oder aufgrund von Unruhe oder Ängsten nicht in den Schlaf finden. Für Kinder mit einer neuropsychiatrischen Diagnose wie ADHS kann dieses Problem jedoch ein tägliches sein. Umso wichtiger ist es, Hilfsmittel und Strategien zu finden, die effektiv Abhilfe schaffen und für einen ruhigeren Nachtschlaf sorgen. Wir haben aktuelle Forschungsergebnisse und wirksame Tipps für kleine und große Wirbelwinde für Dich zusammengestellt!

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Warum guter Schlaf Notwendigkeit ist

Mangelnder Schlaf führt zu mehr als nur müden Kindern: Bei Kindern mit ADHS kann ersogar zu einer Verstärkung von Symptomen führen. Der Schlaf ist eine wichtige Regenerationszeit für unseren Körper. Unser Gehirn verarbeitet die Erlebnisse des Tages und verinnerlicht Gelerntes. Ist diese nächtliche Ruhe langfristig gestört, kann der Schlafmangel nicht nur zu Reizbarkeit, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsproblemen führen, sondern auch die Gesundheit beeinträchtigen. Es geht also um weit mehr als nur eine erholsame Nacht: Es geht um eine gesunde Entwicklung und Lebensfreude. Glücklicherweise gibt es Hilfsmittel und Abendroutinen, die Abhilfe schaffen können.

Vom Gesundheitswesen in unsere Schlafzimmer: die Gewichtsdecke

Im Gesundheitswesen werden Kindern mit ADHS und Schlafproblemen schon seit vielen Jahren Gewichtsdecken verschrieben – und das nicht ohne Grund! Studien haben gezeigt, dass die schweren Decken den Kindern helfen können, zur Ruhe zu kommen, ihre Schlafqualität zu verbessern und ihre emotionale Ausgeglichenheit zu fördern. Zu diesem Ergebnis kam auch eine schwedische Studie, die im Frühjahr 2023 veröffentlicht wurde. „Das Resultat zeigt, dass Kinder, die Gewichtsdecken nutzen, länger schlafen und seltener während der Nacht aufwachen“, so Ingrid Larsson, Projektleiterin der Studie, in einem Interview mit dem schwedischen Rundfunk. „Manche Eltern berichten, dass sich ihr Leben dadurch verändert hat.“ So bietet die Gewichtsdecke eine leicht zugängliches und rezeptfreies Hilfsmittel für betroffene Kinder und Eltern.

Unsere Produkttipps

CURA of Sweden bietet hochwertige Gewichtsdecken in verschiedenen Gewichten und Materialien an, sodass Du das ideale Modell für die Bedürfnisse Deines Kindes finden kannst. Auch beschwerte Wohndecken können genutzt werden, um abends vor dem Zubettgehen auf dem Sofa zur Ruhe zu kommen.

Wir haben unsere Lieblingsmodelle und Tipps für die Abendroutine Deines Kindes zusammengestellt!

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Kissen ist nicht gleich Kissen

Bei Hunderten von Kissen auf dem Markt kann es schwierig sein, eines auszuwählen, das sich für Dich richtig anfühlt. Zu verstehen, was die Qualität eines Kissens ausmacht, hilft Dir dabei, eine gute und sichere Kaufentscheidung zu treffen. Schließlich handelt es sich um ein Produkt, das Deinen Kopf buchstäblich für etwa ein Drittel Deines Lebens unterstützt. Und Kissen ist nicht gleich Kissen.

Was macht ein gutes Kissen aus?

Natürlich gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Es gibt jedoch einige Aspekte, die die Qualität eines Kissens ausmachen und auf die wir uns alle einigen können. Hier sind die Eigenschaften, die wir beim Entwerfen und Testen unserer Kopfkissen berücksichtigen:

Stützfunktion – Alle unsere Kissen sind höhenverstellbar oder in verschiedenen Höhen erhältlich. Auf diese Weise erhältst Du garantiert das richtige Maß an Unterstützung für Deine Bedürfnisse.
Oberfläche – Wir bieten Kissenbezüge aus hochwertigen Stoffen an, die dem Benutzer eine gute, atmungsaktive Oberfläche bieten, auf der er man sich ausruhen kann.
Haltbarkeit – Alle unsere Kissen verfügen über eine neuartige, hochwertige Füllung, die viele Jahre hält. Um Dir dies zu versichern, gewähren wir eine 5-jährige Funktionsgarantie.
Komfort – Memory-Schaum, daunenartige Füllung oder Naturlatex? Um Deinen individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden, bieten wir Kissen mit verschiedenen Füllmaterialien an.
Sicherheit – Bevor wir ein Produkt auf den Markt bringen, müssen unsere Lieferanten gewisse Zertifikate einholen, um sicherzustellen, dass unsere hohen Sicherheitsstandards erfüllt werden.

Bitte beachte, dass wir unser Sortiment laufend erweitern und verbessern, weshalb Du für einen aktuellen Überblick all unserer innovativen Kissenmodelle unsere zugehörige Kategorie Kissen und mehr entdecken solltest.

CURA Hybrid

CURA Hybrid vereint die besten Eigenschaften, die ein Kissen bieten kann. Dieses Kissen hat einiges zu bieten!

MEMORY-SCHAUM MIT KÜHLGEL

DAUNENÄHNLICHE FÜLLUNG

VARIABLE HÖHE

CURA Dreamy

CURA Dreamy wurde mit Liebe zum Detail entwickelt, um einen tiefen und komfortablen Schlaf zu unterstützen. Mit mittlerer Festigkeit, guter Atmungsaktivität und anpassbarer Höhe ist CURA® Dreamy eine ausgezeichnete Kissenwahl für so gut wie alle Bedürfnisse.

NATURKAUTSCHUK

FÜR BALANCE ENTWICKELT

DIE RICHTIGE HÖHE

CURA Eye Rest

Das wichtigste Element für die Taktung unseres Tagesrhythmus ist Licht. Licht signalisiert unserem Gehirn, die Produktion des Schlafhormons Melatonin einzustellen und das „Wachhormon“ Cortisol auszuschütten. Dies sorgt dafür, dass wir uns am Morgen frisch und munter fühlen und bereit für die großen und kleinen Herausforderungen des Alltags sind. Abends brauchen wir den gegenteiligen Effekt. Dann ist die Dunkelheit unsere beste Freundin.

CURA EYE REST

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Effekte der Gewichtsdecke

Die umhüllende Wirkung der Gewichtsdecke entsteht durch einen gleichmäßigen Druck auf der Haut. Viele beschreiben das Gefühl wie eine angenehme, sanfte Umarmung am ganzen Körper. Der Druck aktiviert tiefliegende Hautrezeptoren, die zur Freisetzung körpereigener Wohlfühlhormone führen. Diese haben eine entspannende Wirkung und helfen dem Nutzer dabei, schneller zur Ruhe zu kommen.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Ausschüttung des „Nähehormons“ Oxytocin bei der sogenannten DPTS (Deep Pressure Touch Stimulation), die bei der Verwendung von Gewichtsdecken auf natürliche Weise auftritt, erhöht wird.

Dieses Hormon ist mit Entspannung und Reduktion von Stress und Angst verbunden. Vermutlich ist dies einer der Gründe, warum ein so hoher Anteil aller Nutzer von Gewichtsdecken (auch Therapiedecken genannt) mehr Entspannung, weniger Stress und einen besseren, erholsameren Schlaf erleben.

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Bessere Schlafqualität, täglich mehr Energie und bessere Gesundheit mit der CURA-Gewichtsdecke.

Wähle das richtige Gewicht für Deine CURA-Decke

Das ideale Gewicht einer Gewichtsdecke kann individuell verschieden wahrgenommen werden. Die meisten Menschen fühlen sich mit einem Gewicht von ca. 10–15 % ihres eigenen Körpergewichts am wohlsten. Lies hier mehr zur Wahl des richtigen Gewichts für Deine Gewichtsdecke.

Gewichtsdecken für Kinder

Da das Gewicht der Decke auf eine kleinere Körperfläche verteilt ist, ist es nicht möglich, wie bei Erwachsenen vom Körpergewicht auszugehen. Wir empfehlen daher, dass Du Dich bei der Auswahl des Gewichts der Therapiedecke am Alter des Kindes orientierst (siehe Tabelle oben).

Wir raten davon ab, eine Gewichtsdecke für Kinder unter 3 Jahren zu verwenden. Dies hängt damit zusammen, dass es für das Kind wichtig ist, die Therapiedecke selbst entfernen zu können.

Die Geschichte der Gewichtsdecke

Man könnte denken, dass die Verwendung von Gewichtsdecken ein neues Phänomen ist. Tatsache ist jedoch, dass wir Menschen bereits seit langer Zeit schwere Decken benutzen.

In der Vergangenheit verwendeten Menschen an Orten, an denen die Kälte während der Nacht zusätzliche Wärme erforderte, schwere Tierhäute und Strohdecken. Und bevor wir in den 50er-Jahren mit leichten Daunendecken und in den 70er-Jahren mit der Massenproduktion kostengünstiger Chemiefaserdecken begannen, dominierten in den Haushalten der nordischen Länder die viel schwereren Kalbslederdecken.

Während dieser Zeit gab es kaum Untersuchungen zur Schlafqualität und keinerlei Wissen darüber, wie sich das Gewicht einer Decke auf den Schlaf auswirkt.

Gewichtsdecken im Gesundheitswesen

Gewichtsdecken werden seit über 12 Jahren erfolgreich bei der Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Sie werden hauptsächlich Patienten mit neuropsychiatrischen Behinderungen, starken Schmerzen, Angstzuständen oder innerer Unruhe verschrieben.

Heute wissen wir, dass die Effekte der Gewichtsdecke bei allen wirken, unabhängig von medizinischem Hintergrund und Grad der Schlafstörungen. Sogar Menschen, die keine Schlafstörungen haben, erleben einen besseren Schlaf mit der Gewichtsdecke.

Als in Schweden damit begonnen wurde, Gewichtsdecken zur Behandlung von Schlafstörungen einzuführen, war das Konzept noch sehr neu und der weltweite Einsatz von Gewichtsdecken äußerst gering. Fakt ist, dass die Gewichtsdecke vor wenigen Jahren noch ausschließlich von Personen verwendet wurde, denen diese von der Krankenkasse bereitgestellt wurde. Eine eigene Gewichtsdecke kostete damals noch über 800 Euro.

Gewichtsdecken für die breite Masse

Ende 2016 änderte sich die Situation, als Gewichtsdecken zu moderaten Preisen in den USA über Amazon angeboten wurden. Es dauerte nicht lange, bis das neue Produkt zu einem großen Erfolg im ganzen Land wurde. Gewichtsdecken waren sogar mehrere Monate lang das meistverkaufte Produkt bei Amazon. Heute verwenden mehrere Millionen Amerikaner Gewichtsdecken und Therapiedecken und die Verkaufszahlen zeigen keine Anzeichen eines Rückgangs – ganz im Gegenteil!

Die gleiche Entwicklung hat seit einem Jahr auch in Europa begonnen, wobei CURA of Sweden der führende Anbieter ist. Mehr als 600.000 Menschen haben seit dem Start im Jahr 2018 CURAs Gewichtsdecken gekauft und sich von dem positiven Effekt dieser überzeugen können.

Ein bevorstehender Paradigmenwechsel

Schlafmangel ist eines der größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit. Mit der Gewichtsdecke gibt es eine nebenwirkungsfreie und natürliche Behandlungsoption, die den Schlaf für etwa 90 % der Benutzer verbessert – unabhängig davon, ob jemand Schlafstörungen besitzt oder nicht.

Immer mehr Menschen werden sich der positiven Auswirkungen von Gewichtsdecken bewusst und viele entscheiden sich dazu, von leichten Bettdecken auf Therapie- oder Gewichtsdecken umzusteigen.

Wir bei CURA of Sweden beobachten den steigenden Trend natürlich genau und es scheint, dass wir uns in Bezug auf den Standard für Bettdecken einem Paradigmenwechsel gegenübersehen.

In diesem Sinne: Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht!

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So beeinflusst die Tiefschlafphase unsere Schlafqualität

Wer kennt das nicht: Am nächsten Tag steht ein wichtiger Termin oder eine Prüfung auf dem Plan und wie auf Kommando glänzt der erholsame Schlaf mit Abwesenheit. Zu wenig Schlaf kann Körper und Geist auf die Probe stellen, doch meistens sind die Störungen nur leicht und gehen schnell vorüber. Fakt ist aber: Der Körper braucht Tiefschlaf. Warum diese Schlafphase so wichtig ist und was bei fehlendem Tiefschlaf im Körper passiert, erfährst Du im Folgenden!

Wieviel Schlaf benötigt der Mensch?

Die Frage, wie lange man schlafen sollte, ist eigentlich ganz einfach zu beantworten: So lange, bis man sich ausgeschlafen fühlt!

Der erwachsene Mensch benötigt im Durschnitt zwischen 6 und 10 Stunden Schlaf, Kinder im Säuglingsalter hingegen schlafen im Durchschnitt 16 Stunden über den Tag und die Nacht verteilt. Je älter ein Kind wird, desto mehr passen sich die Schlafzyklen, zur Freude der Eltern, dem Tag- und Nachtrhythmus an. Mit fortschreitendem Alter nimmt der Schlafbedarf meistens ab.

Das Schlafpensum hängt generell von äußeren Umständen wie psychischen und physischen Belastungen, Ernährung, Alter und der Einnahme von Medikamenten ab und kann individuell sehr verschieden sein.

Welche Schlafphasen gibt es?

Schlaf ist kein einheitlicher Zustand, sondern teilt sich in verschiedene Schlafphasen auf. Beim Menschen unterscheidet man zwischen 5 unterschiedlichen Schlafphasen:

Einschlafphase (Non-REM-Phase)
Leichtschlafphase (Non-REM-Phase)
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Traumschlaf (REM-Phase)

Jeder Mensch durchläuft diesen 5-teiligen Schlafzyklus nicht nur einmal, sondern wiederholt ihn in 90-minütigem Abstand gleich mehrere Male pro Nacht. Unser Schlaf lässt sich in Non-REM-Phasen und REM-Phasen aufteilen. REM, die Abkürzung des Begriffs Rapid-Eye-Movement, stammt aus dem Englischen und bedeutet „schnelle Augenbewegungen“. Die Einschlafphase und der leichte Schlaf werden als Non-REM-Phase bezeichnet. In dieser essenziellen Tiefschlafphase, der sogenannten REM-Phase, träumen wir kaum. Sie dient als die wichtigste Regenerationsphase im Schlaf.

Was passiert im Körper während der Tiefschlafphase?

Die Phase des Tiefschlafs ist für den Körper von äußerst wichtiger Bedeutung. In diesem Schlafstadium schüttet der Körper Wachstumshormone aus, die nicht nur Nägel und Haare wachsen lassen, sondern auch beschädigtes Gewebe erneuern. Wer zu wenig Tiefschlaf erhält oder die Tiefschlafphase gar nicht erreicht, fühlt sich morgens oft müde und wenig ausgeruht, da der Körper zu wenig Zeit für die nötige Erholung zur Verfügung hatte.

In der nützlichen Tiefschlafphase

fällt die Körpertemperatur ab
sinkt der Blutdruck
schlägt das Herz langsamer und
die Atmung beruhigt sich.

Endlich können wir uns so richtig entspannen und zur Ruhe kommen. Sogar das Immunsystem kommt in dieser Schlafphase auf ihre Kosten. Am Tag gelernte Inhalte wandern in der Tiefschlafphase vom Kurzzeitgedächtnis in das Langzeitgedächtnis und auch das Immunsystem lernt hier gleich mit. Laut Erkenntnissen einer deutsch-niederländischen Forschergruppe werden gesammelte Informationen über Krankheitserreger und Keime in der Tiefschlafphase verarbeitet. Das Gehirn überarbeitet in diesem Schlafstadium also nicht nur die Eindrücke des Tages, sondern viel mehr Informationen, als bisher angenommen wurde. Eine ausgeprägte Tiefschlafphase sorgt zudem für gesündere Organe.

Schlafwandeln oder Sprechen im Schlaf kommt häufig in der Tiefschlafphase vor und das Aufwachen ist nicht so leicht wie in anderen Stadien.

Wie lang dauert der Tiefschlaf und wann erreichen wir diesen?

Im Durchschnitt absolviert der Körper pro Nacht 6 Schlafzyklen: Die erste Tiefschlafphase tritt ungefähr 30–45 Minuten nach dem Einschlafen ein. 15–20 % werden pro Schlafzyklus der Tiefschlafphase zugerechnet, die bis zu einer Stunde anhalten kann. Die ersten vier Stunden Schlaf sorgen oft für die meiste Erholung, da die Tiefschlafphasen deutlich stärker auftreten. Schon ab dem dritten Schlafzyklus tritt dieses Stadium weit weniger stark ein.

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Was tun bei zu wenig Tiefschlaf?

Du fühlst Dich nach dem Aufwachen abgeschlagen und haben das Gefühl, schlecht geschlafen zu haben? Das kann an zu wenig Tiefschlaf liegen. Zur Verbesserung der Tiefschlafphase kann man auf so manche, recht simple Strategien zurückgreifen:

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Wie so oft liegt die Ursache von Schlafproblemen an zu viel Stress und generellen Überlastungen, sei es physischer oder psychischer Art. Analysiere Deinen Tagesablauf: Wo lassen sich Verbesserungen vornehmen und wie lässt sich Dein Alltag ruhiger gestalten? Entspannungsmethoden wie autogenes Training und Yoga helfen bei der Umstellung des Lebensstils.

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Salz, Zucker, Fett und Koffein – besser nicht. Essensgewohnheiten wirken sich direkt auf die Schlafqualität aus! Bananen, Walnüsse, Kräutertees und Cranberrys enthalten schlaffördernde Inhaltsstoffe, während Koffein, Zigaretten und Alkohol sich negativ auf die Tiefschlafphase auswirken. Auch wenn ein Gläschen Alkohol schläfrig machen kann, mindert der darauf folgende notwendige Abbau vom Alkohol im Körper die Qualität des Schlafs.

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Wer seinen Wecker so stellen kann, dass er einen nicht gerade in einer Tiefschlafphase aus den Federn klingelt, wacht morgens frischer und ausgeruhter auf. Apps helfen bei der Analyse der Schlafzyklen und messen den richtigen Zeitpunkt für das Aufwachen.

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Sorge für einen regelmäßigen Schlafrhythmus. Unser Körper lässt sich leicht programmieren und das gilt auch für den Schlaf. Gehe jeden Tag ungefähr zur gleichen Zeit ins Bett, das wirkt sich positiv auf Deine Schlafzyklen aus.

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Komm zur Ruhe. Verschiebe die stressige Diskussion oder ein langes Telefonat lieber auf den nächsten Tag. Nimm stattdessen ein Buch zur Hand oder höre einen entspannenden Podcast. Das ziellose Scrollen auf dem Handy wirkt, auch wenn die Inhalte oft nicht sonderlich spannend sind, irritierend auf den Körper. Auch die Ausstattung des Bettes trägt wesentlich zur Schlafqualität bei: Passe Bettwäsche, Matratze und Schlafbekleidung Deinen ganz persönlichen Bedürfnissen an und verwöhne Dich mit einer Gewichtsdecke für den schlaffördernden Effekt. Die Decken sind auch als Therapiedecken bekannt und haben nachweislich einen positiven Effekt auf unseren Melatoninspiegel beim Einschlafen. Zudem empfinden viele Menschen das Gewicht als eine angenehme, sanfte Umarmung, die sie leichter entspannen lässt. Alles, was Du über Gewichtsdecken wissen möchtest, findest Du unter anderem hier.

Wie viel Tiefschlaf braucht der Mensch?

Das Schlafbedürfnis ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich und der Schlaf läuft nicht konstant ab. 1,5 bis 2 Stunden Tiefschlafphase pro Nacht gelten als normal und sollten im besten Fall immer erreicht werden. Das setzt allerdings eine Schlafperiode von 6 bis 8 Stunden voraus.

Stimmt es, dass man in der Tiefschlafphase nicht träumt?

Träume werden vor allem in der REM-Phase, der sogenannten Traumphase, besonders intensiv erlebt und hier fällt auch das Aufwachen leichter. Laut Forschern kommt es in diesem Schlafstadium zur Verarbeitung der Sinneseindrücke des Tages und anderen aufgenommenen Informationen. Doch Träume kommen auch in der Tiefschlafphase vor. Diese sind jedoch mehr durch Situationen als durch Handlungen geprägt.

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Melatonin – die innere Uhr

Das körpereigene Hormon Melatonin ist für den Schlaf-Wach-Rhythmus verantwortlich. Durch das fehlende Sonnenlicht bei Nacht wird Melatonin im Körper ausgeschüttet und Müdigkeit setzt ein. Bei Schlafstörungen kann Melatonin vom Arzt verschrieben werden, um dem Körper beim Einschlafen zu unterstützen. Erfahre mehr zum Thema Melatonin in unserem Artikel Melatonin bei Schlafstörungen.

In einer Studie aus dem Jahr 2022 konnte zudem der positive Effekt einer sogenannten Gewichtsdecke auf unseren Melatoninspiegel bestätigt werden. Diese schweren Decken, die auch unter dem Namen Therapiedecken und Gravity-Decken bekannt sind, üben einen sanften Druck auf den Körper aus, der ebenfalls eine erhöhten Ausschüttung von „Wohlfühlhormonen“ wie Serotonin und Oxytocin zur Folge hat, während das Stresshormon Cortisol reduziert wird. Bei den allermeisten Nutzern führt dies zu einem tieferen und erholsameren Schlaf.

Quellen:

https://detektor.fm/wissen/studie-tiefschlaf-foerdert-das-immunsystem

https://www.derschlafraum.de/schlafberatung/blog/die-fuenf-schlafphasen-so-sieht-gesunder-schlaf-aus

https://www.brain-effect.com/magazin/tiefschlaf-ratgeber

https://www.futura-sciences.com/de/was-ist-tiefschlafphase-definition_800/

https://meinschlaf.de/schlaflexikon/tiefschlaf-597/

https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/gehirn-nerven/schlafstoerungen/schlafstadien.html

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CURA-Gewichtsdecken findest Du hier.

Gewichtsdecken, die auch unter dem Namen Therapiedecken oder sensorische Decken bekannt sind, werden im schwedischen Gesundheitswesen bereits seit fast 15 Jahren als Hilfsmittel verwendet, zum Beispiel werden Patienten, die mit Schlaf-, Unruhe- und angstbedingten Problemen zu kämpfen haben, von ihren Ergotherapeuten Gewichtsdecken verschrieben. Die sich dabei gezeigten Vorteile haben zu einer Suche nach mehr klinischen Beweisen für die Effekte von Gewichtsdecken geführt. Ein Bereich, der von Forschern auf der ganzen Welt zunehmend beachtet wird, was sich in der Anzahl der wissenschaftlichen Studien widerspiegelt.

Beruhigender Druck auf die Haut

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt (1), dass das Hormon Oxytocin mit der sogenannten DPS (Deep Pressure Simulation) zunimmt, die durch Druck auf die Haut erreicht wird, der die tief sitzenden Hautrezeptoren aktiviert. Oxytocin wird in erster Linie mit Entspannung und der Linderung von Stress und Angst verbunden, was wiederum zu einem schnelleren Einschlafen und einer besseren Schlafqualität beitragen kann.

Da Gewichtsdecken Druck auf die Haut ausüben und viele Benutzer von einem beruhigenden Effekt berichten, ist eine wahrscheinliche Hypothese, dass Gewichtsdecken einen DPS-Effekt erzeugen können – ein natürliches Hilfsmittel für alle, die aus verschiedenen Gründen mit Schlafmangel zu kämpfen haben.

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Alternative zu Schlaftabletten

Im Jahr 2015 wurde eine wissenschaftliche Studie (2) über die positiven Auswirkungen von Gewichtsdecken veröffentlicht, in der die Effekte von Kettendecken auf Schlaflosigkeit untersucht werden. Ca. 30 Teilnehmer schliefen vier Wochen lang mit einer Decke mit einem Gewicht von wahlweise sechs, acht oder zehn Kilo, um sowohl physiologische (objektive) als auch selbst wahrgenommene (subjektive) Effekte zu untersuchen, wofür die Teilnehmer beispielsweise eine sogenannte Aktigrafuhr verwendeten.

Ein Aktigraf ist ein Messinstrument, das wie eine Armbanduhr am Handgelenk getragen wird und unter anderem Bewegung, Aktivität und Licht kontinuierlich misst und diese Daten sammelt, um festzustellen, ob der Träger schläft. Mit einem Aktigraf ist es möglich, Aktivitäten während eines Tages sowie Informationen unter anderem über die Schlafeffizienz und die Anzahl des Aufwachsens während der Nacht abzulesen. In diesem Fall zeigten die Ergebnisse, dass die Gewichtsdecke zu einem ruhigeren Schlaf mit einer verringerten Bewegungsaktivität während der Nacht beitrug. Die Teilnehmer berichteten auch selbst über eine bequemere und sicherere Schlaferfahrung von besserer Qualität.

Zusammenfassend kommt die Studie zu dem Schluss, dass Gewichtsdecken zur Verringerung von Schlaflosigkeit beitragen und eine nicht-pharmakologische Alternative zur Verbesserung der Schlafqualität darstellen können.

Studie mit Placebo-Gewichtsdecken

Die Schwierigkeit, eine Placebo-Gewichtsdecke und damit eine placebokontrollierte Studie zu entwerfen, in der die Ergebnisse zwischen verschiedenen Gruppen überprüft werden können, war eine der Herausforderungen beim klinischen Nachweis der Effekte von Gewichtsdecken.

Die zuletzt veröffentlichte wissenschaftliche Studie aus dem Jahr 2020 hat genau dies geschafft (3), da es sich um die erste placebokontrollierte Studie auf diesem Gebiet handelt, die von der Stadt Stockholm finanziert und am dortigen Karolinska Institutet durchgeführt wurde. Hier kamen die Forscher zu dem Schluss, dass Kettendecken, die eine Art Gewichtsdecke sind, eine sichere und wirksame Intervention gegen Schlaflosigkeit bei Patienten darstellen, die unter anderem an schweren Depressionen, bipolaren Störungen, generalisierten Angststörungen und Hyperaktivitätsstörungen wie ADHS leiden.

Hierfür durften die Patienten vier Wochen lang entweder mit einer leichteren Placebo-Decke von 1,5 kg oder einer Gewichtsdecke von acht kg schlafen. Die Ergebnisse zeigten unter anderem, dass Patienten, die mit der richtigen Gewichtsdecke schliefen, von folgenden Vorteilen profitierten:

Bessere Schlafqualität
Höheres Aktivitätsniveau während des Tages
Reduzierte Symptome von Müdigkeit, Depressionen und Angstzuständen

Es traten keine schwerwiegenden Nebenwirkungen auf, und die Patienten, die weiterhin mit Gewichtsdecke schliefen, zeigten immer noch einen positiven Effekt, als die Studie 12 Monate später weiterverfolgt wurde.

Lies hier mehr über die Studie und ein Interview mit dem Chefarzt und Forschungsleiter Mats Adler.

Allerdings gibt es derzeit keinen wissenschaftlichen Konsens über die Wirkung von Gewichtsdecken. Stattdessen gibt die wissenschaftliche Gemeinschaft an, dass weitere Studien erforderlich sind, bevor mit Sicherheit festgestellt werden kann, ob Gewichtsdecken medizinische Effekte haben (4).

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Nebenwirkungen von Gewichtsdecken

Die an der placebokontrollierten Studie teilnehmenden Patienten (3) zeigten keine schwerwiegenden nachteiligen Auswirkungen aufgrund ihrer Verwendung einer Gewichtsdecke.

Ein Ergebnis, das mit der Aussage übereinstimmt, dass die Verwendung dieses Produkts nur sehr wenige Risiken birgt.

CURA of Sweden empfiehlt jedoch keine Gewichtsdecken für Kinder unter 3 Jahren, da es wichtig ist, dass der Benutzer die Decke selbst handhaben und die Gewichtsdecke vom Körper abheben kann. Gewichtsdecken können auch für Menschen ungeeignet sein, die beispielsweise an Schlafapnoe, Asthma oder Klaustrophobie leiden. Wenn Du an einer schweren Herz- oder Lungenfunktionsstörung, einer beeinträchtigten Muskelfunktion oder einer erhöhten Anfälligkeit für Druckgeschwüre leidest, solltest Du vor der Nutzung einer Gewichtsdecke Deinen Arzt konsultieren.

CURAs Initiativen und subjektive Studien

Die Vision von CURA ist es, allen Menschen zu einem besseren Schlaf zu verhelfen, weshalb wir daran arbeiten, zu einem besseren Wissensstand in Bezug auf die Effekte von Gewichtsdecken auf Schlaf und Gesundheit beizutragen. Nachfolgend findest Du eine Liste von Initiativen, subjektiven Studien und Tests, an denen wir teilnehmen, um mehr über Gewichtsdecken und deren Effekte auf uns zu erfahren:

Quantitative Kundenumfragen

CURA of Sweden führt regelmäßig quantitative Kundenumfragen durch, um herauszufinden, wie Benutzer die Verwendung der Gewichtsdecken von CURA selbst erleben. Aus einer dieser Umfragen mit 450 Teilnehmern stammt das Ergebnis "9 von 10 erleben einen besseren Schlaf".

Spannendes Wissen im Gange

CURA of Sweden finanziert eine laufende wissenschaftliche Studie über Gewichtsdecken, die an der schwedischen Universität Uppsala unter der Leitung des Gehirn- und Schlafforschers Christian Benedict und der Hormonforscherin Kerstin Uvnäs-Moberg durchgeführt wird.

Diese Studie untersucht die Effekte von Gewichtsdecken bzw. Therapiedecken auf gesunde, erwachsene Teilnehmer und umfasst Messungen der Schlafzeit und der Oxytocin-, Melatonin- und Cortisolspiegel sowie der Herzfrequenzvariation.

Die Studie ist vorregistriert und wird voraussichtlich in der zweiten Hälfte des Jahres 2021 veröffentlicht.

Lies hier mehr über die Studie.

Der Artikel wurde veröffentlicht: 2020-06-10

Der Artikel wurde zuletzt aktualisiert: 2020-06-10

Der Artikel wurde geschrieben von: Astri Lindbäck

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Eine Gewichtsdecke hilft Ihnen, tiefer zu schlafen, Ihren Stress zu reduzieren und sich während der Nacht besser zu erholen. Sie setzt Wohlfühlhormone frei und macht Sie zu einem ruhigeren und harmonischeren Menschen. Es ist einfach ein Produkt, das von allen, die es ausprobiert haben, sehr geschätzt wird.

Verschiedene schwedische Unternehmen haben Tests mit Gewichtsdecken durchgeführt und sind sich einig: Die CURA Gewichtsdecken sind die besten auf dem Markt. Im Folgenden finden Sie einige Beispiele für alle Tests, bei denen die CURA-Gewichtsecke als Sieger hervorgegangen ist.

Konsumentrådet

Testsieger bei Konsumentrådet, einer schwedischen Vergleichsseite: "Die Pearl Classic-Gewichtsdecke von CURA of Sweden ist eine weiche und anschmiegsame Decke, mit der man wirklich bequem schlafen kann. Kein Wunder also, dass sie in unserer großen Umfrage die beste Bettdecke im Test ist. Sowohl unser Testpanel als auch andere Nutzer geben der CURA Pearl Classic Bettdecke Bestnoten."

Pricerunner

Testsieger bei Pricerunner: "Wir haben Gewichtsdecken getestet und die CURA Pearl Classic zum Testsieger gekürt. Es ist eine bequeme Gewichtsdecke, die in vielen Gewichtsklassen erhältlich ist und sich weich betten lässt. Die beliebte Pearl-Gewichtsdecke von CURA of Sweden wird in einer praktischen Aufbewahrungstasche mit guten Tragegriffen geliefert. Diese Decke hat erstens ein gutes Preis-Leistungs-Verhältnis und ist zweitens sehr angenehm zu tragen. Pearl Classic fühlt sich während der Nacht weich und geschmeidig an. Trotz der eingenähten Silikonkügelchen, die dem Bezug sein Gewicht verleihen, fühlt er sich weder klumpig noch unangenehm an. Das Gewicht ist gut auf die Bettdecke verteilt, die aus 120 Quadraten besteht.

Gut schlafen

Testsieger bei Sovgottnu.se: "Die CURA-Gewichtsdecke ist für alle Menschen geeignet, nicht nur für diejenigen, die unter schlechtem Schlaf leiden. Die CURA-Gewichtsdecke hat sich schnell zu einem sehr geschätzten Hilfsmittel für Menschen entwickelt, die unter Schlafschwierigkeiten und Schlafproblemen mit ständigem Aufwachen leiden oder sich unruhig fühlen. Viele Kunden von CURA schätzen, dass die Decke ein Gefühl der Geborgenheit vermittelt.

Testsieger

Testsieger bei Bäst-i-test: "Die CURA-Gewichtsdecke hat eine Füllung aus Silikon-Mikroperlen. Diese Mikroperlen passen sich dem Körper an und vermitteln ein Gefühl von weicher Umarmung, was zur Ausschüttung des beruhigenden 'Wohlfühlhormons' Oxytocin führt. Dadurch werden Stress, Ängste und Aggressionen abgebaut. Die Mikroperlen geben mehr Wärme ab als herkömmliche Füllungen, was zu einer kühlenden Wirkung beiträgt. Obwohl die Gewichtsdecke als Produkt nicht neu ist, hat CURA of Sweden den Markt durch die Herstellung von qualitativ hochwertigen Decken zu einem vernünftigen Preis revolutioniert."

Bauen zu Hause

Testsieger bei Bygga hemma: "Cura Pearl ist der Testsieger in unserem großen Test von Gewichtsbettdecken. Die beliebte Gewichtsdecke des schwedischen Herstellers CURA trägt das Zertifikat von Sedex. Die Decke ist in den Gewichtsklassen 3, 5, 7, 9, 11 und 13 kg erhältlich und kann bei 60°C gewaschen werden."

Fitness Frank

Testsieger bei Fitness Frank: "Die CURA Pearl Classic Gewichtsdecke wird mit 9,7 von 10 Punkten bewertet. Sie ist eine kühle und bequeme Gewichtsdecke, die zu einem tieferen Schlaf beiträgt. Sie ist perlenbeschwert, schmiegt sich eng an den Körper an und hält 60 Grad Maschinenwäsche aus."

Tyngdtäcketestet.se

Testsieger bei Tyngdtäcketestet.se: "Der Gewinner unseres großen Gewichtsdecken-Tests ist die CURA Pearl Classic. Diese Bettdecke wird als geschmeidig und komfortabel beschrieben. Dem können wir nur zustimmen! Die Gewichtsdecke ist in ganz Skandinavien sehr beliebt, und zum Zeitpunkt der Erstellung dieses Artikels ist sie auch die meistverkaufte Bettdecke.

Hemtips.se

Testsieger bei Hemtips.se: "Cura Pearl ist eine qualitätsgeprüfte, beschwerte Bettdecke, die mit ihren eingenähten Glasperlen einen gleichmäßigen und angenehmen Druck auf den Körper ausübt. Der Bezug besteht aus 6 Lagen Stoff, wobei die mittlere Lage Glasperlen enthält, die so eingenäht sind, dass sie nicht verrutschen. Die äußere Schicht der Decke besteht aus Baumwolle, gefolgt von Schichten aus Polyester, einem strapazierfähigen Stoff, der aufgrund seiner feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften häufig in Trainingskleidung verwendet wird. Die Decke eignet sich für alle Jahreszeiten, und Sie können bei Bedarf weitere Lagen der Decke hinzufügen."

Test.se

Testsieger bei Test.se: "Wir haben die Pearl Gewichtsdecke von CURA of Sweden zum Testsieger gekürt. Sie ist die beliebteste Gewichtsdecke Nordeuropas, und dafür gibt es gute Gründe.

Die Pearl-Gewichtsdecke erhält ihr Gewicht durch kleine Glasperlen, die in 120 Quadrate eingenäht sind. Wie bei einer Steppdecke besteht die Füllung aus etwas, das sich wie kleine runde Körner anfühlt. Die kleinen Perlen machen die Decke sowohl geschmeidig als auch weich. Da die Bettdecke vollständig mit diesen winzigen Körnchen gefüllt ist, empfinden viele Menschen die Bettdecke als warm, aber ohne das erstickende Gefühl, das warme Bettdecken manchmal vermitteln können.

An den Ecken und in der Mitte jeder Seite der Bettdecke sind kleine Schlaufen eingenäht, mit denen die Bettdecke an den speziell für die Gewichtsdecken von Cura entworfenen Bettbezügen befestigt werden kann. Außerdem ist die Bettdecke maschinenwaschbar, vorausgesetzt, sie wiegt nicht zu viel. Die meisten Haushaltswaschmaschinen sind für ein Gewicht von sieben bis neun Kilogramm ausgelegt.

Einer der vielen Gründe, warum die Bettdecken von Cura so beliebt sind, ist der relativ niedrige Preis und die praktische Tasche, in der die Bettdecke transportiert und aufbewahrt werden kann."

Garden Home

Testsieger bei Garden Home: "Das Gewicht der CURA-Bettdecke vermittelt ein massageähnliches Gefühl, das zur Verbesserung der Schlafqualität beiträgt. Man bekommt ein friedliches Gefühl im Körper, das einen besser schlafen lässt. Tests haben gezeigt, dass die Gewichtsdecken von CURA bei regelmäßiger Anwendung mehrere positive Effekte haben, wie verbesserter Schlaf und weniger nächtliches Erwachen, aber auch weniger Muskelschmerzen und Schnarchen."

Online-Apotheke

Testsieger bei Hittaonlineapotek.se: "Nicht nur in Schweden, sondern in allen nordischen Ländern ist dies die meistverkaufte Gewichtsdecke. Dies und eine Reihe weiterer Faktoren machen Cura zu unserem Testsieger in der Kategorie Gewichtsdecke, sowohl 2020 als auch 2021. CURA Pearl Classic sorgt für ein angenehmes Gewicht dank der einzigartigen Glasperlen und des Materials, das aus einer Mischung aus Baumwolle und Polyester besteht, wodurch die Bettdecke die Feuchtigkeit leicht ableiten kann. CURA Pearl Classic wird von vielen auch als Decke vor dem Schlafengehen verwendet. Sehr empfehlenswert und die beste Gewichtsdecke für ihr Geld!

Text von Daniel Friede

Presskontakt press@curaofsweden.com

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Schlafzyklen und Schlafphasen – das passiert, während wir schlafen

Schlaf wurde lange Zeit als eine Art einheitlicher Zustand wahrgenommen, der nur die Wiederherstellung unserer Fähigkeit bedeutete, wach und wachsam zu bleiben. Man konnte nicht erklären, warum der Körper Schlaf braucht, um dies leisten zu können. Aber heute wissen wir es besser.

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Dank des technologischen Fortschritts und solider Forschungsarbeit ist es der Wissenschaft in den letzten Jahrzehnten gelungen, die biologische Komponente des Schlafes abzubilden und viele seiner unzähligen Funktionen zu verstehen. Schlaf hat sich als das vielleicht facettenreichste, intelligenteste und faszinierendste Meisterwerk der Biologie erwiesen.

Der Aufbau des Schlafes

Viele Menschen haben wahrscheinlich bereits gehört, dass Schlaf aus verschiedenen Zyklen besteht. Eine gute Nachtruhe umfasst oft fünf Zyklen von jeweils etwa 90 Minuten, von denen jeder Zyklus wiederum aus einer Reise durch mehrere verschiedene Schlafphasen besteht. Jede Schlafphase ist durch eine bestimmte Art von Gehirnaktivität gekennzeichnet, die spezielle Funktionen erfüllt.

Eine solche Schlafphase ist der REM-Schlaf – in diesem Zeitraum finden unsere lebhaftesten Träume statt. Die Phase ist durch hochfrequente und unsynchronisierte Aktivität in großen Teilen des Gehirns gekennzeichnet, die der im Wachzustand vorherrschenden Gehirnaktivität sehr ähnlich ist.

Der REM-Schlaf findet am Ende jedes Schlafzyklus statt. Je länger die Nacht, desto größer ist der Anteil des REM-Schlafs in einem Schlafzyklus.

Die anderen Schlafphasen werden NREM 1, 2 und 3 genannt. Die Zahl gibt an, wie tief der Schlaf ist (3 ist am tiefsten) – je tiefer der Schlaf, desto niedriger ist die Frequenz und desto höher ist der Grad der Synchronizität der Gehirnaktivität.

Der Schlaf beginnt mit einer kurzen Sequenz von NREM 1, die Gehirn und Körper dabei hilft, sich auf einen tieferen Schlaf vorzubereiten. NREM 2 macht normalerweise etwa 50 Prozent der gesamten Schlafzeit aus, aber der größte Teil dieser Zeit kommt in den späteren Schlafzyklen.

Zu Beginn einer Nacht wird stattdessen NREM 3 priorisiert.

Die Schlafphasen werden nicht nur dadurch reguliert, wie lange wir schlafen, sondern auch durch unseren Tagesrhythmus. Wenn wir beispielsweise normalerweise acht Stunden schlafen und eines Morgens zwei Stunden früher als gewohnt aufwachen, haben wir 25 Prozent unseres gesamten Schlafes verloren. Da der REM-Schlaf jedoch meistens in den letzten Phasen der Nacht stattfindet, verlieren wir in diesem Fall so viel wie 60–90 Prozent der Gesamtmenge des REM-Schlafes.

Gleiches gilt umgekehrt: Wenn wir 2 Stunden später als gewöhnlich einschlafen, aber dennoch zu ihrer gewohnten Uhrzeit aufstehen, verlieren wir einen großen Teil des Tiefschlafes. Da verschiedene Schlafphasen völlig unterschiedliche Funktionen haben, kann ein kleiner Schlafentzug im Laufe der Zeit schwerwiegende Folgen haben. Das Problembild kann mit einer unausgewogenen Ernährung verglichen werden: Wenn wir z. B. nur Kohlenhydrate und Eiweiß zu uns nehmen, bekommen wir ernsthafte Probleme, weil der Körper Fett für mehrere entscheidende Prozesse benötigt.

REM-Schlaf verarbeitet unsere Gefühle und Emotionen

In Träumen werden emotional aufwühlende oder beunruhigende Erfahrungen überarbeitet, dies jedoch ohne die Freisetzung des Stresshormons Noradrenalin, das der Erfahrung ihre emotionale Aufladung verleiht. Auf diese Weise heilt der REM-Schlaf unsere seelischen Wunden und sorgt dafür, dass wir in Zukunft nicht mehr so stark und negativ auf Dinge reagieren.

Soziale Fähigkeit

Das Lesen von Gesichtsausdrücken ist entscheidend für unser Verständnis der Absichten und Stimmungen der Menschen um uns herum – etwas, das unser eigenes soziales Verhalten in hohem Maße beeinflusst. Angemessener und qualitativ hochwertiger REM-Schlaf kalibriert die Fähigkeit, Gesichtsausdrücke zu lesen.

Bei einem Mangel an REM-Schlaf nehmen wir falsche Interpretationen in eine negative Richtung vor, was bedeutet, dass wir Gesichter leichter als bedrohlich und abstoßend empfinden können. Dies kann dazu führen, dass wir uns ganz ohne Grund feindlich gegenüber unserer Umgebung einstellen.

Kreativität und Fähigkeit zur Problemlösung

Träume können oft als verrückt, weit hergeholt und manchmal als völlig zufällig zusammengesetzt erlebt werden. Jetzt glaubt die Wissenschaft zu verstehen, warum. Während des REM-Schlafes werden die Erfahrungen des vergangenen Tages auf eine Weise in alte Erinnerungen integriert, wie wir es im Wachzustand niemals tun würden. Die vorderen Teile der äußeren Gehirnschicht, die für rationales Denken verantwortlich sind, sind während des REM-Schlafes tatsächlich fast vollständig abgeschaltet.

Daher können Erfahrungen, die mit unserer Wachlogik niemals verbunden wären, integriert werden und uns kreative Ideen, intelligentere Lösungen und neue Perspektiven auf Dinge geben. Auf diese Weise helfen Träume, uns kreativer zu machen und unsere Fähigkeit zur Problemlösung erheblich zu verbessern.

NREM 2 und Schlafspindeln

Zukünftige Gedächtnisfähigkeit

Während der niederfrequenten synchronisierten Gehirnaktivität, die mit NREM 2 einhergeht, entstehen sogenannte Schlafspindeln. Schlafspindeln sind kurze Ausbrüche intensiver elektrischer Aktivität, die 11 bis 16 Mal pro Sekunde auftreten. Wissenschaftliche Experimente haben gezeigt, dass ein Nickerchen am Mittag unsere Fähigkeit erhöht, am Nachmittag neue Dinge zu lernen. Ebenso erhöht eine gute Nachtruhe die Speicherkapazität für den nächsten Tag. Als Forscher die Gehirnaktivität in diesen Studien untersuchten, stellten sie fest, dass die Anzahl der Schlafspindeln während NREM 2 entscheidend dafür war, wie stark sich die Gedächtnisfähigkeit verbesserte.

Speicherpriorisierung

Die Anzahl der Schlafspindeln während NREM 2 ist entscheidend für unsere Fähigkeit, die Erinnerung an Dinge zu stärken, die wir für wichtig halten, und Dinge zu vergessen, die wir für unwichtig halten. Wenn wir im Wachzustand das Gefühl haben, dass ein bestimmter Eindruck wichtig ist, und dann mit qualitativ hochwertigem und ausreichendem NREM 2 gut schlafen, wird der Schlaf unter den heutigen Erfahrungen aussortieren und zusätzliche Anstrengungen unternehmen, um die Erfahrungen zu speichern, die wir für wichtig erachteten. Absolut faszinierend!

Das Fähigkeitsgedächtnis

Ein weiterer Effekt, den NREM 2 und die Schlafspindeln auf die Erinnerung haben, betrifft das Fähigkeitsgedächtnis. Es ist das Gedächtnis, das bei komplexen Muskelbewegungen verwendet wird, z. B. beim Erlernen eines Instruments, beim Sport, beim Spielen von Computerspielen oder bei chirurgischen Eingriffen. Die Schlafspindeln konzentrieren sich besonders auf die Bereiche des Gehirns, die tagsüber stimuliert wurden, und stellen sicher, dass die Bewegungen, an denen wir beteiligt sind, gefestigt und automatisiert werden.

Es sollte erwähnt werden, dass es sich hierbei mitnichten nur um einen kleinen Effekt handelt. Eine Studie hat gezeigt, dass wir, wenn wir abends eine Bewegungssequenz erlernen und diese 12 Stunden später nach einer guten Nachtruhe durchführen, wahrscheinlich 20 Prozent schneller und 35 Prozent genauer sind, als wenn wir dieselbe Sequenz morgens lernen und dann zwölf Stunden später am Abend testen.

NREM 3 und Lernen

Faktenbasierter Speicher

Der tiefe NREM 3-Schlaf hat sich als so entscheidend für die faktenbasierte Speicherung von Erinnerungen erwiesen, dass Forscher allein anhand der Menge und Qualität dieser Schlafphase vorhersagen konnten, wie viele korrekte Antworten Studienteilnehmer bei einem von ihnen untersuchten Test erhalten werden, für den sie am Tag zuvor gelernt hatten. So wie niederfrequente AM-Radiowellen längere Strecken als FM-Wellen zurücklegen können, kann niederfrequente NREM 3-Aktivität kürzlich erlebte Ereignisse, die vorübergehend im Kurzzeitgedächtnis gespeichert sind, zu entfernten Teilen des Gehirns transportieren, um sie dann dauerhaft im Langzeitgedächtnis zu speichern.

Alzheimer-Erkrankung

Alzheimer ist eine Krankheit, bei der sich eine der Proteinablagerungen im Gehirn, die während der täglichen Aktivität aus den Nervenzellen freigesetzt werden, das sogenannte Beta-Amyloid, in bestimmten Teilen des Gehirns als Plaque ansammelt und die umgebenden Nervenzellen abtötet. Diese Krankheit ist auf mindestens drei verschiedene Arten mit tiefem NREM 3-Schlaf verbunden. Einer der Orte, an denen sich Beta-Amyloid am meisten ansammelt, ist der Bereich, aus dem NREM 3-Aktivität erzeugt wird. Dies trägt dazu bei, dass fast jede an Alzheimer erkrankte Person auch an einem Mangel an Tiefschlaf leidet.

Eines der wichtigsten Merkmale des Tiefschlafes ist, dass er im Vergleich zu tagsüber die 10- bis 20-fache Reinigung des Gehirns von Rückständen bewirkt. Dies wird erreicht, indem bestimmte Zellen im Gehirn während der Tiefschlafphase um bis zu 60 Prozent schrumpfen, wodurch das Drainagesystem des Gehirns leichter zugänglich ist und alle Restsubstanzen ausgespült werden können. Ohne hochwertigen und ausreichenden Tiefschlaf verbleiben bestimmte Rückstände im Gehirn und können zur Entwicklung von Krankheiten wie Alzheimer beitragen.

Wie oben erwähnt, ist Tiefschlaf für die Speicherung unserer Erinnerungen absolut entscheidend. Und die neuesten Untersuchungen zu Alzheimer legen nahe, dass die Gedächtnisprobleme, die diese Krankheit charakterisieren, genau durch den Mangel an Tiefschlaf verursacht werden.

Das sympathische Nervensystem und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Unzureichender oder minderwertiger Schlaf führt zu hohem Blutdruck und vervielfacht das Risiko für Atherosklerose in den Koronararterien. Dies ist bei Menschen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, mit einem erhöhten Risiko für Herzinfarkt oder Schlaganfall verbunden, im Vergleich zu Menschen, die sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen.

Wenn wir nicht genug Schlaf bekommen und besonders, wenn es an Tiefschlaf mangelt, wird unser sympathisches Nervensystem überaktiv. Das sympathische Nervensystem ist das Kampf- und Flucht-System des Körpers, das uns evolutionär geholfen hat, mit gefährlichen Situationen umzugehen. Ist dieses System aktiviert, werden Stresshormone ausgeschüttet, während Blutdruck, Herzfrequenz und Atemfrequenz ansteigen.

Das System ist so konzipiert, dass es in Notfällen nur für eine begrenzte Zeit aktiv ist. Solange wir jedoch Schlafmangel aufweisen, ist das System bis zu einem gewissen Grad weiterhin aktiv, was schließlich zu ernsthaften Problemen führen kann, einschließlich für das Herz-Kreislauf-System.

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Geben wir nachts unbewusst durch Sprechen im Schlaf unsere tiefsten Geheimnisse preis oder leiden Betroffene sogar an einer Schlafstörung? Was es mit den nächtlichen Schlafgeschichten wirklich auf sich hat, erfährst Du in diesem Artikel!

Somniloquie: Plauderstunden in der Nacht

Der Begriff Somniloquie stammt aus dem Lateinischen und bedeutet ganz einfach das Sprechen im Schlaf. Dazu zählt nicht nur das Formulieren klarer Worte oder ganzer zusammenhängender Sätze, auch Laute wie Grunzen, Stöhnen, Ächzen, Weinen usw. werden diesem Schlafphänomen zugeordnet. Da die Muskeln im Schlaf generell entspannt sind, kommt es häufiger nur zu unzusammenhängenden Wortfetzen oder Gemurmel. Manche Personen schaffen es aber erstaunlicherweise durchaus, ganze Sätze zu formulieren. Die geäußerten Laute stehen oft in Verbindung mit der Verarbeitung von realen Erlebnissen.

Rein wissenschaftlich gesehen sollten die Sprachepisoden während des Schlafs eigentlich als ein „Sprechen in Verbindung mit Schlaf“ bezeichnet werden, da die Lautäußerungen und unterschiedlichen Geräusche oft mit physischen und Weckreaktionen in Zusammenhang gebracht werden können.

Ursachen für das Sprechen im Schlaf

Grundsätzlich lässt sich das Sprechen im Schlaf auf verschiedene mögliche Faktoren zurückführen:

Fieberzustände
übermäßiger Alkoholkonsum
lebhafte Träume
Einfluss von Medikamenten
gestresste Psyche

Diese Ursachen können dazu beitragen, im Schlaf Worte und Laute von sich zu geben, zu den Hintergründen zählen aber auch genetische Faktoren.

Reden im Schlaf kann in jedem Schlafstadium auftreten, am häufigsten aber im Wechsel von oder zur Tiefschlafphase und in der Übergangsphase zwischen Wachsein und Schlaf. Auch in der Traumphase (REM-Phase) können unterschiedliche Lautäußerungen vorkommen.

Reden im Schlaf – ein häufiges Phänomen?

Laut Statistik tritt das Phänomen besonders häufig im Kindesalter zwischen 2 und 10 Jahren auf: Rund 50 % unseres Nachwuchses erzählt im Schlaf gerne vor sich hin, erst in der Pubertät lässt die Redefreude wieder nach. Im Erwachsenenalter plaudern nicht mehr etwa 5 % der Bevölkerung im Schlaf aus dem Nähkästchen. Statistisch gesehen zeigen sich Männer im Schlaf generell gesprächiger als Frauen.

