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[h]Wirkung[/h]
Das Gewicht, der sanfte Druck und die Umschließung des Körpers erzeugen positive Emotionen, was sich bei den allermeisten Personen entspannend und positiv auf die Schlafqualität auswirkt. In einer Kundenumfrage mit 450 Teilnehmern gaben 90 % an, dass sie mit CURA Gewichtsdecken besser schlafen konnten und 92 % erlebten eine entspannungsfördernde Wirkung. Darüber hinaus fanden 86 % der Benutzer die CURA-Decke angenehmer als gewöhnliche Bettdecken und nicht weniger als 96 % würden sie ihren Freunden und Bekannten weiterempfehlen.

[h]Das richtige Gewicht[/h]
Wir von CURA of Sweden empfehlen, eine Decke auszuwählen, deren Gewicht etwa 10-15 % des eigenen Körpergewichts entspricht. Wenn Du zum Beispiel 70 kg wiegst, wähle eine Decke, die zwischen 7-9 kg wiegt. Dies ist jedoch nur eine Empfehlung und es kann ganz unterschiedlich sein, welches Gewicht Du persönlich als am angenehmsten wahrnimmst. Wenn Du unter starken Schlafstörungen und/oder Angstzuständen leidest, kann es helfen, eine schwerere Decke zu wählen.

[h]Verwendung einer Gewichtsdecke[/h]
Die CURA Gewichtsdecke, auch Therapiedecke genannt, kann wie eine normale Bettdecke verwendet werden. Auch tagsüber ist die Anwendung möglich, um Stress abzubauen oder Unruhe sowie Angstzustände zu lindern. Außerdem eignet sie sich perfekt als kuschelige Decke auf dem Sofa, um sich vor dem Schlafengehen besser zu entspannen.

[h]Waschanleitung[/h]
Die Gewichtsdecke kann in der Waschmaschine bei 60 °C Grad gewaschen werden. Alternativ kann die Decke eingefroren werden, entweder im Gefrierschrank oder indem sie bei Minusgraden draußen aufgehangen wird. Auf diese Weise werden Milben beseitigt.

[h]Sicherheit und Qualität[/h]
Mit der STANDARD 100 by OEKO-TEX® Zertifizierung, ist die CURA-Gewichtsdecke, die am meisten zertifizierte Gewichtsdecke auf dem Markt. Dadurch wird sichergestellt, dass sowohl die Produktion als auch das Produkt selbst hohe Standards in Bezug auf Gesundheit, Sicherheit, Funktion, Umweltverträglichkeit und Arbeitsbedingungen erfüllen.

[h]Daran solltest Du denken[/h]
Die CURA Gewichtsdecke sollte nur für den vorgesehenen Zweck und gemäß der beim Kauf der Gewichtsdecke angegebenen Hinweise verwendet werden.

Die CURA Gewichtsdecke sollte nur so schwer sein, dass der Benutzer sie noch selbständig bewegen kann.

Wenn Du unter stark verminderter Herz- oder Lungenkapazität, eingeschränkter Muskelfunktion oder erhöhter Anfälligkeit für Druckgeschwüre leidest, solltest Du zuerst Deinen Arzt konsultieren, bevor Du eine Gewichtsdecke verwendest.

[h]Befestigungsschlaufen für Bettdeckenbezüge[/h]
Unsere Gewichtsdecke verfügt über acht kleine Schlaufen, eine an jeder Ecke und eine in der Mitte jeder Seite, die eine einfache Befestigung der Bettdecke an Deiner CURA-Bettwäsche ermöglichen. Das Fixieren der Gewichtsdecke im Bezug verhindert Verrutschen und Verknäueln und sorgt so für einen komfortablen und ungestörten Schlaf.

[h]TOG-Wert (Wärmewiderstandswert)[/h]
CURA Pearl Classic TOG-Wert 3.1.

TOG (\"Thermal Overall Grade\" bzw. Wärmewiderstandswert) ist eine international standardisierte Maßeinheit, die den Wärmewiderstand von Textilien darstellt. Für Bettdecken liegt der TOG-Wert in der Regel zwischen 1 und 15. Ein niedriger Wert deutet dabei auf eine kühlere und ein höherer Wert auf eine wärmere Decke hin.

Welcher Wärmegrad für Dich der richtige ist, hängt von verschiedenen Faktoren ab, wie zum Beispiel Deiner Schlafzimmertemperatur oder Deinen persönlichen Vorlieben.

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Das Obermaterial aus 100 % Baumwolle wird durch ein feuchtigkeitstransportierendes und strapazierfähiges Polyestergewebe ergänzt. Im Inneren befindet sich eine Füllung aus feingeschliffenen Glasperlen kombiniert mit einer Polsterung aus Polyester. Das Füllmaterial ist in Kammern eingenäht, damit es nicht verrutscht und so einen angenehmen, gleichmäßigen und anschmiegsamen Druck auf den Körper ausüben kann. Dieser hilft dem Nutzer dabei sich zu entspannen. 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CURA Bettdecken- und Kissenbezüge sind nach OEKO-TEX® STANDARD 100 zertifiziert. Das bedeutet, dass sie auf über 1.000 Schadstoffe getestet wurden, was bedeutet, dass sie garantiert unbedenklich für unsere Gesundheit sind.

[h]Entwickelt für CURA Gewichtsdecken[/h]
Um zu verhindern, dass Deine Gewichtsdecke in einem normalen Bettbezug verrutscht, sind in alle CURA-Bettdeckenbezüge Befestigungsbänder eingearbeitet. Diese Bänder sorgen dafür, dass die Gewichtsdecke die ganze Nacht über sicher an ihrem Platz bleibt. Darüber hinaus können unsere Bettdeckenbezüge natürlich auch als Bezüge für Bettdecken ohne Gewicht verwendet werden, die keine Befestigungselemente benötigen.

[h]Material[/h]
Die CURA Satina Bettwäsche aus 100 % Baumwolle ist weich, atmungsaktiv und sanft zur Haut und ermöglicht einen angenehmen und erholsamen Schlaf.

Die Fadenzahl dieses Produkts beträgt 300 TC.

[h]Vorteile von Baumwollsatin[/h]
Wusstest Du schon: Der Begriff „Satin“ bezieht sich auf die Webart des Gewebes und nicht auf das Material selbst. Baumwollsatin, der vollständig aus natürlicher Baumwolle besteht, besitzt also alle tollen natürlichen Eigenschaften von Baumwolle: Er ist atmungsaktiv und kann Feuchtigkeit aufnehmen, und aufgrund der einzigartigen „Satinbindung“ fühlt sich Bettwäsche aus Baumwollsatin spürbar weicher und geschmeidiger an als eine typische Baumwollbettwäsche. Des Weiteren bleiben die Farben des Baumwollsatins über einen langen Zeitraum hinweg wunderbar leuchtend.

[h]Pflege- & Waschanleitung[/h]
Maschinenwäsche bei 60 °C.

Entweder bei niedriger Temperatur im Wäschetrockner trocknen oder an der Luft aufhängen.

[h]Reißverschluss[/h]
Der Bettbezug verfügt über einen Reißverschluss für eine einfache Handhabung.

","[h]Zertifizierungen[/h]CURA Bettdecken- und Kissenbezüge sind nach OEKO-TEX® STANDARD 100 zertifiziert. Das bedeutet, dass sie auf über 1.000 Schadstoffe getestet wurden, was bedeutet, dass sie garantiert unbedenklich für unsere Gesundheit sind. [h]Entwickelt für CURA Gewichtsdecken[/h]Um zu verhindern, dass Deine Gewichtsdecke in einem normalen Bettbezug verrutscht, sind in alle CURA-Bettdeckenbezüge Befestigungsbänder eingearbeitet. Diese Bänder sorgen dafür, dass die Gewichtsdecke die ganze Nacht über sicher an ihrem Platz bleibt. Darüber hinaus können unsere Bettdeckenbezüge natürlich auch als Bezüge für Bettdecken ohne Gewicht verwendet werden, die keine Befestigungselemente benötigen. [h]Material[/h]Die CURA Satina Bettwäsche aus 100 % Baumwolle ist weich, atmungsaktiv und sanft zur Haut und ermöglicht einen angenehmen und erholsamen Schlaf.Die Fadenzahl dieses Produkts beträgt 300 TC. [h]Vorteile von Baumwollsatin[/h]Wusstest Du schon: Der Begriff „Satin“ bezieht sich auf die Webart des Gewebes und nicht auf das Material selbst. Baumwollsatin, der vollständig aus natürlicher Baumwolle besteht, besitzt also alle tollen natürlichen Eigenschaften von Baumwolle: Er ist atmungsaktiv und kann Feuchtigkeit aufnehmen, und aufgrund der einzigartigen „Satinbindung“ fühlt sich Bettwäsche aus Baumwollsatin spürbar weicher und geschmeidiger an als eine typische Baumwollbettwäsche. Des Weiteren bleiben die Farben des Baumwollsatins über einen langen Zeitraum hinweg wunderbar leuchtend. [h]Pflege- & Waschanleitung[/h]Maschinenwäsche bei 60 °C.Entweder bei niedriger Temperatur im Wäschetrockner trocknen oder an der Luft aufhängen. 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[h]Verwendung einer Gewichtsdecke[/h]
Die Gewichtsdecke kann als entspannende Decke auf dem Sofa, im Sessel oder im Bett verwendet werden, zum Beispiel um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Sie kann auch über bestimmte Körperbereiche gelegt werden, um beispielsweise Schultern und Beine zu entspannen.

[h]Waschhinweise[/h]
Die Decke kann bei 40 Grad in der Waschmaschine gewaschen werden. Alternativ kann die Decke auch durch Einfrieren gereinigt werden – entweder im Gefrierschrank oder draußen bei Minusgraden. In beiden Fällen werden Hausstaubmilben entfernt.

[h]Sicherheit und Qualität[/h]
CURA Gewichtsdecken sind nach STANDARD 100 by OEKO-TEX® zertifiziert. Dies stellt sicher, dass die Produkte höchste Anforderungen an Gesundheit, Sicherheit, Funktion, Umweltverträglichkeit und Arbeitsbedingungen erfüllen.

[h]Wichtig zu beachten[/h]
Wenn Sie unter einer stark eingeschränkten Lungenkapazität und/oder verminderter Muskelkraft leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Achten Sie außerdem auf eine mögliche Neigung zu Druckstellen oder -wunden. Wir empfehlen Gewichtsdecken nicht für Kinder unter 3 Jahren. Es ist wichtig, dass das Kind die Decke selbstständig ablegen kann. Die Gewichtsdecke darf ausschließlich für den vorgesehenen Zweck verwendet werden.

","[h]Verwendung einer Gewichtsdecke[/h]Die Gewichtsdecke kann als entspannende Decke auf dem Sofa, im Sessel oder im Bett verwendet werden, zum Beispiel um vor dem Schlafengehen zur Ruhe zu kommen. Sie kann auch über bestimmte Körperbereiche gelegt werden, um beispielsweise Schultern und Beine zu entspannen. [h]Waschhinweise[/h]Die Decke kann bei 40 Grad in der Waschmaschine gewaschen werden. Alternativ kann die Decke auch durch Einfrieren gereinigt werden – entweder im Gefrierschrank oder draußen bei Minusgraden. In beiden Fällen werden Hausstaubmilben entfernt. [h]Sicherheit und Qualität[/h]CURA Gewichtsdecken sind nach STANDARD 100 by OEKO-TEX® zertifiziert. Dies stellt sicher, dass die Produkte höchste Anforderungen an Gesundheit, Sicherheit, Funktion, Umweltverträglichkeit und Arbeitsbedingungen erfüllen. [h]Wichtig zu beachten[/h]Wenn Sie unter einer stark eingeschränkten Lungenkapazität und/oder verminderter Muskelkraft leiden, sollten Sie Ihren Arzt konsultieren. Achten Sie außerdem auf eine mögliche Neigung zu Druckstellen oder -wunden. Wir empfehlen Gewichtsdecken nicht für Kinder unter 3 Jahren. Es ist wichtig, dass das Kind die Decke selbstständig ablegen kann. Die Gewichtsdecke darf ausschließlich für den vorgesehenen Zweck verwendet werden.","v1_0:0,1:0,2:0,","v1_0:0,1:0,",{"_65":2393},[2394,2430,2463],{"_681":736,"_683":682,"_684":2395,"_17":2397,"_31":2398,"_696":2401,"_699":2403,"_701":2404,"_709":2407,"_711":2408,"_206":2409,"_714":-5,"_39":2410},{"_686":2396,"_688":689},"169.0","gid://shopify/ProductVariant/51870013784406",{"_658":692,"_17":2399,"_25":2400,"_34":-5,"_37":695,"_35":695},"gid://shopify/ProductImage/71401822486870","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/files/curael-7-white_1.jpg?v=1769019562",{"_686":2402,"_688":689},"135.2",{"_206":2383,"_50":2385},[2405,2406],{"_19":1602,"_44":1603},{"_19":707,"_44":780},"curael-7-white","7350013892318","White / 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Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken und sensorische Decken bekannst sind, verbessern die Schlafqualität, reduzieren Unruhe sowie Ängste und lassen uns am nächsten Morgen ausgeruhter aufwachen. Dies wurde in einer groß angelegten wissenschaftlichen Studie des Universitätsklinikums Karolinska im schwedischen Huddinge nachgewiesen.

Entdecke hier alle CURA-Gewichtsdecken.

Millionen von Menschen in Schweden leiden ab und an unter Schlafstörungen, was im Gesundheitswesen gerade bei Betroffenen von Depressionen, ADHS und Demenz deutlich zu erkennen ist. Für diese Krankheitsgruppen werden Gewichtsdecken seit langem als therapeutische Behandlungsmethode für besseren Schlaf verwendet.

Hilfe bei Schlafstörungen

Mats Adler, Chefarzt und Forschungsleiter am Zentrum für psychiatrische Forschung des Universitätsklinikums Karolinska, hat eine Pilotstudie und eine kontrollierte Studie an 199 Patienten mit Schlafproblemen durchgeführt.

„Wir haben viele Patienten, die sehr schlecht schlafen und von Ergotherapeuten seit vielen Jahren Gewichtsdecken verschrieben bekommen. Diese Patienten haben sehr positive Erfahrungen mit Gewichtsdecken gemacht, die Forschung über die Wirkung dieser Decken war bisher jedoch relativ gering”, so Adler.

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Der Mangel an klinischen Beweisen trug zu Zweifeln am tatsächlichen Effekt von Gewichtsdecken auf die Schlafqualität bei.

„Deshalb standen wir Ärzte ihnen skeptisch gegenüber. Da die Patienten aber berichteten, dass die Decken ihren Schlaf verbesserten, wollten wir sie systematischer zur Behandlung einsetzen”, sagt Mats Adler weiter.

Eine Pilotstudie zur Untersuchung der Effekte von Gewichtsdecken auf den Schlaf wurde gestartet.

„Als es zu einem positiven Ergebnis kam, beschlossen wir, eine kontrollierte Studie durchzuführen”, so Mats Adler.

Verbesserter Schlaf und weniger Unruhe

In der im Jahr 2020 veröffentlichten kontrollierten Studie schliefen die Patienten vier Wochen lang entweder mit einer leichteren Decke von 1,5 kg oder einer Gewichtsdecke von 8 kg.

„In der Studie verwendeten wir unter anderem die Bewertungsskala ISI (Insomnia Severity Index), die in der Schlafforschung verwendet wird. Die kontrollierte Studie zeigte, dass die Probanden mit Gewichtsdecke einen signifikant besseren Schlaf hatten und am nächsten Tag deutlich erholter waren. Darüber hinaus nahmen ihre Ängste und Unruhezustände ab. Mithilfe von Bewegungsmessgeräten konnten wir auch feststellen, dass die Probanden, die mit Gewichtsdecke schliefen, tagsüber über einen längeren Zeitraum aktiv waren”, so Mats Adler.

Langanhaltende Wirkung

Bei den Probanden, die in der Studie die leichtere Decke erhielten, wurde ein kleiner, vorübergehender Placebo-Effekt beobachtet, während bei Probanden, die mit Gewichtsdecke schliefen, eine deutliche, andauernde Verbesserung ihres Schlafes nachgewiesen werden konnte.

„Als wir die Studie nach einem Jahr weiterverfolgten, hatte sich das positive Ergebnis für die Probanden mit Gewichtsdecke weiter verbessert.”, fügt Mats Adler hinzu.

Freigabe von beruhigenden Hormonen

Die Erklärung dafür, warum wir mit einer Gewichtsdecke besser schlafen, ist, dass sie körpereigene Hormone freisetzt.

„Die Decke liegt mit einem angenehmen Gewicht auf dem Körper, was als emotionales Feedback an das Gehirn gesendet wird, das auf unterschiedliche Weise eine beruhigende und entspannende Wirkung hat. Dies kann teils über einen reinen Nervenimpuls, teils durch die Freisetzung beruhigender Hormone wie Oxytocin und Serotonin erfolgen”, erklärt Mats Adler.

Lies hier die gesamte Studie!

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Der Geruch von Kaffee hilft vielen, morgens aus dem Bett zu kommen. Wenn Du zu denjenigen gehörst, die bei der Arbeit häufig zum Kaffeeautomaten eilen, bist Du nicht allein. Nach Wasser ist Kaffee eines der beliebtesten Getränke der Welt und die nordischen Länder gehören zu den eifrigsten Kaffeetrinkern.

Manche Menschen fühlen sich durch Kaffee wacher und leistungsfähiger. Andere fühlen sich unwohl und bekommen Schwindelgefühle. Bei vielen von uns stört Kaffee die Nachtruhe. Kaffee wirkt auf jeden Menschen anders – je nachdem, wie viel oder zu welcher Tageszeit man ihn trinkt.

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Das im Kaffee enthaltene Koffein wird als Droge betrachtet, weil es den Körper physiologisch beeinflusst, indem es das Nervensystem stimuliert. Es macht süchtig und führt zu geistiger Abwesenheit, obwohl es bei Weitem nicht so stark ist wie Alkohol, Nikotin und schwere Drogen. Dennoch wollen nur wenige von uns auf Kaffee verzichten – er schmeckt gut und gibt uns ein angenehmes Gefühl.

So wirkt Koffein auf den Körper

Koffein ist in Kaffee, Tee, Cola, Schokolade und Energydrinks enthalten.

Um zu verstehen, was Koffein mit uns macht, müssen wir zunächst einen Schritt zurückgehen und den Wirkstoff Adenosin näher betrachten, ein Molekül im Körper, das von unseren Zellen freigesetzt wird.

Es beruhigt uns, macht uns müde und lässt uns schließlich nach einem langen Tag einschlafen. Es wird etwa ausgeschüttet, wenn wir hart arbeiten, weshalb wir uns anschließend erschöpft fühlen. Das Koffein bindet sich an die Rezeptoren im Körper, die das Adenosin aufnehmen würden. Wenn diese also kein Adenosin aufnehmen können, werden wir nicht müder, sondern wacher, bis das Koffein abgebaut ist. Das Gehirn wird durch das Koffein wach gehalten, und wenn das Koffein bis zum Schlafengehen noch nicht abgebaut ist, kann es den Schlaf stören.

Mit der Zeit passt sich der Körper an den Koffeinkonsum an und entwickelt mehr Adenosinrezeptoren. Der Kaffee verliert zum Teil seine Wirkung und man muss noch mehr trinken, um sich munter zu fühlen. Wenn wir jedoch über einen längeren Zeitraum Kaffee konsumieren, um uns wach zu fühlen und somit die Freisetzung von Adenosin hemmen, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass wir uns stattdessen sehr müde fühlen. Es kommt nicht zur allmählichen Freisetzung von Adenosin im Körper, sondern sobald die Leber das Koffein ausgeschieden hat, wird das gesamte Adenosin auf einmal freigesetzt, und man fühlt sich plötzlich sehr müde. Die Müdigkeit, die wir mit Kaffee bekämpfen wollten, kommt nun doppelt zurück.

Ist Koffein gefährlich?

Zu viel Koffein kann zu Schwindel, Herzklopfen, Angstzuständen, Magenverstimmung, Erbrechen und Schlafstörungen führen. Da unser Körper versucht, diesen Nebenwirkungen entgegenzuwirken, kann dies auch den Schlaf-Wach-Rhythmus und die Melatoninproduktion beeinträchtigen, was sich ebenfalls negativ auf unseren Schlaf auswirken kann.

Jeder Mensch reagiert anders – wie stark hängt vom Geschlecht, Alter, Gewicht und den Genen ab. Mit zunehmendem Alter dauert es etwa länger, bis der Körper Koffein abbaut.

Die Forschung zeigt aber auch, dass Kaffee die Sterblichkeit durch Herz-Kreislauf-Erkrankungen und das Risiko, an Typ-2-Diabetes zu erkranken, verringern kann.

Laut Forschern gibt es hauptsächlich drei Gruppen, die darauf achten sollten, wie viel Kaffee sie trinken: Schwangere, Menschen mit Angstzuständen und Personen, die an Schlaflosigkeit leiden.

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So wird Dein Schlaf beeinflusst, je nachdem, wie viel oder wann Du Kaffee trinkst

Durch Koffein dauert es oft länger, bis man einschläft, verglichen mit, wenn man kein Koffein getrunken hätte.

Es ist sehr individuell, wie viel und wie lange man Koffein zu sich nehmen und trotzdem gut schlafen kann.

Koffein blockiert das Adenosin, welches normalerweise müde macht, und erschwert so das Einschlafen. Wenn Du einen Kaffeeentzug erlebst, kannst Du Dich müde und gestresst fühlen, Kopfschmerzen und Schlafprobleme haben. Dann trinkst Du vielleicht noch mehr Kaffee und gerätst in einen Teufelskreis, der Dich noch schlechter schlafen lässt.

Wann sollte man tagsüber keinen Kaffee trinken?

Den Empfehlungen zufolge sollte man sechs Stunden vor dem Schlafengehen aufhören, Koffein zu trinken, da der Körper 3–5 Stunden benötigt, um das Koffein abzubauen.

Die Tageszeit, zu der wir Kaffee trinken, beeinflusst also definitiv unseren Schlaf. Trinken wir am späten Nachmittag eine Tasse Kaffee, ist es nicht verwunderlich, wenn wir einige Stunden später nicht schlafen können.

Es reicht also nicht aus, die letzte Tasse Kaffee vor dem Schlafengehen einfach wegzulassen. Haben wir über den Tag verteilt viele Tassen getrunken, konnte das Koffein noch nicht abgebaut werden. Wenn Du besser schlafen möchtest, lohnt es sich, den Koffeinkonsum über den Tag zu reduzieren. In diesem Fall sollten wir die Anzahl der Tassen pro Tag schrittweise verringern.

Woher weiß ich, ob das Produkt Koffein enthält?

Auf der Produktverpackung sollte immer gekennzeichnet sein, ob Koffein enthalten ist, sei es als natürlicher Inhaltsstoff oder in zugesetzter Form. Getränke, außer Kaffee oder Tee, die mehr als 150 mg/l enthalten, sind gekennzeichnet.

Um zu verstehen, wie viel ein Produkt wirklich enthält, sollte man bedenken, dass zwei bis drei Tassen Kaffee (pro 150 ml) 200 mg Koffein enthalten.

Stark koffeinhaltige Getränke

Ein Espresso enthält zweifellos das meiste Koffein, während der Koffeingehalt in gebrühtem Kaffee oder Instantkaffee geringer ist. Nicht nur Kaffee und schwarzer Tee enthalten Koffein, sondern auch andere Getränke. Die meisten wissen, dass Energydrinks Koffein enthalten und dass das Bundesamt für Verbraucherschutz davor warnt, sie als Wasserersatz oder einfach nur zum Durstlöschen zu trinken. Auch grüner und weißer Tee enthalten Koffein in etwa der gleichen Menge wie schwarzer Tee. Cola enthält viel Koffein und ist daher in großen Mengen nicht für Kinder geeignet, da sie empfindlicher auf Koffein reagieren als Erwachsene. Aber auch ein Schokoladengetränk mit einem hohen Kakaoanteil enthält viel Koffein.

Weitere interessante Alternativen zum Kaffee, die ebenfalls Koffein enthalten, sind Matcha Latte (japanisches Pulver aus grünem Tee) und der südamerikanische Yerba Mate. Wenn Du langsam Deinen Kaffeekonsum reduzieren möchtest, ohne auf Koffein zu verzichten, können diese eine gute Alternative sein. Allerdings sollte man auch diese nicht zu spät am Abend trinken.

Entkoffeinierter Kaffee wurde als geeignetes Getränk für diejenigen etabliert, die den Geschmack von Kaffee mögen, aber nachts gut schlafen wollen. Allerdings enthält er fünf Prozent so viel Koffein wie eine normale Tasse Filterkaffee, sodass er nicht völlig koffeinfrei ist, wie der Name verspricht.

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Das können wir anstelle von Kaffee trinken

Wenn Du einige Tassen Kaffee am Tag durch Alternativen ersetzen möchtest, gibt es verschiedene leckere Getränke zu probieren:

Koffeinfreie Teesorten wie Kamille, Minze, Ingwer und Rotbuschtee (roter Tee).

Es gibt auch eine Reihe neuer Alternativen zum Latte Macchiato. Probiere doch mal einen Kurkuma Latte, auch Goldene Milch genannt, die Kurkuma und Ingwer enthält, oder den Pink Latte, der mit Rote-Bete-Saft zubereitet wird.

Für viele ist der entkoffeinierte Chicorée-Kaffee aus geröstetem Chicorée eine gute Alternative zum normalen Kaffee, den man auch mit Milch trinken kann.

Du kannst auch Chai Tee oder Zitronenwasser mit Honig trinken, wenn Du Deinen Kaffeekonsum einschränken möchtest.

Kokoswasser eignet sich hervorragend, wenn Du Deinen Koffeinkonsum reduzieren und gleichzeitig Energie tanken möchtest.

Tipp: Kaffee trinken und trotzdem gut schlafen

Viele von uns wollen ihren geliebten Kaffee genießen und trotzdem abends gut schlafen. So funktioniert es:

Trinke morgens und vormittags Kaffee, um das Koffein vor dem Schlafengehen abzubauen.
Trinke sechs Stunden vor dem Schlafengehen keinen Kaffee (oder wähle entkoffeinierten Kaffee).
Ersetze Deinen Kaffee später am Tag durch ein entkoffeiniertes Getränk.
Warte bis nach 9:30 Uhr, um Deine erste Tasse zu trinken. Morgens produziert der Körper noch eine große Menge des wach machenden Hormons Cortisol, sodass man den Kick des Koffeins erst etwas später spürt.
Eine andere Möglichkeit wäre, nach dem Kaffeetrinken ein 30-minütiges Nickerchen zu machen. Du wirst nach dem Schläfchen erfrischt aufwachen und durch den Kaffee belebt.
Planen Deinen Kaffee so ein, dass Du ihn trinkst, wenn Du am müdesten bist. Für viele von uns ist das nach dem Mittagessen, sodass Du Deinen Kaffee eine halbe Stunde vorher trinken solltest, denn es dauert etwa 30 Minuten, bis das Koffein wirkt.

Quellen:

https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/schlafstoerungen-ursachen-therapien-und-selbsthilfe-737643.html

https://www.gesundheit.de/ernaehrung/richtig-trinken/tee-und-kaffee/koffein

https://www.kaffee-wirkungen.de/wirkungen/psyche-und-koerper/schlaf

https://www.bundesregierung.de/breg-de/suche/koffein-die-dosis-macht-s-348320 https://www.fitforfun.de/news/fuer-besseren-schlaf-ab-dieser-uhrzeit-sollte-man-keinen-kaffee-mehr-trinken-390501.html https://www.chemie.de/lexikon/Koffein.html

https://www.bundesregierung.de/breg-de/suche/koffein-die-dosis-macht-s-348320

https://www.sleep-consulting.de/ist-koffein-der-grund-fuer-schlaflosigkeit/

https://utopia.de/ratgeber/koffein-wirkung-nebenwirkung-und-was-du-sonst-noch-wissen-solltest/

https://www.kaffeeabo.de/magazin/tipps-tricks/wann-kaffee-trinken/

https://www.kaffeeabo.de/magazin/tipps-tricks/wann-kaffee-trinken/#:~:text=Am%20besten%20aber%20zwischen%20neun,gegen%20halb%20zwei%20genie%C3%9Fen%20solltet.

https://www.coffee-perfect.de/kaffeewissen/kaffee-alternativen.html

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Viele tun es: Einige sehr laut, andere etwas verhaltener. Und es sind nicht nur viele Männer, sondern auch Frauen, die im Schlaf Geräusche von sich geben. Doch warum schnarchen Menschen überhaupt? Das erfährst Du in diesem Artikel.

Sehr viele Menschen schnarchen, aber warum?

Fast jeder Zweite schnarcht. Somit zählt das Schnarchen also nicht zur Ausnahme, sondern ist ein sehr häufig auftretendes Störgeräusch. Doch das Wichtigste vorab: Für die Betroffenen besteht in den meisten Fällen kein Gesundheitsrisiko. Jedoch kann Schnarchen in gewissen Fällen durchaus ein Hinweis auf schwere Gesundheitsprobleme sein, wie wir weiter unten näher beschreiben.

Wer nicht allein schläft, gefährdet noch dazu unter Umständen den gesunden Schlaf des/der Partner*in, da durch häufiges Aufwachen dessen/deren natürlicher Schlafrhythmus unterbrochen wird.

Wie kommt es zum Schnarchen? Wie entspannte Muskeln und verengte Atemwege das Schnarchen fördern

Der durch das einfache Schnarchen verursachte nächtliche Lärm ist häufig sehr belastend für alle Beteiligten. Aber warum schnarchen wir? Ganz einfach: Während der verschiedenen Schlafphasen entspannen sich nahezu alle unsere Muskeln – also auch die im Mund- und Rachenraum. Die Muskulatur erschlafft derart, dass sich die oberen Atemwege verengen. Dadurch nimmt die Strömungsgeschwindigkeit der ein- und ausgeatmeten Luft zu, während der Luftdruck abnimmt. Wegen der gleichzeitig erschlafften Muskulatur flattern beim Einatmen Teile des weichen Gaumens und das Gaumenzäpfchen, teilweise auch der Zungengrund, die Mandeln und Rachenwände. Und schon kommt es zum mehr oder weniger lauten Schnarchen.

Gründe für einfaches Schnarchen

Häufig sind Infektionen der oberen Atemwege, wie Erkältung, angeschwollene Nasenschleimhaut, akute Entzündung der Nasennebenhöhlen, aber auch allergische Reaktionen wie Heuschnupfen die Auslöser. Auch das Schlafen auf dem Rücken fördert das Schnarchen: Denn dann kippt der Unterkiefer nach unten. Das hat zur Folge, dass die Zunge nach hinten in den Rachen rutscht und so den Atemweg schmälert.

Laut Dr. Hartmut Grüger, Chefarzt der Düsseldorfer Klinik für Schlafmedizin Grand Arc GmbH, senken sich bei etwa 20 Prozent der Patienten die weichen Gaumenbögen von oben und das Zäpfchen Richtung Zunge. Die zurückfallende Zunge versperrt bei circa 30 Prozent der Betroffenen die Atemwege. Bei den übrigen 50 Prozent kann man den Ort der Störung nicht eindeutig feststellen. Hier sind meist mehrere Auslöser für das Schnarchen verantwortlich.

Gesundheitliche Ursachen

Grundsätzlich kann alles, was im Schlaf zur Einengung des Atemwegs führt, Schnarchen verursachen, dazu zählen beispielsweise:

Durch Schnupfen geschwollene Nasenschleimhäute
Polypen
Eine chronische Entzündung der Nasennebenhöhlen
Hausstaubmilbenallergie
Vermehrtes, zu elastisches Fettgewebe am Hals durch Übergewicht
Verengte Atemwege durch im Rachenraum angelagertes Fett
Übermäßiger Alkoholkonsum am Abend
Rauchen
Schlaftabletten

Anatomische Ursachen

Doch es gibt auch anatomische Gründe für laute Schnarchgeräusche in der Nacht, wie beispielsweise:

Ein zu kleiner Unterkiefer
Eine vergrößerte Rachenmandel
Eine verformte Nasenscheidewand
Ein verlängerter, weicher Gaumen mit vergrößertem Zäpfchen
Die altersbedingte Erschlaffung der Muskeln und des Gewebes

Schnarchen ist nicht gleich Schnarchen

Es gibt das primäre Schnarchen, das obstruktive Schnarchen und das Schnarchen bei Schlafapnoe. Alle Varianten wirken sich unterschiedlich auf den gesunden Schlaf bzw. die Gesundheit aus.

Primäres Schnarchen

Bei der häufigsten Form, dem primären oder einfachen Schnarchen, tritt während des Schlafes ein deutlich hörbares, inspiratorisches Atemgeräusch auf. Es kommt daher auch nicht zu Ein- und Durchschlafstörungen, die zu einer Tagesschläfrigkeit führen können. Diese Form ist oftmals einfach nur lästig.

Obstruktives Schnarchen

Beim obstruktiven Schnarchen gibt es während des Schlafes wiederholt einen teilweisen Verschluss (Obstruktion) der oberen Atemwege, was den Schlafzyklus (Schlafarchitektur) und den Erholungswert negativ beeinflusst. Auch hier kommt es nicht zu Atemaussetzern oder einem kompletten Atemausfall von kurzer Dauer.

Obstruktive Schlafapnoe

Hierbei handelt es sich um die bedrohlichste Form des Schnarchens. Bei der obstruktiven Schlafapnoe (OSA) treten während des Schlafes wiederholt vollständige Obstruktionen der oberen Atemwege auf. Diese Atempausen können Minuten lang dauern – und das mehrere hundertmal pro Nacht. Das führt dazu, dass die Sauerstoffkonzentration im Blut abfällt und es zu einer Minderversorgung der Organe kommt. Wobei das Gehirn als erstes betroffen ist und durch wiederkehrende Weckreaktionen Alarm auslöst.

Dadurch wird der Schlafrhythmus auseinandergerissen, das Herz beginnt schneller zu schlagen, der Blutdruck steigt und es können weder der erholsame Tiefschlaf noch der Traumschlaf stattfinden. Glücklicherweise leiden nur etwa fünf Prozent der Bevölkerung an einer Schlafapnoe, darunter vor allem übergewichtige Männer im Alter zwischen 40 und 65 Jahren.

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Schnarchen ist kein rein geschlechtsspezifisches Problem

Grundsätzlich schnarchen sowohl Männer als auch Frauen. Die Ursachen sind größtenteils auch die gleichen: Erschlaffen der Muskulatur im Schlaf, Alter, Alkohol- und Nikotinkonsum sowie Übergewicht. Wie laut jemand schnarcht, hängt hauptsächlich von Gewicht, Hals- und Bauchumfang ab.

Frauen verschweigen gerne ihr Schnarchen

Israelische Schlafmediziner der Ben Gurion University of the Negev in Be'er Sheva konnten in einer 2019 veröffentlichen Studie belegen, dass Frauen ihr Schnarchen Ärzten gegenüber gerne verschweigen und selbst falsch einschätzen – auch hinsichtlich der Lautstärke. Männer hingegen gehen mit ihren Schnarchgeräuschen offener um.

Warum schnarchen junge Männer weniger als junge Frauen?

Das britische Royal National Throat, Nose and Ears Hospital stellte in einer Studie fest, dass die Anzahl schnarchender, junger Frauen etwas höher ist als die junger Männer. In der Altersgruppe zwischen 25 und 34 Jahren würden 31 Prozent der Männer dreimal pro Woche stark schnarchen. Bei den jungen Frauen waren es 34 Prozent. Als mögliche Ursache wird hier die seit 1990 gestiegene Fettleibigkeit angenommen.

Ältere Männer schnarchen mehr als ältere Frauen

Mit zunehmendem Alter verschiebt sich das Schnarchen zuungunsten der Männer. Bei den 55- bis 64-Jährigen schnarchen 45 Prozent der Männer und nur 35 Prozent der Frauen. Ab einem Alter von 75 Jahren lässt das Schnarchen bei beiden Geschlechtern spürbar nach.

Gründe für Schnarchen bei Frauen und Männern im Vergleich

Dr. med. Holger Hein vom Schlaflabor im Johanniter-Krankenhaus Geesthacht erklärt, dass Männer einen etwas engeren Rachen haben als Frauen. Hinzu kommt eine weichere Muskulatur. Außerdem trinken Männer mehr Alkohol und sind übergewichtiger als Frauen. Dadurch sind Männer generell schnarchanfälliger.

Das weibliche Hormon Östrogen strafft das Gewebe. Allerdings geht die Östrogenproduktion im Lauf der Wechseljahre bei Frauen zurück und die einhergehende Entwicklung von Fettdepots wirkt sich dann wie bei den Männern nachteilig aus. Deshalb schnarchen Frauen fast so häufig wie Männer.

Hinzu kommt, dass das Gewebe durch hormonelle Veränderung während der Schwangerschaft weicher wird. Mit Ende der Schwangerschaft hat jedoch meist auch das Schnarchen ein Ende.

Was können wir gegen Schnarchen tun?

Einige Maßnahmen, die Du gegen Schnarchen ergreifen kannst, sind folgende:

Verzichte auf Schlaf- und Beruhigungsmittel
Nimm vor dem Schlafengehen keinen Alkohol zu Dir
Gib idealerweise das Rauchen auf
Halte einen festen Schlafrhythmus ein
Schlafe möglichst auf der Seite und meiden die Rückenlage
Befreie vor dem Schlafen Nase, Mund und Rachen, um eventuelle Verstopfungen zu lösen

Schnarchen ist „fast“ normal und meist nicht gesundheitsgefährdend

Alles, was den Atemweg einengt, kann dazu führen, dass Du im Schlaf schnarchst – das gilt für Männer und Frauen gleichermaßen. Wobei Menschen, deren Mandeln oder Zunge vergrößert sind oder die viel Fettgewebe im Halsbereich haben, mit höherer Wahrscheinlichkeit schnarchen. Auch die Nasenform oder ein zu kleiner Unterkiefer können Schnarchen begünstigen. Besonders Übergewicht, aber auch Lebensgewohnheiten wie der Konsum von Alkohol und Nikotin sowie das Schlafen auf dem Rücken tragen wesentlich zu lautem Schnarchen bei.

In den meisten Fällen ist Schnarchen zwar lästig und störend, aber harmlos. Für ruhige Nächte und mehr Entspannung wird sich allerdings sicherlich nicht nur Dein eigener Körper sondern auch dein*e Partner*in bedanken.

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Talalay-Latex ist ein 100 % natürliches Material, das als Kernmaterial in Luxusmatratzen, -Toppern und -Kissen immer beliebter wird – aber was ist so besonders an Talalay-Latex? Wir haben alles Wissenswerte für Dich zusammengetragen!

Was ist Latex?

Naturlatex oder Latexschaum wird aus dem Saft des Kautschukbaums (Hevea brasiliensis) gewonnen und zeichnet sich durch seine hohe Punktelastizität, Formstabilität und leichte Federung aus. Aus diesem Grund wird er als Material für Topper, Matratzen und Kissen immer beliebter und stellt gleichzeitig eine umweltfreundlichere Alternative zu künstlichen Memory-Schaumprodukten dar.

Was ist Talalay-Latex?

Der Name Talalay bezieht sich auf ein einzigartiges, von Joseph Talalay erfundenes Latex-Herstellungsverfahren, das der Naturlatexmischung eine innovative offenzellige Struktur und eine gleichmäßige Dichte verleiht, die andere Naturlatex-Schäume wie Dunlop-Latex nicht bieten. Die einzigartige, federnde Struktur macht Talalay-Latex besonders elastisch, wenn man sich nachts dreht und wendet, und sorgt für eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule und einzigartige Druckpunktentlastung.

Seine luftige Beschaffenheit macht Talalay-Latex außerdem zu einem der atmungsaktivsten Materialien auf dem Markt und bis zu sieben Mal atmungsaktiver als andere Arten von Latex oder Schaumstoff. Talalay-Latex speichert Körperwärme nicht wie z. B. Memory-Schaum und ist ein natürliches feuchtigkeitstransportierendes Material. Dies ermöglicht es Dir, die ganze Nacht hindurch eine ideale Schlaftemperatur aufrechtzuerhalten, und macht Talalay-Latex zur perfekten Wahl für alle, die zu übermäßigem nächtlichen Schwitzen neigen. Aufgrund dieser einzigartigen Eigenschaften und des aufwändigen Produktionsprozesses, auf den wir im weiteren Verlauf dieses Artikels noch eingehen werden, liegt Talalay-Latex im gehobenen Bettwarensegment, sowohl in Bezug auf seinen Komfort als auch auf seine Preisklasse. Daher wird Talalay-Latex häufig für luxuriösere Matratzen und -bettwaren verwendet.

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Wie haltbar ist Talalay-Latex?

Talalay-Latexprodukte sind in der Anschaffung zwar teurer als herkömmliche Bettwaren, dafür sind sie aber auch wesentlich langlebiger und müssen deutlich seltener ausgetauscht werden. Talalay-Latex zeichnet sich neben seines Komfortniveaus und seiner hervorragenden Belüftung nämlich auch durch seine Haltbarkeit und Widerstandsfähigkeit aus. Naturlatexmatratzen sind beispielsweise für eine Lebensdauer von 10 bis 20 Jahren ausgelegt, also deutlich länger als alle anderen Matratzenarten. Dank seiner hohen Atmungsaktivität absorbiert Talalay-Latex im Gegensatz zu anderen Materialien nicht die Wärme und Feuchtigkeit unseres Körpers, was zu einem deutlich geringerem Materialverschleiß führt. In Anbetracht der Langlebigkeit des Materials und der schlaffördernden Eigenschaften bei geringerer Notwendigkeit eines häufigen Austauschs sind die höheren Anschaffungskosten eine lohnende langfristige Investition in die eigene Gesundheit.

Chemikalien und Gesundheit: Wie gesund ist Talalay-Latex?

Reiner Naturlatex ist ein natürlicher Rohstoff. Aus diesem Grund ist er frei von allergieauslösenden Chemikalien, die üblicherweise in synthetischen Produkten zu finden sind. Allerdings können Herstellungsverfahren variieren. Daher lohnt es sich, seriöse Marken zu wählen, die Qualität und ein ausreichendes Maß an Transparenz in Bezug auf ihren Produktionsprozess bieten.

Vita Talalay, der Lieferant, mit dem CURA für den CURA Vita Talalay Topper sowie das CURA Vita Talalay Kissen zusammenarbeitet, garantiert zertifizierte Produkte und Produktionsprozesse, die strenge Gesundheitsstandards erfüllen. Vita Talalay-Latex wurde von Cradle to Cradle® (Gold), dem FSC® (Forest Stewardship Council), dem eco-INSTITUT und OEKO-TEX® (Standard 100) zertifiziert.

Ist Talalay-Latex allergikerfreundlich?

Normalerweise, ja! Bei Latex-Allergien werden zwei wesentliche Typen unterschieden: Zum einen gibt es die Latex-Typ 1-Allergie, die als Soforttyp bezeichnet und durch die Proteine in Naturlatex ausgelöst wird, und zum anderen die Latex-Typ 4-Allergie, die als Spättyp bezeichnet und durch direkten Kontakt mit dem Material ausgelöst wird. Dieser Typ lässt sich in der Regel nicht auf das Latex selbst, sondern auf die im Produktionsprozess verwendeten Chemikalien zurückführen.

Im Produktionsprozess von Talalay-Latex wird das Material zweimal bei 85 Grad Celsius vulkanisiert, wodurch allergieauslösende Proteine effektiv eliminiert werden. Darüber hinaus wird der Latexblock wiederholt und gründlich mit sauberem Wasser gespült, was den Proteingehalt weiter reduziert.

Im Gegensatz zu konventionellen Latexprodukten enthält der im CURA Vita Talalay Topper und -Kissen verwendete Naturlatex keine schädlichen Chemikalien. Dies garantiert einen Toxizitätswert von Null, der jährlich durch die eco-INSTITUT- und OEKO-TEX® Standard 100-Zertifizierungen bestätigt wird. Diese strengen Kontrollmaßnahmen machen Vita Talalay-Latex zu einer sicheren Wahl auch für Menschen, die zu Latexallergien neigen.

Die hohe Atmungsaktivität sorgt auch für eine Resistenz gegen Hausstaubmilben, was Talalay-Latexprodukte zu einem besonders hygienischen Bettwarenmaterial macht.

Welche Arten von Latex gibt es in Bettwaren?

Naturlatex

Produkte aus 100 % Naturlatex sind entweder als Dunlop-Latex oder als Talalay-Latex erhältlich, welche jeweils das Herstellungsverfahren für das Endprodukt bezeichnen.

Synthetischer Latex, Kunstlatex und Latexmischungen

Wenn bei einem als Latex gekennzeichneten Produkt keiner der oben genannten Begriffe angegeben ist, besteht ein hohes Risiko, dass das Produkt eine Latexmischung enthält, also eine Mischung aus Naturlatex und synthetischen Materialien oder ein vollständig synthetisches Material, das die Eigenschaften von Naturlatex nachahmt, wie z. B. Styrol-Butadien-Kautschuk (SBR) oder Polyurethanschaum (PU). Daher ist es immer ratsam, die Materialliste eines Produkts zu prüfen.

Künstlicher Latex und Naturlatex im Vergleich

Künstlicher Latex oder Latexmischungen können zwar deutlich preiswerter sein, haben aber nicht die außergewöhnliche Atmungsaktivität, Langlebigkeit und Umweltfreundlichkeit, die Naturlatex bietet. Der sehr häufig verwendete Styrol-Butadien-Kautschuk (SBR) beispielsweise ist ein Produkt auf Erdölbasis, das auch die Umwelt erheblich stärker belastet. Darüber hinaus besteht ein höheres Risiko von Empfindlichkeiten oder Allergien, die durch die bei der Herstellung von synthetischem Latex oder Latexmischungen verwendeten Chemikalien ausgelöst werden.

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Naturlatex ist nicht gleich Naturlatex: Talalay-Latex und Dunlop-Latex im Vergleich

Herstellungsprozesse

Beim Talalay-Herstellungsverfahren wird die Latexmischung mit Luft gefüllt, in eine Form gegossen und durch ein Vakuum expandiert, bevor sie bei -30 Grad Celsius schockgefroren wird. Dadurch behalten die runden, offenen Zellen ihre Form. Anschließend wird das Material bei 115 Grad Celsius vulkanisiert, und schließlich wird der Latexblock gespült, getrocknet und zur Qualitätskontrolle getestet. Das Ergebnis dieses Prozesses ist ein leichter, homogener und gleichmäßiger Latexschaum, der sich weicher anfühlt und eine fülligere, reaktionsfreudigere Struktur aufweist.

Bei dem vergleichsweise einfachen Dunlop-Latex-Produktionsverfahren wird flüssiger Latex zu einem Schaum geschlagen, in eine Form gegossen und gebacken, um den Schaum auszuhärten. Zum Schluss wird der Latexblock gewaschen und getrocknet. Dieser Prozess führt zu einer ungleichmäßigen Verteilung des Materials, was oft zu einer „unterlastigen“ Zusammensetzung führt, das heißt, dass die untere Hälfte des Latexblocks dichter ist als die obere. Im Allgemeinen ist Dunlop-Latex dichter und fester als Talalay-Latex und weist eine etwas ungleichmäßige Zellstruktur auf, was zu mehr Druckstellen, einem härteren Gefühl und geringerer Elastizität führen kann.

Sollte ich Talalay- oder Dunlop-Latex wählen?

Sowohl Talalay- als auch Dunlop-Latex haben ihre einzigartigen Eigenschaften und Vorteile, und die Wahl zwischen beiden hängt oftmals von individuellen Vorlieben und Schlafbedürfnissen ab. Manche Menschen bevorzugen das weichere Gefühl von Talalay-Latex, während andere die festere Unterstützung von Dunlop-Latex bevorzugen.

Beide Latexarten können auch in Schichten verwendet werden, um bestimmte Komfort- und Leistungsmerkmale zu erzielen und so das gewünschte Schlaferlebnis zu erreichen.

Da Dunlop-Latex fester ist, eignet er sich besser für Kernmatratzen, ist aber in der Regel weniger gut geeignet für Komfortschichten wie Topper oder Kissen, während Talalay-Latex mit seiner hohen Atmungsaktivität, Weichheit, Stützkraft und Druckpunktentlastung am besten geeignet ist, um nah am Körper als komfortable Matratzenauflage oder Kissen verwendet zu werden.

Unsere Produktempfehlung

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Hast Du schon einmal darüber nachgedacht, wie viel Zeit wir im Bett verbringen? Im Durchschnitt ein ganzes Drittel unseres Lebens – eine beachtliche Zeit, in der wir in ständigem Kontakt mit den Stoffen unserer Bettwäsche und Laken stehen. Deshalb ist es umso wichtiger, die richtige Wahl zu treffen.

Bei dem großen Bettwäsche-Angebot auf dem Markt kann die Auswahl nahezu überwältigend sein. Lass Dich von uns durch das CURA Bettwäschesortiment führen, damit Du die perfekte Wahl für Deine Bedürfnisse und Vorlieben treffen kannst.

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Welches Material sollte ich wählen?

Baumwoll-Bettwäsche

Alle unsere Bettwäsche-Serien, CURA Satina, CURA Crisp Cotton und CURA Lyocell Cotton, bestehen zu 50 bis 100 % aus Baumwolle.

Baumwolle ist ein weiches, atmungsaktives und vollständig natürliches Material, bekannt für seine Strapazierfähigkeit und Vielseitigkeit. Sie verfügt außerdem über hervorragende temperaturregulierende Eigenschaften, die dafür sorgen, dass Du die ganze Nacht über bequem schläfst – egal, ob es warm oder kühl ist.

TENCEL™ Lyocell-Bettwäsche

Lyocell ist eine zu 100 % biologisch abbaubare, pflanzliche Faser, die aus Holz-Zellulose gewonnen wird. Mit ihren langen Fasern bietet Lyocell ein weiches, kühles Hautgefühl und eine glatte Oberfläche. Es gehört zu den atmungsaktivsten Stoffen, die es gibt, und bietet eine hervorragende Feuchtigkeitsaufnahme, damit Du die ganze Nacht über trocken und bequem schlafen kannst.

Darüber hinaus sind TENCEL™-markierte Lyocellfasern, wie sie in unserer CURA Lyocell Cotton Bettwäsche verwendet werden, für ihren umweltfreundlichen geschlossenen Produktionskreislauf bekannt. Die für die Produktion verwendeten Bäume benötigen weder Dünger, Pestizide noch Bewässerung, was Lyocell zu einer wirklich nachhaltigen Stoffwahl macht. Das ist die perfekte Option für alle, die sowohl Komfort als auch Umweltverantwortung schätzen.

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Webart bei unserer Baumwoll-Bettwäsche: Was bedeutet sie und welche ist die richtige für Dich?

Bei unserer reinen Baumwollbettwäsche, CURA Crisp Cotton und CURA Satina, liegt der Hauptunterschied – neben der Fadenzahl – in der Webart. Obwohl beide aus hochwertiger Baumwolle bestehen, bietet jede ein unterschiedliches Hautgefühl, das verschiedenen Vorlieben entspricht.

Baumwollperkal vs. Baumwollsatin

Baumwollperkal bietet eine hohe Atmungsaktivität und ist daher ideal, um in warmen Nächten kühl zu bleiben. Die dichte Perkalbindung verleiht dem Stoff eine knisternde, glatte Textur mit matter Oberfläche. Er ist langlebig, resistent gegen Pilling und wird mit jeder Wäsche weicher – ähnlich wie Leinen – wodurch der Komfort mit der Zeit steigt.

Baumwollsatin hingegen bietet eine seidig-glatte Textur mit einem leichten Glanz und fühlt sich dicker und luxuriöser an. Er ist weicher als Perkal und eine großartige Option für diejenigen, die eine glatte, elegante Schlafoberfläche bevorzugen. Satin fühlt sich tendenziell etwas wärmer an, was ihn perfekt für kühlere Monate oder für diejenigen macht, die das ganze Jahr über ein kuscheliges Gefühl genießen.

Gut zu wissen: Was ist der Unterschied zwischen Sateen und Satin?

Der Unterschied zwischen Sateen und Satin kann verwirrend sein, da beide auf Stoff mit Satinbindung verweisen. Hier ein kurzer Überblick:

Sateen wird typischerweise aus Naturfasern wie Baumwolle hergestellt und nutzt eine Satinbindung, um den charakteristischen Glanz und die glatte Oberfläche zu erzeugen.
Satin wird heute oft aus synthetischen Fasern wie Polyester hergestellt, was zu einer glänzenderen, schimmernden Oberfläche führt, aber häufig mit weniger Atmungsaktivität, was zu stärkerem Schwitzen führen kann.

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Fadenzahl: Was sie bedeutet und worauf Du achten solltest

Alle CURA Bettwäsche hat eine Fadenzahl von entweder 200 oder 300. Während die Fadenzahl oft als Qualitätsmerkmal gilt, ist sie nur ein Teil des Ganzen. Eine höhere Fadenzahl bedeutet in der Regel einen dichteren Stoff, der luxuriöser wirken kann, aber auch mehr Wärme speichern kann.

Aus diesem Grund ist unsere CURA Crisp Cotton Bettwäsche mit einer etwas niedrigeren Fadenzahl gestaltet, um das leichtere, sommerliche Gefühl des Stoffes zu betonen, während unsere CURA Lyocell Cotton und CURA Satina Bettwäsche eine höhere Fadenzahl haben, um ihre luxuriöse hotelähnliche Qualität und das glatte Hautgefühl zu unterstützen.

Welche Bettwäsche ist die beste für Dich?

Wenn Du ein knisterndes, kühles Hautgefühl und leichte Bettwäsche bevorzugst, die perfekt für den Sommer und warme Nächte ist, ist CURA Crisp Cotton mit ihrer Perkalbindung die richtige Wahl.
Für eine luxuriöse, seidig-glatte Textur bietet CURA Satina ein elegantes Finish, das sich unglaublich weich anfühlt – ideal für kältere Schläfer:innen oder für diejenigen, die diese Hotel-Qualität-Ästhetik wünschen.
Wenn Du nach einer umweltfreundlichen, nachhaltigen Option mit hervorragenden feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften suchst, ist CURA Lyocell Cotton die beste Wahl, da sie die Atmungsaktivität von Baumwolle mit den Umweltvorteilen und der Glätte von Lyocell verbindet.

Wir hoffen, dass dieser Guide Dir geholfen hat, die Unterschiede zwischen unseren Bettwäsche-Serien besser zu verstehen. Jede Serie bietet etwas Einzigartiges und Hotel-Ähnliches – und egal, wofür Du Dich entscheidest, Du kannst darauf vertrauen, dass Du in hochwertige, bequeme und langlebige Bettwäsche investierst.

Entdecke die gesamten Produktserien unten und spüre den Unterschied, den eine Nacht machen kann!

Häufig gestellte Fragen

Warum werden CURA Bettdeckenbezüge und Kissenbezüge separat verkauft?
Diese Frage bekommen wir häufig, und die Antwort ist: um allen Vorlieben gerecht zu werden! Mit einer internationalen europäischen Kundschaft wissen wir, dass die Vorlieben bei Größen variieren. Indem Du Deine bevorzugten Größen für Bettdeckenbezug und Kissenbezug kombinieren kannst, stellen wir sicher, dass kein Stoff verschwendet wird, und Du genau das bekommst, was am besten zu Deinen Bedürfnissen passt. Aktuell bieten wir Bettdeckenbezüge in den Größen 135x200 und 150x210 cm sowie Kissenbezüge in den Größen 50x60, 80x80 und 40x80 cm an.
Welche Bettdeckenbezüge eignen sich am besten für Gewichtsdecken?
Alle CURA Bettdeckenbezüge funktionieren perfekt für unsere Gewichtsdecken! Jeder Bettdeckenbezug ist innen mit acht Befestigungsbändern ausgestattet, an denen eine Gewichtsdecke befestigt werden kann. Aufgrund ihres Gewichts rutschen Gewichtsdecken in normalen Bettdeckenbezügen ohne Befestigung oft hin und her, was Deinen Schlaf und Komfort stören kann. Wenn Du mehr Tipps und Tricks zum Bettenmachen mit einer Gewichtsdecke erfahren möchtest, schau Dir unseren Guide an.
Welche Bettwäsche eignet sich am besten für den Sommer oder für Menschen, die schnell warm werden?
Atmungsaktive Bettwäsche aus kühlenden Materialien wie CURA Crisp Cotton oder CURA Lyocell Cotton ist perfekt für den Sommer oder für diejenigen, die viel schwitzen.
Welche Bettwäsche eignet sich am besten für den Winter oder den Herbst?
CURA Satina und ihr dickerer Baumwollsatin-Stoff sind eine großartige Wahl für die kälteren Monate im Winter und Herbst.
Welche Bettwäsche ist bügelfrei oder knittert nicht so leicht?
Wenn Du Bettwäsche bevorzugst, die pflegeleicht, bügelfrei ist und Dein Schlafzimmer mühelos ordentlich aussehen lässt, sind CURA Satina oder CURA Lyocell Cotton die beste Wahl. Ihr glatter, langlebiger Stoff ist von Natur aus knitterresistent – im Gegensatz zu anderen Stoffen wie Baumwollperkal – und sorgt mit minimalem Aufwand für einen gepflegten Look.
Ist CURA Bettwäsche zertifiziert?
Ja! Alle unsere Kissenbezüge und Bettdeckenbezüge sind OEKO-TEX Standard 100 zertifiziert. Das bedeutet, dass sie auf über 1.000 schädliche Stoffe getestet wurden, was garantiert, dass sie für unsere Gesundheit unbedenklich sind.

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Schlafstörungen sind eine große Herausforderung für Menschen mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit, auch als Chorea Huntington oder Huntingtonsche Chorea bekannt, einer genetisch bedingten neurologischen Störung, die unter anderem durch unwillkürliche Bewegungen geprägt ist. Diese Schlafprobleme können sich negativ auf die ohnehin schon komplexe Pflege von Huntington-Patienten auswirken. Jüngste Untersuchungen am Huntington Centre of Expertise, Topaz Overduin in Katwijk, Niederlande, haben die Wirksamkeit verschiedener Arten von speziellen Bettdecken zur Verbesserung der Schlafqualität von Huntington-Patienten untersucht.

Schlafproblemen bei Huntington-Krankheit verstehen

Patienten mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit leiden häufig unter unwillkürlichen Bewegungsstörungen während der Nacht. Zu den häufigen Beschwerden gehören Empfindungen, die den sogenannten \"restless legs\" (etwa \"unruhigen Beinen\") ähneln, das Stoßen an Bettkanten und Herasufallen der Beine über die Seite des Bettes. Die vermehrte Bewegung kann auch dazu führen, dass die Bettdecke der Patienten ganz aus dem Bett fällt und sie in der Nacht frieren. Diese Faktoren zusammengenommen führen zu einer Reihe von Schlafunterbrechungen. Da Huntington-Patienten täglich intensive Pflege benötigen, ist die Verbesserung und Aufrechterhaltung einer angemessenen Schlafqualität für ihr Wohlbefinden von entscheidender Bedeutung.

Test spezieller Bettdecken

Die Studie untersuchte drei verschiedene Arten von Bettdecken, um die nächtlichen Probleme der Patienten zu lösen:

Kompressionsdecken: Diese Decken üben einen leichten Druck auf den Körper aus und helfen so, motorische Unruhe zu bewältigen, was einen ungestörten Schlaf ermöglicht.
Balldecken: Diese Decken üben kontinuierlich Druck und Stimulation aus und verringern so die Anfälligkeit der Patient*innen für andere Reize, die zu Schlafunterbrechungen führen könnten.
Gewichtsdecken: Diese Bettdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, üben einen sanften Tiefendruck aus, vermitteln ein Gefühl der Sicherheit und tragen nachweislich dazu bei, dass die Patient*innen schneller einschlafen.

Die Studie und ihre Ergebnisse

An der Untersuchung nahmen sieben Huntington-Patient*innen teil, die alle an den oben genannten nächtlichen Bewegungsstörungen litten. Die Ergebnisse zeigten, dass die Patient*innen schneller einschliefen und sich nachts weniger bewegten, wobei die Beinbewegungen deutlich abnahmen. Vor allem fielen die Beine nicht mehr über die Bettkante, und die Patient*innen konnten zugedeckt und warm bleiben. Als besonders wirksam erwiesen sich Gewichtsdecken, die sich positiv auf die Schlafqualität der Patient*innen auswirkten. Das medizinische Fachpersonal beobachtete eine spürbare Verbesserung des Schlafverhaltens, was darauf hindeutet, dass die schweren Decken eine praktikable nicht-pharmakologische Intervention bei Schlafstörungen im Zusammenhang mit Chorea Huntington sein können.

Die Forschungsergebnisse des niederländischen Huntington-Kompetenzzentrums Topaz Overduin sind ein überzeugendes Argument für die Verwendung spezieller Bettdecken als einfaches, aber wirksames Mittel zur Linderung von Schlafstörungen bei Huntington-Patient*innen, auch wenn die Zahl der Teilnehmer*innen relativ gering ist. Die Aufnahme von beschwerten Bettdecken in die Pflege von Patient*innen mit fortgeschrittener Huntington-Krankheit könnte die Lebensqualität durch die Verbesserung des Schlafs erheblich verbessern, wodurch die Gesamtbelastung durch die Pflege verringert und die psychische und physische Gesundheit der Patient*innen gefördert werden könnte. Da Schlaf ein Eckpfeiler unserer Gesundheit ist, können Maßnahmen wie diese einen erheblichen Unterschied bei der Behandlung komplexer neurodegenerativer Erkrankungen ausmachen.

Der Artikel mit den Forschungsergebnissen wurde im Journal of Neurology, Neurosurgery & Psychiatry, Band 93, im Jahr 2022 von Tamara Ouwersloot, Linda Zanbergen, Cindy Wiebes, Corine Heemskerk, Sylvia Anders, Sandra Kemeling und Anne-Wil Heemskerk veröffentlicht.

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Wir leben in einer stressigen Zeit, die auch unsere Kinder negativ beeinflusst. Viele leiden unter innerer Unruhe, fühlen sich unsicher und kämpfen mit Schlafstörungen oder Albträumen. Eine Gewichtsdecke kann Kindern dabei helfen, sich leichter zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und damit ihre Schlafqualität zu verbessern.

So funktioniert eine Gewichtsdecke

Eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke oder sensorische Decke bezeichnet wird, bewirkt die Freisetzung körpereigener Hormone, die beruhigend wirken und ein Wohlgefühl auslösen. Fühlt sich ein Kind gestresst oder leidet es unter Unruhe und Angst, kann eine Gewichtsdecke deshalb bedeutend dazu beitragen, dass es abends und nachts leichter zur Ruhe kommt. Zu den größten Vorteilen der Gewichtsdecke zählen dabei die Linderung von Schlafproblemen, Stress, Unruhe und Angst.

Erfahre im Folgenden mehr über die Vorteile einer schweren Decke, welche verschiedenen Varianten es gibt und wie Du die passende Gewichtsdecke wählst.

Studien zu Kindern und Gewichtsdecken

Forschungen haben gezeigt, dass ein gewisses Maß an Druck auf die Haut den Hormongehalt an Oxytocin und Serotonin (unsere “Glücks- und Wohlfühlhormone”) erhöht und gleichzeitig das Stresshormon Cortisol abnehmen lässt, sodass Entspannung, schnelleres Einschlafen sowie tieferer Schlaf erleichtert werden. Die durchgeführten Studien deuten darauf hin, dass diese Effekte auch auf die Gewichtsdecke zutreffen – was durchaus erklärt, weshalb 9 von 10 befragten Nutzern der CURA-Decke schneller entspannen und besser schlafen.

Kinder mit neuropsychiatrischen Beeinträchtigungen

Bei Kindern mit neuropsychiatrischen Funktionseinschränkungen wie Autismus und ADHS treten Schlafstörungen sehr häufig auf. Im Gesundheitswesen werden diesen Kindern schon seit vielen Jahren Gewichtsdecken verschrieben, weshalb die meisten Studien zu Gewichts- beziehungsweise Therapiedecken deren Auswirkungen auf Kinder mit neuropsychiatrischen Beeinträchtigungen untersuchen. Diese Forschungen zeigen, dass die Nutzung einer Gewichtsdecke den teilnehmenden Kindern zu einer deutlichen Verbesserung verhelfen konnte. Es fiel ihnen leichter, sich zu entspannen, zur Ruhe zu kommen und ihre Schlafqualität zu verbessern. Zu diesem Ergebnis kam unter anderem eine schwedische Studie, die im Frühjahr 2023 veröffentlicht wurde.

Gewichtsdecke für Kinder unter 3 Jahren

Auch auf Babys und junge Kleinkinder kann eine Gewichtsdecke eine beruhigende Wirkung haben, allerdings raten wir aus Sicherheitsgründen von der Verwendung bei Kindern unter 3 Jahren ab, da diese Schwierigkeiten damit haben können, die Decke aus eigener Kraft von sich wegzuziehen, sollte sie versehentlich über ihr Gesicht rutschen.

Die Wahl des richtigen Gewichts der Gewichtsdecke

Fragst auch Du Dich, welches Gewicht der Gewichtsdecke die optimale Wirkung erzielt? Für Kinder lautet die generelle Empfehlung wie folgt:

3-4 Jahre: 3-5 kg schwere Decke
5-6 Jahre: 5-7 kg schwere Decke
7-14 Jahre: 7-9 kg schwere Decke

Wir empfehlen eine Gewichtsspanne, da es zwei Faktoren zu berücksichtigen gibt:

Was die Größe der Gewichtsdecke für Dein Kind betrifft, kannst Du im Allgemeinen die gleichen Maße wie für Erwachsene verwenden, z. B. 135 x 200 cm. Der Effekt bleibt derselbe, weshalb spezielle Kindergrößen nicht notwendig sind. Da das Gewicht der Decke jedoch auf eine größere Fläche verteilt wird, kann ein höheres Gewicht besser geeignet sein, um die gewünschte beruhigende Wirkung zu erzielen. Der Vorteil ist, dass die beschwerte Bettdecke nicht ersetzt werden muss, wenn das Kind wächst und älter wird, solange keine Gewichtsanpassung erforderlich ist.
Berücksichtige das Ausmaß der Schwierigkeiten, die Dein Kind mit dem Einschlafen und/oder Durchschlafen hat. Wenn diese Probleme stärker ausgeprägt sind, ist möglicherweise ein höheres Gewicht erforderlich, um den gewünschten Effekt zu erzielen.

Lies hier mehr zur Wahl der Gewichtsdecke bzw. des Gewichts der Therapiedecke.

Maschinenwäsche

CURA-Gewichtsdecken der Pearl-Reihe können bei 60 Grad in der Waschmaschine gereinigt werden. Lies mehr dazu, wie Du eine Gewichts- oder Therapiedecke von CURA wäschst.

Auch CURA Wohndecken mit Gewicht können problemlos in der Maschine gewaschen werden.

Kuschelig weiche Wohndecken mit Gewicht

Neben einer Gewichtsdecke als Bettdecke für jede Nacht kann auch eine Wohndecke mit Gewicht dafür sorgen, dass Kinder vor dem Zubettgehen leichter zur Ruhe zu kommen. Eine beschwerte Wohndecke mit weichem, kuscheligem Obermaterial kann dabei für gemütliche und entspannende Abendstunden auf dem Sofa oder im Bett sorgen und zudem von der ganzen Familie genutzt werden.

Gewichtsdecke für Schwangere

Für viele Frauen geht eine Schwangerschaft mit Schlafproblemen einher. Einigen fällt das Schlafen schon frühzeitig schwer, während andere erst zum Ende der Schwangerschaft schlecht schlafen. In jedem Fall kann eine CURA-Gewichtsdecke zu leichterer Entspannung und besserem Schlaf beitragen. In Zusammenhang mit der Verwendung von Gewichtsdecken bei Schwangeren sind zudem keine Risiken bekannt, weshalb Du eine Gewichtsdecke beruhigt austesten kannst.

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Müdigkeit ist etwas, mit dem viele Frauen während ihrer Schwangerschaft zu kämpfen haben, häufig aufgrund von Schlafstörungen. Schwierigkeiten beim Finden einer angenehmen Schlafposition, eine verstopfte Nase oder sehr lebhafte Träume können Störungen sein, die ihren Schlaf beeinträchtigen. Eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bekannt ist, kann als natürliche Hilfe für tiefere Entspannung und besseren Schlaf dienen.

Schlafstörungen sind während einer Schwangerschaft nicht ungewöhnlich. Das Finden einer bequemen Schlafposition trotz des wachsenden Schwangerschaftsbauches kann ein Grund sein, aber auch andere Faktoren spielen eine Rolle. Was auch immer der Auslöser sein mag, Schlafprobleme können sowohl Frustration als auch Unruhezustände hervorrufen, nicht zuletzt, wenn sich die Müdigkeit einschleicht.

Müdigkeit während der Schwangerschaft

Viele Frauen fühlen sich während ihrer Schwangerschaft sehr müde, und zwar vor allem sowohl im frühen als auch im späten Stadium der Schwangerschaft. Dies kommt sogar so häufig vor, dass Müdigkeit in Schweden als eines der häufigsten Schwangerschaftsprobleme eingestuft wird. Dies ist die körpereigene Art zu sagen, dass es an der Zeit ist, es ruhiger angehen zu lassen, sich zu entspannen und mehr zu schlafen. Wenn der Schlaf aber beispielsweise durch unbequeme Schlafpositionen oder viele Toilettenbesuche erschwert wird, kann es besonders wichtig sein, Zeit und Hilfsmittel für die Ruhephasen zu finden.

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Gewichtsdecken während der Schwangerschaft

Gewichtsdecken oder Therapiedecken können die Rezeptoren in der Haut auf ähnliche Weise wie Berührungen stimulieren, was wiederum zu Entspannung und verbessertem Schlaf beiträgt. Das Gewicht der Decke wird oft mit dem sanften Druck einer Umarmung über den ganzen Körper verglichen. Eine solche Berührung führt dazu, dass der Körper Wohlfühlhormone wie Oxytocin produziert, wodurch wir entspannter werden und weniger Stress, Ängste und Sorgen verspüren. Dies wiederum verkürzt auch die Einschlafzeit, was sehr wünschenswert ist, vor allem wenn der Nachtschlaf durch beispielsweise Toilettenbesuche, unbequeme Schlafpositionen und intensive Träume gestört wird.

Die Gewichtsdecke kann sowohl für sich als auch in Kombination mit einer normalen Bettdecke verwendet werden. Es ist auch möglich, die Gewichtsdecke nur über die Schultern oder die Knie zu legen, um sich tagsüber etwas mehr zu entspannen. Oder warum nicht eine dünne Gewichtsdecke bzw. Wohndecke mit Gewicht auf dem Sofa verwenden, um vor dem Schlafengehen langsam herunterzufahren? Speziell für die punktuelle Nutzung eignen sich auch kleinformatige Gewichtsdecken.

Schwer zu findende Schlafposition

Mit einem wachsenden Schwangerschaftsbauch kann es schwierig sein, eine angenehme und bequeme Schlafposition zu finden. Auf dem Bauch zu schlafen ist unangenehm, wenn das Baby im Mutterleib größer und der Druck zu stark wird, während eine Schlafposition auf dem Rücken das Gefühl hervorrufen kann, einer Ohnmacht nahe zu sein. Dieses Phänomen nennt sich Vena-cava-Syndrom, das besonders gegen Ende einer Schwangerschaft auftreten kann, wenn die Gebärmutter auf ein großes Blutgefäß an der Wirbelsäule drückt. Frauen, die nicht auf der Seite schlafen können oder Schwierigkeiten haben, eine funktionierende Position zu finden, müssen aus genannten Gründen möglicherweise die Hilfe von Kissen in Anspruch nehmen, die auf verschiedene Weise aufgeblasen sind, um den Körper zu stützen. Zum Beispiel kann eine kleine zusätzliche Kissenstütze zwischen den Knien, unter dem Bauch und unter einem Arm Wunder wirken, um nachts eine bequeme Schlafposition zu finden.

Intensivere Träume

Viele Frauen erleben während ihrer Schwangerschaft tatsächlich lebendige und intensive Träume. Dies kann damit erklärt werden, dass die körpereigenen Schlafzyklen von Tiefschlaf (NREM-Schlaf) und Traumschlaf (REM-Schlaf) aufgrund des häufigeren Aufwachens wie beispielsweise durch mehr Toilettenbesuche oder Wadenkrämpfe beeinflusst werden. Schlafstörungen wiederum erzeugen einen erhöhten Druck auf den Traumschlaf, der intensivere Träume erzeugt, sobald er eintritt.

Gleichmäßig verteilter Druck

Das Gewicht und der Druck einer Gewichtsdecke liegen gleichmäßig über dem Körper verteilt, sodass auch während der Schwangerschaft eine Gewichtsdecke verwendet werden kann. Als allgemeine Empfehlung für alle Benutzer empfiehlt CURA of Sweden ein Gewicht, das 10 bis 15 Prozent des eigenen Körpergewichts beträgt, da dies ein Gewicht ist, das die meisten Menschen als angenehm empfinden. Da unser Empfinden diesbezüglich jedoch sehr individuell sein kann, empfiehlt CURA daher, sich bei Unsicherheit über die Verwendung oder das Gewicht der Therapiedecke im Zusammenhang mit der Schwangerschaft stets mit der Hebamme oder Frauenärztin des Vertrauens in Verbindung zu setzen.

Lies mehr über Gewichtsdecken für Kinder und alles, was Du allgemein über Gewichtsdecken wissen solltest.

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Schlaflosigkeit betrifft Millionen von Menschen weltweit und zählt zu den häufigsten Schlafstörungen. Eine aktuelle Studie aus China hat untersucht, ob Gewichtsdecken eine spürbare Erleichterung für Erwachsene mit klinischer Insomnie bieten können. Hier erfährst Du, was die Studie herausgefunden hat, wie sie durchgeführt wurde – und warum die Ergebnisse relevant sind.

Die Studie im Überblick: Ziel und Teilnehmende

Die zwischen März 2022 und April 2023 durchgeführte Studie hatte das Ziel, herauszufinden, ob Gewichtsdecken die Schlafqualität verbessern und begleitende Symptome wie Angst, Müdigkeit und Stress bei Erwachsenen mit diagnostizierter Insomnie lindern können.

Die Teilnehmenden wurden in drei Krankenhäusern in Zhejiang (China) rekrutiert. Voraussetzung für die Teilnahme war ein Alter von mindestens 18 Jahren, eine klinische Diagnose von Insomnie durch eine Ärztin oder einen Arzt sowie ein Score von mindestens 5 auf dem Pittsburgh Sleep Quality Index (PSQI) – einem etablierten Messinstrument zur Beurteilung der Schlafqualität.

Personen mit schweren psychischen Erkrankungen, kognitiven Beeinträchtigungen oder ernsthaften medizinischen Diagnosen wie Krebs oder Herzerkrankungen wurden ausgeschlossen, um möglichst einheitliche Bedingungen zu schaffen. Insgesamt wurden 102 Personen in die Studie aufgenommen, 95 davon schlossen sie vollständig ab.

Methodik: So war die Studie aufgebaut

Die Teilnehmenden wurden nach dem Zufallsprinzip in zwei Gruppen aufgeteilt:

Gewichtsdecken-Gruppe: Diese Gruppe erhielt eine 5,5 kg schwere Gewichtsdecke, gefüllt mit Glasperlen. Glasperlen wurden gewählt, da sie eine gleichmäßige Druckverteilung ermöglichen, ohne Lärm oder übermäßiges Volumen zu verursachen.
Normale Decken-Gruppe: Diese Gruppe erhielt eine optisch identische Decke mit einem Gewicht von 3,5 kg – jedoch ohne zusätzliches Gewicht.

Die Teilnehmenden schliefen einen Monat lang jede Nacht mit ihrer zugewiesenen Decke. In der ersten Woche wurde der Schlaf mithilfe eines sogenannten Aktigraphie-Geräts objektiv erfasst – einem Sensorband, das unter das Bettlaken gelegt wird und Daten wie Schlafdauer, Aufwachhäufigkeit und Schlafeffizienz misst.

Zusätzlich füllten alle Teilnehmenden zu Beginn, nach einer Woche und am Ende der Studie umfassende Fragebögen zu ihrer Schlafqualität, ihrem Stresslevel, Angstempfinden, Erschöpfung und ihrer allgemeinen Lebensqualität aus.

Wichtig: Den Teilnehmenden wurde nicht mitgeteilt, ob sie eine Gewichtsdecke oder eine normale Decke erhielten – so sollte eine Verzerrung der Ergebnisse vermieden werden.

Zentrale Ergebnisse: Was die Studie zeigte

Die Ergebnisse zeigen mehrere positive Effekte von Gewichtsdecken bei Schlaflosigkeit:

Verbesserte Schlafqualität

Die PSQI-Werte verbesserten sich in der Gewichtsdecken-Gruppe deutlich stärker als in der Vergleichsgruppe. Die Teilnehmenden schliefen insgesamt besser, wachten seltener auf und profitierten von längeren ununterbrochenen Schlafphasen.

Weniger Angst und Stress

Nach einem Monat berichteten viele Nutzer:innen der Gewichtsdecken über deutlich niedrigere Werte bei Angst und Stress. Die sogenannte Tiefendruckstimulation (Deep Pressure Stimulation) scheint dabei zu helfen, das Nervensystem zu beruhigen und Stresshormone zu reduzieren.

Weniger Erschöpfung und Tagesmüdigkeit

Durch besseren Nachtschlaf fühlten sich die Teilnehmenden der Gewichtsdecken-Gruppe tagsüber wacher, energiegeladener und weniger erschöpft.

Schmerzreduktion

Einige Teilnehmende berichteten zudem über weniger körperliche Schmerzen – ein Effekt, der mit einer verbesserten Durchblutung und Muskelentspannung durch die Druckstimulation erklärt werden kann.

Objektive Schlafdaten

Die Aktigraphie zeigte eine leicht reduzierte Zahl nächtlicher Aufwachphasen bei der Gewichtsdecken-Gruppe, während sie in der Vergleichsgruppe leicht anstieg. Auch wenn dieser Unterschied statistisch nicht signifikant war, deutet er auf einen vielversprechenden Trend hin, der in weiteren Studien untersucht werden sollte.

Warum Gewichtsdecken wirken können

Der Schlüssel zur Wirksamkeit von Gewichtsdecken liegt in der Tiefendruckstimulation – einem sanften, gleichmäßigen Druck auf den Körper. Diese Stimulation kann das Nervensystem auf folgende Weise beruhigen:

Steigerung von Serotonin und Dopamin – den „Wohlfühl“-Hormonen
Reduktion von Cortisol – dem Stresshormon
Aktivierung des parasympathischen Nervensystems, das für Entspannung und Erholung sorgt

Das Ergebnis: Der Körper kommt zur Ruhe, Einschlafen fällt leichter und der Schlaf wird insgesamt erholsamer.

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Stärken und Einschränkungen der Studie

Stärken:

Die Studie konzentrierte sich auf klinisch diagnostizierte Insomnie bei ansonsten gesunden Erwachsenen – das erlaubt klare Rückschlüsse auf diese Zielgruppe.
Es wurden sowohl subjektive (Fragebögen) als auch objektive (Aktigraphie) Messmethoden eingesetzt – ein umfassender Ansatz zur Schlafanalyse.
Die Teilnehmenden wurden randomisiert zugewiesen und wussten nicht, welche Decke sie erhielten – das reduziert mögliche Verzerrungen.

Einschränkungen:

Die Studiendauer betrug nur einen Monat – Langzeiteffekte wurden nicht erfasst.
Die Stichprobengröße war relativ klein (95 Personen) – größere Studien sind nötig, um die Ergebnisse zu bestätigen.
Einige Teilnehmende könnten dennoch erkannt haben, ob ihre Decke beschwert war, was ihre Einschätzung beeinflusst haben könnte.
Die Aktigraphie wurde nur in der ersten Woche eingesetzt, wodurch nur ein kurzer Zeitraum objektiv gemessen wurde.

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Was bedeutet das für Menschen mit Schlaflosigkeit?