Eine andere Untersuchung zeigt, dass Personen, die unter posttraumatischen Störungen leiden, doppelt so häufig im Schlaf reden als andere.

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Rund 50 % aller Kinder sprechen im Schlaf, aber nur 5 % der Erwachsenen.
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Leidet die Schlafqualität unter Somniloquie?

Erst mal besteht kein Grund zur Sorge. Reden im Schlaf ist in den meisten Fällen völlig ungefährlich und beeinträchtigt die Qualität der Erholungsstunden nur selten. Sollten wir aber vom nächtlichen Geplauder selbst aus dem Schlaf gerissen werden, auf andere Weise negativ beeinträchtigt sein oder morgens mit dem Gefühl aufwachen, nicht richtig ausgeruht in den Tag starten zu können, sollte eventuell doch ein Arzt konsultiert werden.

Auch Angehörige können unter den nächtlichen Plauderstunden leiden. Redet der Bettnachbar übermäßig im Schlaf, werden die Nachtstunden schnell zur mühsamen Plage.

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Reden im Schlaf – in den meisten Fällen völlig harmlos
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Was im Schlaf so erzählt wird – kommt die Wahrheit nun ans Licht?

Was haben die betroffenen Personen während des Schlafs so zu erzählen? Laut einer Studie der French Society for Sleep Research and Sleep Medicine (SFRMS) lassen sich vermehrt negative Ausdrücke identifizieren, im Schlaf wird also gerne frisch-fröhlich geflucht und geschimpft. Männer sprechen häufiger im Schlaf als Frauen und Forscher nehmen an, dass aufgestauter Stress und Frust durch dieses Phänomen leichter abgebaut werden.

Den sprechenden Part plagt oft die Angst davor, private Angelegenheiten oder intime Geheimnisse zu verraten. Doch diese Sorge ist gänzlich unbegründet. Das Wort “Nein“ wird Studien zufolge am häufigsten ausgesprochen. Zusammenhängende Sätze mit nachvollziehbarem Inhalt kommen so gut wie nicht vor, da die Muskeln im Schlaf weitgehend so entspannt sind, dass die exakte Artikulation der Worte kaum möglich ist. Das Gesprochene hängt oft mit Träumen zusammen, an die sich die betroffenen Personen anschließend gar nicht mehr erinnern können. Auch Dialoge mit der ruhenden Person sind so gut wie nicht durchführbar, da ein deutliches Reden im Schlaf kaum auftritt.

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„Nein“ ist das häufigsten im Schlaf gesprochene Wort.
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Was tun, wenn den Bettnachbar im Schlaf die Redefreude überkommt?

Reden im Schlaf wirkt sich auf die betroffene Person oft nicht negativ aus, von Bettnachbarn können die Laute aber durchaus als störend empfunden werden, denn wer möchte schon mitten in der Nacht von undeutlichem Gequassel, undefinierbaren Lauten oder vielleicht sogar durch Schimpfwörter geweckt werden? Im schlimmsten Fall bleibt da nur mehr das Auswandern in ein anderes Zimmer. Um die eigene Schlafqualität und die des Partners zu garantieren, lässt sich jedoch auf einige Methoden zur Abhilfe gegen das Sprechen im Schlaf zurückgreifen.

Wie auch beim Schnarchen ist es schwer, mit dem Reden im Schlaf auf Kommando einfach so aufzuhören. Sorge lieber für eine angenehme Schlafumgebung mit einem ordentlichen, auf Deine Bedürfnisse ausgestattetem Bett oder einer entspannenden Gewichtsdecke, die auch häufig als Therapiedecke bezeichnet wird. Vermeide störende Licht- und Elektroquellen, nimm vor dem Einschlafen eher ein Buch zur Hand oder lausche einem Hörbuch. Das bringt einen viel größeren Entspannungseffekt mit sich als das ziellose Scrollen durch Instagram, Facebook und TikTok am Smartphone. Bei Bedarf helfen vor dem Zubettgehen gezielte Entspannungsübungen und Meditation. Auch ausreichende körperliche Betätigung unterstützt das Wohlbefinden und sorgt abends für eine gesunde Müdigkeit. Leidest Du jedoch unter stärkeren psychischen Belastungen, ziehe am besten einen Arzt Deines Vertrauens zurate.

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Störfaktoren vermeiden und für ein angenehmes Schlafklima sorgen
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Welche Forschung gibt es zum Thema Sprechen im Schlaf?

Da es sich beim Reden im Schlaf nur um eine leichte Form der Schlafstörung handelt, wurde auf diesem Gebiet noch nicht besonders viel in Forschung investiert. Jeder durchlebt hin und wieder stressige Perioden. Das gehört zum Leben einfach dazu. Tritt das Phänomen von Zeit zu Zeit auf, braucht man sich im Grunde keine Gedanken zu machen. Handelt es sich beim Sprechen im Schlaf um das einzige Symptom, lassen sich ernsthafte Krankheiten weitgehend ausschließen. Sollte das Reden im Schlaf jedoch überhandnehmen und die Erholungsqualität stark beeinträchtig sein, ist es ratsam, einen Arzt aufsuchen, um etwaige Erkrankungen wie Parkinson, eine REM-Schlafstörung, Epilepsie und andere psychische Erkrankungen ausschließen zu können.

Bei einer bereits diagnostizierten Parkinson-Erkrankung kann Sprechen im Schlaf auf ein Fortschreiten der Krankheit hindeuten. In diesem Fall treten die Symptome jedoch aber meist in Zusammenhang mit Treten und Schlagen auf.

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Ganz schön appgefahren – Schlafgeschichten auf Band

Das Fortschreiten der Technologie bringt immer wieder interessante Vorteile mit sich, und auch auf dem Schlafgebiet wächst das Angebot an neuen Apps, die persönliche Schlafgeschichten aufzeichnen und analysieren.

Der preisgünstige Sleep Talk Recorder von App Store gilt als einer der beliebtesten Apps. Die Software zeichnet auftretende Geräusche auf und die Frequenz kann so eingestellt werden, dass die Aufnahme erst ab einer gewissen Lautstärke beginnt.
Die kostenlose Schlafphasenwecker-App SleepBot verspricht mit ihren unterschiedlichen Features einen verbesserten Schlaf. Durch detaillierte Aufzeichnungen weckt die App sanft zum richtigen Zeitpunkt in einer leichten Schlafphase und ermöglicht anschließend ein Abspielen von Bewegungs- und Geräuschdiagrammen, sodass der Nutzer eventuelles Reden im Schlaf einfach nachkontrollieren kann.

Diskussionen mit dem Partner oder der Partnerin, ob denn nun im Schlaf geplaudert wird oder nicht, sind mit dieser smarten Funktion ab sofort hinfällig.

Lies hier weiter, wie Du Deine Nachtruhe mit Schlaf-Apps verbesserst.

Quellen:

https://www.br.de/radio/bayern1/schlafen-112.html

https://www.bett1.de/infoportal/schlafgeschichten/im-schlaf-reden

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11525419/ Quelle Statistik

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Die Wechseljahre richtig verstehen: Warum treten Schlafstörungen in den Wechseljahren auf und was kann man dagegen tun? Hier verraten wir Dir die besten Tipps und Tricks gegen lästige Schlafbeschwerden.

Wenn die Hormone Achterbahn fahren, kann das die Lebensqualität stark beeinflussen. Die Wechseljahre bedeuten eine große Umstellung für den weiblichen Körper. Circa ab dem 45. Lebensjahr treten die ersten Anzeichen für den Start des Klimakteriums auf und fast die Hälfte aller Frauen klagen in diesem Alter über verschiedene körperliche und psychische Beschwerden: Die monatlichen Blutungen werden unregelmäßig, der Zyklus verändert sich und die Stimmung kippt zuerst in die eine und dann in die andere Richtung. Aber auch Schlafstörungen werden in dieser Lebensphase immer wieder zum Thema – von gelegentlichen Einschlafstörungen über wenig erholsamen Schlaf bis hin zu extrem belastenden Schlafproblemen können alle Varianten auftreten.

Halten diese Beschwerden über einen längeren Zeitraum an, wirkt sich das leider negativ auf den Alltag aus. Allgemeine Müdigkeit macht sich breit, die Leistungsfähigkeit nimmt ab, die Laune sinkt in den Keller und eine gewisse Irritation nimmt überhand.

Typische Beschwerden in den Wechseljahren:

Verschiedene Arten von Schlafstörungen
Haarausfall
Gelenksschmerzen
Hitzewallungen
Blähbauch
Stimmungsschwankungen

Warum treten Schlafbeschwerden gerade in den Wechseljahren auf?

Die Aufgabe der Hormone

Die Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron spielen eine große Rolle im weiblichen Körper. In den Wechseljahren sinkt die Produktion dieser Hormone, was bei den meisten Frauen deutliche Auswirkungen mit sich bringt.

Östrogen sorgt psychisch für:

ein vitales Gefühl
gute Laune
emotionales Gleichgewicht

Der Abbau von Östrogen führt zu einer Verkürzung der Tiefschlafphase, Hitzewallungen, Stimmungsschwankungen und Schweißausbrüchen. All diese Beschwerden belasten den Körper und verursachen Stress in den Wechseljahren. Es lässt sich nicht mehr so leicht entspannen, was sich negativ auf den nächtlichen Schlaf auswirkt.

Progesteron sorgt für

den Aufbau der Gebärmutterschleimhaut
starke Knochen
eine beruhigende Wirkung
und wirkt schlaffördernd

Der auftretende Mangel dieses Hormons begünstigt Schlafstörungen in den Wechseljahren, wodurch Einschlafprobleme und Durchschlafstörungen als logische Folgen auftreten.

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Vor welche Herausforderungen stellen die Wechseljahre?

Die hormonelle Umstellung hat deutliche Auswirkungen auf den Körper, was sich in verschiedenen Symptomen äußert und sich auf die Qualität des Schlafs auswirkt.

Mentale Angelegenheiten

Grübeln: die Gedanken drehen sich im Kreis wie das Kettenkarussell auf dem Jahrmarkt und lassen sich kaum in den Griff bekommen.
Kopfweh: Durch die Schwankungen des Hormonspiegels kommt es zu einem veränderten Druck im Kopfbereich. Es treten Spannungskopfschmerzen und migräneartige Zustände ein.
Stimmungsschwankungen: Durch die hormonelle Veränderung gerät das seelische Gleichgewicht leicht aus der Balance. Schon die kleinste Kleinigkeit bringt die Stimmung ins Kippen und führt zu Angst, Wutausbrüchen und Gereiztheit.
Konzentrationsschwierigkeiten: Durch die Umstellung nimmt die Gedächtnisleistung plötzlich ab. Termine werden vergessen, der Fokus lässt nach und die Brille ist auch schon wieder verschwunden.

Doch keine Bange! Diese Beschwerden verschwinden mit der Zeit wieder. Halte Deinen Körper durch verschiedene Aktivitäten wie Musizieren, Sport und Gedächtnistraining fit und stelle Dich immer wieder neuen Herausforderungen.

Physische Veränderungen

Zwischen dem 40. und 50. Lebensjahr verändert sich durch die Umstellung des Hormonspiegels der Körper sukzessive, was generelles Unwohlsein, Stress und Unruhe auslösen kann.

Menstruation: Die Zyklen in den Wechseljahren verändern sich und werden unregelmäßig. Einmal ist die Blutung stark, dann wieder schwach und die Abstände sind mehr und mehr unberechenbar.
Schwellungen: Zu Beginn der Wechseljahre kann es zu einer sogenannten Östrogendominanz kommen. Nimmt die Produktion von Progesteron ab, steigt der Östrogenspiegel noch einmal stark an und es kommt zu Wassereinlagerungen vor allem am Bauch sowie in den Beinen.
Herzklopfen: Zu Beginn der Wechseljahre rast der Puls manchmal unkontrolliert in die Höhe und geht oft einher mit nächtlichen Hitzewallungen.
Muskel- und Gelenksschmerzen: Diese Beschwerden treten häufig in Zusammenhang mit den Wechseljahren auf. Schuld sind die Geschlechtshormone Östrogen und Progesteron, die sich im Sinkflug befinden.

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Wechseljahre – nur ein weibliches Problem?

Nein, auch Männer kommen in die Wechseljahre. Der Testosteronhaushalt nimmt schleichend ab dem ungefähr 40. Lebensjahr ab. Die Symptome zeigen sich in Form von Konzentrationsstörungen, Abgeschlagenheit, vermindertem sexuellen Verlangen und vermehrtem Bauchfett.

Schlafbeschwerden in den Wechseljahren – keine Seltenheit

Wenn die Hormone in den Wechseljahren unkontrolliert tanzen, führen viele der Beschwerden zu vermehrten Schlafproblemen. Besonders auffällig treten Schlafstörungen in der Peri-Menopause, also der Zeit zwischen dem 45. und 55. Lebensjahr, auf. Durch den sinkenden Östrogenspiegel verkürzt sich auch die Phase des Tiefschlafs und der erholsame Effekt bleibt mehr und mehr aus. In manchen Fällen kann es sogar zu einer chronischen Schlaflosigkeit (Insomnie) kommen, die eine große Belastung für den Körper mit sich ziehen kann. Doch nicht alle Frauen sind betroffen. Manche spüren kaum Unterschiede.

Schlafstörungen lassen sich aber auch ganz natürlich behandeln. Was also tun gegen Müdigkeit, Schwierigkeiten beim Durchschlafen und längeren Perioden der Schlaflosigkeit? Die folgenden 8 Tipps schaffen Abhilfe, sollte der Schlaf in den Wechseljahren doch zu sehr in Mitleidenschaft gezogen werden.

8 Tipps zur Linderung von Schlafbeschwerden in den Wechseljahren

Entspannende Umgebung: Schaffe eine beruhigende Atmosphäre im Schlafzimmer, sorge für kühle Temperaturen und ein gutes Raumklima. Atmungsaktive Matratzen, optimale Bettwäsche und leichte Schlafbekleidung steigern das Wohlempfinden enorm.
Schlafroutinen/Schlafschema: Entwickle Schlafroutinen, an die sich der Körper gewöhnen kann. Ein regelmäßiger Tag- und Nacht-Rhythmus, ätherische Öle und schlaffördernde Rituale wirken oft Wunder.
Entspannung: Vermeide Stress und andere psychische Belastungen so gut es geht, denn Adrenalin begünstigt die Beschwerden der Wechseljahre. Gerade in dieser Lebensphase wirkt sich eine aufgewühlte, angespannte Stimmung noch mehr als sonst negativ auf eine geruhsame Nacht aus. Sorge für ein entspanntes soziales Umfeld im Kreise Deiner Liebsten und trainiere Achtsamkeit.
Sport: Achte auf genügend Bewegung. Gezieltes Training, sportliche Betätigung und lange Spaziergänge sorgen für eine gesunde Müdigkeit.
Ernährung: Lege Wert auf regelmäßige Mahlzeiten und vermeide Zucker und Koffein in den Abendstunden. Eine ausreichende Zufuhr an Vitamin E, das vor allem in pflanzlichen Ölen (Weizenkeim- und Sonnenblumenöl), Nüssen und dunkelgrünen Pflanzenarten wie Spinat, Brokkoli und Zucchini enthalten ist, beugt nächtlichen Hitzewallungen vor.
Akupunktur: Die kleinen Nadeln mit großer Wirkung helfen nicht nur gegen Schlafstörungen, sondern auch gegen andere typische Beschwerden der Wechseljahre wie Stimmungsschwankungen, Schwitzen und Haarprobleme.
Homöopathische Heilmittel: Die pflanzlichen Wirkstoffe der Traubensilberkerze beugen Hitzewallungen und schlechter Laune, also Symptomen, welche die Schlafqualität negativ beeinflussen, vor. Auch Jasminwurzel, Baldrian, Melisse und Mönchspfeffer haben vor allem zu Beginn der Wechseljahre eine positive Wirkung. Verzichte so gut es geht auf herkömmliche Schlafmittel, da diese leicht zu Abhängigkeit führen können.
Medikamentöse Behandlung: Bei extremen Belastungen kommt nach Absprache mit Deinem Arzt eventuell eine Hormonersatztherapie infrage.

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Die gute Nachricht

Die Wechseljahre gehen vorbei! Achte auf einen ausgeglichenen Lebensstil, auch wenn Du letzte Nacht vielleicht nicht mit erholsamem Schlaf belohnt wurdest und tritt mit Stolz und Selbstbewusstsein in diesen neuen Abschnitt Deines Lebens.

Quellen:

https://wechseljahre-verstehen.de/beschwerden/schlafstoerungen/

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Schlafstoerungen-ab-50-Ursachen-und-Therapien,schlafen178.html

https://hellobetter.de/blog/schlafstoerungen-wechseljahre/ https://www.xbyx.de/guides/schlafstoerungen-in-den-wechseljahren/

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Die nächtliche Wanderung geht los: Die Augen sind offen, der Blick ist starr nach vorne gerichtet und die Handlungen verwirrend, mitunter aber auch überraschend oder beeindruckend. Meistens ist der Spuk schon nach einigen Minuten vorbei. Doch wie entsteht nächtliches Schlafwandeln und was können Betroffene und Angehörige dagegen tun?

Somnambulismus – der Spaziergang im Schlaf

Der medizinische Ausdruck Somnambulismus setzt sich aus den lateinischen Wörtern „somnus“, was schlicht „Schlaf“ bedeutet, und „ambulare“, was sich mit „spazierengehen“ übersetzen lässt, zusammen. Schlafwandler verlassen nachts das Bett, wandern durchs Zimmer, die ganze Wohnung und manchmal sogar ins Freie. Nicht selten werden dabei auch Tätigkeiten durchgeführt. Bei diesem Phänomen schläft ein Teil des Körpers, während sich der andere im Wachzustand befindet.

Selbst anspruchsvolle Tätigkeiten wie Putzen und Kochen und sogar das Spielen eines Musikinstruments können vorkommen, eindrucksvoll dargestellt von der Schauspielerin Holly Hunter in dem Film „Das Piano“ aus dem Jahr 1993.

Schlafwandler gehen gerne in Richtung des Lichts. Da früher aufgrund fehlender Beleuchtung der Mond als einzige Lichtquelle diente, bewegten sich Schlafwandler auf den Himmelskörper zu. Daher stammt auch der veraltete Begriff „Mondsucht“.

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Schlafwandeln kann wenige Minuten, aber auch bis zu einer Stunde andauern.
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Wer wandelt so geheimnisvoll durch die Dunkelheit?

Schlafwandeln kommt vor allem bei Kindern und Jugendlichen recht häufig vor. Rund 30 % der Kinder im Alter von 4 bis 8 Jahren sind schon einmal des Nachts umhergewandert. Da das Gehirn bei jungen Menschen noch nicht richtig ausgereift ist, kann es zu Störungen in der Koordination des Schlafablaufs kommen. Auch Migräne kann dieses Schlafphänomen begünstigen. Meist hört das nächtliche Wandeln mit steigendem Alter und dem Beginn der Pubertät von ganz allein auf.

Nur ungefähr ein bis drei Prozent der Erwachsenen verlassen nachts schlafend das Bett. Gewisse Persönlichkeitszüge wie Zurückgezogenheit, Stressanfälligkeit und ein verringertes Selbstwertgefühl können zu den Ursachen zählen. Tritt die Mondsucht in fortgeschrittenem Alter zum ersten Mal auf, sollte zur Sicherheit ein Arzt konsultiert werden. In seltenen Fällen gelten dann Krankheiten wie Epilepsie, Hirnkrankheiten oder psychische Probleme als auslösende Faktoren.

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30 % der Kinder, aber nur 1–3 % der Erwachsenen wandeln im Schlaf.
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Welche Faktoren begünstigen das Schlafwandeln?

Forscher sind sich über die Hintergründe des Schlafwandelns nicht ganz einig. Fakt ist jedoch, dass Schlafwandeln während der Tiefschlafphase ohne Träume (NON-REM-Phase) und im Traumstadium (REM-Phase) auftritt. Durch ein EEG wird deutlich, dass die Gehirnströme beim Schlafwandeln aus dem Rhythmus gelangen. Das Gehirn setzt das Bewegungszentrum in Gang, ohne dabei zu direktem Bewusstsein zu gelangen. Daher erinnern sich schlafwandelnde Personen, auch wenn sie mit offenen Augen durch die Umgebung irren, am nächsten Tag oft nicht mehr an das Geschehene.

Als auslösende Faktoren für das Schlafwandeln gelten:

physischer Stress
psychischer Stress
Erschöpfungs- und Übermüdungszustände
übermäßiger Alkoholkonsum
Fieber
laute Geräusche und Lichtreize
bestimmte Medikamente

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Ist Schlafwandeln gefährlich?

Wer kennt es nicht – das typische Bild vom Schlafwandler im weißen Nachthemd mit nach vorne ausgestreckten Armen, den Dachgiebel entlangwandernd in Richtung Vollmond? Die Vorstellung mag vielleicht ganz lustig und amüsant erscheinen, ist in Wahrheit aber gar nicht so ungefährlich. Die nächtlichen Wanderungen beinhalten eine gewisse Verletzungsgefahr, da der Körper weniger auf Schmerzreize reagiert und über eine geringere Reaktionsfähigkeit sowie verminderte Orientierung verfügt. Der Ausdruck „mit schlafwandlerischer Sicherheit“ zählt definitiv zu den Mythen.

Einige der Gefahren, die beim Schlafwandeln bestehen, sind folgende:

Sturz über die Treppe oder aus dem Fenster

Prellungen und andere Verletzung durch Anstoßen an Wänden und Möbeln

Brennende Herdplatten

Unfallgefahr auf der Straße

das Auto starten

Das klingt alles etwas gruselig – ist es auch. Daher ist es ratsam für Schlafwandler, egal, ob Kinder oder Erwachsene betroffen sind, einige Vorkehrungen zur Vermeidung von Unfällen zu treffen.

Kaufe eine speziell angefertigte Matratze, die ein Alarmgeräusch von sich gibt, sobald das Bett verlassen wird.
Schließe Türen und Fenster ab und verstecke den Schlüssel.
Vermeide durch eingebaute Gitter den Sturz über die Treppe.
Verstaue Scheren und Messer an einem sicheren Ort und entferne alle Gegenstände, die eine Verletzungsgefahr mit sich bringen könnten.

Soll man Schlafwandler wecken?

Was tun als Angehöriger, wenn der Partner oder das Kind des Nachts plötzlich das penibel sortierte Bücherregal in der Nacht nach eigenen Vorstellungen umräumt oder im Glauben, sich im Bad zu befinden und den Klodeckel zu öffnen, das Sitzpolster am Wohnzimmersessel anhebt? Spätestens dann stellt sich die allseits beliebte Frage, ob man Schlafwandler aus ihrem Delirium wecken soll. Die klare Antwort lautet: Nein, besser nicht. Da sich die Person in der Tiefschlafphase befindet, ist das Wecken ohnehin nicht so leicht. Die Schlafwandler könnten durch plötzliche Weckversuche erschrecken und dadurch die Unfallgefahr erhöhen oder sogar zu aggressiven Handlungen neigen.

Bewahre deshalb Ruhe, nimm den Mondsüchtigen lieber sanft an der Hand und führe die Person vorsichtig wieder in das sichere Bett zurück. Ist es aufgrund von akuter Unfallgefahr doch notwendig, den Schlafwandler in den Wachzustand zu bringen, gilt es einige Regeln zu beachten:

Verzichte nach Möglichkeit auf die Betätigung des Lichtschalters.
Wecke die Betroffenen vorsichtig und sprich die Person mit ihrem Namen an.
Begleite den Schlafwandler mit ruhigen Worten wieder ins Bett.

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Schlafwandler sollten nach Möglichkeit nicht geweckt werden!
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Kann man Schlafwandeln vermeiden?

Wenn Du als ersten Schritt die äußeren Gefahrenquellen beseitigt haben, gilt es, geeignete Methoden zu finden, um die nächtlichen Spaziergänge zu verhindern. Eine direkte Behandlung ist nicht möglich, die Auslöser aber lassen sich durchaus minimieren. Wie bei den meisten Schlafanomalien helfen vor dem Zubettgehen:

Entspannungsmethoden für Kinder sowie autogenes Training, Yoga und Meditation
Regelmäßige Schlafroutinen
Vermeidung von Schlafmangel

Bei Erwachsenen steht Schlafwandeln oft in Zusammenhang mit psychischen Belastungen wie Stress, Alkoholkonsum und Medikamenteneinnahme. In ganz seltenen Fällen kommt es zum Einsatz von Medikamenten, welche die Tiefschlafphase verkürzen, um so das Schlafwandeln zu verhindern.

5 Tipps zum sicheren Umgang mit schlafwandelnden Kindern und Erwachsenen{'tag': 'ul', 'content': [{'tag': 'li', 'content': 'Schlafwandler wenn möglich nicht wecken, sondern sanft wieder in ihr Bett führen', 'attributes': []}, {'tag': 'li', 'content': 'Sicherheitsvorkehrungen in der Wohnung treffen', 'attributes': []}, {'tag': 'li', 'content': 'Für einen geregelten Schlafrhythmus sorgen', 'attributes': []}, {'tag': 'li', 'content': 'Entspannungsmethoden erlernen', 'attributes': []}, {'tag': 'li', 'content': 'Auslösende Faktoren vermeiden', 'attributes': []}], 'attributes': []}

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Fun Fact – können auch Hunde schlafwandeln?

Die geliebten Fellnasen träumen wie Menschen und durchlaufen sogenannte Tiefschlafphasen. Daher ist es möglich, dass auch ein Hund in der REM-Phase zu wandern beginnt. Die Herdplatten sind dabei nicht so sehr in Gefahr, der Vierbeiner imitiert beim Schlafwandeln lieber das Jagen von geeigneten Beutetieren.

Quellen:

https://www.neurologienetz.de/fachliches/erkrankungen/schlaferkrankungen/schlafwandeln-somnambulismus https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/gehirn-nerven/schlafstoerungen/schlafwandeln.html https://www.orthomol.com/de-de/lebenswelten/schlaf/schlafwandeln-somnambulismus

https://focus-arztsuche.de/magazin/krankheiten/psychische-erkrankungen/schlafwandeln-ursachen-und-schlafwandler-wecken

https://www.swr.de/wissen/1000-antworten/gesundheit/1000-antworten-1854.html

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In einer Welt, die von ständiger Bewegung und Stress geprägt ist, ist es wichtig, aktiv Momente der Stille und Ruhe zu schaffen. Eine beschwerte Wohndecke von CURA of Sweden ist ein einfaches Hilfsmittel, um Stress und Unruhe im Alltag zu reduzieren und auf natürliche und effektive Weise Entspannung zu fördern.

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Serotonin, ein Hormon, das eine entscheidende Rolle für die Stimmung und das Wohlbefinden spielt, wird durch den Druck der Gewichtsdecke erhöht und fördert Entspannung und Gelassenheit. Dieser Effekt wirkt sich in Folge dessen auch positiv auf die allgemeine Stimmung aus.

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Stress- und Angstbewältigung mit einer beschwerten Wohndecke

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Solltest Du nach einem kompakteren beschwerten Produkt suchen, das nur in bestimmten Bereichen oder auf bestimmten Körperteilen angewendet werden soll, wäre CURA Mini Minky, eine kleinformatige Wohndecke mit Gewicht, ebenfalls eine Option. Diese kleinere Decke lässt sich problemlos transportieren und leicht für Tiefendruck auf bestimmten Körperregionen nutzen – dort, wo Du es am meisten brauchst. Mini Minky lässt sich ideal auf den Schultern oder im Schoss platzieren und sorgt für eine gezielte und angenehme Schwere, die Verspannungen und Stress lindert.

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Zusammengefasst sind beschwerte Wohndecken von CURA of Sweden ein einfaches und bewährtes Hilfsmittel, um Stress, innere Unruhe und Ängste zu lindern und ein Entspannungsgefühl zu fördern. Durch den beruhigenden Effekt des Tiefendrucks und das Erhöhen des Serotoninspiegels geben beschwerte Wohndecken Dir eine natürliche Möglichkeit, Dein Wohlbefinden zu beeinflussen. Probiere es einfach aus: Erlebe den Unterschied für Körper und Geist durch einen Alltag mit Gewichts- und Wohndecken von CURA.

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Schlaf wirkt sich auf unsere Gesundheit und unser tägliches Wohlbefinden aus, aber wie wichtig er tatsächlich ist, lässt sich mitunter nur schwer erfassen. In der Tat kann anhaltender Schlafentzug schwerwiegende Folgen haben. Nachfolgend sind einige Ergebnisse der Schlafforschung aufgeführt.

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Der Inhalt dieses Artikels kann beunruhigend wirken. Wenn Du anfällig für Unruhezustände bist, mit Angstzuständen zu kämpfen hast oder unter Schlafstörungen leidest, ist es möglicherweise besser, nicht weiterzulesen.

Schlafmangel und Diabetes

Schlafmangel macht die Zellen im Körper weniger empfänglich für Insulin. Dies bedeutet, dass die Zellen keine Glukose aus dem Blut erhalten, was wiederum dazu führt, dass die Blutgefäße mit Glukose verstopft werden. Jüngste Erkenntnisse zeigen, dass Schlafentzug einer der wichtigsten Faktoren bei der Entwicklung von Typ-2-Diabetes ist.

In einer Studie schliefen gesunde Erwachsene mit normalem Blutzuckerspiegel sechs Tage lang vier Stunden pro Nacht. Am siebten Tag nahmen die Teilnehmer eine normale Dosis Glukose um 40 Prozent schlechter auf. Sähe ein Arzt diese Werte, würde er sagen, dass sich der Patient im Frühstadium des Diabetes befindet, und sofort Maßnahmen verschreiben, um die Entwicklung eines unheilbaren Typ-2-Diabetes zu verhindern. Ähnliche Verschlechterungen wurden in milderen Fällen von Schlafentzug beobachtet.

Schlafmangel und Fettleibigkeit

Schlafmangel erhöht den Spiegel von Ghrelin, dem Hormon, das unser Hungergefühl reguliert. Gleichzeitig sinkt der Leptinspiegel, das Hormon, das unser Sättigungsgefühl steuert. Darüber hinaus nimmt die Aktivität in den Teilen des Gehirns ab, die den Einfluss der Vernunft auf unsere Impulse steuern, während diejenigen, die Antriebe und Bedürfnisse erzeugen, an Aktivität zunehmen.

Wissenschaftliche Experimente haben gezeigt, dass drei bis vier Stunden Schlafentzug zu einem Anstieg des täglichen Verbrauchs von 3OO Kalorien führten, obwohl die tägliche Bewegung dieselbe ist. Das Ergebnis in einem Jahr bedeutet eine Gewichtszunahme von 5,6 kg.

Durch den freien Zugang zu Snacks verdoppelte sich die Kalorienaufnahme zwischen den ausgeschlafenen Probanden und denjenigen mit Schlafmangel.

Eine andere zu berücksichtigende Tatsache ist, dass die Aufnahme bei allen Arten von Lebensmitteln nicht so stark zunimmt. Der Verbrauch von zucker-, salz- und kohlenhydratreichen Lebensmitteln stieg um 30 bis 40 Prozent im Vergleich zu protein- und fettreichen Lebensmitteln, die um 1O bis 15 Prozent zunahmen.

Lies mehr über die Bedeutung des Schlafes für unser Gewicht.

Beeinflussung unseres Immunsystems

Dass Schlaf einen erheblichen Einfluss auf das Immunsystem hat, ist heute eine anerkannte Tatsache. In einer der ehrgeizigeren Studien auf diesem Gebiet ließen die Forscher gewöhnliche Erkältungsviren in die Nasen von Probanden injizieren, wonach diese armen Menschen eine Woche lang zur intensiven Überwachung in einem Labor blieben.

Die Forscher analysierten Speichel, Nasenschleim und Blut der Teilnehmer und konnten so ein objektives Maß dafür erhalten, wie stark das Virus getroffen hatte. Dann wurden die Daten mit der Anzahl der Stunden korreliert, die die Probanden in der Woche geschlafen hatten, bevor ihr Körper das Virus erhielt.

Das Ergebnis zeigte eine ganz klare lineare Beziehung. Je mehr wir schlafen, desto geringer ist unsere Infektionsneigung. Von den Probanden, die durchschnittlich mehr als sieben Stunden schliefen, infizierten sich weniger als 2O Prozent. Von denjenigen, die durchschnittlich fünf Stunden schliefen, infizierten sich jedoch fast 5O Prozent.

Schlaf und Krebs

Das Immunsystem hat eine Art Eliteeinheit, die als NK-Zellen („natürliche Killerzellen“) bezeichnet wird. Diese Zellen haben unter anderem die Aufgabe, Krebszellen zu finden und zu eliminieren.

Wenn gesunde junge Männer in einer Studie nur vier Stunden pro Nacht schliefen, sank die Anzahl ihrer NK-Zellen um 7O Prozent. Eine weitere wichtige Abwehr des Immunsystems, die sogenannten M1-Zellen, nahm während des Schlafentzugs ebenfalls ab.

Die Konsequenzen wurden in einer Studie mit 25.OOO Teilnehmern gezeigt, die bewies, dass Teilnehmer, die weniger als sechs Stunden schliefen, ein um 40 Prozent höheres Krebsrisiko hatten als Teilnehmer, die mehr als sieben Stunden schliefen. Eine andere Studie verglich die Entwicklung von Krebszellen bei Mäusen, die normal schliefen, mit denen bei Mäusen mit Schlafstörungen. Nach vier Wochen hatten die Mäuse, die schlecht schliefen, ein um 2OO Prozent höheres Krebswachstum als die Mäuse, die normal schliefen.

Verminderte Fruchtbarkeit

Studien zeigen, dass Frauen, die weniger als sechs Stunden pro Nacht schlafen, 2O Prozent weniger des Hormons produzieren, das ihre Chancen auf eine Schwangerschaft beeinflusst. Eine detaillierte Studie mit 1OO.OOO Frauen, die seit mehreren Jahrzehnten durchgeführt wird, hat gezeigt, dass Frauen mit unregelmäßigen Arbeitszeiten und daher wahrscheinlich zumindest teilweise gestörtem Schlaf ein um 80 Prozent höheres Risiko haben, Fruchtbarkeitsprobleme zu entwickeln. Schlafmangel erhöht auch das Risiko einer Fehlgeburt in den ersten drei Schwangerschaftsmonaten.

Das Fortpflanzungssystem von Männern wird von Schlafentzug ebenfalls negativ beeinflusst. Eine Studie an gesunden Männern im Alter von etwa 25 Jahren zeigte, dass fünf Stunden Schlaf pro Nacht für eine Woche zu einer so erheblichen Verringerung des Testosteronspiegels führten, dass diese nach der Woche im Durchschnitt so niedrig waren wie die typischen Werte eines 4O-Jährigen. Darüber hinaus stellte sich heraus, dass Männer, die angaben, schlecht zu schlafen, fast 30 Prozent weniger Sperma hatten als Männer, die gut schliefen. Ihre Spermien waren auch häufig deformiert und ihre Hoden im Vergleich zu ausgeschlafenen Männern im gleichen Alter signifikant kleiner.

Schäden an der DNA

Nachdem sie eine Woche lang sechs Stunden pro Nacht geschlafen hatten, hatte sich die Aktivität in 711 Genen verändert. Einige von ihnen waren weniger aktiv geworden, während andere ein erhöhtes Aktivitätsniveau aufwiesen. Zu den weniger aktiven Genen gehörten diejenigen, die sicherstellen, dass die Verdauung und das Immunsystem normal funktionieren. Zu den Genen, die aktiver wurden, gehörten diejenigen, die mit Faktoren in Verbindung gebracht werden, die Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Zellstress und chronische Entzündungen verursachen.

Es wurde auch gezeigt, dass Schlafmangel die Enden unserer Chromosomen schädigt, also die Strukturen, aus denen unsere Gene bestehen. Wenn diese Enden, Telomere genannt, beschädigt sind, ist das Chromosom nicht mehr geschlossen und die Gene laufen Gefahr, einen Schaden davonzutragen. Diese Art von Schädigung kann mit der Art der Veränderung verglichen werden, die die Telomere im Alter betrifft. Ein 30-Jähriger mit Schlafmangel kann bezüglich des Zustands seiner Telomere daher biologisch als älter angesehen werden als ein 30-Jähriger mit gutem Schlaf.

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Die meisten Eltern machen die Erfahrung, dass ihre Kinder in verschiedenen Entwicklungsphasen Schlafprobleme haben, selbst die Kinder, die normalerweise gut schlafen. Dann ist es wichtig herauszufinden, worauf die Schlafprobleme zurückzuführen sind.

„Wenn Kinder zu uns kommen, erstellen wir zunächst eine Anamnese (Krankengeschichte) und diagnostizieren, um welche Art von Schlafstörung es sich handelt. Dies können Schwierigkeiten beim Einschlafen, obstruktive Schlafapnoe (nachts viel Schnarchen und Mundatmung) oder eine verzögerte Schlafphase (spätes Einschlafen und spätes Aufwachen) sein”, so Kerstin Malmberg.

Die häufigste Schlafstörung bei Kindern ist Schlaflosigkeit, was Schlafstörungen, nächtliches Erwachen, vorzeitiges Aufwachen und eine schlechte Schlafqualität bedeutet.

Erhöhtes Schlafbedürfnis

„Einige Kinder leiden an Hypersomnie, die sich in Tagesmüdigkeit oder allgemein erhöhtem Schlafbedürfnis äußert, was nicht durch einen zu kurzen oder zu schlechten Nachtschlaf erklärt werden kann. Hypersomnie tritt häufig bei Jugendlichen mit Depressionen auf und kann auch nach einem Trauma wie etwa einer Gehirnerschütterung vorkommen.”

Das Erkennen von Tagesmüdigkeit bei Kindern wird durch die Tatsache erschwert, dass Kinder mit Schlafentzug häufig eher mit Reizbarkeit oder Hyperaktivität als mit typischer Schläfrigkeit reagieren.

Empfehlung Gewichtsdecke

Schlafmittel dürfen Kindern mit Schlafstörungen basierend auf Atemproblemen aufgrund des Erstickungsrisikos nicht verabreicht werden.

„Daher sollten Kinder mit Einschlafschwierigkeiten in erster Linie mit Schlafhygiene und Gewichtsdecke behandelt werden. Gewichtsdecken verkürzen die Einschlafzeit und setzen das Wohlfühlhormon frei, was Unruhezustände reduziert”, so Chefärztin Kerstin Malmberg.

Überprüfen der Schlafhygiene

Um die Bedingungen für eine gute Nachtruhe zu verbessern, solltest Du die Schlafhygiene Deines Kindes, d. h. seine Routinen vor dem Schlafengehen, überprüfen.

„Stelle sicher, dass das Kind zur Ruhe kommt und eine Stunde vor dem Schlafengehen keinen Computer, kein Handy und keinen Fernseher mehr benutzt. Ein abendlicher Snack und etwas zu trinken kann auch eine Möglichkeit sein”, rät Kerstin Malmberg.

Melatonin macht uns schläfrig

Du kannst den Schlaf Deines Kindes auch verbessern, indem Du dessen Körper dazu anregst, mehr körpereigenes Melatonin zu produzieren. Das Hormon macht schläfrig und die Freigabe von Melatonin ist wahrscheinlich der wichtigste Mechanismus des Körpers, um uns schläfrig zu machen.

„Der Melatoningehalt im Körper erhöht sich, wenn wir morgens mit offenen Augen bei Tageslicht draußen sind. Dies beeinflusst die körpereigene Produktion von Melatonin positiv”, so Kerstin Malmberg.

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Jeder schläft hin und wieder schlecht oder unruhig. In den meisten Fällen ist das kein Grund zur Sorge, sondern gehört ganz normal zum Leben dazu. Halten Symptome wie schweres Einschlafen und ständiges oder zu frühes Aufwachen jedoch über einen längeren Zeitraum an, kann eine ernsthaftere Schlafstörung vorliegen, die den Alltag zu einem täglichen Kampf werden lässt.

Insomnie – Was bedeutet der Begriff?

Der Begriff Insomnie stammt aus dem Lateinischen und bedeutet frei übersetzt „Schlaflosigkeit“. Die erste Silbe „in“ steht für „nicht“ und der zweite Teil „somnus“ heißt „Schlaf“. Ganz auf den Punkt trifft der Ausdruck das Problem jedoch nicht: Per Definition bedeutet Schlaflosigkeit nämlich nicht gar keinen Schlaf zu finden. Die tatsächlichen, im Schlaf verbrachten Stunden sind aber durch eine lange Einschlafphase sowie ständiges und/oder zu frühes Aufwachen erheblich verkürzt, wodurch sich die Betroffenen morgens müde, abgeschlagen und wenig bis gar nicht ausgeruht fühlen.

Halten diese Beschwerden über einen längeren Zeitraum an und treten mindestens drei Mal pro Woche auf, spricht man von einer Insomnie. Betroffene leiden im Alltag unter verringertem körperlichem und geistigem Leistungsvermögen und erleben eine zum Teil erhebliche Einschränkung ihres sozialen Lebens mit Freunden und Familie sowie des Berufslebens.

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Insomnie (Schlaflosigkeit) bedeutet eine lange Einschlafphase und/oder frühes Aufwachen und dann nicht mehr einschlafen zu können.
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Wie äußern sich die Symptome von Schlafstörungen?

Viele Schlafstörungen sind glücklicherweise von eher kurzer Dauer und wirken sich nicht einschneidend auf das Leben der Betroffenen aus. Halten Schlafbeschwerden jedoch über einen längeren Zeitraum an, leidet die Lebensqualität erheblich darunter. Insomnie kann diagnostiziert werden, wenn folgende Punkte zutreffen, die sich in drei Kategorien einteilen lassen:

1. Direkte Schlafbeschwerden

Es treten häufig Schwierigkeiten beim Ein- und Durchschlafen auf. Bis der Schlaf endlich eintritt, dauert es mehr als eine halbe Stunde, und es werden nicht alle Schlafphasen durchlaufen; besonders die für die Erholung so wichtige Tiefschlafphase ist stark in Mitleidenschaft gezogen. Die Betroffenen wachen viel zu früh auf und können dann nicht mehr einschlafen. Generell wird von einer schlechten Schlafqualität berichtet.

2. Der Alltag klappt nicht wie gewünscht

Durch fehlenden und/oder wenig erholsamen Schlaf wird der nächste Tag zu Qual. Die Einschränkungen im Alltag sind enorm und die Folgesymptome nicht zu unterschätzen: Schon kleine alltägliche Aufgaben werden zur beinahe unüberwindbaren Herausforderung und auch Gefühls- und Stimmungsschwankungen beeinträchtigen die Lebensqualität des Betroffenen stark. Wer schlecht schläft, fühlt sich schnell gereizt, neigt leicht zu Konzentrationsschwierigkeiten und ist im Durchschnitt weniger belastbar.

3. Dauer der Schlafprobleme

Jeder von uns schläft hin und wieder schlecht. Halten sich die Probleme aber über einen längeren Zeitraum hartnäckig, wird Insomnie als Krankheit diagnostiziert. Die Störungen dauern mehrere Wochen an und treten in regelmäßigen Abständen, mindestens aber drei Mal innerhalb eines Zeitraums von sieben Tagen auf. Schlafprobleme, die weniger als drei Monate anhalten, werden als Kurzzeitinsomnie bezeichnet, während man von einer chronischen Insomnie spricht, wenn sie über Monate oder sogar Jahre hinweg bestehen.

Suche einen Arzt auf, wenn Du innerhalb eines Monats mindestens drei Mal pro Woche so schlecht schläfst, sodass am folgenden Tag Beeinträchtigungen auftreten.

Folgesymptome von Schlaflosigkeit:

Ständige Müdigkeit und Erschöpfung
Konzentrationsschwierigkeiten
Veränderte Wahrnehmung der Realität
Verringertes Reaktionsvermögen
Erhöhte Reizbarkeit

Chronischer Schlafmangel kann leicht Folgeerkrankungen mit sich ziehen, die durch ein geschwächtes Immunsystem und organische Erkrankungen auftreten. Tagsüber holt der Schlaf die Betroffenen dann oft überraschend ein, etwa bei der Arbeit oder noch schlimmer am Steuer. Sogenannter Sekundenschlaf, verursacht durch die monotone Tätigkeit beim Autofahren, kann zu gefährlichen Unfällen führen.

Welche Auswirkungen haben leichterer Schlafmangel auf Körper und Geist?

Auch leichter Schlafmangel stellt bereits ein Gesundheitsrisiko dar. Besonders sogenannte Nachteulen leiden unter unserer gesellschaftlichen Tagesstruktur, denn nicht jeder Biorhythmus funktioniert gleich. Manche Menschen sind von Natur aus abends aktiver, leistungsfähiger und entwickeln, wenn die Welt rund um sie zur Ruhe gekommen ist, ihre Kreativität erst so richtig. Nachteulen finden erst zu später Stunde in den Schlaf, was sich aufgrund unterschiedlicher Verpflichtungen in Schule oder Arbeit negativ auf ihren Alltag und die persönliche Zufriedenheit auswirken kann. Sie sind es leider oft gewohnt, mit weniger Schlaf auskommen zu müssen als andere Menschen.

Kurzzeitiger Schlafmangel führt tagsüber körperlich zu einer verringerten Leistungsstärke und auch die intellektuellen Fähigkeiten sind nicht ganz auf Topniveau. Ein konstanter Erschöpfungszustand kann die Laune in den Keller bringen, was leicht zu Irritationen und gereiztem Verhalten führt.

Wie wirkt sich dauerhafter Schlafmangel auf Körper und Geist aus?

Man wälzt sich Nacht für Nacht von einer Seite auf die andere und es graut einem die ganze Zeit vor den Verpflichtungen des nächsten Tages. Der Morgen nähert sich bereits, aber das Grübeln will und will kein Ende nehmen. Ein länger anhaltender Schlafmangel hat viel weitreichendere Folgen als ein paar aufeinanderfolgende schlechte Nächte.

Besonders charakteristisch für Personen, die an Insomnie leiden, ist die Tatsache, dass trotz großer Müdigkeit auch tagsüber kein Schlaf gefunden wird. Diese Folge kann aber eher als positiv bewertet werden, da der Tag-Nacht-Rhythmus sonst komplett aus dem Ruder laufen würde.

Bei länger anhaltenden Schlafproblemen können Betroffene eine direkte Angst oder Unruhe vor der Nacht und dem Zubettgehen entwickeln. Sie assoziieren mit der Nachtruhe Stress und wollen den Schlaf fast mit Gewalt herbeizwingen. Das führt jedoch zu mehr Anspannung in Körper und Geist, was sich noch negativer auf die Schlafqualität auswirkt. Die Folge: Das Schlafdefizit steigt umso weiter und der Teufelskreis beginnt.

Welche Menschen sind häufiger von Schlafstörungen betroffen?

Bei einer Umfrage in Deutschland wurde festgestellt, dass rund ein Drittel der Befragten im Laufe des vergangenen Monats mindestens drei Mal pro Woche von Problemen beim Ein- oder Durchschlafen betroffen waren. Etwa sechs Prozent der befragten weiblichen und männlichen Personen klagten am darauffolgenden Tag über Einschränkungen im Alltag.

Frauen sind von dieser Krankheit doppelt so oft betroffen wie Männer. Die hohen Ansprüche an das weibliche Geschlecht können an die Grenzen der Belastbarkeit führen. Alle familiären Verpflichtungen und eine 40-Stunden-Woche unter einen Hut zu bekommen: Das läuft nicht immer wie am Schnürchen. Wer tagsüber ständig auf Hochtouren arbeitet, kommt abends nicht so leicht zur Ruhe. Und Entspannung vor dem Zubettgehen ist die Voraussetzung für eine erholsame Nachtruhe.

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Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft

Schlafstörungen in der Schwangerschaft sind keine Seltenheit: Mit der Geburt des Kindes wird sich das Leben grundlegend verändern und eigene Prioritäten verschieben sich. Gedanken an die bevorstehende Entbindung und den neuen Lebensabschnitt können der werdenden Mutter den Schlaf rauben.

Frau steht nicht nur vor psychischen Herausforderungen, auch der in einer Schwangerschaft häufig vermehrte Harndrang stört die kontinuierliche Nachtruhe immer wieder. Des Weiteren ist der wachsende Bauch für eine bequeme Liegeposition manchmal nur wenig förderlich und die Schlaf- und Wachphasen des ungeborenen Kindes stimmen nicht immer mit dem Rhythmus der Mutter überein.

Tipps und Ratschläge zur Abhilfe bei Schlafstörungen

Du hast bereits alle Schäfchen gezählt und wälzt Dich trotzdem noch stundenlang von einer Seite zur anderen? Leider gibt es zum Thema Schlafstörungen bislang im Vergleich wenig aussagekräftige Studien, obwohl sehr viele Menschen darunter leiden. Die Analyse von Schlafstörungen ist jedoch gar nicht so leicht: Es benötigt ein Schlaflabor, jede Menge medizinische Ausrüstung, Messgeräte und – Zeit.

Vor allem die Auslöser von Schlaflosigkeit können von Mensch zu Mensch verschieden sein und lassen sich daher kaum in eine Schublade stecken, was natürlich auch die Behandlung erschwert. Die besten Strategien sind demnach für jeden individuell. Folgende Tipps können bei Schlafbeschwerden Abhilfe schaffen:

Schlafroutinen und Schlafhygiene
Der Mensch ist ein Gewohnheitstier – gehe also nach Möglichkeit immer zur gleichen Zeit ins Bett. So gewöhnt sich der Körper an die Routine und Deine Schlafqualität kann sich erheblich verbessern. Kleine, persönliche Schlafrituale helfen bei der Umsetzung, und hiermit ist nicht der letzte Blick auf das Handy gemeint! Aufwühlende Nachrichten und zielloses Scrollen auf Facebook & Co. beschäftigen das Gehirn in den Abendstunden unnötig. Lies lieber ein Buch oder lausche einem interessanten Podcast oder Hörbuch. Auch der Fernseher sollte mindestens eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen Sendepause haben. Verwende das Bett zum Schlafen und Entspannen! Das Home-Office hat im Schlafzimmer nichts zu suchen.
Essen und Trinken
Nimm vor dem Schlafengehen keine schweren Mahlzeiten mehr zu Dir. Verzichte bereits ab dem Nachmittag auf Kaffee, koffeinhaltige Getränke und abends auf den Schweinebraten. Das Glas Wein zum Entspannen schmeckt zwar wunderbar und kann schläfrig machen, der anschließende Abbau des Alkohols im Körper wirkt sich aber negativ auf die Schlafqualität aus.

Wohlbefinden
Schaffe eine gemütliche Atmosphäre im Schlafzimmer. Vermeide Lichtquellen und zu hohe Temperaturen: Bei rund 16-18 Grad schläft es sich meistens am besten. Eine hochwertige Matratze, atmungsaktive Bettwäsche und Bettdecke sollten uns das Gefühl vermitteln, nie wieder aufstehen zu wollen: Denn wie man sich sprichwörtlich bettet, so liegt man. Auch die Farbgestaltung spielt eine wesentliche Rolle. Setze auf ruhige Farben und zum Beispiel die Verwendung von natürlich hergestellten ätherischen Ölen mit schlaffördernder Wirkung. So lässt es sich im Nu entspannen.
Entspannungsübungen
Das Licht ausmachen ist eine Sache – das Gedankenkarussell abschalten eine andere. Autogenes Training, Atemübungen und Meditationstechniken lassen sich aber von jedem erlernen! Das bringt den gewünschten Effekt zwar nicht direkt von heute auf morgen, doch mit etwas Geduld sind diese Methoden mit der beste Schlüssel zur erfolgreichen Behandlung von Schlafproblemen.
Omas Hausmittel
Unterschätze nicht die Wirkung von althergebrachten Hausmitteln. Ein beruhigender Baldrian- oder Kamillentee und ein entspannendes Bad bringen den Körper zur Ruhe und sorgen für ein angenehmes Wohlgefühl.
Schlaftagebuch
Ein Schlaftagebuch kann bei der Analyse von Schlafstörungen helfen. Genaue Notizen über den Tagesverlauf, konsumierte Speisen und Getränke, die Schlafqualität und das Gefühl am nächsten Morgen können nähere Aufschlüsse über Zusammenhänge geben. Von Ärzten wird zur Schlafanalyse die Regensburger Insomnie-Skala verwendet, ein von Forschern entwickelter Fragebogen zur Schlafanalyse.
Regensburger Insomnie-Skala
Die Diagnose einer ernstzunehmenden Schlafstörung ist nicht immer ganz leicht. Die Regensburger Insomnie-Skala (RIS) dient dem behandelnden Therapeuten bei der Beurteilung einer Schlafstörung zur Kategorisierung. Auf der Skala wird die Ausprägung psychologischer Symptome und die Parameter ausgewertet. Des Weiteren schlüsselt der Fragebogen die Veränderungen, die mit einer kognitiven Verhaltenstherapie für Insomnie einhergehen, auf. Anhand von 10 Fragen soll die betroffene Person das persönliche Schlafverhalten einschätzen.
Schlaf-App
Besser schlafen mit moderner Technologie – geht das? Die Schlaf-App begleitet die Einschlafphase mit beruhigenden Klängen, misst Aktivitäten im Schlaf und bietet Aufzeichnungen über die Schlafqualität, die bei der Analyse von Schlafproblemen helfen können. Voraussetzung ist allerdings oft, dass das Smartphone direkt neben dem Kopfkissen platziert wird, da die Messungen bei größerem Abstand nicht funktionieren. Das hört sich erstmal nicht verlockend an, aber die meisten Apps laufen auch im Flugmodus.Kostenlose Versionen verfügen leider oft nur über ein oder zwei Features, während gegen einen gewissen Kaufpreis viele spannende Funktionen zur Verfügung stehen.Besonders smarte Schlaf-Apps wecken sogar zum richtigen Zeitpunkt: Du selbst bestimmst vor dem Schlafengehen innerhalb welchen Zeitrahmens Du aufstehen möchtest. Die App misst dann Deine Schlafphasen und klingelt erst, wenn Du Dich in einer leichten und nicht in der Tiefschlafphase befinden. So startest Du fitter in den Tag.Manche Apps bieten auch Schlafdiagramme zur längerfristigen Schlafanalyse. Hier trägt man eventuellen Kaffee- und Alkoholkonsum und andere Faktoren, die den Schlaf beeinflussen können, ein. So lassen sich Trends leichter feststellen und eventuelle Störfaktoren für einen besseren Schlaf in der Zukunft vermeiden.Du bist unsicher, ob Du schnarchst, im Schlaf redest oder sogar Atemaussetzer hast? Auch hier kann eine Schlaf-App bei der Analyse helfen. Die App zeichnet Schlafgeräusche auf, die ab einer gewissen Lautstärke auftreten. Für Android und iPhone stehen Apps wie Sleep Cycle, Sleep Tracker und Pillow momentan hoch im Kurs.
Kognitive Verhaltenstherapie bei Schlafstörungen
Manchmal macht das Leben einfach einen Strich durch die Rechnung. Hinter Schlafstörungen können auch ernsthaftere Erkrankungen wie Depressionen und Angstzustände liegen. Da bleibt nur mehr der Besuch beim Arzt.Die kognitive Verhaltenstherapie, kurz KVT genannt, zählt zu den Psychotherapieformen, mit der sich eine chronische Schlafstörung behandeln lässt. In den verschiedenen Therapieabschnitten werden Techniken zu einer Verbesserung des Schlafs erlernt und durch Gespräche und Übungen bereits verinnerlichte Verhaltungsmuster aufgelöst und/oder verändert. Durch die kognitive Verhaltenstherapie kann sich die Einschlafzeit deutlich verringern und somit die Schlafqualität verbessert werden, mittel- bis längerfristige Wirkungen wurden bis jetzt noch nicht umfangreich erforscht, wodurch keine genauen Angaben über dauerhafte Veränderungen gemacht werden können.
Medikamentöse Behandlung
Oft werden zur Behandlung von Insomnie vom Arzt Schlafmittel verschrieben, die vielleicht im ersten Moment wirken. Bei dauerhafter Einnahme entsteht aber eine Abhängigkeit, und nach dem Gewöhnungseffekt bewirken die Medikamente erst recht den Schlafmangel. Auch das abrupte Absetzen von Schlafmedikamenten kann den gegenteiligen Effekt bewirken – es entsteht eine sogenannte Rebound Insomnie. Daher diese Medikamente immer langsam ausschleichen lassen.
Melatonin
Das Schlafhormon Melatonin sorgt dafür, dass der Mensch müde wird. Lebensmittel wie Pistazien und Preiselbeeren weisen einen natürlich hohen Gehalt an Melatonin auf. Für eine bessere schlaffördernde Wirkung kann auf die Einnahme von melatoninhaltigen Arzneimitteln zurückgegriffen werden. Wusstest Du, das Gewichtsdecken, die auch unter dem Namen Therapiedecken bekannt sind, nachgewiesen den Melatoninspiegel beim Einschlafen erhöhen? Lies in unserem Themen-Artikel alles über die durchgeführte Studie zu Gewichtsdecken und ihrem Effekt auf den Melatoninspiegel.

In unserer modernen Zeit sind wir oft hohem Tempo und schnellen Veränderungen ausgesetzt. Nimm Dir Zeit für Dich und verwöhne Deinen Körper und Geist. Das steigert das allgemeine Wohlbefinden und auch Deine Schlafqualität. In diesem Sinne: Schlaf gut!

Quellen:

https://www.familienplanung.de/schwangerschaft/beschwerden-und-krankheiten/beschwerden/schlafstoerungen-und-schlaflosigkeit/

https://psydix.org/psychologische-testverfahren/ris/

https://www.schlaflabor-wiesbaden.com/wp-content/uploads/2021/10/SL-Wiesbaden_RIS.pdf

https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/insomnie/kognitive-verhaltenstherapie-kvt-bei-insomnie

Riemann D, Baum E, Cohrs S, Crönlein T, Hajak G, Hertenstein E et al. S3-Leitlinie Nicht erholsamer Schlaf/Schlafstörungen. Somnologie 2017;21(1):2–44.

https://www.heise.de/tipps-tricks/Schlafueberwachung-Die-besten-Apps-zum-Sleep-Tracking-6266872.html

https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/gehirn-nerven/schlafstoerungen/insomnie.

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Jeder dritte Deutsche leidet unter Schlafstörungen: Studien zeigen, dass Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, im Körper Hormone freisetzen, die eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung haben.

Schlafstörungen können die meisten Menschen in verschiedenen Lebensabschnitten und aus unterschiedlichen Gründen betreffen. Laut der Weltgesundheitsorganisation WHO benötigt ein Erwachsener zwischen sieben und acht Stunden Schlaf pro Nacht, damit der Körper normal funktionieren kann. Man geht davon aus, dass bereits jeder dritte Deutsche Schlafprobleme hat und diese meist auf Stress, Ängste, unregelmäßige Arbeitszeiten, Burnout, Sucht oder Depressionen zurückzuführen sind. Wenn wir über einen längeren Zeitraum zu wenig Schlaf bekommen, kann das schwerwiegende Folgen für unsere Gesundheit haben.

Ein schlaffördernder Effekt

Mehrere Studien zeigen, dass Gewicht oder Druck auf den Körper eine beruhigende, entspannende und einschlummernde Wirkung hat. Man schläft schneller ein, schläft länger und wacht in der Nacht nicht so häufig auf. Seit 15 Jahren verschreiben Ärzte, die mit gefährdeten Patientengruppen arbeiten, Gewichtsdecken als medizinisch-technisches Hilfsmittel. Die Therapiedecken dürfen dann zu Hause nur für eine begrenzte Zeit von den Krankenhäusern ausgeliehen werden. Als Einzelverbraucher in eine eigene Gewichtsdecke zu investieren, war bis vor kurzem für die meisten Menschen unrealistisch, weil der Preis für die Decken so hoch war.

Warum wir mit einer Gewichtsdecke besser schlafen: Das sagt die Wissenschaft über Therapiedecken.

Gewichtsdecke der neuen Generation

Vor einigen Jahren wurde die neue Generation der Gewichtsdecke, die CURA-Decke, auf den Markt gebracht, die in viel größeren Mengen hergestellt wird. Daher hat die Decke einen Verbraucherpreis, der es jedem ermöglicht, ein effektives Hilfsmittel für besseren Schlaf in der Nacht und mehr Energie am Tag zu sich nach Hause zu holen.

Das Prinzip der Gewichtsdecke

Eine Gewichtsdecke ist wie eine normale Bettdecke, jedoch schwerer. Das Gewicht entsteht durch gleichmäßig verteilte Glaskügelchen, die in der Therapiedecke vernäht sind. Durch das Gewicht, den Druck und die einhüllende Wirkung, die mit einer sanften Umarmung verglichen werden kann, produziert der Körper eine Reihe von körpereigenen Hormonen, die beruhigend, angstlösend und entspannend wirken. Das wichtigste Hormon, das ausgeschüttet wird, ist Oxytocin, das sogenannte „Wohlfühlhormon”, das unser Wohlbefinden steigert.

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Besserer Schlaf für alle

Oxytocin spielt eine wichtige Rolle für unser geistiges Wohlbefinden und unsere körperliche Entspannung. Durch die nächtliche Verwendung einer Gewichtsdecke kommt es zu einer wiederholten Ausschüttung von Oxytocin, was das körpereigene Stressregulationssystem stärkt, den Blutdruck senkt, die Schmerzempfindlichkeit reduziert und das Wohlbefinden steigert. Gewichtsdecken sind daher für jeden geeignet.

Du bist neugierig geworden? Mache den Schritt zu Deinem besseren Schlaf und probiere es einfach aus: Finde hier alle CURA-Gewichtsdecken!

Verbessert nachweislich den Schlaf

Die erste Generation der Gewichtsdecken, die sogenannten Kettendecken, wurden durch Metallketten beschwert. Die zweite Generation gewann ihr Gewicht aus Kieselsteinen oder Kugeln.

Bei der neuen Generation von Gewichtsdecken, wie der beliebten CURA Pearl Classic, sind kleine geschliffene Glasperlen gleichmäßig in der Decke verteilt und in Kammern eingenäht. So ergibt sich eine hochwertige Gewichtsdecke, die aus sieben Schichten besteht, die alle eine bestimmte Funktion erfüllen, um höchste Qualität und Komfort für ihren Nutzer zu bieten. Dabei ist die Füllung vollkommen geräuschlos. Die CURA-Therapiedecke hat in mehreren Studien gezeigt, dass sie die Einschlafzeit verbessert, den Tiefschlaf verlängert, den Melatoninspiegel erhöhen kann und für mehr Energie während des Tages sorgt.

Schlafe noch heute besser mit einer Gewichtsdecke von CURA!

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En god natts sömn är avgörande för vårt välbefinnande och hälsa. Att investera i rätt sovprodukter kan göra en betydande skillnad i hur vi vilar och återhämtar oss under natten.

Den perfekta balansen mellan komfort och stöd

En produkt som sticker ut när det gäller att förbättra sömnkvaliteten är vår nya CURA AirTemp® Bäddmadrasser. Med sina innovativa funktioner och omsorgsfullt utformade material, erbjuder CURA AirTemp® en oslagbar kombination av komfort och stöd som kan revolutionera din sovupplevelse. CURA AirTemp® Bäddmadrass är designad med din komfort i åtanke. Den erbjuder en skön och stödjande sovyta som passar perfekt för de som föredrar en balans mellan just komfort och stöd. Madrassen finns i flera olika mått samt två olika fastheter; Soft och Firm.

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Naturlig temperaturreglering för året runt-komfort

En av de mest tilltalande egenskaperna hos denna bäddmadrass är dess förmåga att reglera temperaturen på ett naturligt sätt. Ullskikten i madrassen fungerar som en termisk reglerare, vilket betyder att den håller dig sval under sommaren och varm under vintern. Detta skapar en behaglig nattsömn oavsett årstid. Så oberoende om det är den heta sommaren eller den kalla vintern, kan du vara säker på att din kroppstemperatur kommer att vara väl balanserad och anpassad för optimal komfort.

Självklart påverkar även andra faktorer din upplevelse kring temperaturen under natten. Till exempel om du sover med en tjockare pyjamas, har ett duntäcke eller sover med fönstret öppet.

Kvalitet och innovation i fokus

CURA AirTemp® Bäddmadrass utmärker sig genom sin unika sammansättning av olika skum och luftbubblor i kärnan, vilket möjliggör effektiv luftcirkulation och ventilation. Denna innovativa teknologi gör att luften kan flöda fritt genom madrassen, vilket minskar risken för att du känner dig överhettad under natten.

Naturlig ull för mjukhet och hygien

Madrassens kärna är omgiven av lager av kvalitativ fårull som inte bara bidrar till den naturliga temperaturregleringen utan också ger en mjuk och mysig sovyta. Dessutom bidrar ullens naturliga egenskaper till att reglera fukt och förhindra tillväxten av oönskade mikroorganismer, vilket håller din sovyta fräsch och ren.

Bättre sömnkvalitet och hälsa

Att välja rätt bäddmadrass kan verkligen göra en positiv skillnad i din sömnkvalitet och därmed din övergripande sömnhälsa. Med CURA AirTemp® Bäddmadrass får du inte bara stöd och komfort utan också den viktiga fördelen av naturlig temperaturreglering. Djupare och mer avkopplande sömn kan öka din energi, koncentration och immunförsvar, och ge dig en bättre grund för att möta dagens utmaningar.

I en tid då egenvård och hälsa är högt prioriterade, är investeringen i en kvalitetsbäddmadrass som CURA AirTemp® ett steg i rätt riktning. Med dess unika egenskaper och noggrant utformade material är denna bäddmadrass mer än bara en produkt – det är en investering i ditt välbefinnande och en nyckel till en mer avkopplande och återhämtande sömn.

Vanliga frågor om CURA AirTemp® Bäddmadrass

Hur snabbt märker jag av effekten av min nya bäddmadrass?

Effekten av temperaturregleringen sker från dag 1. Utöver det tar det ofta ca 30 dagar för kroppen att vänja sig vid en ny bäddmadrass.

Har ni öppet köp på bäddmadrasser?

Självklart! Vi erbjuder 14 dagars returrätt på våra CURA bäddmadrasser. För fullständiga detaljer, vänligen se våra Köp- och leveransvillkor.

Kommer en ny bäddmadrass ge mig bättre stöd om natten?

Ja och nej. Ungefär var 7e år, bör vi byta bäddmadrassen i vår säng om vi upplever att den inte ger det stöd som den en gång gav. Men om du upplever att din säng är allt för mjuk eller för hård är en ny bäddmadrass inte den enda lösningen. Du kan också behöva en ny resårmadrass.

Är bäddmadrassen kylande / värmande?

Nej, men din kroppstemperatur regleras tack vara lagren av ull, som är ett naturligt fukttransporterande och temperaturreglerande material.

Hur håller jag min bäddmadrass ren?

Det bästa sättet att skydda din bäddmadrass är ett madrasskydd. Se till exempel CURA AirTemp® Madrasskydd samt CURA Vattentätt Lyocell Madrasskydd. Utöver det kan överdraget på madrassen tas av och tvättas i 30 grader. Du kan även vädra din bäddmadrass utomhus eller till och med frysa den, vilket är enklast att göra utomhus under vintern när temperaturen tillåter det. Detta eliminerar kvalster.

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Senast uppdaterad: 02/01/2025

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De ﬂesta har nog själva uttryckt eller åtminstone hört livsdevisen från rubriken. Måhända är alla med på att det inte menas bokstavligt. Men uttrycket säger ändå något om den attityd som ﬁnns kring vila och återhämtning i det effektivitetssamhälle som Sverige och resten av industrivärlden onekligen har blivit.

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Det är inte lätt att få ihop livspusslet alla dagar, och ibland går detta ut över vårt behov av vila och återhämtning. Vi lånar några timmar av natten för att hinna färdigt med de sista punkterna på listan över saker som vi känner att vi måste göra. Och när vi väl stannar av för att somna in står dagens intryck på kö i vårt sprängladdade sinne som får svårt att ﬁnna ro. Den redan avkortade natten börjar således med insomningsbesvär och fylls sedan upp av orolig sömn.

Nästa morgon vaknar vi outvilade med en påfylld lista över nya saker att göra. På det här viset är det många av oss som fastnar i ett mönster av konstant innehåll och aktivitet. Och i ett sådant mönster är det lätt att vi glömmer bort att vi lever på lånad valuta. Ibland märker vi inte när hela vårt väsen skriker efter vila och återhämtning. Och när vi väl märker behovet är det inget i vår omgivning eller våra invanda beteendemönster som stödjer oss att försöka tillgodose det.

Ibland är vi dessutom för stressade och spända för att ens klara av att slappna av. Det kanske var så länge sedan vi slappnade av helt och hållet att vi har glömt bort hur man gör. Det känns rentav obehagligt när vi försöker slappna av och stresshormonernas närvaro i blodomloppet blir hotade - precis som när man försöker bli av med ett beroende eller när kroppen genomgår vilken kemisk förändring som helst.

En självklar sanning

Så vad gör vi? Alltför ofta gör vi inga större förändringar utan svarar genom att sticka under stolen med en av de mest självklara sanningar som präglar ett jordeliv: för att kunna hålla oss pigga och aktiva i vakenhet behövs rätt mängd återhämtning i form av sömn och vila. Men trots dess självklara nödvändighet är det för många av oss svårt att få nog med återhämtning. Successivt vänjer vi oss istället vid ett allmänt försvagat hälsotillstånd, orkeslöshet, koncentrationsnedsättningar, minnesnedsättningar, försämrad prestationsförmåga, instabilt humör och sänkt välbeﬁnnande.

Andra gånger känner vi oss smärtsamt medvetna om vår bristande återhämtning och får ångest över att tänka på det. Denna ångest kan i sig räcka för att upprätthålla det system som vi behöver avkoppling från. Och ju mindre återhämtning vi får desto lättare triggas stress och ångest. På motsvarande sätt gäller att ju mer stress och ångest, desto svårare är det att varva ned och få återhämtning. Det kan lätt bli en nedåtgående spiral, och utan hjälp kan den vara mycket svårt att ta sig ur.

Vår tids kanske största behov

Folkhälsostatistiken visar att omkring 30 procent av alla svenskar har sömnproblem. Men nästan alla kan nog relatera till svårigheter att koppla av och otillräcklig återhämtning. Kanske är vår tids största behov när allt kommer omkring att lära oss att slappna av och ge utrymme för tillräcklig och högkvalitativ sömn och återhämtning.

Konsekvenserna av en föråldrad företagarmentalitet

Företagarmentaliteten i industrivärlden har länge präglats av ett djupt missuppfattat förhållningssätt till sömn och återhämtning. Chefer som skryter över deras låga sömnbehov och orimligt långa arbetsveckor har varit en vanlig företeelse på många företag. Men idag är de goda sömnvanornas fördelar så vetenskapligt uppbackade att även de mest verklighetsfrånvända återhämtningsmotståndarna snart kommer bli illa tvungna att inse värdet med att ha en utvilad personal.

I sin bok Sömngåtan beskriver en av vår tids mest framstående sömnforskare, Matthew Walker, forskningsresultat som visar att undersövda anställda är mindre produktiva, mindre motiverade, mindre kreativa, mer nedstämda, latare, mindre pålitliga, oftare sjuka och mer missnöjda med sin arbetssituation jämfört med sina utsövda kollegor. Självklart har sömnbrist även påtaglig inverkan på chefernas prestationer - något som avspeglas i rapporter från de anställda.

En undersövd chef upplevs som mindre karismatisk och sprider inte lika mycket arbetsglädje, vilket märks i minskat engagemang hos de anställda - en konsekvens som har visats hålla i sig ﬂera dagar efter att chefen sovit dåligt en natt.

Google och Nike tar till sig av forskningsläget

Många stora bolag har redan tagit till sig av forskningen och erbjuder sina anställda gratis kurser i sömnhygien (goda sömnvanor). Google och Nike ger möjlighet till arbetstider anpassade efter individuell dygnsrytm och låter till och med sina anställda sova under arbetstid i sovrum som de låtit installera på arbetsplatsen.

Även elitidrottsklubbar blir allt noggrannare med att se efter spelarnas sömnvanor. Det är inte konstigt med tanke på de drygt 75O vetenskapliga studier som visat att goda sömnvanor främjar fysisk uthållighet, andning, syreupptagningsförmåga, muskelstyrka och förmågan att lära in komplexa sekvenser av rörelser.

En ny våg är på väg

Det må vara att sömnforskningen har lyckats nå fram till elitidrottare och anställda på vissa gigantiska företag. Men nu är det hög tid att alla människor får ta del av den kunskap som ﬁnns om sömnens otroliga förmåga att förbättra våra liv.

Det är dags att sömnens läkande krafter når ut till hela befolkningen. Det som krävs är en stark intention att vilja ta hand om sig och tillgodose sitt återhämtningsbehov för att förbättra sina livsvillkor. Vägen dit är genom förståelse och respekt för sömnens villkor och funktioner.

På den vägen hoppas CURA of Sweden kunna verka som en guide. Genom att förmedla kunskap om sömn och återhämtning hoppas vi kunna inspirera dig att genomföra livsstilsförändringar som förbättrar din livskvalité.

Låt oss förenas i en revolution mot samtidens stress- och effektivitetssamhälle. Låt oss sätta en ambition om att sluta förneka vårt återhämtningsbehov. Låt oss välkomna sömnen och vilans helande krafter!

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Der Morgen ist wie eine frische Leinwand, die bereit für ein neues Meisterwerk ist. Doch statt mit Schwung und Energie in den Tag zu starten und den Pinsel zu schwingen, fällt es uns oft schwer, das warme und gemütliche Bett zu verlassen. Noch einige Male auf die Snooze-Taste drücken oder den Wecker für seinen schrillen Klang verfluchen? Das muss nicht sein!

Mit ein paar einfachen Tipps können wir unseren Körper und Geist aufwecken, um am Morgen besser aufzustehen, energiegeladen und voller Tatendrang in den Tag zu starten. Denn wer weiß, welche Abenteuer und Herausforderungen uns erwarten und welches Kunstwerk wir am Ende des Tages kreiert haben?

Du kennst sicherlich das Sprichwort „mit dem falschen Bein aufstehen“. Genau genommen sagt dieses Sprichwort aus, was viele von uns vermuten: Wie wir in den Tag starten, entscheidet maßgeblich darüber, wie unser Tag wird. Ein energiegeladener Start in den Tag ist daher für viele Menschen ein Wunschtraum. Dennoch fühlen sich viele Morgenmuffel morgens eher müde und schlapp und der Gedanke an die bevorstehenden Stunden lässt sie schon beim Aufwachen wieder erschöpft in das Bett zurücksinken.

Du möchtest morgens endlich besser aufstehen? Mit unseren Tipps kannst Du eine gesunde Morgenroutine und Gewohnheiten entwickeln, mit denen Du Kraft für den Alltag tankst:

1. Tipp: Finger weg von der Snooze-Taste

Der Wecker klingelt, Du bist aber noch so müde? Es mag nun sehr verlockend sein, noch einmal die Schlummertaste auf dem Wecker zu drücken und ein paar Minuten länger im Bett zu bleiben. Das sollten wir uns jedoch lieber noch einmal überlegen: Denn der Experte und US-Schlafforscher Robert Rosenberg erklärt, dass dies negative Effekte mit sich bringt.

Unser Körper setzt eine neue Schlafphase in Gang, die wir durch den wiederholten Wecker nicht beenden können. Es kann sogar zu Hormonausschüttungen kommen, wie in der Nacht. Unser Körper gerät dann aus dem Gleichgewicht, da der Wecker ihn immer wieder aus dem Schlaf klingelt. Soll er müde oder wach sein? Nicht selten beschert das Drücken der Snooze-Taste eine Schläfrigkeit, die den Tag über anhält.

Wenn Du hingegen morgens besser aufstehen möchtest, solltest Du direkt das Bett verlassen, wenn der Wecker klingelt. So achtest Du auf einen geregelten Schlafzyklus und kannst Dich wach und munter allen Herausforderungen stellen.

2. Tipp: Platziere das Handy abseits des Schlafbereiches

Ein wichtiger Tipp, den viele Menschen unterschätzen, ist das Handy außerhalb der Reichweite zu platzieren. Viele von uns nutzen ihr Smartphone als Wecker und haben es deshalb direkt auf dem Nachttisch liegen. Dies kann jedoch dazu führen, dass wir uns schon beim Aufwachen von Nachrichten und Benachrichtigungen ablenken lassen. Hier mal schnell auf eine WhatsApp-Nachricht reagieren, dort noch ein lustiges Video anschauen und schon vergeht die Zeit wie im Flug.

Stattdessen sollten wir unser Handy außer Reichweite des Bettes platzieren. So können wir nicht nur ohne Ablenkung aufwachen und die Gedanken sortieren, sondern sind zudem gezwungen aufzustehen, um den Wecker auszuschalten.

3. Tipp: Wähle eine angenehme Melodie als Weckton

Wer möchte schon von einem lauten und schrillen Geräusch aus dem Schlaf gerissen werden? Ein sanftes Klingeln oder eine beruhigende Melodie kann dabei helfen, den Körper auf natürliche Weise zu wecken und das Aufstehen wesentlich angenehmer zu gestalten. So werden wir nicht abrupt aus dem Schlaf gerissen, sondern können stressfrei und angenehm aufwachen. Vielleicht begleitet Dich ein schöner Vogelgesang oder sanfte Naturgeräusche in den Tag?

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4. Tipp: Lasse beim Aufstehen Tageslicht ins Schlafzimmer

Während wir nachts besser schlafen, wenn wir das Schlafzimmer abdunkeln, können wir besser früh aufstehen, wenn wir morgens Tageslicht ins Zimmer lassen. Denn natürliches Licht hilft unserem Körper dabei, den Tag-Nacht-Rhythmus zu regulieren und unsere innere Uhr zu synchronisieren.

Wenn Du jedoch früh aufstehen musst und es noch dunkel draußen ist, kannst Du auch eine spezielle Wake-up-Light-Lampe (Tageslichtwecker) verwenden. Diese simuliert den Sonnenaufgang und hilft dem Körper dabei, auf natürliche Weise wach zu werden.

5. Tipp: Trinke direkt nach dem Aufstehen ein Glas Wasser

Unser Körper besteht zu 50 bis 65 Prozent aus Wasser – während wir schlafen, verlieren wir bis zu zwei Liter pro Nacht. Da wir in der Nacht in der Regel nicht trinken, ist es wichtig, unseren Flüssigkeitshaushalt am Morgen wieder aufzufüllen.

Ein Glas Wasser hilft nicht nur dabei, den Körper zu hydratisieren, sondern auch den Stoffwechsel anzukurbeln. Dies kann wiederum dazu beitragen, dass wir uns schneller wach und fit fühlen. Wenn Du Schwierigkeiten hast, regelmäßig genug Wasser zu trinken, kannst Du versuchen, Dir eine Trinkerinnerung einzustellen oder Deinem Wasser etwas Geschmack hinzuzufügen. Eine Scheibe Zitrone oder Gurke kann diesem eine angenehme Note verleihen, aber auch Beeren, andere Früchte und Minze eignen sich ausgezeichnet.

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6. Tipp: Lasse frische Luft in den Raum

Eine frische Brise ist ein wahrer Energiebooster am Morgen. Wenn Du das Fenster öffnest und tief durchatmest, wirst Du merken, wie sich Dein Körper und Geist sofort beleben. Das liegt daran, dass Sauerstoff für die Zellregeneration und den Stoffwechsel unerlässlich ist. Öffne daher die Fenster am Morgen und atme tief durch.

Ein kurzer Spaziergang an der frischen Luft kann ebenfalls wahre Wunder bewirken. So bringst Du Deinen Kreislauf in Schwung und bereitest den Körper auf den Tag vor. Wenn Du die Möglichkeit hast, gehe doch mal zu Fuß zur Arbeit oder zum nächsten Termin. So startest Du nicht nur energiegeladen in den Tag, sondern tust auch noch etwas Gutes für Deine Gesundheit. Außerdem tankst Du dadurch direkt ein bisschen Sonne und damit verbunden Vitamin D.

7. Tipp: Wecke Deinen Körper mit Dehnübungen auf

Dein Körper fühlt sich noch müde und schlapp an? Bereits ein paar einfache Dehnübungen helfen dabei, diesen aufzuwecken und besser in den Tag zu kommen. Durch sanfte Dehnungen erhöhen wir die Durchblutung und beleben den Körper. Beginne mit ein paar einfachen Übungen im Bett, bevor Du aufstehst. Strecke etwa die Arme über den Kopf aus und ziehe die Zehen hoch in Richtung der Schienbeine.

Eine weitere Möglichkeit ist es, eine kurze Yoga-Einheit einzulegen. Diese hilft nicht nur dabei, den Körper zu dehnen und zu stärken, sondern beruhigt zudem den Geist. Dafür brauchst Du aber nicht unbedingt einen Kurs zu besuchen. Es gibt zahlreiche Videos und Online-Anleitungen, mit denen Du zuhause direkt loslegen kannst.

8. Tipp: Wache dank einer Therapiedecke erholter auf

Die sogenannten Therapiedecken, die auch als Gewichtsdecken bekannt sind, vermitteln uns das Gefühl, umarmt zu werden. Dies kann dazu beitragen, Stress und Angstzustände zu reduzieren und ein besseres Schlafverhalten zu fördern. So schläfst Du besser und fühlst Dich ausgeruhter, was das Aufstehen erleichtert.

Die Gewichtsdecken von CURA helfen Dir dabei, Deinen Körper zu beruhigen und zu entspannen, was dazu führt, dass selbst Morgenmuffel weniger steif und angespannt aufwachen. Mit einer Therapiedecke als Mittel und dem darauf resultierenden entspannten Gefühl ist es einfacher, aus dem Bett aufzustehen und erholter in den Tag zu starten.

9. Tipp: Eine kurze Meditation für leichteres Aufstehen

Eine kurze Meditation oder etwas Achtsamkeit am Morgen kann dabei helfen, sich zu fokussieren und in Ruhe aufzustehen. Setze Dich dazu bequem und aufrecht hin und schließe die Augen. Konzentriere Dich auf Deinen Atem, spüre, wie er durch die Nase ein- und ausströmt. Lasse dabei alle Gedanken los und versuche, einfach nur im Hier und Jetzt zu sein.

Wenn Du Schwierigkeiten hast, Dich auf Deine Atmung zu konzentrieren, kannst Du auch eine geführte Meditation ausprobieren. Es gibt viele kostenlose Apps und Videos, die Dir dabei helfen können, eine kurze Meditationspraxis in Deinen Morgenablauf zu integrieren und dem Tag mit innerer Ruhe und Gelassenheit zu begegnen.

10. Tipp: Eine belebende Dusche

Eine erfrischende Dusche am Morgen kann ein wahrer Segen sein und Morgenmuffeln dabei helfen, Energie zu tanken. Das warme Wasser unterstützt nicht nur dabei, die Muskeln zu entspannen, sondern auch den Geist zu klären und uns auf die Herausforderungen des Tages vorzubereiten.

Viele schwören stattdessen auf eine kalte Dusche: Zugegeben ist sie nicht jedermanns Sache, aber wer es einmal ausprobiert hat, wird den erfrischenden Effekt zu schätzen wissen. Der kalte Morgenschauer regt die Durchblutung an und sorgt für einen wahren Energiekick. Außerdem stärkt er das Immunsystem und fördert die Entgiftung des Körpers. Fühlst Du Dich morgens also besonders müde oder hast Schwierigkeiten, in Gang zu kommen, solltest Du dies unbedingt einmal ausprobieren.

Die gute Nachricht ist: Es gibt viele Möglichkeiten, um morgens energiegeladen in den Tag zu starten. Eine sinnvolle Morgenroutine kann dabei helfen, den Körper und Geist aufzuwecken und auf einen produktiven Tag vorzubereiten. Dabei ist es wichtig, auf die individuellen Bedürfnisse des eigenen Körpers einzugehen und eine Routine zu finden, die Du gut in den Alltag integrieren kannst.

Beginne damit, direkt aufzustehen, sobald der Wecker mit einer sanften Melodie den neuen Morgen ankündigt. Lasse Licht und frische Luft in den Raum oder unternimm einen kleinen morgendlichen Spaziergang. Dehnübungen, Meditation, Yoga oder andere Gewohnheiten sowie nächtliche Hilfsmittel wie Gewichtsdecken können Dir ebenfalls dabei helfen, fokussiert aufzustehen und den Tag zu einem wahren Meisterwerk zu machen. Probiere es aus!

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Bist Du oftmals am Tag müde und erschöpft? Hast Du das Gefühl, ständig unter Stress zu stehen und keine Energie mehr zu haben? Das kann die Auswirkung von sogenannten Energieräubern sein.

Sie präsentieren sich dabei in vielen verschiedenen Formen – von negativen Gedanken und Sorgen bis hin zu körperlichen Beschwerden und emotionalen Belastungen. Diese Faktoren rauben uns Kraft und beeinträchtigen unser Wohlbefinden auf körperlicher und geistiger Ebene. Deshalb ist es wichtig, sie schnell zu erkennen und gezielt Maßnahmen zu ergreifen. Doch was genau sind die einzelnen Indikatoren für Energieräuber und wie kann man sie am besten meiden?

Was sind Energieräuber? Definition und Bedeutung für unser Wohlbefinden

Der Begriff Energieräuber beschreibt Faktoren oder Umstände, die in der Lage sind, Menschen Energie zu entziehen – und das hat erhebliche Auswirkungen auf unser Wohlbefinden.

Die Faktoren können von äußeren und inneren Einflüssen einhergehen und wirken sich auf verschiedene Lebensbereiche aus. Dabei fallen die Folgen von Energieräubern sehr unterschiedlich aus, wie beispielsweise Müdigkeit, Erschöpfung, Konzentrationsschwäche oder körperliche Symptome wie Kopfschmerzen und Verspannungen. Deshalb ist es so wichtig zu wissen, wie wir mit Energievampiren umgehen, um ein gesundes und erfülltes Leben zu führen und sich vor Burnout oder anderen Beschwerden zu schützen.

Wie unterscheiden sich die Formen von Energieräubern?

Die verschiedenen Arten von Energieräubern unterscheiden sich in ihrer Ursache und den damit verbundenen Auswirkungen auf Körper und Geist. Häufig geht ein Energieräuber schon mit einem anderen einher und kann sich auch auf ihn auswirken. Daher ist es wichtig, dass wir die Ursache für die Erschöpfung identifizieren und gezielt gegensteuern, um unsere Energiereserven wieder aufzubauen.

Energieräuber im Alltag

Zwischenmenschliche Beziehungen: Ja, auch Menschen sind Energieräuber! Denn eine Beziehung zu einem Energievampir laugt uns emotional und körperlich aus. Diese Personen kritisieren, manipulieren oder belasten uns stets mit ihren Problemen. Besonders schwierig wird es, wenn sich Energieräuber in unserem engsten Umfeld anfinden, wie zum Beispiel Personen in der Familie, Freunde oder Menschen in unserem Arbeitsumfeld. Eine toxische Beziehung hält uns dann emotional gefangen und davon ab, unsere Energiereserven wieder aufzufüllen.
Gedankenkarussell: Das eigene Gedankenkarussell ist eine quälende Erfahrung, die uns emotional und körperlich beeinflusst. Ein ständiges Wiederkäuen von Sorgen, Ängsten und Zweifeln führt dazu, dass wir uns ausgelaugt fühlen. Wenn wir uns in einer stressigen Situation befinden oder uns Sorgen machen, verfängt sich unser Gehirn manchmal in einer Endlosschleife von Gedanken. Dies führt zu Schlafstörungen und Konzentrationsschwierigkeiten.
Stress und Zeitdruck: Stress und Zeitdruck sind oft schwerwiegende Energieräuber, die uns belasten und unsere Lebensqualität beeinträchtigen. Wenn wir uns in einer Situation befinden, in der wir unter hohem Druck stehen und uns gestresst fühlen, führt dies zu einer erhöhten Ausschüttung von Stresshormonen, die sowohl körperlich als auch emotional mit Erschöpfung einhergehen. Wir gelangen sprichwörtlich in einen Teufelskreis, in dem wir uns immer weiter in einen Zustand der Überforderung hineinsteigern.

Stress kann viele Ursachen haben, darunter Arbeitsbelastung, finanzielle Sorgen, Beziehungs- oder Gesundheitsprobleme. Auch der Zeitdruck spielt eine wichtige Rolle, wenn es darum geht, unsere Energie und Motivation zu beeinträchtigen. Denn wenn wir ständig unter Zeitdruck stehen, fühlen wir uns gehetzt oder gestresst und sind nicht mehr in der Lage, uns auf unsere eigentlichen Aufgaben zu konzentrieren.

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Körperliche Ursachen für den Energiemangel

Schlechte Ernährung / Vitaminmangel: Eine körperliche Ursache für träge Energie kann ein Vitaminmangel sein. Wird unser Körper nicht ausreichend mit wichtigen Nährstoffen versorgt, führt dies zu Müdigkeit. Durch zuckerhaltige Snacks und Getränke steigt der Blutzuckerspiegel zwar kurzzeitig an – jedoch fällt er danach schnell wieder ab, was wieder zu einem Energiemangel führt. Insbesondere ein Vitamin-B12-, Eisen- oder Magnesiummangel raubt uns Energie und beeinflusst unser Wohlbefinden.

Schlechter Schlaf: Ein wichtiger Faktor, der die Energie beeinflusst, ist unser Schlafrhythmus: Schlafen wir zu wenig oder ist unsere Schlafqualität beeinträchtigt, führt dies zu einem Energiedefizit. Ein häufiger Grund für schlechten Schlaf sind Stress und Sorgen. Wenn wir uns nachts nicht ausreichend erholen, führt dies am nächsten Tag zu Konzentrationsschwäche, Müdigkeit und Erschöpfung. Doch auch körperliche Faktoren rauben uns Energie: Eine chronische Schlafstörung führt dazu, dass wir uns tagsüber müde und unkonzentriert fühlen, was die Leistungsfähigkeit beeinträchtigt und uns anfälliger für Stress und Krankheiten macht.
Wenig Bewegung: Der menschliche Körper ist für Bewegung gemacht. In der heutigen Zeit sitzen wir jedoch viel zu häufig und zu lange – sei es bei einem 40-Stunden-Bürojob oder einem Film-Marathon auf der Couch. Doch zu wenig Bewegung raubt uns unsere Energie. Daher ist es wichtig, gezielt Bewegung in unseren Alltag zu integrieren.
Krankheiten: Nicht immer sind wir für Energieräuber verantwortlich: Ein weiterer Grund für den Energiemangel können auch Krankheiten sein. Es gibt verschiedene Erkrankungen, die dazu führen, dass wir uns ständig müde und energielos fühlen. Zum Beispiel produziert der Körper durch eine Schilddrüsenunterfunktion nicht genügend Hormone, um den Stoffwechsel zu regulieren. Auch Diabetes verursacht häufig einen Energiemangel, weil der Körper den Blutzuckerspiegel nicht richtig reguliert. Bei anhaltendem Energiemangel kann es deshalb ratsam sein, einen Arzt aufzusuchen, um mögliche körperliche Ursachen abzuklären und gegebenenfalls behandeln zu lassen.

Schluss mit Energieverlust: 6 Tipps, um Energieräuber zu meiden

Im hektischen Alltag gibt es viele Faktoren, die uns unsere Energie rauben. Ob es nun die täglichen Anforderungen des Jobs, familiäre Verpflichtungen oder andere Stressfaktoren sind: Es gibt Zeiten, in denen wir uns einfach erschöpft fühlen. Zum Glück helfen bereits einfache, aber effektive, Tipps dabei, Energieräuber zu erkennen und ihnen entgegenzuwirken.

Bewusstsein schaffen

Der erste Schritt, um Energieräuber zu meiden, ist es, sich ein Bewusstsein für sie zu schaffen. Du solltest Dir Deines persönlichen Energielevels klar sein und darauf achten, welche Faktoren dieses beeinflussen. Führst Du beispielsweise ein Tagebuch, kannst du festzuhalten, welche Aktivitäten oder Begegnungen Dir Energie schenken und welche wiederum Energie rauben. Sobald Du weißt, welche Energievampire für Dich relevant sind, kannst Du gezielte Maßnahmen ergreifen. Das kann bedeuten, dass Du Deine Zeit mit bestimmten Personen begrenzt oder Dich von stressigen Situationen fernhältst. So lernst Du, Dein Leben entsprechend Deiner Bedüfnisse anzupassen.

Prioritäten und Grenzen setzen

Eine weitere Möglichkeit, Energieräuber zu meiden, besteht darin, sich klare Prioritäten zu setzen und diese konsequent zu verfolgen. Oftmals werden wir von anderen Menschen oder Aufgaben in Beschlag genommen, die uns nicht unbedingt guttun und uns Energie entziehen. Indem wir uns jedoch bewusst machen, welche Dinge uns wichtig sind und uns darauf konzentrieren, schützen wir uns besser vor Energieräubern. Dabei ist es wichtig, nicht nur kurzfristig zu denken, sondern langfristige Ziele und Werte im Blick zu behalten. Traue Dich ruhig, Grenzen zu setzen, um Energievampire zu meiden. Dabei geht es darum, klar zu definieren, was für Dich selbst akzeptabel ist und was nicht. Wenn Du Deine eigenen Grenzen kennst, kannst Du diese auch gegenüber anderen kommunizieren und somit vermeiden, dass Du Dich überlastet und ausgelaugt fühlst.

Erholsam schlafen

Erholsamer Schlaf ist ein wichtiger Faktor, um Energie und Kraft zu tanken und sich gegen Energieräuber zu wappnen. Eine ausreichende Schlafqualität hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie beispielsweise der Schlafdauer, der Schlafumgebung und Schlafposition oder der Schlafhygiene. Eine Möglichkeit, um die Schlafqualität zu verbessern, sind Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, wie die von CURA. Diese speziellen Therapiedecken sind mit Gewicht gefüllt und üben einen sanften Druck auf den Körper aus, der sich wie eine Umarmung anfühlt. Das wiederum fördert die Ausschüttung von Glückshormonen wie Serotonin und Melatonin. So schläfst Du tief und erholsam und tankst gleichzeitig Deine Energiereserven wieder auf.

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Gesund ernähren

Eine gesunde und ausgewogene Ernährung versorgt uns Menschen mit ausreichend Energie und beugt somit einem Mangel vor. Mache Dir bewusst, welche Nährstoffe unser Körper benötigt und welche Lebensmittel diese enthalten. Eine ausgewogene Ernährung setzt sich aus einer Kombination von Kohlenhydraten, Proteinen, Fetten, Vitaminen und Mineralstoffen zusammen. So wird Dein Körper mit ausreichend Energie versorgt und hält den Herausforderungen des Alltags besser stand.

Regelmäßig bewegen

Eine weitere Möglichkeit, um Energieräuber oder ihren Effekt auf uns zu vermeiden, ist regelmäßige körperliche Aktivität. Dabei ist es nicht notwendig, dass Du Dich in einem Fitnessstudio anmeldest. Schon kleine Dinge wie Spaziergänge, Radfahren oder Yoga helfen dabei, den Körper zu aktivieren und die alltägliche Energie zu steigern. Durch Bewegung wird nicht nur Deine Ausdauer verbessert, sondern auch Dein Immunsystem gestärkt und die Stimmung positiv beeinflusst.

Entspannungstechniken anwenden

Entspannungstechniken wie Yoga, Meditieren oder Atemübungen tragen dazu bei, Stress abzubauen und für Entspannung zu sorgen. Indem Du Dir regelmäßig Zeit für derartige Übungen nimmst, hilfst Du Deinem Körper und Geist dabei, zur Ruhe zu kommen und lädst gleichzeitig Deine Energiereserven wieder auf.

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Schluss mit der Erschöpfung: Meide auch Du in Zukunft Energieräuber

Energieräuber sind ein alltägliches Problem: Häufen sich zu viele Energieräuber an, spüren wir dies durch Kraftlosigkeit und Müdigkeit. Eine einheitliche Lösung für jeden Mensch gegen Energieräuber gibt es leider nicht. Kennen wir jedoch unsere individuellen Bedürfnisse und Präferenzen, schaffen wir gleichzeitig verschiedene Ansätze, um Energieräuber zu meiden oder ihren Effekt auf uns zu mindern. Probiere es doch selbst aus und lerne mehr über Deine Grenzen. Dein Körper und Geist werden es Dir sicher danken!

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Der Tag war lang und anstrengend und Du bist von einem Termin zum nächsten gehetzt? Dann wird es höchste Zeit für eine Auszeit! Am Abend ist daher die Zeit gekommen, das Gedankenkarussell des Tages hinter sich zu lassen und zu entspannen.

Abends im Bett ist die perfekte Zeit, um zu entspannen, sich um Körper und Geist zu kümmern und sich auf den Schlaf vorzubereiten. In diesem Artikel zeigen wir Dir, wie Du Deine Abendroutine so gestalten kannst, dass Du völlig entspannt einschlafen kannst, um den nächsten Tag mit frischer Energie anzugehen.

Die Entspannung am Abend ist von großer Bedeutung für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit. Nach einem langen Tag voller Stress und Anspannung braucht der Körper Zeit zur Regeneration und Erholung – und das gelingt am besten im entspannten Zustand. Dabei ist Abschalten vor dem Einschlafen heute wichtiger denn je.

Die Ergebnisse einer Studie zu chronischem Stress bei Erwachsenen von Forschenden des Robert-Koch-Instituts sollten uns aufhorchen lassen. Laut dieser leidet bereits jede dritte erwachsene Person in Deutschland unter Dauerstress. Dies wiederum kann zu Burnout, Depressionen und Schlafstörungen führen.

Eine Studie von Forschenden des Edinburgh Centre for Cognitive Ageing and Cognitive Epidemiology hat zudem gezeigt, dass bereits geringer psychologischer Stress negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben kann. Erhöhter Blutdruck und chronische Erkrankungen wie Diabetes sind nur einige körperliche Symptome davon.

So wiesen die Studienteilnehmenden bereits bei geringer Stressbelastung eine 57 Prozent höhere Wahrscheinlichkeit auf, an Arthritis zu erkranken. Das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen war bei geringen Stresslevels um 46 Prozent erhöht. Für beide Krankheitsbilder stieg die Wahrscheinlichkeit bei Probanden und Probandinnen mit starkem Stress sogar auf mehr als das Doppelte der Personen ohne Stresserscheinungen. Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen stieg das Risiko dabei um ganze 189 Prozent.

So erschreckend diese Zahlen auch klingen, müssen wir uns im Normalfall keine allzu großen Sorgen machen. Es gibt einige einfache Wege, um unser Stresslevel zu senken und für mehr Ausgeglichenheit im Alltag zu sorgen.

Durch regelmäßige Entspannung vor dem Zubettgehen können wir dem Stress entgegenwirken und unsere Gesundheit langfristig verbessern. Wenn wir uns abends die Zeit nehmen, wirklich abzuschalten, lassen wir den Stress los und geben diesem gar nicht erst die Möglichkeit, sich aufzustauen.

Eine entspannte Atmosphäre und Ruhe im Kopf statt eines stetigen Gedankenkarussells ist zudem der Schlüssel zu einem erholsamen Schlaf. Damit beugen wir außerdem Krankheiten vor, fördern unsere Konzentrationsfähigkeit sowie die Regeneration nach dem Sport und tun uns selbst etwas Gutes.

Damit Dir die Entspannung am Abend leichter fällt, haben wir einige Tipps und Entspannungstechniken für Dich zusammengestellt, die Du einfach in Deine Abendroutine einbauen kannst.

Denke jedoch daran, dass alle Menschen unterschiedlich sind. Während einer dieser Tipps den heiligen Gral für die eine Person darstellen kann, ist er für jemand anderes womöglich weniger hilfreich. Probiere daher einfach verschiedene Hilfsmittel aus und entscheide selbst, welche Entspannungstechniken für Dich am besten funktionieren.

Die bewusste Anwendung dieser Tipps zur Entspannung am Abend können Dir helfen, Deine Gedanken weg von den Ereignissen des Tages und auf den aktuellen Moment zu fokussieren. So lässt Du den Tag mit all seinen Ansprüchen schneller hinter Dir und kannst die Entspannung abends im Bett in vollen Zügen genießen.

1. Tipp: Nutze die Kraft der Meditation

Meditation kann dabei helfen, sich von den Problemen des Alltags zu distanzieren und in einen Zustand mentaler Klarheit und innerer Ruhe zu gelangen. Durch regelmäßige Praktiken können wir unseren Fokus mehr auf das Hier und Jetzt legen und ein Gefühl von innerer Zufriedenheit und Frieden herbeiführen.

Es gibt verschiedene Meditationsarten, wie zum Beispiel die Achtsamkeits- oder die transzendentale Meditation. Angeleitete Meditationen und Traumreisen eignen sich dabei besonders für Menschen ohne Vorkenntnisse ausgezeichnet und können den Einstieg in die Welt der Meditation erleichtern.

Du kannst einfach für Dich selbst herausfinden, welche Art der Meditation für Dich am besten funktioniert. Auf Plattformen wie YouTube oder Spotify findet man mittlerweile eine breite Palette an audiogesteuerten Anleitungen, die es auszuprobieren gilt.

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2. Tipp: Beende den Tag mit Dehnübungen oder leichtem Yoga

Die Vorteile von Dehnübungen und leichtem Yoga liegen darin, dass sie helfen können, den Körper zu lockern und Verspannungen abzubauen. Durch bewusstes Atmen während der Übungen kreieren wir ein angenehmes Gefühl von Entspannung und Ausgeglichenheit.

Die sanften Bewegungen tragen währenddessen dazu bei, dass wir sich rundum wohlfühlen. Überdies verbessert regelmäßiges Training unsere Flexibilität und Kraft und trägt so dazu bei, unsere Gesundheit als Ganzes zu verbessern. Wichtig ist allerdings, es nicht zu übertreiben und es bei den Übungen langsam und entspannt angehen zu lassen.

3. Tipp: Steuere Deine Körperwahrnehmung mit autogenem Training

Das autogene Training ist eine der bekanntesten Entspannungstechniken und eignet sich hervorragend für die verdiente Entspannung am Abend. Dabei handelt es sich um eine Form der Selbsthypnose, bei der wir durch einzelne Übungen die eigene Körperwahrnehmung beeinflussen.

Die Grundübung besteht darin, sich auf verschiedene Körperregionen zu konzentrieren und dabei positive Suggestionen zu wiederholen, welche zur Muskelentspannung führen. Zum Beispiel kannst Du Dir vorstellen, wie Deine Arme schwer werden oder Dich kurzzeitig ganz darauf fokussieren, Deinen linken mittleren Zeh zu spüren.

Durch diese gezielte Konzentration und die Wiederholung positiver Gedanken beruhigt sich das vegetative Nervensystem und Dein Körper kommt zur Ruhe. Außerdem eignet sich diese Form der Konzentrationssteuerung hervorragend für die Entspannung abends im Bett.

4. Tipp: Entspanne am Abend mit Atemübungen

Warum schnarchen Menschen im Schlaf eigentlich? In den meisten Fällen hängt das mit einer falschen oder beeinträchtigten Atmung zusammen. Im Alltag atmen wir oft zu flach und unbewusst – und das, obwohl unsere Atmung so großen Einfluss auf unseren Körper hat. Atemübungen sind daher eine der einfachsten und effektivsten Möglichkeiten, um am Abend zu entspannen.

Diese können wir überall und jederzeit durchführen und benötigen keine spezielle Ausrüstung oder Kenntnisse. Eine Atemtechnik, die beispielsweise auch im Stimmtraining verwendet wird, ist die Bauchatmung.

Dabei legst Du eine Hand auf Deinen Bauch und atmest tief in den Bauchraum ein. Atmest Du „richtig“, dehnt sich der Bauch sanft aus. Beim Ausatmen lässt Du den Bauch wieder entspannt sinken. Der Fokus liegt hier auf dem Atemfluss und dem Entspannen der Muskulatur im Rumpfbereich. Versuche es doch mal, zur Entspannung abends im Bett auf diese Weise zehnmal bewusst ein- und auszuatmen!

5. Tipp: Komme bei einem Spaziergang an der frischen Luft zur Ruhe

Ein Spaziergang an der frischen Luft kann Wunder bewirken, wenn es darum geht, den Kopf freizubekommen. Die leichte Bewegung und frische Luft sorgen für eine bessere Durchblutung und Sauerstoffversorgung des Körpers, was wiederum dazu beiträgt, dass wir uns entspannter fühlen.

Atme tief durch und spüre, wie Dein Körper sich mehr und mehr entspannt. Während des Spaziergangs kannst Du Dir bewusst Zeit nehmen, um alle Eindrücke wahrzunehmen – die Vielfalt an Gerüchen in der Luft, die Vögel am Himmel oder die Farben und Formen Deiner Umwelt.

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6. Tipp: Lockere Deinen Körper mit einer progressiven Muskelentspannung

Ähnlich zum autogenen Training funktioniert die progressive Muskelentspannung. Dabei spannen wir gezielt spezifische Muskelgruppen an und lockern sie anschließend wieder. Dadurch fokussieren wir uns voll auf einzelne Teile unseres Körpers und helfen sowohl unserem Kopf als auch Körper dabei, vor dem Einschlafen zu entspannen.

Fange dazu mit den Füßen an und arbeite Dich langsam nach oben durch den Körper. Spanne jede Muskelgruppe für etwa fünf bis zehn Sekunden an und lasse sie dann wieder locker. Konzentriere Dich währenddessen ganz auf das Gefühl in den jeweiligen Muskeln. Bleibe anschließend für einige Minuten liegen und genieße das Gefühl der tiefen Entspannung in Deinem Körper.

7. Tipp: Trinke eine Tasse Tee

Nicht umsonst heißt es, dass Tee die Nerven beruhigen kann. Es gibt zahlreiche Kräuter, die als Hausmittel zur Entspannung am Abend beitragen können. Dazu gehören beispielsweise:

Kamille
Lavendel
Baldrian
Passionsblume
Hopfen

Sie enthalten natürliche Wirkstoffe, die eine beruhigende Wirkung haben und uns dabei helfen können, besser zu schlafen und am Abend zu entspannen. Für die Nacht gibt es auch fertige Schlaf-Teemischungen, welche verschiedene Kräuter kombinieren, um die optimale Wirkung zu erzielen.