Die Studie legt nahe, dass Gewichtsdecken eine wirkungsvolle, nicht-medikamentöse Möglichkeit darstellen können, um Schlafqualität zu verbessern und Symptome wie Stress, Angst und Erschöpfung zu lindern. Auch wenn sie keine „Heilung“ für Insomnie darstellen, bieten sie eine einfache und sichere Ergänzung – vor allem für Menschen, die Medikamente vermeiden möchten oder mit anderen Methoden keinen Erfolg hatten.

Ausblick: Wie geht es weiter mit der Forschung?

Diese Studie ist ein vielversprechender Schritt nach vorn – aber es braucht weitere Forschung, um:

die langfristige Wirkung von Gewichtsdecken zu untersuchen
die genauen Wirkmechanismen besser zu verstehen
größere und vielfältigere Zielgruppen zu analysieren

Fazit

Die Ergebnisse liefern überzeugende Hinweise darauf, dass Gewichtsdecken den Schlaf verbessern und begleitende Symptome bei Erwachsenen mit Schlaflosigkeit lindern können. Für alle, die unter unruhigen Nächten leiden, bieten sie eine sichere und praktische Alternative zu Medikamenten.

Du möchtest wissen, welche Gewichtsdecke zu Dir passt oder mehr über die Vorteile erfahren? In unseren Artikeln findest Du alle Infos rund um Auswahl, Anwendung und Wirkung.

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Schlaf ist entscheidend für ein langes und gesundes Leben, so einer der führenden Neuroforscher Norwegens, Ole Petter Hjelle. Er empfiehlt Gewichtsdecken, um zur Ruhe zu kommen, sich zu entspannen und einen besseren sowie länger anhaltenden Schlaf zu erzielen.

Entdecken Sie hier alle unsere Gewichtsdecken.

Mehrere Studien zeigen, dass Gewichtsdecken eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung haben.

„Wenn man mit einer Gewichtsdecke schläft, steigen die Spiegel der Hormone Oxytocin und Serotonin, was sich positiv auf unseren Schlaf auswirkt. Gleichzeitig wird das Stresshormon Cortisol, das den Schlaf hemmt, reduziert“, sagt Ole Petter Hjelle.

Ole Petter Hjelle ist außerordentlicher Professor an der Universität Südostnorwegen. Neben einer Promotion in Neurologie verfügt er über einen beeindruckenden Hintergrund als Leistungssportler mit NM-Goldmedaillen im Marathonlauf und mehr als 7.500 Fallschirmsprüngen. Seit vielen Jahren hält er zudem Vorträge und öffentliche Präsentationen, um über den Wert von Training und körperlicher Aktivität für unser Gehirn zu informieren.

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Zusätzlich zu diesem beeindruckenden Lebenslauf hat Ole Petter Hjelle mehrere populärwissenschaftliche Bücher verfasst. Der zuletzt veröffentlichte Titel trägt den Namen Lev til du blir 100 – 7 nøkler til et langt og godt liv. Ein Titel, der sich übersetzen lässt mit „Lebe, bis du 100 wirst – 7 Schlüssel zu einem langen und guten Leben“.

Und um genau das zu erreichen – spielt Schlaf eine entscheidende Rolle.

„Schlaf stärkt das Immunsystem und hilft, uns vor Krebs und Infektionen zu schützen, senkt den Blutdruck und führt zu einem geringeren Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Der Appetit wird im Schlaf reguliert und hilft, Übergewicht entgegenzuwirken, indem wir weniger und gesünder essen. Der gesamte Körper wird positiv durch Schlaf beeinflusst“, sagt Ole Petter Hjelle.

Schlaf ist wichtig für das Immunsystem

Unser Immunsystem, das uns unter anderem vor Infektionen und Krebs schützt, ist vollständig auf ausreichend Schlaf angewiesen, um optimal zu funktionieren.

„Es ist gut dokumentiert, dass bei zu wenig Schlaf die Aktivität in mehreren wichtigen Teilen unseres Immunsystems gehemmt wird. Ein Beispiel sind unsere sogenannten natürlichen Killerzellen, oder NK-Zellen. Sie sind die Elitesoldaten des Immunsystems, die unermüdlich daran arbeiten, gefährliche fremde Elemente aufzuspüren und zu zerstören. Mit der Zeit verringert Schlafmangel die Fähigkeit des Immunsystems, uns vor Krebs zu schützen – einer Krankheit, die im Laufe des Lebens jeden dritten Norweger betrifft“, sagt der norwegische Neuroforscher.

Nicht genug Schlaf

Trotz dieses Wissens gerät der Schlaf laut Ole Petter Hjelle häufig in den Hintergrund und wird leicht vernachlässigt. Und das, obwohl viele Menschen heute um die positiven Effekte eines ausgeruhten Körpers und Gehirns wissen.

„Dennoch nehmen wir Schlaf als selbstverständlich hin und treffen andere Entscheidungen. So handeln wir nun einmal. Der Mensch ist die einzige Spezies, die sich mit Wissen und Willen selbst den Schlaf raubt“, sagt Ole Petter Hjelle.

Dass Schlaf als selbstverständlich angesehen und aktiv vernachlässigt wird, ist vielleicht der wichtigste Grund dafür, dass wir zu wenig schlafen – aber nicht der einzige.

„Viele Menschen versuchen, jede Nacht die benötigten acht Stunden Schlaf zu bekommen, schaffen es aber nicht. Sie leiden an Schlaflosigkeit oder Einschlafstörungen. Das ist ein häufiges Problem: Wir gehen davon aus, dass etwa 10–15 Prozent der Norweger unter langfristigen und schweren Schlafproblemen leiden“, sagt Ole Petter Hjelle.

Ole Petter Hjelle ist nun Teil des Expertenpanels von CURA of Sweden. Mehr über unser Expertenpanel und seine Mitglieder erfahren Sie hier.

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Viele Menschen finden, dass eine Gewichtsdecke dabei hilft, sich zu entspannen und geborgen zu fühlen, so dass sie ausgeruht und energiegeladen in den Tag starten können. Aber wenn die Temperaturen steigen, heißt das, dass man auf seine schwere Decke verzichten muss?

Die kurze Antwort lautet: Nein! Eine Therapiedecke kann im Sommer vollkommen bequem und effektiv sein, ohne dass der Körper zu überhitzen droht. Die Wahl der idealen Gewichtsdecke für die warmen Sommermonate hängt jedoch von einigen Faktoren ab, die Du berücksichtigen solltest. Welche das sind und welche anderen Aspekte Deinen Schlaf beeinflussen erfährst Du in diesem Artikel.

5 Tipps für Gewichtsdecken im Sommer

Das richtige Obermaterial: Wähle natürliche Baumwolle oder Lyocell (auch bekannt als TENCEL™ Lyocell oder Tencel) als Obermaterial und Wattierung Deiner Gewichtsdecke. Beide Stoffe sind atmungsaktiv und sorgen für eine angenehme Schlaftemperatur, auch in einer wärmeren Umgebung.
Glasperlen als Füllung: Glasperlen sind die am besten geeignete beschwerende Füllung für Deine Sommer-Gewichtsdecke. Glas ist ein schlechter Wärmeleiter, anders als etwa Metalle oder Sand, und trägt dazu bei, dass Du angenehm kühl bleiben kannst.
Minimalismus: Verzichte auf zusätzliche Bettdecken oder Decken, die Du normalerweise verwendest, denn im Sommer reicht die Gewichtsdecke alleine völlig aus.
Kühles Raumklima: Achte nicht nur auf die Wahl Deiner Bettdecke, sondern auch auf ein kühles Raumklima und leichte und atmungsaktive Kleidung zum Schlafen – für zusätzlichen Komfort kannst Du sogar ganz auf Kleidung verzichten, wenn Du Dich damit wohlfühlst.
Atmungsaktive Stoffe: Um Deine Schlafumgebung zu vervollständigen, wähle auch für Bettdecken- und Kissenbezüge atmungsaktive Stoffe wie Baumwolle oder Lyocell, um eine gute Luftzirkulation zu fördern.

Oberstoff der Gewichtsdecke: Darauf solltest Du im Sommer achten

Bei der Suche nach der perfekten Gewichtsdecke für den Sommer ist es wichtig, auf das Obermaterial zu achten. Neben dem Bettdeckenbezug, den Du verwendest, liegt der Oberstoff sehr nah an Deiner Haut und spielt daher eine entscheidende Rolle bei der Regulierung von Wärme und Feuchtigkeit, die von Deinem Körper weggeleitet wird, was wesentlich zu einem erholsamen und gesunden Schlaf beiträgt.

Baumwolle

Baumwolle ist ein natürliches, weiches und atmungsaktives Material, das sich perfekt für heiße Sommernächte eignet. Diese positiven Eigenschaften erhöhen den Schlafkomfort und die Wahrscheinlichkeit, dass man sich am nächsten Morgen ausgeruht fühlt. Und das Beste dabei? Baumwolle ist nicht nur langlebig, sondern hat auch einen kühlenden Effekt, den man besonders in warmen Nächten spüren wird. Eine Gewichtsdecke mit einem Oberstoff aus Baumwolle ist daher im Sommer eine gute Wahl.

Lyocell (auch: TENCEL™ Lyocell, Tencel)

Lyocell- oder auch Tencel-Stoff ist äußerst luftdurchlässig und deutlich atmungsaktiver als Baumwolle. Daher ist er ganz besonders für die wärmeren Sommermonate geeignet. Lyocell zeichnet sich durch seine angenehm glatte und kühle Oberfläche aus, die dem Stoff einen dezenten Glanz verleiht. Die feuchtigkeitsableitenden Eigenschaften von Lyocell halten Dich auch in warmen Sommernächten angenehm trocken. Das macht Lyocell zu einem idealen Stoff für eine Sommer-Gewichtsdecke.

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Die Füllung: das Herzstück der Therapiedecke

Die schwere Füllung einer Gewichtsdecke sollte gleichmäßig über die Größe der Bettdecke verteilt sein und ist ein entscheidender Faktor für ihre Qualität. Um eine angenehme Schlaftemperatur zu gewährleisten, ist eine Füllung aus geschliffenen Glasperlen die beste Wahl. Diese Perlen leiten die Wärme nicht so gut wie andere häufig verwendete Füllmaterialien wie Metallperlen oder Sand, sind hypoallergen und geräuscharm und sorgen so für eine angenehme Nachtruhe.

Außerdem enthalten die meisten Gewichtsdecken eine Wattierung bzw. Polsterung. Diese soll einerseits den Komfort erhöhen und andererseits einen Puffer für die schwere Füllung darstellen. Um eine optimale Luftzirkulation zu gewährleisten und Überhitzung zu vermeiden, empfehlen wir eine Polsterung aus Baumwolle oder dem noch kühleren Lyocell, genau wie für den Oberstoff Deiner Gewichtsdecke. Eine synthetische und häufig günstigere Alternative ist eine Füllung aus Polyester. Polyesterfasern sind leicht, elastisch, schnelltrocknend und können Feuchtigkeit ebenfalls gut abtransportieren.

Wie der TOG-Wert die Wärme einer Bettdecke bestimmt

Ein nützlicher Indikator für die Wärme einer Gewichtsdecke ist ihr TOG-Wert. TOG steht für „Thermal Overall Grade“, den Wärmewiderstandswert. Dieser international standardisierte Wert misst die Isolierfähigkeit eines Textilmaterials. Bei Bettdecken reichen TOG-Werte in der Regel von 1 bis 15, wobei ein niedriger Wert für eine kühlere und ein höherer Wert für eine wärmere Bettdecke steht. Wenn Du den TOG-Wert kennst, kannst Du verschiedene Bettdecken besser vergleichen und Dich für eine entscheiden, die Deinen Anforderungen für den Sommer gerecht wird.

Das richtige Gewicht Deiner Sommer-Gewichtsdecke

Bei allen Arten von Gewichtsdecken ist es wichtig, das richtige Gewicht zu wählen - unabhängig davon, ob sie im Sommer, im Winter oder ganzjährig verwendet werden sollen. Es ist wichtig, die perfekte Balance zwischen Komfort und Entspannung zu finden. Achte deshalb beim Kauf Deiner Gewichtsdecke auf Dein eigenes Gewicht. Eine Decke, die etwa 10-15 % Deines Körpergewichts auf die Waage bringt, ist in der Regel ein guter Richtwert. Wenn Du zum ersten Mal eine Gewichtsdecke kaufst, kannst Du mit einem Gewicht von etwas weniger als 10 % beginnen, damit sich Dein Körper an das Gewicht gewöhnen kann, ohne sich überfordert zu fühlen. Erfahre mehr darüber,wie Du das richtige Gewicht für Deine Gewichtsdecke auswählst.

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Laken und Bezüge aus atmungsaktivem Material

Wenn Du Deine perfekte Gewichtsdecke aus atmungsaktiven, kühlenden Materialien für den Sommer ausgewählt hast, vergiss nicht Deine Bettwäsche! Ist der Stoff Deiner Bettwäsche atmungsaktiv und für sommerliche Temperaturen geeignet?

Wir empfehlen grundsätzlich die Verwendung eines Bettdeckenbezugs für Deine Gewichtsdecke, so wie für eine normale Bettdecke. Denn: Es ist wesentlich einfacher, Bettwäsche regelmäßig zu waschen als die gesamte schwere Bettdecke, was zur Erhaltung einer hygienischen Schlafumgebung beiträgt.

Die folgenden Materialien sind für heiße Sommernächte besonders zu empfehlen:

Baumwolle

Was für das Außenmaterial der Gewichtsdecken gilt, gilt natürlich auch für die Bezüge. Baumwolle ist ein atmungsaktiver Stoff, der sich für Gewichtsdecken im Sommer eignet. So sorgen Bettdeckenbezüge und Laken aus Baumwolle dafür, dass Du trotz hoher Temperaturen kühl bleibst und Dich wohlfühlst. Oft gibt es verschiedene Webtechniken, die dem fertigen Produkt ein bestimmtes Aussehen und eine bestimmte Haptik verleihen. Sehr verbreitet sind der weichere, dickere Baumwollsatin oder der kühlere, leichtere Perkal.

Lyocell

Lyocell, auch Tencel genannt, ist ein halb-natürlicher und ökologischer Stoff, der aus Cellulose gewonnen wird. Häufig liegt der Ursprung der Cellulose etwa im Holz eines Eukalyptusbaums. Da sich Holz jedoch nicht direkt zu Kleidung oder fließenden Stoffen verarbeiten lässt, ist die industrielle Verarbeitung des Rohstoffes notwendig. Die fertige Faser ist fest, glatt und zeichnet sich durch ihre seidige Haptik aus. Doch warum solltest Du einen Bettbezug aus Lyocell beziehungsweise Tencel auswählen? Das Material ist besonders atmungsaktiv und hat eine etwa 50 % höhere Feuchtigkeitsaufnahme als Baumwolle. Zudem besitzt Lyocell von Natur aus antiallergene Eigenschaften, was es besonders gut für Menschen mit empfindlicher Haut macht.

Leinen

Dieses natürliche Material ist auch als Flachsfaser bekannt und wird aus den Stängeln der Flachspflanze gewonnen. Leinen ist nicht nur atmungsaktiv und feuchtigkeitsabsorbierend, sondern auch strapazierfähig und pflegeleicht.

Bambus

Bambus ist ein weiterer natürlicher Stoff, der sich durch seine kühlenden und feuchtigkeitsaufnehmenden Eigenschaften auszeichnet. Neben seiner hervorragenden Atmungsfähigkeit ist Bambus ein recht schnell nachwachsender Rohstoff, weshalb Bambusfasern eine besonders hohe Nachhaltigkeit aufweisen. Die hypoallergenen und antimikrobiellen Eigenschaften der Faser sorgen dafür, dass Bambusbettwäsche auch für Allergiker bestens geeignet ist.

Seide

Seide ist ein einzigartiges Naturprodukt, das aus dem Kokon der Seidenraupe gewonnen wird. Sie ist bekannt für ihre atmungsaktiven und temperaturregulierenden Eigenschaften sowie für ihr kühles und weiches Gefühl auf der Haut. Außerdem ist Seide besonders weich und geschmeidig. Ein Nachteil: Seide ist oft sehr viel teurer als andere Materialien.

Das ideale Raumklima für erholsamen Schlaf

In den heißen Sommermonaten ist es wichtig, ein optimales Raumklima zu schaffen, um die besten Voraussetzungen für eine erholsame Nachtruhe zu schaffen. Doch was macht die perfekte Schlafzimmertemperatur aus? Dein Zimmer sollte kühl und gut belüftet sein. Regelmäßiges Lüften des Schlafzimmers, vor allem am Abend, trägt zur Regulierung der Luftfeuchtigkeit bei, die zwischen 40 und 60 % liegen sollte, um Überhitzung und übermäßiges Schwitzen unter der Bettdecke zu vermeiden. Während viele Menschen tagsüber ein wärmeres Zuhause bevorzugen, ist eine nächtliche Temperatur von 16-18 °C ideal.

Damit es im Sommer in Deinem Schlafzimmer nicht zu heiß wird, solltest Du die Fenster tagsüber geschlossen halten und den Raum mit großen Vorhängen oder Jalousien abdunkeln. Dadurch wird verhindert, dass sich der Raum durch die Sonneneinstrahlung aufheizt. Falls vorhanden, kann der Einsatz einer Klimaanlage in den Abendstunden die Temperatur weiter senken.

Außerdem kann die vollständige Verdunkelung Deines Schlafzimmers die Schlafqualität erheblich verbessern, da das Hormon Melatonin, das für unseren Schlaf-Wach-Rhythmus entscheidend ist, empfindlich auf Lichteinwirkung reagiert. Wenn Du Dich also morgens nicht erholt fühlst, solltest Du dafür sorgen, dass Dein Schlafzimmer nachts so dunkel wie möglich ist. In manchen Fällen kann auch die zusätzliche Einnahme von Melatoninpräparaten hilfreich sein.

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Die richtige Schlafkleidung

Die Bedeutung der richtigen Schlafkleidung für einen erholsamen Schlaf wird oft unterschätzt. Die Wahl eines Schlafanzugs, der die Bewegungsfreiheit nicht einschränkt und ein hohes Maß an Komfort bietet, kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Im Sommer sind leichte Materialien wie Baumwolle und Seide beliebt. Aber auch die richtige Passform spielt eine entscheidende Rolle. Locker sitzende Schlafanzüge oder ein luftiges Nachthemd sind perfekt für warme Nächte, aber was sich am angenehmsten anfühlt, kann von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich sein. Achte darauf, in welcher Art von Nachtwäsche Du am bequemsten schläfst – ob in einem weiten Nachthemd, in leichten Shorts oder vielleicht ganz ohne Kleidung. Hier gibt es kein Richtig oder Falsch!

Fazit: Erholsamer Schlaf mit einer Gewichtsdecke, auch im Sommer

Ob im Winter oder im Sommer, eine Gewichtsdecke kann helfen, Schlafprobleme zu lindern und erholsamer zu schlafen. Wenn Du unsere Tipps beachtest, musst Du Dir keine Sorgen machen, dass Deine Gewichtsdecke im Sommer zu warm wird. Atmungsaktive Materialien und eine Glasperlenfüllung sorgen dafür, dass Deine schwere Bettdecke die ganze Nacht hindurch für ein angenehmes Schlafklima sorgt. Außerdem fördern bequeme Schlafbekleidung und eine optimale Schlafzimmertemperatur den Schlaf und helfen so dabei, eine erholsame Nacht zu genießen zu können. Gesunder Schlaf und energiegeladene Sommertage sind so zum Greifen nah!

Dieser Artikel wurde zuletzt am 24.05.2024 aktualisiert.

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Wenn es Dir schwerfällt, nachts einzuschlafen, gibt es einige Tricks, die Du nutzen kannst. Hier erfährst Du, was Du tun kannst, um nachts besser einzuschlafen und in einen erholsamen Schlaf zu finden.

Schlafen ist herrlich, und eine gute Nachtruhe wirkt Wunder für unsere körperliche sowie geistige Gesundheit. Der Körper und das Gehirn erholen sich und verarbeiten den erlebten Tag. Erwachsene schlafen zwischen sechs und zehn Stunden am Tag. Zugleich sind jedoch Schlafstörungen eines unserer häufigsten Probleme. Es ist vollkommen normal, wenn wir ab und zu schlechter schlafen. Vielleicht fühlen wir uns am nächsten Tag besonders müde, aber sobald der Schlaf nachgeholt ist, fühlen wir uns wieder ausgeruhter. Wenn wir jedoch Nacht für Nacht so wenig schlafen, dass es uns schwerfällt, uns zu konzentrieren und normale Aufgaben zu bewältigen, wir in Meetings einschlafen oder unser Gefühlsleben aus dem Gleichgewicht geraten ist, dann könnte dies ein Zeichen für Schlafmangel sein.

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Tipps: So schlafen wir besser

1. Licht und Bewegung tagsüber

Eine gute Schlafroutine beginnt bereits am Tag. Körper und Gehirn benötigen manchmal ein wenig Hilfe, um den zirkadianen Rhythmus, auch als biologische Uhr bekannt, die von Hormonen, Licht und Dunkelheit gesteuert wird, einzuhalten. Nutze also das Tageslicht. Plane einen Spaziergang in der Mittagspause oder auf dem Weg zur und von der Arbeit ein, damit Du Dich bei Tageslicht im Freien aufhalten kannst.

Regelmäßige körperliche Betätigung hilft uns dabei, besser zu schlafen und weniger Zeit zum Einschlafen zu benötigen, wie Untersuchungen ergeben haben.

2. Verzichte auf Kaffee nach dem Mittagessen

Viele Menschen genießen es, jeden Tag Kaffee zu trinken, aber Koffein beeinträchtigt bei einigen von uns den nächtlichen Schlaf. Es wird empfohlen, sechs Stunden vor dem Schlafengehen kein Koffein mehr zu trinken, da der Körper 3–5 Stunden benötigt, um das Koffein abzubauen. Achte darauf, nur morgens und vormittags Kaffee zu trinken und am Nachmittag und vor allem am Abend koffeinfreie Alternativen zu wählen, wenn Du leichter einschlafen möchtest. Gut eignen sich Kräutertees, die nach Kamille, Minze oder Ingwer schmecken. Auch roter Tee wie Rotbuschtee ist koffeinfrei.

3. Teste Präparate mit Melatonin

Wenn Du Probleme hast, nachts einzuschlafen, können rezeptfreie Arzneimittel, die Melatonin enthalten, Abhilfe schaffen. Melatonin ist ein körpereigenes Hormon, das in der Zirbeldrüse (Epiphyse) im Gehirn produziert wird.

Das Schlafhormon Melatonin hilft uns dabei, unseren zirkadianen Rhythmus zu regulieren. Die Melatoninausschüttung wird durch Licht und Dunkelheit gesteuert und daher durch den Wechsel von Sommer- und Winterzeit oder bei Jetlag gestört. Wenn es draußen hell ist, wird die Melatoninproduktion gestoppt und bei Einbruch der Dunkelheit beginnt wieder die Ausschütung. Man fühlt sich schläfrig und der Körper versteht, dass es Zeit zum Schlafen ist. Melatoninpräparate sind inzwischen rezeptfrei in Apotheken erhältlich.

Lasse Deinen Abend ruhig ausklingen

4. Gesunde Abendroutinen

Wenn Du eine gesunde Abendroutine einführst, tust Du Dir selbst einen Gefallen, da das Gehirn auf Strukturen setzt. Regelmäßige Essens- und Schlafenszeiten helfen uns bei der Stressbewältigung. Einfache Routinen schaffen Sicherheit und Vorhersehbarkeit sowohl für Erwachsene mit Schlafproblemen als auch für Kinder, die abends lange brauchen, um zur Ruhe zu kommen.

Bei kleinen Kindern kann es sich lohnen, einen strikten Schlafrhythmus oder Schlafplan einzuhalten, der Essens-, Schlaf- und Spielzeiten umfasst. Das Kind gewöhnt sich daran, immer zu einer bestimmten Zeit schlafen zu gehen.

5. Vermeide Alkohol

Wir schlafen unruhiger und wachen nachts häufiger auf, wenn wir Alkohol trinken. Das liegt daran, dass der Alkohol im Blut die Herzfrequenz erhöht, wodurch der Körper in einen Stresszustand versetzt und der Schlaf gestört wird. Starker Alkoholkonsum ist eine häufige Ursache für Schlaflosigkeit. Durch den Alkohol wachen wir auch früher auf als sonst.

6. Nimm ein warmes Bad vor dem Schlafengehen

Viele Schlafprobleme sind auf Stress zurückzuführen. Ein warmes Bad ist wohltuend und entspannend für Körper und Geist.

7. Schalte alle elektronischen Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus

Lies ein Buch, anstatt auf Deinem Handy zu surfen oder durch soziale Medien zu scrollen. Wenn Du wirklich schlecht schlafen kannst, achte darauf, dass das Buch langweilig ist. Es sollte nicht der neueste Krimi sein, der Dich mit Spannung wach hält.

Wenn Du Dir vor dem Einschlafen häufig Gedanken über den morgigen Tag machen, schreibe alle Deine Gedanken auf einen Zettel. Danach ist es oftmals leichter, die Sorgen loszulassen.

8. Nutze Schlaf-Apps

Ausgenommen vom Handyverbot sind Meditations- oder Schlaf-Apps, die zur Beruhigung dienen. In den App-Stores gibt es ein breites Angebot an Apps mit geführten Meditationen, Achtsamkeitsübungen, ruhiger Musik oder Schlafgeschichten für Erwachsene. Je ruhiger und langweiliger, desto besser.

9. Schlafe an einem dunklen und kühlen Ort

Verzichte auf Nachtlicht sowie das Licht von Handys und Tablets im Schlafzimmer. Verwende Verdunkelungsvorhänge und sorge dafür, dass es so leise wie möglich ist. Senke die Temperatur im Schlafzimmer oder schlafe bei offenem Fenster.

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Schlafe friedlich die ganze Nacht

10. Schlafe mit einer Gewichtsdecke

Eine Gewichtsdecke, die auch unter dem Namen Therapiedecke oder sensorische Decke bekannt ist, ist eine Bettdecke mit eingenähten Gewichten, die einen leichten und angenehmen Druck auf den Körper ausüben. Der Druck fühl sich für viele Nutzer wie eine sanfte Umarmung an, die beruhigend auf den Körper und Geist wirkt und für ein angenehmes Wohlgefühl sorgt: Wohlfühlhormone werden ausgeschüttet und unser Stresslevel sinkt. So fühlen wir uns ruhig und geborgen, wodurch das Einschlafen und Durchschlafen erleichtert wird. Inzwischen wurde auch nachgewiesen, dass die Nutzung einer Gewichtsdecke den Melatoninspiegel steigen lässt. CURA bietet verschiedene Therapiedecken und Wohndecken mit Gewicht an, die sich ideal zum Schlafen oder auf dem Sofa nutzen lassen. Lies hier mehr zum Thema Gewichtsdecken.

11. Verbessere Deine Schlafposition

Viele schlafen am besten, wenn sie auf der Seite liegen. Die Atemwege bleiben dann offen und Schnarchen wird vermieden, was sowohl für Dich als auch für Deine Mitschläfer*innen angenehmer ist. Gleichzeitig empfehlen Experten, auf dem Rücken zu schlafen, da dies einen natürlichen und ausgewogenen Druck auf den Körper ausübt. Es ist wichtig, dass die Wirbelsäule natürlich ruht und der Rücken gut gestützt wird. Wenn Du Schwierigkeiten hast, eine bequeme Schlafposition zu finden, kannst Du auch ein Kissen zur Unterstützung verwenden.

Deine Schlafposition muss möglicherweise angepasst werden, wenn Du schwanger bist oder an Schmerzen leidest.

Wenn Du nachts aufwachst

Je älter wir werden, desto eher wachen wir in der Nacht auf. Doch auch wenn wir weniger tief schlafen, ist das kein Grund zur Sorge, denn der Körper braucht mit zunehmendem Alter weniger Schlaf.

12. Schnarchen hält uns wach

Schnarchen ist ein Grund, warum viele Menschen nachts aufwachen. Stark schnarchende Menschen haben oft kurze Atempausen, was sich auf ihre Tagesmüdigkeit auswirkt. Wenn Du stark schnarchst und möglicherweise übergewichtig bist, solltest Du versuchen, etwas abzunehmen, um dem Problem entgegenzuwirken. Oftmals kann das Schnarchen so nämlich auf natürliche Weise reduziert werden. Wenn Du besorgt bist, wende Dich an Deinen Arzt.

13. Albträume halten uns wach

Jeder leidet irgendwann einmal unter Albträumen. Sie treten häufiger in Zeiten von Stress oder emotionaler Belastung auf, was dazu führt, dass wir uns in den Albträumen häufig bedroht fühlen. Vor allem Kinder und Jugendliche haben Albträume und leiden unter Nachtangst, weil das Leben von Kleinkindern so ereignisreich ist und sie sich noch stark entwickeln. Wenn es Dir schwerfällt, nach einem Albtraum wieder einzuschlafen, kann es beruhigend sein, eine Meditation oder eine Einschlafgeschichte zu hören, solltest Du bereits eine Schlaf-App benutzen. Versuche, den Raum dunkel wie auch ruhig zu halten und finde so zurück in den Schlaf.

Wenn Dein Gehirn immer noch auf Hochtouren läuft, versuche im Bett eine einfache Entspannungsübung zu machen.

Hat Dein Kind Albträume und Nachtangst, sprich ruhig mit ihm, streichele es und lasse es wissen, dass Du in der Nähe bist.

Für ein erholtes Aufwachen

14. Wache in der richtigen Schlafphase auf

Der Schlaf kann in vier verschiedene Phasen unterteilt werden: Einschlafphase, leichter Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf. Ein tiefer Schlaf ist wichtig für die Erholung, die Aktivierung des körpereigenen Immunsystems und die Minderung des Krankheitsrisikos.

Auch wenn man in der Nacht sieben oder acht Stunden geschlafen hat, kann es vorkommen, dass man nach dem Aufwachen immer noch müde ist. Dies kann daran liegen, dass man während einer Tiefschlafphase aufwacht. Heutzutage können Apps wie Sleep Cycle dabei helfen, dem entgegenzuwirken, indem sie unseren Schlaf verfolgen und uns wecken, wenn wir uns in der leichtesten Schlafphase befinden. So fällt uns das Aufwachen leichter.

15. Gib Dir Zeit zum Aufwachen

Lasse natürliches Tageslicht herein, damit Dein Gehirn weiß, dass es Zeit zum Aufwachen ist. Die Produktion des Schlafhormons Melatonin nimmt gegen Ende der Nacht ab.

Nimm Dir Zeit, strecke Dich im Bett und wache langsam auf. Sag etwas Nettes zu Dir selbst und starte mit einem positiven Gefühl in den Tag. Zeit für einen neuen Tag und neue Erlebnisse!

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Quellen:

https://www.1177.se/Ostergotland/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/

https://svenska.yle.fi/artikel/2019/10/27/att-bli-kvitt-mardrommen-ingen-ouppnaelig-drom-i-vaket-tillstand-kan-vi-lara-oss

https://www.apotheken-umschau.de/krankheiten-symptome/symptome/schlafstoerungen-ursachen-therapien-und-selbsthilfe-737643.html

https://www.sleepfoundation.org/circadian-rhythm-sleep-disorders

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5385214/

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/psychiatrie-psychosomatik-psychotherapie/ratgeber-archiv/meldungen/article/alkohol-foerdert-durchschlafstoerungen/#:~:text=%E2%80%9EAlkohol%20kann%20zwar%20in%20der,insgesamt%20verk%C3%BCrzt%E2%80%9C%2C%20warnt%20Prof

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions

https://www.gesundheit.gv.at/krankheiten/gehirn-nerven/schlafstoerungen/albtraeume

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Wenn die Tage kürzer werden und die Temperaturen sinken, spüren viele Menschen eine Veränderung in ihrer Stimmung, Energie und ihrem allgemeinen Wohlbefinden. Für einige gehen diese Veränderungen über den typischen Winterblues hinaus und entwickeln sich zu einer Form der Depression, die als saisonale affektive Störung (SAD; abgekürzt von der englischen Bezeichnung Seasonal Affective Disorder), saisonale Depression oder im Volksmund als Winterdepression bekannt ist. In diesem Artikel erfährst Du, was eine Winterdepression ist, welche Symptome und Ursachen es gibt und wie Du mit ihr umgehen kannst – inklusive Hilfsmitteln, die Komfort und Linderung bieten können.

Wichtiger Hinweis: Wenn Du oder jemand, den Du kennst, mit Symptomen einer Depression kämpft oder Gefühle von Hoffnungslosigkeit erlebt, ist es wichtig, Unterstützung zu suchen. Die saisonale affektive Störung (SAD) und andere Formen der Depression können ernst sein, und Hilfe ist verfügbar. Bitte wende Dich an medizinisches Fachpersonal, wenn Du anhaltende Niedergeschlagenheit, Angst oder andere Symptome erlebst, die Deine Lebensqualität beeinträchtigen. Professionelle Unterstützung und Behandlung können einen positiven Unterschied machen.

Was ist eine Winterdepression oder saisonale affektive Störung?

Die saisonale affektive Störung ist eine Form der Depression, die einem saisonalen Muster folgt. Sie tritt meist im späten Herbst oder frühen Winter auf und lässt im Frühling wieder nach. Während jeder in den dunklen Monaten leichte Stimmungsschwankungen haben kann, geht SAD weit darüber hinaus und führt zu deutlich stärkeren emotionalen und körperlichen Auswirkungen. Laut der American Psychiatric Association betrifft SAD etwa 5 % der US-Bevölkerung und ist besonders in nördlichen Regionen mit weniger Tageslicht verbreitet. In Europa sind laut des European Journal of Public Health etwa 2-8 % der Bevölkerung betroffen.

Ein zentraler Faktor bei einer Winterdepression ist der Lichtmangel, der die zirkadianen Rhythmen, also die innere Uhr des Körpers stören kann. Wenn wir nicht genügend Sonnenlicht bekommen, kann unsere biologische Uhr aus dem Gleichgewicht geraten, was zu Symptomen wie Depression, Lethargie und Reizbarkeit führt. Außerdem kann die geringe Lichtmenge den Serotoninspiegel senken, einen Neurotransmitter, der unsere Stimmung beeinflusst, und die Melatoninproduktion erhöhen, was zu Schläfrigkeit und Müdigkeit führt.

Symptome der Winterdepression

Die Symptome einer saisonalen Depression ähneln oft denen einer schweren Depression, treten jedoch spezifisch in der dunklen Jahreszeit auf. Zu den häufigsten Symptomen gehören:

Anhaltende Gefühle von Traurigkeit oder Hoffnungslosigkeit.
Müdigkeit oder ein niedriges Energieniveau, selbst bei ausreichendem Schlaf.
Schwierigkeiten, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen.
Schlafprobleme bzw. veränderte Schlafgewohnheiten, wie zu viel Schlaf (Hypersomnie) oder Schlaflosigkeit (Insomnie).
Erhöhter Appetit, oft mit Heißhunger auf Kohlenhydrate, was zu einer Gewichtszunahme führen kann.
Sozialer Rückzug oder ein Gefühl „wie in den Winterschlaf zu gehen.“

Diese Symptome treten typischerweise im Frühherbst auf und verstärken sich mit dem Einsetzen des Winters, um dann zu verschwinden, sobald der Frühling die Tage wieder länger werden lässt.

Ursachen und Risikofaktoren

Die genaue Ursache von Winterdepressionen ist noch nicht vollständig geklärt, aber es ist klar, dass ein Mangel an Sonnenlicht ein wichtiger Faktor ist. Sonnenlicht spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung eines gesunden Serotoninspiegels und der Regulierung des Melatoninspiegels. Bei Lichtmangel nimmt die Fähigkeit unseres Körpers, diese Hormone zu steuern, ab, was zu Stimmungsschwankungen führt.

Die geografische Lage spielt ebenso eine wichtige Rolle bei der Frage, wer von einer saisonalen Depression betroffen sein könnte. Menschen, die weit vom Äquator entfernt leben, z. B. in Skandinavien, den nördlichen Vereinigten Staaten oder Kanada, sind aufgrund der längeren, dunkleren Winter einem höheren Risiko ausgesetzt. Laut einem Artikel des amerikanischen National Institute of Mental Health sind auch Frauen häufiger von Winterdepressionen betroffen als Männer, ebenso wie Menschen mit einer familiären Vorgeschichte von Depressionen oder anderen Stimmungsstörungen.

Winterdepression behandeln und bewältigen

Die gute Nachricht ist, dass es viele wirksame Behandlungsmöglichkeiten für saisonale Depressionen gibt, und dass eine frühzeitige Intervention die Symptome deutlich verbessern kann. Hier sind einige der meist genutzten Ansätze:

1. Lichttherapie

Eine der bewährtesten Methoden zur Behandlung von SAD ist die Lichttherapie. Dabei setzt Du Dich einer speziellen Tageslichtlampe aus, die das natürliche Sonnenlicht nachahmt. Laut einer Studie von Terman et al. (1998) ist diese Therapieform besonders wirksam, wenn sie früh morgens angewendet wird, um Deiner inneren Uhr auf die Sprünge zu helfen und den zirkadianen Rythmus Deines Körpers wieder herzustellen. Empfohlen wird eine Tageslichtlampe mit 10.000 Lux und eine Nutzung für etwa 30 Minuten pro Tag.

2. Kognitive Verhaltenstherapie (KVT)

Die kognitive Verhaltenstherapie (KVT) hat sich ebenfalls als vielversprechend erwiesen. Eine Studie von Rohan et al. (2007) zeigt, dass diese Therapieform dabei hilft, negative Denkmuster und Verhaltensweisen zu erkennen und zu ändern. Der Vorteil von einer KVT ist, dass sie Dir langfristige Werkzeuge bietet, um sowohl saisonale als auch andere depressive Episoden zu bewältigen.

3. Kleine Änderungen des Lebensstils

Selbst kleine Anpassungen unseres Alltags können einen großen Unterschied machen. Hier sind ein paar Tipps:

Sonnenlicht ausnutzen: Gehe nach draußen, wenn die Sonne scheint, besonders am Morgen, und lass so viel Tageslicht wie möglich in Dein Zuhause.
Regelmäßig bewegen: Sport steigert Deine Serotonin-Werte und verbessert die Stimmung. Laut Dr. James McDeavitt vom Baylor College of Medicine kann die Beibehaltung oder sogar Steigerung der sportlichen Betätigung während der Wintermonate für Menschen mit SAD von großem Nutzen sein. Er betont, dass aerobe Übungen wie Laufen zwar vorteilhaft sind, dass aber auch andere, ruhigere Optionen wie Yoga, Tai Chi oder Meditation die Stimmung positiv beeinflussen und die Symptome der Depression lindern können.
Auf eine gesunde Ernährung achten: Vermeide den übermäßigen Verzehr von Kohlenhydraten, und achte auf eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse und Eiweiß. Untersuchungen von Berk et al. (2007) deuten darauf hin, dass auch die Einnahme von Vitamin D bei Depressionen von Vorteil sein kann, da ein Vitamin-D-Mangel mit Depressionen und möglicherweise weiteren seelischen Erkrankungen in Verbindung gebracht wird.

Gewichtsdecken können Schlafprobleme unterstützen und Ängste lindern

Falls Du unter Schlaflosigkeit, Schlafproblemen oder Angstzuständen leidest, kann die Verwendung von Gewichtsdecken oder beschwerten Wohndecken bei der Behandlung dieser Symptome von Vorteil sein. Gewichtsdecken sind mit einer gleichmäßig verteilten, schweren Füllung ausgestattet und nutzen die Tiefendrucktherapie, bei der ein gleichmäßiger Druck auf den Körper ausgeübt wird, der dem Gefühl einer Umarmung ähnelt.

Wir möchten an dieser Stelle betonen, dass es derzeit keine spezifischen Studien zur Verwendung von Gewichtsdecken für Menschen mit saisonalen Depressionen oder Winterdepressionen gibt. Untersuchungen haben jedoch gezeigt, dass die Tiefendruckstimulation der schweren Decken dazu beiträgt, das parasympathische Nervensystem zu aktivieren. Dadurch wird die Produktion von Stresshormonen wie Cortisol verringert und der Serotoninspiegel erhöht wird, was zu einem Gefühl der Ruhe bei innerer Unruhe, Anspannung und Ängsten führt. In einer Untersuchung von Ackerley et al. (2015) wurde festgestellt, dass Gewichtsdecken Angstzustände, die bei SAD-Patient*innen häufig auftreten, erheblich verringern können.

Darüber hinaus zeigte eine Studie von Ekholm et al. aus dem Jahr 2020, dass beschwerte Decken die Schlafqualität bei Menschen mit Schlaflosigkeit verbessern können, die häufig ein begleitendes Symptom von Depressionen ist. Der Studie zufolge führte die Verwendung von Gewichtsdecken zu einer „signifikant besseren Einhaltung des Schlafrhythmus, einem höheren Aktivitätsniveau während des Tages und einer Verringerung der Symptome von Müdigkeit, Depression und Angst während des Tages“.

Da schlechter Schlaf ein charakteristisches Symptom einer Winterdepression ist, können Gewichtsdecken eine nützliche Unterstützung sein, wenn es darum geht, in den dunklen Monaten einen regelmäßigen Schlafrhythmus aufrechtzuerhalten.

Warum Gewichtsdecken ein hilfreiches Mittel bei der Behandlung von Winterdepressionen sein können

Beruhigende Wirkung: Der sanfte Druck einer beschwerten Decke oder eines beschwerten Duvets fördert die Entspannung, was der Angst und Unruhe entgegenwirkt, die viele Menschen mit einer saisonalen Depression erleben.
Verbesserter Schlaf: SAD geht häufig mit Schlafstörungen einher, wie z. B. Übermüdung oder Schlaflosigkeit. Gewichtsdecken können dazu beitragen, den Schlaf zu regulieren, indem sie das Hin- und Herwälzen reduzieren und so helfen, schneller einzuschlafen und länger durchzuschlafen.
Verringerung der Stresshormone: Studien haben gezeigt, dass die Verwendung einer beschwerten Decke den Cortisolspiegel senken kann, ein Hormon, das mit Stress und Angst in Verbindung gebracht wird. Dies ist besonders hilfreich für Menschen, zu deren SAD-Symptomen Gefühle von überwältigendem Stress oder Panik gehören.

Winterdepression vorbeugen

Wenn Du weißt, dass Du anfällig für saisonale Verstimmungen oder saisonale Depressionen bist, kannst Du schon vor dem Winter Maßnahmen ergreifen, um die Auswirkungen abzumildern. Hier sind einige Strategien:

Früh mit Lichttherapie beginnen: Verwende bereits im Herbst eine Tageslichtlampe, bevor die Symptome schlimmer werden.
Aktivitäten im Freien planen: Gewöhne Dir an, nach draußen zu gehen, selbst wenn es bewölkt ist. Auch durch Wolken dringt Tageslicht.
Einen regelmäßigen Zeitplan einhalten: Eine geregelte Tagesroutine hilft, Deine innere Uhr zu regulieren.

Zusätzlich können Gewichtsdecken proaktiv genutzt werden, um Stress zu bewältigen und den Schlaf zu verbessern, bevor die ersten Symptome auftreten.

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Wann Du professionelle Hilfe suchen solltest

Während Änderungen des Lebensstils und Selbstfürsorge-Strategien für viele Menschen wirksam sind, ist es wichtig zu erkennen, wann eine Winterdepression professionelle Behandlung erfordern kann. Wenn Du feststellst, dass Deine Symptome Deine Fähigkeit beeinträchtigen, im Alltag zu funktionieren, oder wenn Du Dich hoffnungslos fühlst, ist es an der Zeit, medizinisches Fachpersonal zu konsultieren. Therapie, Medikamente und sogar eine langfristige Anwendung der Lichttherapie können empfohlen werden.

Fazit

Die jahreszeitlich bedingte Depression wie die Winterdepression kann sich überwältigend anfühlen, aber wenn man die Ursachen versteht und eine Kombination von Präventions- und Behandlungsmethoden anwendet, kann sich die Lebensqualität deutlich verbessern. Während Lichttherapie und KVT zu den am häufigsten eingesetzten Behandlungen einer Winterdepression gehören, können Hilfsmittel wie Gewichtsdecken möglicherweise eine zusätzliche Unterstützung bieten, indem sie Symptome wie Ängste, Stress und Schlafstörungen lindern können.

Wenn der Winter naht, probiere einige dieser Methoden aus, um Deine psychische Gesundheit zu verbessern und das Gleichgewicht in den dunklen Monaten zu bewahren, und suche unbedingt Hilfe, wenn Du mit Deinen Symptomen nicht zurechtkommst.

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Eine in 2023 veröffentlichte Studie aus dem schwedischen Halmstad deutet darauf hin, dass Gewichtsdecken Kindern, die unter ADHS und Schlafstörungen leiden, bei der Bewältigung ihres Alltags helfen können.

Die Studie untersucht den Einsatz von Gewichtsdecken als Schlafintervention für Kinder mit ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung) und Schlafstörungen. Der Kern der Studie war zu untersuchen, wie die Kinder die Gewichtsdecken erleben. Dazu führten Forscher qualitative Interviews mit insgesamt 26 Kindern im Alter von 6-15 Jahren, die an ADHS und Schlafstörungen litten.

Bei der Analyse der Interviews ließen sich vier Kategorien herausarbeiten: (1) Die Nutzung von Gewichtsdecken erfordert Engagement: Dazu zählt das Anpassen an persönliche Bedürfnisse und Präferenzen sowie die Umgebung; (2) Gewichtsdecken tragen zur emotionalen Ausgeglichenheit bei, indem sie ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit schaffen; (3) Gewichtsdecken wirken sich positiv auf das Schlafverhalten aus, indem sie neue Schlafroutinen schaffen und die Schlafqualität verbessern; und (4) Gewichtsdecken erleichtern den Alltag, indem sie die Leistung während des Tages verbessern und ein Gleichgewicht zwischen Aktivität und Schlaf schaffen.

Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass Gewichtsdecken in der Tat Kindern mit ADHS und Schlafstörungen dabei helfen können, ihren Alltag besser zu bewältigen. Die Decken konnten nachweislich emotionale Ausgeglichenheit und Schlafqualität der Beteiligten fördern sowie eine bessere Balance zwischen Aktivität und Schlaf schaffen. Zu bedenken sind jedoch individuelle Bedürfnisse und Einschränkungen in der Nutzung einer Gewichtsdecke, die möglicherweise ein individuelles Gutachten und regelmäßige Auswertung erfordern, um sicherzustellen, dass sie wie vorgesehen genutzt werden.

Die Studie beleuchtet, wie wichtig es ist, die Erfahrung von Kindern in der Forschung sowie ihre Perspektiven zu berücksichtigen, wenn Interventionen wie Gewichtsdecken verschrieben werden.

Arbeitstherapeuten können so ihre Begutachtung und die Behandlung mit Gewichtsdecken verbessern und an individuelle Bedürfnisse anpassen. Mit Berücksichtigung der Sichtwinkel der Kinder können evidenzbasierte klinische Richtlinien entwickelt werden, die die Gesundheit und das Wohlbefinden von Kindern mit ADHS deutlich verbessern.

Zusammengefasst trägt diese Studie dazu bei, unser Verständnis für die Wirkungsweise von Gewichtsdecken gegenüber Kindern mit ADHD und Schlafstörungen zu verbessern. Die Ergebnisse unterstützen den Einsatz von Gewichtsdecken als Schlafintervention und unterstreichen die Notwendigkeit individueller Ansätze zur Berücksichtigung der spezifischen Bedürfnisse von Kindern mit ADHS.

»Manche Eltern berichten, dass sich ihr Leben verändert hat.« – Ingrid Larsson, Projektleiterin der Studie

Seit Veröffentlichung der Studie wurde die Projektleiterin dieser, Ingrid Larsson, vom schwedischen Rundfunk interviewt: „Das Resultat zeigt, dass Kinder, die Gewichtsdecken nutzen, länger schlafen und seltener während der Nacht aufwachen.“ Sie fügt hinzu: „Manche Eltern berichten, dass sich ihr Leben dadurch verändert hat.“

In einem aktuellen Artikel des Norwegischen Rundfunks (NRK) erzählen die Norwegerin Isabel Torsvik und ihre Mutter Silje Torsvik Eek, die auch ein Vorstandsmitglied der ADHD Norge Telemark ist, von ihren persönlichen Erfahrungen. Nachdem ihre jugendliche Tochter mit der Nutzung einer Gewichtsdecke begann, bemerkte Silje Torsvik Eek schon bald einen bedeutenden Unterschied: „Ihr Schlaf verbesserte sich und sie war dadurch ausgeruhter. Sie konnte sich viel besser in der Schule konzentrieren und war ausdauernder bei den Hausaufgaben nach der Schule.“

Berit Hjelde Hansen, Fachärztin für Kinder- und Jugendpsychiatrie und Vorstandsmitglied der Norwegischen Gesellschaft für Schlafmedizin (Norsk Forening for Søvnmedisin), sagte in einem Interview mit dem NRK, dass viele Menschen mit ADHS Schlafprobleme haben und eine Gewichtsdecke als hilfreiches Mittel zur Linderung dieser Probleme erleben. Sie ist der Meinung, dass Gewichtsdecken Menschen mit Schlafproblemen helfen können, aber auch, dass weitere Studien erforderlich sind, um mehr über ihre Wirkung auf verschiedene Menschen zu erfahren, zum Beispiel solche mit unterschiedlichen Arten von neuronalen Entwicklungsstörungen, abgesehen von ADHS.

Gewichtsdecken erhöhen den Melatoninspiegel

Eine neuere Studie hat gezeigt, dass die Verwendung einer Gewichtsdecke bei gesunden Menschen die Melatoninproduktion zur Zeit des Schlafengehens erhöht. Die Ausschüttung des Hormons Melatonin signalisiert unserem Körper, dass es Zeit zum zur Ruhe kommen ist, was zu mehr Schläfrigkeit führen kann. Lies mehr über die Studie in diesem Artikel.

Dieser Artikel wurde am 1. Juni 2023 publiziert und zuletzt am 29. Februar 2024 aktualisiert.

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Liegst Du häufig nachts wach und weißt nicht warum? Hast Du schon alle möglichen Methoden für einen erholsamen Schlaf getestet und doch wirken sie nicht? Dann ist Dein Schlafzimmer womöglich auf eine falsche Temperatur eingestellt. Denn auch, wenn es vielen Menschen nicht bewusst ist, hat die Temperatur einen großen Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes.

Ob zu warm oder zu kalt – die falsche Schlaftemperatur hält uns wach oder lässt uns unruhig schlafen. Daher ist es wichtig, Deine eigene ideale Schlafzimmertemperatur zu finden. So gehst Du sicher, dass eine erholsame Nacht vor Dir liegt und Du am nächsten Tag ausgeruht und energiegeladen aufwachst.

Das Zusammenspiel von Temperatur und Klima im Schlafzimmer für einen erholsamen Schlaf

Die Temperatur wirkt sich wie so vieles andere auch auf unseren Schlaf aus. Die sogenannte Schlafzimmertemperatur variiert von Person zu Person: Je nach individuellen Vorlieben und Umgebung fällt sie unterschiedlich aus. Manche Menschen bevorzugen es kuschelig warm unter einer dicken Bettdecke, während andere lieber in einer kühleren Umgebung schlafen. Grundsätzlich empfehlen Experten jedoch, die Temperatur im Schlafzimmer zwischen 16 und 20 Grad Celsius zu halten. Eine zu warme oder zu niedrige Temperatur wirkt sich negativ auf den Schlaf aus. Auch eine zu hohe Luftfeuchtigkeit führt zu Unruhe, Schlaflosigkeit und einem gestörten Schlafrhythmus.

Zu warm oder zu kalt? Wie die Temperatur im Schlafzimmer unseren Schlaf beeinflusst

Die Temperatur im Schlafzimmer hat einen signifikanten Einfluss auf die Qualität unseres Schlafes. Sobald es zu heiß oder zu kalt ist, wird unsere Schlafqualität negativ beeinflusst und es kommt zu einer Schlafstörung. Doch welche Auswirkungen hat die Temperatur genau auf unseren Schlaf?

Förderung beim Einschlafen

Die richtige Schlafzimmertemperatur verkürzt die Einschlafzeit. Ist die Temperatur richtig gewählt, hilft sie unserem Körper dabei, die Temperatur zu senken und in einen erholsamen Schlaf zu fallen. Sobald die Körpertemperatur gesenkt ist, wird unserem Gehirn signalisiert, den Körper in den Schlafmodus zu versetzen. Sollte die Raumtemperatur während des Schlafens jedoch zu kalt oder zu warm sein, versucht unser Körper automatisch, der Temperatur entgegenzuwirken, anstatt in den Schlaf zu finden.

Beeinflussung von Schlafphasen

Doch nicht nur das Einschlafen wird durch die falsche Temperatur gestört. Auch die einzelnen Schlafphasen sind betroffen. Eine angemessene Temperatur trägt dazu bei, dass wir längere und tiefere Schlafphasen erreichen – einschließlich des REM-Schlafs. Dieser ist für eine erholsame Nachtruhe entscheidend.

Während des REM-Schlafs, der auch als Traumschlaf bezeichnet wird, findet eine erhöhte Aktivität im Gehirn statt. In dieser Phase werden Erinnerungen und Emotionen verarbeitet. Sollte die Temperatur im Schlafzimmer während des Schlafens zu kühl oder zu warm sein, wird unser Körper daran gehindert, den REM-Schlaf zu erreichen oder längere Zeit in dieser Phase zu verbringen.

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Optimale Temperatur im Schlafzimmer: So schaffst Du ein ideales Klima zum Schlafen

Die Qualität unseres Schlafes hängt nicht nur von der Schlafdauer und der Schlafumgebung ab, sondern auch von der optimalen Schlafzimmertemperatur. Eine zu warme oder zu niedrige Temperatur versetzt den Körper in Stress. Doch keine Sorge: Um ein passendes Klima im Schlafzimmer zu schaffen, gibt es verschiedene Tipps und Tricks.

Optimales Lüften

Eine wichtige Maßnahme zur Erreichung einer optimalen Schlafzimmertemperatur ist das Lüften. Mache morgens und abends das Fenster weit auf und lasse neue Luft in Dein Schlafzimmer strömen: Denn die verbrauchte Luft ist feucht und warm. Die hohe Luftfeuchtigkeit führt dann in der nächsten Nacht zu unangenehmen Schlafbedingungen. Während das Fenster geöffnet ist, sollte jedoch die Zimmertür geschlossen sein, damit die neue Luft nicht direkt flüchtet.

Wichtig: Im Winter solltest Du es mit dem Lüften nicht übertreiben. Während der kalten Jahreszeit strömt sehr kalte Luft in das Schlafzimmer. Sollte es zu viel werden, sinkt die Raumtemperatur zu drastisch und hindert uns daran, leicht zu einem erholsamen Schlaf zu finden.

Atmungsaktive Bettwäsche

Die richtige Wahl an Kissen und Bettdecken hat ebenfalls einen großen Einfluss auf unser Schlafklima. Atmungsaktive Bettwäsche ermöglicht eine bessere Luftzirkulation und verhindert, dass sich Wärme und Feuchtigkeit stauen. Baumwolle, Lyocell (auch als Tencel™ bekannt), Leinen oder Seide sind hierfür gute Materialien. Vermeiden solltest Du eher Polyester oder Nylon, da diese das Schwitzen fördern und so zu einem unangenehmen Schlafklima führen.

CURA hat sich auf atmungsaktive Bettwäsche spezialisiert. Die Kissen sind mit speziellen Materialien gefüllt, die für eine optimale Belüftung und Wärmeregulierung sorgen. Dadurch entweicht überschüssige Wärme und Feuchtigkeit. Auch Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, verhelfen zu einem besseren Schlaf und schnellerem Einschlafen. Für alle, die besonders kühl bleiben möchten, empfehlen wir unsere Lyocell-Gewichtsdecken.

Neben atmungsaktiver Bettwäsche und Therapiedecken gibt es noch eine weitere Möglichkeit, um die Schlafzimmertemperatur zu regulieren und ein ideales Schlafklima zu schaffen – nämlich die Verwendung von Matratzen-Toppern. CURAs Topper sind mit speziellen Materialien, darunter auch Wolle, gefüllt, die die Luftzirkulation unterstützen. Sie sind in verschiedenen Größen und Härtegraden erhältlich, sodass Du die Auswahl auf Deine individuellen Bedürfnisse und Vorlieben abstimmen kannst. Matratzen-Topper

Raumtemperatur regulieren

Um die Temperatur im Schlafzimmer zu regulieren, gibt es noch weitere Optionen, wie beispielsweise ein Thermostat oder ein Ventilator bzw. eine Klimaanlage. Durch das Thermostat wird die Temperatur im Raum automatisch eingestellt, sodass eine angenehme Schlaftemperatur geschaffen wird. Diese Methode ist sehr effektiv und erfordert keine manuelle Einstellung.

Alternativ hilft auch ein Ventilator oder eine Klimaanlage, um die Raumtemperatur zu senken. Ventilatoren unterstützen die Luftzirkulation und sorgen für eine angenehme Kühlung – auch eine Klimaanlage erfüllt diese Funktionen, allerdings solltest Du beachten, dass sich der Betrieb auf die Stromrechnung auswirkt. Mithilfe der Heizung erhöhst Du hingegen die Temperatur beim Schlafen.

Schläfst Du nackt oder bekleidet?

Ist Dir nachts zu warm – dann schlafe doch einfach nackt! Diesen Satz hören viele Menschen, die sich über die Wärme beim Schlafen beschweren. Und die Wahl der Kleidung hat tatsächlich Einfluss auf die Schlafqualität. Doch die Kleiderwahl hängt oft von individuellen Vorlieben und der Raumtemperatur ab. Wenn es zu warm ist, trägt das Schlafen ohne Kleidung dazu bei, die Körpertemperatur zu regulieren und sorgt für eine angemessene Abkühlung. Wenn es hingegen kühler ist, helfen Schlafanzüge, Pyjamas oder andere Kleidungsstücke, die Körperwärme zu erhalten. Achte jedoch darauf, dass die gewählte Schlafkleidung bequem ist und keine Hautirritationen verursacht.

Letztendlich ist es wichtig, auf den eigenen Körper und die eigenen Bedürfnisse zu achten, um die optimale Schlafzimmertemperatur sowie das perfekte individuelle Schlafklima zu erreichen.

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Die perfekte Schlafzimmertemperatur: Das solltest Du in den verschiedenen Jahreszeiten beachten

Die passende Schlafzimmertemperatur variiert je nach Jahreszeit leicht. Im Winter liegt die beste Temperatur zum Schlafen zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Im Sommer hingegen empfiehlt es sich, das Schlafzimmer auf eine Temperatur zwischen 18 und 20 Grad Celsius zu kühlen, um das Einschlafen zu erleichtern.

Schlafzimmertemperatur im Winter

In den kalten Wintermonaten ist es wichtig, eine angenehm hohe Temperatur im Schlafzimmer zu halten, um eine erholsame Nacht zu gewährleisten. Heize das Zimmer jedoch nicht zu stark. Drehst Du die Heizung direkt auf die höchste Zahl, befindet sich die Raumtemperatur in einem zu großen Kontrast zur Körpertemperatur. Das hat zur Folge, dass der Körper schwitzt und in Stress verfällt. Daraus resultiert ein unruhiger Schlaf – der Körper ist am nächsten Morgen müde und schlapp.

16 und 18 Grad Celsius erscheinen auf den ersten Blick vielleicht etwas kalt. Jedoch kühlt der Körper in der Nacht von Natur aus ab – eine kühlere Raumtemperatur unterstützt somit diesen Prozess.

Schlafzimmertemperatur im Sommer

Im Sommer wird es hingegen schwieriger, eine angenehme Schlaftemperatur zu finden. Ist Dein Zimmer zu warm, erschwert die erhöhte Temperatur das Einschlafen. Damit Du auch im Sommer erholt und fit aufwachst, solltest Du Deine Schlafzimmertemperatur zwischen 18 und 20 Grad Celsius halten.

Eine Möglichkeit, die Raumtemperatur im Schlafzimmer zu senken, ist die Verwendung einer Klimaanlage. Allerdings sollte das Gerät niemals direkt über Deinem Kopf hängen. Liegt Dein Gesicht direkt im kühlen Zug, trocknen die Schleimhäute aus. In schlimmeren Fällen unterkühlt der Körper sogar. Richte die Klimaanlage lieber so aus, dass sie indirekt und sanft die Luft im Raum zirkuliert.

Wichtig: Stelle die Klimaanlage niemals auf die höchste Stufe. Eine zu starke Abkühlung führt zu einem starken Temperaturunterschied zwischen Deinem Körper und der Umgebung.

So findest auch Du die richtige Temperatur für Dein Schlafzimmer

Eine angenehme Schlafzimmertemperatur ist essenziell für einen erholsamen Schlaf. Eine zu warme oder zu kalte Umgebung beeinträchtigt den Schlaf und führt zu unruhigen Nächten. Experten empfehlen eine Spanne von 16 bis 20 Grad. Jedoch sollte jeder Mensch auf seinen Körper sowie die eigenen Bedürfnisse und Vorlieben hören. Einige bevorzugen es wärmer, während andere lieber in einer sehr kühlen Umgebung schlafen.

Es gibt verschiedene Möglichkeiten, die Schlafzimmertemperatur anzupassen. Beispielsweise die Verwendung von Klimaanlagen, Heizgeräten oder Ventilatoren. Es ist jedoch auch wichtig, auf eine gute Belüftung und Luftfeuchtigkeit sowie qualitativ hochwertige und atmungsaktive Bettwäsche zu achten. Nimm Dir daher Zeit, Deine ideale Temperatur zu finden und genieße einen umso erholsameren Schlaf.

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Der Aufstieg der Remote-Arbeit hat Fachkräfte dazu veranlasst, nach neuen Wegen zu suchen, um Produktivität und allgemeines Wohlbefinden zu verbessern. Während Gewichtsdecken weithin als Schlafhilfen bekannt sind, gehen ihre Vorteile weit über das Schlafzimmer hinaus. In diesem Artikel untersuchen wir, wie die Integration einer Gewichtsdecke in Ihre Tagesroutine Ihnen helfen kann, fokussiert zu bleiben, Stress zu reduzieren und Ihre Arbeitsleistung zu steigern.

Verständnis von Gewichtsdecken

Gewichtsdecken sind so konzipiert, dass sie schwerer sind als herkömmliche Decken. Sie sind in der Regel mit Materialien wie Glasperlen oder Kunststoffgranulat gefüllt, um beim Auflegen auf den Körper einen sanften Druck auszuüben. Dieser Druck, bekannt als Deep Pressure Stimulation (DPS), soll eine beruhigende Wirkung haben und dabei helfen, Stress und Angst zu lindern.

Die Wissenschaft hinter Gewichtsdecken und Konzentration

Bei der Nutzung während des Tages können Gewichtsdecken Remote-Arbeitenden und Fachkräften helfen, ihre Konzentration aufrechtzuerhalten, indem sie ein Gefühl von Erdung und Sicherheit fördern. Der sanfte Druck der Decke stimuliert die Ausschüttung von Serotonin und Dopamin — Neurotransmittern, die die Stimmung regulieren und Entspannung sowie Wohlbefinden unterstützen. Darüber hinaus haben Studien gezeigt, dass DPS den Cortisolspiegel senken kann, also das für Stress verantwortliche Hormon, wodurch eine günstigere Umgebung für Konzentration und Produktivität entsteht.

Gewichtsdecken und psychische Gesundheit

Die psychische Gesundheit ist entscheidend für die Aufrechterhaltung von Produktivität und Konzentration. Da Remote-Arbeit mitunter zu Gefühlen von Isolation oder erhöhtem Stress führen kann, können Gewichtsdecken eine wichtige Rolle bei der Verbesserung des mentalen Wohlbefindens spielen. Indem sie ein Gefühl von Ruhe und Sicherheit vermitteln, können Gewichtsdecken dazu beitragen, Symptome von Angstzuständen und Depressionen zu lindern und es Remote-Arbeitenden ermöglichen, ihre Emotionen besser zu regulieren und eine gesunde Work-Life-Balance aufrechtzuerhalten.

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Integration von Gewichtsdecken in Ihren Alltag

Es gibt mehrere Möglichkeiten, Gewichtsdecken in Ihren Arbeitstag zu integrieren, um ihre Vorteile optimal zu nutzen:

1. Komfort am Arbeitsplatz: Legen Sie eine Gewichtsdecke über Ihren Schoß oder Ihre Schultern, während Sie am Schreibtisch sitzen, um eine gemütliche, beruhigende Atmosphäre zu schaffen, die Ihnen hilft, sich auf die jeweilige Aufgabe zu konzentrieren.

2. Entspannung in den Pausen: Verwenden Sie während kurzer Pausen eine Gewichtsdecke, um abzuschalten und neue Energie zu tanken. Dies kann besonders hilfreich sein, wenn Sie sich überfordert fühlen oder unter arbeitsbedingtem Stress leiden.

3. Meditation und Achtsamkeit: Binden Sie eine Gewichtsdecke in Ihre Achtsamkeits- oder Meditationspraxis ein, um das Gefühl tiefer Entspannung zu verstärken und die Gesamtwirksamkeit Ihrer Übungen zu verbessern.

4. Powernaps: Wenn Sie tagsüber von einem kurzen Powernap profitieren, kann eine Gewichtsdecke dabei helfen, schneller einzuschlafen und erfrischt sowie belebt wieder aufzuwachen.

Fazit

Gewichtsdecken bieten zahlreiche Vorteile, die weit über das Schlafzimmer hinausgehen, und sind damit ein wertvolles Hilfsmittel für Remote-Arbeitende und Fachkräfte, die ihre Konzentration, Produktivität und ihr mentales Wohlbefinden verbessern möchten. Durch die Integration einer Gewichtsdecke in Ihren Alltag können Sie eine komfortablere und unterstützende Arbeitsumgebung schaffen, die Erfolg und persönliche Weiterentwicklung fördert. Warum also nicht selbst ausprobieren und die transformative Wirkung von Gewichtsdecken erleben?

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Der Übergang von wacher Aktivität in den Schlafzustand geschieht nicht von jetzt auf gleich. Das Gehirn braucht Signale aus der Umgebung, die ihm deutlich zeigen, dass es Zeit ist, herunterzufahren. In diesem Artikel findest Du unsere besten Tipps zur Entspannung und Schlafvorbereitung am Abend.

Entdecke hier alle CURA-Gewichtsdecken.

Historisch gesehen waren es die mit dem Abend einhergehende Dunkelheit und die sinkenden Temperaturen, die den Körper auf den Schlaf vorbereiteten. Im Zusammenhang mit diesen externen Signalen beendete der Mensch seine aktiven Tagesaktivitäten und verschrieb sich eher passiven Beschäftigungen. Dies gab dem Gehirn die Möglichkeit, sich und den Rest des Körpers an die Tatsache anzupassen, dass es bald Schlafenszeit ist. Auf diese Weise werden wir wirklich müde sowie entspannt und sind somit vollständig bereit für den Schlaf, sobald wir ins Bett gehen.

Aufgrund heutiger Tätigkeitsmuster und stets wohltemperierter beleuchteter Häuser haben sich die Bedingungen gelinde gesagt geändert, weshalb es heutzutage für unser Gehirn viel schwieriger ist zu wissen, wann es Zeit ist, in den Schlafmodus überzugehen. Einmal im Bett, dauert es manchmal mehrere Stunden, bis sich alle Teile des Gehirns und des Körpers im Schlafmodus befinden. Dies wirkt sich nicht nur auf die Einschlafzeit aus, sondern beeinträchtigt auch die Schlafqualität und erhöht das Risiko, dass wir nachts aufwachen und dann Schwierigkeiten haben, wieder einzuschlafen.

Bewusstes Entspannen

Stellen wir uns abends nicht darauf ein, uns zu entspannen, haben alle folgenden Tipps nicht den gleichen Effekt. Aus diesem Grund kann es eine gute Idee sein, einen Wecker zu stellen, der Dich 1–2 Stunden vor dem Schlafengehen daran erinnert, es während der verbleibenden Wachzeit bewusst ruhig angehen zu lassen. Erinner Dich daran, dass der Abend nicht der richtige Zeitpunkt ist, um Probleme zu lösen und viele aktivierende, anregende Gedanken auszulösen.

Egal worum es sich handelt, so gut wie alles kann bis zum nächsten Morgen warten. Der Ausdruck „eine Nacht darüber schlafen“ findet sich in fast jeder Sprache, und dies aus gutem Grund. Lasse aktivierende Gedanken los, den Geist entspannen und vertraue darauf, dass der Schlaf alle Probleme, die Du hast besser verarbeitet als alles, wozu Du im Wachzustand fähig bist.

Passe Deine Umgebung an

Stelle sicher, dass die Umgebung, in der Du Dich die letzten zwei Stunden vor dem Schlafengehen aufhalten, so dunkel wie möglich ist. Verwende Kerzen und vermeide helles und blaues Licht, das häufig von LED-Lampen ausgeht. Vermeide Bildschirme von Handys, Tablets, Computern und Fernsehgeräten so weit wie möglich.

Wenn Du diese Geräte dennoch verwendest, solltest Du daran denken, deren Helligkeit zu verringern. Heutzutage gibt es auf Mobiltelefonen normalerweise integrierte Einstellungsoptionen, mit denen die Helligkeit einige Stunden vor dem Schlafengehen automatisch gedimmt werden kann. Stelle sicher, dass diese Einstellung aktiviert ist.

Andernfalls kann es hilfreich sein, sich in einer ruhigen und ordentlichen Umgebung aufzuhalten, um Ablenkungen so weit wie möglich zu vermeiden. Eine aufgeräumte Umgebung hilft ebenfalls dabei, einen ruhigen inneren Zustand zu finden.

Entspannende Aktivitäten

Stelle Dir selbst die Frage, was Dir beim Entspannen hilft, und Du wirst sicherlich Deine eigenen Antworten finden. Vielleicht ist es ein heißes Bad, ein Hörbuch oder entspannende Musik? Vielleicht findest Du aber auch Ruhe, indem Du nur aus dem Fenster schaust oder sanfte Dehnübungen machst.

Meditations- und Entspannungsübungen sind ebenfalls gute Optionen. Wenn Du dies gerne versuchen möchten, aber nicht weißt, wie Du anfangen sollen, kannst Du Dich einfach mit geschlossenen Augen hinlegen und dabei auf Deine Atmung und alle sensorischen Eindrücke achten, die Dir bewusst werden. Beginne beispielsweise damit, Dich einige Minuten lang auf alle akustischen Impressionen zu konzentrieren. Dann kannst Du Dir die Zeit nehmen, die Du brauchst, um Deinen Körper an jeder einzelnen Stelle von Kopf bis Fuß zu fühlen. Tun dies so oft Du möchtest. Wenn Du fertig bist, kannst Du Deine ganze Aufmerksamkeit auf Deine Atmung richten, ohne zu versuchen, diese bewusst zu beeinflussen. Fühle, wie sich Bauch und Brust heben und senken. Lasse den Tag bei jedem Ausatmen etwas mehr los und ziehe mit jedem Einatmen mehr Ruhe in Dich hinein.

Natürliche Hilfsmittel

Nutze ruhig alle verfügbaren Hilfsmittel und Hausmittel. Eine Tasse Kamillen-, Rooibos- oder ein anderer beruhigender, entkoffeinierter Abendtee kann beim Entspannen helfen. Achte nur darauf, vor dem Schlafengehen nicht zu viel zu trinken, da dies zu nächtlichen Toilettenbesuchen führen kann, die Deinen Schlaf stören. Beruhigende ätherische Öle oder Duftkerzen mit Lavendelgeruch oder einem anderen entspannenden Duft können ebenfalls hilfreich sein.

Das Liegen auf einem Nagelbrett für 20–30 Minuten wird von manchen Menschen als belebend empfunden, während andere vollständig schläfrig davon werden. Probiere es aus und finde heraus, ob dies eine gute Einschlafmethode für Dich ist.

Und zu guter Letzt haben wir die Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bekannt ist, oder alternativ beschwerte Wohndecken mit Gewicht. Beide Arten von Gewichtsdecken können wunderbar sowohl im Bett als auch auf dem Sofa genutzt werden. Gewicht auf der Haut löst die Freigabe beruhigender Botenstoffe aus, die uns dabei helfen, ruhig zu werden. Lies hier mehr zu Gewichtsdecken und ihrer Wirkung.

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Ein Drittel unseres Lebens schlafen wir, oder wir versuchen zu schlafen. CURA of Schweden zeigt, welches die besten und gängigsten Schlafpositionen sind, wie man in der Schwangerschaft und bei Rückenproblemen schläft und ob es besser oder schlechter ist, mit einem Kopfkissen zu schlafen.

Im Schlaf erholt sich der Körper und das Gehirn verarbeitet die Eindrücke des Tages. Schlaf ist wichtig für unser Wohlbefinden, doch viele von uns leiden mehr oder minder häufig unter Schlafproblemen oder schlechter Schlafqualität. Auch wenn wir gut geschlafen haben, kann es sein, dass wir aufwachen und uns nicht richtig ausgeruht fühlen.

Es ist auch nicht ungewöhnlich, dass man morgens aufwacht und plötzlich Schmerzen in einer neuen Stelle des Körpers hat. Das kann darauf zurückzuführen sein, wie wir im Schlaf gelegen haben. Eine gute Schlafposition ist wichtig, um das Beste aus dem Schlaf herauszuholen und dem Körper maximale Entlastung, Ruhe und Erholung zu bieten. Unsere Schlafposition beeinflusst deshalb die Qualität unseres Schlafes, da sie unsere Wirbelsäule auf natürliche Weise stützt. Wenn unsere Schlafqualität eingeschränkt ist, wir schwanger sind oder unter verschiedenen Arten von Schmerzen leiden, kann es sich lohnen, unsere Schlafposition zu überprüfen und ggf. anzupassen.

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Welche ist die gängigste Schlafposition?

Seitenlage

Schläfst Du oft auf der Seite mit ausgestreckten Beinen ein, wachst aber auf dem Rücken mit den Händen über dem Kopf auf? Dann bist Du in der Seitenlage eingeschlafen, aber in der „Seestern-Position“ aufgewacht. Für jeden Menschen eignen sich andere Schlafpositionen, aber die häufigste Schlafposition ist die Fötusstellung, bei der man zusammengerollt liegt, wie das Baby im Mutterleib während der Schwangerschaft. 25 Prozent der Bevölkerung schläft in der Fötusstellung, die eine sichere und natürliche Schlafposition ist. Beim Schlafen auf der Seite bleiben die Atemwege offen und oft fühlt sich der Lendenbereich in dieser Position gut an. Es besteht jedoch die Gefahr, dass man steif und mit schmerzenden Gelenken aufwacht, wenn man nachts zu sehr zusammengerollt und angespannt in der Fötusstellung liegt. Es kann auch die Tiefenatmung im Schlaf beeinträchtigen. Strecke also Deine Beine ein wenig aus, halte den Rücken gerade und lege ein Kissen zwischen Deine Knie, um bequem zu schlafen.

Wie wir wissen, bedeutet „Schlafen wie ein Murmeltier“, dass man einen tiefen Schlaf hat. Wenn jemand wie ein Murmeltier schläft, liegt er oder sie kerzengerade auf der Seite, mit den Armen an den Seiten. Genau wie die Fötusstellung erleichtert diese Position die Atmung und verhindert oder vermindert das Risiko auf Schnarchen oder eine Schlafapnoe. Dies ist eine ausgezeichnete Schlafposition, um den Rücken so gerade und ausgeglichen wie möglich zu halten. Wenn Du unter Sodbrennen leidest, empfehlen Experten, auf der linken Seite zu schlafen, am besten mit einem festen Kissen unter dem Kopf, sodass Du leicht erhöht liegst, um die Beschwerden zu lindern.

In der „melancholischen Position“ schläft man auf der Seite mit ausgestreckten Armen, als ob man nach etwas greifen wolle. Ein Bein kann auch in Richtung des Bauches angewinkelt werden.

Rückenlage

„Der Soldat“ schläft gerade auf dem Rücken, als ob er Wache stehen würde. Die Schwerkraft hilft, den Körper auszubalancieren und die Wirbelsäule zu schützen. Wenn Du Schmerzen im Nacken, in den Hüften und/oder in den Knien hast, ist dies eine gute Schlafposition. Ein Kissen unter den Knien kann zusätzlichen Halt bieten. Für schnarchende oder unter Atemnot leidende Menschen ist diese Position jedoch umso problematischer.

„Der Seestern“ ist eine weitere Variation der Rückenlage. Hier haben wir die Hände über den Kopf gestreckt und die Beine gespreizt – wie ein Seestern. Da es sich um eine Rückenlage handelt, ist diese Position ebenso wenig für schnarchende Menschen geeignet. Die Schlafposition lindert jedoch Schulterschmerzen und kann auch bei Rückenschmerzen hilfreich sein.

Bauchlage

Beim „freien Fall“ liegt man auf dem Bauch und hat die Hände unter dem Kissen oder seitlich ausgestreckt, als ob man nach vorne fallen würde. Diese Schlafposition ist weniger verbreitet und erhöht die Belastung auf den Nacken und den Rücken. Wenn diese Position dennoch Deine Lieblingsposition ist, kannst Du Deinen Rücken entlasten, indem Du ein weiches Kissen unter Deinen Unterbauch legst. Verwende möglichst ein sehr dünnes oder gar kein Kissen, um Deinen Nacken zu entlasten. Achte darauf, wie Du Deinen Kopf ablegst. Wenn Du nachts mit zur Seite gedrehtem Kopf schläfst, erhöht sich das Risiko einer Nackenverspannung und Dein Rücken kann sich verkrümmen.

Welche Schlafposition ist die beste?

Eine gute Schlafhaltung entlastet die Wirbelsäule und verbessert die Schlafqualität. Welche Position die beste ist, hängt natürlich von der jeweiligen Person ab. Im Allgemeinen ist es besser, auf der Seite oder auf dem Rücken zu schlafen, da Rücken und Nacken nicht so stark belastet werden wie beim Schlafen in der Bauchlage. Mehr als 50 Prozent aller Erwachsenen schlafen in der Seitenlage, die als beste Schlafposition gilt, um Schlafstörungen zu vermeiden. Entspannt, mit leicht angezogenen Knien, belasten wir kaum Wirbelsäule und Schultern und halten die Atemwege so weit wie möglich offen. Das Schlafen auf der linken Seite ist besonders vorteilhaft, da es die Verdauung fördert und Sodbrennen reduziert. Der Nachteil der Seitenlage ist, dass man steife Schultern bekommen kann, und wenn das Bett zu hart ist, bekommen viele Menschen Hüftschmerzen.

Wie man bequem auf der Seite schläft:

Lege Dich ins Bett und drehe Dich auf eine Seite, vorzugsweise auf die linke.
Benutze ein Kissen, um Deinen Nacken und Kopf zu stützen.
Ziehe die Knie leicht an und lege ein Kissen dazwischen.
Fülle alle Lücken zwischen Deinem Körper und der Matratze mit zusätzlichen Kissen, insbesondere im Taillenbereich. Dadurch wirst Du bestmöglich gestützt.

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Schlafen auf dem Rücken – gut für den Körper, doch schlecht für Schnarcher

Um den Körper zu entlasten und Nackenschmerzen zu vermeiden, sollten wir auf dem Rücken schlafen. Aber wenn Du schnarchst oder unser*e Partner*in schnarcht, hast Du wahrscheinlich schon gemerkt, dass dies dann keine optimale Schlafposition ist.

Wenn Du unter Atembeschwerden oder Schlafapnoe leiden, ist es außerdem besser, auf der Seite zu schlafen, um die Atemwege so gut wie möglich zu weiten. Bei der Schlafapnoe kollabieren die Atemwege im Schlaf und beim Schlafen auf dem Rücken entspannt sich die Zunge und wandert weiter in den Rachen zurück, wodurch die Atemwege weiter blockiert werden. Ein zusätzliches Kissen unter dem Kopf oder leichtes Sitzen im Schlaf hilft dabei, besser zu atmen, wenn die Nase verstopft ist.