Einfach eine Tasse Tee zubereiten, zurücklehnen und genießen – schon kannst Du dem Alltagsstress entfliehen und einen entspannten Abend genießen.

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8. Tipp: Entspannen mithilfe einer Therapiedecke

Ein weiteres Hilfsmittel zur Entspannung sind sogenannte Therapie- oder Gewichtsdecken. Das sind Decken, welche durch eine eingenähte Füllung schwerer sind als herkömmliche Bettdecken. Das zusätzliche Gewicht auf dem Körper sorgt für eine erhöhte Produktion von Hormonen wie Oxytocin und Serotonin – sogenannte Wohlfühlhormone – und hilft Dir dadurch, Dich besser zu entspannen. So sorgen die Gewichtsdecken von CURA auch für eine bessere Schlafqualität: Umso besser Du entspannen kannst, umso tiefer und gesünder Dein Schlaf!

Am Ende des Tages können wir alle zufrieden sein, wenn wir den Tag mit einer gesunden und entspannenden Routine beenden können. Durch regelmäßige Entspannungsübungen kannst Du langfristig Stress abbauen, Deine Gesundheit fördern und zugleich für einen gesünderen Tiefschlaf sorgen.

Atemübungen, Meditation, Kräutertees oder Yoga sind nur einige der Methoden, die beim Abschalten helfen und die Gedanken zur Ruhe bringen. Probiere es aus und gönne Dir eine gesunde Portion Entspannung am Abend!

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Du bist oftmals müde und erschöpft? Hast Du das Gefühl, dass Dein Schlaf besser sein könnte als er jetzt ist? Wenn ja, können Gewichtsdecken oder sogenannte Therapiedecken Abhilfe schaffen.

Von der Verbesserung des Stresslevels und der Verringerung der Symptome von Schlafstörungen wie Schlaflosigkeit und Parasomnie bis hin zur Linderung von Schmerzen oder Ängsten: Studien zeigen, dass sie zahlreiche positive Auswirkungen haben und zu einem verbesserten Wohlbefinden beitragen.

Aber was genau sind Gewichtsdecken und wie effektiv sind sie, wenn es darum geht, einen gesunden Schlaf zu fördern? In diesem umfassenden Leitfaden informieren wir Dich über die Funktionsweise, Vorteile sowie all die Dinge, auf die Du bei der Auswahl achten solltest.

Eine Gewichtsdecke, auch sensorische Decke oder Therapiedecke genannt, ist eine Decke, die mit kleinen Gewichten gefüllt ist. Hier kann es sich um geschliffene Mikroperlen aus Kunststoff oder Glas handeln, welche gleichmäßig auf eingenähte Kammern verteilt sind. Die Kammern und die Polsterung bzw. Wattierung, die neben den Kügelchen in diesen enthalten ist, sorgen dafür, dass das Gewicht an Ort und Stelle bleibt und dabei absolut geräuschlos ist.

Die Idee beruht auf einer Therapieform namens tiefe Druckstimulation (DPS = Deep Pressure Stimulation), auch Tiefendruck, welche sanften Druck auf den Körper ausübt und sich wie eine angenehme Umarmung anfühlt. Sie ermöglicht es dem Körper, sich zu entspannen, Stress abzubauen und ein Gefühl von Wohlbefinden zu erzeugen.

Dabei können wir gewichtete Bettdecken in verschiedenen Größen, Gewichten und Ausführungen kaufen, je nach Bedürfnis. Empfohlen wird in der Regel ein Gewicht von ungefähr 10-15 Prozent des eigenen Körpergewichtes, damit die Gewichtsdecke ihre Wirkung optimal entfalten kann.

Überdies können wir auch zwischen unterschiedlichen Füllmaterialien und Lagen wählen. Möchtest Du eine Daunenfüllung für den Winter oder suchst Du eine besonders atmungsaktive Variante für den Sommer? Vergleiche verschiedene Modelle und wähle den perfekten Schlafhelfer für Dich und Deine Bedürfnisse.

Der Tiefendruck, den die Decke auf den Körper ausübt, sendet Signale an das Gehirn und löst ein Gefühl von Wohlbefinden und Sicherheit aus. Viele Menschen erfahren daher beim Einschlafen unter einer Gewichtsdecke mehr Ruhe und Entspannung. Auch diejenigen, die unter Stress oder Angststörungen leiden, berichten über einen verbesserten Schlaf mit Hilfe einer Therapiedecke. Aber woher rührt diese Wirkung?

Das liegt daran, dass sie die körpereigene Produktion von Oxytocin, dem sogenannten „Kuschelhormon”, anregt. Oxytocin kann dazu beitragen, Ängste und unnötig grübelnde Gedanken zu reduzieren, die uns nachts oft wach halten. Stattdessen empfinden wir ein angenehmes Gefühl und Geborgenheit.

Das ist aber noch nicht alles. Unser Körper produziert auch vermehrt Endorphine und Serotonin. Beide Hormone haben zur Folge, dass wir uns besser fühlen und entspannen. Serotonin nimmt aber noch eine weitere wichtige Funktion beim Schlafen ein: Es ermöglicht das Einschlafen und den Übergang in den Tief- sowie in den REM-Schlaf.

Die Erhöhung des Serotoninspiegels durch die Gewichtsdecke führt zu einer erhöhten Produktion des Schlafhormons Melatonin. Dieses ist für einen gesunden Schlaf-Wach-Rhythmus unerlässlich und trägt maßgeblich zu einer erholsamen und tiefen Nachtruhe bei.

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Endorphine, welche durch die Gewichtsdecke vermehrt ausgeschüttet werden, haben nicht nur eine Wirkung auf unser Wohl-, sondern auch auf unser Schmerzempfinden. Das körpereigene Hormon bringt einen schmerzlindernden Effekt mit sich und kann bei chronischen Schmerzen wie Fibromyalgie oder Arthritis besonders effektiv sein. Betroffene können leichter ein- und durchschlafen und haben damit mehr Energie für den kommenden Tag.

Eine Gewichtsdecke kann viele Beschwerden lindern und unser Wohlbefinden verbessern. Sie wird daher oft als therapeutisches Hilfsmittel verwendet, um Stress abzubauen und Unruhe zu reduzieren - daher auch der alternative Name Therapiedecke. Aber auch im Alltag sind Gewichtsdecken von CURA für viele unverzichtbar, denn sie helfen dank jahrelanger Expertise und unter Berücksichtigung von Kund*innenfeedback dabei, schneller einzuschlafen und in einen erholsamen Schlaf zu finden. Doch warum ist es so wichtig, unseren Körper mit einer Gewichtsdecke zu beruhigen? Kann er diese Funktion nicht selbstständig übernehmen?

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Der Stress des täglichen Lebens kann auf Dauer ziemlich anstrengend sein. Wir sind ständig damit beschäftigt, unsere beruflichen und persönlichen Ziele zu erreichen und beschäftigen uns oft, auch wenn wir bereits im Bett liegen, mit den Problemen des vergangenen Tages. Wir nehmen uns nicht die Zeit, eine Pause einzulegen und uns zu entspannen – ganz zulasten unserer Gesundheit.

Unser Körper braucht Ruhe, um sich zu erholen und all seine Funktionen aufrechtzuerhalten. Unser Immunsystem und unser Nervensystem sind besonders anfällig für Stresshormone wie Cortisol. Wenn wir dieses nicht regulieren und runterfahren, kann der erhöhte Stress physische und psychische Folgen mit sich bringen. Ängste, Depressionen und andere Krankheitsbilder sind nur einige der möglichen gesundheitlichen Folgen.

Entspannen? Das ist für viele jedoch leichter gesagt als getan. Manchmal fällt es einfach schwer, das Gedankenkarussell anzuhalten, in anderen Situationen hingegen bemerken wir manchmal nicht einmal, dass wir noch unter Stress stehen. Forschende haben zudem herausgefunden, dass insbesondere Menschen mit Ängsten und Depressionen an „entspannungsinduzierter Angst“ (relaxation-induced anxiety) leiden. Versuche und Entspannungsübungen, die zu einer Beruhigung führen sollen, haben hier einen gegenteiligen Effekt: Das Gefühl der Unruhe und der Anspannung steigt noch weiter an. Die Angst verstärken sich und körperliche Stresssymptome nehmen zu.

Kurz gesagt: Wir sind nicht immer in der Lage, Sorgen und Probleme des Alltags alleine abzuschütteln. Die Verwendung einer Gewichtsdecke kann uns aber dabei helfen, den Körper zu beruhigen – auch bei Ängsten und Depressionen oder neuropsychiatrischen Diagnosen wie ADHS. Sie hilft uns also, den Stress zu reduzieren und kommt unserer Gesundheit zugute.

Einen besonders großen Effekt hat die Gewichtsdecke auf unseren gesunden und erholsamen Schlaf. Forscherteams aus Schweden veröffentlichten etwa eine Studie im Fachmagazin „Journal of Clinical Sleep Medicine“, welche herausfand, dass bei 78 Prozent der Testpersonen Schlafstörungen bei Nutzung einer Therapiedecke abnahmen. Und auch andere Studien wie „Weighted Blanket Improves Sleep And Increases Relaxation” aus dem Jahr 2020 zeigen: Die Gewichts- bzw. Therapiedecken sind in der Lage, Stress zu reduzieren, Wohlbefinden zu fördern und den Schlaf zu verbessern.

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Eine Gewichtsdecke kann für viele Menschen ein wahrer Segen sein, denn sie eignet sich für alle, die sich einen gesunden und erholsamen Schlaf wünschen. Ob für Erwachsene oder Kinder – für so gut wie jede Größe und Altersklasse gibt es eine entsprechende Decke.

Insbesondere Menschen, die an Schlafstörungen, Angstzuständen, Stress und Unruhe leiden, profitieren von ihrer Wirkung. Wem es schwerfällt, sich zu entspannen, durchzuschlafen oder oftmals erschöpft und ausgelaugt ist, kann mit einer beschwerten Therapiedecke besser zur Ruhe finden. Aber auch Menschen mit chronischen Schmerzen profitieren von der Ausschüttung der schmerzlindernden Endorphine und schlafen leichter ein.

Es gibt auch spezielle Gewichtsdecken für Kinder und Jugendliche, die an Autismus-Spektrum-Störung (ASS) oder anderen neuropsychiatrischen Störungen leiden. Sie bieten Sicherheit und Geborgenheit und können einen positiven Einfluss auf deren Schlaf haben, indem sie Unruhe reduzieren und helfen, stillzuliegen.

Die meisten nutzen die Gewichtsdecke überwiegend, um schneller einzuschlafen, jedoch können wir sie auch in anderen Situationen einsetzen: Zum Beispiel immer dann, wenn wir unseren Körper, Geist sowie das Nervensystem etwas entspannen möchten. So ist es nicht unüblich, diese auf dem Sofa oder gar bei der Meditation zu verwenden. Sie unterstützt uns dann dabei, unseren Körper zu erden, uns tiefer zu entspannen und unsere Gedanken leichter loszulassen. Zu diesem Zweck gibt es auch Tages- oder Wohndecken mit Gewicht sowie kleinformatige Gewichtsdecken, die sich für die gezielte Nutzung auf bestimmten Körperteilen wie den Schultern oder Beinen gut eignen.

Kurzum: nein. Du brauchst Dir keine Sorgen über Nebenwirkungen machen, denn Studien wie „Evaluating the Safety and Effectiveness of the Weighted Blanket With Adults During an Inpatient Mental Health Hospitalization“ aus dem Jahr 2015 haben sich mehrfach damit beschäftigt. Diese konnten beweisen, dass wir selbst mit einer schwereren Decke von 13 Kilogramm keine negativen Auswirkungen, etwa auf Blutdruck, Puls oder die Sauerstoffsättigung zu erwarten haben.

Das Einzige, worauf Du achten solltest, ist die Wahl des passenden Gewichts. Wie oben beschrieben, sollte die Decke etwa 10-15 Prozent des Körpergewichtes betragen. Unabhängig davon solltest Du jedoch immer auf Dein persönliches Gefühl achten. Wenn Dir das Gewicht zu hoch erscheint, greife lieber zu einer leichteren Therapiedecke und umgekehrt. Auch ist eine schrittweise Gewöhnung an das Gewicht empfehlenswert.

Eine Gewichtsdecke oder Therapiedecke ist eine sichere und durch Studien erwiesene Möglichkeit, um Stress, Ängste und Schlafstörungen zu lindern. Sie hat viele positive Auswirkungen auf die körperliche und geistige Gesundheit, darunter ein besseres Wohlbefinden, niedrigeren Cortisolspiegel und eine verbesserte Schlafqualität.

Eine Gewichtsdecke hilft uns im Alltag, beim Yoga oder in der Meditation die Entspannung zu finden, nach der wir uns sehnen. Nachts hingegen unterstützt uns eine Therapiedecke dabei, schneller einzuschlafen und in einen tiefen Schlaf zu gleiten, indem wir Energie für die Herausforderungen des Alltags tanken. Wähle einfach das für Dich passende Gewicht und Du wirst sehen: Nicht nur Dein Schlaf, sondern auch Deine Gesundheit wird es Dir danken.

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Schlafproblemen bei Huntington-Krankheit verstehen

Patienten mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit leiden häufig unter unwillkürlichen Bewegungsstörungen während der Nacht. Zu den häufigen Beschwerden gehören Empfindungen, die den sogenannten "restless legs" (etwa "unruhigen Beinen") ähneln, das Stoßen an Bettkanten und Herasufallen der Beine über die Seite des Bettes. Die vermehrte Bewegung kann auch dazu führen, dass die Bettdecke der Patienten ganz aus dem Bett fällt und sie in der Nacht frieren. Diese Faktoren zusammengenommen führen zu einer Reihe von Schlafunterbrechungen. Da Huntington-Patienten täglich intensive Pflege benötigen, ist die Verbesserung und Aufrechterhaltung einer angemessenen Schlafqualität für ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Test spezieller Bettdecken

Die Studie untersuchte drei verschiedene Arten von Bettdecken, um die nächtlichen Probleme der Patienten zu lösen:

Kompressionsdecken: Diese Decken üben einen leichten Druck auf den Körper aus und helfen so, motorische Unruhe zu bewältigen, was einen ungestörten Schlaf ermöglicht.
Balldecken: Diese Decken üben kontinuierlich Druck und Stimulation aus und verringern so die Anfälligkeit der Patient*innen für andere Reize, die zu Schlafunterbrechungen führen könnten.
Gewichtsdecken: Diese Bettdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, üben einen sanften Tiefendruck aus, vermitteln ein Gefühl der Sicherheit und tragen nachweislich dazu bei, dass die Patient*innen schneller einschlafen.

Die Studie und ihre Ergebnisse

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Eine gute Matratze ist für einen erholsamen Schlaf unerlässlich. Doch das Angebot an verschiedenen Materialien und Technologien ist riesig und kann oftmals für Verwirrung sorgen. Schaum-, Latex-, Federkern- oder Kaltschaummatratzen – die Auswahl ist groß und jede Matratzenart hat ihre eigenen Vor- und Nachteile.Das richtige Material kann jedoch den Unterschied zwischen einer schlaflosen Nacht und einem erholsamen Schlaf ausmachen. In diesem Artikel werden wir Dir helfen, die Vor- und Nachteile verschiedener Matratzenmaterialien zu verstehen und Dir Tipps geben, wie Du die perfekte Matratze für Deinen erholsamen Schlaf findest.

Welches Material einer Matratze ist das Beste für Dich?

Möchtest Du Dir eine neue Matratze kaufen, aber findest Dich bei der Vielzahl an Matratzenarten nur schwer zurecht? Generell gibt es drei Matratzentypen:

Federkernmatratzen (Bonell-, Taschen- und Tonnentaschenfedern)
Schaumstoffmatratzen (Kalt-, Komfort- und Viscoschaum sowie Latex)
Naturfasermatratzen (Kautschuk, Kokosfaser, Wolle, Rosshaar, Stroh)

Mit der Materialauswahl allein ist es allerdings nicht getan – denn weitere wichtige Entscheidungskriterien wie Deine ganz persönliche Erwartung, Dein Schlafrhythmus sowie Statur und Körpergewicht kommen hinzu. Natürlich spielt nicht zuletzt auch der Preis eine Rolle.

Aufbau einer Matratze im Detail: Das Material des Matratzenkerns ist ausschlaggebend

Welchen Liegekomfort eine Matratze bietet, hängt davon ab, wie sie aufgebaut ist. Grundsätzlich besteht eine Matratze aus einem Kern und einem Bezug. Dieser ist größtenteils verantwortlich für Härtegrad, Liegeeigenschaften, Luftzirkulation, Schlafklima, Lebensdauer und Preis. Auch die Matratzenhöhe wird durch den Kern bestimmt.

Letztendlich sorgt der richtig gewählte Matratzenkern dafür, dass unsere Hüfte und die Schultern in Seitenlage ausreichend einsinken und unser Rücken gut gestützt wird. Für Personen, die in Rückenlage schlafen, muss der Matratzenkern wiederum den Rücken stützen, wobei das Becken nur leicht einsinken darf.

Lass uns gemeinsam einen Blick auf die unterschiedlichen Matratzenmaterialien werfen:

FEDERKERN

Federkernmatratzen sind besonders beliebt. Es gibt Bonellfederkern-, Taschenfederkern- und Tonnentaschenfederkernmatratzen. Bei Bonellfederkernmatratzen sind die einzelnen Stahlfedern durch Drähte miteinander verbunden, wobei sich der Druck des Körpergewichts auf die komplette Liegefläche verteilt. Allerdings sind die preiswerten Bonellfederkerne selten im Angebot.

Wiederum sehr beliebt sind Taschenfederkernmatratzen, in denen sich oben und unten hunderte, einzeln in Stofftaschen verpackte, zylindrische Spiralstahlfedern befinden. Dadurch erzielen sie eine Punktelastizität beim Liegen.

Beim Tonnentaschenfederkern handelt es sich um eine hochwertige Variante der Taschenfederkernmatratze. Die Spiralfedern haben hier eine bauchige Form, um eine noch bessere Körperanpassung zu erzielen. Generell gilt: je mehr Federn, desto hochwertiger.

KALTSCHAUM

Er besteht aus dem kalt aufgeschäumten Kunststoff Polyurethan (PU), der für ein ausgeglichenes Schlafklima und ausgezeichnete Betthygiene sorgt. Dabei verfügt die Kaltschaummatratze bis zu neun verschiedene Liegezonen. So sinken besonders stark belastete Körperregionen leichter in den Schaum ein, um die Wirbelsäule ausreichend zu stützen. Kaltschaummatratzen halten lange und sind sehr weit verbreitet.

KOMFORTSCHAUMKERN

Der Schaumstoffkern besteht hier aus heiß aufgeschäumtem PU, wobei die offene Zellstruktur für eine sehr gute Luftzirkulation sorgt. Wenngleich der Name anderes vermuten lässt – im Gegensatz zu anderen Schaumstoffkernen bietet er nur eine flächenelastische Liegeeigenschaft. Die preisgünstigen Matratzen aus reinem Komfortschaum sind daher kaum noch zu finden. Wegen der verbesserten Liegeeigenschaft bestehen sie meist nur aus Komfortschaumschichten in Kombination mit punktelastischen Materialien wie beispielsweise Kaltschaum.

VISCOSCHAUMKERN

Hierbei handelt es sich um einen hochwertigen Schaumstoffkern mit „Memory-Effekt“. Viscoschaum reagiert als einziger Schaum sowohl auf den Druck Deines Körpers als auch auf Deine Körpertemperatur. Die Liegestellen werden durch die Körpertemperatur weicher und formen sich bei Veränderung oder nach Ende der Belastung nur sehr langsam in die Ursprungsform zurück.

GELSCHAUMKERN

Eine Gelschaumkernmatratze besitzt größtenteils zwei Kerne, eine obenliegende Gelschaumschicht und einen unteren festen Kern aus Kalt- oder Viscoschaum. Die Liegeeigenschaften sind denen von Kaltschaum sehr ähnlich. Der Gelschaum bietet jedoch ein kühleres Schlafklima. Dank der sehr guten Druckentlastung ist der Kern insbesondere für druckempfindliche Menschen geeignet.

LATEXKERN

Das Material wird aus natürlichem oder synthetischem Kautschuk hergestellt. Dabei wird Latex aufgeschäumt und anschließend vulkanisiert, also mittels Heizstiften unter großer Hitze in einer verschlossenen Form regelrecht gebacken. Im abgehärteten Stoff hinterlassen die Heizstifte lange, senkrechte Löcher, die für die gute Luftzirkulation und das weiche, tief einsinkende Liegen sorgen. Latexmatratzen haben antibakterielle Eigenschaften, verfügen über eine hohe Elastizität und besitzen bis zu neun Liegezonen.

NATURKERN

Für den Kern werden natürlicher Kautschuk, Kokosfasern, Baum- und Schafwolle oder Rosshaar zu Matten verpresst und anschließend geschichtet. Es gibt auch Varianten, die mehrere Lagen verschiedener Naturfasern wie Schurwolle, Kokos, Rosshaar oder auch Naturlatex zu einem Kern zusammenfügen. Dabei ist die Matratzenhöhe mit einem bis zwölf Zentimetern sehr gering. Naturmatratzen absorbieren Feuchtigkeit sehr gut und bieten somit ein trockenes Schlafklima, sind atmungsaktiv und gut durchlüftet, allerdings auch vergleichsweise pflegeintensiv und teurer als andere Matratzen.

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Welche Bedeutung hat der Härtegrad der Matratze?

Der Härtegrad gibt an, wie hart beziehungsweise weich wir darauf liegen. Er wird meist mit dem Buchstaben H (Härte) angegeben und stellt dabei keinen Normwert, sondern eher einen Richtwert dar. Was bei dem einen Hersteller also ein H2 ist, kann beim anderen ein H3 sein.

HÄRTEGRADE NACH KÖRPERGEWICHT

Härtegrad H1 (sehr weich) bis 60 kg
Härtegrad H2 (weich bis mittelhart) bis 80 kg
Härtegrad H3 (mittelhart bis hart) ab 80 kg
Härtegrad H4 (hart) ab 110 kg
Härtegrad H5 (sehr hart) ab 130 kg

Material-Typologie: So findest Du die passende Matratze für Deinen Körper und Deine Bedürfnisse

Die Wahl der richtigen Matratze ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf und ein gesundes Leben. Aber welches Matratzenmaterial passt am besten zu Deinem Körper und Deinen Schlafbedürfnissen? Egal, ob Du Rückenschmerzen hast, Seitenschläfer bist oder einfach nur eine Matratze suchst, die sich Deinem Körper anpasst – wir haben die Antworten auf Deine Fragen. Welche Vor- und Nachteile das jeweilige Material bietet, zeigen wir Dir hier:

FEDERKERNMATRATZE

Vorteile:

mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, Menschen mit hohem Körpergewicht, schnell und stark Schwitzende sowie Allergiker geeignet

Nachteil:

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GELMATRATZE

Vorteile:

weiches bis mittelweiches Liegegefühl
für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, stark Schwitzende, Allergiker und bei Rückenproblemen geeignet

Nachteil:

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KALTSCHAUMMATRATZE

Vorteile:

mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, schnell frierende Menschen und Allergiker geeignet

Nachteil:

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LATEXMATRATZE

Vorteile:

weiches und relativ stark einsinkendes Liegegefühl
für alle Schlafpositionen und Gewichtstypen, leicht Frierende und Allergiker sowie bei Rückenproblemen geeignet

Nachteil:

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NATURMATRATZE

Vorteile:

sehr festes und flächiges Liegegefühl
für Rücken- und Bauchschläfer sowie leicht schwitzende Personen geeignet
im Winter wärmend, im Sommer kühlend

Nachteil:

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VISCOMATRATZE

Vorteile:

mittelweiches bis mittelfestes, fast schwereloses Liegegefühl
für Seiten- und Rückenschläfer, Allergiker sowie bei Rückenproblemen und Durchblutungsstörungen geeignet

Nachteil:

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Warum richtige Betthygiene den Schlaf beeinflusst

Das richtige Schlafklima ist für einen gesunden und erholsamen Schlaf entscheidend. Nur so ist es dem Körper möglich, sich optimal zu entspannen und zu regenerieren. Dazu sollte die Schlafzimmertemperatur etwa 16-18 Grad betragen und die Luftfeuchtigkeit zwischen 40 und 60 Prozent liegen. Doch das reicht oftmals nicht aus: Matratze, Topper und Bettwäsche beeinflussen das Schlafklima ebenso positiv wie negativ.

DIE RICHTIGE BETTTEMPERATUR IST AUSSCHLAGGEBEND

Allgemein beträgt die ideale Temperatur im Bett um die 30 Grad, weil dann die Hauttemperatur weder sinkt noch steigt. Um sich bei zu hoher Betttemperatur abzukühlen, fängt unser Körper an zu schwitzen. Sinkt die Temperatur unter 27 Grad, beginnen wir zu zittern, um Wärme zu erzeugen. Beides stört die Regenerationsphase des Körpers und nötigt ihn, Energie aufzuwenden, um die Idealtemperatur wiederherzustellen. Dadurch wachen wir nachts immer wieder auf, wälzen uns ständig hin und her oder liegen in verschwitzten Laken.

DIE KÖRPERUNTERLAGE MACHT DEN UNTERSCHIED

Selbst wenn das Schlafklima stimmt, können alte oder falsch gewählte Matratzen einen gesunden Schlaf verhindern. Das Material spielt hier eine wichtige Rolle und macht den Unterschied. Wäge daher die Vor- und Nachteile von Kern und Bezug der Matratze im Vorhinein ab.

ATMUNGSAKTIVITÄT IST DAS ZAUBERWORT

Atmungsaktive Matratzen beeinflussen unser Bettklima positiv. Die atmungsaktive Eigenschaft sorgt für den Abtransport von Körperwärme und Flüssigkeit (Schweiß). Werden nicht atmungsaktive Materialien verwendet, staut sich die Wärme und Feuchtigkeit im Matratzenkern. So wird es im Bett zu warm und die Liegefläche feucht: Beste Voraussetzungen für Bakterien, Milben und Schimmelpilze. Außerdem steigen unsere Körpertemperatur, Herzfrequenz und unser Blutdruck.

WELCHE MATRATZEN SIND ATMUNGSAKTIV?

Solltest Du leicht frieren, stellt die Viscoschaummatratze die richtige Wahl dar, wohingegen Du mit einer Federkern- oder Gel-Matratze besser beraten bist, wenn Du schneller schwitzt. Die folgende Darstellung zeigt Dir, welches Material einer Matratze besonders vorteilhaft ist:

Latexkern
Feuchtigkeitstransport: befriedigend
Wärmeisolierung: sehr gut
Schaumkern
Feuchtigkeitstransport: gut
Wärmeisolierung: gut
Taschenfederkern
Feuchtigkeitstransport: sehr gut
Wärmeisolierung: gut
Federkern
Feuchtigkeitstransport: sehr gut
Wärmeisolierung: befriedigend
Wollkern
Feuchtigkeitstransport: sehr gut
Wärmeisolierung: sehr gut

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Ein unverzichtbares Duo: Warum Matratzenbezüge und -kerne unzertrennlich sind

Bezug und Kern bilden eine Einheit – nur gemeinsam ermöglichen sie den perfekten Liegekomfort. Der Bezug schützt den Matratzenkern, verbessert das Schlafklima und sorgt für eine bessere Betthygiene. Zudem unterstützt er dauerhaft die Funktionen der Matratze, wobei wir beim Schlafen punktuell einsinken. Gleichzeitig baut er keinen flächenelastischen Druck auf.

Die Bezüge bestehen meist aus Wolle, Viskose oder Lyocell. Achte bei der Wahl Deines Matratzenbezugs möglichst auf folgende Eigenschaften:

Abnehmbar und waschbar (Reißverschluss)
Angenehmes und weiches Liegegefühl
Atmungsaktiv und feuchtigkeitsabweisend
Aus schadstoffgeprüften Materialien bestehend

DAS NONPLUSULTRA: DER MATRATZENTOPPER

Matratzenauflagen gibt es in den gleichen Materialvarianten wie Matratzen. Sie sind überwiegend sechs bis zehn Zentimeter dick und verbessern den Schlafkomfort zusätzlich. Lies mehr zu Matratzen-Toppern in unserer Topper-Beratung.

CURA of Sweden bietet neben den bewährten Gewichtsdecken auch hochwertige Topper mit Wolle für behagliches und gesundes Schlafen. Das sind Deine Vorteile im Überblick:

Bessere Anpassung und Druckentlastung
Schutz vor Schweiß und Kuhlenbildung
Atmungsaktiv und temperaturregulierend
Verlängerung der Lebensdauer durch Schonung der Matratze vor Abnutzung und Feuchtigkeit
Erzeugung eines weicheren, tieferen Liegegefühls bei harten Matratzen
Feinjustierung und somit Steigerung des Liegekomforts

IDEAL SIND TOPPER MIT WOLLE

Topper mit Lagen aus reiner Wolle, wie beispielsweise der CURA AirTemp® Topper, wirken besonders feuchtigkeitstransportierend und temperaturregulierend. So schläfst Du im Sommer angenehm kühl und im Winter wohlig warm. Im Kern befindet sich eine einzigartige Mischung aus verschiedenen, mit Luftblasen durchsetzten Schaumstoffen für eine optimale Belüftung. Eine Lage aus Wolle umgibt den Kern und sorgt so für eine natürliche Temperaturregulierung.

Schlafkomfort neu definiert: Wie Matratze und Material für Deinen Traumschlaf sorgen

Es gibt für jeden Schlaftyp die passende Matratze: So lassen sich schnell Schlafstörungen oder Rückenprobleme mit der richtigen Materialauswahl beseitigen. Wähle einen Matratzenkern, Bezug und Topper, die Deinen Ansprüchen am besten entsprechen. So sind sowohl behaglicher als auch gesunder Schlaf garantiert. Besonders wohltemperiert und nachhaltig schlafen wir auf Matratzen aus Wolle. Wofür Du Dich auch entscheidest, wir wünschen Dir eine gute Nacht!

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Müde, schlapp und energielos – so beschreiben viele Menschen ihr Befinden im Alltag. Besonders die Arbeit, aber auch das Privatleben rauben uns viel Energie. Wenn wir müde in den Tag starten und nachts schlecht schlafen, zieht uns die Energielosigkeit in einer Abwärtsspirale immer weiter hinunter. Glücklicherweise gibt es viele effektive Tipps, die uns dabei helfen können, mehr Energie im Alltag zu gewinnen.

Volle Kraft voraus: Warum mehr Energie im Alltag zu mehr Lebensqualität führt

Energie ist für den Körper unverzichtbar – sie ist die Grundlage für alle Körperfunktionen. Sei es die körperliche Aktivität und geistige Konzentration oder die emotionale Stabilität und Ausgeglichenheit. Energie ist erforderlich, um unsere Muskeln zu bewegen, Organe zu betreiben und das Gehirn zu aktivieren. Unser Körper benötigt sie, um Nahrung in nutzbare Energie umzuwandeln und um Zellen und Gewebe zu reparieren. Ohne ausreichend Energie erledigen wir unsere täglichen Aufgaben nicht effektiv und fühlen uns schnell müde oder erschöpft.

Die täglichen Herausforderungen des Körpers: Physische und psychische Aufgaben im Alltag

Unser Körper meistert täglich eine Vielzahl an Aufgaben – sowohl physische als auch psychische. Zu den physischen Aufgaben zählen unter anderem:

das Atmen
die Verdauung
die Fortbewegung
die Regulierung der Körpertemperatur
die Wahrnehmung von Sinnesreizen
die Abwehr von Krankheitserregern

Psychische Aufgaben umfassen hingegen:

die Verarbeitung von Informationen
die Gedächtnisleistung
die Konzentration
die Steuerung von Emotionen
das Erkennen von Zusammenhängen
das Treffen von Entscheidungen

Zu wenig Energie im Alltag: Auswirkungen auf Gesundheit und Wohlbefinden

Eine ausreichende Energieversorgung ist für den Körper von entscheidender Bedeutung, um alle täglichen Aufgaben und Anforderungen zu bewältigen. Fehlt es unserem Körper an Energie, kann dies verschiedene negative Auswirkungen haben.

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Konzentrationsschwäche

Die Konzentrationsschwäche tritt häufig auf, sobald wir uns energielos fühlen. Das menschliche Gehirn benötigt eine ausreichende Energieversorgung, um seine Funktionen zu erfüllen. Bei einem Mangel kommt es daher zu einer Beeinträchtigung der Konzentration. Dies wirkt sich negativ auf unsere Arbeitsleistung, Lernfähigkeit und sogar auf zwischenmenschliche Beziehungen aus.

Leistungs- und Antriebsschwäche

Auch Leistungs- und Antriebsschwäche gehen mit dem Energiemangel einher. Dies hat eine erhebliche Auswirkung auf unseren Arbeitsalltag. Zudem führt eine fehlende Antriebslosigkeit dazu, dass wir uns weniger bewegen und somit noch weniger Energie haben.

Geringe Frustrationstoleranz

Sollte Dein Energielevel zu gering sein, wirkt sich dies durchaus auch auf Deine Frustrationstoleranz aus. Die gestiegene Reizbarkeit bemerken dann vor allem die Menschen in Deinem Umfeld. Kleinere Probleme und Herausforderungen sind schnell überwältigend und scheinen unüberwindbar. Eine geringe Frustrationstoleranz lässt uns auch vor sozialen Situationen fliehen, da wir uns nicht in der Lage fühlen, mit Konflikten und stressigen Situationen umzugehen. Daher ist es wichtig, auf genügend Energie im Alltag zu achten – für unsere mentale Gesundheit.

Durchgehende Müdigkeit

Anhaltende Müdigkeit ist das häufigste Zeichen von Energielosigkeit. Wenn der Körper nicht genügend Energie erhält, neigt unser Körper dazu, in den Energiesparmodus zu schalten. Dies wirkt sich auf unsere Aufmerksamkeit aus und auch unsere Reaktionszeit verlangsamt sich – das ist vor allem im Straßenverkehr besonders gefährlich. Ein anhaltendes Schwächegefühl solltest Du deshalb unbedingt ernst nehmen: Denn mit zu wenig Energie können Deine Muskeln und Organe nicht mehr ausreichend versorgt werden.

Erholsamer Schlaf für mehr Energie im Alltag: Wie Du Dein Energielevel in der Nacht steigerst

Gerade durch Schlaf können wir unseren Energiespeicher gut und einfach wieder auftanken. Während wir träumen, regeneriert sich der Körper und speichert Energie für den nächsten Tag. Der Schlaf aktiviert wichtige Prozesse in unserem Körper: Darunter die Zellreparatur, Hormonausschüttung und auch die Gedächtnisbildung. Eine ausreichende Schlafdauer und -qualität sorgen somit dafür, dass wir uns ausgeruht und energiegeladen fühlen.

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Die Bedeutung von Energie am Morgen

Wenn wir voller Energie in den Tag starten, wirkt sich das positiv auf unseren gesamten Tagesablauf aus. Fühlen wir uns schon morgens energiegeladen und voller Tatendrang, können wir unseren Alltag besser aktiv gestalten und Aufgaben effizienter erledigen. Dann fällt es uns auch leicht schneller und besser aufzustehen.

Zudem wirkt sich eine aktive Morgenroutine positiv auf unsere Stimmung aus. Ein energiegeladener Start in den Tag kann also dazu beitragen, dass wir uns insgesamt besser fühlen, mehr erreichen und eine höhere Lebensqualität erfahren.

Raus aus der Müdigkeitsfalle: Praktische Tipps für mehr Energie im Alltag

In der heutigen Zeit muss alles schnell gehen – schnell, gut und sicher! Das kann den Menschen allerdings viel Energie rauben. Beim heutigen Lebensstil fällt es uns oft schwer, genügend Energie aufzubringen, um alle täglichen Aufgaben zu bewältigen. Jedoch gibt es genügend Möglichkeiten und Tipps, mit denen wir gegen die Antriebslosigkeit im Alltag gewinnen und uns vitaler und leistungsfähiger fühlen.

Ausreichend Schlaf

Ein erholsamer Schlaf ist essenziell für unser Energielevel. Es ist bekannt, dass Erwachsene im Durchschnitt sieben bis neun Stunden Schlaf pro Nacht benötigen, um sich ausgeruht und leistungsfähig zu fühlen. Verschiedenste Tipps verhelfen uns zu einer erholsamen Nacht.

Wichtig ist, dass wir uns eine angenehme Schlafumgebung schaffen. Dazu gehören beispielsweise das Abdunkeln des Schlafzimmers, die Wahl der richtigen Matratze sowie eine angenehme Raumtemperatur. Auch eine passende Therapiedecke, die auch häufig als Gewichtsdecke bezeichnet wird, ist empfehlenswert. Die Gewichtsdecken von CURA sind so konzipiert, dass sie einen sanften Druck auf den Körper ausüben, der sich wie eine Umarmung anfühlt. Dies trägt dazu bei, die Freisetzung von Stresshormonen zu reduzieren und das Nervensystem zu beruhigen, was wiederum zu einem tiefen und erholsamen Schlaf führt.

Genügend Bewegung

Eine unzureichende Bewegung führt zu Müdigkeit und Antriebslosigkeit. Daher ist es wichtig, sich im Alltag ausreichend zu bewegen. Das kann schon mit kleinen Änderungen in unserer Tagesgestaltung beginnen, zum Beispiel mit Spaziergängen an der Luft oder dem Treppensteigen statt Aufzugfahren. Auch Sportarten wie Radfahren oder Joggen führen dem Körper Energie zu. Durch diesen Tipp wird unser Kreislauf angeregt und der Körper mit Sauerstoff versorgt, was sich positiv auf die körperliche und geistige Energie auswirkt. Gerade die Zeit an der frischen Luft erhöht den Sauerstoffgehalt im Körper.

Gesunde Ernährung

Eine ausgewogene und gesunde Ernährung ist ein wichtiger Faktor, um mehr Energie im Alltag zu haben. Sobald wir uns ungesund ernähren, fühlen wir uns automatisch schlapp und energielos. Ein ausgewogenes Frühstück ist daher besonders wichtig, da es den Körper schon in der Früh mit genügend Energie und Nährstoffen versorgt, die wir für den restlichen Tag benötigen.

Um mehr Power im Alltag zu haben, sollten daher Obst, Gemüse, Vollkornprodukte und gesunde Fette auf unserem Speiseplan stehen. Auch ausreichend Flüssigkeit, vor allem Wasser, trägt dazu bei, den Körper zu hydratisieren und den Energiehaushalt zu verbessern.

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Erfrischende Dusche

Eine erfrischende Dusche kann Wunder wirken, wenn es darum geht, Energie zu tanken. Eine kalte Dusche am Morgen bringt den Kreislauf in Schwung und sorgt für einen wachen Start in den Tag: Denn das kalte Wasser regt unsere Muskeln an und fördert die Durchblutung. Eine warme Dusche wirkt hingegen entspannend und hilft dabei, Stress abzubauen.

Ein weiterer Tipp: Dusche nicht allzu lang, sonst trocknet Deine Haut aus. Wenn Du also eine Dusche nimmst, achte darauf, dass sie nicht zu heiß ist und begrenze die Dauer auf maximal 10 bis 15 Minuten.

Online-Zeit reduzieren

Wir leben in einem digitalen Zeitalter, in dem fast jeder ein Smartphone oder einen Computer besitzt. Doch so viele Vorteile die Technik auch mit sich bringt, so schädlich kann sie für unseren Körper sein. Der ständige Blick auf das Display führt zu einer enormen Belastung für die Augen und unseren Geist, was dazu führt, dass wir uns energielos fühlen. Daher ist es wichtig, dass wir die Online-Zeit reduzieren und uns Pausen gönnen. Ein digitaler Detox hilft dabei, den Kopf freizubekommen und mehr Energie im Alltag zu tanken.

Lege Dir genaue Zeitfenster fest, in denen Du in die Online-Welt flüchtest. So hast Du noch genügend Zeit für andere Aktivitäten, die Dir Energie zuführen, wie beispielsweise Sport, Auszeiten in der Natur oder einfach Entspannen. Auch das Reduzieren der Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen trägt dazu bei, dass der Körper besser zur Ruhe kommt und erholsamer schläft.

Momente für sich

Im stressigen Alltag vergessen wir häufig, uns einfach mal Zeit für uns selbst zu nehmen – eine Zeit, in der wir nur an uns und unsere Bedürfnisse denken. Das kann in Form von Meditation, Yoga, Spaziergänge in der Natur oder einer Tasse Tee und einem guten Buch geschehen. Indem wir uns Zeit für uns nehmen, können wir unsere Gedanken sortieren, Stress reduzieren und neue Energie tanken. Auch wenn es nur ein paar Minuten am Tag sind, bewirken diese Momente der Ruhe und Entspannung einen großen Unterschied in unserem Energiehaushalt.

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Voll aufgeladen: Mit wenigen Tipps und Tricks zu mehr Kraft und Energie im Alltag

Ob für den Arbeitstag oder für das Privatleben – jeder Mensch benötigt genügend Energie, um den Alltag zu bewältigen. Sei es für psychische oder auch physische Aufgaben des Körpers. In unserer hektischen Welt ist das jedoch gar nicht so einfach. Häufig fühlen wir uns müde und ausgelaugt. Jedoch gibt es genügend Tipps und Möglichkeiten, um den Energiespeicher wieder aufzufüllen. Die wichtigsten Faktoren für mehr Energie im Alltag sind Ernährung, genügend Bewegung, erholsamer Schlaf und Entspannung.

Es ist jedoch auch sehr wichtig, dass wir auf unseren Körper und unsere Bedürfnisse achten und uns bewusst Zeit für uns selbst nehmen. Auch kleine Veränderungen im Alltag, wie weniger Zeit online oder eine erfrischende Dusche, können zu einer Steigerung unserer alltäglichen Energie beitragen. Probiere es doch einfach mal aus. Wir wünschen Dir einen energiegeladenen Start in den Tag!

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['Guter Schlaf kann Auswirkungen auf die Herz- und allgemeine Gesundheit haben – und sogar auf die Lebenserwartung. Darauf deuten die Ergebnisse ', {'tag': 'url', 'content': 'einer aktuellen amerikanischen Studie des American College of Cardiology', 'attributes': {'data-url': 'https://www.jacc.org/doi/10.1016/S0735-1097%2823%2902119-8'}}, ' hin.']

Die Studie, die von Frank Qian und Haibin Li durchgeführt und im Frühjahr 2023 vorgestellt wurde, untersucht den Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und seine Auswirkung auf unsere Lebenserwartung. Ihre Ergebnisse zeigen, dass junge Menschen mit gesunden Schlafgewohnheiten ein deutlich geringeres Risiko aufweisen, früh zu sterben. Darüber hinaus deuten die Daten darauf hin, dass etwa 8 % aller Todesfälle auf schlechte Schlafgewohnheiten zurückgeführt werden können.

Im Rahmen der Untersuchung wurden Umfragedaten von über 172.000 Menschen aus den Jahren 1997 bis 2018 analysiert, die aus der jährlich durchgeführten National Interview Health Survey der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und dem National Center for Health Statistics in den USA stammen. Die im Durchschnitt 50-jährigen Befragten, davon 54 % Frauen, die unter anderem Fragen zu ihrem Schlaf und ihren Schlafgewohnheiten beantworteten. Die Forscher setzten diese Daten in Verbindung mit Aufzeichnungen des National Death Index (bis zum 31. Dezember 2019), um so einen Zusammenhang zwischen einzelnen und kombinierten Schlaffaktoren sowie der allgemeinen und ursachenspezifischen Sterblichkeit herzustellen. Die Studienteilnehmer wurden dabei im Schnitt 4,3 Jahre lang beobachtet.

Die Studie betont, dass nicht allein die Schlafdauer für unsere Schlafgesundheit von Bedeutung ist, sondern dass neben der Schlafqualität auch allgemeine Schlafgewohnheiten einen Einfluss auf diese haben. Basierend auf den im Rahmen der Umfrageergebnissen erhaltenen Antworten arbeiteten die Forscher fünf Faktoren heraus, die hochqualitativen Schlaf ausmachen:

Eine ideale Schlafdauer von sieben bis acht Stunden pro Nacht
Nicht mehr als zweimal in der Woche vorkommende Einschlafprobleme
Nicht mehr als zweimal in der Woche vorkommende Durchschlafprobleme
Abstinenz von Schlafmitteln oder schlaffördernden Medikamenten
Mindestens fünfmal in der Woche ein Gefühl der Erholung nach dem morgendlichen Aufwachen

Anhand dieser Faktoren bildeten die Forscher ein Punktesystem. Jedem der Faktoren wurden demnach 0 bis 1 Punkte zugeteilt, mit einer Höchstpunktzahl von 5, die für den hochqualitativsten Schlaf steht.

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Unter den Männern und Frauen, die nach eigenen Angaben alle fünf Faktoren erfüllten und damit die höchstmögliche Punktzahl erreichten, war die Lebenserwartung 4,7 Jahre höher für Männer und 2,4 Jahre höher für Frauen, verglichen mit den Teilnehmern, die keinen oder nur einen Punkt erhielten.

Zusammenfassend zeigt dies, wie wichtig es ist, nicht nur für den kurzfristigen Energiegewinn auf unsere Schlafgesundheit zu achten, damit wir das Beste aus unserem Tag herausholen können, sondern auch dem langfristigen Effekt guter Schlafgewohnheiten angemessene Bedeutung zukommen zu lassen.

„Wenn Menschen alle diese idealen Schlafverhaltensweisen an den Tag legen, ist es wahrscheinlicher, dass sie länger leben. Wenn wir also unseren Schlaf insgesamt verbessern können, – und die Erkennung von Schlafstörungen ist dabei besonders wichtig – können wir möglicherweise einen Teil der] vorzeitigen Sterblichkeit verhindern.“ – Dr. Frank Qian

Hilfsmittel für erholsamerem Schlaf

Es gibt viele kleine Änderungen unserer Schlafgewohnheiten, die wir relativ leicht umsetzen können. Dazu zählt zum Beispiel das Reduzieren unserer Zeit an Computer- und Handy-Bildschirmen, oder dass wir uns Zeit vor dem Zubettgehen Zeit einräumen, um zur Ruhe zu kommen. Auch Gewichtsdecken (auch Therapiedecken genannt) können uns dabei helfen, unsere Schlafqualität zu verbessern, sowohl wenn wir im Bett liegen als auch in den Stunden davor. Die sanfte Schwere der Therapiedecken sorgt für das wohlige Gefühl einer zarten Umarmung, welches von vielen Menschen als angenehm und entspannend empfunden wird.

Eine Gewichtsdecke oder alternativ eine beschwerte Wohndecke mit Gewicht kann auch schon auf dem Sofa für eine beruhigende Wirkung sorgen, um unserem Körper zu signalisieren, dass es bald Zeit für die Nachtruhe ist. Kleinere Therapiedecken können dabei auch für eine punktuelle Entspannung verwendet werden, beispielsweise auf den Beinen oder Schultern. Lies mehr über Entspannung am Abend und wie Du am Abend Stress abbauen kannst.

Selbst kleine Veränderungen können positive Effekte mit sich bringen. Probiere einige unserer Tipps aus und sei schon einen Schritt näher an Deinem optimalen, regenerierenden Schlaf – und vielleicht sogar einigen zusätzlichen Lebensjahren!

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Als die Corona-Pandemie kam, hatte Physiotherapeut Dietmar Linsler Schlafprobleme, aber dank einer Gewichtsdecke schläft er jetzt wieder gut und wacht morgens ausgeruht auf.

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Wie bei vielen Menschen sorgte die Corona-Pandemie auch bei Dietmar für Schlafprobleme.

„Seit dem Ausbruch schlief ich wegen der vielen Probleme, die ich beruflich hatte, nicht besonders gut. Dann hörte ich von den CURA-Gewichtsdecken und dass sie Stress abbauen können”, sagt Physiotherapeut Dietmar Linsler, der unter anderem die Spieler von Bayern München behandelt.

Angstbedingter Schlafentzug

Die Besorgnis über Covid-19 und seine Folgen hat dazu geführt, dass mehr Menschen schlechter schlafen als früher.

„Ich konnte nicht durchschlafen”, sagt er. „Um drei Uhr morgens wachte ich auf und fing an zu denken und mir Sorgen zu machen, was mich für den Rest der Nacht am Schlafen hinderte.”

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„Seit dem Ausbruch schlief ich wegen der vielen Probleme, die ich beruflich hatte, nicht besonders gut. Dann hörte ich von CURA-Gewichtsdecken und dass sie Stress abbauen können.”
\n Dietmar Linsler\n \n

Ruhig werden

Die Gewichtsdecke verleiht dem Körper ein angenehmes Gewicht, wodurch eine emotionale Rückmeldung an das Gehirn übertragen wird. Dies hat eine beruhigende und entspannende Wirkung.

„Beschwerdedecken funktionieren bei Babys wie Windeln. Durch den äußeren Druck werden sie ruhig. Melatonin und Serotonin werden ausgeschüttet, was den Menschen gut und glücklich schlafen lässt”, sagt Dietmar Linsler. „Schon nach vier Nächten begann ich die Vorteile der CURA-Decke zu spüren. Ich bin zwar immer noch morgens um drei Uhr aufgewacht, aber ich bin wieder eingeschlafen und hatte am nächsten Morgen so viel mehr Energie.”

Stimuliert unsere Hormone

Studien haben gezeigt, dass Sie mit der CURA-Gewichtsdecke mehr Tiefschlaf bekommen. Die Erklärung dafür ist, dass das Gewicht der Decke Rezeptoren in der Haut stimuliert, wodurch mehrere Körperhormone ausgeschüttet werden, die eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung haben, darunter das Wohlfühlhormon Oxytocin.

„Bei dieser Art der Stimulation zeigen sich die beruhigenden, stresshemmenden und heilenden Wirkungen des Wohlfühlhormons”, sagt Professor Kerstin Uvnäs Moberg, eine Pionierin der Wohlfühlhormonforschung.

Empfehlen Sie die Decke

Dietmar Linsler ist sehr zufrieden mit seiner CURA-Decke und möchte das Wissen an andere Menschen weitergeben.

„Ich empfehle die CURA-Decken meinen Kunden, meiner Familie und meinen Freunden. In meiner Physio-Praxis habe ich mindestens zwei Kunden pro Woche, die mich nach meiner Meinung zu Gewichtsdecken fragen, und es gibt eine Menge gutes Feedback zu den CURA Gewichtsdecken von denen, die sie ausprobiert haben”, sagt er.

Überzeugende Studienergebnisse

Kürzlich wurde eine neue große Studie über die Wirkung von Gewichtsdecke veröffentlicht. Die Studie wurde von Dr. Mats Adler, Chefarzt am Karolinska Universitätskrankenhaus in Stockholm, geleitet.

„Die Studie zeigte, dass diejenigen, die eine beschwerte Decke trugen, signifikant besser schliefen und am nächsten Tag deutlich wacher waren. Außerdem nahmen ihre Ängste und Sorgen ab. Wir konnten auch mit Bewegungsmessern sehen, dass diejenigen, die mit beschwerten Decken schliefen, tagsüber länger aktiv waren”, sagt Forschungsleiter Dr. Mats Adler.

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Ob jung oder alt – Sport ist in jeder Phase des Lebens ein entscheidender Faktor für einen gesunden Lebensstil und körperliche Fitness. Während dieser Aspekt den meisten bekannt ist, wird ein anderer hingegen oftmals unterschätzt: die Regeneration nach dem Sport.

Dabei ist diese genauso wichtig, um unseren Körper gesund zu halten, denn in der Erholungsphase laufen entscheidende Prozesse ab. Wenn wir Sport treiben, sollten wir daher nicht nur die schweißtreibende Trainingseinheit, sondern auch die Regeneration aktiv planen. Doch was ist damit eigentlich gemeint? Warum braucht unser Körper so dringend Ruhe zwischen einzelnen Trainingseinheiten? Und was können wir tun, um den Prozess zu unterstützen? In diesem Artikel erhältst Du wertvolle Informationen und Tipps zu diesem Thema.

Was ist mit Regeneration nach dem Sport gemeint und wie profitieren wir davon?

Der Begriff Regeneration umfasst im Sport viele Prozesse und Abläufe, die der Körper nach einer Trainingseinheit durchläuft. Denn während des Sports verbrauchen wir nicht nur Wasser, sondern auch Energieressourcen wie Mineralstoffe, Zucker und andere Substanzen, deren Speicher der Körper anschließend neu auffüllen muss. Während des Trainings entstehen außerdem Mikrofrakturen in den Muskeln, deren Reparatur ein wichtiger Teil des Muskelwachstums ist.

Die anabole Phase

Die Stoffwechselprozesse spielen ebenfalls eine wichtige Rolle: In der anabolen Phase, die auch als Aufbauphase bekannt ist, baut der Körper Gewebe und Muskeln auf. Hier sprechen Expert*innen von einem anabolen Fenster, welches direkt nach dem Training beginnt und etwa 90 Minuten bis zwei Stunden andauert. Die Studienlage unterscheidet sich in der genauen Zeitangabe, was auch daran liegt, dass die Dauer vom jeweiligen Körper und der Intensität des Workouts abhängt.