So linderst Du Rückenschmerzen:

Lege Dich flach auf den Rücken und schaue zur Decke.
Lege zur Unterstützung ein Kissen unter Deinen Kopf und Nacken.
Legen ein kleines Kissen unter Deine Knie.
Legen bei Bedarf ein zusätzliches Kissen unter den Lendenbereich oder an andere Stellen, an denen sich Lücken zwischen Rücken und Matratze bilden.

Schlafen mit oder ohne Kissen?

Das Schlafen mit einem Kissen kann sich auf Rücken- und Nackenschmerzen auswirken und ein ungeeignetes Kissen kann die Schlafqualität beeinträchtigen. Das Kissen sollte beim Liegen die Schultern stützen und den Rücken ausgleichen. Es ist wichtig, dass der Kopf in einer neutralen Position im Verhältnis zum Rest des Körpers ruht, weder zu weit vorne noch zu weit hinten. Wenn man auf dem Bauch schläft, kann ein Kissen den Rücken überlasten, weshalb manche Menschen mit einem sehr dünnen Kissen oder ganz ohne Kissen schlafen.

Wenn Du jedoch auf dem Rücken oder auf der Seite schläfst, ist ein Kissen besser, da Nacken und Hals in diesen Schlafpositionen ohne Kissen überlastet werden. Wähle ein weiches und verformbares Kissen, das in verschiedenen Schlafpositionen verwendet werden kann.

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Schlafpositionen für Schwangere

Der Schlaf kann in der Schwangerschaft aus verschiedenen Gründen beeinträchtigt werden und Schlafprobleme bei Schwangeren sind alles andere als ungewöhnlich. Der Schlaf wird physisch unangenehm, die Hormone im Körper verändern sich und viele machen sich Sorgen um das neue Leben als Mutter. Jede zweite Frau leidet während der Schwangerschaft unter Schlafproblemen, wie Untersuchungen zeigen.

Wenn Du schwanger bist, ist es vorteilhaft, auf der linken Seite zu schlafen, da so Herz, Nieren und Gebärmutter ideal durchblutet werden und der Fötus besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt wird. Außerdem drückt die Gebärmutter nicht auf die Leber, wenn Du auf der linken Seite liegst. Lege Dich in eine lockere und entspannte Schlafposition, damit Lunge und Zwerchfell nicht eingeengt werden. Für zusätzlichen Komfort kannst Du ein Kissen zwischen Bauch und Matratze und/oder ein dünnes Kissen zwischen die Knie legen.

In der frühen Schwangerschaft ist es nicht gefährlich, auf dem Bauch zu schlafen. Die Gebärmutterwand und das Fruchtwasser schützen den Fötus. Je weiter die Schwangerschaft jedoch voranschreitet, desto schwieriger und unbequemer wird es, auf dem Bauch zu schlafen. Wenn Du während der Schwangerschaft auch unter Rückenschmerzen leidest, verschlimmert das Schlafen in der Bauchlage diese. Wenn Du gerne auf dem Bauch schläfst, kannst Du ein Kissen in Form eines Rings mit einem Loch in der Mitte verwenden, um zu verhindern, dass die Matratze gegen Deinen Bauch drückt.

Medizinische Studien zeigen, dass es nicht ratsam ist, gegen Ende der Schwangerschaft auf dem Rücken zu schlafen. Das Risiko einer Totgeburt steigt aufgrund der Gefahr, dass ein großes Blutgefäß, welches das Herz der Mutter mit Blut versorgt, zwischen der Wirbelsäule und der Gebärmutter eingeklemmt wird. Dies erhöht das Risiko eines Sauerstoffmangels für den Fötus.

Ab der 28. Woche ist es besonders empfehlenswert, auf der linken Seite zu schlafen. Wenn Du nachts auf dem Rücken aufwachst, drehe Dich einfach wieder auf die linke Seite.

Schlafposition bei einem Bandscheibenvorfall

Bandscheibenvorfälle können sehr schmerzhaft sein, vor allem wenn es Zeit ist, zu schlafen. Bandscheibenvorfälle treten in der Lendenwirbelsäule oder im Nacken auf und die Schmerzen strahlen bis in die Arme oder Beine aus. Experten empfehlen, auf der Seite zu schlafen, eventuell mit einem Kissen zwischen den Knien. Bei Bandscheibenvorfällen in der Lendenwirbelsäule kann ein Kissen in Rückenlage unter den Beinen helfen, sodass die Beine leicht angewinkelt sind.

Die beste Schlafposition bei Ischiasbeschwerden

Wie bei Bandscheibenvorfällen ist das Schlafen auf der Seite in der Regel bequemer, wenn Du unter Ischiasbeschwerden leidest. Schmerzen im Ischiasnerv sind unangenehm und können das Schlafen erschweren. Zur Entlastung solltest Du mit einem Kissen zwischen oder unter den Knien schlafen. Vermeide die Bauchlage.

Ist es gut, auf dem Bauch zu schlafen?

Das Problem beim Schlafen auf dem Bauch ist, dass Schultern, Nacken und Rücken überlastet werden und wir am Morgen mit Schmerzen aufwachen können. Wenn unser Kopfkissen ebenfalls hoch ist oder wir ein Knie bis zur Brust ziehen, verdreht sich die Wirbelsäule. Im Laufe der Zeit kann dies zu noch mehr Schmerzen führen.

Wenn wir jedoch schnarchen, kann das Schlafen in der Bauchlage von Vorteil sein.

Kann die Löffelchenstellung den Schlaf beeinträchtigen?

In der Löffelchenstellung liegt eine Person mit dem Rücken am Bauch der anderen. Berührungen sind für uns Menschen wichtig und das Schlafen im Löffelchen gibt uns Wärme und Geborgenheit. Diese Art der Umarmung kann dazu führen, dass wir uns besser fühlen und weniger gestresst sind, weil sie die Ausschüttung des Wohlfühlhormons Oxytocin erhöht. Aber das Schlafen im Löffelchen kann den Schlaf auch stören, wenn sich das Bett zu warm und beengt anfühlt, sodass das Einschlafen erschwert wird oder man nachts aufwacht, weil man verschwitzt ist.

Ist absolute Dunkelheit im Raum wichtig?

Im Allgemeinen schlafen wir besser, wenn unser Schlafzimmer ausreichend abgedunkelt ist. Das Schlafhormon Melatonin wird ausgeschüttet, wenn es dunkel wird, wodurch wir müde werden. Aber unsere innere Uhr kann durch helles Licht gestört werden, z. B. durch das blaue Licht unserer Telefon- und Tablet-Bildschirme. Verbanne also elektronische Geräte aus dem Schlafzimmer, nutze Verdunkelungsvorhänge und schalte das Licht aus, wenn Du schlafen gehst.

Warm oder kühl schlafen?

Die Körpertemperatur sinkt im Schlaf und ist zwischen 3 und 4 Uhr morgens am niedrigsten. Der Körper entspannt sich, der Pulsschlag wird langsamer und der Blutdruck sinkt. Die große Mehrheit schläft daher besser, wenn es im Schlafzimmer kühl ist. Die optimale Schlafzimmertemperatur liegt zwischen 16 und 18 °C.

Welche Schlafpersönlichkeit bist Du?

Die meisten von uns machen sich erst dann Gedanken über ihre Schlafposition, wenn wir sie zum Beispiel aufgrund einer Schwangerschaft oder von Rückenschmerzen anpassen müssen. Aber verschiedene Schlafpositionen können tatsächlich etwas über unsere Persönlichkeit aussagen. Der britische Schlafexperte Chris Idzikowski befragte über 1000 britische Erwachsene und konnte anhand des Schlafverhaltens einige Rückschlüsse auf deren Persönlichkeiten ziehen. Trifft das auch auf Dich zu?

Das Schlafen in der Fötusstellung ist am weitesten verbreitet und bedeutet, dass wir äußerlich hart, aber innerlich empfindsam sind. Diese Menschen sind oft schüchtern, wenn man sie zum ersten Mal trifft, aber entspannen sich dann.

Wenn Menschen wie „ein Murmeltier“ schlafen, d. h. gerade auf der Seite mit den Armen an den Seiten, sind sie sozial und leicht umgänglich. Sie vertrauen den Menschen, sind aber oft ein wenig leichtgläubig.

Wer in der halb-fötalen Lage mit ausgestreckten Armen auf der Seite schläft, hat eine offene Persönlichkeit, kann aber auch misstrauisch und zynisch sein. Diese Menschen brauchen viel Zeit, um sich zu entscheiden, aber wenn sie sich einmal entschieden haben, ändern sie ihre Meinung nicht mehr.

Die „Soldaten“, die auf dem Rücken liegen und die Arme an der Seite halten, sind im Allgemeinen zurückhaltend und still. Sie erregen kein großes Aufsehen, haben aber hohe Erwartungen an sich selbst und andere.

Diejenigen, die auf dem Bauch mit den Händen unter dem Kopfkissen schlafen, im sogenannten „freien Fall“, sind gesellig und frech, können aber auch ein wenig unruhig sein. Diese Menschen mögen auch keine Kritik oder extreme Situationen.

Der „Seestern“, der auf dem Rücken mit den Händen über dem Kopf liegt, ist oft ein guter Freund, weil er hilfsbereit ist und anderen aufmerksam zuhören kann. Sie mögen es nicht, im Mittelpunkt der Aufmerksamkeit zu stehen.

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Quellen:

https://www.medicalnewstoday.com/articles/320870#best-positions

https://schlafwissen.com/die-richtige-schlafposition/

https://www.gesundheitsinformation.de/behandlung-einer-obstruktiven-schlafapnoe.html

https://www.onhealth.com/content/1/best_sleeping_positions_sleep https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions

https://www.netdoktor.de/krankheiten/ploetzlicher-kindstod/

https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/choosing-the-best-sleep-position

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6740055/

https://www.healthline.com/health/best-sleeping-position

https://www.webmd.com/sleep-disorders/best-sleep-positions

https://www.sleepfoundation.org/sleeping-positions/starfish

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-on-the-stomach-pregnant#is-it-safe

https://www.medicalnewstoday.com/articles/sleeping-without-a-pillow#risks

https://deinschlaf.com/schlaftipps-therapie/die-richtige-schlafposition-bei-einem-bandscheibenvorfall/

https://www.t-online.de/digital/id_86308542/schlafprobleme-wie-schaedlich-ist-blaues-licht-.html

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/what-does-your-sleeping-position-say-about-you#sleeping-position-and-personality

http://news.bbc.co.uk/2/hi/health/3112170.stm

https://medcline.com/blogs/acid-reflux/the-secret-of-sleeping-reflux-free

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Wir alle gähnen. Doch laut einem aktuellen Bericht von CNN könnte dieser einfache Reflex auf etwas viel Ernsteres hinweisen: chronischen Schlafmangel.

Müdigkeit ist nicht nur ein Gefühl – sie ist ein ernstzunehmender Risikofaktor. Von verlangsamten Reaktionszeiten über schlechte Entscheidungen bis hin zu langfristigen Gesundheitsproblemen: Schlafmangel beeinträchtigt fast jeden Bereich unseres Lebens. Dennoch unterschätzen Millionen Menschen die wahren Folgen.

Warum der Mythos „Weniger Schlaf reicht“ ausgedient hat

Die alte Empfehlung, acht Stunden Schlaf pro Nacht zu bekommen, ist seit Jahren umstritten. Ein verbreiteter Mythos besagt, dass man sich „an weniger Schlaf gewöhnen“ könne – ohne ernsthafte Folgen.

Doch aktuelle Studien, darunter eine der American Academy of Sleep Medicine, zeigen: Sieben bis acht Stunden Schlaf sind entscheidend für die körperliche und geistige Gesundheit. Weniger Schlaf über längere Zeit ist nicht nur unideal – es kann gefährlich sein.

Wenn Müdigkeit gefährlich wird

Trotz wachsender Belege wird Müdigkeit oft heruntergespielt oder als normal angesehen. Doch wie der Bericht von CNN betont, ist Schlafmangel eine stille Bedrohung – nicht nur für einzelne Personen, sondern für die Gesellschaft insgesamt.

Experten warnen, dass:

Übermüdung eine Hauptursache tödlicher Verkehrsunfälle ist
Müdigkeit in Berufen mit hoher Verantwortung, etwa im Gesundheitswesen oder Transport, die Fehlerwahrscheinlichkeit erhöht
Chronischer Schlafmangel mit Depressionen, Angststörungen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einem geschwächten Immunsystem in Verbindung steht

Kurz gesagt: Müdigkeit beeinträchtigt das Gehirn ähnlich wie Alkohol – und sie zu ignorieren, hat einen hohen Preis.

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Besserer Schlaf beginnt mit den richtigen Hilfsmitteln

Wir wissen, wie wichtig Schlaf ist – aber was hilft, wenn er schwerfällt?

Bei CURA of Sweden bieten wir eine wissenschaftlich fundierte, nicht-medikamentöse Lösung: die Gewichtsdecke.

Sie übt sanften, gleichmäßigen Druck auf den Körper aus und aktiviert die Tiefendruckstimulation – eine Methode, die nachweislich:

das Nervensystem beruhigt
Stress und Angst reduziert
tieferen, erholsameren Schlaf fördert

Eine 2024 veröffentlichte Studie im Journal of Affective Disorders Reports zeigte, dass Erwachsene mit Schlaflosigkeit, die eine Gewichtsdecke nutzten:

schneller einschliefen
seltener nachts aufwachten
eine bessere Schlafqualität und geringere Angstwerte berichteten

Müdigkeit ist kein Zeichen von Stärke

In unserer Kultur wird es oft gefeiert, trotz Erschöpfung weiterzumachen. Doch die Fakten sind eindeutig: Schlaf ist keine Option – er ist essenziell.

Wenn Du ständig auf Koffein angewiesen bist, Dich schlecht konzentrieren kannst oder morgens müder aufwachst als Du ins Bett gegangen bist, ist es an der Zeit, Deinen Umgang mit Schlaf neu zu überdenken.

Manchmal beginnt die Veränderung mit etwas so Einfachem wie der richtigen Decke.

Entdecke die CURA Gewichtsdecke

Erlebe die beruhigende und schlaffördernde Wirkung der Tiefendruckstimulation. Finde das passende Gewicht und die richtige Größe – und genieße besseren Schlaf auf natürliche Weise.

Jetzt unsere Gewichtsdecken entdecken

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Eine Studie der Universität Uppsala zeigt, dass die Nutzung einer Gewichtsdecke das Melatonin bei gesunden jungen Erwachsenen beim Schlafengehen erhöht. Das Hormon wird ausgeschüttet, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit zum Schlafen ist und erhöht unsere Müdigkeit.

Bei einer früheren Studie fanden Forscher heraus, dass der Druck einer Gewichtsdecke spezielle Sensoren in der Haut aktiviert sowie Hirnareale stimulieren kann, welche für die Ausschüttung von Wohlfühlhormonen verantwortlich sind. Nun wurde eine umfangreichere Studie zu den Auswirkungen von Gewichtsdecken, die auch als Therapiedecken bekannt sind, im Zusammenhang mit der Produktion von unter anderem Melatonin und Oxytocin durchgeführt. Dies geschah unter anderem unter der Leitung von Christian Benedict, Schwedens führendem Schlafforscher. Die Studie ist einzigartig, da es sich um die erste Studie dieser Art handelt, die an gesunden jungen Menschen ohne Schlafprobleme durchgeführt wurde. Die Tatsache, dass man die Auswirkungen der Melatoninausschüttung sogar bei dieser Testgruppe sehen kann, ist ein spannendes Resultat! Die Ergebnisse wurden im Journal of Sleep Research veröffentlicht. In diesem Artikel kannst Du eine Zusammenfassung der Studie lesen.

Was ist eine Gewichtsdecke?

Du hast sicherlich schon einmal von Gewichtsdecken oder Therapiedecken gehört? Vielleicht hast Du sogar selbst schon einmal eine ausprobiert? Die extra schweren Bett- oder Wohndecken, denen eine beruhigende und schlaffördernde Wirkung nachgesagt wird, sind sowohl auf dem Markt als auch in unseren Heimen immer beliebter geworden.

Eine Gewichtsdecke ist genau das, wonach sie sich anhört: eine Bettdecke mit mehr Gewicht als eine gewöhnliche Decke. CURA of Sweden bietet Gewichtsdecken für eine bessere Schlafgesundheit und hat sich seit dem Start im Jahr 2017 zur führenden Marke für Gewichtsdecken und andere für den Schlaf und das Schlafzimmer relevante Produkte entwickelt. Du kannst zwischen verschiedenen Schweren sowie Arten von Gewichtsdecken wählen, um das für Dich und Deine Bedürfnisse passende Modell zu finden. Wir empfehlen, zunächst mit einem geringeren Gewicht zu beginnen und dann nach und nach das Gewicht der Therapiedecke zu erhöhen.

Eine Studie des Schlafexperten Christian Benedict

Die Forschung hat gezeigt, dass Decken mit Gewicht als Unterstützung dienen können, um Schlaflosigkeit zu reduzieren. Die dabei zugrunde liegenden Mechanismen wurden jedoch nicht vollständig aufgeklärt. Daher hat eine Gruppe von Forschern, darunter der Schlafforscher Christian Benedict der Universität Uppsala, mithilfe von 26 gesunden jungen Frauen und Männern untersucht, ob die Verwendung der Gewichtsdecken von CURA die Produktion der Hormone Melatonin und Oxytocin beim Schlafengehen erhöhen kann. Durch diese Hormone wird die Müdigkeit erhöht und Stress gemindert. Bei der Studie wurde auch untersucht, ob die Verwendung einer Gewichtsdecke die Aktivität im körpereigenen Stresssystem reduzieren konnte.

Um dies zu überprüfen, wurde den Teilnehmern wiederholt Speichelproben entnommen, als sie jeweils unter einer Gewichtsdecke oder einer normalen Decke lagen. Danach wurden die jeweiligen Hormonspiegel von Melatonin, Oxytocin und Cortisol sowie die Aktivität des Sympathikus gemessen, um herauszufinden, ob Unterschiede festgestellt werden konnten.

Der Studienverlauf

Die Studie trägt den Namen „A weighted blanket increases pre-sleep salivary concentrations of melatonin in young, healthy adults” und die Ergebnisse wurden Anfang Oktober 2022 veröffentlicht. Ziel der Studie war es, den Einfluss von Gewichtsdecken auf die Produktion von Melatonin und Oxytocin beim Schlafengehen von gesunden jungen Erwachsenen zu untersuchen. Wie bereits erwähnt, nahmen 26 Personen, davon 15 Männer und 11 Frauen, teil, alle im frühen Erwachsenenalter und bei guter Gesundheit, um den Unterschied zwischen der Verwendung einer Bettdecke, die etwa 12 % des gesamten Körpergewichts der Person ausmacht, d. h. einer sogenannten Gewichtsdecke, und einer normalen Decke, die etwa 2,4 % des gesamten Körpergewichts ausmacht, zu vergleichen.

Die Untersuchung lief folgendermaßen ab: Die Probanden sollten zwei Nächte im Labor verbringen, hinzu kam eine sogenannte Eingewöhnungsnacht, um sich mit der Laborumgebung vertraut zu machen. Sie wurden auch gebeten, noch vor Studienbeginn einige Nächte lang zu Hause erst eine leichte Bettdecke und dann auch eine Gewichtsdecke zu verwenden. Bei Ankunft im Labor erhielten die Teilnehmer eine Abendmahlzeit und wurden anschließend zwischen 19:00 und 21:00 Uhr vor zwei Leuchtdioden mit 300 Lux positioniert, um sicherzustellen, dass alle die gleichen Voraussetzungen bezüglich des Melatonin-Spiegels hatten. Das Hormon Melatonin teilt dem Körper mit, dass Schlafenszeit ist und wird bei Einbruch der Dunkelheit ausgeschüttet. Zwischen 21:00 und 23:00 Uhr wurde die Beleuchtung auf 5 Lux gedimmt, im Anschluss wurde das Licht im Raum für die Zeit zwischen 23:00 und 07:00 Uhr komplett ausgeschaltet.

In der ersten Nacht schliefen die Probanden unter einer leichten und herkömmlichen Bettdecke, in der zweiten Nacht hingegen unter einer Gewichtsdecke von CURA of Sweden. Speichelproben wurden alle 20 Minuten im Zeitraum zwischen 22:00 und 23:00 Uhr entnommen, um Auswirkungen der unterschiedlichen Decken auf Melatonin, Alpha-Amylase (α-Amylase), Cortisol und Oxytocin ausfindig zu machen. Man bewertete auch die subjektive Einschätzung bezüglich Müdigkeit der Probanden, und zwar alle 20 Minuten zwischen 22:00 und 23:00 Uhr sowie am nächsten Morgen zwischen 07:00 und 08:00 Uhr. Dies wurde mithilfe der Sleepiness-Scale des Karolinska-Instituts durchgeführt, einem Selbsteinschätzungsformular zur Messung von Schlafproblemen.

Anstieg des Melatoninspiegels beim Zubettgehen

Aus der Studie konnte abgeleitet werden, dass es keine wesentlichen Unterschiede bei der subjektiv empfundenen Müdigkeit oder der Gesamtschlafzeit mit einer leichten Bettdecke oder einer Gewichtsdecke gab. Was man jedoch bei der Entnahme des Speichels der Probanden, die einmal unter einer Gewichtsdecke und einmal unter einer leichten Bettdecke lagen, sehen konnte, war ein Unterschied im Melatoninspiegel zum Zeitpunkt des Schlafengehens selbst, also dem Moment vom Zubettgehen der Testperson (22:00 Uhr) bis zum Ausschalten des Lichts (23:00 Uhr). Während dieser Stunde stieg das Melatonin im Speichel um 32 % an.

Die Ausschüttung von Melatonin ist wahrscheinlich der wichtigste Mechanismus um den Körper zur Ruhe zu bringen und auf das Einschlafen vorzubereiten. Aber inwiefern der beobachtete Anstieg des Melatonins zu den schlaffördernden und beruhigenden Wirkungen von Gewichtsdecken beiträgt, wie in früheren Studien berichtet worden ist, konnte nicht geklärt werden. Es wurden hier auch keine Unterschiede beim Hormongehalt von Oxytocin oder Cortisol und der Aktivität des sympathischen Nervensystems bei Nutzung einer leichten Bettdecke gegenüber einer Gewichtsdecke beobachtet.

Wir hoffen auf weitere Schlafstudien in der Zukunft

Diese Studie kann nicht den zugrunde liegenden Mechanismus der beobachteten stimulierenden Wirkung von Gewichtsdecken auf das Melatonin feststellen. Eine bereits früher betrachtete Erklärung könnte jedoch sein, dass der Druck der Gewichtsdecke hautsensorische Afferenzen aktiviert und sensorische Informationen über das Rückenmark zum Solitärkern im Hirnstamm transportiert. Dieser Bereich des Hirnstamms hat Projektionswege zum paraventrikulären Hypothalamuskern, einem Gehirnbereich, in dem die parvozellulären Oxytocin-Neuronen sitzen. Durch ihre Fähigkeit, andere Hirnnetzwerke zu beeinflussen, können die parvozellulären Oxytocin-Neuronen Ruhe und Wohlbefinden fördern sowie Angst, Schmerz und Stress reduzieren. Darüber hinaus sind sie mit der Epiphyse verbunden und können so die Freisetzung von Melatonin beeinflussen, was eine Erklärung für den bedeutsamen Anstieg des Melatonins im Speichel derjenigen sein könnte, die Gewichtsdecken verwendendeten.

Obwohl die Studie keinen Unterschied für die Zeit während des Nachtschlafes selbst zeigte, kam sie zu dem Ergebnis, dass Gewichtsdecken beim Schlafengehen einen melatoninsteigernden Effekt haben, was sich wiederum positiv auf den gesamten nächtlichen Schlaf sowie die im Bett verbrachte Zeit auswirken kann. Die Studie kann demnach eine Erklärung dafür liefern, dass manche Menschen einen verbesserten Schlaf mit Gewichtsdecken erleben, aber um den Zusammenhang mit Sicherheit zu erklären, ist intensivere Forschung notwendig. Diese Studie wurde über einige Nächte mit einer relativ kleinen Anzahl von Personen durchgeführt und zeigt nur die unmittelbare Wirkung der Gewichtsdecke. Mit einer Untersuchung, die mehrere Wochen oder Monate andauert, und mit Testpersonen, die Nacht für Nacht überprüft werden, könnte man feststellen, ob der gestiegene Melatoninspiegel über einen längeren Zeitraum anhält. Wir hoffen, dass eine solche Studie in naher Zukunft realisiert werden kann.

Schlaf gut mit Gewichtsdecken von CURA of Sweden

Bis dahin kann es sich durchaus lohnen, die Nutzung einer Gewichtsdecke oder Therapiedecke zu testen, wenn Du Dich vor dem Schlafengehen unruhig oder gestresst fühlst, und um herauszufinden, ob diese einen positiven Effekt auf Deinen nächtlichen Schlaf ausüben können. Dabei solltest Du aber auch beachten, welche Materialien, welcher Wärmegrad und welches Gewicht zu Dir und Deinen Bedürfnissen passen. Die Gewichtsdecken von CURA sind mit Schweren von 3 kg bis 16 kg erhältlich. Es ist in der Regel von Vorteil, niedrig zu beginnen und das Gewicht dann allmählich zu erhöhen, um herauszufinden, welches das Idealgewicht ist.

Lies hier mehr über die Studie, um die detaillierten Ergebnisse bezüglich des Melatoninanstiegs sowie des Einflusses der Nutzung auf die Oxytocin- und Cortisolspiegel und die Aktivität des sympathischen Nervensystems zu erfahren. Wir hoffen, dass Dir dieser Artikel ein besseres Bild davon gegeben hat, wie eine Gewichtsdecke funktioniert und welche Wirkung Therapiedecken auf den Körper ausüben können

Sonstige Quellen:

https://www.deutsche-apotheker-zeitung.de/daz-az/2014/daz-13-2014/was-uns-steuert

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/jsr.13743

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Schlafprobleme sind bei Babys nichts Ungewöhnliches. Selbstverständlich wollen wir unseren Kindern die besten und geduldigsten Eltern sein, aber Schlafmangel setzt unserer eigenen Gesundheit und Laune erheblich zu. Guter, regelmäßiger Schlaf ist sowohl wichtig für die Entwicklung des Babys als auch für das Wohlbefinden der Eltern. Ein Schlafplan kann bei der Bewältigung der Schlafprobleme helfen.

Eltern zu werden ist eine der extremsten Erfahrungen des Lebens. Unglaublich, wie sehr ein so kleines Wesen das Leben der Erwachsenen so auf den Kopf stellen kann. Es kann durchaus schwierig sein, den elterlichen Pflichten gerecht zu werden und noch schwieriger, die eigenen Bedürfnisse dabei im Blick zu behalten. Vor allem, wenn Dein Baby keinen regelmäßigen Schlafrhythmus, sondern Probleme beim zur Ruhe kommen oder Durchschlafen hat.

Die meisten Menschen verkraften gelegentlichen schlechten Schlaf, aber wenn man konstant unausgeschlafen ist, hat das alle möglichen negativen Folgen. Das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit leiden darunter, man fühlt sich erschöpft, das Immunsystem wird geschwächt und das Erfüllen alltäglicher Aufgaben gestaltet sich schwieriger. Darüber hinaus gewinnen Gefühle oft die Überhand, sodass wir schneller überreagieren, selbst in Situationen, in denen wir sonst gelassen bleiben würden. Deshalb ist Schlaf im Hinblick auf unser Wohlbefinden und die elterliche Verantwortung ganz besonders wichtig.

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Der Schlafrhythmus eines Babys

Jeder, ob Baby oder Erwachsener, durchläuft verschiedene Schlafzyklen. Erwachsene durchlaufen im Schnitt fünf Zyklen pro Nacht. Bei Babys hingegen sind es doppelt so viele, wobei nach jedem Zyklus ein erhöhtes Risiko besteht, aufzuwachen. Es ist also nur verständlich, dass die Nachtruhe so häufig von Babygeschrei unterbrochen wird. Experten zufolge dauert der Schlafzyklus eines Babys nicht länger als 30-45 Minuten. Der erste Teil des Schlafzyklus besteht aus der Phase des Einschlafens, auf die der Leichtschlaf folgt. Dann gelangt das Baby in den Tiefschlaf und anschließend in den REM-Schlaf. Alle vier Phasen werden in jedem Schlafzyklus durchlaufen. Sowohl Kinder als auch Erwachsene haben den tiefsten und besten Schlaf früh in der Nacht. Für kleine Kinder ist das besonders wichtig, da tiefer Schlaf mit Wachstumshormonen in Verbindung steht. Das macht es umso frustrierender für Eltern, wenn ihr Kind genau dann hellwach aus dem Schlaf hochfährt, wenn sie gerade zu Bett gehen wollen. Allerdings ist dies nicht ungewöhnlich, denn genau zu diesem Zeitpunkt hat das Baby schon mehrere Stunden Tiefschlaf hinter sich.

Der Schlaf eines Neugeborenen wird hauptsächlich davon bestimmt, ob es hungrig oder satt ist. Die Tiefe des Schlafs variiert außerdem von Baby zu Baby. Wenn Dein Neugeborenes oder Baby Schwierigkeiten hat, Tag und Nacht zu unterscheiden und lange braucht, um zur Ruhe zu kommen, braucht es eventuell Hilfe beim Finden eines ausgeglicheneren Rhythmus. Zum Teil Deines Babys wegen, aber hauptsächlich, damit Du selbst besser durch den Tag kommst!

Warum ein ausgeglichener Schlafrhythmus so guttut

Schlaf hilft dabei, uns von unserem Alltag zu erholen und gleichzeitig Kraft für den nächsten Tag zu schöpfen. Er unterstützt das Verarbeiten von Gefühlen und stärkt unser Gehirn. Heutzutage ist es durch die Verwendung von Handys oder Computern in der Nacht einfacher denn je, unseren Schlafrhythmus zu stören. Wir schlafen am besten, wenn wir unserem natürlichen Biorhythmus so gut wie möglichfolgen und tagsüber regelmäßig essen und uns bewegen. Unser Körper liebt Routinen. Das ist die Art Schlafrhythmus, die Du Deinem Baby von früh an beibringen können.

Fünf Tipps, mit denen Du den Rhythmus Deines Babys findest

Stelle sicher, dass Dein Baby satt ist: Ein Kind, das sich satt gegessen hat, kann zwei Schlafzyklen durchschlafen, ohne zwischendrin aufzuwachen. Ein hungriges wacht dagegen öfter auf.
Gehe selbst auch früh zu Bett und nutze so die Chance, gleichzeitig mit Deinem Baby ausreichend zu schlafen.
Bringe Deinem Baby den Unterschied zwischen Tag und Nacht bei: Gehe nach draußen ins Tageslicht und fordere Dein Baby, indem Du mit ihm spielst.
Achte zum Abend hin darauf, dass alles still und leise ist und entferne ablenkende Spielzeuge aus der unmittelbaren Umgebung.
Kommt Dein Kind schwer zur Ruhe? Nähe und Bewegung können hierbei helfen. Wiege Dein Baby in den Schlaf oder lege es in eine Babyschale. Schiebe es sachte in einem Kinderwagen herum oder fahre es im Auto umher. Entspannende Musik kann ebenso helfen. Vergewissere Dich, dass das Kinderzimmer kühl, dunkel und behaglich ist. Lies hier mehr zum Thema Schlafzimmertemperatur.

Mindere Deine Erwartungen etwas: Dein Baby entwickelt und verändert sich ununterbrochen. Du kannst nicht mehr tun, als es bestmöglich dabei zu unterstützen. Am besten etablierst Du eine Routine, die auf Deine eigenen Bedürfnisse und die Deines Babys zugeschnitten ist. Dein Kind wird sie erlernen und sich daran gewöhnen.

Was ist ein Schlafplan?

Ein Schlafplan umfasst regelmäßige Schlafenszeiten, die ans Alter Deines Kindes angepasst sind. Er enthält feste Zeiten, zu denen Du das Baby schlafen legst, aufweckst und fütterst.

Bei unregelmäßigem Schlaf, Einschlafproblemen am Abend oder häufigem nächtlichem Aufwachen kann es Wunder wirken, Dein Baby an einen festen Schlafplan zu gewöhnen. Ein Schlafplan schafft eine klare Routine für Schlafenszeit, Essen und Nachtruhe. Anders ausgedrückt ist er quasi ein Stundenplan für Dein Baby! Ein Schlafplan kann für einen ausgewogenen, planbaren Tagesablauf sorgen. Die Zeiten des Schlafplans variieren selbstverständlich mit zunehmendem Alter des Kindes. Ein vier Monate altes Baby schläft zwischen zwölf und sechzehn Stunden am Tag, während ein einjähriges Kind nur noch elf bis vierzehn Stunden Schlaf benötigt. Eine Routine vermittelt Deinem Kind ein Gefühl der Sicherheit und Ordnung, aber in erster Linie erzeugt es dieses Gefühl auch bei den Eltern und erleichtert damit die Tagesplanung. Idealerweise hilft ein Schlafplan auch beim Schlafengehen, da das Kind lernt, wann Schlafenszeit ist. Wenn Du weißt, wann Dein Baby ungefähr einschläft, kannst Du Deine eigene Ruhezeit ebenfalls besser planen und Dich einfach zur gleichen Zeit ausruhen.

Wann sollte ich mit einem Schlafplan beginnen?

In einem Alter von vier Monaten gerät der Schlaf von Babys, gelinde gesagt, oft stark durcheinander. Gleichzeitig erreichen Babys in diesem Alter eine bestimmte Reife und es kann sich langsam ein deutlicher Rhythmus abzeichnen, sodass dies ein guter Zeitpunkt zum Einführen eines Schlafplans sein kann.

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Schlafplan für Dein Einjähriges

Um das Alter von einem Jahr herum treten bei Kindern häufig Schlafprobleme auf. Ein Schlafplan kann dabei helfen, eine klare Routine zu schaffen und bestenfalls der ganzen Familie tieferen Schlaf zu ermöglichen. Einjährige schlafen durchschnittlich elf bis zwölf Stunden pro Nacht – allerdings meist nicht mehr als fünf Stunden am Stück. Tagsüber schläft ein einjähriges Kind ungefähr zwei bis drei Stunden auf zwei Nickerchen verteilt.

Schlafplan für Dein Einjähriges

Hier siehst Du die ungefähren Schlafzeiten Deines Einjährigen abhängig davon, um welche Zeit es normalerweise zu Bett geht.

Schlafen legen Aufwecken Schlaf 1 Schlaf 2 Zu Bett gehen

Uhr Uhr Uhr Uhr Uhr

18.00 05.00 09.00 13.00 18.00

19.00 06.00 10.00 14.00 19.00

20.00 07.00 11.00 15.00 20.00

21.00 08.00 12.00 16.00 21.00

22.00 09.00 13.00 17.00 22.00

Auch Erwachsene mit Schlafproblemen nutzen Schlafpläne, um besser zu schlafen, normalerweise in Kombination mit anderen Maßnahmen. Dieser Schlafplan basiert auf Durchschnittsdaten von Babys verschiedener Altersstufen ohne wissenschaftliche Genauigkeit – selbstverständlich gibt es individuelle Unterschiede. Jedes Kind ist einzigartig, auch hinsichtlich seines Schlafrhythmus. Bitte beachte deshalb, dass dieser Schlafplan nur eine Empfehlung zur Verbesserung Deines Alltags darstellt und nicht als exakte Anleitung zu verstehen ist.

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Quellen:

https://www.1177.se/Stockholm/liv--halsa/stresshantering-och-somn/somnsvarigheter/

https://www.folkhalsan.fi/vuxna/ma-bra/somn/

https://www.hjarnfonden.se/2016/10/varfor-ar-det-sa-viktigt-att-sova/#

https://rullavagn.nu/artikel/sa-funkar-bebisars-somncykler-och-darfor-vill-du-veta-allt-om-dem/

https://www.netdoktor.se/somn/artiklar/expertens-rad-sa-far-du-battre-somn/

https://rullavagn.nu/artikel/sa-gor-du-livet-med-bebis-enklare-satt-mat-och-sovklockan/

https://www.bebis.tips/somnschema-for-bebisar

https://www.motherhood.se/somnschema/

https://www.yepstr.com/blog/barnpassning/barns-utveckling/somnschema/

https://www.sleepfoundation.org/interviews/fostering-sleep-in-the-family-dave-gibson

https://www.expressen.se/mama/barn-baby/somn/sovrutiner-behover-barn-det/

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Mehrere Studien zeigen einen Zusammenhang zwischen Schlaf und Gewichtszunahme. Professor Claude Marcus, einer der führenden Experten Schwedens für Fettleibigkeit, erklärt, dass unruhiger oder zu wenig Schlaf unser Hungergefühl erhöht und die Gewichtszunahme erleichtert.

Entdecke hier alle CURA-Gewichtsdecken.

Eine Person gilt als übergewichtig, wenn ihr BMI über 25 liegt. Dann wird der Gehalt an zusätzlichem Fett im Körper als schädlich angesehen. Wenn der BMI über 30 liegt, wird dies als Fettleibigkeit eingestuft.

„Im Allgemeinen werden die Risiken einer Reihe von Krankheiten durch Übergewicht und Fettleibigkeit beeinflusst. Hoher Blutdruck, hohe Blutfettwerte, Typ-2-Diabetes und Gelenkprobleme gehören zu den Krankheiten, die mit Übergewicht und Fettleibigkeit am stärksten zunehmen. Viele dieser Krankheiten treten schleichend und ohne Symptome auf. Wenn Du an Fettleibigkeit leidest, solltest Du daher mindestens einmal im Jahr Deinen Blutdruck, die Blutfettwerte und den Blutzucker messen lassen”, so Professor Claude Marcus.

Reduzierung des Energieverbrauchs

Zu wenig Schlaf reduziert unseren Energieverbrauch und erhöht gleichzeitig die Nährstoffspeicherung, was zu einer Gewichtszunahme führen kann. Darüber hinaus steigt das Hungergefühl, was eine Gewichtszunahme zusätzlich erleichtert.

„Gleichzeitig beeinflusst Fettleibigkeit das Risiko von Schlafstörungen in Form von unruhigem Schlaf”, so Claude Marcus.

Zusätzlich nimmt bei Menschen, die an Fettleibigkeit und Übergewicht leiden, das Schnarchen zu. Dies bedeutet nicht, dass Gewichtsverlust eine Garantie dafür ist, dass das Schnarchen aufhört – aber die Chancen stehen gut.

Herz- und Kreislauferkrankungen

Studien haben auch einen Zusammenhang zwischen Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Atemstillstand im Schlaf bei fettleibigen Menschen gezeigt.

„Fettleibigkeit führt zu einem stark erhöhten Risiko für Schlafapnoe und dieses Risiko steigt mit dem Grad der Fettleibigkeit. Dies ist ein schwerwiegender Zustand, bei dem unbedingt Hilfe gesucht werden sollte”, erklärt Claude Marcus.

Schlafstörungen erhöhen auch das Risiko für dieselben Krankheiten, zu denen Fettleibigkeit führt, d. h. Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Schlafstörungen können diese Krankheiten also verschlimmern.

Gewichtsverlust mit Gewichtsdecke

Eine Gewichtsdecke, die auch unter dem Namen Therapiedecke bekannt ist, übt einen gleichmäßigen Druck auf Deinen Körper aus, der von vielen Nutzern wie eine sanfte Umarmung beschrieben wird. Dies sorgt für mehr Entspannung und in Folge besseren Schlaf bei der großen Mehrheit der Nutzer. Kannst Du besser schlafen und wachst morgens ausgeruht auf, vermeidet das Müdigkeit am Tag und erhöht die Chancen, dass Du erfolgreich abnehmen kannst. Lies hier mehr zum Thema Gewichts- und Therapiedecken.

Text: Poul Heie

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Der Schlaf des Babys oder Kleinkindes ist eine der größten Herausforderungen für alle Eltern. Jedes Kind ist einzigartig und das gilt auch für dessen Schlafverhalten. Leider kann man nicht erwarten, dass man genauso gut schläft wie vor der Geburt des Kindes und viele Einjährige schlafen besonders unruhig.

Experten zufolge hat jedes zweite einjährige Kind Probleme beim Einschlafen oder Zubettgehen. Das ist völlig normal und gehört zum Leben eines Babys dazu. Aber wenn man sich die Nacht mit einem einjährigen Kind um die Ohren schlägt, das alle zwei Stunden aufwacht, dann kann man sich schnell verzweifelt und einsam fühlen. Hier findest Du Empfehlungen und Hilfestellungen, wie Du mit den Schlafproblemen Deines oder Deiner Einjährigen umgehst.

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So viel schläft Dein einjähriges Kind

Ein einjähriges Kind benötigt durchschnittlich 12–14 Stunden Schlaf pro Tag. Das bedeutet leider selten, dass Dein Einjähriges die Nacht durchschläft. Für ein so kleines Kind bedeutet das durchschnittlich fünf Stunden durchgängigen Schlaf. Allerdings sind Kinder in dieser Hinsicht sehr verschieden. Manche schlafen bereits im Alter von wenigen Monaten durch, während andere nach einigen Jahren immer noch nachts aufwachen. Dann brauchen sie oftmals Hilfe, um wieder einzuschlafen.

Schlafzyklen eines Einjährigen

Alle Menschen schlafen in vier verschiedenen Schlafzyklen, die sich mehrmals pro Nacht wiederholen. Die Zyklen gleichen sich bei Kindern und Erwachsenen, aber die Schlafzyklen von Einjährigen sind viel kürzer als die von Erwachsenen. Sie haben mehr Tiefschlafphasen, was erklärt, warum sie so viel häufiger aufwachen.

Erste Phase: Das Kind ist müde und schläft ein. Der Schlaf ist leicht und das Kind wacht schnell wieder auf.

Zweite Phase: leichter Schlaf. Der Körper entspannt sich und das Gehirn ist weniger aktiv.

Dritte Phase: Tiefschlaf. Das Kind ist in dieser für die Entwicklung und Erholung wichtigen Schlafphase schwer zu wecken.

Vierte Phase: In der Traumschlafphase träumen wir für gewöhnlich, wie der Name schon sagt. Diese Phase wird auch als REM-Schlaf bezeichnet, nach dem Englischen für „rapid eye movement“. Laut Forschern fördert der Traumschlaf die Kreativität.

Mittagsschlaf oder lieber nicht?

Viele Einjährige schlafen weiterhin zweimal am Tag und reduzieren erst im Alter von 1,5 bis 2 Jahren ihren Mittagsschlaf auf einmal am Tag. Für so junge Kinder ist der Mittagsschlaf nach wie vor wichtig. Manchen Kindern fällt es sogar leichter, abends zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen, wenn sie einen Mittagsschlaf gemacht haben, weil sie nicht so übermüdet sind. Achte als Elternteil darauf, dass auch Du Dich ausruhst, wenn Dein Baby Mittagsschlaf macht, damit Du es durch eine schlaflose Nacht schaffst.

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Was passiert, wenn ein Baby zu wenig Schlaf bekommt?

Während des Schlafs erholt sich ein Kind sowohl mental als auch physisch – die Konzentrationsfähigkeit, das Gedächtnis, die Lernfähigkeit sowie die Aufmerksamkeit werden vom Schlaf geprägt. Wachstumshormone werden ausgeschüttet und das Immunsystem erholt sich. Deshalb können Kinder bei Schlafmangel nicht nur launisch und quengelig werden, sondern auch deren Entwicklung, die während des Nachtschlafs stattfindet, kann beeinträchtigt werden. Aber mache Dir nicht allzu viele Sorgen. Neue Forschungsergebnisse aus Kanada zeigen, dass die Entwicklung der Kinder, die schlechter schliefen als andere, nicht stärker beeinträchtigt wurde.

So entwickelt sich Dein Baby

Jede*r, der oder die ein einjähriges Kind zu Hause hat, weiß, wie unglaublich schnell es sich in den ersten Monaten entwickelt. Ab dem 6. Monat lernen Kinder alle wesentlichen grobmotorischen Fähigkeiten wie Sitzen, Hochziehen, Stehen und sogar Gehen. Hinsichtlich der Feinmotorik hast Du vermutlich bemerkt, dass Dein Kind plötzlich auf neue Weise mit Spielzeug und anderen Dingen spielt, indem es diese dreht, daran zieht, umstößt und zerreißt. Auch die kognitiven Fähigkeiten entwickeln sich im Rekordtempo. Plötzlich schauen sie sich gerne Bilderbücher an, spielen Guck-Guck, zeigen auf etwas und imitieren ihre Eltern. Zudem wird das Kind selbstständiger und kann nun die Trinkflasche und den Löffel selbst halten oder mit den Händen essen. Das hat Einfluss auf den Schlaf. Während dieser enormen Entwicklung kann das Kind unruhig werden und mehr Nähe benötigen. Einjährige Kinder haben eine lebhafte Fantasie, die auch ihren Schlaf stören kann. Albträume bei Kleinkindern sind keine Seltenheit und können bis ins Erwachsenenalter vorkommen. Tröste und sprich sanft zu Deinem Kind, bis es sich beruhigt hat. Aber übertreibe es nicht, da es dazu führen kann, dass Dein Kind denkt, dass es einen Grund zur Beunruhigung gibt.

Im Alter von etwa einem Jahr gehen viele Kinder in den Kindergarten. Das ist eine große Veränderung in ihrem Leben. Viele Kinder leiden unter Trennungsangst und es ist ihnen besonders wichtig, zur Schlafenszeit und in der Nacht in der Nähe eines Elternteils zu sein.

Die häufigsten Schlafprobleme bei Einjährigen

Manchmal ist es schwer zu wissen, warum ein einjähriges Kind wach wird. Diese üblichen Aspekte sind zu berücksichtigen.

Ist Dein Baby satt und trocken? Achte darauf, dass Dein Einjähriges tagsüber ausreichend isst und gesättigt einschläft. Du möchtest nicht, dass es mitten in der Nacht aufwacht und hungrig ist. Achte auch darauf, dass die Windel trocken ist. Wenn Du Dein Kind nachts wickeln musst, tu dies bei gedämpftem Licht im Bett, um zu zeigen, dass es noch nicht Zeit zum Aufstehen ist.
Bringst Du Dein Baby zum richtigen Zeitpunkt zu Bett? Viele Eltern halten ihre Kinder bis spät in die Nacht wach, in der Hoffnung, dass sie dann richtig erschöpft sind und länger schlafen. Forschungen zeigen jedoch, dass dies auch das Gegenteil bewirken kann. Kinder, die spät einschlafen, schlafen im Schnitt weniger Stunden, und Kinder, bei denen ein Elternteil beim Einschlafen anwesend ist, wachen laut der Studie nachts häufiger auf. Gewöhne Dein Kind allmählich daran, früher ins Bett zu gehen. Manche Eltern schwören auf einen Schlafplan, um Gewohnheiten und feste Schlafzeiten zu etablieren.
Hast Du eine geeignete Abendroutine? Sicherheit und Vorhersehbarkeit signalisieren dem Gehirn, dass es Zeit zum Schlafen ist. Wähle drei bis vier Sachen, die ihr jeden Abend gemeinsam wiederholt, damit Dein Kind weiß, was als Nächstes kommt – schlafen! Bleibe konsequent und bestimmt.
Viel Nähe. Im Alter von einem Jahr, wenn Kinder sich sehr stark entwickeln, nimmt das Bedürfnis nach Nähe oft zu. Versuche, Deinem Kind das zu geben, was es braucht, indem Du in seiner Nähe bist. Dies kann durch Hautkontakt geschehen oder Du schläfst im selben Zimmer, zeitweise zusammen im Elternbett oder auf einer Matratze auf dem Boden. Probiere es aus und achte darauf, was Dein Kind braucht. Denke auch daran, dass das nur eine vorübergehende Phase ist. Es ist höchst unwahrscheinlich, dass Du das Bett später noch mit einem Teenager teilen musst!
Bringe Deinem Kind bei, ohne Hilfe in den Schlaf zu finden (und wieder einzuschlafen). Nach und nach kannst Du Deinem Kind dazu verhelfen, allein einzuschlafen. Dabei geht es nicht darum, das Kind in irgendeiner Weise im Stich zu lassen, sondern ihm beizubringen, sich selbst zu vertrauen und allein wieder einzuschlafen, wenn es nachts aufwacht. Wenn Du die Angewohnheit hast, Dein Kind in den Schlaf zu wiegen, solltest Du dies einschränken. Lege Dein Kind satt und müde ins Bett, setze Dich zu ihm auf die Bettkante, streichele es oder kuschele mit ihm. Wacht Dein Kind beim Hinlegen auf, dann solltest Du es eine Zeit lang in Deinen Armen beruhigen, bevor Du es wieder hinlegst. Dies ist ein schrittweiser Lernprozess, der nicht innerhalb einer Nacht abgeschlossen werden kann.

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Schlafen im Elternbett

Das Thema Familienbett ist recht umstritten. Manche finden es sowohl gemütlich als auch praktisch, besonders beim Stillen, und das Kind bekommt automatisch die Nähe, die es braucht. Die Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung rät jedoch vom gemeinsamen Familienbett mit sehr jungen Babys aufgrund des stark erhöhten Risikos für den plötzlichen Kindstod ab. Für ein einjähriges Kind besteht jedoch kein genauso großes Risiko. Andere sind der Meinung, dass das gemeinsame Schlafen Nachteile mit sich bringt, weil man sich gegenseitig leicht aufweckt, vor allem, wenn mehrere Geschwister im Bett schlafen. Es ist also eine sehr individuelle Entscheidung. Ein Kompromiss wäre, dass Kind auf einer Matratze neben dem Elternbett schlafen zu lassen, oder man liegt selbst auf einer Matratze neben dem Bett des Kindes.

Tipp: Das kannst Du tun, wenn Dein Kind nachts aufwacht

Kinder, die lernen, abends allein einzuschlafen, schlafen auch leichter wieder ein, wenn sie nachts aufwachen.

Gewöhne Dein Kind daran, mit einem Kuscheltier oder einer Decke einzuschlafen, die es nachts wiederfinden kann, wenn es aufwacht. Viele Kinder schlafen mit einem Schnuller oder ihrem Daumen im Mund leichter ein. Achte darauf, dass mehrere Schnuller im Bett liegen, falls ein Schnuller verloren geht. Wacht Dein Kind auf und schreit, gehe ruhig zu ihm, ohne das Licht einzuschalten, und lege sanft eine Hand auf das Kind, damit es Deine Anwesenheit spürt, ohne dass Du es hochhebst. Sobald Dein Kind wieder einzuschlafen scheint, kannst Du Deine Hand wegnehmen. Wiederhole dies, bis Dein Kind eingeschlafen ist.

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So kommen Eltern mit ihrem einjährigen Kind mit Schlafproblemen zurecht

Für Dich als Elternteil ist es wichtig, zunächst auf Dich selbst zu achten, damit Du den Schlaf bekommst, den Du brauchst, um als Elternteil zu funktionieren. Wenn Du mit einem Partner zusammenlebst, besprecht gemeinsam, wie ihr euch nachts abwechselt, wenn das Baby nicht schlafen kann. Übernehmt ihr abwechselnd jede zweite Nacht oder wechselt ihr euch noch in derselben Nacht ab? Kann euer Baby bei euch wach im Bett liegen, während ihr weiterschlaft, oder soll der Elternteil, der sich in der Nacht um das Baby kümmert, im Gäste- oder Kinderzimmer schlafen? Probiert es aus und entscheidet dann, was am besten für euch funktioniert. Nehmt die Hilfe eines Verwandten oder von Freunden in Anspruch, damit ihr ab und zu den verlorenen Schlaf nachholen könnt. Es ist wirklich wichtig, sein unterstützendes Umfeld in Anspruch zu nehmen, besonders wenn man alleinerziehend ist.

Denk daran, dass sich der Schlaf mit der Zeit verbessert. Sei geduldig, aber bitte auch um Hilfe, wenn es wirklich zu anstrengend wird. So kannst Du Dich z. B. an das Jugendamt wenden. Und: Tu Dir selbst einen Gefallen und vergleiche Dich nicht mit anderen. Sowohl Du als auch Dein Kind sind eigenständige Personen – alle sind verschieden. Eltern zu sein gehört zu den schwierigsten Dingen im Leben. Du kannst nicht mehr tun als Dein Bestes – und das machst Du wunderbar!

Quellen:

https://www.familie.de/baby/schlafbedarf-beim-baby-wie-viel-schlaf-brauchen-babys-im-ersten-jahr/

https://www.apotheken-umschau.de/familie/entwicklung/wie-viel-schlaf-brauchen-kinder-793991.html

https://www.kita-fachtexte.de/fileadmin/Redaktion/Publikationen//KiTaFT_bieber_2013.pdf

https://www.kindergesundheit-info.de/themen/schlafen/schlafprobleme/schlafprobleme-baby/

https://www.hallo-eltern.de/entwicklung-baby/

https://www.wissenschaft-im-dialog.de/projekte/wieso/artikel/beitrag/warum-brauchen-neugeborene-so-viel-schlaf/

https://www.test.de/Babyschlaf-So-koennen-Babys-besser-einschlafen-5391817-0/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/19285450/

https://www.geuther.de/blog/2019/08/25/tipps-tricks-so-koennen-babys-das-alleine-einschlafen-lernen/

https://www.mcgill.ca/channels/channels/news/marie-helene-pennestri-reassures-parents-about-baby-sleep-patterns-326685

https://www.babyschlummerland.de/baby-alleine-einschlafen/

https://www.yamo.bio/blog/baby/weint-im-schlaf/#:~:text=Leidet%20dein%20S%C3%A4ugling%20an%20Alptr%C3%A4umen,zudem%20bei%20einem%20Alptraum%20verkrampfen.

https://www.reer.de/blogs/baby-schlafen-legen-leicht-gemacht.html

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar/

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Frauen brauchen länger zum Einschlafen und leiden häufiger unter Schlafstörungen als Männer. Wobei Stress und hormonelle Schwankungen die Hauptursachen für Schlafstörungen bei Frauen sind. Durchlebst auch Du des Öfteren unruhige Nächte? Wir verraten Dir, was Du dagegen tun kannst.

Was sind Schlafstörungen?

Wenn wir schlecht ein- beziehungsweise durchschlafen oder tagsüber ständig müde sind, sind das Anzeichen einer Schlafstörung (Insomnie). Diese Beschwerden können einzeln, aber auch gleichzeitig auftreten. Kommt es nur an wenigen Tagen zu Schlafstörungen, ist das kein Grund zur Sorge. Ziehen sich Schlafstörungen jedoch länger als vier Wochen hin, sollten wir uns zur Ursachenklärung medizinische Hilfe suchen, denn dann handelt es sich wahrscheinlich um eine chronische Insomnie oder eine anderweitige Erkrankung.

36 Prozent der Deutschen leiden nachts unter Schlaflosigkeit

Laut einer Studie der Medizinischen Fakultät der Universität Leipzig von 2017 leiden Frauen (42 Prozent) häufiger unter Schlafstörungen als Männer (29 Prozent). Dabei wurden Angaben von über 9.200 Versuchspersonen aus Leipzig ausgewertet. Der Studie zufolge haben 36 Prozent der Untersuchten Probleme einzuschlafen.

Das sind die häufigsten Schlafstörungen bei Frauen

Über Jahrzehnte untersuchte die Schlafforschung hauptsächlich Männer. Spezifische weibliche Schlafprobleme wurden demnach weniger beleuchtet. Wenngleich die Ursachen von Schlafstörungen der Männer in vielen Bereichen mit denen von Frauen deckungsgleich sind, so gibt es einen wesentlichen Unterschied: die weiblichen Hormone. Glücklicherweise widmen sich Studien inzwischen auch den sich mit dem Alter verändernden Schlafproblemen und -bedürfnissen von Frauen. Demnach zählen zu den am häufigsten festgestellten Schlafstörungen bei Frauen:

Chronische Insomnie: Als Betroffene können sie nicht ein- oder durchschlafen. Vorzeitiges Aufwachen am Morgen ist ein weiteres Symptom. Ein dauerhafter Schlafverlust führt oft zu Bluthochdruck, Erkrankungen des Herz-Kreislaufsystems, Diabetes oder einer gestörten Immunfunktion.
Restless-Legs-Syndrom: Der unkontrollierbare Bewegungsdrang der Beine ist oft mit einem Stechen oder mit Krämpfen in den Beinen verbunden.
Schlafapnoe: Das Aussetzen der Atmung über mindestens 10 Sekunden, verbunden mit lautem und unregelmäßigen Schnarchen sowie hörbaren Atempausen, ist leider kein rein männliches Problem.
Zirkadiane Schlaf-Wach-Rhythmusstörung: Hier ist die innere Uhr durcheinander, weil der Körper nicht zu normalen Zeiten einschläft, beispielsweise durch Schichtarbeit. Wenn Du wach sein sollst, bist Du deswegen müde und fühlst Dich erschöpft.

Jüngere Frauen leiden seltener unter Schlafstörungen

Vor allem Frauen ab dem mittleren Lebensalter haben mit Schlafstörungen zu kämpfen. Eine schwedische Studie hat nachgewiesen, dass 20 Prozent der befragten Frauen im Alter von 38 Jahren unter Schlafstörungen litten. Bis zum 85. Lebensjahr stieg dieser Wert auf 45 bis 50 Prozent.

Ursachen von Schlafstörungen bei jungen Frauen

Menstruation oder eine Schwanger- beziehungsweise Mutterschaft sind häufige Gründe für eine unvollkommene Nachtruhe. Zu wenig Schlaf führt dann beispielsweise zu Erschöpfung und Tagesschläfrigkeit.

Schlafstörungen bei Frauen mittleren Alters

Bei Frauen mittleren Alters sind altersbedingte Hormonschwankungen ursächlich für eine schlechte Schlafqualität, insbesondere menopausale Veränderungen des Hormonhaushalts. Neben den hormonellen Veränderungen wirken sich auch physische Faktoren wie Hitzewallungen, Atmungsbeschwerden oder Arthritis negativ auf den Schlaf aus. Stress, Depressionen und Angstgefühle sind weitere Negativfaktoren.

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Hormone als versteckte Schlafunterbrecher

Der weibliche Hormonspiegel verändert sich während des monatlichen Zyklus, der Schwangerschaft und der Stillzeit. Gleiches gilt für die Wechseljahre sowie die Phasen davor und danach. Die Veränderungen können so gravierend sein, dass sie zu Schlafstörungen führen. 23 Prozent der in einer Untersuchung der National Sleep Foundation befragten Frauen hatten Schlafstörungen vor der Menstruation. 30 Prozent schliefen während ihrer Periode schlechter. Es gibt also mehrere Phasen, die den weiblichen Hormonspiegel derart aus dem Rhythmus bringen, dass es zu Schlafstörungen kommt

Monatszyklus
Schwangerschaft
Stillzeit
Wechseljahre

Der Einfluss des Monatszyklus

Eine Studie der Rush University in Chicago stellte im weiblichen Zyklus feste Tage mit verminderter Schlafqualität fest. Insbesondere vor und nach der Menstruation, also an Tagen mit stark reduzierter Hormonproduktion. Vor allem aber dann, wenn der FSH-Spiegel (FSH = Follikel-stimulierendes Hormon) besonders niedrig war.

FSH ist ein am Eisprung beteiligtes Hormon und spielt eine wichtige Rolle bei der Regulation des weiblichen Zyklus. Die den Menstruationszyklus ebenfalls regulierenden Hormone Östrogen und Progesteron beeinflussen ebenso den zirkadianen Rhythmus und den Schlaf.

Schlafstörungen während der Periode

Die Studie der Rush University belegt, dass viele Frauen während der Periode deutlich schlechter schlafen. In dieser Zeit werden auch die REM-Schlafphasen (Traumschlafphasen) kürzer. Sobald sich nach der Blutung der Östrogenspiegel stabilisiert, kommt der Hormonhaushalt ebenfalls ins rechte Lot und die REM-Schlaf-Phasen nehmen wieder zu.

Im Allgemeinen treten Schlafprobleme zu Beginn der Menstruation auf und nehmen danach wieder ab. Es ist allerdings nicht auszuschließen, dass durch menstruell bedingte Spannungen eine chronische Insomnie entsteht.

Typische Schlafstörungen gesunder Frauen in der Zeit vor dem Eisprung sind:

nächtliches Erwachen
gesteigertes Schlafbedürfnis
erhöhte Tagesschläfrigkeit
Erschöpfungszustände
häufigere und intensivere Träume

Durch die Schlafstörungen können prämenstruelle Symptome entstehen, wie:

Bauchkrämpfe
Gereiztheit
Gefühlsschwankungen
plötzliches, starkes Hungergefühl

Schlafstörungen während der Schwangerschaft

Bei den meisten Frauen steigt das Schlafbedürfnis mit Beginn der Schwangerschaft, was auf die vermehrte Bildung des Hormons Progesteron zurückgeführt wird. Viele Frauen leiden vor allem in den späteren Schwangerschaftsphasen und ganz besonders in den letzten drei Monaten unter einer sehr schlechten Schlafqualität.

Das bestätigt eine aktuelle Untersuchung aus Taiwan: 300 nicht schwangere Frauen wurden mit je 150 Frauen im zweiten und dritten Schwangerschaftstrimenon (Trimester) verglichen. 60 Prozent der Schwangeren klagten über deutliche Schlafstörungen. Bei den nicht schwangeren Frauen waren es 48 Prozent.

Veränderter Schlaf während der Schwangerschaft

In Studien wurde nachgewiesen, dass während der Schwangerschaft der Tiefschlaf, der für die körperliche und geistige Regeneration besonders wichtig ist, abnimmt und gleichzeitig die nächtlichen Aufwachphasen zunehmen. Einige Frauen haben daher auch Probleme, in bestimmten Positionen zu schlafen. Schlafstörungen im letzten Drittel der Schwangerschaft entstehen häufig durch:

Rückenschmerzen
Wadenkrämpfe
Sodbrennen
Bewegungen des Ungeborenen im Bauch
allgemeines Unwohlsein
erhöhten Harndrang
Atmungsstörungen im Schlaf wie Schnarchen und kurzzeitige Atmungsaussetzer

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Schlafstörungen bei Frauen ab etwa 40 Jahren

Mit 40 bis 45 Jahren beginnen für gewöhnlich die Wechseljahre einer Frau: Die Fruchtbarkeit geht zurück, die Monatsblutungen treten oft unregelmäßiger auf und enden mit der Menopause endgültig.

Sind vermehrte Schlafstörungen in den Wechseljahren normal?

54 Prozent aller Frauen leiden in der postmenopausalen Zeit unter Schlafstörungen. Dies hängt mit der veränderten Bildung von Geschlechtshormonen zusammen, was direkte Auswirkungen auf den Schlaf hat. Auch andere für den Schlaf bedeutende Hormone werden dadurch negativ beeinflusst.

Wie sich Hitzewallungen auf den Schlaf ausüben

Zu Hitzewallungen, starkem nächtlichem Schwitzen und Herzrasen kommt es durch die Abnahme von Östrogen. Selbst quälende Angstgefühle sind möglich. Wenngleich Hitzewallungen nur wenige Minuten andauern, treten sie teilweise nachts so oft auf, dass der Schlaf ständig unterbrochen wird.

Eine neuere Untersuchung an 149 Frauen zwischen 40 und 59 Jahren (davon 33,6 Prozent in den Wechseljahren) belegt, dass mehr als 40 Prozent der Probandinnen mit nächtlichen Hitzewallungen zu kämpfen hatten. Davon hatten 33 Prozent eine pathologisch gesteigerte Tagesschläfrigkeit.

Tipps für einen gesunden Schlaf bei Frauen

Ob wir gut und erholsam schlafen, hängt von mehreren Faktoren ab. Ein guter Anfang ist, dass wir auf ausreichend Komfort achten. Eine an Deine Bedürfnisse angepasste Matratze, geeignete Kissen und beispielsweise eine Gewichtsdecke von CURA of Sweden, die einen angenehmen Druck auf den Körper ausübt, können Abhilfe schaffen. Denn das Gewicht der Gewichtsdecke, die auch unter dem Namen Therapiedecke bekannt ist, animiert das Gehirn, das Wohlfühlhormon Serotonin auszuschütten und das Stresshormon Cortisol zu reduzieren. Gleichzeitig steigert das Gewicht die Produktion des Schlafhormons Melatonin.

Folgende Tipps verhelfen ebenfalls zu einem angenehmen Schlaf:

Stehe jeden Tag zur selben Zeit auf, gehe stets zur selben Zeit schlafen und halte Dich an einen strukturierten Tagesablauf.
Gehe nur schlafen, wenn Du auch tatsächlich müde bist.
Schlafrituale wie ein warmes Bad, Yogaübungen, sanfte Musik oder eine zehnminütige Lektüre sind entspannungsfördernd.
Treibe regelmäßig Sport, aber vermeide in den letzten vier bis sechs Stunden vor dem Einschlafen besonders intensive Einheiten. Ruhige Spaziergänge, Streck- und Dehnungsübungen sind in der Regel unproblematisch vor dem Zubettgehen.
Falls Koffein auf Dich eine stark aufputschende Wirkung hat, solltest Du circa sechs Stunden vor dem Schlafengehen keine koffeinhaltigen Getränke mehr zu Dir nehmen.
Meide Alkohol und Nikotin vor dem Schlafengehen.
Nimm möglichst keine Schlaftabletten ein.
Achte auf ein gut durchlüftetes, kühles Schlafzimmer (16 bis 18 Grad Celsius sind optimal).
Verbanne Störquellen wie Fernseher, Laptop oder laut tickende Wecker aus dem Schlafzimmer.
Denke über getrennte Räume nach, wenn Dich das laute Schnarchen Deines Partners oder Deiner Partnerin am Ein- oder Durchschlafen hindert.

Eine gute Nachricht zum Schluss: Schlafstörungen bei Frauen lassen sich lindern

Männer sowie Frauen haben häufig mit Schlafstörungen und Einschlafproblemen zu kämpfen. Wenngleich sich viele Symptome ähneln, kommen bei vielen Frauen zum Stress im Beruf noch weitere Verpflichtungen hinzu. So liegt auch heutzutage die Verantwortung für Kinder und Haushalt immer noch zu großen Teilen bei den Frauen. Zudem beeinflussen starke hormonelle Schwankungen, ausgelöst durch Menstruation, Schwangerschaft, Stillzeiten oder Wechseljahre das Wohlbefinden und die Schlafqualität vieler Frauen.

Dann wird nicht genügend Melatonin und Serotonin produziert, die für den Schlaf-Wach-Rhythmus und dessen fehlerfreies Funktionieren wichtig sind. Während der Menstruation sinken die Östrogen- und Progesteronspiegel, wodurch es im Laufe eines Monats zu körperlichen und emotionalen Problemen kommen kann, die dann ebenfalls den nächtlichen Schlaf empfindlich stören. Eine deutliche Linderung können wir dann durch Sport, Entspannungsübungen und die richtige Betthygiene erreichen. Solltest Du also mit Schlafproblemen zu kämpfen haben, probiere doch einige unserer Tipps aus. Dein Schlaf wird es Dir danken!

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Wenn wir uns im Schlaf nicht erholen, fühlen wir uns noch gestresster und unruhiger, und der Teufelskreis geht weiter. Sowohl Bewegung als auch Meditation lassen das Gehirn Hormone ausschütten, die unserem Wohlbefinden dienen.

CURA of Sweden zeigt Dir, warum Meditation und Achtsamkeit gut für den Schlaf sind, und gibt Dir einfache Übungen an die Hand, die Du Nacht für Nacht wiederholen kannst.

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Was ist Meditation?

Konzentration, um zu körperlicher sowie geistiger Entspannung und Ruhe zu gelangen. Ziel ist es, den Geist zu beruhigen und das Wohlbefinden zu verbessern, indem man Stress abbaut und die Gedanken, die immer wieder auftauchen, zum Schweigen bringt oder ignoriert.

Meditation ist eine jahrtausendealte Tradition, die ihren Ursprung im Hinduismus hat. Heute ist die Meditation in vielen Kulturen der Welt zu finden. Der Buddhismus bezeichnet Meditation als „müheloses Ruhen im Jetzt“. Unabhängig davon, wie oder wo wir meditieren, ist es Ziel der Meditation, geistige Klarheit und inneren Frieden zu finden.

Es gibt verschiedene Wege zu meditieren. In der Regel geschieht dies durch die stille Wiederholung eines Wortes, eines sogenannten Mantras, durch die Beobachtung eines Punktes oder z. B. der eigenen Atmung. Die Wiederholung eines Mantras befreit den Geist, erleichtert die Konzentration und erhöht die Aufmerksamkeit. Es gibt auch geführte Meditationen, die sich auf den ganzen Körper oder auf bestimmte Körperteile konzentrieren. Einige Meditationen beinhalten Gebete, Klänge oder Farben.

Darum wird Meditieren empfohlen

Heutzutage gibt es wissenschaftliche Untersuchungen über die Wirkungen von Meditation. Es hat sich gezeigt, dass Meditation unsere kognitive Flexibilität, unsere Konzentrationsfähigkeit, unser Erinnerungsvermögen und unsere Fähigkeit, Emotionen zu regulieren, verbessert – alles Fähigkeiten, die uns helfen, überlegte und mitfühlende Entscheidungen zu treffen.

Auf physiologischer Ebene senkt die Meditation sowohl die Atmung als auch die Herzfrequenz und reduziert die Ausschüttung des Stresshormons Kortisol, wie Untersuchungen zeigen. Die Heilfähigkeit des Körpers nimmt zu. Bei der Meditation schüttet das Gehirn einen wahren Wohlfühlcocktail aus. Das schmerzlindernde Glückshormon Endorphin steigt an, ebenso wie das Wohlfühlhormon Serotonin im Gehirn und das Kuschelhormon Oxytocin. Meditation erhöht auch die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin, was erklärt, warum wir besser schlafen, wenn wir meditieren.

Meditation reduziert die Aktivität des Sympathikus, das unwillkürliche Nervensystem, das den Blutdruck und die Herzfrequenz erhöht und den Körper auf physische Aktivität vorbereitet. Gleichzeitig erhöht die Meditation die Aktivität im Parasympathikus, welcher die Regulation der Ruhe- oder Erholungsphase des Körpers übernimmt.

Was ist der Unterschied zwischen Meditation und Achtsamkeit?

Achtsamkeit ist eine Form der Meditation und bedeutet in etwa „bewusste Präsenz“. Dabei üben wir uns darin, unsere Umgebung und die Gedanken, die kommen und gehen, einfach zu beobachten, ohne auf sie zu reagieren oder sie zu bewerten. Achtsamkeit soll uns helfen, uns auf die Gegenwart zu konzentrieren, ohne uns Gedanken über die Zukunft zu machen oder uns mit der Vergangenheit zu beschäftigen. Achtsamkeit wird unter anderem zur Bewältigung von Stress, Ängsten, Depressionen und Schlafproblemen eingesetzt.

Sowohl bei der Meditation als auch bei Achtsamkeit und Yoga ist die Atmung besonders wichtig. Unser Stresslevel, unsere Herzfrequenz und unser Blutdruck sinken, wenn wir tief durchatmen. So senden wir ein Signal an das Gehirn aus, was für Beruhigung sorgt und uns auf diese Weise sowohl körperlich als auch mental beeinflusst.

Tiefes Atmen mit dem Bauch, die sogenannte Zwerchfellatmung, kann ein wirksames Mittel sein, um sich zu beruhigen und den Stresslevel zu senken, wenn wir Probleme beim Einschlafen haben. Der Schwerpunkt der Atmung verlagert sich dabei vom Brustkorb in den Bauch. Setze Dich auf einen Stuhl oder lege Dich hin und atme durch die Nase. Lege eine Hand auf Deine Brust und eine auf Deinen Bauch. Spanne beim Einatmen den Bauch an und atme so tief wie möglich in die Lunge ein. Entspanne den Bauch beim Ausatmen. Die Hand auf dem Bauch sollte sich dabei mehr bewegen als die Hand auf der Brust – auf und ab, während Du ein- und ausatmest.

So hilft Dir Meditation und Achtsamkeit, besser zu schlafen

Eine Reihe von Meditationsstudien zeigen, dass Meditation Stress und Ängste reduziert und das Wohlbefinden steigert. Meditation hilft uns auch dabei, besser zu schlafen, da sie Entspannung und Schlaf fördert. Die Forschung zeigt, dass Achtsamkeitsmeditation und Sport sowohl das Einschlafen erleichtern als auch den Schlaf selbst verbessern können. Dies gilt sowohl für ältere Menschen als auch für Menschen mit chronischen Schlafproblemen.

Es ist noch nicht vollständig geklärt, wie sich Meditation auf den Schlaf auswirkt, aber es scheint so, als würde Meditation dauerhafte Veränderungen im Gehirn hervorrufen, die den Schlaf beeinflussen können. Je mehr Du meditierst, desto mehr verbessert sich Dein Stresslevel und Wohlbefinden, was wiederum zu besserem Schlaf führen kann. Meditation muss nicht langwierig sein. Untersuchungen zeigen, dass tägliche, kurze Meditationsübungen in nur 13 Minuten das Gedächtnis, die Konzentration und das Wohlbefinden des Meditierenden verbessern.

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Tipps: Übungen für besseren Schlaf

Meditationsübung

Meditation erfordert Übung. Gib also nicht auf, wenn es sich zwecklos anfühlt oder Du Dich nicht konzentrieren kannst. Beginne mit ein paar Minuten pro Tag – nach und nach wird sich das Erlebnis verändern. Setze oder lege Dich in einer ruhigen sowie friedlichen Umgebung hin. Schließe die Augen und atme langsam. Konzentriere Dich auf das langsame Ein- und Ausatmen. Wenn die Gedanken kommen, konzentriere Dich nicht auf sie, sondern lassen sie einfach vorbeiziehen. Konzentriere Dich weiterhin auf Deine Atmung.

Du kannst auch ein Mantra zur Wiederholung wählen. Beginne damit es laut zu Dir selbst zu sagen, dann flüstere es und schließlich sagst Du es still in Deinem Kopf. Du kannst Deine eigenen positiven Affirmationen oder Mantras kreieren, wie z. B. „Ich bin gut“ oder „Liebe und Licht“. Finde etwas, das Dich stärkt.

Leichte Achtsamkeitsübung

Führe einen einfachen sogenannten Körperscan durch. Setze Dich bequem hin und halte den Rücken gerade oder lege Dich auf den Rücken. Schließe die Augen und denke an Deine Atmung. Konzentriere Dich auf Deinen Körper, Körperteil für Körperteil, und denke darüber nach, was Du fühlst. Beginne mit den Fußsohlen, Zehen, Knöcheln und so weiter und arbeite Dich nach oben vor. Auf diese Weise scannst Du Deinen Körper und übst Dich darin, Deine Aufmerksamkeit gezielt zu lenken und Dich so zu erden.

Tiefe Atemübung

Die sogenannte Pranayama ist eine stressabbauende Atemübung. Setze Dich bequem und mit geradem Rücken hin.

Lege den rechten Daumen auf das rechte Nasenloch und den rechten Ringfinger auf das linke Nasenloch. Atme vollständig aus.
Schließe dann das rechte Nasenloch mit dem rechten Daumen und atme durch das linke Nasenloch ein. Zähle im Kopf leise bis vier.
Schließe auch Dein linkes Nasenloch und halte den Atem an, während Du bis vier zählst.
Öffne dann das rechte Nasenloch und atme bei vier wieder aus.
Halte bei vier erneut den Atem an.
Atme bei vier wieder durch das rechte Nasenloch ein.
Schließe Dein rechtes Nasenloch mit dem Daumen und halte den Atem vier Sekunden lang an.
Atme auf vier durch das linke Nasenloch aus und halte dann bei vier den Atem an.
Jetzt hast Du eine Runde geatmet. Wiederhole diese Abfolge mindestens viermal.

Yoga für einen besseren Schlaf

Es gibt mehrere gute und ruhige Yogaübungen zur Entspannung und für den Schlaf:

Die Beine an der Wand: Lege Dich auf den Rücken und strecke die Beine im rechten Winkel zur Decke. Wenn das zu schwer ist, stütze Dich mit den Füßen an einer Wand ab und drücke Dein Gesäß gegen die Wand, um den rechten Winkel beizubehalten. Lasse die Arme zur Seite fallen und entspanne Dich für mindestens fünf Minuten.
Schmetterling in Rückenlage: Lege Dich auf den Rücken, beuge die Knie und ziehe die Füße in Richtung Gesäß. Lasse die Knie wie „Schmetterlingsflügel“ zur Seite und zum Boden fallen. Entspanne Dich und strecke die Arme zur Seite.

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Apps zur Meditation und Achtsamkeit

Es gibt eine Reihe von Meditations- und Achtsamkeits-Apps zur Auswahl. Viele von ihnen bieten auch speziell angepasste Meditationen und Übungen für einen besseren Schlaf. Auf YouTube gibt es zahlreiche geführte Meditationen und Yogaübungen für alle Niveaus und Ziele. Dank moderner Technik können wir leicht Wege finden, uns zu entspannen und besser zu schlafen. Geführte Meditationen können Anfängern helfen. Die meisten sind sowohl in einer kostenlosen als auch in einer Premiumversion erhältlich.

Headspace – klassische und unkomplizierte Meditations-App. Mit Übungen für Anfänger.
The Mindfulness App – Achtsamkeit und Meditation auf Deutsch.
Stop, breathe and think – hilft jungen Menschen - unter 25 Jahren, zu meditieren und Achtsamkeit zu praktizieren.
Calm – beliebte Meditations-App mit geführten Meditationen, Schlafgeschichten und Klängen.
Smiling Minds – Kostenlose Meditations-App, die von einer gemeinnützigen Organisation betrieben wird. Richtet sich an Jugendliche.
Insight Timer – Eine große Auswahl an Meditationen und Achtsamkeitsübungen auf Englisch.

Wir hoffen, dass Dir diese Tipps helfen können. Lies hier mehr zu Entspannungsübungen am Abend.

Wir wünschen Dir eine gute Nacht!

Quellen:

https://www.aerzteblatt.de/nachrichten/61831/Meditation-bessert-Schlafqualitaet#:~:text=Die%20Achtsamkeit%2D%C3%9Cbungen%20waren%20auch,hinsichtlich%20Angst%2C%20Stress%20oder%20Entz%C3%BCndungsparametern

https://www.carpediem.life/13314/atemuebungen-zum-besseren-einschlafen

https://www.yogaeasy.de/artikel/yoga-bei-schlafstoerungen

https://www.welt.de/wissenschaft/article123325891/Wie-Meditation-Gehirn-und-Geist-veraendert.html

https://wiki.yoga-vidya.de/Meditation

https://wiki.yoga-vidya.de/Meditation_was_ist_das

https://gedankenwelt.de/wie-die-meditation-gehirnfunktionen-in-8-wochen-von-grund-auf-verbessern-kann/

https://www.kth.se/aktuellt/nyheter/meditation-gor-dig-battre-1.923018

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31982328

https://www.rcpsych.ac.uk/docs/default-source/members/sigs/spirituality-spsig/avdesh-sharma-meditation-as-medication2.pdf?sfvrsn=13e6a51_2#:~:text=There%20is%20evidence%20for%20increased,serotonin%20activity%20in%20the%20brain.

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4769029/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6784812/

https://link.springer.com/article/10.1007/s12035-013-8468-9

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3328970/#:~:text=Meditation%20increases%20melatonin%20concentration%20by,pg%20ml%3B%20unpublished%20data).

https://anti-stress-team.de/blog/achtsamkeit/achtsamkeit-meditation/#:~:text=Meditation%3A%20Ein%20%C3%9Cberbegriff%20f%C3%BCr%20Konzentrationstechniken,aktuelle%20Augenblick%20bewusst%20wahrgenommen%20wird

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https://www.gesundheitsinformation.de/entspannungstechniken-und-schlafgewohnheiten.html

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https://www.healthline.com/health/meditation-for-sleep#how-to-meditate

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Wachst Du morgens verspannt oder mit Rückenschmerzen auf? Oft ist eine falsch gewählte Matratze oder Topper daran schuld. Ein Topper stellt eine zweite Schicht dar, die auf der Oberfläche der Matratze aufliegt und den Körper unterstützt. Während eine Matratze eine langfristige Investition ist, die eine wesentliche Rolle für die Schlafqualität spielt.