Für diese Prozesse werden unter anderem Glukose, Kohlenhydrate, Proteine und Fettsäuren verwendet, die wir über die Nahrung aufnehmen. Deshalb gilt die Empfehlung, direkt nach dem Training eine proteinreiche Mahlzeit zu sich zu nehmen, um dem Körper die dafür notwendigen Nährstoffe zu liefern.

Die katabole Phase

Die Mahlzeit hat aber noch einen weiteren Zweck. Denn direkt im Anschluss an die anabole Phase setzt die katabole Phase ein, in welcher körpereigene Substanzen abgebaut werden, um Energie zu gewinnen – darunter tatsächlich auch Muskeln. Die Phase lässt sich zwar nicht völlig verhindern, durch eine proteinreiche Mahlzeit können wir den Muskelabbau jedoch etwas abfangen. Nehmen wir nach dem Training genügend Proteine und Kohlenhydrate zu uns, so verwertet unser Körper diese, bevor er beispielsweise auf unsere Muskulatur zurückgreift.

Geben wir unserem Körper ausreichend Zeit zur Regeneration, können wir darüber hinaus vom Effekt der Superkompensation profitieren. Dabei übersteigt der Leistungszustand nach einer Regenerationsphase das vorherige Leistungsniveau. Zudem können wir mit ausreichend Erholung einen langfristigen Muskelaufbau und eine anhaltend gesteigerte Leistung fördern.

Ausreichende Regeneration umgeht mögliche Gefahren

Sport birgt immer gewisse Gefahren, die wir mit einer ausreichenden Regeneration danach wunderbar vermeiden können. Unter anderem hilft uns die Regeneration folgendermaßen:

Wir vermeiden Verletzungen und geben unserem Körper Zeit zu heilen.
Die Erholung hemmt die Gefahr, sich durch übermäßiges Training zu verletzen.
Wir geben unserem Körper genügend Zeit, Mineralstoff-, Wasser- und Zuckerspeicher wiederherzustellen.
In der Regenerationsphase tanken wir neue Energie und vermeiden nachhaltige Erschöpfung.

Durch Regeneration nach dem Sport verlieren wir also keine Zeit für unser Training, sondern profitieren von der Pause auf mehreren Ebenen.

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Wie lange dauert die Regeneration nach dem Sport?

Die Wiederherstellungsfähigkeit unseres Körpers ist ein entscheidendes Kriterium dafür, wie lange die Regeneration nach dem Sport dauert. Diese wird nicht nur von unserer Ernährung, sondern auch von unserem Stresspegel, Gesundheitszustand und einem gesunden Schlaf beeinflusst. Als Faustregel können wir uns folgende Zeiträume als grobe Anhaltspunkte merken:

Nach dem Krafttraining sollten wir uns circa 48 bis 72 Stunden Regenerationszeit gönnen.
Nach dem Ausdauertraining sind 24 bis 48 Stunden Pause ideal.
Allgemein sollten wir nie weniger als zwölf Stunden für die Regeneration nach dem Sport einplanen.

So gehen wir nicht nur möglichen Risiken aus dem Weg, sondern optimieren auch die Wirksamkeit unseres Trainings.

Effektive Regeneration: Aktiv oder passiv?

72 Stunden ohne Training klingt für Dich unvorstellbar? Keine Sorge: Glücklicherweise musst Du nicht komplett auf Bewegung verzichten, um Deinem Körper genügend Ruhe zu gönnen. Denn für welche Art der Regeneration Du Dich entscheidest, bleibt ganz Dir überlassen.

Im Allgemeinen differenzieren Experten zwischen der aktiven und passiven Regeneration. Viele Sporttreibende setzen besonders gerne auf die aktive Regeneration. Bei dieser trainieren wir in der Ruhephase weiter – jedoch mit dem Unterschied, dass wir auf Sportarten mit einer geringeren Belastung setzen. Yoga, Schwimmen, aber auch leichtes Joggen oder entspanntes Fahrradfahren kommen als mögliche Aktivitäten infrage.

Der Vorteil? Die Muskulatur wird durch die leichte Bewegung besser durchblutet, wodurch sie sich schneller regenerieren kann. Wenn Du also zu den Sportbegeisterten gehörst, die nicht auf eine kleine Sporteinheit verzichten können oder wollen – nur zu! Aber denke daran, es langsam anzugehen und es nicht zu übertreiben.

Bei der passiven Regeneration handelt es sich hingegen um eine komplett trainingsfreie Zeit, in welcher sich die Muskulatur erholt. Mit Aktivitäten wie Massagen, Saunagängen, ausgewogener Ernährung und erholsamen Schlaf können wir unseren Körper unterstützen und zur Ruhe kommen.

Bei der Entscheidung zwischen den beiden Arten gilt: Es gibt kein richtiges oder falsches Vorgehen. In der Praxis wird es immer auf eine Mischung zwischen reiner Entspannung und leichter Belastung hinauslaufen. Höre also einfach auf Deinen Körper und beobachte, welche Art der Regeneration Dir am besten hilft.

Warum guter Schlaf für die Regeneration nach dem Sport wichtig ist

Viele Menschen unterschätzen leider nach wie vor die Bedeutsamkeit von Schlaf für den Körper und die Regeneration. Denn während wir im Land der Träume verweilen, arbeitet unser Körper auf Hochtouren und leistet ganze Arbeit. Erfahre nachfolgend, welche Prozesse vonstattengehen und wie wir einen erholsamen Schlaf fördern können.

Diese Vorgänge passieren im Körper, während wir schlafen

Sowohl das Gehirn als auch der Körper nutzen den Schlaf, um die Geschehnisse des Tages zu verarbeiten, darunter auch Trainingsreize und Impulse. Das ist wichtig, denn neben den Erinnerungen haben wir auch ein Körpergedächtnis, in welchem wir Bewegungen und Abläufe speichern.

Auch unsere Muskeln profitieren von einer Portion Schlaf: Während wir schlafen, produziert unser Körper Wachstumshormone, die er für Reparaturen an Knochen, Muskeln und Gewebe einsetzt. Das bedeutet auch, dass das nachhaltige Muskelwachstum in dieser Zeit stattfindet: Denn während starker Beanspruchung entstehen kleinste Verletzungen in unseren Muskeln. Das tatsächliche Wachstum der Muskeln kommt also dadurch zustande, dass unser Körper unsere Muskulatur stärker repariert, als sie ursprünglich war. Mehr dazu kannst Du auch in unserem Artikel über Muskelaufbau und Schlaf lesen.

Diese Vorgänge benötigen allerdings ihre Zeit. Nicht umsonst empfehlen Expert*innen, dass wir täglich acht Stunden lang schlafen sollten. Bei Sporttreibenden, die intensive Trainingseinheiten absolvieren, verlängert sich diese Empfehlung. Damit sich Körper und Geist vollständig erholen können, sollten wir je nach Intensität des Trainings ein bis zwei Stunden mehr einplanen. Bedenke aber: Es kommt nicht nur auf die Schlafdauer, sondern auch auf die Qualität des Schlafes an.

So steigern wir unsere Schlafqualität

Die Qualität des Schlafes ist für eine schnellere Regeneration nach dem Sport von großer Bedeutung. Kein Wunder, dass sich viele Menschen daher fragen, wie sie ihre Schlafqualität beeinflussen können. Ist das überhaupt möglich? Die Antwort lautet ja! Und es ist viel einfacher, als wir vielleicht denken!

Zum einen spielt auch hier die Ernährung eine wichtige Rolle. Achte darauf, dass Du ausreichend Vitamine zu Dir nimmst, Dich ausgewogen ernährst und besonders am Abend auf schwer verdauliche Mahlzeiten verzichtest. Auch aufputschende Substanzen wie Nikotin oder Alkohol haben Auswirkungen auf den Schlafrhythmus. Für guten Schlaf gilt daher, wenn möglich, darauf zu verzichten oder den Konsum zumindest vor dem Schlafengehen einzuschränken.

Auch die richtigen Rahmenbedingungen im Schlafzimmer können zu besserem Schlaf verhelfen: Ein dunkler Raum, ausreichendes Lüften und eine angenehme Raumtemperatur im Schlafzimmer. Zum Schlafen liegt die Empfehlung dafür bei etwa 16-18 Grad.

Ein weiteres praktisches Hilfsmittel ist eine Gewichtsdecke, die auch gerne als Therapiedecke bezeichnet wird. Diese sorgt dafür, dass der Körper durch den leichten Druck ihres Gewichtes unter anderem die Wohlfühlhormone Oxytocin und Serotonin ausschüttet. Das hilft uns dabei, uns sowohl körperlich als auch psychisch zu entspannen und einen tieferen Schlaf zu finden. Damit Du von der optimalen Wirkung profitieren kannst, findest Du bei CURA Gewichtsdecken in unterschiedlichen Gewichtsklassen, Wärmegraden und Größen. Für die beste Wirkung empfehlen wir eine Therapiedecke mit etwa 10 bis 15 Prozent des eigenen Körpergewichtes.

Auch eine Möglichkeit ist das Verwenden einer Tages- oder Wohndecke mit Gewicht. Diese eignen sich hervorragend für das Entspannen auf dem Sofa, kurz bevor wir uns schlafen legen.

Schnellere Regeneration nach dem Sport: Mehr Tipps zur effektiveren Erholung

Zusätzlich zu ausreichend gesundem Schlaf gibt es noch weitere Wege, um die Wiederherstellungsfähigkeit unseres Körpers zu erhöhen und ihn bei der Regeneration nach dem Sport zu unterstützen.

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Tipps für Deine Sporteinheiten

Beachten wir bereits während des Trainings folgende Tipps, fällt unserem Körper die Regeneration nach dem Sport umso leichter:

Denke bei jedem Workout an das Warm-up sowie das Cool-down. Beide verbessern die Durchblutung des Körpers und bilden eine gute Basis zur Regeneration nach dem Sport. Außerdem kann auch potenziell auftretender Muskelkater etwas gemindert werden.
Steigere die Schwierigkeitsstufe Deiner Trainingseinheiten schrittweise und gib Deinem Körper Zeit, sich an die jeweilige Belastung zu gewöhnen.
Baue Dehnübungen in den Trainingsablauf ein.
Lege zwischendurch kurze Pausen ein und achte darauf, Deinen Körper nicht übermäßig zu belasten.

Ernährungstipps

Ernährung verleiht uns die notwendige Energie, um Sport zu treiben und unseren Alltag zu meistern. Kein Wunder also, dass wir auch mit ihr die Regeneration mit einigen kleinen Tipps verbessern können.

Iss nach dem Training proteinreiche Nahrung, um den Muskelaufbau zu unterstützen und dem Abbau der Muskulatur während der katabolen Phase entgegenzuwirken.
Trinke ausreichend Wasser, um hydriert zu bleiben und den Flüssigkeitsverlust eines intensiven Trainings auszugleichen.
Ernähre Dich ausgewogen. Unser Körper benötigt Kohlenhydrate, um den Glykogenspeicher nach dem Sport aufzufüllen, während antioxidative Lebensmittel Entzündungen entgegenwirken und unser Immunsystem unterstützen.

Tipps für etwas zusätzliche Entspannung und Wellness

Sich selbst etwas Gutes zu tun, ist immer förderlich für eine ganzheitliche Erholungsphase und die Regeneration nach dem Sport.

Eine Massage fördert die Durchblutung der Muskulatur, wirkt entspannend und kann Verspannungen und Schmerzen lindern. Aber Achtung: Haben wir Muskelkater, sollten wir darauf unbedingt verzichten, da Massagen die Heilung der Mikrofrakturen verlangsamen.
Die Wärme in der Sauna lockert unsere Muskeln und lindert Schmerzen. So ist ein Saunagang nach einer Trainingseinheit eine gute Maßnahme, um Muskelkater vorzubeugen.
Ein heißes Bad zu Hause mit etwas Aromaöl oder unserem liebsten Badeschaum ist ebenfalls eine Alternative.
Ein Eisbad kann Entzündungen reduzieren und damit ebenfalls zur Schmerzlinderung beitragen.

Auch mentale Regeneration spielt eine Rolle

Die Regeneration nach dem Sport können wir nicht nur mit körperlichen Maßnahmen verbessern. Vieles an Entspannung ist auch Kopfsache.

Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, Meditation und Atemübungen unterstützen uns dabei, den Stress des Alltags hinter sich zu lassen.
Kreative Aktivitäten helfen uns, den Kopf freizubekommen und sich zu entspannen.
Optimale Rahmenbedingungen für einen gesunden und qualitativ hochwertigen Schlaf helfen unserem Wohlbefinden.
Abseits vom Schlafen eingeplante regelmäßige Ruhezeiten unter der Woche sorgen für genügend Zeit für Erholung.

Fazit: Regeneration für gesünderen Fortschritt

Regeneration nach dem Sport ist keine verschwendete Trainingszeit. Ganz im Gegenteil: Sie ermöglicht es uns, unsere Leistungsfähigkeit nachhaltig und gesund zu steigern. Unser Körper benötigt diese Ruhephase, um Verletzungen vorzubeugen, Energie- und Mineralstoffreserven wieder aufzufüllen und Muskeln nachhaltig aufzubauen.

Unterschätze dabei besonders die Bedeutung eines guten Schlafes nicht, denn dieser bildet die Grundlage für viele wichtige Prozesse zur Erholung des Körpers nach hoher Belastung. Egal ob Du aktiv oder passiv entspannen möchtest: Mit unseren Tipps holst Du das meiste aus der Regeneration nach dem Sport heraus. So förderst Du Deinen Körper mit jeder Trainingseinheit Stück für Stück und minimierst dabei die Gefahr von Verletzungen.

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REM-Schlaf: So wichtig ist die Traumphase

Für viele von uns ist Schlaf einfach ein Zustand, in dem wir uns in der Nacht befinden. Wir schlafen abends ein und wachen am Morgen wieder auf. Aber wusstest Du, dass unser Körper währenddessen verschiedene Phasen durchläuft? Von der Tiefschlafphase haben die meisten Menschen bereits gehört, aber wie sieht es mit dem REM-Schlaf aus?

Erfahre in diesem Artikel, was hinter dem REM-Schlaf steckt und warum er so essenziell ist. Wir erklären auch, was passiert, wenn man ihn vernachlässigt und helfen Dir mit einigen Tipps, die Qualität Deines REM-Schlafs zu verbessern. Denn eines steht fest: Er ist unverzichtbar für uns und unsere Gesundheit!

Was ist REM-Schlaf?

Der REM-Schlaf, auch als Traumphase bezeichnet, ist ein wichtiger Teil des Schlafs. Dabei steht REM für Rapid Eye Movement (Deutsch: schnelle Augenbewegungen), was darauf hinweist, dass unsere Augen sich während dieser Schlafphase schnell hin und her bewegen. Unser Herzschlag sowie die Atmung beschleunigen sich und wir träumen in dieser Zeit besonders lebhaft und oftmals surreal oder bizarr.

Doch wie lässt sich diese Phase in den Schlafzyklus einordnen und was macht sie so besonders?

Die REM-Schlafphase im Schlafzyklus

Der Schlafzyklus ist ein komplexer Prozess, der aus verschiedenen Phasen besteht. Dabei hat jede ihre eigene Funktion und Dauer:

Phase 1 – Einschlafphase: Wenn wir uns dem Schlaf hingeben, kann unser Körper endlich zur Ruhe kommen und unser Geist entspannen. Wir spüren, wie unsere Atmung langsamer wird und sich unser Herzschlag beruhigt. Gleichzeitig sinkt unsere Körpertemperatur leicht ab und unsere Muskeln lockern sich. Der Körper bereitet sich auf den Schlaf vor und man spricht von der ersten Non-REM-Phase.
Phase 2 – leichter Schlaf: In der zweiten Non-REM-Phase geht der Körper in den leichten Schlaf über. Die Gehirnaktivität nimmt zwar ab, aber wir können immer noch äußere Reize wahrnehmen, wodurch wir in dieser Phase etwa durch Geräusche leicht aufwachen. Es ist aber auch möglich, dass wir träumen.
Phase 3 – Tiefschlaf: In der dritten Non-REM-Phase schottet sich das Gehirn von äußeren Reizen ab, fährt die Aktivität herunter. Nun ist es schwerer, uns zu wecken. Denn im Tiefschlaf erledigt unser Körper wichtige Aufgaben: Er regeneriert geschädigte Zellen, stärkt das Immunsystem und schüttet wichtige Hormone aus.
Phase 4 – REM-Schlaf: Die Gehirnaktivität nimmt wieder stark zu, unsere Augen bewegen sich schnell hin und her und wir träumen intensiv.
Ein gesunder Schlaf besteht aus allen Phasen des Schlafzyklus. Mit Ausnahme der Einschlafphase durchlaufen wir sie in Form eines Zyklus mehrmals pro Nacht, bis wir am Morgen aufwachen. Dabei beträgt die Gesamtdauer eines Zyklus etwa 90 bis 110 Minuten.

Besonderheiten der REM-Phase

Die REM-Phase ist eine sehr aktive Schlafphase, die etwa 20 bis 25 Prozent der gesamten Schlafzeit ausmacht. Während wir nach der Geburt etwa neun Stunden REM-Schlafdauer durchleben, sinkt die Zeit bis zum 8. Lebensjahr stetig und pendelt sich schließlich auf etwa zwei bis Stunden pro Nacht ein. Da sich in dieser Phase unsere Augen sehr schnell bewegen und lebhafte Träume auftreten, verbraucht unser Körper besonders viel Energie. Deshalb sind Körpertemperatur, Blutdruck, Gehirnaktivität und Herzfrequenz höher als in anderen Schlafphasen.

REM-Paralyse

Ein weiterer Effekt ist das Eintreten einer Paralyse der Arm- und Beinmuskulatur. Was bedeutet das? Die Muskeln sind völlig entspannt und nicht in der Lage, sich zu bewegen. Dieser Zustand wird als REM-Atonie oder Schlaffheit bezeichnet und dient dazu, Bewegungen während des Träumens zu vermeiden. In der Regel geht dieser Zustand unbemerkt an uns vorbei. Wenn wir jedoch in dieser Phase aufgrund von Schlafstörungen aufwachen, die Lähmung spüren und uns nicht äußern können, sprechen Experten von einer REM-Paralyse. Für Betroffene kann dies eine unangenehme Erfahrung darstellen.

REM-Schlaf-Verhaltensstörung

Im Rahmen von Schlafstörungen kann es auch zur sogenannten REM-Schlaf-Verhaltensstörung kommen: Die Muskeln sind trotz der REM-Phase nicht gelähmt, daher sind die Betroffenen im Schlaf in der Lage, unkontrollierte Bewegungen auszuführen.

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Bedeutung des REM-Schlafs für uns und unseren Körper

Jeder Mensch träumt pro Nacht ungefähr zwei Stunden, doch nicht alle erinnern sich daran, was oder dass sie überhaupt geträumt haben. Doch keine Sorge: Es spielt keine Rolle, ob wir uns an unsere Träume erinnern oder nicht, wichtig ist lediglich, dass wir träumen. Denn während dieser Phase findet eine Vielzahl von Prozessen statt, die für unser körperliches und geistiges Wohlbefinden von großer Bedeutung sind. Unser Gehirn verarbeitet Erinnerungen und sortiert Informationen, die wir im Laufe des Tages aufgenommen haben. Das kommt insbesondere Lernprozessen zugute, da sich so unsere Gehirnleistung und unsere kognitiven Fähigkeiten verbessern. Forschende der Universität Tsukuba in Japan veröffentlichten hierzu in der Fachzeitschrift Neuron Ergebnisse ihrer Studie. Sie legen nahe, dass unser Gehirn während des REM-Schlafs neue Neuronen und Gehirnzellen bildet und das Erlernte speichert. Durch die neu gebildeten Zellen nehmen wir gleichzeitig neue Informationen auf.

Wusstest Du, dass wir im Schlaf auch Emotionen verarbeiten? Dadurch können wir negative Erlebnisse leichter bewältigen und hinter uns lassen, was dabei hilft, Stress abzubauen und uns emotional auszugleichen. So regulieren wir unsere Emotionen, während sich unsere Stimmung verbessert. Der REM-Schlaf ist also unerlässlich. Doch was passiert, wenn diese Phasen zu kurz sind?

Was, wenn der REM-Schlaf zu kurz kommt?

Zu den häufigsten Folgen eines REM-Schlafmangels gehören:

Gedächtnisprobleme: Wir können Schwierigkeiten haben, uns Dinge zu merken oder uns an Details zu erinnern, da keine neuen Verbindungen im Schlaf gebildet wurden. Forschende der Swinburne University fanden in einer Studie heraus, dass mangelnder REM-Schlaf auch zu Demenz führen kann.
Stimmungsschwankungen: Ein verkürzter REM-Schlaf kann zu emotionalen Instabilitäten führen. Wir können leichter gereizt sein oder uns niedergeschlagen fühlen. Wenn sich das aufsummiert, entstehen chronischer Stress, Angstzustände oder Depressionen. Aber auch Gereiztheit und Aggressionen nehmen zu.
Schlechte Konzentration: Unsere Konzentration lässt nach, was wiederum Lernprozesse behindert. Wir sind müde, lassen uns leichter ablenken und können Schwierigkeiten haben, einen Fokus zu fassen, da die Gedanken leicht abschweifen.
Veränderungen des Appetits: Forschende der Universität Bern und vom Inselspital Bern stellten fest, dass zu wenig REM-Schlaf unseren Appetit beeinflusst. Dies kann zu Essstörungen und Übergewicht führen.

Beachte jedoch, dass die Folgen sehr individuell sind. Sie können, müssen aber nicht auftreten. Normalerweise hat es keine schwerwiegenden Folgen für die Gesundheit, wenn wir eine Nacht mit zu wenig REM-Schlaf verbringen. Denn in der Regel versucht unser Körper, diesen in der darauffolgenden Nacht nachzuholen. Damit es jedoch nicht so weit kommt, können wir selbst dazu beitragen, unseren Schlaf zu verbessern.

3 Tipps für besseren REM-Schlaf

Ein Mangel an REM-Schlaf kann schwerwiegende Konsequenzen haben und die Dauer dieser Phase wird maßgeblich von der Schlafqualität beeinflusst. Schlechter Schlaf unterbricht oder verkürzt sie etwa. Das beinhaltet aber auch eine gute Nachricht, denn wir können auf unsere Schlafqualität Einfluss nehmen, indem wir eine gute Schlafroutine etablieren.

Das Einhalten von Schlafenszeiten und der Schlafdauer

Ein guter Weg, um dies zu erreichen, ist das Einhalten von einer ausreichenden Schlafdauer und einer geregelten Schlafenszeit. Versuche deshalb jeden Tag um die gleiche Uhrzeit ins Bett zu gehen. Dies hilft nicht nur dabei, Deinen Körper in einen Rhythmus zu bringen, sondern ebnet auch den Weg zum REM-Schlaf. Vermeide aufputschende Substanzen wie Koffein oder Alkohol, da diese die Schlafqualität senken.

Schlafumgebung und Bettzeug: Wie Gewichts- und Therapiedecken Abhilfe schaffen

Bereite Deine Schlafumgebung für einen erholsamen Schlaf vor: Wähle dafür eine bequeme Matratze sowie Kissen und halte die Temperatur im Raum angenehm kühl (ungefähr 16-18 Grad sind optimal). Zudem sollte der Raum dunkel sein, damit Du ungestört schlafen kannst. Selbst die Straßenlaterne vor dem Fenster kann bereits dafür sorgen, die Produktion des Schlafhormons Melatonin zu hemmen.

Eine weitere Option, die Schlafqualität zu erhöhen, liegt in der Verwendung einer Gewichtsdecke, die auch unter dem Namen Therapiedecke bekannt ist. Denn der gleichmäßige Druck der mikrofeinen Glasperlen sorgt nicht nur für eine sanfte Umarmung, sondern hilft uns dabei, zu entspannen. Unser Körper schüttet dadurch Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin aus. Diese Hormone sorgen dafür, dass wir einen erholsamen Schlaf haben und am nächsten Morgen fit und entspannt in den Tag starten.

Die CURA-Gewichtsdecken sind in verschiedenen Gewichten, Varianten und Größen erhältlich. Dank jahrelanger Erfahrung und stetiger Optimierung helfen sie immer mehr Menschen dabei, zur Ruhe zu kommen. Deshalb lohnt es sich, eine Therapiedecke zu testen, um zu sehen, ob sie auch Deinen erholsamen Schlaf unterstützen kann.

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Erfahre mehr über die Gewichtsdecke: Gewichtsdecken in der Schwangerschaft
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Die richtige Ernährung und Bewegung

Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst, Gemüse und Vollkornprodukten liefert dem Körper wichtige Nährstoffe und sorgt für ein gutes Wohlbefinden. Auch regelmäßige Bewegung trägt dazu bei, den Körper zu entspannen und den Schlaf zu verbessern.

Dabei ist es wichtig, die körperliche Aktivität nicht unmittelbar vor dem Schlafengehen auszuüben, da dies sonst eher aufputschend anstatt entspannend wirkt. Das gilt insbesondere für intensivere Trainingsformen. Gut geeignet ist beispielsweise eine Yoga- oder Stretching-Einheit am Abend, um den Körper sanft zu dehnen und zu entspannen.

Fazit: Träume Dich fit und gesund

Der REM-Schlaf spielt eine entscheidende Rolle für unsere körperliche und geistige Gesundheit. In dieser Traumphase verarbeiten wir nicht nur Erlebtes, sondern auch Emotionen und Gedanken. Gleichzeitig laufen währenddessen wichtige Prozesse im Körper ab, die unsere kognitiven Fähigkeiten und unsere Gesundheit beeinflussen.

Achte daher auf eine gute Schlafhygiene, schaffe die optimale Umgebung für einen erholsamen Schlaf und bereite Dich auf eine erholsame Nachtruhe vor. Es gilt: Träume Dich fit! Denn nur wer ausreichend träumt, kann auch ausgeruht und leistungsfähig in den Tag starten.

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Wenn wir schlecht oder zu wenig geschlafen haben, fühlen wir uns am nächsten Tag alles andere als fit. Schlappheit und Unkonzentriertheit sind dann ständige Begleiter. Klar ist also, dass gesunder Schlaf wichtig für Geist und Körper ist. Was jedoch den wenigsten bekannt ist: Schlaf kann auch den Muskelaufbau beeinflussen. Während wir friedlich schlummern, beginnt unser Körper mit Reparaturarbeiten und regenerativen Prozessen, um unsere Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Was das für den Muskelaufbau bedeutet, kannst Du in diesem Artikel lesen.

Im Überblick: Muskelaufbau und Schlaf

Die Qualität des Schlafes hat einen großen Effekt auf den Muskelaufbau.
Im Schnitt sorgen acht oder mehr Stunden Schlaf für einen Aufbau – entsprechendes Training vorausgesetzt.
Die Tiefschlafphase ist für die Muskeln entscheidend.
Studien haben gezeigt, dass sechs Stunden Schlaf oder weniger sogar zum Abbau der Muskelmasse führen können.

Studien: Ausreichend Schlaf unterstützt den Muskelaufbau

In ihrem Gesundheitsmagazin verweist der AOK-Bundesverband GbR darauf, dass Schlaf für den Muskelaufbau eine wichtige Bedeutung hat. Studien ließen erkennen, dass Schlaf den Muskelaufbau sowohl im negativen als auch im positiven Sinne beeinflusst. So nahm bei Menschen mit maximal fünfeinhalb Stunden Schlaf die Muskelmasse stärker ab als bei Proband:innen mit über acht Stunden Nachtruhe. Auch andere Studien zeigen: Zwei Stunden Schlaf zusätzlich pro Nacht können dazu führen, dass unser Körper bis zu dreimal mehr Muskelmasse aufbaut – entsprechendes Krafttraining vorausgesetzt.

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Warum ist Schlaf für den Muskelaufbau so wichtig?

Menschen schütten vor allem in der ersten Nachthälfte Wachstumshormone aus. Diese unterstützen den Körper bei Wachstum und Regeneration von Knochen, Muskeln, Haut, Haaren und inneren Organen. Für den Muskelaufbau wichtig sind die Wachstumshormone HGH (Human Growth Hormon) und Testosteron. Durch sie entstehen unter anderem mehr Muskelmasse, während gleichzeitig Fettgewebe abgebaut wird. Sobald sich der Körper auf das Aufwachen vorbereitet, kommt es zu einer vermehrten Ausschüttung von Stresshormonen.

Durch sportliche Belastung entstehen kleinste Risse (Mikrotraumata) in den Gewebestrukturen innerhalb der Muskulatur. Bei zu hoher Belastung sind auch Entzündungen möglich, die wiederum zu Muskelkater führen. Damit die Muskeln wachsen und der Muskelkater endet, restaurieren und reparieren sie sich während des Schlafs. Es kann bis zu 72 Stunden dauern, bis dieser Prozess der Muskelheilung und der daraus resultierende Muskelaufbau abgeschlossen sind.

Schlafphasen und ihre Bedeutung für den Muskelaufbau

Grundsätzlich durchlaufen wir vier Schlafphasen. Drei Non-REM-Schlafphasen und eine REM-Schlafphase. Die American Academy of Sleep Medicine (AASM) unterteilt seit 2007 den Schlaf in folgende vier Schlafphasen:

Einschlafphase
Leichtschlafphase
Tiefschlafphase
REM-Schlafphase

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Ein Schlafzyklus besteht aus diesen vier Phasen und dauert im Schnitt 90 Minuten. Jede Nacht durchlaufen wir diesen Zyklus vier- bis sechsmal hintereinander. Daraus ergibt sich eine Schlafdauer von insgesamt sechs bis neun Stunden. Die Tiefschlafphase im ersten Schlafzyklen dauert etwa 20 bis 40 Minuten. Doch sobald wir dem Aufwachen näher kommen und wir die letzte REM-Schlafphase erreichen, werden die einzelnen Phasen immer kürzer. Um die 25 Prozent unserer Schlafzeit fällt in die REM-Phase, 75 Prozent in die übrigen Schlafphasen.

Die REM-Phase (Rapid-Eye-Movement) widmet sich der geistigen Erholung. Die körperliche Regenerationsphase findet während des Tiefschlafs (Non-REM-Phase) statt. Um das zu ermöglichen, sind Proteine erforderlich: Verschiedene Aminosäuren sind direkt für die Muskeln und deren Regeneration zuständig.

Der Tiefschlaf – die Zeit für Reparaturarbeiten

In den Non-REM-Schlafphasen sind die Regenerationsmechanismen voll beschäftigt. Der Körper fährt alle Funktionen herunter und senkt die Körpertemperatur ab. Zusätzlich verlangsamen sich unsere Atmung und unser Puls. Schließlich beginnen die für den Zellaufbau wichtigen Wachstumshormone mit den Reparaturarbeiten an den Geweben. Übrigens: Auch das Immunsystem ist in diesen Phasen besonders aktiv.

Glykogenspeicher: Auftanken im Schlaf

Glykogen ist die Bezeichnung für die Speicherform der Kohlenhydrate im menschlichen Organismus und mit pflanzlicher Stärke vergleichbar. Es wird hauptsächlich in den Muskeln und in der Leber gespeichert. Während die Glykogenspeicher der Muskeln ausschließlich zur Bereitstellung von Energie für die Muskelkontraktion dienen, holt sich beispielsweise das Gehirn die benötigte Energie in Form von Glykogen aus der Leber. Wenn wir trainieren, leeren wir diese Depots der Muskeln. Deshalb füllt unser Körper die Glykogenspeicher im Schlaf wieder auf.

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Wie viel Schlaf benötigt unser Körper zum Muskelaufbau?

Nick Littlehale, ein britischer Schlafwissenschaftler und Schlafcoach internationaler Spitzensportler, empfiehlt, wenigstens vier volle Schlafzyklen pro Nacht – also sechs Stunden. Für den optimalen Muskelaufbau und die Fettreduktion während des Schlafs gehen die meisten Experten von mindestens acht Stunden Schlaf aus. Natürlich handelt es sich dabei um Durchschnittswerte. Wie viel Schlaf Dein Körper tatsächlich benötigt, ist individuell verschieden.

Weniger als sechs Stunden Schlaf: Auswirkung auf Muskelaufbau und Hormonstoffwechsel

Bekommen wir dauerhaft zu wenig Schlaf, wirkt sich das nicht nur negativ auf den Muskelaufbau aus, sondern unter Umständen auch auf den Hormonstoffwechsel. In Folge dessen legen wir statt Muskelmasse an Fett zu. Das ist natürlich alles andere als zielführend, denn schließlich möchten wir durch unser Training genau das vermeiden.

Um die Auswirkung von wenig Schlaf auf die Muskeln zu verstehen, verteilten Wissenschaftler*innen in der Studie „The effect of acute sleep deprivation on skeletal muscle protein synthesis and the hormonal environment“ dreizehn Jugendliche willkürlich auf zwei Gruppen: Der einen wurde für eine Nacht der Schlaf entzogen. Die andere Gruppe durfte ganz normal schlafen. Am nächsten Tag hat sich gezeigt, dass der akute Schlafentzug die Muskelproteinsynthese um 18 Prozent reduzierte. Zusätzlich zeigte die Gruppe mit dem Schlafentzug eine erhöhte Ausschüttung an Cortisol und eine verminderte Ausschüttung des Hormons Testosteron.

Sieben Tipps für gesunden Schlaf zum Muskelaufbau nach dem Training

Wenn Du nachts regelmäßig schlecht schläfst oder Probleme hast, überhaupt ein- oder durchzuschlafen, solltest Du unseren Körper auch in dieser Hinsicht trainieren. Mit einfachen Maßnahmen ist das in der Regel kein Problem:

Iss abends fettarm.
Lies ein entspannendes Buch.
Schalte Fernseher, Laptop und Handy aus.
Achte auf ein gut durchlüftetes Schlafzimmer.
Schlafe möglichst in Rückenlage zur Entspannung von Muskeln und Wirbelsäule.
Atme vor dem Einschlafen zehnmal tief durch.
Nutze eine Gewichtsdecke zur vermehrten Ausschüttung von Schlaf- und Wohlfühlhormonen.

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Gesunder Schlaf fördert den Muskelaufbau nach dem Training

Ausreichend Schlaf spielt eine wichtige Rolle für die Regeneration nach dem Sport und die Stärkung des Immunsystems. Wenn wir schlafen, ist unser Körper vor allem während der Tiefschlafphase aktiv: Er schüttet Wachstumshormone aus. Diese sind unter anderem für die Regeneration und das Zellwachstum im Muskelgewebe zuständig.

Bei Menschen, die pro Nacht nicht acht, sondern unter sechs Stunden schlafen, kann die Muskelmasse allerdings sogar abnehmen. Das bedeutet: Nur ausreichender, erholsamer Schlaf hilft unserem Körper, sich optimal zu regenerieren, die durch das Training verletzte Muskulatur zu reparieren und Muskelmasse aufzubauen.

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Ein Leben ohne Schlaf? Unmöglich! Wir Menschen verbringen einen Großteil unseres Lebens schlafend, aber weißt Du auch, dass dieser Prozess ziemlich komplex ist? Während der Nachtruhe ist unser Körper sehr aktiv und durchläuft verschiedene Schlafphasen.

Diese sind wichtig, um uns zu regenerieren und unsere Gesundheit aufrechtzuerhalten und jede hat ihren eigenen Sinn und Zweck. Aber was genau passiert in unserem Körper? Erfahre nachfolgend alles über die vier Phasen von Tiefschlaf bis REM und wie sie sich auf unsere Erholung auswirken!

Die vier Schlafphasen und deren Funktion

Während wir schlafen, träumen wir nicht einfach, sondern durchlaufen mehrere Schlafzyklen, die sich aus vier normalen Schlafphasen zusammensetzen. Ein einzelner Zyklus hat eine Gesamtlänge von 90 bis 110 Minuten und wiederholt sich je nach Schlafdauer vier bis sieben Mal. Innerhalb des Schlafzyklus hat jedoch jede Schlafphase eine bestimmte Funktion und Bedeutung für unseren Schlaf, unseren Körper sowie unsere Gesundheit. Lassen Sie uns daher ein Blick auf ein sogenanntes Schlafphasen-Diagramm werfen:

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PHASE 1: EINSCHLAFPHASE

Die Einschlafphase dient dazu, unseren Körper auf den Schlaf vorzubereiten und ihn in einen Zustand der Ruhe zu versetzen. Wir werden müde, schläfrig und beginnen, uns zu entspannen. Während dieser Zeit nehmen unsere Hirnaktivitäten leicht ab, unsere Atmung sowie der Herzschlag verlangsamen sich und die Muskeln beginnen sich zu lockern. Unser Körper beginnt mit der Produktion von Melatonin, das unsere innere Uhr reguliert und uns hilft, in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Die Dauer dieser Phase variiert von Mensch zu Mensch, liegt aber in der Regel zwischen 10 und 20 Minuten.

PHASE 2: REM-SCHLAF (Rapid Eye Movement)

Der REM-Schlaf ist auch als Traumschlaf bekannt. Hier erleben wir intensive Träume mit lebhaften Bildern oder Geschichten, während sich unsere Augen schnell hin und her bewegen. Diese Phase nimmt pro Nacht etwa 20 bis 25 Prozent der gesamten Schlafdauer in Anspruch, verhält sich aber gegensätzlich zum Tiefschlaf. Die REM-Dauer nimmt von Zyklus zu Zyklus zu.

Während des REM-Schlafs ist das Gehirn sehr aktiv und ähnelt in seiner Aktivität dem Wachzustand. Die lebhaften Träume helfen uns, unser Gedächtnis zu stärken und neue Informationen zu festigen. Sie spielen darüber hinaus eine Rolle bei der Regulierung unserer Emotionen, der Stimmung und dem Verarbeiten von Erlebtem.

PHASE 3: LEICHTSCHLAFPHASE

In der dritten Phase des Zyklus befinden wir uns im Leichtschlaf. Wir schlafen noch nicht fest, befinden uns aber bereits in einem tieferen Entspannungszustand. Dennoch sind wir empfindlich gegenüber Geräuschen und äußeren Reizen und können durch diese leicht aufwachen. Unsere Hirnaktivitäten sind zwar reduziert, jedoch treten gelegentlich kurze Aktivitätsschübe auf und wir können unzusammenhängende Träume erleben.

Der Leichtschlaf nimmt etwa 30 bis 60 Minuten des Schlafzyklus pro Nacht in Anspruch und wir verbringen etwa 50 Prozent der Gesamtschlafdauer in diesem Zustand. Die Funktion dieser Phase besteht darin, unseren Körper langsam auf den Tiefschlaf vorzubereiten. Außerdem werden wichtige Hormone ausgeschüttet, die der Körper für die Regeneration benötigt und unsere Merkfähigkeit verbessert.

PHASE 4: TIEFSCHLAFPHASE

Die Tiefschlafphase ist die wichtigste Regenerations- und Erholungszeit für unseren Körper. Wenn wir uns in dieser Phase befinden, sinken unsere Körperfunktionen auf ihr niedrigstes Niveau. Der Blutdruck und unsere Atmung werden langsamer und unsere Muskeln entspannen sich vollständig.

Während des Tiefschlafs schüttet unser Körper wichtige Wachstumshormone aus, stärkt das Immunsystem und repariert Schäden an Zellen und Geweben. Unser Hormonhaushalt reguliert sich, unter anderem bauen wir das Stresshormon Cortisol ab.

Insgesamt verbringen wir jede Nacht etwa 15 bis 20 Prozent im Tiefschlaf, der sich auf die jeweiligen Schlafzyklen verteilt. Während des ersten Zyklus ist die Dauer dieser Schlafphase am längsten, sie nimmt jedoch mit jedem Zyklus weiter ab. Was bedeutet das? Unser Tiefschlaf konzentriert sich in der Regel auf die erste Hälfte der Nacht. Experten unterscheiden zudem zwischen mitteltiefen und sehr tiefem Schlaf.

Die Bedeutung der Schlafphasen für Erholung und Gesundheit

Ein gesunder und erholsamer Schlaf ist von großer Bedeutung für unsere körperliche und geistige Gesundheit. Dabei spielen alle Schlafphasen zusammengenommen eine wichtige Rolle, da in ihnen unterschiedliche Prozesse stattfinden.

Während der Leichtschlaf der allgemeinen Erholung dient, ist die Tiefschlafphase besonders wichtig für die körperliche Regeneration und das Immunsystem. Forschende der Universität Tübingen und der Universität Lübeck haben in einer Studie nachgewiesen, dass sich Schlafmangel negativ auf die T-Zellen auswirkt. Diese sind etwa für die Abwehr von Krankheiten verantwortlich.

Wie sich die Schlafphasen im Laufe des Lebens verändern

Es ist völlig normal, dass sich die Schlafphasen verändern. Während Babys und Kleinkinder mehr Zeit in der Tiefschlafphase verbringen als Erwachsene, nimmt die Dauer mit zunehmendem Alter ab. Auch der REM-Schlaf ist bei Säuglingen und Kleinkindern besonders ausgeprägt, da dieser für die Entwicklung des Gehirns und des Nervensystems wichtig ist. Ältere Menschen hingegen verbringen zunehmend mehr Zeit in der Leichtschlafphase, Tiefschlaf und REM-Dauer nehmen ab.

Während der Pubertät benötigen Jugendliche oft mehr Schlaf und haben eine längere REM-Phase, um Eindrücke und Emotionen besser zu verarbeiten. Im Erwachsenenalter pendelt sich der Zyklus dann wie oben beschrieben ein.

Die Länge Einschlafphase nimmt zwar mit stetigem Alter zu, der Unterschied ist jedoch eher gering und beträgt auf die Lebensspanne betrachtet weniger als zehn Minuten.

Diese Veränderungen sind kein Grund zur Sorge, allerdings können einige Faktoren unseren Schlaf beeinträchtigen und zu unregelmäßigen Schlafphasen führen. Wir sollten daher unseren Schlaf und unsere Schlafphasen im Blick behalten.

Wie können uns Technologien helfen, die Schlafphasen zu verstehen?

Dank neuer Technologien ist es nun möglich, den Schlafrhythmus und die Schlafqualität eines Menschen besser zu überwachen und zu verstehen. Dies ermöglicht es uns, optimale Schlafphasen zu generieren und gezielt Maßnahmen zur Verbesserung unseres Schlafes zu ergreifen.

Auf dem Markt gibt es verschiedene Gadgets, Schlaftracker und Smartwatches, die auf unterschiedlichen Technologien basieren. Dazu gehören:

Gehirnstrommessungen: Eine Elektroenzephalographie (EEG) misst die elektrischen Aktivitäten im Gehirn und kann helfen, unsere Schlafzyklen zu bestimmen. Es erkennt dabei auch Störungen wie Apnoe und Insomnie. Die Anwendung ist heutzutage durch tragbare Geräte wie Headsets ganz einfach und hat den Vorteil, dass selbst subtile Veränderungen im Schlafverhalten gut erkennbar sind.
Überwachung der Augenbewegungen: Dabei misst die EOG (Elektrookulographie) die Bewegungen der Augen während des Schlafs und kann dadurch den REM-Schlaf erkennen und tracken.
Messung der Muskelaktivität: Einige Gadgets messen durch EMG (Elektromyographie) die Muskelaktivität während des Schlafs. Diese Technik hilft dabei, Muskelentspannungsphasen zu identifizieren, was besonders hilfreich bei der Diagnose von Schlafstörungen wie dem Restless-Legs-Syndrom ist. Die Messungen helfen darüber hinaus, Rückschlüsse auf die Schlafphasen zu machen.
Bewegungserkennung: Einige Schlaftracker nutzen eine Bewegungserkennung, um den Schlaf zu tracken und die Schlafqualität zu bestimmen. Rückschlüsse auf die einzelnen Phasen sind bei dieser Methode jedoch kaum möglich, da die Daten meist zu ungenau sind.
Datenanalyse: Smartwatches und Fitnesstracker bieten mittlerweile Funktionen zur Analyse von Schlafphasen an. Diese verwenden verschiedene Sensoren wie Beschleunigungsmesser und Herzfrequenzmesser, um daraus Rückschlüsse auf die verschiedenen Phasen zu ziehen.

Zwar können moderne tragbare Geräte hinsichtlich der Genauigkeit noch nicht mit den Ergebnissen in einem Schlaflabor mithalten, sie verbessern sich jedoch stetig.

5 Tipps, wie Du die Qualität Deiner Schlafphasen förderst

Um einen gesunden Schlaf zu fördern, ist es wichtig, die verschiedenen Schlafphasen zu verstehen und zu optimieren. Hier sind einige Tipps, die Dir dabei helfen können:

Halte Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus ein
Versuche, jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen. Das hilft dem Körper, einen regelmäßigen Rhythmus zu entwickeln und erleichtert das Einschlafen.
Vermeide\\xa0aufputschende Substanzen
Koffein und Alkohol können den Schlafrhythmus stören. Versuche, diese Substanzen mindestens vier Stunden vor dem Zubettgehen zu vermeiden.
Verbessere\\xa0Deine Schlafqualität durch eine Therapiedecke oder Gewichtsdecke
Diese spezielle schwere Decke übt sanften Druck auf den Körper aus, wodurch dieser Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin ausschüttet. Wir fühlen uns geborgen, können besser und tiefer schlafen. Gewichtsdecken von CURA, die auch unter dem Begriff Therapiedecken bekannt sind, sind daher auch bei Schlafstörungen sehr hilfreich.
Achte\\xa0auf Deine\\xa0Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung kann Deinem Körper die notwendigen Nährstoffe liefern, um eine gesunde Schlafqualität zu fördern. Iss abends etwas leicht verdauliches, damit Dein Körper sich nicht der Verdauung, sondern der Regeneration widmen kann.
Bewege Dich regelmäßig
Körperliche Aktivität kann dazu beitragen, Stress abzubauen und sich auszupowern, wodurch sich die Tiefschlafphase verlängern kann. Falls Du einen Schlaf-Tracker besitzt, kannst Du beobachten, wie sich selbst kleine Änderungen in Deinem Schlafrhythmus bemerkbar machen.

Behalte Deine Schlafphasen im Blick – Für eine gesunde Nachtruhe

Der Schlaf ist ein interessanter Prozess und unser Körper durchläuft in der Nacht einen Zyklus aus vier Phasen, die sich wiederholen. Dabei übernimmt jede Schlafphase eine wichtige Funktion für unseren Körper, unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

Was bedeutet das für uns? Wir sollten unseren Schlaf und die Qualität unserer Schlafphasen gezielt fördern und im Blick behalten. Es gibt viele Möglichkeiten, den Schlaf zu verbessern und durch moderne Schlaftracker die Veränderungen zu überwachen. So können wir ausgeruht und voller Energie in einen neuen Tag starten! Probiere es doch gleich einmal aus – Dein Körper wird es Dir danken.

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Die Schwangerschaft gehört für viele werdende Mütter zu der schönsten Zeit in ihrem Leben. Was auf der einen Seite besonders aufregend ist, kann auf der anderen Seite gewisse Herausforderungen mit sich bringen. So sind Schlafprobleme in der Schwangerschaft kein seltenes Phänomen.

Doch gerade in dieser besonderen Zeit ist gesunder Schlaf essenziell, denn das Wohl und die Gesundheit der Mutter und des ungeborenen Kindes hängen maßgeblich davon ab. Erfahre in diesem Artikel alles über die Ursachen für Schlafprobleme in der Schwangerschaft und welche Lösungen es gibt.

Schwangerschaft und Schlaf: Das gibt es zu wissen

Wenn Du Dich während Deiner Schwangerschaft teilweise müde und erschöpft fühlst, bist Du damit nicht allein. Viele Schwangere berichten von einem reduzierten Energielevel. Das hat mehrere Gründe, denn Dein Körper befindet sich in einem Prozess vieler Veränderungen. Das verlangt ihm ein Höchstmaß an Energie ab. Neben der körperlichen Transformation sowie dem zusätzlichen Gewicht kommt es primär zu hormonellen Umstellungen.

Zum einen produziert Dein Körper während der Schwangerschaft vermehrt das Hormon Progesteron. Dieses wirkt beruhigend auf den Körper, es unterstützt die Aufrechterhaltung der Schwangerschaft und fördert die Durchblutung Deiner Gebärmutter. Im gleichen Zuge führt es aber dazu, dass Du Dich müde und erschöpft fühlst.

Ein weiteres Hormon, welches Deinen Körper maßgeblich beeinflusst, ist Östrogen. Es unterstützt unter anderem die Entwicklung der Plazenta und bereitet die Brust auf die Milchproduktion vor. Gleichzeitig hemmt dieses Hormon jedoch die Synthese von Serotonin und Melatonin, wodurch diese sinken und Schlaf- bzw. Durchschlafprobleme entstehen. Schlaflosigkeit in der Schwangerschaft hat jedoch noch weitere Ursachen.

Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft

Im Verlauf der Schwangerschaft durchläuft der Körper verschiedene Phasen. Daher treten zu verschiedenen Trimestern jeweils andere Herausforderungen auf.

Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft: 1. Trimester

Im ersten Trimester klagen Schwangere vermehrt über Schlafprobleme. Zu den vielfältigen Ursachen gehören:

Hormonelle Umstellung: Die Veränderung des Hormonhaushaltes kann zu Schlafstörungen führen, unter anderem sorgt die steigende Östrogenproduktion zu einem sinkenden Melatoninspiegel.
Übelkeit: Frauen, die mit Übelkeit und Erbrechen zu kämpfen haben, können auch in der Nacht davon geplagt sein.
Vermehrter Harndrang: Nächtliche Toilettengänge unterbrechen den Schlaf. Häufig können Schwangere anschließend nicht wieder sofort einschlafen.
Körperliche Veränderungen: Schmerzen oder Spannungen in den Brüsten können zu Schlafproblemen führen.
Restless-Legs-Syndrom: Das RLS beschreibt die unangenehme Empfindung, die Beine ständig bewegen zu müssen. Es kann durch den veränderten Hormonhaushalt, insbesondere durch den erhöhten Östrogenspiegel, hervorgerufen werden. Aber auch ein Eisenmangel, der in der Schwangerschaft auftreten kann, ist ein möglicher Auslöser.
Psychische Ursachen und Stress: Die vielen Veränderungen, die durch den neuen Lebensabschnitt entstehen, können neben der Vorfreude aber auch Sorgen und Stress verursachen. Kreisende Gedanken und Stresshormone verhindern dabei häufig, dass Schwangere zur Ruhe kommen können.

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Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft: 2. Trimester

Nun, da die Schwangerschaft voranschreitet und die Geburt immer näher rückt, haben sich die meisten Schwangeren an die körperlichen Umstellungen gewöhnt und der Hormonhaushalt hat sich eingependelt. Daher nimmt die Schlaflosigkeit in diesem Trimester in der Regel ab. Dennoch gibt es immer noch einige Faktoren, die das Schlafverhalten beeinflussen:

Bewegungen des Babys: Wenn das Baby sich in der Gebärmutter viel bewegt oder gar mit ersten Tanzversuchen Tritte verpasst, kann es eine Herausforderung werden, einzuschlafen.
Schlafposition: Mit stetig wachsendem Umfang des Bauchs kann es sehr schwer fallen, die richtige Schlafposition zu finden. Besonders ratsam ist die linke Seitenlage, denn damit kann das Blut besser zirkulieren und die Organe werden weniger eingeengt.
Rückenschmerzen: Das wachsende Baby kann Druck auf den Rücken ausüben, aber auch das zusätzliche Gewicht des Bauches kann zu Rückenschmerzen führen, die das Durchschlafen verhindern oder das Einschlafen erschweren.
Stress und Angst: Mit zunehmendem Wachstum des Babys und Näherrückens an die Geburt entstehen oftmals Sorgen um das noch ungeborene Leben und dessen Gesundheit.

Häufige Schlafprobleme in der Schwangerschaft: 3. Trimester

Im letzten Trimester haben die häufigsten Schlafprobleme von Schwangeren folgende Ursachen:

Schlaf in Seitenlage: Durch den Bauchumfang sind nun viele Schlafpositionen unbequem oder gar gefährlich. Bei Rückenlage etwa kann der Fötus auf die Hohlvene drücken. Bei dieser handelt es sich um ein großes Blutgefäß, welches rechts entlang der Wirbelsäule verläuft. Es besteht die Gefahr einer verminderten Durchblutung und damit einhergehend einer geringeren Sauerstoffversorgung – auch des Babys. Daher empfehlen Experten und Expertinnen, wie oben bereits erwähnt, die linke Seitenlage.
Schlaf-Wach-Rhythmus des Babys: Im Gegensatz zur Mutter hat das Ungeborene einen kürzeren Schlaf-Wach-Rhythmus. Dies kann zur Folge haben, dass Dein Baby gerade aktiv ist, während Du Dich zum Schlafengehen bereit machst.
Stillhormon: Das als Stillhormon bekannte Prolaktin wird in diesem Trimester vermehrt ausgeschüttet, da es die Milchproduktion anregt und unterstützt. Es bringt aber auch den „Prolaktinschlaf“ mit sich. Dabei handelt es sich um einen Schlaf, der nur leicht und oberflächlich ist, wodurch auch vermehrt Wachphasen entstehen.
Sodbrennen: Durch den veränderten Hormonhaushalt und den zusätzlichen Druck auf den Magen kann Sodbrennen entstehen, welches die Qualität des Schlafes beeinflusst.
Schlafapnoe: Hierbei handelt es sich um eine Schlafstörung, von der etwa 11-20 Prozent der Frauen im dritten Trimester betroffen sind. Diese plötzlich auftretenden Atemunterbrechungen während des Schlafens sind unter anderem auf erhöhten Druck und Gewicht, aber auch auf die Hormone zurückzuführen. So kann Östrogen etwa zu einem Anschwellen der Nasenschleimhäute sowie einer vermehrten Sekretproduktion führen. Wenn Du darunter leidest, solltest Du unbedingt einen Arzt konsultieren.

Die besten Tipps gegen Schlafprobleme in der Schwangerschaft

Eine gute Schlafhygiene sorgt dafür, dass Du einen gesunden Schlaf während der Schwangerschaft erreichst. Denn nur so erhältst Du die notwendige Energie, die Dein Körper in dieser aufregenden Zeit benötigt. Aber Achtung: Greife nicht zu Schlafmitteln oder anderen Medikamenten, ohne vorher ärztlichen Rat einzuholen, denn diese können ungewollte Nebenwirkungen mit sich bringen. Probiere stattdessen einige der folgenden Tipps aus:

Bewegen Dich regelmäßig und mache leichten Sport

Durch regelmäßige körperliche Aktivität kannst Du Stress und Anspannungen abbauen und einen erholsamen Schlaf finden. Achte jedoch darauf, dass Du Dich nicht überanstrengst und die Übungen auch für Schwangere geeignet sind. Höre auf Deinen Körper und lege zwischendurch Pausen ein. Yoga, Schwimmen und etwas Bewegung an der frischen Luft sind sehr zu empfehlen.

Gönne Dir einen Mittagsschlaf

Nicht nur beim Sport ist es wichtig, dass Du auf Deinen Körper und Deine Bedürfnisse achtest. Wenn Du im Laufe des Tages den Wunsch verspürst, Dich etwas hinzulegen und Deine Beine auszuruhen, solltest Du diesem Bedürfnis nachgeben. Mache einen kurzen Powernap von maximal 20-30 Minuten und Du wirst sehen, dass Du anschließend mehr Energie hast. Damit Dein Schlaf-Wach-Rhythmus nicht durcheinander gerät, solltest Du am Abend jedoch auf einen Powernap verzichten.

Nimm ein angenehmes Bad vor dem Schlafen

Ein warmes Bad hilft nicht nur dabei, sich zu entspannen und etwas zur Ruhe zu finden, sondern kann dabei helfen, Verspannungen zu lösen und Schmerzen zu lindern. Aromen wie Lavendel oder Kamille wirken beruhigend und helfen dabei, den Kopf freizubekommen.

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Schaffe eine angenehme Atmosphäre im Schlafzimmer

Um einen tiefen Schlaf zu fördern, solltest Du Dein Schlafzimmer ausreichend lüften und für eine angenehme Schlaftemperatur sorgen. Diese liegt um die 16-18 Grad Celsius und hilft dem Körper, die eigene optimale Körpertemperatur zum Schlafen zu erreichen und zu halten. Aber auch das Verdunkeln des Schlafzimmers kann wahre Wunder wirken, denn einfallendes Licht, etwa durch eine Straßenlaterne, kann die Produktion des Schlafhormons Melatonin hemmen. Andersherum verhält es sich mit der Dunkelheit: Sie fördert die Melatoninproduktion und senkt zugleich den Cortisolspiegel, was eine bessere Schlafqualität nach sich zieht.

Fördere Deine Schlafqualität durch ein Schwangerschaftskissen oder eine Gewichtsdecke

Ein Schwangerschafts- bzw. Stillkissen sowie eine Gewichtsdecke für Schwangere können Deinen Schlafkomfort während der Schwangerschaft fördern. Das Kissen hilft Dir, eine bequeme Schlafposition auf der linken Seite einzunehmen und in der Nacht zu halten, ohne dass Deine Beine unbequem aufeinanderdrücken. Als Stützkissen unterstützt es dabei, das Gewicht besser zu verteilen und den Druck auf den Rücken zu verringern.

Eine Gewichtsdecke, auch bekannt als Therapiedecke, hingegen hilft Dir durch ihren gleichmäßigen sowie sanften Druck, sowohl Körper als auch Geist zu entspannen. Und das ist belegt! Der leichte Druck, der sich wie eine sanfte Umarmung anfühlt, führt zur Ausschüttung verschiedener Wohlfühl-Hormone, darunter Oxytocin und Serotonin. Während Oxytocin als Kuschelhormon bekannt ist, hat Serotonin eine beruhigende Wirkung, das Dir ebenfalls ein Wohlgefühl verleiht.

Kurz gesagt: Die Gewichtsdecke hilft Dir dabei, Dich zu entspannen und in einen erholsamen Schlaf zu gleiten. Da die Anforderung an das Gewicht und die Zusammensetzungen der Decke sehr individuell sind, findest Du bei CURA eine Auswahl an hochwertigen Gewichtsdecken, mit denen Du Deine Schlafqualität verbessern kannst.

Vermeide Koffein und schwer verdauliches Essen

Es ist bekannt, dass Koffein den Schlafrhythmus durcheinanderbringen kann. Gleiches gilt aber auch für schlecht verdauliches Essen, das schwer im Magen liegt und für Schlaflosigkeit sorgen kann. Entscheide Dich daher besonders am Abend für leichte Gerichte, um besser ein- und durchschlafen zu können.

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Fazit: Guter Schlaf während der Schwangerschaft

Die Schwangerschaft ist eine aufregende Zeit. Doch neben Glücksgefühlen sehen sich Schwangere auch mit Herausforderungen konfrontiert, darunter etwa Schlafstörungen, die unterschiedliche Ursachen haben können. Seien es die hormonellen oder körperlichen Veränderungen, psychische Ursachen oder Schmerzen.

Die gute Nachricht lautet: Auch während der Schwangerschaft ist guter und erholsamer Schlaf möglich. Achte auf Deine Bedürfnisse, schaffe optimale Rahmenbedingungen wie eine angenehme Raumatmosphäre oder verbessere Deinen Schlaf mit einem Stillkissen und einer Gewichtsdecke oder Therapiedecke. So gehst Du sicher, dass Du erholt und voller Energie in den nächsten Tag starten kannst.

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Niemand mag es, wenn Ein- und Durchschlafprobleme Müdigkeit und Konzentrationsschwächen verursachen. Das ist schließlich auch kein Muss: Bereits mit einfachen Mitteln verbessern wir unsere Schlafqualität und genießen so eine erholsame Nachtruhe. Erfahre nachfolgend mehr zu den Anzeichen einer mangelhaften Schlafqualität, welche Indikatoren dafür verantwortlich sind und wie wir ausgeruht und fit in den Tag starten.

Gründe, die Schlafqualität zu verbessern

Wenn Du mehrmals die Woche Probleme beim Ein- und Durchschlafen haben und daher tagsüber müde, schnell gereizt bist, Konzentrationsschwierigkeiten hast oder Dich emotional ausgelaugt fühlst, kann das am Schlafmangel liegen. Und der entsteht durch eine schlechte Schlafqualität. Die gute Nachricht: Mit einfachen Tipps kannst Du Deine Schlafqualität steigern.

Was lässt uns schlechter schlafen?

Etwa ein Fünftel der Menschen in Deutschland hat Schlafstörungen. Die Dunkelziffer ist vermutlich höher. Während schlechter Schlaf jeden auf unterschiedliche Art und Weise beeinträchtigt, sind die Auslöser häufig ähnlichen Ursprungs.

Schlechte Schlafumgebung

Oft stehen wir uns selbst im Weg und schaffen uns eine schlechte Schlafumgebung. Eine durchgelegene, zu weiche oder zu harte Matratze, die falsche Bettdecke, ein wackeliges Bettgestell, die falsche Raumtemperatur oder schlechte Luft können uns daran hindern, gut zu schlafen. Wenn das Schlafzimmer nicht als Rückzugsort dient und der Körper nicht zur Ruhe kommt, hat das Auswirkungen auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden.

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Stress und Konflikte

Auch Stress und Konflikte wirken sich negativ auf Ihre Schlafqualität aus, da sie das Nervensystem aktivieren und die Freisetzung von Stresshormonen wie Cortisol und Adrenalin fördern. Das kann zu Einschlafproblemen, unruhigem Schlaf und häufigem Erwachen in der Nacht führen. Daher ist es wichtig, dass wir Stressoren identifizieren und geeignete Maßnahmen zur Stressbewältigung ergreifen, um unsere Schlafqualität zu steigern.

Smartphone & Co.

Das Smartphone liegt selbst nachts griffbereit. Dient es als Wecker, wird es nicht stummgeschaltet und Du bekommest unbewusst eingehende Nachrichten mit. Bereits eine Nachricht pro Monat, die uns aus dem Schlaf weckt, wirkt sich grundsätzlich negativ auf unseren Schlaf aus. Die Verwendung von Tablet, Smartphone, Laptop, Fernseher und E-Reader im Schlafzimmer lassen uns erst nach drei Stunden müde werden, was auf den hohen Blaulichtanteil der Displays zurückzuführen ist. Denn blaues Licht hemmt die Produktion des Schlafhormons Melatonin im Gehirn.

Lärm, Licht und Temperatur

Unser Schlafzimmer sollte ruhig, dunkel und kühl sein, denn zu helles Licht und laute Geräusche stören unseren Schlaf und können die Produktion von Melatonin hemmen. Auch die Schlafzimmer-Temperatur kann unseren Schlaf beeinflussen: Ist unser Schlafzimmer zu kalt oder zu warm, mindert dies zusätzlich unsere Schlafqualität.

Alkohol als Schlummertrunk

Bereits mäßige Mengen Alkohol verkürzen die REM-Phasen (Traumphasen). Wenngleich Alkohol das zentrale Nervensystem beruhigt und so das Einschlafen unterstützt, wird es nach dem Konsum in der zweiten Nachthälfte unruhig und ungesund. Denn unser Körper baut dann den Alkohol ab. Dazu muss er zusätzlich Energie aufwenden, die für die Regeneration und einen erholsamen Schlaf fehlt. Mäßiger Alkoholkonsum beeinträchtigt den Schlaf um 24 Prozent, starker Alkoholkonsum bereits um 40 Prozent.

Nikotin und Koffein

Nikotinkonsum vier Stunden vor dem Schlafengehen kann die Schlafdauer um gut 42 Minuten verkürzen. Die schlafhemmende Wirkung von Nikotin ist weitaus größer als die von Alkohol. Für Koffein gibt es diesbezüglich keine eindeutige Antwort, denn neueste Studien zeigen, dass Kaffee den Schlaf nicht beeinflusst. Zudem wirkt der Genuss von Kaffee individuell sehr unterschiedlich. Das heißt: Koffein kann den Schlaf beeinträchtigen, muss es aber nicht.

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Unregelmäßige Schlafenszeiten

Schichtarbeit und Jetlag, aber auch veränderte Schlafenszeiten am Wochenende oder regelmäßiger Mittagsschlaf stören häufig den normalen Schlaf-Wach-Rhythmus und verursachen Ein- und Durchschlafstörungen.

Falsche Ernährung

Fetthaltiges Essen und üppige Mahlzeiten spätabends liegen schwer im Magen und erschweren das Ein- und Durchschlafen.

Starkes Übergewicht

Schwergewichtige Menschen neigen dazu, stark zu schnarchen, was zu einer Schlafapnoe führen kann, die wiederholt mit kurzen Atemaussetzern verbunden ist und Betroffene dadurch immer wieder aus dem Schlaf reißt.

Nährstoffmangel

Magnesiummangel verursacht nachts schmerzhafte Wadenkrämpfe. Eisenmangel wiederum führt zu einer Blutarmut, die sich durch das Restless-Legs-Syndrom (unkontrolliertes Zucken der Beine) äußert. All diese Auswirkungen beeinträchtigen auch unseren Schlaf.

Schlafqualität verbessern: Guter Schlaf macht glücklich

Wer gut schläft, fühlt sich am nächsten Tag fit und energiegeladen. Doch was macht eigentlich einen guten Schlaf aus? Hier sind einige Kennzeichen, an denen Du erkennst, ob Du nachts ausreichend erholsamen Schlaf bekommst:

Nach dem Zubettgehen schäfst Du spätestens innerhalb von 30 Minuten ein.
Nachts wachst Du maximal einmal auf.
Nach dem einmaligen nächtlichen Aufwachen schläfst Du innerhalb von 20 Minuten wieder ein.
Der Schlafanteil der Zeit, die Du im Bett verbringst, liegt mindestens bei 85 Prozent.
Du wachst nicht zu früh auf.
Du fühlst Dich nach dem Aufstehen ausgeruht und fit.

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Tschüss, schlaflose Nächte: 11 Tipps, die unsere Schlafqualität steigern

Gut schlafen und ausgeruht aufwachen ist leider nicht für alle von uns selbstverständlich. Doch wir benötigen nicht immer gleich medizinische Hilfe, denn bereits mit einfachen Tipps können wir in den meisten Fällen unsere Schlafqualität verbessern. Schaffe eine gute Schlafhygiene und die Resultate werden schneller kommen, als Du denkst: Der Traum vom gesunden Schlaf wird wahr.

1. Sorge für eine optimale Schlafumgebung

Dein Schlafzimmer sollte möglichst ruhig, gut gelüftet, dunkel und nicht zu warm sein. 18 Grad ist eine ideale Temperatur. Um Deine Schlafqualität zu verbessern, sind ein stabiles, bequemes Bett und eine Deinen Schlafgewohnheiten angepasste hochwertige Matratze Mindestanforderungen. Wähle die für die jeweilige Jahreszeit passende Bettdecke und Schlafbekleidung. Noch mehr Schlafkomfort und ein wolkenähnliches Gefühl bietet Dir ein passender Matratzen-Topper.

2. Verwende eine Gewichtsdecke

Gewichtsdecken von CURA, die auch als Therapiedecken bekannt sind, üben durch ihre Füllung aus mikrofeinen Glasperlen auf den Körper einen angenehmen, sanften Druck aus. Dadurch produziert das Gehirn die Wohlfühlhormone Oxytocin und Serotonin und senkt gleichzeitig das Level des Stresshormons Cortisol. Durch die Erhöhung des Serotoninspiegels wird zudem vermehrt das Schlafhormon Melatonin produziert. Eine Therapiedecke kann auch im Sommer verwendet werden. Achte dabei auf atmungsaktive Materialien, wie Baumwolle oder Lyocell und leichte, luftige Kleidung.

3. Entspanne Dich

Spezielle Anti-Stress- und Atemübungen helfen dabei, vor dem Zubettgehen zur Ruhe zu kommen. Für mehr Ausgeglichenheit bieten sich besonders autogenes Training, Meditation und Yoga an. Diese beruhigen das Nervensystem und Gehirn, schrauben unser Stresslevel nach unten und führen zu Tiefenentspannung.

4. Vermeide Smartphone- und TV-Nutzung

Erkläre das Schlafzimmer zur displayfreien Zone und lasse Dein Handy, den Laptop oder ähnliches in einem anderen Zimmer liegen. Falls Du auf Dein Smartphone nicht verzichten kannst, schalte zumindest den Flugmodus ein. Wenn Du einen Fernseher besitzt, platziere ihn nicht im Schlafzimmer.

5. Sorge für ausreichend Ruhe und Dunkelheit

Achte darauf, dass Dein Schlafzimmer möglichst ruhig ist. Halte soweit erforderlich die Fenster geschlossen, damit der Straßenlärm oder laute Gespräche von draußen nicht stören. Dunkle den Raum mit Vorhängen, Jalousien, Fenster- oder Rollläden ab. Verzichte auf unnötige Lichtquellen und schraube in Deine Lampen Leuchten oder Glühbirnen mit warmem statt weißem Licht (Tageslichtlampen). Helles Licht signalisiert dem Gehirn, Serotonin zu produzieren und die Melatoninausschüttung zu stoppen. Serotonin trägt dann zur Verkürzung der Schlafdauer bei.

6. Verzichte auf alkoholische Getränke und Nikotin

Bier, Wein und Schnaps haben einen schlechten Einfluss auf die Schlafqualität, denn Alkohol unterbricht immer wieder den Schlaf und lässt uns frühzeitig aufwachen. Das in Zigaretten enthaltene Nikotin wirkt anregend, macht also alles andere als müde. Zudem können während des Schlafs Entzugserscheinungen auftreten, die uns nachts aufwachen lassen.

7. Trinke den letzten Kaffee nicht zu spät

Kaffee wirkt wie alle koffeinhaltigen Getränke und Medikamente auf die meisten anregend und sollte daher mindestens vier Stunden vor dem Schlafengehen nicht mehr getrunken werden. Koffein wirkt unserem natürlichen Müdigkeitsempfinden entgegen, da es den Anstieg des schlaffördernden Stoffes Adenosin verhindert. So verhindern Kaffee, schwarzer Tee, aber auch zuckerhaltige Getränke, dass wir müde werden.

8. Verzichte auf Mittagsschlaf

Ein Mittagsschlaf kann den natürlichen Rhythmus unseres Körpers stören und zu Einschlafproblemen in der Nacht führen. Wenn Du jedoch tagsüber eine kurze Erholungspause benötigen, empfiehlt sich ein sogenannter Powernap von maximal 20 Minuten, um die Regeneration des Körpers und Geistes zu fördern, ohne Deinen Schlaf-Wach-Rhythmus zu stören.

9. Leichtes Essen fördert den Schlaf

Eine leichte Mahlzeit am Abend trägt zu einer verbesserten Schlafqualität bei. Schwere, fettige oder reichhaltige Mahlzeiten hingegen belasten den Magen und beeinträchtigen daher den Schlaf. Iss spätestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen und entscheide Dich für ein Abendessen, das Dein Körper gut verdauen kann.

10. Leite Deine Bettruhe mit einer Abendroutine ein

Ein festes Einschlafritual kann unserem Körper dabei helfen, in den Schlafmodus zu kommen und sich zu entspannen. Hierbei können regelmäßige Schlaf- und Aufstehzeiten genauso hilfreich sein wie Entspannungsübungen, eine Tasse Kräutertee oder ein warmes Bad am Abend. Indem Du jeden Abend eine Schlafroutine verfolgst, signalisierst Du Deinem Körper, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen und sich auf eine erholsame Nacht vorzubereiten.

11. Bewege Dich viel an der frischen Luft

Der körpereigene und schlaffördernde Stoff Adenosin entsteht tagsüber, wenn wir Energie verbrauchen. Bewegen wir uns zu wenig, wird die Adenosinausschüttung nicht ausreichend unterstützt. Bereits ein kleiner Spaziergang löst das Problem und hilft dabei, abends müde zu werden und leichter einzuschlafen.

Schlafqualität steigern: Diese Lebensmittel fördern eine erholsame Nachtruhe

Viele Lebensmittel enthalten wichtige Inhaltsstoffe wie Magnesium, Calcium, Vitamin B6 und Folsäure. Sie sorgen dafür, dass im Körper ausreichend L-Tryptophan für die Produktion von Melatonin vorhanden ist. Vor allem Sauerkirschen, aber auch Weintrauben, getrocknete Tomaten, Pilze, Erd- und Walnüsse, Pistazien sowie Haferflocken liefern hohe Mengen an Melatonin. Diese Lebensmittel enthalten sehr viel L-Tryptophan:

Haferflocken
Hülsenfrüchte
Eier
Fisch
Kakao
Käse
Nüsse
Vollkorngetreide

Zudem besitzen zahlreiche Blattgemüsesorten und Kräutertees Inhaltsstoffe, die uns schneller einschlafen lassen. Die von vielen so heiß geliebte Milch mit Honig enthält zwar auch Tryptophan, allerdings in so geringen Mengen, dass eine schlaffördernde Wirkung bislang nicht nachgewiesen werden konnte.

Schlafqualität Schritt für Schritt verbessern

Einfache Dinge bewirken oft Wunder! Mit dem richtigen Bett, einer passenden Matratze und Schlafumgebung bist Du bereits auf einem guten Weg. Doch auch Bewegung an der frischen Luft, gesunde Ernährung und die richtige Schlafmenge sind neben weiteren Punkten wichtige Mosaiksteine, um die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Verwende zusätzlich eine Therapiedecke oder Gewichtsdecke und hebe Deine Schlafhygiene auf ein noch höheres Niveau. Probiere unsere Tipps aus und genieße erholsame Nächte voller Entspannung!

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Eine gute Nachtruhe ist für unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung. Ein wichtiger Faktor für einen erholsamen Schlaf ist der Schlafrhythmus: die regelmäßige Abfolge von Schlaf und Wachsein. Aber was genau ist ein Schlafrhythmus und warum ist er so essenziell? In diesem Artikel werden wir uns eingehend mit diesem Thema beschäftigen und Dir praktische Tipps geben, wie Du Deinen Schlafrhythmus verbessern kannst, um Dich ausgeruht und energiegeladen zu fühlen.

Was ist ein Schlafrhythmus?

Gesunder Schlaf ist für uns Menschen lebenswichtig. Die nächtlichen Ruhe- bzw. Schlafphasen nutzt der Körper zur Regeneration und Stärkung des Immunsystems. Allerdings unterliegt der Schlaf normalerweise einem ganz bestimmten Rhythmus. Gegen Abend werden wir müde. Mit der Morgendämmerung werden wir wieder munter und sind tagsüber wach. Jedoch wird der Körper nur teilweise vom Tageslicht bzw. der Dunkelheit beeinflusst.

Die innere Uhr gibt den Schlafrhythmus vor

Jede*r von uns hat seine ganz individuelle „innere Uhr“, die den Schlafrhythmus und das Schlafbedürfnis festlegt. Und so sehr wir uns auch anstrengen: Unsere innere Uhr lässt sich kaum verstellen. Wenngleich zeitliche Feinjustierungen nach vorne oder hinten möglich sind – um den regelmäßigen Schlaf und eine bestimmte Schlafdauer kommen wir nicht herum, wenn wir fit und entspannt durch den Tag kommen möchten.

Wir können unseren Schlafrhythmus auch nicht austricksen, indem wir beispielsweise vorschlafen. Selbst Schlaf nachholen ist nur bedingt möglich. Die innere Uhr läuft im 24-Stunden-Takt. Sie besteht aus zahlreichen unterschiedlichen, aber aufeinander abgestimmten biologischen Rhythmen.

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Gehirn und Melatonin legen die Zeiten fest

Die innere Uhr befindet sich im Hypothalamus. Dies ist ein Bereich des Zwischenhirns, der das vegetative Nervensystem steuert. Der Takt der inneren Uhr wird durch das Hormon Melatonin beeinflusst, das uns müde werden lässt.

Hypothalamus

Der Hypothalamus ermöglicht die Kommunikation zwischen Hormon- und Nervensystem. Der Schlaf-Wach-Rhythmus, aber auch Hunger- und Durstempfinden oder die Schmerzwahrnehmung werden unter anderem von den Hypothalamus-Hormonen gesteuert.

Der Hypothalamus empfängt von verschiedenen Messstellen im Körper Informationen, beispielsweise zu Blutdruck und Körpertemperatur. Diese Werte verarbeitet er weiter und kann im Bedarfsfall Signale senden, um bestimmte Hormone zur Regulierung auszuschütten.

Melatonin

Melatonin wird größtenteils in der Zirbeldrüse des Gehirns (Epiphyse) hergestellt. Die Netzhaut des Auges und der Darm bilden ebenfalls das körpereigene Hormon, jedoch in geringen Mengen. Die Lichtintensität der Umgebung steuert demnach auch die Produktion und Ausschüttungsmenge von Melatonin: Dunkelheit kurbelt die Ausschüttung an. Dagegen ist der Melatoninspiegel im Blut am Tag etwa drei- bis zwölfmal niedriger. Die Sehnerven leiten die entsprechenden Informationen weiter an das Gehirn.

Hauptsächlich zwischen 21 Uhr und 8 Uhr wird das Schlafhormon Melatonin produziert und in den Blutkreislauf abgegeben. Ist der Melatonin-Wert im Blut zu hoch oder zu niedrig, kann das den Schlaf-Wach-Rhythmus negativ beeinflussen und zu Schlafstörungen führen.

Der normale Schlafrhythmus

Ein normaler Schlafrhythmus hat vier bis sechs Schlafzyklen, die jeweils 90 bis 110 Minuten umfassen. Ein kompletter Schlafzyklus besteht aus drei Non-REM-Schlafphasen und einer REM-Schlafphase. Wobei die Tiefschlafphase für die regenerative Qualität des Schlafes besonders wichtig ist.

Eineinhalb bis zwei Stunden Tiefschlaf brauchen wir, um uns ausreichend zu erholen. Der Anteil der Tiefschlafphase an der gesamten Schlafzeit bewegt sich zwischen 15 und 20 Prozent.

Mehrfach nachts aufgewacht? Das bemerken wir nicht

Wenn wir einen kompletten Schlafzyklus durchlaufen, bedeutet das nicht, dass wir mehrere Stunden am Stück durchschlafen. Im Gegenteil: Wir werden nachts bis zu 30-mal für kurze Momente wach. Das ist völlig normal. Zudem bemerken wir das meist nicht. Ausschlaggebend für einen gesunden Schlaf ist jedoch, dass wir einen kompletten Schlafzyklus störungsfrei durchlaufen können.

Die Schlafzyklen

Während eines gesunden Schlafes laufen die einzelnen Schlafphasen chronologisch ab. Auf die Einschlafphase folgen mehrere Leichtschlafphasen, dann kommt der Tiefschlaf, bis die Traumschlafphase das Ende des jeweiligen Zyklus einläutet. Wie gesund unser Schlaf ist, hängt nicht zwingend von der Dauer ab. Von Bedeutung ist die richtige Abfolge der einzelnen Schlafphasen innerhalb eines Schlafzyklus, wobei die nachfolgende Chronologie als idealisiertes Schlafprofil zu betrachten ist. Denn oft wechseln die Menschen zwischen den einzelnen Schlafstadien hin und her:

Schlafphasen eines Schlafzyklus
Einschlafphase
Leichtschlafphase
Tiefschlafphase
Traumschlafphase (REM-Schlafphase)

Ist nur nächtlicher Schlaf gesund?

Es ist wissenschaftlich belegt, dass der Zeitpunkt des Schlafens keinen Einfluss auf dessen Qualität hat. Dabei ist es egal, ob wir nachts an einem Stück sechs bis neun Stunden durchschlafen oder unsere Schlafzyklen über den Tag verteilen, beispielsweise mit einem regelmäßigen Mittagsschlaf.

Der Schlafrhythmus: Ein Ergebnis der Evolution

Der natürliche Schlaf-Wach-Rhythmus (zirkadiane Rhythmus) dauert etwa 24 Stunden und wird durch den Wechsel von Helligkeit und Dunkelheit beeinflusst. Weil der Mensch ein tagaktives Lebewesen ist, geht man davon aus, dass sich der Schlafrhythmus evolutionsbedingt den Tageszeiten angeglichen hat. Neugeborene beispielsweise verteilen ihren Schlaf über den ganzen Tag. Erst mit zunehmendem Alter gleichen sie ihren Schlaf-Wach-Rhythmus langsam an. Mit etwa fünf Jahren haben sie dann meist den gleichen Schlafrhythmus wie Erwachsene.

Lang- oder Kurzschläfer?

Die Schlafmedizin unterteilt zwei Schlaftypen: Zum einen sind dies Kurzschläfer (weniger als sechs Stunden Schlaf) und Langschläfer (mehr als acht Stunden Schlaf). Wichtig ist, dass wir lange genug ohne Störungen schlafen, damit genügend Tiefschlafphasen zusammenkommen. Während des Tiefschlafs finden nämlich essenzielle Prozesse im Körper statt. Demnach fördert er beispielsweise die Entgiftung des Gehirns, die Ausschüttung von Wachstumshormonen und ist essenzielle Grundlage für unser Immunsystem und die Regeneration unseres gesamten Körpers.

Es ist also nicht gesagt, dass Langschläfer einen gesünderen Schlaf haben als Kurzschläfer. Wenn Du also mit wenig Schlaf auskommst, hast Du ebenso viele Tiefschlafphasen wie ein Langschläfer. Zu welcher Kategorie wir zählen, können wir nicht beeinflussen, da unsere Gene dafür verantwortlich sind.

Die Qualität des Schlafes ist wichtig, nicht die Quantität

Du bist Kurzschläfer, stehen nach dem Schlafen ausgeruht auf und fühlen sich tagsüber fit? Dann solltest Du Dir keine Sorgen machen. Denn egal, ob Lang- oder Kurzschläfer: Wichtig ist, dass wir gesund, ausgeruht und leistungsfähig sind. Dann holt sich der Körper genau die Menge Schlaf, die er benötigt.

Kurz- und Langschläfer

In unseren Breiten schlummern erwachsene Menschen pro Nacht im Schnitt sieben Stunden. Allerdings schlafen 20 Prozent aller Erwachsenen deutlich kürzer oder länger. So benötigen Kurzschläfer lediglich vier bis fünf Stunden Schlaf, während Langschläfer erst nach neun Stunden und mehr aus den Federn kommen.

Früh- und Spätaufsteher

Die verschiedenen Schlaftypen werden gern mit Vögeln und deren charakteristischen Verhaltensweisen verglichen. So zählen die Frühaufsteher zu den Lerchen, die bereits mit den ersten Sonnenstrahlen aktiv werden. Symbolisch für die Spätaufsteher steht die Eule, die überwiegend nacht- und dämmerungsaktiv ist.

Bist Du eher eine Lerche oder eine Eule?

Lerchen sind morgens und vormittags am leistungsfähigsten. Eulen hingegen kommen erst am Nachmittag so richtig auf Touren. Oftmals sind sie bis spät in die Nacht oder sogar bis in die Morgenstunden hinein in der Lage, konzentriert und ohne Leistungseinbußen zu arbeiten. Die meisten von uns lassen sich jedoch nicht eindeutig einem Schlaftypus zuordnen. Mischtypen sind daher eher die Regel. Die Chronobiologie hat entsprechend unseres Verhaltens für die drei genannten Schlaf- und Aufstehvarianten den Überbegriff Chronotypen geschaffen.

Im Alter verändert sich der Schlafrhythmus

Von älteren Menschen heißt es, sie würden weniger schlafen. Das stimmt allerdings nicht – ganz im Gegenteil: Ältere Menschen benötigen sogar mehr Schlaf. Weil sich aber ihr Schlafverhalten bzw. ihr Schlafrhythmus verändert, entsteht dieser falsche Eindruck. Ab dem Rentenalter nimmt die Schlafdauer in der Nacht zwar ab, allerdings sorgt ein ausgiebiger Mittagsschlaf oder ein nachmittägliches Nickerchen dafür, dass die erforderliche Menge an Schlaf erzielt wird.

Was stört unseren Schlafrhythmus?

Die äußeren Ursachen einer zirkadianen Schlaf-Wach-Rhythmusstörung sind unter anderem:

Jetlag
Schichtarbeit
Stress
Häufiges Zubettgehen
Aufwachen zu unterschiedlichen Zeiten
Bettlägerigkeit
Helles, künstliches Licht im Schlafzimmer
Koffein, Nikotin oder Alkohol vor dem Einschlafen
Zu langer Mittagsschlaf
Blaues Licht von Smartphone, Tablet, Laptop oder TV vor dem Einschlafen
Melatoninmangel

Folgen eines gestörten Schlafrhythmus

Ein gestörter Schlafrhythmus kann laut einer Studie der Universität Göteborg beispielsweise zu Herz-Kreislauf-Problemen wie Schlaganfall oder einer Herzinsuffizienz führen. Wer nicht ausreichend schläft, erhöht das Risiko, an Diabetes mellitus Typ 2 zu erkranken. Zudem wird das Immunsystem geschwächt und das Gedächtnis sowie andere kognitive Funktionen beeinträchtigt.

So erreichst Du einen gesunden Schlafrhythmus

Die Schlafmedizin gibt für eine bessere Schlafroutine folgende Tipps:

Treibe tagsüber Sport.
Mittagsschlaf nicht länger als 30 Minuten.
Vier Stunden vor dem Schlafengehen kein Alkohol, Koffein und Nikotin.
Drei Stunden vor dem Schlaf nicht zu viel essen.
Nicht hungrig schlafen.
Gehe immer zur selben Zeit zu Bett und stehe zur selben Zeit auf.
Liege nicht unnötig lange im Bett.
Schaffe eine angenehme Schlafumgebung.

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Unser Tipp: Therapiedecken

Gewichtsdecken von CURA (auch Therapiedecken genannt) üben einen leichten und angenehmen Druck auf den Körper aus. Das fördert die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen und sorgt dafür, dass unser Stresslevel sinkt. Wir fühlen sich ruhig und geborgen und können besser Ein- und Durchschlafen.

Ein ausgeruhtes Leben dank richtigem Schlafrhythmus

Ein stabiler Schlafrhythmus ist der Grundstein für eine gute Nachtruhe und ein energiegeladenes Leben. Wenn wir uns regelmäßige Schlaf- und Wachzeiten angewöhnen und uns an einen festen Schlafrhythmus halten, können wir unseren Körper und unser Gehirn optimal auf den nächtlichen Erholungsprozess vorbereiten. Dabei ist es wichtig, auf unsere individuellen Bedürfnisse zu achten und den Schlafrhythmus an unseren Alltag anzupassen. Mit kleinen Veränderungen und gesunden Gewohnheiten können wir unseren Schlafrhythmus verbessern und uns langfristig fitter und leistungsfähiger fühlen. Also: Sorge für eine erholsame Nachtruhe und lege damit den Grundstein für ein gesundes, glückliches und aktives Leben mit mehr Energie im Alltag!

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Beruflicher oder privater Stress können einen schon mal nachts den Schlaf rauben – das ist völlig normal. Liegst Du jedoch innerhalb eines Monats oder mehrerer Monate lang mindestens dreimal die Woche lange wach oder kannst überhaupt nicht einschlafen, solltest Du Dich mit den Ursachen auseinandersetzen. Denn wie Du vermutlich weißt, führt dieser Zustand dazu, dass Du tagsüber müde bist und es Dir schwerfällt, Dich zu konzentrieren. Auch Reizbarkeit ist ein weiteres Symptom. Die gute Nachricht: Oft helfen bereits einfache Mittel wie die richtige Bettdecke oder eine kleine Verhaltensänderung, um wieder zu gesundem Schlaf zu finden und voller Energie aufzuwachen.Erfahre in diesem Artikel, welche Ursachen Schlafstörungen speziell bei Männern haben können und wie Du wieder zu einem guten und gesunden Schlaf findest.

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Was sind Schlafstörungen?

Bei Frauen und Männern sind Schlafstörungen ein verbreitetes Problem. Aus diesem Grund hat die Weltgesundheitsorganisation (WHO) in den ICD-11 (ICD = International Statistical Classification of Diseases and Related Health Problems) erstmals ein Kapitel zu Schlaf-Wach-Störungen aufgenommen. Laut diesem Diagnoseschlüssel zählen zu den Schlaf-Wach-Störungen

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Diese Klassifizierung zeigt, wie vielfältig die Ursachen einer Schlafstörung sein können. Insgesamt gibt es rund 100 verschiedene Ursachen für Schlafstörungen, die aktuell bekannt sind.

Männer sind weniger von Schlafstörungen betroffen als Frauen

In Deutschland ist rund jeder zehnte Arbeitnehmende von schweren Schlafstörungen (Insomnien) betroffen (Quelle: DAK-Gesundheitsreport). Dazu zählen: Ein- und Durchschlafprobleme, schlechte Schlafqualität, Tagesmüdigkeit und Erschöpfung. Der Anteil der Männer ist mit 8 Prozent niedriger als bei Frauen (11 Prozent). Laut Gesundheitsreport ist seit 2010 der Anteil schwerer Schlafstörungen um 60 Prozent gestiegen.

Die Barmer Krankenkasse kommt in ihren Analysen auf etwas niedrigere Zahlen: 3,3 Prozent der Männer und 5 Prozent der Frauen sind von Schlafmangel betroffen.

Benötigen Männer mehr Schlaf als Frauen?

Nein, im Gegenteil! Forschungsergebnisse des Loughborough University Sleep Research Center in England belegen, dass Männer pro Nacht durchschnittlich 20 Minuten weniger Schlaf benötigen als Frauen. Das hängt damit zusammen, dass die Gehirne von Frauen komplexer sind und aufwendiger arbeiten als die von Männern. Weil Frauen zum Multitasking neigen, also in der Lage sind, gleichzeitig mehrere Dinge zu tun, nutzen sie einen größeren Teil ihres Gehirns als Männer. So ausgelastet braucht das weibliche Gehirn eine längere Regenerationsphase. Aus diesem Grund benötigen Männer etwas kürzere nächtliche Erholungsphasen.

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Ursachen für Schlafstörungen bei Männern

Grundsätzlich unterscheiden sich die Ursachen von Schlafstörungen bei Männern nicht wesentlich von denen der Frauen. Störungen innerhalb und außerhalb des Körpers können Schlaflosigkeit und eine ausgeprägte Tagesschläfrigkeit verursachen. Es gibt aber auch chronische Schlafstörungen ohne bestimmte Ursachen. Selbst genetische Faktoren können eine Rolle spielen.

Hier eine Übersicht über die häufigsten Ursachen bei Schlafstörungen von Männern:

An die Grenzen gehen

Neigen wir dazu, an die Grenzen der Leistung zu gehen, steigt das Risiko, an einer schweren Schlafstörung zu erkranken. Vermeide übermäßigen Termin- und Leistungsdruck sowie regelmäßige Überstunden.

Beruf und Freizeit vermischen sich

Berufe Verpflichtungen wie E-Mails lesen und beantworten oder das Planen des kommenden Arbeitstages erledigt jede*r Achte während der Freizeit. Wenn Du zur Ruhe kommen möchtest, trenne Berufliches und Privates. Deinstalliere die Apps, auf denen Du Nachrichten oder Aufgaben für die Arbeit bekommst oder schalte das berufliche Handy nach Feierabend aus.

Fernseher, Laptop, Tablet, Smartphone

83 Prozent der Erwerbstätigen schauen sich vor dem Einschlafen Filme und Serien an. 68 Prozent nutzen den Feierabend, um private Angelegenheiten an Laptop, Tablet oder Smartphone zu erledigen.

Koffeinhaltige Getränke

Das Trinken koffeinhaltiger Getränke am späten Nachmittag oder abends beeinflusst den natürlichen Schlafrhythmus.

Sport vor dem Schlafengehen

Sport ist gesund, allerdings spielt auch hier die Zeit ein große Rolle, wenn es um Sport vor dem Schlafengehen geht. Manche Menschen machen lieber morgens Sport, um frisch in den Tag zu starten. Andere bevorzugen die Abendstunden, um den Kopf vom Tag freizubekommen. Gib Deinem Körper auf jeden Fall nach dem Sport einige Stunden Zeit, bevor Du Dich schlafen legst, um herunterzukommen.

Rauchen

Verschiedene Studien belegen, dass Raucher häufig kürzer schlafen. Vor allem direkt vor dem Schlafengehen oder während der nächtlichen Wachphasen solltest Du auf das Rauchen verzichten.

Unregelmäßiger Rhythmus

Ein arbeitsbedingter, unregelmäßiger Schlaf-Wach-Rhythmus, z. B. bedingt durch Schichtarbeit, kann den Körper belasten und zu Schlafproblemen bei Männern führen. Lies hier mehr zum Thema Vorschlafen und Schlaf nachholen.

Psychische Gesundheit

Verschiedene Formen der psychischen Gesundheit, u. a. Depression oder Ängste sind weitere Ursachen für Schlafstörungen.

Physische Gesundheit

Erkrankungen von Herz, Lunge, Muskeln, Knochen oder chronische Schmerzen wie z. B. Rheuma oder Arthritis solltest Du vom Arzt überprüfen lassen.

Emotionale Belastung

Sogenannte Anpassungsschlafstörungen können durch emotionale Belastungen wie dem Verlust des Arbeitsplatzes oder einem Todesfall in der Familie ausgelöst werden.

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Wie erkenne ich eine Insomnie?

Insomnie ist eine Schlafstörung, die Millionen von Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Sie ist gekennzeichnet durch Schwierigkeiten beim Einschlafen, beim Durchschlafen oder beim Erreichen von Ruhe. Bei diesen Symptomen solltest Du mit einem Arzt sprechen, um im Falle einer krankhaften Insomnie schnell zu handeln:

Probleme beim Ein- oder Durchschlafen
sehr frühes morgendliches Aufwachen
schlechte Schlafqualität
Schlafstörungen über mehrere Wochen bzw. mindestens dreimal pro Woche
Einschränkungen durch die Schlafstörung am Folgetag
Schwierigkeiten bei der Alltagsbewältigung und im Beruf: Burnout, Stress, Depressionen, Angststörungen

Besteht eine Insomnie weniger als drei Monate, handelt es sich um eine Kurzzeitinsomnie. Dauern die Störungen länger als drei Monate an oder kehren über Jahre wieder, ist von einer chronischen Insomnie (Langzeitinsomnie) auszugehen.

Verschiedene Schlafstörungen bei Männern im Überblick

Bei Männern treten insbesondere diese Einschränkungen während der Nachtruhe ein:

Chronische Insomnie: Ein- und Durchschlafprobleme sowie vorzeitiges Aufwachen am Morgen
Restless-Legs-Syndrom: unkontrollierbarer Bewegungsdrang der Beine; meist mit einem Stechen, Krämpfen oder Schmerzen der Beine verbunden
Schlafapnoe: Aussetzen der Atmung 10 Sekunden und länger; größtenteils an lautem und unregelmäßigem Schnarchen mit Aussetzen der Atmung zu erkennen
Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung: Störung des natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus (verbunden mit dem Wechsel von Helligkeit und Dunkelheit); die Schlafphase verschiebt sich nach vorne oder hinten

Es gibt allerdings auch Warnsignale, die eine medizinische Behandlung der Schlafstörung erfordern. Diese sind:

Einschlafen beim Autofahren oder während Tätigkeiten mit Gefährdungspotenzial
häufiges Einschlafen ohne Vorwarnung
Apnoe (Atemaussetzer) während des Schlafes, keuchendes oder nach Luft ringendes Aufwachen
heftige Bewegungen mit Verletzungspotenzial während des Schlafes
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instabile Herz- oder Lungenerkrankung
Anfälle von Muskelschwäche (Kataplexie-Anfälle)

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7 Tipps: So verbesserst Du Deine Nachtruhe

Bist Du grundsätzlich gesund und Deine Schlafstörungen stressbedingt oder beruhen auf schlechten Schlafgewohnheiten, können bereits einfache Verhaltensänderungen Deinen Schlaf verbessern. Tritt nach Ablauf von ein bis zwei Wochen keine Besserung ein, ist der Besuch einer Ärztin oder eines Arztes ratsam.

Folgende Tipps helfen Dir bei vorübergehender Unruhe:

Halte Deinen Körper durch regelmäßigen Sport in Schwung. Allerdings sollten Deine Aktivitäten, insbesondere wenn es intensivere Trainingseinheiten sind, spätestens einige Stunden vor dem Schlafen beendet sein.
Iss fettarm und nicht zu spät zu Abend.
Schlafrituale wie entspannende Musik, eine angenehme Lektüre, ein warmes Bad, aber auch feste Zeiten zum Aufstehen am Morgen bewirken wahre Wunder.
Entspannungstechniken wie progressive Muskelentspannung, autogenes Training, Yoga oder Atemübungen helfen dabei, sich auf den Schlaf einzustimmen.
Kurz vor dem Schlafengehen noch zu rauchen oder Alkohol zu trinken, solltest Du vermeiden. Auch Beruhigungsmittel und Schlaftabletten sind tabu.
Das Schlafzimmer sollte gut belüftet und nicht wärmer als 16 bis 18 Grad Celsius sein.
Gönne Dir zur Verbesserung der Schlafqualität hochwertige Matratzen, Kopfkissen und Bettdecken: Denn so wie man(n) sich bettet, so liegt man(n).

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Unser Tipp: Gewichtsdecken

Bettdecken mit schwerer Füllung, sogenannte Gewichtsdecken oder Therapiedecken, können dazu führen, dass der Körper bis zu 30 Prozent mehr Melatonin ausschüttet. Das Schlafhormon ist für den Schlaf-Wach-Rhythmus zuständig, leitet die Schlafphase ein und senkt den Blutdruck sowie die Körpertemperatur. Zudem regt der Druck der Gewichtsdecke tiefe Hautrezeptoren an, die dem Hormonsystem signalisieren, Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin zu produzieren, um so für tiefe Entspannung und besseren Schlaf zu sorgen. Hier erfährst Du mehr über CURA-Gewichtsdecken.

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Schlafstörungen sind meist gut in den Griff zu bekommen

Wenn Du hin und wieder Probleme hast, einzuschlafen oder nachts öfter wach wirst, musst Du Dir keine Sorgen machen. Durch beruflichen oder privaten Stress bedingte sporadische Schlafstörungen sind durchaus normal und bereits kleine Verhaltensänderungen und eine gute Schlafhygiene verhelfen Dir schnell wieder zu einem gesunden und erholsamen Schlaf. Auch chronische Schlafstörungen lassen sich meist gut therapieren und behandeln. Wichtig ist hierbei jedoch, dass Du Dir bei länger anhaltenden Schlafstörungen ärztliche Hilfe suchst.

https://www.bfarm.de/DE/Kodiersysteme/Klassifikationen/ICD/ICD-11/uebersetzung/_node.html

https://www.dak.de/dak/bundesthemen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an-2108960.html#/

https://www.barmer.de/resource/blob/1024158/be5371374ee8e7463bb077cb6567b843/barmer-gesundheitsreport-2019-data.pdf

https://www.praxisvita.de/warum-frauen-mehr-schlaf-brauchen-13024.html

https://www.deutschlandfunk.de/raucher-schlafen-schlechter-100.html

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Schlafstörungen können uns den Alltag zur Qual machen. Bevor Du jedoch zu chemischen Schlafhilfen greifst, lohnt es sich, einen Blick auf die Kraft der Natur zu werfen – denn Hausmittel zählen zu den beliebtesten Möglichkeiten, Beschwerden zu lindern. Doch welche gibt es und vor allem, helfen sie wirklich?

Eine erholsame Nacht als Basis für einen erfolgreichen Tag: Warum uns Schlafstörungen ausbremsen

Gesunder und erholsamer Schlaf ist essenziell, um unsere körperliche und geistige Erholung zu gewährleisten. Denn während des Schlafens stärkt der Körper die Abwehrkräfte und produziert Wachstumshormone.

Wenn wir also gut schlafen, helfen wir unserem Gehirn dabei, wichtige Informationen zu speichern und unwichtige auszusortieren. Zudem ist gesunder Schlaf notwendig für die Entgiftung des Körpers und elementar, um tagsüber leistungsfähig zu sein sowie emotional stabil durch den Tag zu gehen.

Eine krankhafte Schlafstörung (Insomnie) liegt erst dann vor, wenn sich die Störung über mehrere Wochen hinzieht und mindestens dreimal pro Woche auftritt. Dauert sie länger als drei Monate, handelt es sich um eine chronische Schlafstörung. Im Gegensatz zum schlechten Schlaf ist die krankhafte Schlafstörung stets mit physischen und psychischen Beschwerden am nächsten Tag verbunden.

Wie äußern sich Schlafstörungen?

Schlafstörungen können einzeln oder in Kombination auftreten. Typische Symptome sind zum Beispiel Einschlafprobleme, unruhiger Schlaf, zu frühes Erwachen und verringerte Leistungsfähigkeit am Tag.

Auch das Gefühl, wenig oder gar nicht geschlafen zu haben, Erschöpfungszustände, Konzentrations- und Gedächtnisprobleme sowie Reizbarkeit und Unzufriedenheit während des Tages sind Schlafstörungen zu verschulden.

Wenn der Schlaf ausbleibt: Die häufigsten Ursachen von Schlafstörungen

Zu den häufigsten Schlafstörungen zählen Einschlaf- und Durchschlafprobleme sowie Störungen des Schlaf-Wach-Rhythmus. Sie können durch verschiedene Ursachen ausgelöst werden, wie z. B. beruflicher oder privater Stress, aber auch seelische Belastungen, körperliche oder psychische Auslöser sowie äußere Einflüsse wie Lärm oder Licht.

Darüber hinaus beeinträchtigen eine ungesunde Schlafumgebung durch zu hohe Temperaturen, stickige Luft oder Lärm sowie gesundheitliche Einschränkungen durch Asthma, Heuschnupfen oder Schmerzen ebenfalls den Schlaf. Aspekte, wie hormonelle Einflüsse oder eine gestörte Atmung durch Schnarchen oder Schlafapnoe sind ebenso häufig die Ursache für Schlafstörungen.

So kannst Du Schlafstörungen verhindern oder lindern

Schlafstörungen steigern das Risiko für Übergewicht und schwere Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Besonders gefährlich sind nächtliche Atemaussetzer (Schlafapnoe), denn sie bewirken, dass der Blutdruck steigt. Das wiederum kann eine Arteriosklerose zur Folge haben und im schlimmsten Fall zu einem Schlaganfall oder Herzinfarkt führen. Es ist daher wichtig, alles zu tun, was auch ohne Schulmedizin zu einem gesunden und erholsamen Schlaf beiträgt. Diese Maßnahmen helfen Ihnen dabei, Schlafstörungen zu vermeiden oder bestehende Schlafprobleme in den Griff zu bekommen:

Gehe möglichst immer zur selben Zeit ins Bett und stehe immer zur selben Zeit auf.
Sorge für ein ausreichend abgedunkeltes und gut durchlüftetes Schlafzimmer.
Achte auf die richtige Raumtemperatur – idealerweise 16-18 Grad.
Verzichte auf Fernseher, Laptop, Smartphone und Tablet im Schlafzimmer, denn deren blaues Licht verhindert die Bildung von Schlafhormonen.
Trage Socken oder nutze eine Wärmflasche für warme Füße.
Halte Dich häufig im Freien auf.
Treibe eineinhalb Stunden vor dem Zubettgehen keinen Sport mehr.
Trinke Sauerkirschsaft vor dem Schlafengehen, denn dieser enthält Melatonin.
Entspanne Dich durch Yoga oder autogenes Training.
Stehe auf, wenn Du nicht schlafen kannst und lies oder kümmere Dich um einfache Haushaltsaufgaben.
Iss abends nur leicht Verdauliches.

Mythos oder Wahrheit? Die Wirkung von Hausmitteln bei Schlafstörungen im Check

Kommst Du mit den genannten Tipps nachts noch immer nicht zur Ruhe, solltest Du vor dem Griff zu chemischen Präparaten das eine oder andere Hausmittel ausprobieren. Wenngleich deren Wirksamkeit nicht immer wissenschaftlich belegt ist, sind sie bei gelegentlicher Schlaflosigkeit, insbesondere bei Einschlafproblemen, durchaus hilfreich. Schließlich ist die beruhigende und schlaffördernde Wirkung von Heilpflanzen wie Baldrian, Hopfen, Lavendel und Melisse seit Jahrhunderten bekannt.

Ob Kräutertees, ätherische Öle, eine Gewichtsdecke oder ein warmes Bad – es gibt viele verschiedene Haus- und Hilfsmittel, mit denen wir unsere Schlafqualität verbessern. Erfahre nachfolgend die hilfreichsten Tipps:

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Kräutertees: Die Favoriten unter den Hausmitteln

Die beruhigenden Wirkstoffe der Heilpflanzen im Tee helfen, abzuschalten und sich psychisch und physisch auf den Schlaf vorzubereiten. Studien haben nachgewiesen, dass uns hauptsächlich Baldrian, Hopfen, Lavendel, Melisse und Passionsblume zu besserem Schlaf verhelfen. Da sich Baldrian, Hopfen und Melisse in ihrer Wirkung optimal ergänzen, kannst Du diese Kräuter kombiniert als Tee zu Dir nehmen.

Baldriantee

Baldrian hat beruhigende und angstlösende Wirkungen auf das zentrale Nervensystem und ist auch bei nervösen Spannungen und Angstzuständen hilfreich. Daher ist es sicher das bekannteste „Einschlafkraut“. Für eine Tasse Tee benötigst Du ein Gramm Baldrianwurzel, die Du mit kochendem Wasser aufgießen und dann fünf Minuten ziehen lässt. Baldrian gibt es natürlich auch als Tropfen und Dragees in jeder Apotheke. Trinke den Tee etwa eine Stunde vor dem Schlafengehen, um maximale Effekte zu erzielen.

Hopfentee

Hopfen hilft aufgrund seiner beruhigenden und sedativen Wirkung bei Einschlafproblemen. Übergieße zwei Esslöffel Hopfenblüten mit 750 Milliliter kaltem Wasser. Lasse das Ganze anschließend 15 Minuten köcheln. Natürlich musst Du nicht alles trinken. Einen Teil kannst Du beispielsweise in das abendliche Badewasser geben. Alternativ kannst Du Dir vor dem Schlafengehen einen Teelöffel Hopfentinktur gönnen. Auch diese bereitest Du ganz einfach selbst zu: Gib auf 100 Milliliter hochprozentigen Alkohol aus der Apotheke zwei Teelöffel Hopfen und lasse die Mischung an einem warmen Ort für etwa zehn Tage stehen. Ein Teelöffel der Tinktur bewirkt vor dem Schlafengehen wahre Wunder.