Ein Neukauf kann da Wunder bewirken. Wie aber finden wir zu gesundem Schlaf dank richtiger Matratze? Wir helfen Dir bei der Suche.

Wann wird unser Schlaf durch eine Matratze eingeschränkt?

Ist die Matratze durchgelegen, zu klein, zu hart, zu weich oder einfach von schlechter Qualität, entspannen sich unsere Muskeln während des Schlafs nicht. Außerdem werden die Knochen nicht ausreichend gestützt. Erfüllt die Matratze genau diese stützende Funktion nicht optimal, führt das zu Rücken- oder Rücken-Bein-Schmerzen.

Darüber hinaus dient unser Schlaf dient dazu, die Bandscheiben zu regenerieren: Dabei füllen sie sich mit einer nährstoffreichen Flüssigkeit. Liegen wir nachts schlecht, werden die Bandscheiben unter Umständen nicht ausreichend mit dieser Flüssigkeit versorgt und es besteht die Gefahr eines Bandscheibenleidens.

Diese sind weitere Körpersignale, die auf eine schlechte Matratze hinweisen:

Durchblutungsstörungen (Taubheitsgefühl in Händen und Füßen)
Schulterschmerzen
Schmerzen im Bereich des Kreuzbeins (Verbindungsstelle zwischen Wirbelsäule und Becken)

Nächte ohne Schlaf? Woran Du erkennst, ob es Zeit für eine neue Matratze ist

Es gibt verschiedene Gründe, warum Deine Matratze nicht die passende Grundlage für Deinen gesunden Schlaf bietet.

Matratzenalter: Im Schnitt sind unsere Matratzen siebzehn Jahre im Einsatz. Doch bereits nach etwa acht bis zehn Jahren ist die Matratze meist durchgelegen und die Federung sowie weitere körperunterstützende Eigenschaften haben nachgelassen.
Körpergewicht: Du hast zu- oder abgenommen, somit stimmen die individuellen Anforderungen an die Matratze nicht mehr.
Schwangerschaft: Durch den Babybauch wird es immer schwieriger, eine bequeme und entlastende Schlafposition auf der bisherigen Matratze zu finden.
Schlafposition: Du hast Dich vom Rückenschläfer zum Seitenschläfer entwickelt, um so beispielsweise dem nächtlichen Schnarchen entgegenzuwirken.
Körperlänge: Du nutzt noch Deine „Jugendmatratze“, bist aber zwischenzeitlich gewachsen – und Deine Füße ragen nun bei ausgestreckter Lage über den Matratzenrand hinaus.
Rückenprobleme: Du leidest bereits unter Rücken- oder Bandscheibenproblemen und benötigen daher eine spezielle, darauf abgestimmte, orthopädische Matratze.
Allergien: Neben Hausstaubmilben enthalten Matratzen auch chemische Stoffe oder natürliche Materialien, die für allergische Reaktionen verantwortlich sind und somit unseren Schlaf beeinträchtigen.

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Schlafen wie auf Wolken: So findest Du die richtige Matratze für einen gesunden Schlaf

Eines müssen wir leider vorwegnehmen: Eine Matratze, die allen Anforderungen gleichermaßen gerecht wird, gibt es nicht. Wir sind schließlich keine standardisierten Menschen mit genormtem Maß und Gewicht. Auch unsere Vorstellung, was eine bequeme Matratze ausmacht, hängt von unseren ganz individuellen Vorlieben und Bedürfnissen ab. Liegen körperliche Beschwerden oder Einschränkungen vor, solltest Du Deine Matratze zudem entsprechend anpassen.

Achte auf Qualität und lasse Dich beraten

Nur eine gut gebettete Wirbelsäule fördert die Regeneration der Bandscheiben, löst Verspannungen, lindert Rückenschmerzen, verhindert Durchblutungsstörungen und sorgt für einen gesunden Schlafrhythmus. Du liegst daher am besten auf einer Qualitätsmatratze, die speziell für Dich ausgesucht wurde. Lasse Dich beim Kauf immer fachkundig beraten und teste möglichst durch Probeliegen oder Probeschlafen zu Hause, ob Du die richtige Matratze für Deinen gesunden Schlaf gefunden hast.

Das sollte eine gute Matratze bieten

Bei der Auswahl solltest Du folgende Kriterien berücksichtigen:

Gleichmäßige Verteilung der Druckbelastung,
Ausbalancierte Körperlage,
Erhalt der natürlichen Doppel-S-Form der Wirbelsäule in der Rückenlage,
Bildung einer geraden Linie vom Nackenwirbel bis hin zu den Lendenwirbeln in der Seitenlage.

Das zeichnet die richtige Matratze aus

Welche Eigenschaften machen eine Matratze wirklich perfekt?

Elastizität: Die Matratze passt sich bestmöglich der Körperkontur an. Druckintensive Körperpartien wie Schultern oder Becken sinken bequem ein und verhindern eine Druckbelastung. Nacken, Kniekehlen und Lenden lassen in Rückenlage keinen Hohlraum zwischen Matratze und Körper entstehen.
Flexibilität: Die Matratze gleicht sich dem jeweiligen Menschentyp in jeder Schlafposition sofort und unabhängig von Körperform, Gewicht und Größe an.
Stabilität: Unabhängig von Deiner bevorzugten Schlafposition bietet die mit dem richtigen Härtegrad gewählte Matratze Deinem Körper Halt und stabilisiert ihn. Weil Druckpunkte unangenehme Verspannungen und Schmerzen auslösen können, sollte Dein Körper von Kopf bis Fuß möglichst druckpunktfrei aufliegen.

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Wie wähle ich den richtigen Härtegrad für meine Matratze?

Normalerweise wird die Eignung und Festigkeit für ein bestimmtes Körpergewicht beim Härtegrad mit dem Buchstaben H (Härte) beschrieben. Dabei wählst Du zwischen fünf Härtegraden: Je höher der Grad, desto belastbarer ist die Matratze.

Härtegrade nach Körpergewicht

Die Wahl des richtigen Härtegrads einer Matratze ist entscheidend für einen erholsamen Schlaf, und dabei spielt das individuelle Körpergewicht eine wichtige Rolle. Denn unterschiedliche Gewichtsklassen haben unterschiedliche Anforderungen an die Unterstützung und den Komfort einer Matratze. Die verschiedenen Härtegrade unterteilen sich daher wie folgt:

Härtegrad H1: sehr weich, bis 60 kg
Härtegrad H2: weich bis mittelhart, bis 80 kg
Härtegrad H3: mittelhart bis hart, ab 80 kg
Härtegrad H4: hart, ab 110 kg
Härtegrad H5: sehr hart, ab 130 kg

Auch unsere Körpergröße spielt eine Rolle

Weil sich das gleiche Gewicht je nach Körpergröße anders auf der Matratze verteilt, solltest Du dies bei der Auswahl der richtigen Matratze berücksichtigen. Für die Berechnung gibt es eine einfache Faustformel:

Körpergewicht in kg (Körpergröße – 100) → empfohlener Härtegrad: hart (H4 bis H5)

Zwei Beispiel

Anhand der folgenden Beispiele kannst Du feststellen, welcher Härtegrad optimal für Dich ist:

Du wiegst 55 kg und bist 165 cm groß: 165 – 100 ergibt 65. Weil 55 kleiner ist als 64, kannst Du Dich für eine weiche Matratze H1 bis H2 entscheiden.
Du wiegst 92 kg und bist 186 cm groß: 186 – 100 ergibt 86. Weil 92 größer ist als 86, sollte Deine Wahl auf eine Matratze mit Härtegrad H3 oder H4 fallen.

Matratzenhärte und Schlafpositionen

Die obige Formel eine gute Orientierung bei der Wahl der richtigen Matratzenhärte bietet, solltest Du jedoch auch Deine bevorzugte Schlafposition berücksichtigen. Je nachdem, ob Du hauptsächlich in der Rücken-, Bauch- oder Seitenlage schläfst, sollten die Eigenschaften Deiner neuen Matratze Deinen Körper entsprechend unterstützen.

Rücken- und Bauchschläfer

Wenn Du auf dem Rücken oder auf dem Bauch schläfst, verteilt sich Dein Gewicht relativ gleichmäßig auf der Matratze. Um der Bildung eines Hohlkreuzes vorzubeugen und um sicherzustellen, dass die Hüfte gestützt wird, sollten Rücken- und Bauchschläfer eine etwas festere Matratze wählen.

Seitenschläfer

Wenn Du überwiegend auf der Seite schläfst, ist die Kontaktfläche mit der Matratze eher klein, was zu Druckstellen führen kann. Um Schmerzen, z. B. im Schulter- und Hüftbereich, zu vermeiden und eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule zu gewährleisten, sollten Seitenschläfer eine weichere Matratze wählen.

Unterschiedliche Schlafpositionen

Wenn Du dazu neigst, Deine Schlafposition häufig zu wechseln und Du demnach keine bevorzugte Schlafposition besitzt, könnte eine mittelfeste Matratze die beste Wahl sein, um eine moderate Unterstützung für Deine Wirbelsäule und Deinen Körper zu gewährleisten, gleichzeitig jedoch das Risiko von Druckpunktschmerzen zu verringern.

Natürlich sind all diese Angaben und Informationen nur Richtwerte. Wenn Du also das Gefühl hast, auf einer weichen Schlafunterlage besser zu schlafen, kannst Du natürlich auch einen niedrigeren Härtegrad wählen, z. B. H2 statt H3 oder umgekehrt. Du solltest jedoch die Möglichkeit haben, die ausgewählte Matratze zu testen, um sicherzustellen, dass sie das richtige Schlaferlebnis für Dich und Deine Bedürfnisse bietet. Solltest Du online bestellen, achte also auf eine die Verfügbarkeit einer Probezeit.

Große Auswahl, aber nicht jede Matratze ist für jeden die richtige

Während der Suche nach der richtigen Matratze für einen gesunden Schlaf wirst Du schnell feststellen, dass es eine Vielzahl verschiedener Matratzenarten gibt. Nachfolgend haben wir die gängigen Matratzentypen inklusive ihrer Vor- und Nachteile zusammengestellt.

FEDERKERNMATRATZEN

Heute werden hauptsächlich Taschenfederkernmatratzen angeboten. Um eine hohe Anpassung an den Körper zu erreichen, befinden sich in hochwertigen Modellen um die 500 Stahlfedern. Diese sind im Federkern einzeln in Stofftaschen eingenäht.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, schnell und viel schwitzende Menschen sowie Allergiker geeignet
mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
sehr anpassungsfähig und stabil
gute Luftzirkulation
bei hohem Körpergewicht empfehlenswert
schlechte Wärmespeicherung
hohes Eigengewicht
für verstellbare Lattenroste ungeeignet

MATRATZEN AUS WOLLE

Wollmatratzen bestehen hauptsächlich aus Schafwolle, die auf eine Baumwollhülle aufgetragen wird. Wolle ist ein natürliches Material und bietet dadurch einige Vorteile gegenüber synthetischen Materialien.

Eigenschaften:

sehr anpassungsfähig, was zu einem hohen Liegekomfort führt
stabil und langlebig
gute Isolationsfähigkeit
gute Feuchtigkeitsregulierung
für alle Schlafpositionen geeignet
mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
gute Luftzirkulation
hypoallergen

FUTONMATRATZE

Sie ist aus mehreren Baumwollschichten gefertigt. Futonmatratzen gibt es auch mit einem zusätzlichen Kokos-, Latex- oder Schaumkern.

Eigenschaften:

für alle Schlaftypen und Bodenschläfer geeignet
sehr flächenelastisch und formstabil
mittelweiches bis festes Liegegefühl

GELMATRATZEN

Die oberen zwei bis acht Zentimeter der Matratze sind in der Regel mit zähflüssigem Gel gefüllt. Darunter folgen dann mehrere Schichten aus Schaum als Unterbau.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, stark schwitzende Menschen, Allergiker und bei Rückenproblemen geeignet
weiches bis mittelweiches Liegegefühl
sehr anpassungsfähig an die Körperform
sehr schnelle Rückbildung von Druckstellen
schnelle Annahme der Körpertemperatur
für verstellbare Lattenroste geeignet
hohes Eigengewicht
schlechte Luftregulierung

KALTSCHAUMMATRATZEN

Sie bestehen aus Polyurethanschaum. 7-Zonen Kaltschaummatratzen sind dabei bevorzugt, wobei die Liegezonen durch Einschnitte im Kaltschaumkern entstehen.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen, unruhige Schläfer, schnell frierende Menschen und Allergiker geeignet
mittelweiches bis mittelfestes Liegegefühl
gute Wärmespeicherung
für verstellbare Lattenroste geeignet
sehr anpassungsfähig
für schnell schwitzende Menschen ungeeignet
für Schwergewichtige nicht empfehlenswert
mäßige Luftregulierung
wendebedürftig
qualitativ schlechte Modelle neigen zur Kuhlenbildung

LATEXMATRATZEN

Sie können aus natürlichem Kautschuk gefertigt sein, meist wird jedoch aus Erdöl hergestelltes synthetisches Material verwendet. Die Matratze setzt sich aus mehreren verschiedenen Latexlagen zusammen.

Eigenschaften:

für alle Schlafpositionen und Gewichtstypen, leicht Frierende und Allergiker sowie bei Rückenproblemen geeignet
weiches und relativ stark einsinkendes Liegegefühl
äußerst anpassungsfähig
sehr formstabil
für verstellbare Lattenroste geeignet
sehr hohes Eigengewicht (bis zu 25 Kilogramm)
vergleichsweise schlechte Luftregulierung

TALALAY-LATEX-MATRATZEN

Talalay-Latexmatratzen werden aus 100 % Naturlatex hergestellt. Ihr Kern weist eine einzigartige offenzellige Struktur auf, die für ihre Reaktionsfähigkeit und außerordentlich gute Belüftung bekannt ist.

Eigenschaften:

Geeignet für alle Schlafpositionen und Körpergewichte sowie für Allergiker und Menschen mit Rückenproblemen
Weich (Gefühl des Einsinkens)
Extrem reaktionsfähig, entlastet Druckstellen und richtet die Wirbelsäule optimal aus
Sehr gute Belüftung und Atmungsaktivität durch die offenzellige Struktur des Kerns
Sehr formstabil
Geeignet für verstellbare Lattenroste
Auch als Matratzenauflage bzw. Matratzentopper eine gute Wahl.

VISCOMATRATZEN

Die Weiterentwicklung von Kaltschaummatratzen gibt bei Körperwärme und Druck nach und formt die Körperkonturen nahezu exakt nach. Eine Viscomatratze nimmt die Raumtemperatur an und fühlt sich daher anfangs kalt an. Liegt die Zimmertemperatur unter 18 °C, wird sie zu hart.

Eigenschaften:

für Seiten- und Rückenschläfer, Allergiker sowie bei Rückenproblemen geeignet
ungeeignet für Bauchschläfer, schnell Schwitzende, Schwergewichtige und unruhig schlafende Personen
geeignet bei Durchblutungsstörungen
mittelweiches bis mittelfestes, fast schwereloses Liegegefühl
extrem anpassungsfähig an die Körperform
gute Wärmespeicherung
für verstellbare Lattenroste geeignet
langsame Rückformung, daher Kuhlenbildung

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Schlafprobleme mit der richtigen Matratze beheben

Deine individuelle Matratze solltest Du nicht nur nach dem Liegekomfort auswählen, sondern auch mit Blick auf die von Dir bevorzugte Schlafposition, Dein Schlafverhalten und eventuelle Unverträglichkeiten. Zudem sollte die Matratze sowohl Feuchtigkeit aufnehmen als auch wieder abgeben: Dies wird durch eine ausreichende Luftzirkulation erreicht. Im Sinne der Betthygiene ist ein abnehmbarer und waschbarer Matratzenbezug sinnvoll.

Der AirTemp© Matratzenschoner von CURA ist speziell dafür konzipiert, Luftzirkulation zu verbessern und Feuchtigkeit aufzunehmen, um ein trockenes Schlafklima zu schaffen. Dadurch verhilft er zu einem angenehmen Schlaf. Oder entdecke den wasserfesten CURA Lyocell Matratzenschoner, wenn Du einen besonders sicheren Schutz vor Flecken und Flüssigkeiten wünschst.

Matratzentopper für mehr Schlafkomfort

Die Auflage für alte und neue Matratzen gibt es in den gleichen Varianten wie Matratzen. Sie ist meist sechs bis zehn Zentimeter dick. CURA of Sweden bietet neben den bewährten Gewichtsdecken, die auch unter dem Begriff Therapiedecken bekannt sind, inzwischen auch hochwertige Topper für komfortables und gesundes Schlafen.

Der CURA AirTemp® Topper ist in zwei Härtegraden erhältlich: weich und fest. Der stützende Komfort-Topper wird auf die Matratze gelegt und verfügt über einen Kern aus hochdichtem Premium-AirCell-Schaum, der den Körper im Schlaf optimal stützt. Der Topper enthält außerdem Schichten aus Wolle, die Feuchtigkeit ableiten und die Temperatur regulieren, um dir ein angenehmes Schlafklima zu bieten. So profitierst du das ganze Jahr über von den temperaturregulierenden Eigenschaften des Toppers, damit du im Sommer angenehm kühl und im Winter kuschelig warm schlafen kannst.

Wenn Du nach einer natürlicheren Option suchst, könnte der CURA Vita Talalay Topper die richtige Wahl für Dich sein. Mit einem Kern aus 100 % nachhaltig gewonnenem Talalay-Latex und einer hervorragenden Elastizität bietet Dir dieser Topper eine weiche und dennoch stützende Schlafunterlage mit einzigartiger Atmungsaktivität und Druckpunktentlastung.

Das sind die Vorteile von Matratzentoppern:

bessere Anpassung und Druckentlastung
Zusätzlicher Komfort oder Ventilation
weicheres Liegen bei zu harten Matratzen
atmungsaktiv
Schutz vor Schweiß und Kuhlenbildung
temperaturregulierend
gute Ergänzung zu Federkernmatratzen

Lies mehr über Matratzentopper und wie Du den richtigen für Dich auswählst.

Gut gebettet für gesunden Schlaf

Eine schlechte oder falsch gewählte Matratze ist gleichbedeutend mit ungesundem Schlaf. Das beste Bett nutzt nichts, wenn die Matratze alt, durchgelegen oder zu weich bzw. zu hart ist. Schaffe daher eine Wohlfühlumgebung: Denn der Markt bietet für jeden Schlaftyp die passende Matratze. Lass Dich fachlich beraten, nutze ausgiebiges Probeliegen und meide mangelhafte Produkte. Viele Schlafstörungen oder Rückenprobleme gehören mit der richtigen Matratze oftmals der Vergangenheit an. Wir wünschen Dir eine gute Nacht, einen gesunden Schlaf und wir hoffen, dass unser Guide Dir eine nützliche Hilfe für Deine zukünftigen Matratzenkäufe ist!

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Über Schlaf und Gesundheit

Die Bedeutung eines guten Schlafes wurde in der heutigen \"rund-um-die-Uhr\"-Gesellschaft lange vernachlässigt. In jüngster Zeit hat die Verbreitung der Erkenntnisse der Schlafforschung in den Medien zunehmend an Dynamik gewonnen, was dazu führt, dass die Gesellschaft eine gute Schlafqualität mehr und mehr als Grundlage für eine gute und anhaltende Gesundheit erkennt. Immer mehr Menschen zeigen Interesse am Thema Schlaf und suchen nach verschiedenen Möglichkeiten, ihn zu verbessern.

Ganz im Einklang mit der geringen Beachtung der Bedeutung eines guten Schlafes hat sich der Markt für Schlafzimmerprodukte mehr auf Preisschilder als auf qualitative Vorteile konzentriert. Bei der Einführung neuer, innovativer und funktionaler Schlafzimmerprodukte wurden nur geringe Fortschritte erzielt.

CURA of Sweden strebt danach, den wachsenden Bedarf an Hilfsmitteln für einen gesunden Schlaf zu decken, indem wir hochwertige und funktionale Schlafzimmerprodukte entwickeln, die nachgewiesene Schlafvorteile bieten.

Das CURA Expertenteam

Das langfristige Ziel von CURA of Sweden ist es, durch Verbesserung der Schlafqualität zu einer besseren Gesundheit beizutragen. Wir freuen uns besonders, dass wir eine Reihe anerkannter und kompetenter Fachleute für unser Expertenteam gewinnen konnten.

TORBJÖRN ÅKERSTEDT
KERSTIN UVNÄS MOBERG
BERIT SEIGER CRONFALK
KERSTIN MALMBERG
SOPHIE EKMAN
CLAUDE MARCUS
MARGIT LEIST HAGSTRÖM

Ergotherapeutin bei CURA

Mein Name ist Anita Åhlin und ich arbeite als examinierte Ergotherapeutin bei CURA of Sweden. Davor war ich 25 Jahre lang im Rehabilitationsbereich tätig, wo ich viele Patienten mit neuropsychiatrischen Problemen und starken Schlafstörungen behandelt habe. Daher habe ich bereits viele Menschen mit motorischen und psychischen Erkrankungen sowie Konzentrationsproblemen kennengelernt.

Meine Erfahrung mit Gewichtsdecken (auch: Therapiedecken) hat mir gezeigt, dass sie Menschen zu besserem Schlaf verhelfen und Schlafmuster deutlich verbessern. Die Aufgabe eines Ergotherapeuten besteht darin, Menschen zu helfen, ein Gleichgewicht zwischen Ruhe und Aktivität zu finden und ihnen die Voraussetzungen zu geben, ein möglichst eigenständiges, sinnvolles und gesundes Leben zu führen.

Schlafstörungen wirken sich in hohem Maße auf unsere Leistungsfähigkeit aus. Wir brauchen einen gesunden Schlaf, damit Körper und Gehirn sich erholen und normal funktionieren können.

Gewichtsdecken haben nachweislich einen positiven Effekt bei leichten und schwereren Schlafstörungen. Jeder dritte Schwede leidet unter Schlafstörungen und Studien belegen, dass Angstzustände, Unruhe und Schlafstörungen durch Gewicht und Druck kompensiert werden können, da ein erhöhtes Gefühl von Ruhe und Geborgenheit vermittelt wird. Vor allem das Gewicht kann also beruhigend wirken.

Ergotherapeuten haben beobachtet, dass unser Nervensystem bei sehr leichter Berührung angeregt wird, während es bei starkem Druck entspannt. Es ist unglaublich wichtig, dass wir nachts ausreichend und gut schlafen, denn Schlafprobleme können zu weiteren Problemen wie Stress, Angstzuständen, schlechter Laune und einem höheren Krankheitsrisiko führen.

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Fragst auch Du Dich, welches Gewicht bei einer Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke oder sensorische Decke bekannt ist, die für Dich beste Wirkung erzielt? Wie schwer das Modell sein sollte, hängt unter anderem vom Körpergewicht des Nutzers ab und orientiert sich zudem an den erlebten Beschwerden in Form von Stress, Unruhe, Angst und Schlafstörungen.

Grundsätzliches

Bei der Wahl des richtigen Gewichts für Deine Gewichtsdecke solltest Du grundsätzlich von 10-15 Prozent des eigenen Körpergewichts ausgehen. Die Mehrheit der Nutzer erlebt dann die beste Balance aus Wirkung und Komfort. Nutzt Du zum ersten Mal eine Gewichtsdecke, beginne bei einem Gewicht von 10 Prozent Deines Körpergewichts.

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Persönliche Bedürfnisse

Die Wahl des Gewichts Deiner Therapiedecke orientiert sich des Weiteren an Deinen persönlichen Bedürfnissen, sodass es mitunter sinnvoll sein kann, eine schwerere Gewichtsdecke zu wählen, als Dein Körpergewicht vorgibt, um die gewünschte Wirkung zu erzielen.

Schwerwiegende Schlafstörungen

Bei schweren Schlafstörungen und/oder starker Unruhe und Angst kann es ratsam sein, sich für eine Decke zu entscheiden, die etwa 15–20 Prozent des eigenen Körpergewichts entspricht.

Leichtere Schlafprobleme

Je älter man wird, desto eher können Probleme mit dem Nacken, den Gelenken oder auch dem Rücken auftreten. Bei leichteren Schlafproblemen empfiehlt es sich dann, eine etwas leichtere Decke zu wählen.

Verwendung

Die Gewichtsdecke kann als normale Bettdecke im Schlafzimmer verwendet werden. Eine andere Möglichkeit ist, sie als zusätzliche Decke oder für einen entspannenden Druck auf bestimmte Körperteile wie Schultern oder Knie verwendet werden. Die Gewichtsdecke kann auch vor dem Schlafengehen auf dem Sofa um den Körper gewickelt werden und hilft dabei, sich zu entspannen und abzuschalten.

Wenn Du das erste Mal eine Gewichtsdecke nutzt, empfehlen wir Dir, Dich an das zusätzliche Gewicht zu gewöhnen, indem Du sie anfangs für kürzere Zeiträume verwendest. Wenn sich der Körper an das Gewicht gewöhnt hat, kannst Du die Zeit schrittweise erweitern. Wir empfehlen jedoch, mit einem Minimum von zehn Minuten zu beginnen, um dem Körper genügend Zeit zu geben, auf die Wirkung der Gewichtsdecke zu reagieren. Die Eingewöhnungszeit ist ganz individuell und kann von einer Nacht bis zu einigen Wochen variieren.

Ein Tipp: Solltest Du eine Gewichtsdecke hauptsächlich für die gezielte Anwendung auf einzelne Körperteile anwenden wollen, können wir Dir unsere kleine Wohndecke mit Gewicht, die CURA Mini Minky, empfehlen.

CURA-Decken für Erwachsene

Bei Erwachsenen gelten folgende generelle Empfehlungen:

Körpergewicht

40-50 kg: 5 kg schwere Decke
50-65 kg: 6-7 kg schwere Decke
65-80 kg: 8-9 kg schwere Decke
80-90 kg: 10-12 kg schwere Decke
90+ kg: 13+ kg schwere Decke.

Hier findest Du alle CURA-Decken

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Gewichtsdecken für Schwangere

Für viele Frauen geht eine Schwangerschaft mit Schlafproblemen einher. Einigen fällt das Schlafen schon frühzeitig schwer, während andere erst zum Ende der Schwangerschaft Probleme erleben. In beiden Fällen kann eine CURA-Decke zu einem besseren Schlaf beitragen, unabhängig davon, ob es sich um Einschlaf- oder Durchschlafprobleme handelt.

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Kinder unter 3 Jahren

Von der Anwendung der Gewichtsdecke bei Kindern unter 3 Jahren raten wir ab, da es wichtig ist, dass das Kind die Therapiedecke selbst bewegen kann.

Alter des Kindes

Da sich das Gewicht der Therapiedecke bei Kindern auf einer kleineren Körperoberfläche verteilt, kann hier nicht wie bei Erwachsenen vom Körpergewicht ausgegangen werden. Aus diesem Grund empfehlen wir, bei der Wahl der Gewichtsdecke für Kinder zunächst das Alter des Kindes zu berücksichtigen (siehe unten).

CURA-Decken für Kinder

Bei Kindern gelten folgende generelle Empfehlungen:

3-4 Jahre: 3-5 kg schwere Decke
5-6 Jahre: 5-7 kg schwere Decke
7-14 Jahre: 7-9 kg schwere Decke

Erfahre hier mehr über Gewichtsdecken für Kinder.

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Maschinenwäsche

Alle CURA-Bettdecken und -Gewichtsdecken sind waschbar. CURA Pearl Classic kann bei 40 und 60 Grad gewaschen und auf niedriger Stufe geschleudert werden. Keines der CURA Pearl Therapiedecken-Modelle darf jedoch im Trockner getrocknet oder gebügelt werden. Wir empfehlen die Lufttrocknung bei Raumtemperatur oder im Freien. Die Gewichtsdecke sollte nach dem Waschen immer aufgespannt werden.

\nLesen Sie hier mehr!","gid://shopify/Article/611566518614",{"_17":3668,"_34":-5,"_25":3669,"_37":3540,"_35":3541},"gid://shopify/ArticleImage/353214202198","https://cdn.shopify.com/s/files/1/0945/2650/5302/articles/Choose-the-right-weight-for-your-weighted-duvet_desktop_094ebbc4-d3a2-4f28-947d-014084b0096e.jpg?v=1767885050","2020-12-16T14:52:00Z",{"_50":3212,"_206":3244},{"_3407":3673,"_3410":3674,"_50":3331,"_17":3675,"_31":3676,"_665":3679,"_206":3332,"_3417":3680},{"_19":3534},"

Wir leben in einer stressigen Zeit, in der täglich viel passiert, sowohl für Kinder als auch Erwachsene. Es bleibt weniger Raum für Ruhe und Erholung, wenn wir die meiste Zeit des Tages beschäftigt sind. Dadurch kommen Kinder am Abend noch schwerer zur Ruhe. Wir geben Dir Tipps, wie Du Deinem Kind helfen kannst, sich zu entspannen.

Wenn Dein Kind Schwierigkeiten hat, sich abends zu entspannen, kann das verschiedene Ursachen haben. Möglicherweise ist das Kind beunruhigt oder ängstlich, hat tagsüber zu viel geschlafen oder ist sogar übermüdet.

Die meisten Kinder wachsen aus der Phase heraus und Du brauchst Dir keine Sorgen zu machen, sollte Dein Kind Probleme beim Einschlafen haben. Wenn Dein Kind jedoch sehr große Schwierigkeiten mit dem Einschlafen oder sogar Angst vor dem Schlafen hat und unruhig schläft, solltest Du Dich an den Kinderarzt oder einen Facharzt wenden.

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Zehn Tipps zum leichteren Einschlafen

Es gibt eine Reihe von Ansätzen, denen Eltern folgen können. Mache die Schlafenszeit zu einer ruhigen Auszeit im stressigen Alltag. So hilfst Du Deinem Kind, zur Ruhe zu kommen.

Schalte die Bildschirme aus

Schalte alle Bildschirme rechtzeitig vor dem Schlafengehen aus, da sowohl das blaue Licht der Bildschirme als auch der Inhalt stimulierend wirken und Dein Kind aufgeweckt oder sogar verängstigt werden könnte, wenn es etwas Unheimliches sieht.

Das Licht des Bildschirms führt dazu, dass wir nicht mehr merken, wie müde wir sind, und verringert die Ausschüttung des Hormons Melatonin, welches unseren inneren Schlafrhythmus steuert.

Schaffe eine gute Schlafroutine

Eine gute Schlafroutine ist keine Entspannungsübung an sich, schafft aber Sicherheit und Verlässlichkeit für Kinder und Eltern. Finde eine, die für Dich und Dein Kind funktioniert – eine Beispiel-Schlafroutine könnte wie folgt aussehen:

Bade Dein Kind, dimme das Licht im Zimmer, lege ein Kuscheltier mit ins Bett, lese eine Geschichte vor und schließe mit einer Entspannungsübung ab. Manche sind auch der Meinung, dass Schlafpläne gut zur Entspannung und zum Einschlafen von Kindern beitragen.

Massiere Dein Kind – Schritt für Schritt

Wir alle genießen es, berührt, umarmt und gestreichelt zu werden oder Händchen zu halten. Forschern zufolge wirken sich Berührungen auf unsere Nervenbahnen aus und erhöhen den Hormonspiegel von Oxytocin im Körper, das unseren Herzschlag senkt und uns beruhigt sowie entspannt. Indem Du Deinem Kind Nähe bietest, stärkst Du eure emotionale Bindung und Dein Kind fühlt sich ruhig und sicher.

Es ist wichtig, dass Du Dein Kind vorab immer fragst, ob es eine Massage möchte, damit es die Kontrolle über seinen eigenen Körper behält.

Eine leichte Massage für Dein Kind macht Spaß und ist entspannend. Nachfolgend findest Du Vorschläge für Bewegungen, die Du anwenden kannst. Wenn Dein Kind etwas nicht mag, lass es einfach weg.

1. Setze Dein Kind aufrecht ins Bett oder lege es auf den Bauch.

2. Lege zunächst Deine Hände auf den Rücken und den Kopf Deines Kindes. Nimm dafür die gesamte Handfläche und halte Deine Hände ruhig auf dem Kind. Das hat eine beruhigende Wirkung.

3. Streichle den Kopf und den Rücken des Kindes mit langen, sanften Handbewegungen. Kinder mögen es in der Regel, gestreichelt zu werden. Kreise in kleinen und großen Bewegungen mit den Händen über den Rücken des Kindes.

4. Streiche dann sanft mit den Händen über den Rücken und die Arme. Dies erhöht die Körperwärme.

5. Knete die Schultern, den Nacken und den Rücken des Kindes leicht durch, ähnlich wie beim Kneten eines Teiges. Vergewissere Dich bei Deinem Kind, dass es nicht zu fest ist und sich gut anfühlt.

6. Klopfe mit den Händen auf die Schultern, den Rücken und die Arme. Du kannst sowohl offene als auch geballte Handflächen und Deine Fingerspitzen verwenden. Wechsle zwischen schnellen und langsamen Bewegungen sowie festerem und leichterem Druck. Improvisiere einfach!

7. Beende die Massage, indem Du den Rücken streichelst und Deine Handflächen erneut auf den Rücken und den Kopf Deines Kindes legst.

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Massage mit einem Ball

Wenn Dein Kind nicht möchte, dass Du es mit den Händen massierst, kannst Du einen Ball verwenden. Ein normaler Tennisball eignet sich gut, wenngleich ein weicherer aufblasbarer Ball oder ein Massageball angenehmer ist.

Lasse Dein Kind im Bett auf dem Bauch liegen und beginne damit, den Ball über die Zehen zu rollen.

Fahre damit fort, den ganzen Körper von den Zehen aufwärts langsam mit dem Ball zu massieren. Auf Rücken und Schultern kannst Du etwas mehr Druck ausüben, um die Muskeln zu entspannen. Lass immer das Kind entscheiden, was es mag.

Atemübungen mit Kind

Achtsamkeitsübungen helfen dabei, sich auf die Gegenwart zu konzentrieren und sich des eigenen Körpers bewusst zu werden. Verschiedene Übungen können sowohl Erwachsene als auch Kinder konzentrierter, ruhiger und aufmerksamer machen. Beim Kind trägt es dazu bei, positive Gefühle zu entwickeln und das Selbstbewusstsein zu stärken. Eine der einfachsten Übungen, die Du mit Deinem Kind durchführen kannst, ist eine Atemübung.

Sage einfach zu Deinem Kind: „Jetzt atmen wir gemeinsam“. Du kannst Dein Kind im Arm halten oder euch nebeneinander legen und euch auf die Atmung konzentrieren. Lass ein Kuscheltier mitmachen und mitatmen.

Du kannst das Atmen auch mit ermutigenden Worten an Dein Kind kombinieren.

Einige gute Entspannungsübungen findest Du hier.

Besser schlafen mit Apps und Musik

Es gibt mehrere Apps für Kinder mit aufgezeichneten Achtsamkeitsübungen und ruhiger Musik. Hier findest Du einige, die einen Versuch wert sind:

Achtsamkeit für Kinder.
BuddhaBoo – die erste Meditations-App, die speziell für Kinder konzipiert ist.
SoulBuddy – geführte Übungen und ruhige Musik.
Es gibt mehrere Apps mit sogenanntem „weißem Rauschen“ für Kinder und Babys. „Weißes Rauschen“ ist ein monotones Geräusch, das andere störende Laute in unserer Umgebung überdeckt. Beispielsweise gelten die Geräusche einer Klimaanlage oder eines Ventilators als weißes Rauschen. Diese können auf das Kind beruhigend wirken und sind auch als Apps erhältlich. Suche nach „weißes Rauschen für Babys“ im App Store.
Auf Spotify findest Du außerdem Geschichten und Schlafmusik für Kinder. Suche nach „Märchen für Kinder“ und „Schlafmusik für Kinder“.

Hier findest Du eine Playliste von Meditations- und Entspannungsübungen für Kinder.

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Kuscheltiere geben Trost und Sicherheit

Das Lieblingskuscheltier oder die Lieblingsdecke mit im Bett zu haben, ist für viele Kinder wichtig.

Diese Decken und Teddybären werden von Psychologen als „Übergangsobjekte“ bezeichnet, weil sie von Kuscheltieren die gleichen Gefühle erfahren wie von ihren Eltern: Sicherheit und Nähe. Sie dienen so als Übergang zwischen den Eltern und der Außenwelt – etwas, das dem Kind Sicherheit gibt, wenn es sich abends zum Schlafen von den Eltern trennt. Kinder, die sich an ein Kuscheltier oder eine Decke binden, tun dies normalerweise im Alter zwischen 6 und 12 Monaten. Für Kinder im Alter von ein bis zwei Jahren dienen diese physischen Gegenstände als Erinnerung an die Sicherheit der Eltern. Mit zunehmendem Alter, etwa im Alter von drei bis vier Jahren, lernen Kinder, sich selbst zu beruhigen, indem sie an ihre Eltern denken, und sind dann weniger auf ein Kuscheltier angewiesen.

Kurze Entspannungsübung

Diese Übung kannst Du abends vor dem Schlafengehen mit Deinem Kind probieren:

Lege Dich hin oder setze Dich bequem ins Bett.
Schließe die Augen.
Achte darauf, dass es still ist oder spiele leise Musik.
Entspanne Deinen Bauch und atme ein paar Mal tief durch die Nase.
Spanne nun gleichzeitig Deinen ganzen Körper an, vom Kopf bis zu den Zehen, und hebe die Arme und Beine vom Bett. Halte den Atem an und spanne Dich an, solange es angenehm ist.
Atme aus und lass Deinen Körper auf das Bett sinken.
Spüre, wie sich Dein ganzer Körper entspannt und die sich Atmung normalisiert.
Wiederhole dies ein paar Mal.

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Sprich mit Deinem Kind

Wenn Dein Kind Probleme beim Einschlafen hat, sprich mit ihm über die möglichen Ursachen. Denke daran, dass Einschlafprobleme nichts Ungewöhnliches sind und dass Dein Kind sich dennoch ausruht, auch wenn es nur im Bett liegt.

Es kann hilfreich sein, mit dem Kind über den Tag zu sprechen und es davon erzählen zu lassen. Du kannst mit Deinem Kind auch über den morgigen Tag reden und durchgehen, was geschehen wird, damit es sich vorbereitet fühlt.

Viele Kinder haben Albträume oder leiden unter Nachtschreck. Wenn Dein Kind Angst vor Albträumen hat, kann es helfen, gemeinsam darüber zu reden und dann über etwas Lustiges nachzudenken und zu sprechen.

Viele sind damit aufgewachsen, jeden Abend das gleiche Gebet, Lied oder den gleichen Reim zu hören, was sich beruhigend auf ein Kind auswirken kann. Du kannst Dir auch selbst ein paar Worte überlegen, die Du Deinem Kind jeden Abend sagst und wiederholen möchtest, zum Beispiel: „Ich bin so froh, dass ich dich habe“ oder „Du bist das Beste, was es gibt“.

Kühl schlafen

Die Temperatur im Schlafzimmer ist sehr wichtig: Viele Menschen schlafen schlechter, wenn es im Zimmer zu heiß ist oder sie unter der Bettdecke schwitzen. Senke im Winter die Temperatur im Schlafzimmer, während Dein Kind im Sommer bei leicht geöffnetem Fenster unter einer dünnen, kühlen Decke schlafen kann. Eine mit Reis gefüllte Socke, die ein paar Stunden im Gefrierfach gelegen hat, kann helfen, das Bett kühl zu halten. Eine Flasche mit gefrorenem Wasser erzielt die gleiche Wirkung.

Gewichtsdecken für Kinder

Gewichtsdecken können ebenfalls dazu beitragen, Dein Kind zu entspannen. Die Decken, die auch als Therapiedecken oder sensorische Decken bekannt sind, üben durch ihr Gewicht einen leichten Druck auf den Körper aus, der sich für die meisten Nutzer wie eine sanfte Umarmung anfühlt. Der Tiefendruck erhöht den Melatoninspiegel und sorgt für eine entspannende Wirkung. Für Kinder ist allerdings zu beachten, dass das Kind in der Lage sein muss, die Gewichtsdecke und damit das Gewicht dieser selbstständig zu bewegen, um für Sicherheit zu sorgen. Lies hier mehr über Gewichtsdecken für Kinder.