Melissentee

Die Wirkstoffe der Melisse sind antibakteriell, entkrampfend und beruhigend. Brühe für eine Tasse drei Teelöffel frische Melissenblätter auf. Die Ziehdauer beträgt zehn Minuten. Trinke den Melissentee anschließend dreimal täglich. Alternativ kannst Du auch hier eine Tinktur herstellen: Hierfür reichen zwei Teelöffel Melissenblätter aus.

Lavendeltee

Für eine Tasse brauchst Du zwei Teelöffel Lavendelblüten, die Sie mit 250 Milliliter kochendem Wasser aufbrühen und acht bis zehn Minuten ziehen lassen. Trinke maximal drei Tassen pro Tag. Lavendel entspannt und wirkt krampflösend, durchblutungsfördernd und entzündungshemmend.

Passionsblumentee

Die Wirkstoffe der Passionsblume helfen bei Ein- und Durchschlafstörungen, Nervosität, Angstzuständen und Stimmungsschwankungen. Übergieße einen Teelöffel getrocknetes Kraut mit einer Tasse heißem Wasser. Lasse den Tee anschließend zehn bis fünfzehn Minuten ziehen.

Weitere Hausmittel gegen Schlafstörungen

Neben den genannten Kräutertees helfen auch folgende Tipps dabei, auf natürliche Weise zu einem gesunden Schlaf zu finden:

Haferflocken

Hafer enthält natürliches Melatonin und Vitamin D, das die Serotoninproduktion unterstützt. Nimm täglich eine Stunde bevor Du zu Bett gehst eine Tasse Haferflocken mit Milch oder Haferwasser zu sich.

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Ein warmes Bad direkt vor dem Schlafengehen

Das wirkt nachweislich entspannend und macht schläfrig. Das Badewasser sollte dabei 36 bis 38 Grad warm sein. Badezusätze aus Baldrian, Lavendel oder Melisse lassen Dich schneller müde werden. Auch ein warmes Fußbad wirkt Wunder.

Duftsäckchen

Duftkissen- oder Duftsäckchen sind weitere Möglichkeiten, die schlaffördernde Wirkung von Heilpflanzen zu nutzen. Besonders beliebt ist der Duft des Lavendels. Hänge hierfür einfach einen Lavendelstrauß kopfüber auf, damit sich die ätherischen Öle in den Blüten ansammeln. Sammle die getrockneten Blüten anschließend in einem Säckchen oder einem Kissenbezug aus Baumwolle bzw. Leinen. Du kannst auch andere schlaffördernde Kräuter verwenden oder diese miteinander mischen.

Gewichtsdecken gegen Schlafstörungen

Der sanfte und konstante Druck einer Therapie- und Gewichtsdecke von CURA ist mit einer Umarmung vergleichbar und regt die Serotoninproduktion an. Dieses Glückshormon sorgt für Entspannung und Wohlbefinden. Serotonin wird vor allem im Tiefschlaf produziert. Durch die Serotoninausschüttung wird auch die vermehrte Produktion des Schlafhormons Melatonin angeregt. Besteht ein Serotoninmangel, fällt uns das Einschlafen schwer und es kommt zu einem gestörten Tiefschlaf.

Schlafstörungen adé? Nicht mit jedem Hausmittel! Welche eher unwirksam sind

Während einige natürliche Hausmittel für viele Menschen eine sehr gute Möglichkeit darstellen, um Schlaflosigkeit zu überwinden oder zu mindern, sind folgende Hilfsmittel eher unwirksam oder sogar kontraproduktiv.

Heiße Milch mit Honig

Heiße Milch mit Honig ist ein altbekannter Klassiker unter den Einschlafhilfen. Milch enthält das Schlafhormon Melatonin und die schlaffördernde Aminosäure Tryptophan. Allerdings sind beide in derart geringen Mengen vorhanden, dass sie keine Wirkung auf unseren Körper haben. Zur Ehrenrettung heißer Milch mit Honig sei angemerkt, dass warme Getränke grundsätzlich das Einschlafen fördern.

Schlummertrunk adé

Unter Alkoholeinfluss schlafen wir zwar gut ein, aber bereits nach einigen Stunden zeigt der Körper Entzugserscheinungen. Ständiges Aufwachen, Schwitzen, starker Durst und Herzrasen stören den Schlaf und bringen die Schlafphasen durcheinander. Gesunder Schlaf sieht anders aus.

Pharmazeutische Schlafmittel ohne ärztliche Abstimmung

Sollten die bereits genannten Hausmittel nicht zu einer Verbesserung Deiner Schlafprobleme führen, gibt es noch die Möglichkeit, den Schlaf kurzfristig mithilfe pharmazeutischer Medikamente zu unterstützen. Allerdings lösen diese Mittel auch einige Nebenwirkungen aus, während sie wiederum Wechselwirkungen mit anderen Medikamenten verursachen und bei längerer Einnahme zu einer Abhängigkeit führen.

Bevor Du diese Art von Medikamenten zu Dir nimmst, solltest Du Dich daher unbedingt von ärztlichem Fachpersonal beraten lassen. Dieses kann die Ursache Deiner Schlafprobleme herausfinden und eine geeignete Behandlung empfehlen.

Schluss mit Schlafstörungen: Hausmittel sind eine natürliche Alternative zu Medikamenten

Hausmittel allein lösen Schlafprobleme jedoch nicht. Im Zusammenspiel mit verbesserter Schlafhygiene, Entspannungsübungen und einer gesunden Lebensweise fördern viele Hausmittel unseren gesunden Schlaf.

Die schlaffördernde Wirkung von Kräutern wie Baldrian, Hopfen, Lavendel und Melisse ist wissenschaftlich belegt, auch eines warmen Bades direkt vor dem Schlafengehen wirkt wahre Wunder. Heiße Milch mit Honig hingegen weckt vielleicht Kindheitserinnerungen, hilft aber nicht maßgeblich beim Einschlafen.

Natürlich wünschen wir Dir, dass der abendliche Genuss eines Kräutertees ausreicht, um Deine Beschwerden zu beheben. Wenn Du jedoch dauerhaft an Schlafstörungen leidest, die Deine Lebensqualität spürbar einschränken, solltest Du ärztliche Hilfe aufsuchen. Wir wünschen Dir eine gute Nacht!

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Schönheitsschlaf – gibt es ihn wirklich?

Ja! Schlaf fördert den Stoffwechsel und die Blutzirkulation, was die Sauerstoff- und Nährstoffversorgung unserer Hautzellen verbessert und deren Regeneration unterstützt. Während wir schlafen produziert der Körper zudem Wachstumshormone, die die Kollagenproduktion anregen, ein Protein, das für die Elastizität und Widerstandsfähigkeit der Haut wichtig ist und unsere Haut jung aussehen lässt. Ausreichender und erholsamer Schlaf ist daher essenziell für ein gesundes und strahlendes Hautbild, egal in welchem Alter.

Doch nicht nur die Länge unseres Schlafes ist entscheidend, sondern vor allem seine Qualität.

Bessere Schlafqualität dank Gewichtsdecke

Eine gute Schlafhygiene ist unerlässlich, um die Qualität unserer Nachtruhe zu verbessern und erholt aufzuwachen. Doch auch einige Hilfsmittel können uns erheblich unterstützen: Eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke oder Gravity-Decke bekannt ist, übt einen sanften Druck auf unseren Körper aus. Dieser Druck bewirkt, dass unser Körper nachgewiesen bis zu 30 % mehr des Schlafhormons Melatonin ausschüttet und Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin produziert. So kommen wir leichter zur Ruhe und können fester schlafen. Die perfekte Voraussetzung für einen echten Schönheitsschlaf!

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Im Laufe unseres Lebens verbringen wir durchschnittlich 24 Jahre damit zu schlafen. Bei einer so beachtlichen Dauer verwundert es nicht, dass die Schlafenszeit für viele zur Tagesroutine dazu gehört. Vielleicht ist diese Zeit sogar noch viel bedeutsamer, als wir denken? Der Gedanke des Schönheitsschlafs ist uns allen bekannt – doch was steckt wirklich dahinter? Wir gehen dem Mythos auf den Grund.

Was ist dran am Mythos Schönheitsschlaf?

Es gibt tatsächlich einen Zusammenhang zwischen gutem Schlaf und strahlendem Aussehen: Denn der Schlaf ist eine wichtige Zeit für die Regeneration des Körpers – und eine ausgiebige Regeneration kann dafür sorgen, dass wir gesund und erholt aussehen. Dabei spielt es nicht nur eine Rolle, wie viele Stunden wir nachts im Bett verbringen, sondern auch, wie gut wir schlafen.

Während des Schlafens laufen verschiedene Reparaturmechanismen im Körper ab, wie z. B. der Aufbau von Muskelzellen und die Produktion neuer Hautzellen. Außerdem nutzt der Körper den Schlaf, um seinen Hormonhaushalt umfassend zu regulieren, was nicht nur der Gesundheit, sondern auch der äußeren Schönheit dienlich ist. Dass sich Schlafmangel auf all diese Aspekte negativ auswirkt, ist im Umkehrschluss einleuchtend.

Was passiert im Körper, während wir schlafen?

Sobald wir uns zur Nachtruhe ins Bett begeben, beginnt unser Körper mit einer Reihe von Vorgängen und Funktionen, die unabdingbar für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit sind. Der Herzschlag wird langsamer, wir atmen ruhiger und die Körpertemperatur sinkt leicht ab.

Gleichzeitig ist das Gehirn aktiv, um den Schlafrhythmus (auch: Schlaf-Wach-Zyklus) zu regulieren. In diesem Zyklus wechseln sich Phasen tiefen und leichten Schlafs mit Traumphasen ab. In diesen Phasen regeneriert sich zudem der Körper – doch was hat das mit Schönheitsschlaf zu tun?

Schlaf kann dabei helfen, vorzeitiger Hautalterung entgegenzuwirken

Während des Schlafs wird der Stoffwechsel angeregt, was wiederum die Blutzirkulation im Körper fördert. Somit werden die Hautzellen mit mehr Sauerstoff versorgt. Auf diese Weise erhält die Haut alle notwendigen Nährstoffe, um sich allmählich zu regenerieren und vorzeitiger Hautalterung entgegenzuwirken.

Wenn wir nachts schlafen, produziert unser Körper zudem Wachstumshormone, welche die Kollagenbildung in den Hautzellen unterstützen und anregen. Kollagen ist ein wichtiges Protein im Bindegewebe, das die Haut spannkräftig und widerstandsfähig macht. Regelmäßig genug Schlaf zu bekommen ist deswegen nicht nur für Ruhe und Entspannung wichtig, sondern lässt unserer Haut die Nährstoffe zukommen, die sie dringend zur Regeneration benötigt!

Umgekehrt funktioniert das Zusammenspiel von Schlaf und Hautregeneration genauso: Schlafen wir nicht gut, zeigt sich das womöglich an unserer Haut. Schlafmangel verschlechtert die Blutzirkulation – und das wird insbesondere um die Augenpartie herum schnell sichtbar. Das Ergebnis sind dunkle Augenringe, gerötete und geschwollene Augen, Augenfältchen und blasse, fahle Haut.

Und auch wenn viele denken, dass unseren Mitmenschen solche dezenten Veränderungen gar nicht auffallen, belegt eine Studie aus Schweden etwas anderes: Forschende in Stockholm konnten nachweisen, dass die Befragten Personen, die weniger oder schlecht geschlafen haben, als unattraktiver und ungesünder einschätzten – und umgekehrt. Ein weiterer Grund für ausreichend Schönheitsschlaf zu sorgen!

Unser Hungergefühl wird im Schlaf von Hormonen reguliert

Bestimmt ist noch niemand vor Hunger aus dem Schlaf geschreckt. Woher wir das wissen wollen? Weil der menschliche Körper Vorkehrungen trifft, damit genau das nicht passiert.

Während des Schlafs schüttet der Körper Hormone aus, die das Hungergefühl regulieren. Das Hormon Ghrelin zum Beispiel ist für das Hungergefühl verantwortlich. Leptin hingegen dämpft den Appetit und sorgt dafür, dass wir ein Sättigungsgefühl verspüren. Wenn diese Hormone richtig ausbalanciert sind und ordnungsgemäß funktionieren, tragen sie zur Regulierung des Stoffwechsels bei. Und das wiederum hat großen Einfluss auf unsere Gesundheit.

Bei Menschen, die mit Schlafmangel kämpfen, können diese Hormone aus dem Gleichgewicht geraten. Der Ghrelinspiegel steigt, während der Leptinspiegel sinkt. Die Folge: Es entsteht ein übermäßiges Hungergefühl, obwohl der Körper eigentlich keine Nahrung benötigt. Ausreichend Schlaf hilft also indirekt dabei, unser Essverhalten und somit das Körpergewicht zu regulieren, was maßgeblichen Einfluss auf die Gesundheit hat. Im Folgenden werfen wir einen Blick darauf, wie eng Gesundheit und Aussehen miteinander verbunden sind.

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Körperliche Gesundheit als wichtiger Aspekt des Schönheitsschlafs

Schönheit kommt von innen – das ist mehr als nur eine Redensart. Denn wer sich gut fühlt, strahlt es auch nach außen aus. Umgekehrt fällt es in einem gesunden und fitten Körper oft leichter, sich schön zu fühlen.

Hier schließt sich auch der Kreis zum Schönheitsschlaf: Eine gute Schlafhygiene fördert nämlich die Gesundheit. Diese setzt sich aus guter Schlafqualität und angemessener Schlafquantität zusammen – beides kann mithilfe einiger Tipps und Tricks verbessert werden.

Schlafumgebung

Eine ruhige, dunkle und kühle Schlafumgebung, in der wir ungestört zur Ruhe kommen können, ist wichtig. Sie hilft uns dabei, schneller ein- und die Nacht über durchzuschlafen.

Die optimale Raumtemperatur für das Schlafzimmer liegt bei etwa 16-18 Grad Celsius. Indem Du vor dem zu Bett gehen lüftest, sorgst Du für ausreichend Sauerstoff im Schlafzimmer. Dunkle den Raum vollständig ab, um die Produktion des Schlafhormons Melatonin anzukurbeln, welches zusätzlich beim Ein- und Durchschlafen hilft.

Schlafrhythmus

Zu einem guten Schlafrhythmus gehört, dass wir uns darum bemühen, regelmäßig zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und uns vorher an den gleichen abendlichen Ablauf bzw. stehende Routinen zu halten. Unser Körper hat eine innere Uhr, und Routinen helfen ihm dabei, sich bereits vor dem Hinlegen auf das Einschlafen vorzubereiten, was die Regulation des Schlaf-Wach-Rhythmus und der Traum- und Tiefschlafphasen erleichtert.

Optimale Schlafdauer

Wie viele Stunden Schlaf Du benötigst, ist sehr individuell und hängt von verschiedenen Faktoren wie unter anderem vom Alter ab. Eine neuere Studie von Forschenden der Universitäten Cambridge und Fuhan, die im Magazin Nature Aging veröffentlicht wurde, hat ergeben, dass etwa sieben Stunden Schlaf für Menschen im Alter von 38 und 73 Jahren optimal sind.

Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin (DGSM) warnt jedoch gleichzeitig vor einer Pauschalisierung. Sie betont, dass die innere Uhr jedes Menschen anders tickt und jeder Erwachsene selbst herausfinden muss, wie viel Schlaf optimal für ihn oder sie ist.

Schlafqualität

Die DGSM betont, dass nicht allein die Schlafdauer, sondern vor allem die Schlafqualität ausschlaggebend für gesunden Schlaf in der Nacht ist. Du kannst die Qualität Deines Schlafes positiv beeinflussen, indem Du beispielsweise auf Nikotin, Alkohol und Kaffee am Abend verzichtest. Aktiv fördern kannst Du guten Schlaf mit Meditation und Hilfsmitteln wie Schlaf-Apps und Gewichtsdecken, die auch häufig als Therapiedecken bezeichnet werden.

Die Wirkung einer Gewichtsdecke zeigt sich sowohl auf der körperlichen als auch auf der psychischen Ebene. Denn Gewichtsdecken helfen bei der Entspannung: Durch ihren sanften Druck fühlt sich die Therapiedecke wie eine Umarmung an und sorgt dafür, dass der Körper Wohlfühlhormone wie unter anderem Oxytocin und Serotonin ausschüttet, die für ein entspanntes und zufriedenes Gefühl sorgen.

Die Gewichtsdecken von CURA sind in unterschiedlichen Gewichtsklassen und Varianten erhältlich, um für jeden die optimale Alternative bieten zu können. Therapiedecken sind nicht nur für Menschen mit Schlafstörungen und Einschlafproblemen gedacht, sondern verhelfen allgemein zu einem tieferen und gesünderen Schönheitsschlaf.

Weitere Tipps für den Schönheitsschlaf

Neben der Pflege Deiner Schlafhygiene kannst Du noch mehr tun, um Deinen Schönheitsschlaf zu verbessern. Dazu haben wir Dir einige Tipps zusammengestellt:

Schlafposition: Um beim Schlafen Falten zu reduzieren und vorzubeugen, ist die Rückenlage optimal. In der Seitenlage wird Druck auf einen Teil des Gesichts ausgeübt, was die Durchblutung stört und zu einer verstärkten Faltenbildung führen kann. In der Rückenlage hingegen bleibt die Gesichtsmuskulatur entspannt und Deine Haut ist somit weniger anfällig für Falten.
Bettwäsche: Achte beim Kauf von Bettwäsche auf den Stoff. Materialien wie Satin, Tencel™ bzw. Lyocell, Seide und Baumwollsatin eignen sich aufgrund ihrer weichen Beschaffenheit hervorragend für den Schönheitsschlaf. Sie erzeugen weniger Reibung auf der Haut und beugen so Hautirritationen und die Aufrauhung der Haare vor, die auch gerne als "Frizz" bezeichnet wird. Denke auch daran, die Bettwäsche regelmäßig zu wechseln, d. h. etwa alle zwei Wochen. Wasche die Bettwäsche bei mindestens 60 Grad, denn hier sammeln sich neben abgebrochenen Haaren und Fusseln auch schnell Schweiß, Talg, abgestorbene Hautzellen und Bakterien an.
Elektrogeräte: Du kannst Deinen Schönheitsschlaf auch optimieren, indem Du mindestens 30 Minuten bevor Du ins Bett gehst auf digitale Geräte wie Smartphones oder Tablets verzichtest. Das blaue Licht, das die Bildschirme absondern, kann die Produktion von Melatonin verringern und somit die Qualität Deines Schlafs beeinträchtigen. Wenn Dein Gerät über einen Nachtmodus mit einem wärmeren Lichtspektrum verfügt, solltest Du diesen auf jeden Fall nutzen.
Hautpflege: Zusätzlich zu ausreichend Schlaf ist Deine tägliche Hautpflege-Routine entscheidend für eine gesunde und strahlende Haut. Reinige Dein Gesicht von Schmutz, Make-up und anderen reizenden Schadstoffen und sorge mit den richtigen Pflegeprodukten dafür, dass Deine Haut die Wirkstoffe und die Feuchtigkeit bekommt, die sie sowohl nachts wie auch am Tag benötigt.
Bewegung: Aktivitäten im Freien wie Spaziergänge oder Joggen an der frischen Luft helfen dabei, Stress abzubauen und fördern besseren Schlaf. Und auch Deine Haut freut sich darüber, denn sie wird besser durchblutet und mit Nährstoffen versorgt. Übrigens: Spätestens bei der Regeneration nach dem Sport spielt der Schlaf bereits wieder eine wichtige Rolle!

Zu guter Letzt: Tu Dir selbst etwas Gutes und nimm Dir regelmäßig genügend Zeit für Dich selbst. Dein Körper und Geist werden es Dir danken.

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Was passiert im Körper während wir schlafen?

Während wir schlafen, beginnt unser Körper mit Reparaturarbeiten und regenerativen Prozessen, um unsere Leistungsfähigkeit wiederherzustellen. Deshalb ist es so wichtig, dass wir ihm genug Ruhe gönnen. Studien belegen, dass ausreichender Schlaf, insbesondere acht Stunden oder mehr, in Kombination mit entsprechendem Training, den Aufbau von Muskelmasse fördern kann. Im Kontrast dazu können weniger als sechs Stunden Schlaf sogar den Abbau von Muskelmasse zur Folge haben. Die Tiefschlafphase ist für den Muskelaufbau dabei besonders wichtig: In ihr werden wichtige Wachstumshormone ausgeschüttet, die für die Regeneration und das Wachstum unserer Muskeln entscheidend sind.

Ein Schlafzyklus dauert in etwa 90 Minuten an, sodass der Körper im Durchschnitt sechs Schlafzyklen pro Nacht durchläuft. Die erste Tiefschlafphase tritt dabei ungefähr 30–45 Minuten nach dem Einschlafen ein.

Methoden zur effektiveren Erholung: Gewichtsdecken

Neben Anpassungen in unserer Abendroutine, gibt es auch Hilfsmittel, die uns zu einem erholsameren Schlaf verhelfen können. Durch Gewichtsdecken, auch als Therapiedecken oder Gravity-Decken bekannt, schüttet unser Körper nachgewiesen bis zu 30 % mehr Melatonin aus und produziert durch den sanften Druck, den das Gewicht auf unseren Körper ausübt, Wohlfühlhormone wie Oxytocin und Serotonin. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol reduziert. Die meisten Menschen erleben dadurch einen erholsamerem Schlaf und längere Tiefschlafphasen. In Verbindung mit unserem Training bedeutet das, dass wir uns besser erholen und unseren Körper aktiv beim Muskelaufbau unterstützen können.

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Sport und Schlaf – zwei Dinge, die auf den ersten Blick nicht viel miteinander zu tun haben und gleichzeitig so bedeutungsvoll für unser Wohlbefinden und unsere Gesundheit sind.

Doch gerade Sportler, die am Abend gerne trainieren, werden von Freunden, Kollegen und Familienmitgliedern oft mit derselben Frage konfrontiert: Ist Sport vor dem Schlafen wirklich gut?

Während einige auf den scheinbar müde machenden Effekt schwören, raten wiederum andere aufgrund der energetisierenden Wirkung davon ab. Bei uns erfährst Du, was es mit dem Sport vorm Schlafen wirklich auf sich hat.

Es ist kein Geheimnis, dass regelmäßige körperliche Aktivität zu einem gesünderen und ausgewogenerem Leben beiträgt. Doch neben Job, Familie und anderen Verpflichtungen, bleibt uns tagsüber nicht immer die Zeit für ein Training. Deshalb ist es für viele Menschen verlockend, am Abend nach der Arbeit oder vor dem Schlafen noch schnell eine Runde zu joggen oder ins Fitnessstudio zu gehen. Aber wie wirkt sich die körperliche Anstrengung auf unsere Nachtruhe aus?

Die Antwort lautet: Sport vor dem Schlafengehen kann sich tatsächlich positiv auswirken – solange wir es richtig machen.

Hier sind einige der Vorteile, die Du durch regelmäßiges Training vor dem Zubettgehen genießt:

Vorbereitung auf Nachtruhe: Nach dem Auspowern beim Sport ist unser Körper erschöpft, müde und das Einschlafen fällt uns in der Regel leichter. Im Schlaf widmet sich der Körper dann der Regeneration, die eine entscheidende Ruhepause für den Körper darstellt.
Stressabbau: Regelmäßiges Training ist hilfreich, um Stress abzubauen, da es die Produktion von Endorphinen erhöht. Diese Hormone sorgen dafür, dass wir uns ausgeglichen und entspannt fühlen. Das beugt nicht nur chronischem Stress und möglichen Erkrankungen vor, sondern wirkt sich direkt positiv auf unsere Schlafqualität aus.
Verbesserte Schlafqualität: Das Forschungsteam des Instituts für Bewegungswissenschaften und Sport der ETH Zürich analysierte 23 Studien und kam zu folgendem Ergebnis: Menschen, die am Abend leichten sportlichen Aktivitäten nachgingen, verbrachten etwa 21,2 Prozent ihres Schlafes im gesunden Tiefschlaf. Diejenigen, die keinen Sport vor dem Schlafen trieben, befanden sich hingegen nur 19,9 Prozent der Zeit in der Tiefschlafphase. Laut der Studie kann diese vermeintlich geringe Erhöhung allerdings eine positive Auswirkung auf unsere Schlafqualität haben.
Bessere Trainingsergebnisse: Durch das Training schüttet der Körper vermehrt Wachstumshormone aus, die in der Nacht für den Muskelaufbau wichtig sind. So zeichnen sich durch Sport vorm Schlafen Erfolge schneller ab.

Wenn Du Dich dafür entscheidest, Sport vor dem Schlafengehen zu treiben, solltest Du folgende Dinge beachten, um die positiven Effekte und nicht das Gegenteil davon zu bewirken.

Vermeide intensives Training

Insbesondere anstrengende Workouts kurbeln unser Herz-Kreislauf-System an und lösen gleichzeitig eine erhöhte Ausschüttung von Adrenalin und anderen Stresshormonen aus, die das Einschlafen erschweren. Forschende der Concordia University kamen durch eine Analyse zu dem Schluss, dass eine zu hohe sportliche Belastung den REM-Schlaf in der Nacht verkürzt. Das wirkt sich wiederum negativ auf unsere kognitive Leistungsfähigkeit aus. Stattdessen sollten wir auf moderate Sportarten setzen, um unseren Körper zu entspannen, wenn wir erst abends trainieren.

Abstand zwischen Sport und Schlafenszeit

Damit sich der Körper nach dem Training erholt, sollten wir zwei bis vier Stunden Abstand zwischen dem Sport und dem Zubettgehen lassen. Wenn Du merkst, dass Du noch zu energiegeladen bist, solltest Du den Abstand sogar vergrößern.

Leichte Mahlzeit nach dem Sport

Eine leichte Mahlzeit mit ausgewogenen Kohlenhydraten und Proteinen unterstützt unseren Körper bei der Regeneration und vermeidet den Muskelabbau. Verzichte zudem auf schwere oder fettreiche Speisen – diese können schwer im Magen liegen und das Einschlafen erschweren.

Workouts variieren

Jeder Mensch ist unterschiedlich – versuche daher, die Sportart und Trainingszeit zu variieren. So lernst Du Deinen Körper besser kennen und findest mit der Zeit heraus, welche Kombinationen Dir zu einem besseren Schlaf verhilft.

Trainingszeit verlegen

Wenn die oben genannten Tipps nicht zu einer Verbesserung führen, bleibt nur noch eins – das Verlegen der Trainingszeit! Stehe morgens etwas früher auf und nimm Dir Zeit für eine Sporteinheit vor dem Frühstück. So startest Du nicht nur mit viel Energie in den Tag, sondern regst auch Deinen Stoffwechsel effektiv an. Laut einer Studie der Universität Northumbria, verbrennen wir morgens auf nüchternen Magen ganze 20 Prozent mehr Körperfett als zu Trainingszeiten am Tag.

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Wir sollten möglichst auf intensive Sporteinheiten und auf „aufregende" Sportarten wie etwa Kampfsport oder Extremsport verzichten, um Einschlafproblemen vorzubeugen.

Ausdauersportarten wie Joggen, Schwimmen oder Radfahren vor dem Schlafen eignen sich hingegen, um Stress abzubauen und den Körper zu entspannen. Wenn Du langsamere Sportarten bevorzugst, versuche es mit Yoga, Pilates oder Tai Chi. Durch die langsamen Bewegungen und Atemübungen hast Du die Möglichkeit, abzuschalten und Dich vom Stress des Alltags zu erholen.

Um Deinen Körper – besonders nach einer aktivieren Trainingseinheit – wieder in den Normalzustand zu versetzen, solltest Du nachfolgende Punkte berücksichtigen.

Cool-Down

Beende jede Sporteinheit mit einem Cool-Down, einer Abkühlungsphase, um Deinen Körper langsam zur Ruhe und Entspannung zu bringen.

Warmes Bad oder Dusche

Nimm Dir ein entspannendes Bad oder eine Dusche, um die Muskeln zu lockern und den Körper von Schweiß und Anspannung zu befreien.

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Atem- oder Entspannungsübungen

Entspannungs- oder Atemübungen wie die 4-7-8 Atemtechnik helfen dabei, auch geistig zur Ruhe zu kommen und den Stress des Tages abzuschütteln. Atme dafür durch die Nase ein und zähle bis vier. Halte die Luft an und zähle dabei erneut von vorn bis sieben, atme anschließend langsam durch den Mund aus, während Du nochmals bis acht zählst. Wiederhole den Zyklus mehrfach.

Verzichte auf elektronische Geräte wie Handys oder Tablets im Bett.
Lüfte das Schlafzimmer vor dem Schlafen gut durch, dunkle es ab und achte auf eine Raumtemperatur um die 16-18 °C.
Bemühe Dich um eine gute Schlafroutine und einen regelmäßigen Schlafrhythmus, denn unser Körper ist ein Gewohnheitstier.
Vermeide aufputschende Substanzen wie Koffein oder Alkohol vor dem Schlafengehen, da diese den Körper stimulieren und unseren Rhythmus durcheinander bringen. Stattdessen empfiehlt sich beispielsweise ein beruhigender Kräutertee oder andere Hausmittel.
Nutze eine Gewichtsdecke, die auch unter dem Namen Therapiedecke bekannt ist, durch deren gleichmäßiger Druck sich Körper und Geist entspannen können. Das Gewicht der Gewichts- oder Therapiedecke wird von Deinem Körper wie eine Umarmung wahrgenommen, sodass er Wohlfühlhormone, wie Oxytocin und Serotonin ausstößt. Diese verbessern unsere Stimmung, helfen beim Entspannen und versetzen uns in einen tiefen, erholsamen Schlaf. Gewichtsdecken von CURA gibt es in verschiedenen Ausführungen: So findest Du mit Sicherheit ein Modell, das Deinen Ansprüchen und Bedürfnissen entspricht.

Wenn Du Schwierigkeiten hast, ein- oder durchzuschlafen, ist regelmäßiger Sport am Abend förderlich. Körperliche Aktivitäten führen dazu, dass der Körper Stress abbaut und schlaffördernde Hormone produziert.

Aber Achtung: Sport kurz vor dem Schlafengehen oder eine zu intensive Einheit bringt manchmal auch negative Effekte mit sich. Deshalb solltest Du bestenfalls darauf achten, zwei bis vier Stunden vor dem Zubettgehen keine sportliche Aktivität mehr auszuüben. Ratsam sind jedoch Ausdauersportarten wie Radfahren und Joggen oder entspannende Bewegungen wie Yoga oder Pilates.

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Das Schnarchsyndrom kennt weder Alter noch Geschlecht: Doch einfach hinnehmen müssen wir das Schnarchen nicht. So vielfältig wie die Ursachen sind auch die Tipps und Hilfsmittel gegen das Schnarchen.

Was hilft gegen Schnarchen bei Frauen und Männern? Den Ursachen auf den Grund gehen

Hauptursache für die Geräuschentwicklung ist die Vibration der Weichteilstrukturen im Rachenraum. Während des Schlafs entspannen sich Deine Muskeln. Das Gewebe in Mund- und Rachenraum erschlafft dadurch und büßt so teilweise seine Spannung ein. Die typischen Schnarchgeräusche entstehen dann, wenn beim Einatmen die einströmende Luft das Gewebe in Mund und Rachen zum Flattern und Vibrieren bringt. Aber auch anatomische oder krankheitsbedingte Ursachen, die die oberen Atemwege verengen, können für das Schnarchen verantwortlich sein.

Folgende Ursachen können neben dem Schlafen auf dem Rücken das Schnarchrisiko erhöhen:

Alkohol
Rauchen
Schlafmangel
Schlafmittel
Stark erhöhtes Körpergewicht
Schnupfen
Nasennebenhöhlenentzündung
Zu enge Nasenscheidewand
Enger bzw. kleiner Kiefer
Vergrößerte Zunge
Große Mandeln

Erfahren hier mehr darüber, warum Menschen überhaupt schnarchen.

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Einfaches Schnarchen ist ungefährlich

Das primäre (einfache) Schnarchen birgt kein gesundheitliches Risiko. Und etwa 90 Prozent aller Betroffenen sind primäre Schnarcher. Führt das Schnarchen jedoch dazu, dass unser*e Partner*in nachts wiederholt aus dem Schlaf gerissen wird, ist für ihn oder sie kein gesunder Schlaf möglich. Gleiches gilt, wenn wir nachts regelmäßig geweckt werden, um mit dem Schnarchen aufzuhören.

Was tun gegen Schnarchen mit Atemaussetzern?

Kommt es im Schlaf zu Atempausen, kann das gefährlich sein. Daher sollte ein HNO-Arzt untersuchen, ob es sich um eine obstruktive Schlafapnoe (OSA) handelt. Denn durch die nächtlichen Atemaussetzer entsteht Sauerstoffmangel. Und das wiederum erhöht die Wahrscheinlichkeit, an Bluthochdruck, Herzrhythmusstörungen, Diabetes Typ 2 und Depressionen zu erkranken. Wird die Schlafapnoe nicht behandelt, müssen die Betroffenen von einer um die zehn Jahre verkürzten Lebenserwartung ausgehen.

Wie merken wir, ob wir schnarchen?

Wer nicht allein schläft, kann den oder die Partner*in fragen, insofern er oder sie von den lauten Geräuschen genervt nicht von selbst darauf hinweisen oder uns nachts wachrütteln. Wenn Du alleine schläfst, wird es schon schwieriger. Es gibt aber Anzeichen nach dem morgendlichen Aufwachen, die ein Indiz dafür sein können, dass Du schnarchst. Diese sind:

Erschöpfung
Kopfschmerzen
Mundtrockenheit
Kiefergelenkbeschwerden
Rücken- und/oder Nackenschmerzen
Tagesmüdigkeit

Schnarch-Apps überführen Dich als Schnarcher

Mittlerweile werden diverse kostenlose Schnarch-Apps für das Smartphone angeboten. Diese nehmen beispielsweise Lautstärke, Zeitpunkt, Art und Dauer des Schnarchens auf. Zudem kannst Du Schlafstatistiken verschiedener Nächte erstellen.

Ebenso gibt es zahlreiche Tipps und Gadgets, bis hin zu medizinischen Methoden und Eingriffen. Manches klingt skurril. Anderes stoppt möglicherweise das Schnarchen, vermittelt aber nicht den Eindruck, dass bei Verwendung ein bequemer und somit erholsamer Schlaf möglich ist.

Hauptursachen für einfaches Schnarchen sind in vielen Fällen Übergewicht und das Schlafen auf dem Rücken. Bei der Rückenlage verengt sich der Eingang zur Luftröhre, weil die Zunge in den Rachen fällt. Das Verändern der Schlafposition in die Seitenlage lässt sich vergleichsweise leicht umsetzen. Abnehmen hingegen klingt für viele vielleicht nicht so verlockend. Doch die Gewichtsreduktion hilft häufig, das lästige Schnarchen in den Griff zu bekommen.

Bist Du erkältet?

Wenn Du nur schnarchst, weil Du beispielsweise eine Erkältung hast oder die Nase verstopft ist, reicht es vollkommen aus, die Nasenschleimhäute feucht zu halten. Hier hilft es, viel Wasser zu trinken. Zudem bleibt so das Nasensekret dünnflüssig. Auch meersalzhaltige oder pflegende Nasensprays, die zum Beispiel Salbei- oder Zitrusöl enthalten, sind empfehlenswert.

Frische Luft und Bewegung

Schlafexperten empfehlen für einen erholsamen und ruhigen Schlaf sportliche Aktivitäten. Gehen wir tagsüber für eine gute Stunde ins Freie, um frische Luft und Tageslicht zu tanken, wird es in vielen Schlafzimmern am Abend auch wieder still. Den Aufenthalt draußen können wir dabei auch aufteilen. Es sollten jedoch mindestens dreimal 20 Minuten sein.

Was hilft gegen Schnarchen? Mit Hausmitteln ruhig schlafen

Welche Hausmittel tatsächlich gegen das Schnarchen helfen, ist wissenschaftlich nicht belegt. Dennoch können einige der folgenden Vorschläge dabei helfe, das nächtliche Schnarchen zu beseitigen oder zu mindern:

Brennnessel, Kamille, Zwiebel & Co.

Ätherische Öle schützen Mund- und Rachenraum davor, auszutrocknen. Außerdem können wir diese ganz einfach selbst herstellen.

Brennnessel

Brennnesseltee wirkt nicht nur entzündungshemmend, sondern sorgt auch dafür, dass die Schleimhäute der Atemwege abschwellen und Sie dadurch nachts leichter atmen. Der Sud aus getrockneten Brennnesseln ist ein natürliches Antihistamin: Antihistamin bremst die Ausschüttung des körpereigenen Botenstoffs Histamin, der oft für allergische Reaktionen verantwortlich ist. Überbrühe etwa vier Esslöffel getrocknete Brennnesselblätter mit heißem Wasser und lasse das Ganze für fünf Minuten ziehen. Dies ergibt dann einen Liter Brennnesseltee. Gegen Schnarchen sollen auch Salbei-, Kamillen- und Pfefferminztees helfen.

Pfefferminze

Reibe etwas Pfefferminzöl auf den Bereich zwischen Oberlippe und Nase. So bekommst Du eine verstopfte Nase frei, atmest besser und schnarchst weniger.

Kamille und Meersalz

Das Inhalieren einer Mischung aus Kamille und Meersalz hat eine krampf- und schleimlösende Wirkung und befreit den Nasen- und Rachenraum. Das Atmen im Schlaf fällt daher leichter. Gib eine Handvoll Kamillenblüten und fünf Esslöffel Meersalz in einen Liter kochendes Wasser. Lasse die Mischung einige Minuten ziehen. Beuge Dich dann mit einem Handtuch über dem Kopf über die Schüssel und atme die Dämpfe etwa zehn Minuten lang ein.

Zwiebelhälften

Halbiere eine Zwiebel, streue etwas Salz darüber und stelle diese auf einen Teller mit den Schnittflächen nach oben neben das Bett. Die ausströmenden Dämpfe beruhigen Nase und Rachen. Dieses Hausmittel soll besonders gut gegen Schnarchen wirken.

Straffung der Mund- und Rachenmuskulatur

Es gibt zahlreiche Übungen, um die Muskulatur von Hals, Rachen, Gaumensegel und Zunge zu straffen, damit sie weniger erschlafft. Klemme Dir vor dem Einschlafen beispielsweise einen Kugelschreiber zwischen die Zähne und beiße zehn Minuten lang fest zu. Auch das kräftige Pressen der Zunge gegen die Zähne des Unterkiefers bei geschlossenem Mund ist eine gute Übung.

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Stiftung Warentest hat 23 Anti-Schnarch-Produkte auf ihre Wirksamkeit geprüft. Eine klare Empfehlung erhielt jedoch keines. Vom Kauf ohne ärztlichen Rat halten Schlafmediziner im Allgemeinen wenig, denn einige Anti-Schnarch-Produkte können sogar dazu führen, dass sich die Situation verschlechtert. Ferner musst Du genau wissen, was die Ursache des Schnarchens ist, um das „richtige“ Produkt kaufen zu können. Nachfolgend findest Du eine Auswahl an Anti-Schnarch-Produkten:

Nasenspreizer

An den beiden Enden des hufeisenförmigen Silikonclips befinden sich magnetische Kugeln, die Sie in die Nasenlöcher schieben. Sie sollen die Nasenwege erweitern, um das Ein- und Ausatmen zu erleichtern.

Nasenpflaster

Sie werden einfach auf den Nasenrücken geklebt und besitzen speziell gebogene Verstärkungen aus Kunststoff. Durch ein leichtes Ziehen der Nasenflügel nach oben weiten sich die Nasengänge.

Anti-Schnarch-Weste

Auf den Rücken gebunden, hilft sie uns dabei, in der Seitenlage zu bleiben.

Nackenstützkissen

Die ergonomisch geformten und gewölbten Kissen stützen Kopf und Nacken. Dies soll für eine entspannte Seitenlage sorgen und eine Rückenlage verhindern.

Schienen für den Unterkiefer

Sie soll den Kiefer leicht nach vorne schieben, damit die Zunge nicht nach hinten in den Rachen rutscht und die Atemwege verengt. Idealerweise wird die Unterkieferschiene von einem Kieferchirurgen individuell angefertigt und angepasst.

Anti-Schnarchring

Der größenverstellbare Edelstahlring wird 30 Minuten vor dem Schlafen aufgesteckt und soll durch seine spezielle Form chinesische Akupressurpunkte aktivieren.

Schnarchgurt

Mittels Lagesensor verhindert er das Schnarchen in Rückenlage. Liegst Du auf dem Rücken, werden elektrische Impulse abgegeben, die Dich dazu bringen, unbewusst die Schlafposition zu verändern.

Überdruckbeatmung (CPAP-Maske)

Wie Studien belegen, ist die Überdruckbeatmung bei einer obstruktiven Schlafapnoe, insbesondere bei erschlafften Rachenwänden, die wirksamste Maßnahme. Raumluft wird mit leichtem Überdruck über eine Maske zu Mund und/oder Nase geführt. So bleiben die oberen Atemwege geöffnet, denn der Überdruck verleiht ihnen von innen Festigkeit. Es gibt daher keine Atemaussetzer mehr.

Operation

Sind anatomische Ursachen oder eine Erkrankung für das Schnarchen verantwortlich, kann oft ein medizinischer Eingriff helfen. Abhängig vom Krankheitsbild wird die verkrümmte Nasenscheidewand begradigt, das Gaumensegel gestrafft, das Gaumenzäpfchen umgeformt oder die Rachenmandeln entfernt. Auch Eingriffe an der Zunge werden vorgenommen.

Richtige Schlafhygiene gegen Schnarchen im Schlaf

Es gibt natürlich auch einfachere Methoden, die zu ruhigen Nächten verhelfen:

Meide Alkohol und Schlaftabletten vor dem Zubettgehen. Beide entspannen die Muskeln zusätzlich.
Verzichte auf die „Gute-Nacht-Zigarette“, denn der Rauch reizt die Atemwege.
Achte auf ein ruhiges, kühles und gut gelüftetes Schlafzimmer.
Eigne Dir feste Schlafenszeiten an, damit sich Dein Körper an einen geregelten Schlafrhythmus gewöhnt.
Gestalte das Zubettgehen als Wohlfühlphase für Körper und Geist. CURAs Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, unterstützen Dich dabei. Die Gewichts- oder Therapiedecke regt durch ihr Gewicht tiefe Hautrezeptoren an und animiert das Hormonsystem, die Wohlfühlhormone Oxytocin und Serotonin sowie das Schlafhormon Melatonin auszuschütten. So erzielst Du tiefe Entspannung und besseren Schlaf.

Das ultimative Mittel gegen Schnarchen gibt es leider nicht

Eine gesunde Lebensweise ist die beste Grundlage für einen erholsamen Schlaf und somit auch für geräuschfreie Nächte. Übergewicht und Schlafen auf dem Rücken zählen zu den Hauptursachen, warum Männer und Frauen schnarchen. Hier solltest Du daher zuerst ansetzen. Falls Du etwas gegen das Schnarchen unternehmen möchtest, solltest Du in jedem Fall einen Arzt aufsuchen. Mit ein paar Tipps und Tricks werden Deine Nächte mit Sicherheit ruhiger. Probiere es doch einfach einmal aus – Dein Körper wird es Dir danken.

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Schlaf ist ein wesentlicher Bestandteil unseres Lebens. Unabhängig davon, welchen Beruf wir ausüben, ob Jugendlicher oder Senior – jeder Mensch benötigt ausreichend Schlaf, um fit und erholt zu sein. Schließlich trägt eine erholsame Nacht maßgeblich zu unserer Gesundheit bei und gibt unserem Körper die Möglichkeit, sich zu regenerieren.Doch was bedeutet die Aussage „ausreichend Schlaf”? Wir verraten in diesem Artikel, welche Richtwerte es gibt und wie Du herausfindest, wie viel Schlaf Du benötigst.

Wie viel Schlaf braucht ein Mensch tatsächlich?

Du fragst Dich sicherlich, wie viele Stunden Schlaf man braucht und erwartest dabei eine konkrete Zahl als Antwort. Doch die Wissenschaft gibt als Antwort lediglich eine grobe Empfehlung. Woran liegt das?

Jeder Mensch hat unterschiedliche Schlafbedürfnisse, die sich im Laufe des Lebens ändern. Das hängt unter anderem von unserer genetischen Veranlagung ab – so brauchen manche von uns etwa acht Stunden Schlaf pro Nacht, während andere mit nur sechs Stunden bestens zurechtkommen.

Der Schlafbedarf hängt auch von der Lebensphase ab, in der man sich befindet. Deshalb benötigen Babys mehr Schlaf als Teenager oder Erwachsene.

Dennoch gibt es unterschiedliche Studien, welche der optimalen Schlafdauer auf der Spur sind. Im Fachblatt Nature Aging veröffentlichten chinesische Forschende der Universität Fuhan gemeinsam mit US-amerikanischen Forschern der Universität Cambridge neue Daten aus Untersuchungen. Diese besagen, dass für Erwachsene zwischen 38 und 73 Jahren, eine Schlafdauer von sieben Stunden optimal ist.

Die Deutsche Gesellschaft für Schlafforschung und Schlafmedizin nahm zu diesen Ergebnissen Stellung. Diese weist daraufhin, keine Zahl zu pauschalisieren, da die Bedürfnisse sich von Mensch zu Mensch unterscheiden.

Wie ist der Schlafbedarf von Erwachsenen?

Im Allgemeinen wird angenommen, dass Erwachsene etwa sieben bis acht Stunden pro Nacht schlafen sollten. Dabei benötigen Frauen in der Regel mehr Schlaf als Männer – der erhöhte Schlafbedarf liegt bei ungefähr 20 Minuten pro Tag.

Mit dem Alter nimmt das Schlafbedürfnis sowohl bei Männern als auch bei Frauen ab. Forschende stellten fest, dass ältere Menschen im Durchschnitt mit 40 Minuten weniger Schlaf besser zurechtkommen. Dennoch ist anzumerken, dass auch sie auf eine gesunde Menge Schlaf achten sollten, da dieser unter anderem den kognitiven Abbau verlangsamt.

WIE VIEL SCHLAF BENÖTIGEN KINDER?

Die meisten Menschen wissen, dass Kinder einen höheren Schlafbedarf haben als Erwachsene: Natürlich ist jedes Kind anders, und manche brauchen vielleicht mehr oder weniger Schlaf als die empfohlene Menge.

Die nachfolgenden Zahlen dienen jedoch als gute Richtwerte:

Säuglinge bis 3. Monate: 16 bis 18 Stunden
Säuglinge ab 3. Monate: 14 bis 15 Stunden
Kleinkinder ab Beginn des 2. bis zum vollendeten 3. Lebensjahr: 10 bis 12 Stunden
Schulkinder ab 6 bis 10 Jahren: 9 bis 11 Stunden
Jugendliche ab 13 bis 19 Jahren: bis zu 10 Stunden

Die beste Möglichkeit, um die individuell optimale Schlafdauer zu erreichen, liegt jedoch darin, diese zu ermitteln. Wir zeigen Dir nachfolgend, wie das geht!

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Schlafdauer ermitteln: So findest Du Deine ideale Schlafdauer heraus

Um die ideale Schlafdauer für sich selbst zu ermitteln, gibt es verschiedene Methoden: Zum einen kannst Du Dich über mehrere Wochen hinweg jeden Abend zur gleichen Zeit schlafen legen und am nächsten Morgen ohne Wecker aufwachen. Die durchschnittliche Schlafdauer in dieser Zeit dient als guter Richtwert.

Eine weitere Möglichkeit besteht darin, dass Du Dich erst schlafen legst, wenn Du tatsächlich müde bist und morgens ebenfalls ohne Wecker aufwachst. Natürlich kann sich das im Alltag etwas schwierig gestalten, aber ein Urlaub oder das flexible Arbeiten im Homeoffice bieten die perfekte Gelegenheit für dieses Experiment.

Keine Sorge: Falls Deine Zeiten zu Beginn schwanken, ist das völlig normal, da sich Deine innere Uhr neu ausrichtet. Aber auch Schlafunterbrechungen, Schlafstörungen und eine schlechte Schlafqualität können dazu führen, dass Du zeitweise ein stärkeres Schlafbedürfnis hast als üblich.

Welche Folgen haben Abweichungen von der optimalen Schlafdauer?

Wir Menschen unterscheiden uns in vielen Aspekten, auch was unsere optimale Schlafdauer betrifft. Doch schläfst Du jeden Tag genau die gleiche Anzahl an Stunden? Wahrscheinlich nicht – denn das tun die wenigsten von uns. Abweichungen von der optimalen Schlafdauer können jedoch negative Folgen haben.

Was passiert, wenn wir zu wenig schlafen?

Die Meisten sind sich bewusst, wie wichtig eine ausreichende Schlafdauer ist. Dennoch gibt es viele Gründe, warum wir immer wieder zu wenig Schlaf bekommen. Stress, unregelmäßige Arbeitszeiten, ein aktiver Lebensstil und andere Faktoren führen dazu, dass wir uns nicht ausreichend erholen. Doch was passiert, wenn wir zu wenig schlafen?

Müdigkeit und Schläfrigkeit: Die offensichtlichste Folge liegt darin, dass wir im Laufe des Tages Symptome wie Müdigkeit empfinden. Hält die geringe Schlafdauer länger an, fühlen wir uns schneller erschöpft und ausgelaugt.
Abnahme kognitiver Fähigkeiten und Leistungsfähigkeit: Wenn wir zu wenig schlafen, hat das auch Auswirkungen auf unsere kognitiven Fähigkeiten. Im Ergebnis können wir uns schlechter konzentrieren und haben Probleme bei der Lösung von komplexen Aufgaben. Auch unser Gedächtnis leidet unter Schlafmangel, da während des Schlafs wichtige Prozesse stattfinden, die für die Festigung von Erinnerungen notwendig sind. Darüber hinaus leiden Menschen bei Schlafmangel unter Kopfschmerzen sowie Migräne. Gleichzeitig sind sie anfälliger für Verletzungen, da unser Reflex- und Reaktionsvermögen abnimmt.
Emotionale Instabilität: Zu wenig Schlaf kann sich auch auf unsere Stimmung auswirken. Wir fühlen uns gereizt oder niedergeschlagen und reagieren empfindlicher auf Stresssituationen.
Erhöhtes Risiko für Krankheiten: Anhaltender Schlafmangel über mehrere Jahre kann ebenso langfristige gesundheitliche Folgen haben, da er unser Immunsystem schwächt. Eine Studie, die im Ploce Medicine erschien, zeigt ein bis zu 50 Prozent erhöhtes Risiko für chronische Erkrankungen. Dazu gehören unter anderem Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Schlaganfälle, Diabetes Typ 2, Übergewicht, Depressionen, Krebs, Arthritis oder Parkinson.

Gesunder Schlaf hilft uns dabei, die Risiken zu senken und die negativen Folgen zu vermeiden. Doch wie sieht es aus, wenn man das Schlafpensum nicht immer einhalten kann? Lässt es sich nachholen?

Kann man fehlenden Schlaf nachholen?

Die Antwort lautet Jein! Kurzfristige Schlafdefizite, wie eine Nacht, können wir etwa durch zwei Nächte hervorragenden Schlafs nachholen. Wenn Du tagsüber müde bist und Dich schlapp fühlst, solltest Du versuchen, einen Powernap einzulegen oder früher ins Bett zu gehen. So tankst Du ganz einfach neue Energie.

Du solltest jedoch beachten, dass langfristiger Schlafmangel nicht einfach durch ein paar zusätzliche Stunden Schlaf ausgeglichen werden kann. Deshalb solltest Du eine gesunde Schlafroutine mit geregelten Schlafenszeiten einhalten.

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Schlafen Langschläfer zu viel?

Vielleicht stellst Du Dir nun die Frage, ob auch zu viel Schlaf möglich ist. Die Antwort darauf ist eindeutiger als auf die vorherige Frage: Ja! Zu viel Schlaf hat auf unsere Gesundheit ebenso negative Auswirkungen, wie zu wenig Schlaf.

Auch Krankenkassen verweisen auf Studien, die zeigen, dass zu viel Schlaf das Risiko für verschiedene Krankheiten erhöht. Darunter auch Depressionen. Was bedeutet aber zu viel Schlaf? Auch hier variieren die Werte. Im Allgemeinen sind aber Langzeitschläfer betroffen, die mehr als 9 bis 10 Stunden im Land der Träume verbringen.

So kannst Du Deine Schlafqualität zusätzlich verbessern

Für eine gute Schlafqualität ist ebenso wichtig, dass unser Körper in der Nacht alle Schlafphasen durchläuft. Dazu gehört die Einschlafphase (erste Non-REM-Phase), leichter Schlaf (zweite Non-REM-Phase), die Tiefschlafphase (dritte Non-REM-Phase) und die REM-Phase. Der Tiefschlaf ist besonders wichtig, da unser Körper in dieser Schlafphase essenzielle Aufgaben erledigt. So regeneriert er während des Tiefschlafs unter anderem geschädigte Zellen und stärkt das Immunsystem.

Mit einer Gewichtsdecke von CURA, die auch als Therapiedecken bezeichnet werden, kannst Du Deine Schlafqualität zusätzlich verbessern und Schlafstörungen vorbeugen. Das zusätzliche Gewicht der Therapiedecke übt einen sanften Druck auf den Körper aus, der sich wie eine angenehme Umarmung anfühlt. Dadurch setzen sich die Wohlfühlhormone Oxytocin und Serotonin frei, weswegen wir uns noch entspannter und ausgeglichener fühlen. Du möchtest mehr wissen? Erfahre jetzt alles über die Gewichtsdecken von CURA.

Die optimale Schlafdauer ist wichtig

Halten wir zum Abschluss noch einmal fest: Die optimale Schlafdauer für jeden Menschen ist individuell und von verschiedenen Faktoren abhängig. Unabhängig vom Alter und vom Geschlecht sollten wir jedoch stets darauf achten, genügend Schlaf zu bekommen, um körperlich und geistig fit zu bleiben. Sind wir regelmäßig ausgeschlafen, steigern wir unsere Leistungsfähigkeit und beugen Krankheiten vor.

Du solltest Dir daher unbedingt die Zeit nehmen, um Deine optimale Schlafdauer zu ermitteln. Zu wenig, aber auch zu viel Schlaf können zu einer Vielzahl von Gesundheitsproblemen führen. Wenn Du Deine Gesundheit in den Vordergrund stellst und kleine Änderungen vornimmst, indem Du z. B. einen festen Schlafrhythmus einführst oder Deine Schlafqualität förderst, verbesserst Du Dein geistiges und körperliches Wohlbefinden erheblich. Denk daran: Guter und erholsamer Schlaf und Gesundheit gehen Hand in Hand.

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En tyngdedyne har en bevist positiv effekt på din søvn og CURA’s brugere er enige. Rasmus Brandt, 37 år, er en af mange tilfredse brugere. \"Nu falder jeg meget hurtigere i søvn om aftenen\", siger han.

Rasmus Brandt har et travlt job inden for marketing, og fordi han havde problemer med at sove, anbefalede en ven ham at prøve en tyngdedyne. Efter blot et par nætter med dynen bemærkede han, at han lettere kunne slappe, når han skulle sove og at hans søvn blev bedre.

– Det afspænder musklerne og hjælper hovedet med at slappe af. CURA dynen har virkelig en beroligende effekt, siger han.

En bedre nat, en bedre dag og et bedre liv

En stor undersøgelse, der blev offentliggjort i Journal of Clinical Sleep Medicine sidste år, forsøgte at evaluere, om tyngdedynen virkelig hjalp mennesker med søvnproblemer. Konklusionen var klar. Undersøgelsen registrerede markant bedre søvn hos patienter, der anvendte tyngdedynen, i modsætning til dem, der ikke gjorde.

Undersøgelsen konkluderede, at tyngdedynen er et effektivt og sikkert hjælpemiddel til patienter med søvnproblemer, og samtidig resulterer i, at de føler sig bedre tilpas dagen efter.

Hvorfor sover vi bedre med en tyngdedyne - det siger videnskaben

En sundere søvn

Rasmus Brandt kan vidne om, at CURA-dynen virker beroligende.

- Jeg behøver ikke at vende mig hele tiden for at finde den perfekte soveposition. Det kommer med det samme, jeg trækker dynen på, og det føles meget behageligt, siger han.

Forklaringen er, at en tyngdedyne skaber et behageligt tryk mod kroppen i lighed med en massage. Vægten får din hjerne til at frigive feel-good-hormonet serotonin og reducerer stresshormonet kortisol. Samtidig øger vægten søvnhormonet melatonin, som gør dig søvnig.

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Prøv dynen i 30 nætter

CURA of Sweden tilbyder nu alle nye kunder en tilfredshedsgaranti. Du kan prøve din CURA -dyne derhjemme, og hvis du mod alle odds føler, at dynen ikke giver dig en bedre søvn efter 30 nætter, kan du enten bytte den til en anden dyne eller få dine penge tilbage.

– Hos CURA stræber vi efter at hjælpe folk med at få en sundere søvn, siger Filip Andersson, produktudviklingschef hos CURA of Sweden. Siden lanceringen i 2017 har over en halv million mennesker 1følt forskellen med vores tyngdedyner - bedre søvn og en mere aktiv hverdag. Med tilfredshedsgarantien vil vi give flere mennesker mulighed for en sundere søvn.

Tag skridtet til en bedre søvn

Giver dig tid til at prøve dynen

Ifølge CURA-undersøgelser oplever 90 % af brugerne, at de falder hurtigere i søvn, får en bedre nattesøvn og vågner mere oplagte næste dag. Derfor ønsker CURA at give flere mennesker chancen for at prøve tyngdedynen derhjemme i længere tid med en tilfredshedsgaranti.

Altid tilfredshedsgaranti og 30 dages returret. Få bedre søvn med en dyne fra CURA i dag!

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Mange mennesker har svært ved at falde til ro, efter de er gået i seng og oplever, at de bliver urolige, ængstelige og har svært ved at slappe af, fordi de ved, at de skal sove. Her er en simpel løsning til en bedre nat, en bedre dag og et bedre liv.

Inden du begynder at tage sovepiller, kan du prøve at sove med en tyngdedyne. En tyngdedyne giver et behageligt tryk mod kroppen, svarende til en omfavnelse eller let massage. Vægten får din hjerne til at frigive feel-good-hormonet serotonin og reducerer stresshormonet kortisol. Samtidig øger vægten søvnhormonet melatonin, som gør dig søvnig.

Stresshormonet, kortisol, er det, der er aktivt i løbet af dagen, og melatonin er det, der er aktivt, når vi sover. De to hormoner kan ikke være aktive på samme tid, så hvis vi har for høje kortisolniveauer, når det er tid til at sove, gør det det svært for kroppen at falde til ro, og det samme gælder den anden vej rundt. Hvis du sover for sent om morgenen, kan det betyde, at det er svært for dig at få gang i kortisolet.

Hvorfor sover vi bedre med en tyngdedyne - det siger videnskaben

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Manipulerer hjernen til at udsende hormoner

Hjernen modtager forskellige input fra kroppen, som den derefter organiserer, behandler og fortolker for at reagere på dem. Hvis du for eksempel lægger din hånd på en varmeplade, vil dine muskler reagere, hvilket får dig til at fjerne hånden. Du vil dog ikke mærke smerten, før smerteimpulserne har nået hjernens smertecenter. En tyngdedyne manipulerer hjernen til at opfatte situationen som sikker og behagelig, fordi vægten svarer til et omsluttende kram, som hjernen tolker som beroligende og afslappende. Følelsen af et omsluttende kram minder hjernen om, hvordan vi følte tryghed som små børn, da vores forældre krammede os, og får hjernen til at frigive de hormoner, der genskaber den følelse. Dynens vægt afspænder også dine muskler, ligesom de gør, når du får massage.

Tag skridtet til en bedre søvn – Vores tyngdedyner

Effektiv mod søvnproblemer

Flere videnskabelige undersøgelser har vist, at tyngdedyner er effektive mod søvnproblemer, angst og stress. Det bedst sælgende tyngdedyne i Nordeuropa er CURA-dynen, og ifølge CURA of Sweden’s undersøgelser oplever 90 % af brugerne, at de falder hurtigere i søvn, får en bedre nattesøvn og vågner mere vågne næste dag.

Altid tilfredshedsgaranti og 30 dages returret. Få bedre søvn med en dyne fra CURA i dag!

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Jari Litmanen kertoi meille, ettei hän koskaan mainosta tuotetta, johon ei itse usko. Kokeiltuaan CURA-painopeittoa parin kuukauden ajan, hän ilmoitti olevansa halukas yhteistyöhön ja jakavansa mielellään omia kokemuksiaan myös muille!

”Omat kokemukseni CURA-peitosta ovat olleet oikein positiivisia. Rehellisesti sanottuna en uskonut, että peitolla voisi olla näin suuri merkitys minun uneeni. CURA-peitto on auttanut minua nukkumaan paremmin ja haluan auttaa muita kokemaan saman. Mikäli haluat parantaa untasi, suosittelen kokeilemaan CURA-painopeittoa.”

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Nuku hyvin -ohjelma kutsui maailmanmestari Eva Wahlströmin keskustelemaan unesta, unettomuudesta ja erilaisista unihäiriöistä yhdessä \"uniprofessori\" Markku Partisen kanssa. Nuku hyvin on keskusteluohjelma uniterveydestä, jonka on tuottanut Cura of Sweden.

Nuku hyvin on Cura of Swedenin tuottama ja Mikko Kuustonen sekä Hanna Brotheruksen juontama keskusteluohjelma uniterveydestä, jossa on kaikkiaan neljä osaa.

Muista katsoa siis myös seuraava jakso, jossa on lisää asiaa uniterveydestä

– sekä uusi mielenkiintoinen vieras!

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Professori Markku Partinen kuvasi Unettomuus ja erilaiset unihäiriöt -jaksossa hälytysmerkkejä, jotka kertovat avuntarpeesta.
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Olet tervetullut ottamaan meihin yhteyttä palautteen, kysymysten tai tilausten yhteydessä.

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Teemme yhteistyötä erilaisten inspiroijien ja vaikuttajien kanssa levittääksemme viestiä tuotteistamme sekä unen merkityksestä terveydelle. Meille sitoutumisesi ja uskottavuutesi ovat tärkeitä - ei se kuinka monta seuraajaa sinulla on. Siksi työskentelemme sellaisten ihmisten kanssa, joiden intohimona on terveys ja jotka jakavat visiomme. Jos pidät blogia, YouTube-tiliä tai olet aktiivinen Instagramissa ja tunnet, että tuotteemme sopisivat elämääsi ja houkuttelevat myös seuraajiasi - ota rohkeasti yhteyttä jatkokeskusteluja varten - collab@curaofsweden.com

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Tavallisin nukahtamista estävä tekijä on rauhattomuus. Sekä mielen, että kehon. Jos lapsella on olo, kuin ihon alla olisi muurahaisia ja raajat vispaavat levottomina, voi painopeitto toimia nukahtamisen apuna.

Painopeitto on tullut jäädäkseen. Yksi jos toinenkin tuttava on hankkinut tällaisen ja kehuu nyt nukkuvansa kuin lapsena mummolassa, tukevan vanupeiton alla. Ihanasti turvassa. Peiton pää kiristettynä patjan alle pussiksi, jossa varpaat pysyivät lämpiminä.

Onko painopeitosta oikeasti hyötyä ja mihin sen teho perustuu?

Muksuperheen uni toteutti yhteistyössä CURA of Swedenin kanssa painopeittotestauksen. Testiryhmäläiset kokeilivat viikon ajan, kuinka painopeitto vaikutti levottoman lapsen nukahtamiseen. Tulokset olivat kannustavia.

Tyyntymisen apuväline

Painopeiton teho perustuu sen tuottamaan tasaiseen ja syvävaikutteiseen painon tunteeseen. Syväpainetunto on aistimusta, joka tuotetaan paineen avulla. Se aktivoi taktillisen järjestelmän eli tuntoaistimuksen reseptoreita. Henkilöt, joiden tuntoaistimus on yliherkkä, voivat vastustella leikkejä ja pelejä, joissa voi liata itseään. He voivat vastustella kutittelua, halaamista tai suihkussa käymistä ja inhoavat usein karkeita vaatteita, tiettyjä materiaaleja tai vaatteissa olevia saumoja ja tuotelappuja.

Sen sijaan tasainen ja melko voimakas paineen tunne keholla aktivoi useimpien ihmisten aivoja tuottamaan kehoa rauhoittavien hormoneja (serotoniini ja dopamiini), sekä laskemaan stressihormonien (kortisoli ja adrenaliini) tasoja.

Sympaattinen hermostomme rentoutuu ja parasympaattinen hermosto ottaa johtoaseman. Sydämen syke hidastuu ja hengitys muuttuu tasaisemmaksi. Kasvommekin siliävät ja olo on autuas.

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Painopeittoa on tutkittu nukahtamisen apuvälineenä sekä aikuisilla, että lapsilla. Erityisesti aistinsäätelyhäiriöistä ja ylivilkkaudesta ja tarkkaavaisuuden pulmista kärsivien oireiden helpottamisesta painopeiton avulla on selvää näyttöä.

Niinpä monissa kunnissa edellä mainituista syistä toimintaterapiaa saavien lasten vanhempien on mahdollista lainata painopeittoa kotiin ja testata sen vaikutuksia useamman viikon ajan. Mikäli peitosta on hyötyä, kannattaa sellainen ostaa omaksi.

Ruotsissa painopeittoja on ollut käytössä myös lasten päivähoidossa. Maailmalla käytetään myös rauhoittumiseen ja keskittymiskyvyn tukemiseen tarkoitettuja painoliivejä, sekä isohkoja sylityynyjä tukemaan lasten keskittymistä ja tunnesäätelyä kouluissa ja päivähoidossa.

Painopeittoa voi käyttää

Ahdistuneisuuden lievittämiseen
Aistikuormituksen vähentämiseen
Keskittymiskyvyn lisäämiseen
Luomaan turvallisuuden tunnetta
Tunteiden säätelyyn
Pakko-oireiden lievittämiseen

Painopeitto voi nopeuttaa nukahtamista ja sen alle voi kaivautua silloin, kun kiukuttaa ja vanhemman tai muun aikuisen syli ja kosketus tuntuisi liian kuormittavalta. Peitto toimii kuin halaus, mutta se antaa lapselle myös omaa tilaa ja rauhaa päästellä ylimääräisiä höyryjä. Niinpä painopeitto sopiikin mainiosti esimerkiksi jumiutumiseen taipuvaisille lapsille neutraaliksi apuvälineeksi akuutin tilanteen keskeyttämiseksi.

Painopeitto nukahtamisen apuna: Muksuperheen unen painopeittotesti

Muksuperheen testiryhmään otettiin neljä perustervettä lasta 2,5-6 vuotiaiden ikäjakaumalla. Yhdellä lapsella peitto oli käytössä vain päivähoidossa, muut käyttivät peittoa kotona yöunien rauhoittamiseen. Kaikilla testiin osallistuneilla lapsilla oli haasteita nukahtamisen kanssa, motorista levottomuutta, sekä osalla yöllistä heräilyä 1-2/yö.

Ennen testausta kartoitettiin viikon ajalta lähtötilanne ja kysyttiin tarvittavia taustatietoja. Peittoa testattiin viikko, ennen loppuraportoinnin antamista. Testauksessa mitattiin nukahtamisviivettä, yöllisten heräämisten lukumäärää, sekä kysyttiin vanhempien ja lasten kokemuksia peiton käytöstä.

Kolmen lapsen kohdalla vanhemmat raportoivat nukahtamisen nopeutuneen jonkin verran, sekä motorisen levottomuuden vähentyneen. Lasten oli helpompi pysyä omassa sängyssään testijakson aikana. Yöllisten heräilyiden määrä ei testin aikana vähentynyt.

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Päivähoidossa unihaasteiden parissa paininut perhe koki hyötyneensä eniten peiton käytöstä. Ennen testijaksoa lapsi saattoi nukkua satunnaisesti päiväunia päivähoidossa. Testijakson aikana nukahtaminen ja unet sujuivat useimmiten ongelmitta. Lapsikin oli kotona hyväntuulisempi ja pirteä.

Kaikki lapset vierastivat aluksi peittoa ja pyysivät päästä pois sen alta. Mutta kun peiton käyttöä jatkettiin, alkoi se tuntua tutulta ja lapset selvästi nauttivat sen alle käpertymisestä. Kaksi lasta nukkui peiton kanssa läpi yön, yhdelle sitä käytettiin vain nukahtamisen aikana ja tilalle vaihdettiin tavallinen peitto.

Pohdintaa

Painopeiton käyttö voi nopeuttaa nukahtamista, auttaa pysymään unessa mutta nukahtamiseen ja nukkumiseen liittyvät haasteet ovat vain harvoin ratkaistavissa yhdellä apuvälineellä tai toimenpiteellä. Lasten uneen liittyvien haasteiden ratkaiseminen vaatii usein laajempialaisia toimenpiteitä, sekä yksilöllistä ohjausta sopivien toimintamallien kartoittamista varten.

Tämän testauksen mukaan lapset ja vanhemmat kokivat kuitenkin painopeiton käyttämisen miellyttäväksi ja 75% testaajista koki peitosta olevan apua nukahtamisessa. Parhaiten peiton tyynnyttävä vaikutus nousi esiin päivähoidon nukuttamistilanteessa, jossa kotona ongelmitta nukkuva lapsi kykeni rauhoittumaan ja nukahtamaan myös päivähoidossa. Palaute hyvin sujuneista unista oli päivähoidon henkilökunnalta kiittävää.

Näin käytät painopeittoa:

Suositus: peiton paino / lapsen paino: - noin 10% lapsen painosta (esim. 30 kg painavalle lapselle sopii 3 kg peitto).

Peittoa käytetään n.20 minuuttia kerrallaan, nukahtamisen ja rauhoittumisen helpottamiseksi
Peitto vaihdetaan n. 20 min jälkeen tavalliseen peittoon lapsen nukahdettua
Aikuinen valvoo peiton käyttöä!
Peiton käyttö lopetetaan, jos se tuntuu lapsesta epämukavalta
Peitto ei saa peittää kasvoja
Lapsen tulee päästä peiton alta itse pois

Huom!

Painotuotteita ei suositella, mikäli lapsella on murtumia tai hän sairastaa hengitys- tai verenkiertoelinten sairauksia.

Jyväskylän kaupunki: Terveyspalvelut. Lasten toimintaterapia. https://www.jyvaskyla.fi/sites/default/files/atoms/files/painopeitto-ohje_vanhemmalle.pdf

Mullen, Brian, et al. Exploring the safety and therapeutic effects of deep pressure stimulation using a weighted blanket. Occupational Therapy in Mental Health (2008), 24(1):65-89. https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1300/J004v24n01_05

G594 (P) The Use of Weighted Blankets to Modify Sleep in Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD). https://adc.bmj.com/content/101/suppl_1/a354.1.abstract

Weighted Blanket Science-Benefits for Children and Adults. https://huggaroo.com/pages/weighted-blanket-science-benefits-for-children-and-adults

Weighted blankets and sleep in autistic children-a randomised controlled trial. P Gringras, D Green. https://eprints.lancs.ac.uk/id/eprint/76682/

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Kaksi oman alansa ehdotonta huippua kohtasivat Cura of Swedenin tuottaman Nuku hyvin -keskusteluohjelman kolmannessa jaksossa, kun Jari Litmanen ja professori Markku Partinen pääsivät keskustelemaan unen merkityksestä huippu-urheilijalle. Molempien mittavien urien ansiosta aihetta puitiin useamman vuosikymmenen perspektiivissä.

Nuku hyvin on Cura of Swedenin tuottama ja Mikko Kuustonen sekä Hanna Brotheruksen juontama keskusteluohjelma uniterveydestä, jossa on kaikkiaan neljä osaa. Muista siis katsoa myös seuraava jakso, jossa on lisää asiaa uniterveydestä – sekä uusi mielenkiintoinen vieras!

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Kaikesta huolimatta alkulämmittely meni hyvin, ja itse ottelukin meni hyvin. Voitimme 1–4 ja minä tein kolme maalia.
\n JARI LITMANEN\n \n

Nuku hyvin -ohjelman ensimmäisen jakson vieraana oli Eva Wahlström. {'tag': 'url', 'content': 'Katso koko jakso täältä!', 'attributes': {'data-url': '/nuku-hyvin-keskusteluohjelman-eva-wahlstrom', 'data-post-id': '10325'}}

Professori Partinen antoi Satu Silvolle kiitettävän arvosanan hänen unenhuollostaan. Taas toisaalta, ennen ohjelmaa suoritetut unimittaukset paljastivat yllättäviä asioita rakastetun näyttelijän unenaikaisista havahtumisista. {'tag': 'url', 'content': 'Koko jakson voit katsoa täältä', 'attributes': {'data-url': '/unettomuuden-ja-unihairioiden-laakkeeton-hoito-satu-silvo', 'data-post-id': '10404'}}.

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Unettomuuden ja unihäiriöiden hoito on hankalaa jo pelkästään siksi, että niiden taustalla voi olla monia eri syitä. Toisinaan unettomuus on jopa eduksi, esimerkiksi traumoista toivuttaessa. Cura of Swedenin tuottaman Nuku hyvin -ohjelman toisessa jaksossa keskusteltiin unihäiriöiden lääkkeettömästä hoidosta, totutusti professori Markku Partisen johdolla. Vieraana oli tällä kertaa rakastettu näyttelijä Satu Silvo.

Nuku hyvin on Cura of Swedenin tuottama ja Mikko Kuustonen sekä Hanna Brotheruksen juontama keskusteluohjelma uniterveydestä, jossa on kaikkiaan neljä osaa.

Muista siis katsoa myös seuraava jakso, jossa on lisää asiaa uniterveydestä – sekä uusi mielenkiintoinen vieras!

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Kun tuijottaa aamuyöllä ahdistuneena kattoa, voi olla vaikea ymmärtää, että uniongelmat ovat luonnollinen osa elämää.
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Nuku hyvin -ohjelman ensimmäisen jakson vieraana oli Eva Wahlström. Katso koko jakso täältä!

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Absoluuttisella huipulla erot ovat pieniä, ja kilpailu raadollista. Ja kuten tiedetään, kilpailuetua etsitään toisinaan keinoja kaihtamatta. Mutta onko huippu-urheilussa kuitenkaan hyödynnetty unentutkimusta maksimaalisesti?

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Markku Partinen analysoi Litmasen pitäneen itsensä kovassa kurissa uransa aikana myös unen laadun suhteen. Litmanen puolestaan koki kasvaneensa valintoihinsa luonnollista reittiä. {'tag': 'u', 'content': {'tag': 'i', 'content': 'Katso koko jakso täällä.', 'attributes': []}, 'attributes': []}

Uni on mahdollisuus – ja huono uni jopa riski

Riittävällä, ja ennen kaikkea riittävän laadukkaalla unella on iso merkitys urheilijan harjoitteluun ja kilpailusuoritukseen. Kyse ei ole siis pelkästään unen pituudesta. Toinen asia mikä välillä unohdetaan, on unen merkitys aivojen toiminnalle. Professori Partinen ja Jari Litmanen olivat yhtä mieltä siitä, että erityisesti jalkapallon kaltaisessa lajissa, jossa tilanteiden hahmottamisen täytyy olla laaja-alaista – ja päätöksenteko on jatkuvaa – tämä voi olla se voiton ratkaiseva tekijä. Vastaavasti riskien kautta asiaa ajatellen, riittämätön ja huonolaatuinen uni voi altistaa kierteelle, joka johtaa ylikuntoon ja pahimmillaan totaaliseen burnoutiin, Partinen muistutti.

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Vakavasta aiheesta huolimatta tämäkin keskustelu kirvoitti osallistujissa muutamat makeat naurut esimerkiksi suomalaisten kahvinjuontia ruodittaessa. Katso koko jakso {'tag': 'i', 'content': {'tag': 'u', 'content': 'U', 'attributes': []}, 'attributes': []}{'tag': 'i', 'content': {'tag': 'u', 'content': 'nen merkitys huippu-urheilijalle.', 'attributes': []}, 'attributes': []}

Levoton yö Istanbulissa

Suomalaisen jalkapallon kiistaton kuningas kertoi myös raadollisen tositarinan 90-luvulta, jossa unen merkityksen tiedostavat kotijoukkueen kannattajat yrittivät horjuttaa kivikovaa Ajaxin joukkuetta Istanbulissa. He saapuivat metelöimään autojen, mopojen ja torvien kanssa Ajaxin hotellin eteen ensin aamuyöllä – ja uudestaan seuraavana päivänä joukkueen päiväunien aikaan. Tässä tapauksessa tempaus toimi kuitenkin päinvastoin kuin piti.

– Kaikesta huolimatta alkulämmittely meni hyvin, ja itse ottelukin meni hyvin. Voitimme 1–4 ja minä tein kolme maalia.

Siniset unipillerit eivät toimi Italiassa – miehille

Lopuksi professori Partinen kertoi hauskan ja hämmästyttävän tutkimustuloksen, joka liittyi placebovaikutuksiin ja erityisesti unilääkkeiden väriin. Tyypillisesti nämä pillerit ovat nimittäin sinisiä tai vihreitä.

– Italiassa on todettu, että siniset tabletit nukuttavat italialaisia naisia, mutta italiaisia miehiä ne aktivoivat, Partinen hauskuutti keskustelijoita tieteellisellä faktalla.

Syy tähän löytyy tietysti jalkapallosta, eli Italian maajoukkueen paidan sinisestä väristä ja sen aiheuttamista tunteista. Ihminen on ihmeellinen olento.

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Nuku hyvin on Cura of Swedenin tuottama ja Mikko Kuustonen sekä Hanna Brotheruksen juontama keskusteluohjelma uniterveydestä, jossa on kaikkiaan neljä osaa ja neljä mielenkiintoista vierasta.

Cura of Sweden valmistaa innovatiivisia ja laadukkaita uniterveyttä parantavia tuotteita, kuten Pohjoismaiden myydyimpiä painopeittoja.

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['Å bruke vektdyne\\xa0har en beviselig god effekt på søvnproblemer. Det har også brukere av ', {'tag': 'url', 'content': 'CURA:s vektdyner', 'attributes': {'data-url': '/vektdyner', 'data-post-id': '8023'}}, ' lagt godt merke til. Rasmus Brandt,\\xa037 år,\\xa0har endelig funnet roen etter å ha blitt tipset om vektdynen av en venn.']– Jeg opplever at jeg kommer til ro mye raskere om kveldene, forteller han.

Rasmus Brandt er 37 år gammel, og jobber til daglig med markedsføring i Oslo.

Han hadde problemer med å få sove, og ble tipset om å prøve vektdyne av både en venn og svigerfar. Det har hatt god effekt på nattesøvnen hans, og hjelper han med å slappe av, både i kroppen, og i hodet. Slikt trengs i en travel hverdag.

– Det får musklene til å slappe av, og da slapper hodet av. Det har virkelig en beroligende effekt, sier han.

En vektdyne er rett og slett en dyne med ekstra vekt. Forbrukere har omtalt følelsen av CURA:s vektdyne som en god, menneskelig omfavnelse.

Og Rasmus er ikke alene i å føle at vektdynen hjelper på søvnproblemene. Dyner med ekstra vekt har beviselig god effekt.

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Vektdyne ga betydelig bedre søvnvedlikehold

I en studie fra 2020 publisert i the Journal of Clinical Sleep Medicine ble det forsøkt evaluert om hvorvidt dyner med ekstra vekt faktisk hjalp mennesker med søvnproblemer.

Konklusjonen var slående. Det ble registrert betydelig bedre søvnvedlikehold hos de pasientene som hadde brukt dynene med vekt, i motsetning til de som ikke hadde det.

Studien konkluderte med at vektdyner var en effektiv og trygg intervensjon for pasienter som hadde søvnproblemer som symptom ved blant annet angst, og andre lidelser.

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God søvn resulterte også i at menneskene hadde det bedre på dagtid.

At CURA:s vektdyne hadde en beroligende effekt, kan Rasmus skrive under på.

– Man holder ikke på å snu seg rundt og lete etter den perfekte soveposisjon lenger. Den kommer med en gang man drar dynen over seg, og det er veldig flott, forteller han.

Filip Andersson er produktutviklingssjef i CURA of Sweden. Han forklarer enkelt hvorfor Rasmus opplever denne beroligende effekten.

– Dynen gir en avslappende effekt på grunn av trykket. Det er som menneskelig berøring, det frigir nærhetshormonet, og gir en trygghetsfølelse. Det er det samme vi får når vi spiser, eller føler sosial tilhørighet, eller har sex, forteller han.

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Funker bra både sommer og vinter

Er det noe Rasmus ble spesielt positivt overrasket over, så var det at dynen beholdt en god og komfortabel temperatur gjennom alle årstider.

– Jeg opplever at den funker bra i alle temperaturer. Om sommeren og vinteren. Så det er virkelig en allround-dyne når det kommer til temperatur, sier han.

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I studien ble det brukt vektdyner med kjetting. I disse er ikke temperaturreguleringen like god. Heldigvis er det små glassperler som gir CURA-dynen sin vekt. De er sydd inn i masse små ruter, og gir en jevn og god tyngefordeling. Det er også disse som gjør dynen god gjennom alle årstider.

– Det er det som er fordelen med glassperlene. De har en varmeabsorberende effekt som gjør dynen sval, forklarer produktutviklingssjef Andersson.

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CURA of Sweden har en langsiktig ambisjon om å forbedre folkehelsen ved å hjelpe mennesker til sunnere søvn. I denne misjonen knytter vi bånd og lytter til autoriteter i den akademiske verden. Vi samarbeider med professorer, leger, forskere og terapeuter som støtter arbeidet vårt.

Her ser du alle våre vektdyner.

”En vektdyne hjelper ofte personer med søvnproblemer med til å få en bedre og lengre søvn\"

– Ole Petter Hjelle

Lege og hjerneforskere

\"Det er bl.a. vist at søvnen natten etter at du har lært noe, er avgjørende for læringseffekten. Mens du sover flyttes det du har lært fra korttidshukommelsen til langtidslagrene i hjernen.\"

– Bjørn Bjorvatn

Leder av Nasjonal kompetansetjeneste for søvnsykdommer (www.sovno.no) ved Haukeland Universitetssjukehus, lege ved Bergen søvnsenter og professor ved Universitetet i Bergen.

\"Svært forenklet kan man si at vi sover for å vaske ut avfallsstoffer av hjernen og for å flytte minner fra korttidshukommelsen til lantidshukommelsen. «Hjernevasken» skjer hovedsakelig i den dype søvnen og arbeidet med hukommelsen skjer hovedsakelig i drømmesøvnen. Søvnen er organisert i søvnsykluser som begynner med dyp søvn og slutter med drømmesøvn. På den måten får man litt av begge de viktige prosessene uavhengig av antallet søvnsykluser man får om natten.\"

– Harald Hrubos-Strøm

Søvnforsker og lege Akershus universitetssykehus.

\"Sover man lite produserer man mindre av appetittdempende hormoner (som leptin) og mer av appetittstimulerende hormoner (som ghrelin). Dersom man sover lite har man også mer tid til å spise og motivasjonen til å trene/være fysisk aktiv går også ned ved lite søvn.\"

– Ståle Pallesen

Senior søvnforsker og professor ved Universitetet i Bergen og Haukeland universitetssjukehus.

”Søvn er avgjørende for barns helse. Altfor mange får ikke god nok dyp søvn.”

– Sophie Ekman

Skolelege i over 30 år og æresdoktor ved Karolinska Institutet

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”Søvn er avgjørende for barns helse. Altfor mange får ikke god nok dyp søvn.”
\n Sophie Ekman \n \n

\"Oksytocin frigjøres når det aktiveres av diverse sensoriske nerver i huden, og lindrer angst, stress og smerter.\"

– Kerstin Uvnäs Moberg

Lege og professor som spesialiserer seg på \"velvære-hormoner\".

\"I likhet med berøring, kan vektdyner stimulere reseptorene i huden, noe som igjen forbedrer søvnen.\"

– Berit Seiger Cronfalk

Autorisert sykepleier og førsteamanuensis.

\"Å forbedre søvnkvaliteten er ønskelig for å opprettholde en god mental og fysisk helse.\"

– Torbjörn Åkerstedt

Professor ved Karolinska Institutet og Stressforskningsinstitutet.

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I likhet med berøring, kan vektdyner stimulere reseptorene i huden, noe som igjen forbedrer søvnen.
\n BERIT SEIGER CRONFALK\n \n

”Søvnproblemer øker risikoen for høyt blodtrykk og hjerte- og karsykdommer.”

– Claude Marcus

Professor og en av de ledende ekspertene på fedme i Sverige.

”Når vi er trøtte, er det mye vanskeligere å finne lysten vår.”

– Margit Leist Hagström

Autorisert jordmor, seksualrådgiver (NACS) og CBT-terapeut.

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”Vektdynen kan forbedre søvnhelsen og redusere rastløshet.”
\n Markku Partinen\n \n

Professor Markku Partinen er spesialist i nevrologi og spesialiserer seg på søvnmedisin. Han har blant annet vært president i World Sleep Medicine Association og driver den mest internasjonalt anerkjente søvnklinikken i Finland.

”Studier viser at en vektdyne i mange tilfeller kan hjelpe mennesker som lider av diverse søvnproblemer. I Sverige har vektdyner blitt brukt i helsevesenet i 15 år, blant annet på barn med nevropsykiatriske funksjonshemninger. Man har satt i gang en studie om effekten av vektdynen i Finland, og vi ser frem til å få resultatene av hva dynen kan gjøre for å forbedre søvnhelsen. Det å bruke en vektdyne er en helt ufarlig metode som vi ønsker å kunne utforske videre.”

– Markku Partinen

Professor og spesialist i nevrologi.

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\"Oksytocin frigjøres når det aktiveres av diverse sensoriske nerver i huden, og lindrer angst, stress og smerter.\"
\n KERSTIN UVNÄS MOBERG\n \n

Region Västernorrland

Västernorrlandsregionen har gjennomført en studie av 30 skiftarbeidende ambulansesjåfører for å evaluere hvordan CURA-vektdynen påvirket søvnen deres. Resultatene viste at 73 % av deltakerne hadde forbedret søvn. Studien viste også at ulike aspekter under søvnen ble påvirket ved bruk av vektdynen, og den største forskjellen var i evnen til å opprettholde søvnen.

Karolinska Universitetssjukhuset

Karolinska Universitetssykehus har utført en kontrollert studie av 199 pasienter med mål om å evaluere klinisk bruk av vektdyner ved søvnløshet. Resultatene viste at bruk av vektdyner reduserte gjennomsnittstiden for innsovning fra 7O til 3O minutter, og førte til en betydelig forbedring av ti andre søvnrelaterte symptomer. Pasientene som brukte vektdyner, uttalte basert på en egenvurderingsskala at de fikk bedre søvn og var mer opplagte neste dag. I tillegg ble også angsten og bekymringene deres dempet. Den positive effekten på søvnen ble fortsatt opprettholdt ett år senere.

Uppsala universitet

I en tidligere studie så forskere at tyngden av en vektdyne kan aktivere spesielle sensorer i huden, og dermed stimulere hjerneområdene som påvirker frigjøringen av hormoner knyttet til velvære. Christian Benedict, Sveriges ledende søvnforsker, har nå gjort en dypere studie av vektdynens påvirkning på produksjon av blant annet melatonin og oksytocin. Studien er unik i sitt slag, fordi det er den første studien som har blitt gjort på friske unge mennesker uten søvnproblemer. Les mer om studien her.

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['Hjerneforsker Ole Petter Hjelle vet mye om søvn. Han ser flere klare fordeler ved ', {'tag': 'url', 'content': 'vektdynene', 'attributes': {'data-url': '/vektdyner', 'data-post-id': '8023'}}, '. Mange av de har han også opplevd selv.']– Min opplevelse med vektdynene er at de gjør at jeg sover roligere og får både bedre og lengre søvn. Jeg har nå brukt dynen i over fire måneder og blitt veldig glad i den, forteller han.

Til daglig arbeider Ole Petter Hjelle som underviser og forsker hos Universitetet i Sørøst-Norge, mer spesifikt ved Fakultet for helse-og sosialvitenskap.

– Hvis man har en tendens til mye bevegelse, så er man litt fanget i dynen, fordi den er tung. Så vekten i seg selv kan føre til mindre uro og bevegelse om natten, sier han.

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Hva sier vitenskapen?

Hjelle påpeker at hans egne erfaringer ikke nødvendigvis er de samme som nestemann. Da kan det være lurt å se på hva vitenskapelige studier har å si om temaet.

– Bruk av vektdyner har vist å ha en positiv effekt på både søvntid, altså lengre søvn, og søvn kvalitet, hos pasienter med søvnvansker, altså insomni, og de som lider av depresjon, angst, ADHD og autisme, forklarer Hjelle.

Akkurat hvorfor vektdynene fungerer godt er det ennå ingen bred enighet rundt, annet enn at det fungerer.

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Men teorier finnes det, og mange tror de har en forklaring.

– Man tror, uten at det er godt dokumentert, at årsaken til dette er at vektdynen påvirker såkalte trykkreseptorer i huden, og på den måten øker utskillelsen av hormoner som oxytocin, dopamin og serotonin, sier Hjelle.

Denne økte utskillelsen påvirker både søvn og humør positivt. Like viktig er det at andre hormoner reduseres.

– Samtidig vil produksjon av det viktigste stresshormonet, kortisol, reduseres, forteller Hjelle.

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Viktig med god søvn

Hjerneforsker Ole Petter Hjelle legger ikke skjul på at søvn er veldig viktig, på lik linje med å spise. Det er nødvendig for at både kropp og hjerne skal få kommet seg. Det er med andre ord ikke manko på positive effekter ved å sove godt om nettene.

– Søvn forbedrer immunforsvaret og hjelper det med å beskytte oss mot kreft og infeksjoner, blodtrykket senkes og fører til redusert risiko for hjerte- og karsykdommer. Appetitten reguleres når vi sover og er med på å motvirke overvekt ved at vi spiser mindre og sunnere. Hele kroppen påvirkes positivt av søvn, forklarer Hjelle.

At søvn har vist seg å være så utrolig viktig blir kanskje mer urovekkende satt i lys av at flere og flere har problemer med å sove. Søvnvansker er blitt et vanlig, men stort problem. De åtte timene med søvn som behøves er vanskelig å få tak i.

– Vi tror omtrent 10 til 15 prosent av nordmenn lider av langvarige og alvorlige søvnproblemer, sier hjerneforskeren.

En vektdyne kan fort være en løsning, og hjelper ofte personer med søvnproblemer å komme til ro, slik at de får slappet av, og får både bedre og lengre søvn.

Bedre søvn, mindre uro og angst – derfor sover du bedre med vektdyne

Veldig fornøyd

Vitenskapelige studier har altså bevist at vektdyner har en positiv effekt både på søvntid og søvnkvalitet hos pasienter som har brukt dem. Samtidig har Ole Petter Hjelle ingen problemer med å beskrive sine egne erfaringer rundt vektdynen. De erfaringene er gode. Han sover roligere – og bedre.

– Jeg synes at de er fantastiske. Jeg har roligere og bedre søvn, avslutter han.

Alltid fornøyd kunde-garanti og 30-dagers åpent kjøp – få bedre søvn med vektdyne fra CURA allerede i dag!

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['En tredjedel av verdens befolkning har problemer med søvnen. Heldigvis finnes det virkemidler som kan hjelpe. I en hverdag med uro og stress kan en ', {'tag': 'url', 'content': 'vektdyne', 'attributes': {'data-url': '/vektdyner', 'data-post-id': '8023'}}, ' være tyngden på vektskålen. Med vår ultimate vektdyneguide hjelper vi deg å finne den perfekte dyne. ']– En vektdyne er helt enkelt en dyne med ekstra vekt, og funksjonen er medisinsk, samtidig som det handler om komfort, forteller Filip Andersson.

Filip Andersson er produktutviklingssjef i CURA of Sweden, og vet mye om hvordan en vektdyne fungerer.

De siste årene har en rekordhøy andel av befolkningen hatt problemer med søvn. En tredjedel av verdens befolkning sliter med å få sove. Det er dette CURA:s vektdyner er med på å bekjempe.

– Dynene har en avslappende effekt, på grunn av trykket, som mange brukere forteller minner om menneskelig berøring, som massasje. Det frigir hormoner, og gir en trygghetsfølelse, den samme vi får når vi spiser, eller føler sosial tilhørighet, eller når vi har sex, forklarer Andersson.

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Nervesystemet vårt er delt i to; parasympatisk og sympatisk, rest and digest og fight and flight. Det er fight and flight som er aktivert når vi stresser, slik som når hjertefrekvensen øker. Det er det motsatte av det vi trenger når vi skal sove.

– Vektdyner skifter om til det parasympatiske. Det har en nevrofysiologisk effekt, en beroligende effekt, som de aller fleste som bruker vektdynene våre opplever, sier Andersson.

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Hvordan velger man riktig vekt?

Når man skal velge vektdyne, finnes det hos CURA to faktorer, modell og vekt. For sistnevnte er hovedregelen enkel; dynen skal veie mellom 10-15 prosent av din egen kroppsvekt. Likevel understreker Andersson at vektvalget kan være ganske individuelt.

– Når det kommer til valg av vekt kan det være vanskelig, fordi det er så individuelt. Det hjelper ikke alltid å testligge i butikk i noen minutter, forklarer Andersson.

Alt fra vekt, alder, grad av søvnproblemer og angstproblematikk er faktorer som spiller inn på valget. Likevel betyr ikke det at det første valget etter testligg i butikk ikke er til hjelp.

– De fleste vil gå opp et steg på vekten etter å ha brukt dynen en stund. Men da er ikke det valget de gjorde først meningsløst, og det har likevel gitt den positive effekten, forteller han.

Er det slik at man har store søvnproblemer, eller sliter med stor uro eller angst, kan det være en god ide å øke vekten enda mer. Gjerne opp til en vekt som tilsvarer 15-20 prosent av egen kroppsvekt. Om søvnproblemene er mindre, kan en litt lettere dyne være lurt å ta i bruk.

– Vi prøver å gi så gode anbefalinger som mulig. Er du eldre skal du ha litt lavere prosent av kroppsvekt. Er du yngre skal du ha litt høyere. Sliter du med mye angst og stress kan det også være behov for høyere vekt, sier Andersson.

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Velg riktig CURA Modell

Hos CURA kan man velge mellom tre forskjellige typer dyner; CURA Pearl Classic og Pearl Eco. Hvilke valg man tar avhenger av hvilke behov og ønsker man har.

– CURA Pearl Classic er vår standard modell, er veldig sval, og gir mye verdi for pengene, forteller Andersson.

Pearl Classic er den rimeligste modellen, og er Europas mest populære vektdyne. Den kommer i vektene 3, 5, 7, 9, 11 og 13 kilo, og kan kjøpes både i hvit og lysegrå, singel og dobbel. Ytterstoffet er 100% bomull.

CURA Pearl Eco er den andre modellen, og er laget med økologisk sertifisert bomull og naturlige glassperler. Denne modellen kommer i hvit, både enkel og dobbel, og i vektene 5, 7, 9, 11 og 13 kilo.

– Eco er hundre prosent økologisk, og er både litt varmere og litt dyrere enn standard modellen, sier Andersson.

Sist men ikke minst, CURA Pearl Premium, produsert med det ypperste av det ypperste. Dynen finnes i mellom 8 og 12 kilo, i hvit, og selges som enkeltdyne. Kvaliteten på bomullen er høy, og den er fylt med naturlig andedun.

– Premium er varmere enn både Classic og Eco, og er fylt med dun, og er mye mer fluffy. Med Premium får du både effekten av en vektdyne, samtidig som den varme fine følelsen av en luftig dyne, forklarer Andersson entusiastisk.

Bedre søvn, mindre uro og angst – derfor sover du bedre med vektdyne

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CURA:s Glassperler

Det er glassperlene CURA fyller dynen med som gir den vekten. Fordelen med perlene er at de er ekstremt små. De syes inn i masse små ruter i dynen, slik at tyngden fordeles jevnt. Det gir en følelse av kontinuitet.

– Mange brukere forklarer følelsen av dynen som en behagelig menneskelig omfavnelse. Det er fordelen med skiferperlene. I tillegg har de en varmeobserberende effekt, som gjør dynen sval, forteller Andersson.

Det har ikke alltid vært like komfortabelt og svalt. Tidligere var det vanlig at dynene var fylt med metallkjeder, som gjorde at det ble veldig varmt. Brukerne fikk den positive effekten av tyngden, men det hjalp lite da det samtidig ble alt for varmt.

– Mange fikk positiv effekt av tyngden, men summen var likevel negativ fordi det ble skapt et mikroklima som ikke var bra i det hele tatt, sier Andersson.

Dette er heldigvis ikke et problem med glassperlene som blir fylt i CURA:s vektdyner.

Å vende seg til å bruke vektdyne

Det er ingen tvil om at bruken av vektdyne vil føles noe uvant i begynnelsen. Da kan det være en god ide å gradvis øke bruken av vektdynen, slik at både deg selv og kroppen blir vant til å sovne med den.

– De aller fleste synes det går bra å ha dynen opp til halsen fra starten av. De klarer rett og slett ikke å vente med å bruke den i sengen med en gang, ler Andersson.

Likevel, om man vil gjøre det helt riktig, er en gradvis tilvenningsprosess en god idé.

– Man kan begynne med å teste dynen på sofaen noen kvelder først. Eller bare bruke dynen på nedre del av kroppen, sier Andersson.

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Han er ganske klar i sin tale på at man må gi dynen tid, fordi det kommer til å føles noe unormalt helt i starten.

– Ganske mange synes det føles litt rart, og det tar fort 1-2 uker å venne seg til dynen. Så mitt beste tips er å gi det tid! Ikke alle opplever komfort helt fra starten av, sier han.

Også er det viktig å huske på at dynen er til for å få bedre søvn. Så om det er så ukomfortabelt at man ikke får sove, er det lurt å ta av seg dynen, og heller prøve igjen noen dager senere.

– Likevel er det verdt å huske på at 90 prosent av brukere opplever bedre søvn, i følge CURA:s undersøkelser. Det betyr samtidig ikke at de siste 10% ikke opplever noen gode effekter. Så ha tålmodighet! Avslutter Andersson.

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CURAs arbetsterapeut

Jag heter Anita Åhlin och jobbar som legitimerad Arbetsterapeut på Cura of Sweden. Jag har tidigare jobbat 25 år inom habiliteringen och träffat många patienter med neuropsykiatrisk problematik och stora sömnsvårigheter. Det innebär att jag träffat personer som har mycket motorisk och psykisk oro, och koncentrationssvårigheter.

Min erfarenhet är att tyngdtäcket hjälpt personerna att sova bättre och att det förändrat deras sömnmönster avsevärt. Arbetsterapeutens roll är att hjälpa människor att hitta balans mellan vila och aktivitet samt att ge förutsättningar till ett så självständigt, meningsfullt och hälsosamt liv som möjligt.

Sömnproblematik påverkar vårt aktivitetsutförande i allra högsta grad. Vi behöver en god sömn för att kroppen och hjärnan ska kunna återhämta sig och fungera normalt.

Tyngdtäcket har en vetenskapligt dokumenterad effekt vid både lättare och svårare sömnstörningar. Var tredje svensk har sömnproblem och studier visar att ångest, oro och sömnsvårigheter kan kompenseras genom tyngd och tryck och därmed kan ge en ökad känsla av lugn och trygghet. Just tyngd kan alltså vara lugnande.

Arbetsterapeuter har observerat att en mycket lätt beröring varnar nervsystemet men att djupt tryck är avslappnande och lugnande. Att du sover gott om nätterna och har en god sömnkvalité är oerhört viktigt eftersom man vet att sömnsvårigheter kan leda till problem som stress, ångest, dåligt humör och högre risk att drabbas av sjukdomar.

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Hjärnforskaren Ole Petter Hjelle kan mycket om sömn. Han ser flera tydliga fördelar med tyngdtäcken, vilka han själv upplevt. ”Min erfarenhet av tyngdtäcket är att det får mig att sova lugnare och ger mig både bättre och längre sömn.”

Ole Petter Hjelle är Norges främsta hjärnforskare. Till vardags arbetar han som föreläsare och forskare vid Sydöstra Norges universitet.

– Om man rör sig mycket under natten så gör själva tyngden i täcket att man blir mindre rastlös och rör sig mindre under natten, säger han.

Vad säger vetenskapen?

Hjelle påpekar att hans egna erfarenheter inte nödvändigtvis är desamma som någon annans, men de vetenskapliga studierna är övertygande.

– Användningen av tyngdtäcken har visat sig ha en positiv effekt på både sömntid och sömnkvalitet, säger Hjelle.

Exakt varför tyngdtäckena fungerar så bra finns det fortfarande ingen bred enighet om, annat än att de fungerar. Men det finns teorier, och många tror att de har en förklaring.

– Man tror att anledningen är att tyngdtäcket påverkar så kallade tryckreceptorer i huden, och på så sätt ökar utsöndringen av hormoner som oxytocin, dopamin och serotonin. Samtidigt minskar produktionen av stresshormonet kortisol, säger Hjelle.

Varför vi sover bättre med ett tyngdtäcke – det här säger forskningen.

Viktigt med god sömn

Hjärnforskaren Ole Petter Hjelle menar att sömn är väldigt viktigt, på samma sätt som att äta. Det är nödvändigt för att både kropp och hjärna ska återhämta sig. En god sömn ger en bättre dag och ett bättre liv.

– Sömnen förbättrar immunsystemet och hjälper till att skydda oss mot cancer och infektioner, sänker blodtrycket och minskar risken för hjärt-kärlsjukdom. Aptiten regleras också när vi sover och hjälper till att motverka fetma genom att vi äter mindre och hälsosammare. Hela kroppen påverkas positivt av sömnen, förklarar Hjelle.

Att sömn är så otroligt viktig för oss är oroväckande eftersom allt fler människor har problem med att sova. I dagens hektiska samhälle har många svårt att koppla av och få den sömn som behövs.

– Vi tror att cirka 10-15% av av befolkningen i västvärlden lider av långvariga och allvarliga sömnproblem, säger hjärnforskaren.

Ett tyngdtäcke kan vara en enkel lösning som hjälper personer med sömnproblem att koppla av och få en bättre natt, en bättre dag och ett bättre liv.

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Är mycket nöjd

Forskare har bevisat att tyngdtäcken har en positiv effekt på både sömntid och sömnkvalitet. Samtidigt har Ole Petter Hjelle inga problem med att beskriva sina egna upplevelser kring täcket.

– Jag tycker att tyngdtäckena är fantastiska. Jag har fått en lugnare och bättre sömn, avslutar han.

Prova täcket i 30 nätter

CURA of Sweden är Nordens största leverantör av tyngdtäcken och enligt en stor undersökning upplever 9 av 1O användare av CURA-täcket att de somnar snabbare, får en bättre nattsömn och vaknar piggare nästa dag. Därför vill CURA ge fler människor chansen att prova tyngdtäcket hemma under en längre tid med en nöjd-kund-garanti. Du kan prova ett CURA-täcke hemma och om du mot förmodan känner att täcket inte ger dig en bättre sömn efter 3O nätter kan du antingen byta ut det mot ett annat täcke eller få pengarna tillbaka.

Alltid 3O nätters nöjd-kund-garanti. Få en bättre sömn med ett täcke från CURA idag.

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Sömnforskaren: Så får du en god natts sömn

Kost och motion är hörnstenarna för en god hälsa, men allt fler forskare betonar vikten av en god sömn för att kropp och hjärna ska fungera. Får vi inte tillräckligt med sömn så återhämtar sig inte kroppen vilket i sin tur kan leda till en rad hälsoproblem.

Många bra saker händer i din kropp och hjärna medan du sover. Därför är det viktigt att få en god natts sömn så du må bra nästa dag.

– När vi sover övergår hela organismen till avgiftning, reparation och återhämtning. Det kardiovaskulära systemet förnyas, blodtrycket och pulsen sjunker, säger sömnforskaren Christian Benedict. Sömnen är också en stabiliseringsfas för vår hjärna. Under natten kopplar den samman och konsoliderar ny, relevant information och överför den till långtidsminnet. Det är därför vi ofta upplever en slags \"aha-effekt\" efter en god natts sömn, då vi på morgonen plötsligt hittar en lösning på ett problem som vi funderat på utan framgång dagen innan.

Hjälper dig att sova

I Sverige lider en av tre lider av uttalade sömnproblem och många tar hjälp av mediciner, men det finns ett naturligt hjälpmedel utan biverkningar. Flera vetenskapliga studier har visat att tyngdtäcken är effektiva mot sömnproblem. Det blir lättare att komma till ro och somna in. Man sover hela natten och vaknar utvilad nästa dag.

– Vi vet är att ett CURA-täcke aktiverar speciella sensorer i huden genom trycket från täcket, vilket stimulerar hjärnområden som har inflytande på frisättningen av välbefinnande hormoner som oxytocin. Det har en smärtstillande, stressreducerande och ångestdämpande effekt. Men tänk på att välja rätt vikt på ditt tyngdtäcke, betonar Christian Benedict.

Välj rätt vikt

För att optimera din sömn är det viktigt att du har rätt täcke för din kroppsvikt, men det finns flera andra parametrar som spelar in. Därför har CURA of Sweden tagit fram en täckesväljare som inte bara tar hänsyn till din vikt utan även din ålder, längd, kroppstemperatur, om du svettas på natten och om du vill ha täcket tätt omslutande eller fluffigt. Täckesväljaren frågar också om du känner stress, oror eller ångest under kvällen. Du får även ange vilka material du föredra innan du får svaret på vilken modell och vikt som rekommenderas för just dig.

Prova vilket tyngdtäcke som är rätt för just dig!

Text av Poul Heie

Presskontakt press@curaofsweden.com

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