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Sich wohlzufühlen, trocken zu bleiben und die Nacht über eine gleichmäßige Körpertemperatur aufrechtzuerhalten, sind entscheidende Voraussetzungen für einen guten Schlaf. Aus diesem Grund sind die in Bettwäsche verwendeten Stoffe wichtiger als viele Menschen denken. CURA of Sweden arbeitet mit natürlichen, hochwertigen Stoffen, die auf uraltem Wissen und den Fortschritten der Textilinnovation basieren, um die bestmögliche Funktion und Qualität zu schaffen. Was Materialien für Bettwäsche betrifft, hat die Natur einiges zu bieten! Wir bei CURA möchten Dir hohe Qualität zu einem guten Preis bieten, sodass Du jede Nacht erholsam schlafen und optimal genießen kannst.

Speziell für die Gewichtsdecken von CURA entwickelt

Unsere Bettwäsche und insbesondere die Bettdeckenbezüge wurden speziell für CURA®-Gewichtsdecken entwickelt. Im Deckenbezug gibt es Befestigungsschnüre, mit denen Du Deine Gewichtsdecke oder Therapiedecke festbinden kannst, um zu verhindern, dass sie im Bettbezug verrutscht. Selbstverständlich können die Bezüge auch für reguläre Bettdecken genutzt werden. Die Schnüre stören hierbei nicht. Lies mehr dazu, wie Du Deine CURA-Gewichtsdecke beziehst.

Bettwäsche aus Baumwolle

Baumwolle wird aus Naturfasern der Baumwollpflanze hergestellt und gilt bei vielen als Standard für Bettwäsche. Da Baumwolle seit mindestens 7000 Jahren bei der Stoffherstellung verwendet wird, kann man mit Sicherheit behaupten, dass Baumwolle sich als langlebig und wertig erwiesen hat. Zwar kommt sie nicht ganz an die Qualität von Tencel® (Lyocell) oder Bambus heran, jedoch fühlt sich unser Baumwollgewebe unglaublich weich an und beeindruckt durch seine Atmungsaktivität. Ein weiterer Vorteil von Baumwolle ist das gute Preis-Leistungs-Verhältnis.

Entdecke CURA Calm Baumwoll-Kissenbezüge.

Bettwäsche aus Baumwollsatin

Eine etwas luxuriösere Variante von Baumwollbettwäsche sind Bezüge aus Baumwollsatin. Dieser besteht ebenfalls zu 100 % aus Baumwolle. Der Begriff „Satin“ bezieht sich hierbei auf die Webart des Stoffes, die ihm auch einen sanften Glanz verleiht, und nicht auf das Material selbst. Baumwollsatin besitzt demnach all die positiven Eigenschaften von Baumwolle: Er ist atmungsaktiv, kann Feuchtigkeit aufnehmen, und aufgrund der einzigartigen „Satinbindung“ fühlt sich Bettwäsche aus Baumwollsatin spürbar weicher und geschmeidiger an als gewöhnliche Baumwollbettwäsche. Des Weiteren bleiben die Farben des Baumwollsatins über einen langen Zeitraum hinweg wunderbar leuchtend.

Entdecke CURA Satina Bettwäsche und Kissenbezüge:

Einfarbig
Paisley

Bettwäsche aus Tencel™ Lyocell

Tencel™ wird aus der Zellulose von Eukalyptusbäumen hergestellt und ist eine sehr umweltfreundliche Alternative. Es fühlt sich unglaublich weich an, ist sehr strapazierfähig und bietet hervorragendes Feuchtigkeitsmanagement. Bei der Herstellung von Tencel™ wird ein Closed-Loop-Prozess namens REFIBRA™ verwendet, bei dem 99 % aller chemischen Lösungsmittel wiederverwendet werden. Es gibt kaum eine natürliche Alternative, die Tencel™ in Bezug auf Komfort, Funktion und Haltbarkeit übertrifft.

Entdecke CURA Calm Tencel Bettwäsche und CURA Calm Tencel Kissenbezüge.

Bettwäsche aus Bambus

Bambusstoff wird aus der Zellulose von Bambusbäumen hergestellt. Das Material ist strapazierfähig, weich und wirkt kühlend. Die Eigenschaft, die Bambusstoff am meisten ausmacht, ist seine Fähigkeit, Feuchtigkeit aufzunehmen. Bambusgewebe hat kleine Löcher zwischen den Fasern, was die Belüftung verbessert und einen temperaturregulierenden Effekt ergibt. Wenn Du aufgeheizt bist, wirkt der Stoff kühlend und wenn Dir kalt ist, wärmt er. Bambus ist außerdem von Natur aus antibakteriell und für Allergiker geeignet.

Entdecke das CURA Bettbezug-Set Bambus

Bettwäsche für Kinder

Natürlich sind sämtliche unserer Bettbezüge auch für Kinder geeignet. Jedoch haben wir auch hübsche Baumwoll-Bettwäsche mit süßen Mustern, die sich toll für Kinder eignet.

Entdecke unsere Kinder-Bettwäsche.

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Viele unserer Kunden wünschten sich lange eine Version unserer Gewichtsdecken für das Wohnzimmer. Eine naheliegende Idee! Warum nicht die entspannenden Effekte bereits früher am Abend spüren, wenn wir auf der Couch liegen?

Unsere beschwerten Wohndecken mit Gewicht bzw. Gewichtsdecken für das Wohnzimmer haben die gleiche therapeutische Wirkung (und die gleichen Zertifizierungen) wie unsere Gewichtsdecken, die in erster Linie für die Nutzung im Bett gedacht sind. Ihr sanftes Gewicht soll dir ein umarmendes und sicheres Gefühl vermitteln und kann Dir dabei helfen, schneller zu entspannen, besser zu schlafen und mit mehr Energie aufzuwachen.

Nutzung von beschwerten Wohndecken

Unsere Gewichtsdecken für das Wohnzimmer können vor dem Schlafengehen auf dem Sofa verwendet werden und helfen Dir dabei, Dich vor dem Schlafengehen zu entspannen und abzuschalten. Sie können auch zusammen mit einer normalen Bettdecke im Bett verwendet oder für einen entspannenden Druck auf bestimmte Körperteile wie Schultern oder Knie genutzt werden. Für eine punktuelle Nutzung kann auch eine kleinformatige beschwerte Wohndecke genutzt werden, wie unsere CURA Mini Minky.

Wenn Du eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bezeichnet wird, zum ersten Mal verwendest, empfehlen wir Dir, Dich an das zusätzliche Gewicht zu gewöhnen, indem Du die Decke anfangs in kürzeren Abständen verwendest. Wenn sich Dein Körper an das Gewicht gewöhnt hat, kannst Du die Zeit schrittweise ausdehnen. Wir empfehlen jedoch, mit einem Minimum von zehn Minuten zu beginnen, um dem Körper genügend Zeit zu geben, auf die Wirkung der Gewichtsdecke zu reagieren. Die Eingewöhnungszeit ist individuell und kann von einer Nacht bis zu ein paar Wochen variieren.

CURA Elegance

CURA Elegance ist unsere exklusivste Gewichtsdecke bzw. Wohndecke mit Gewicht. Ihre Oberseite ist wunderbar weich und aus hochwertigem Kunstfell gefertigt. Das Fell hat einen schönen Glanz, haart nicht und ist sehr langlebig. Die Rückseite der Wohn- bzw. Gewichtsdecke besteht aus zur Oberseite passendem Samtstoff, der ebenfalls hochwertig, langlebig und seidig weich ist. Dank ihres eleganten Aussehens ist unsere CURA Elegance nicht nur ein wertvolles Hilfsmittel zum Entspannen, sondern ebenfalls ein stilvolles Wohnaccessoire.

Gewicht: 7 kg
Erhältliche Farben: Weiß, Dunkelgrau, Taupe
Obermaterial: 100 % Polyester
Füllung: Glasperlen, Polyesterpolsterung
Maschinenwaschbar bei 40°C

CURA Minky

CURA Minky ist eine vielseitige und schlichte beschwerte Wohndecke, die auch ideal in Kombination mit einer Gewichtsdecke im Bett verwendet werden kann. Auch sie kann Dir dabei helfen, leichter zur Ruhe zu kommen, schneller zu entspannen und Stress, Angst oder Sorgen zu mindern. Unsere Wohndecke CURA Minky ist in zwei Farben erhältlich (Grau, Hellgrau und Blau) und wiegt 6 Kilogramm. Die Decke ist mit unseren hygienischen, geschliffenen Glasperlen gefüllt und hat ein Obermaterial aus wunderbar weichem Minky-Stoff.

Hol Dir wahre Gemütlichkeit nach Hause mit der neuen Lieblingsdecke für die ganze Familie. Perfekt, um sich nach einem langen Tag auf dem Sofa zu entspannen.

Gewicht: 6 kg
Farben: Grau, Navy, Beige, Anthracite
Oberstoff: Polyester
Füllung: Glasperlen und Polyesterpolsterung
Maschinenwaschbar bei 40°C. Flach trocknen.

Unsere CURA Minky gibt es nun auch in kleiner Ausführung für die punktuelle Nutzung auf bestimmten Körperteilen. Entdecke CURA Mini Minky, die in 3 kg und 5 kg erhältlich ist und sich ideal für Nutzung auf den Schultern oder Beinen eignet.

Entdecke jetzt alle unsere Wohndecken mit Gewicht!

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Im Durchschnitt träumen wir zwei Stunden pro Nacht, ganz gleich, ob wir uns an die Träume erinnern oder nicht. Träume sind ein psychisches Erlebnis während des Schlafens, ein veränderter Bewusstseinszustand, der die Menschen seit jeher fasziniert.

Träume können große Abenteuer oder tolle Fantasie-Erlebnisse sein. Sie können aber auch schnell zu gruseligen Albträumen werden.

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Darum ist Schlaf so wichtig

Schlaf ist für jeden extrem wichtig, besonders aber für Kinder und Jugendliche, da das Wachstumshormon während des Schlafens ausgeschüttet wird. Der Körper kommt zur Ruhe und das Gehirn speichert und bearbeitet die Geschehnisse des Tages. Doch Schlaf ist nicht immer nur schön und erholsam. Manchmal wird der Schlaf durch Albträume gestört.

Warum haben wir Albträume?

Wir alle leiden irgendwann unter Albträumen, in denen sich ein schreckliches Drama abspielt, schlimmer als in der Realität, und wir möglicherweise verschwitzt und mit Herzklopfen aufwachen. Sie treten häufiger in Zeiten von Stress oder emotionaler Belastung auf und die häufigsten Albträume bilden Situationen ab, in denen wir uns bedroht fühlen.

Albträume bei Kindern sind normal

Albträume treten besonders häufig bei kleinen Kindern auf und sind Teil ihrer Entwicklung. Während großer Veränderungen im Leben des Kindes, etwa ein Umzug oder eine Scheidung, haben sie häufig mehr Albträume. Gleiches gilt, wenn das Kind erkältet ist und Fieber hat.

Einjährige schlafen oftmals etwas schlechter, da in ihrer Entwicklung und in ihrem Leben so viel passiert und sie darüber hinaus bereits über eine blühende Fantasie verfügen. Das ist vollkommen normal.

Die Hälfte aller Kinder im Alter zwischen drei und fünf Jahren haben laut einer amerikanischen Studie häufig Albträume. Mit zunehmendem Alter treten diese seltener auf, aber noch immer hat jedes fünfte Kind im Alter zwischen sechs und zwölf Jahren Albträume.

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Wenn das Kind jede Nacht Albträume hat

Albträume können gelegentlich oder immer wieder auftreten, das hängt ganz vom Kind ab. Hat das Kind oft Albträume, wehrt es sich womöglich dagegen, ins Bett zu gehen, und bekommt Angst vor dem Einschlafen, weil es befürchtet, dass der Albtraum wiederkehrt. Dies ist keine Seltenheit und kann an verschiedenen Faktoren wie Fantasien oder realen Ereignissen liegen, die das Kind im Albtraum verarbeitet. Monster, Trolle und Geister tauchen oft in den Albträumen von 3- bis 5-Jährigen auf. Nach und nach werden die Albträume realistischer mit Themen wie dem Tod und dass jemandem, den das Kind kennt, Schaden zugefügt wird.

Wird Dein Kind vor dem Schlafengehen unruhig, ist es wichtig, sich an Routinen zu halten, es zu trösten und durch das Vorlesen von Märchen zu beruhigen. Schalte ein Nachtlicht ein und lasse ein Kuscheltier mit im Bett schlafen. Auch ein Schlafplan kann eine Lösung sein.

Wie helfe ich meinem Kind bei Albträumen?

Beruhige und tröste Dein Kind und hilf ihm dabei, wieder einzuschlafen, indem Du es umarmst und ruhig mit ihm sprichst. Aber übertreibe es nicht, denn andernfalls könnte Dein Kind denken, dass es wirklich etwas Gefährliches zu fürchten gibt und das Erlebte kann verstärkt werden.
Gib Deinem Kind zu verstehen, dass es bei Dir als Elternteil bzw. euch als Elternteilen immer willkommen und sicher ist. Sag ihm, dass Du oder ein anderer Erwachsener in der Nähe schläft.
Wenn ihr gemeinsam in einem Bett schlaft und es unruhig zugeht, sprich mit Deinem Kind darüber, dass es sich gerne bei Dir einkuscheln darf, ohne dabei jemanden zu wecken. Eine andere Möglichkeit, das Kind zu beruhigen, besteht darin, es in einem größeren Bett schlafen zu lassen, damit ein Elternteil beim Kind schlafen kann, während der oder die andere ungestört weiterschläft. Du kannst auch ein Extrabett oder eine Matratze neben das Eltern- oder Kinderbett stellen.
Lies Märchen über Ängste und sprich mit Deinem Kind über die Albträume. Kann Dein Kind selbst sagen, woher die Albträume seiner Meinung nach kommen? Versuche herauszufinden, ob es im Fernsehen oder in den Nachrichten etwas Schreckliches gesehen oder erlebt hat.
Nimm die Albträume und Erfahrungen Deines Kindes ernst. Es hilft nicht, einem kleinen Kind zu sagen, dass Trolle und Geister nicht existieren. In einem bestimmten Alter erscheinen diese Gestalten sehr real.
Ein Nachtlicht im Kinderzimmer kann hilfreich sein.
Sprich mit Deinem Kind über den Albtraum, wenn es dies am nächsten Tag möchte.

Albträume werden mit zunehmendem Alter weniger, obwohl wir alle wissen, dass wir sie auch noch als Erwachsene haben können. Wenn Dein Kind auch tagsüber wirklich unter den Folgen von Albträumen leidet und längere Zeit Schlafstörungen hat, kannst Du Dich an einen Kinderarzt, einen Hausarzt oder eine Kinder- und Jugendklinik wenden. Es ist in jedem Fall möglich, Unterstützung zu bekommen.

Parasomnien

Albträume, Nachtschreck und Schlafwandeln sind alles menschliche Verhaltensweisen, die zur Gruppe der Parasomnie gehören. Albträume treten dabei viel häufiger auf als Nachtschreck.

Schlafwandeln

Schlafwandeln kann erblich bedingt sein und tritt am häufigsten bei Kindern im Alter zwischen fünf und acht Jahren auf. Ursachen dafür können Fieber, Stress oder Schlafmangel sein oder darin liegen, dass das Kind zur Toilette muss. Dieses Phänomen tritt häufig auf, wenn der Schlaf einige Stunden nach dem Einschlafen des Kindes am tiefsten ist. Beim Schlafwandeln können Kinder fallen und auf Treppen oder gegen Möbel stoßen und es kommt vor, dass sie durch die Haustür nach draußen gehen. Um Deinem schlafwandelnden Kind zu helfen, kannst Du es ruhig an die Hand oder auf den Arm nehmen und zurück ins Bett bringen. Oftmals ist es schwierig, Kontakt mit einem Kind aufzunehmen, das gerade schlafwandelt. Vermeide daher, es zu wecken. Um Schlafwandeln zu vermeiden, solltest Du darauf achten, dass Dein Kind vor dem Zubettgehen auf die Toilette geht.

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Nachtschreck

Vor allem im Vorschulalter leiden Kinder unter Nachtschreck, der aber auch im fortgeschrittenen Alter auftreten kann. Für die Kleinen sind diese Jahre äußerst ereignisreich, ohne, dass etwas Traumatisches passieren muss.

Kinder mit Nachtschreck schreien laut im Schlaf und wirken sehr verängstigt und bekümmert. Das Kind ist verwirrt und es ist nicht möglich, mit ihm in Kontakt zu treten, obwohl es wach erscheint. Es kann aggressiv sein und denjenigen wegstoßen, der versucht, es zu trösten. Oft schläft es danach wieder ein und kann sich am darauffolgenden Tag nur selten an etwas erinnern, im Gegensatz zu Albträumen, nach denen das Kind häufig Zeit benötigt, um wieder einzuschlafen. Denk daran, dass es nicht gefährlich ist.

Der Nachtschreck tritt häufig während der ersten Schlafphase auf, manchmal bereits eine Stunde nach dem Einschlafen. Albträume hingegen treten vermehrt in der zweiten Hälfte der Nacht auf.

Auch der Nachtschreck kann erblich sein und aus den gleichen Gründen wie Schlafwandeln ausgelöst werden.

Was mache ich, wenn mein Kind einen Nachtschreck hat?

Wecke Dein Kind nicht, sondern hilf ihm dabei, wieder einzuschlafen, indem Du ruhig neben ihm sitzt.

Tritt der Nachtschreck jeden Abend in etwa zur selben Zeit auf, kannst Du Dein Kind 15 Minuten davor vorsichtig aufwecken, sodass es nur kurz aus seinem Tiefschlaf gerissen wird, wenn sich der Nachtschreck anbahnt. Manche Eltern sind der Meinung, dass ihr Kind ruhiger wird, wenn sie es hochheben und dann schnell wieder ins Bett legen.

Für die meisten Menschen sind Nachtschreck und Schlafwandeln Phänomene, die von selbst verschwinden. Leidet Dein Kind jedoch unter Schlafstörungen, stellt das Schlafwandeln ein Problem dar oder tritt häufig Nachtschreck auf, kannst Du Dich an einen Kinderarzt, einen Hausarzt oder eine Kinder- und Jugendklinik wenden.

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Quellen:

https://www.1177.se/Ostergotland/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/somnbesvar-hos-barn/#section-22358

https://www.kindergesundheit-info.de/themen/schlafen/schlafprobleme/albtraeume-schlafwandeln/

https://www.psychologytoday.com/us/blog/dream-catcher/201610/childrens-dreams-and-nightmares

https://www.apotheken-umschau.de/familie/entwicklung/kleinkind/albtraeume-bei-kindern-793595.html

https://aasm.org/resources/factsheets/nightmareparasom.pdf

https://www.neurologen-und-psychiater-im-netz.org/kinder-jugend-psychiatrie/erkrankungen/schlafstoerungen/schlafstoerungen-bei-kindern-und-jugendlichen/

https://www.bup.se/fraga-bup/Fragelistning/2019/07/14247n0/

https://familjen.trygghansa.se/barns-utveckling/somn/mardrommar-och-nattskrack/

https://familjen.trygghansa.se/vara-foralder/uppfostra-och-stodja-barn/grundtrygghet-och-sjalvkansla/

https://www.spektrum.de/news/was-traeume-ueber-uns-verraten/1640622

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Über ADHS, Autismus und die neuen Leitlinien

ADHS (Aufmerksamkeitsdefizit- / Hyperaktivitätsstörung) und Autismus sind weit verbreitete Störungen, die überall auf der Welt auftreten und Kinder und Erwachsene gleichermaßen betreffen. Die genauen Ursachen der Erkrankungen sind noch nicht vollständig geklärt, aber es ist bekannt, dass eine Mischung aus genetischen Faktoren und Umweltfaktoren eine wichtige Rolle spielt. Weltweit wird geschätzt, dass etwa 5-7 % aller Kinder und 3 % der Erwachsenen von ADHS und 1-2 % aller Kinder und Erwachsenen von Autismus betroffen sind.

Das schwedische Zentralamt für Gesundheit und Wohlfahrt, Socialstyrelsen, hat eine neue Fassung der erstmals im Oktober 2022 veröffentlichten schwedischen nationalen Leitlinien für ADHS und Autismus publiziert. Die neueste Fassung, die am 19.03.24 veröffentlicht wurde, enthält insgesamt dreizehn neue Empfehlungen, die nach einer Konsultation mit fast 500 Fachleuten erarbeitet wurden. Die aktualisierten Leitlinien enthalten auch einige bedeutsame neue Empfehlungen zur kognitiven Unterstützung Betroffener und zur Behandlung von Schlafproblemen, darunter die Verwendung von Gewichtsdecken.

Kognitive Unterstützung

Zum ersten Mal gibt es einen Leitfaden für die kognitive Unterstützung von Menschen mit ADHS oder Autismus. Dazu zählen die Unterstützung bei der Erledigung täglicher Aufgaben, bei der Zeitplanung und Erinnerungshilfen. So will man Betroffenen helfen, ihren Alltag unabhängiger und selbstständiger zu bewältigen. Diese Art der Unterstützung ist besonders für Kinder von Vorteil, da sie Schwierigkeiten im späteres Leben vorbeugen kann.

Nutzung von Gewichtsdecken

In der Vergangenheit hat es immer wieder Diskussionen darüber gegeben, ob Gewichtsdecken zur Verbesserung des Schlafs beitragen können. Die neuen Leitlinien halten fest, dass Erwachsene mit ADHS oder Autismus und ausgeprägten Schlafproblemen von der Verwendung einer Gewichtsdecke profitieren könnten. Voraussetzung dafür ist, dass erhaltene Hilfen zur Förderung gesunder Schlafgewohnheiten, wie z. B. die Anpassung der Schlafumgebung und das Führen eines Schlaftagebuchs, nicht zu einer deutlichen Besserung der Problematik geführt haben. Aus diesem Grund haben Gewichtsdecken für Erwachsene im Allgemeinen und insbesondere für Menschen mit Autismus hohe Priorität, da deren Probleme in der Regel schwerwiegender sind als die von ADHS-Betroffenen.

Derzeit wird die Wirksamkeit von Gewichtsdecken speziell für Kinder weiter erforscht. Daher empfiehlt das schwedische Zentralamt für Gesundheit und Wohlfahrt Gewichtsdecken für Kinder mit ADHS oder Autismus im Rahmen der Forschung unter Anwendung systematischer Auswertungen. Darüber hinaus wird ihre Verwendung für Kinder ab fünf Jahren empfohlen, die mit erheblichen Schlafstörungen zu kämpfen haben und bei denen die verfügbare Unterstützung zur Verbesserung der Schlafhygiene keine ausreichende Wirkung zeigt.

Eine Studie, die 2023 veröffentlicht wurde, untersuchte die Wirkung von Gewichtsdecken auf Kinder mit ADHS und deutet darauf hin, dass diese Kindern mit ADHS und Schlafproblemen in der Tat bei der Bewältigung ihres Alltags helfen können.

Die Bedeutsamkeit der neuen Leitlinien

Die Leitlinien sind insofern von großer Bedeutung, als es nicht nur um die Hilfsmittel selbst geht, sondern auch darum, dass anerkannt wird, wie wichtig es ist, ADHS und Autismus mit einer breiten Palette von Unterstützungsmöglichkeiten zu begegnen. Sie sollen Fachleuten aus dem Gesundheits- und Sozialwesen dabei helfen, fundiertere Entscheidungen über die Ressourcenverteilung zu treffen, sind aber auch eine gute Informationsquelle für Einzelpersonen und Familien, die auf der Suche nach weiteren Unterstützungsmöglichkeiten sind.

Zudem räumen die überarbeiteten Leitlinien Gewichtsdecken einen höheren Stellenwert bei der Behandlung von Schlafproblemen im Zusammenhang mit den genannten Erkrankungen ein. Letztendlich geht es darum, das tägliche Leben für Menschen mit ADHS oder Autismus und ihre Familien besser und leichter zu gestalten, indem der Wert einer frühzeitigen Unterstützung und maßgeschneiderter Lösungen wie kognitive Hilfen und Gewichtsdecken hervorgehoben wird.

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\"In der Schule und auch später im Berufsleben werden hohe Anforderungen an die kognitive und soziale Flexibilität gestellt, und diese Anforderungen entsprechen nicht immer unseren Fähigkeiten. Unsere Gehirne scheinen für diese Belastung nicht gerüstet zu sein, vor allem, wenn wir eine neurologische Entwicklungsstörung haben.\"

– Evelyn Andersson, Socialstyrelsens Projektleiterin für die Erarbeitung der Leitlinien

Warum die richtige Unterstützung wichtig ist

Die heutigen gesellschaftlichen Anforderungen und sozialen Normen können für Erwachsene und Kinder mit ADHS oder Autismus eine Herausforderung darstellen, die sich auf Familienleben, Beziehungen, Ausbildung und Arbeit auswirken kann. In der Schule und am Arbeitsplatz werden beispielsweise häufig soziale Kompetenzen, planerische Fähigkeiten und Flexibilität gefordert, die für Betroffene mitunter schwer zu erfüllen sind.

Um positive Erfahrungen in der Schule zu ermöglichen, sollten Kinder, die mit ADHS oder Autismus zu kämpfen haben, eine angemessene Unterstützung erhalten, die auf ihre Schwierigkeiten und Stärken zugeschnitten ist. Auf diese Weise kann das Risiko früher Misserfolge, die möglicherweise zu zunehmenden Schwierigkeiten im späteren Leben führen, gemindert werden.

Zusammenfassend lässt sich sagen, dass die schwerwiegenden sozialen, psychischen und körperlichen Folgen für Erwachsene und Kinder mit ADHS oder Autismus durch ein begünstigendes und anpassungsfähiges Umfeld, eine frühzeitige Erkennung und eine entsprechende Behandlung verringert werden können. Deshalb sind maßgeschneiderte Förderung und Interventionen so unglaublich wichtig.

Die Richtlinien und eine zugehörige Pressemeldung können (in Schwedisch) in voller Länge auf der Webseite der Socialstyrelsen eingesehen werden.

Quellen:

Socialstyrelsen (Schwedisches Zentralamt für Gesundheit und Wohlfahrt):

Richtlinien in voller Länge (in Schwedisch)

Pressemeldung zur Veröffentlichung (in Schwedisch)

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Das frische Beziehen einer Gewichtsdecke, auch Therapiedecke genannt, kann im Vergleich zum Beziehen einer normalen Decke seine Herausforderungen haben, aber verzweifle nicht: Befolge unseren Guide für einfaches und unkompliziertes Bettenbeziehen mit unseren speziell entwickelten Bettdeckenbezügen.

Unsere Gewichtsdecken findest Du hier!

Eine Gewichtsdecke bietet viele Vorteile, wie z. B. mehr Entspannung und verbesserte Schlafqualität. Wenn es an das Beziehen einer Therapiedecke mit einem frischen Bezug geht, hat das Gewicht jedoch auch seine Herausforderungen. Aus diesem Grund hat CURA spezielle Bettwäsche und Bettdeckenbezüge entwickelt, die es einfach und unkompliziert machen, ein Bett mit Gewichtsdecke bestmöglich zu beziehen, die Decke zu handhaben und darunter zu schlafen.

Mit oder ohne Bettdeckenbezug

Wir werden oft gefragt, ob unsere Gewichtsdecken mit oder ohne Bezug verwenden werden sollten. Das ist natürlich Geschmackssache, da es aber einfacher ist, einen Bettbezug als die ganze Decke zu waschen, empfehlen wir die Verwendung von Bettdeckenbezügen.

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Bettdeckenbezug von CURA of Sweden

Beim Beziehen einer Gewichtsdecke oder Therapiedecke mit einem gewöhnlichen Bettbezug kann die Decke innerhalb des Bezugs etwas verrutschen. Aus diesem Grund bieten wir speziell entworfene Bettdeckenbezüge an, die an unserer Gewichtsdecke befestigt werden können. Unsere Bettdeckenbezüge sind in verschiedenen Farben sowie Größen erhältlich und bestehen aus hochwertigen Materialien wie Baumwolle, Baumwollsatin und Tencel™ Lyocell. Zu unseren Bettdeckenbezügen ist auch immer der passende Kissenbezug erhältlich.

Unsere Bettwäsche wurde speziell für CURA-Gewichtsdecken entwickelt und ist derzeit in der Regel in den Größen 135 x 200 cm und 150 x 210 cm erhältlich.

Guide zum Bettdeckenbeziehen

Um Belastungen von Schultern und Rücken aufgrund des Gewichts der Decke zu vermeiden, empfehlen wir, die Therapiedecke zum Beziehen auf eine ebene Fläche zu legen und den Bettbezug nach und nach aufzuziehen. Beim Kauf unserer Bettwäsche findest Du auch Anweisungen dazu, wie die Gewichtsdecke am einfachsten am Bezug befestigt wird. Unten findest Du auch ein Video zu den Anweisungen, dem Du ganz leicht folgen kannst.

Gewichtsdecke beziehen – Schritt für Schritt

Lege die Gewichtsdecke eben auf dem Bett oder Boden aus.
Drehe den Bettbezug auf links, um die Befestigungsschnüre im Inneren freizulegen.
Lege den umgedrehten Deckenbezug mit dem Reißverschluss nach unten auf die Gewichtsdecke.
Befestige jetzt die Schnüre oder Bänder des Bezugs an der oberen kurzen und an den langen Seiten an den Schlaufen der Therapiedecke. Lasse dabei die gesamte untere kurze Seite unberührt.
Ziehe den Bettbezug vorsichtig nach oben, sodass er richtig herum sitzt. Es ist einfacher, wenn Du jeweils ein Stückchen an jeder langen Seite nach oben ziehst, bis der Bettbezug vollständig richtig herumgedreht und bis nach oben gezogen ist.
Binde die letzten Schnüre an der unteren kurzen Seite fest und ziehe den Reißverschluss zu.

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Pella Hedeby ist eine Innenarchitektin, Stylistin und Influencerin aus Schweden mit einer Leidenschaft für einen sanften, minimalistischen Stil. Als wir bei CURA im Herbst 2022 unsere neue Bettwäsche auf den Markt brachten, war Pella unsere naheliegende Wahl als Stylistin. Wir haben die Gelegenheit genutzt, Pella einige Fragen dazu zu stellen, wie sie als Designerin über die Gestaltung von Schlafzimmern denkt, aber auch zu ihren Abend- und Schlafroutinen.

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Fotografin Alicia Sjöström

Hallo Pella! Was treibt deine Designentscheidungen an?

\"Eine nie endende Leidenschaft dafür, inspirierende, harmonische und langlebige Interieurs zu gestalten.\"

Was sind einige deiner größten Inspirationsquellen?

\"An erster Stelle steht die Natur. Ich bin ein freier Geist und liebe lange Spaziergänge im Wald und am Strand. Ich liebe alle Jahreszeiten, aber das winterliche Farbspektrum ist mein Favorit — das Weiß in Kombination mit Brauntönen und neutralen Nuancen. Die klare, kühle Luft und das ruhige, klare Meer.

Und auch das Gefühl, an einem kalten Tag wieder nach drinnen zu kommen.\"

Hältst du Ästhetik oder Funktionalität für wichtiger? Warum?

\"Ich muss sagen: die Funktion — aber ohne eine ästhetische Perspektive kann ich damit nicht umgehen. Für mich muss es eine Kombination aus beidem sein, um wirklich erfüllend zu wirken.

Ich liebe es, wenn gute Funktion mit einem schlichten, zurückhaltenden Ausdruck gestaltet ist. Dann passt sie zu allem und man wird nie müde davon.\"

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Was denkst du über Nachhaltigkeit im Interior Design?

\"Ich finde, wir müssen innehalten und über alles nachdenken, was wir kaufen — sei es Wohnaccessoires, Mode oder andere Haushaltsprodukte. Eine Investition in nachhaltigere Materialien und Produktionsweisen sowie in langfristige Lösungen ist nicht nur nachhaltig für Umwelt und Klima. Sie führt auch zu weniger Stress und insgesamt zu einem nachhaltigeren Lebensstil.\"

Was ist für dich der wichtigste Faktor bei der Gestaltung eines Schlafzimmers?

\"Das Gefühl von Ruhe und Stille. Ich finde, das Schlafzimmer ist der dankbarste Raum zum Gestalten, da es von Natur aus viele Schichten aus Textilien und Texturen bietet. Man muss keine zusätzliche Dekoration hinzufügen, um eine gemütliche und einladende Atmosphäre zu schaffen. Es reicht, Bettwäsche und Plaids sorgfältig auszuwählen. Und in die Details zu investieren, die man wirklich braucht — wie eine bequeme Matratze, ein Kopfteil, das den Schlafbereich einrahmt, dimmbares Licht und einen Nachttisch für persönliche Gegenstände neben dem Bett.\"

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Wie bist du auf die Idee für das Shooting mit CURA gekommen? Was war deine Inspiration?

\"Ich bin ein großer Fan der sanften, minimalistischen Ästhetik der Fotografin Arina Voy, die einen sofort in eine ruhige, friedliche Stimmung versetzt. Mit diesem Gedanken im Hinterkopf habe ich einfach einige meiner persönlichen Lieblingsmöbel und -details, natürliche Materialien sowie schlichte, elegante Formen ergänzt.\"

Wir bei CURA sind sehr stolz, das zu lesen, denn Arina arbeitet als Fotografin und Content Creatorin für uns und ist bei diesem Shooting diejenige hinter der Kamera!

Wie haben dir die Produkte Calm Tencel und Calm Cotton gefallen?

\"Die neue Bettwäsche aus Tencel ist mit ihrem natürlichen Glanz einfach wunderschön, besonders glatt und weich. Calm Cotton spricht mich mit seiner matten Oberfläche an und sorgt für einen natürlicheren Look. Ich mag beide sehr, und die Farbpalette passt perfekt zur natürlichen Wärme von Holz und Stein.\"

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Hast du eine bestimmte Schlafroutine?

\"Je älter ich werde, desto früher gehe ich ins Bett. Ich glaube, ich sehne mich nach einem langen Tag einfach danach, in mein Schlafzimmer zu kommen. Es ist ein Raum, der sich so ruhig und friedlich anfühlt. An manchen Abenden liege ich eine Weile auf meiner Akupressurmatte, um wirklich zu entspannen. Und ich brauche ein Kissen, das sich perfekt formen lässt, um meinen Nacken optimal zu unterstützen.\"

Bist du ein Morgen- oder ein Nachtmensch? Warum?

\"Ich liebe den Morgen — aber ich möchte, dass er langsam beginnt. Ich bleibe eine Weile im Bett mit meinen müden, gemütlichen Hunden. Dann stehe ich auf, zünde eine Kerze an und beginne meinen Tag auf der Yogamatte in meinem Schlafzimmer.\"

Was liegt auf deinem Nachttisch?

\"The Shift, ein Hilfsmittel für achtsames Atmen. Mein iPhone, das bei Bedarf als Wecker dient. Außerdem nutze ich es vor dem Einschlafen für Notizen, wenn ich den Kopf frei bekommen möchte. Und ein paar meiner Lieblingszeitschriften.\"

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Hast du eine Gewichtsdecke ausprobiert? Wenn ja, wie gefällt sie dir?

\"Ich habe sie selbst ausprobiert, aber ich schlafe mit meinen kleinen Hunden unter der Decke, und sie wirken auf ihre eigene Weise beruhigend. Deshalb bevorzuge ich eine Gewichtsdecke, die ich auf dem Sofa oder nach einer Einheit auf der Yogamatte nutzen kann.

Mein jugendlicher Sohn hingegen schläft sehr gut mit der Gewichtsdecke. Sie hat seine Schlafroutine wirklich grundlegend verändert.\"

Vielen Dank, Pella, dass du deine Gedanken mit uns geteilt hast!

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Melatonin ist das natürliche Hormon, welches unseren Tagesrhythmus regelt und uns schläfrig macht. Wenn unser Tagesrhythmus gestört ist oder wir aus verschiedenen Gründen Schlafstörungen haben, kann Melatonin als Arzneimittel eine Alternative sein. Wir haben die besten Ratschläge zum Thema Melatonin sowie Tipps, um Schlaflosigkeit entgegenzuwirken gesammelt.

Melatonin kommt auf natürliche Weise im Körper vor und ist ein Hormon, das in der Zirbeldrüse, oder Epiphyse, die sich im Gehirn befindet, produziert wird. Dieses Hormon reguliert unseren Tagesrhythmus und macht uns schläfrig. Die Ausschüttung von Melatonin wird durch Licht und Dunkelheit gesteuert und daher durch Veränderungen während der Sommer- und Winterzeit gestört. Wenn es draußen hell ist, stoppt die Produktion von Melatonin, während die Sekretion wieder zunimmt, sobald es dunkel wird: Wir fühlen uns schläfrig und der Körper versteht, dass es Zeit zum Schlafen ist. Deshalb reagieren wir in Deutschland besonders sensibel auf Melatonin, weil es in unseren unterschiedlichen Jahreszeiten so große Unterschiede zwischen Hell und Dunkel gibt.

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Wird zu wenig Melatonin im Körper produziert oder ist der Melatoninspiegel aus anderen Gründen aus dem Gleichgewicht geraten, kann es zu Schlafstörungen kommen. Mit zunehmendem Alter nimmt auch die Produktion von natürlichem Melatonin im Körper in der Regel ab. Aus diesem Grund schlafen viele ältere Menschen schlechter. Das Melatonin, das wir zum Einschlafen einnehmen können, wird synthetisch hergestellt.

Melatonin zur Gewichtsabnahme

Melatonin wird auch mit Gewichtsverlust in Verbindung gebracht, allerdings ist es kein direktes Schlankheitsmittel. Die Wissenschaft zeigt vielmehr, dass Schlafstörungen zu einer Gewichtszunahme führen können. Wenn Melatonin also beim Schlafen hilft, erleichtert es das Abnehmen in Kombination mit einer gesunden Ernährung und Training. Ein guter Schlaf hilft auch dem Körper sich zu entspannen, das Gehirn zu reinigen und die Zellen zu reparieren.

Melatonin wird als Arzneimittel eingestuft

Es gibt unterschiedliche Ansichten darüber, wie leicht Melatonin zugänglich sein sollte. In Deutschland gilt es als Arzneimittel und kann von einem Arzt verschrieben werden, während es zum Beispiel in den USA als Nahrungsergänzungsmittel zur Linderung von Schlafproblemen angesehen wird. Zudem ist es hierzulande mittlerweile möglich, kleinere Mengen rezeptfrei zu kaufen, um zum Beispiel ein Jetlag vorzubeugen. Es wird auch von Menschen verwendet, die im Schichtdienst arbeiten und Hilfe beim Wechsel zwischen Tag- und Nachtarbeit benötigen. Eine Tablette erleichtert vor allen Dingen das Einschlafen am Abend.

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Melatonin wird Kindern mit Schlafstörungen verabreicht

Melatonin ist ein Medikament, das immer beliebter wird, obwohl wir grundsätzlich nicht viel über mögliche Nebenwirkungen wissen. In weniger als drei Jahren hat sich die Ausstellung von Melatonin-Rezepten verdoppelt.

Melatonin wird auch Kindern und Jugendlichen verschrieben, obwohl es in den aktuellen Empfehlungen für Ärzte nicht enthalten ist. Mehrere US-Studien zeigen, dass Melatonin Kindern und Jugendlichen mit Schlafstörungen helfen kann, teilweise beim Einschlafen am Abend, aber auch insgesamt dabei, nachts länger zu schlafen.

Besonders deutlich ist die Entwicklung bei jungen Menschen mit ADHS und neuropsychiatrischen Funktionsstörungen, da diese häufig von Schlafproblemen betroffen sind. Zudem erleben manche Menschen als Teenager das sogenannte „Delayed Sleep Phase Syndrome“ (DSPS), was bedeutet, dass der zirkadiane Rhythmus verschoben ist und sie erst sehr spät in der Nacht einschlafen können. Wenn morgens der Wecker klingelt uns es an der Zeit ist, zur Schule oder zur Arbeit zu gehen, sind sie vollkommen erschöpft. Dann kann Melatonin beim Einschlafen hilfreich sein.

Nebenwirkungen von Melatonin

In einigen Ländern wird Melatonin schon lange als Schlafmittel eingesetzt und bisher wurden weder Langzeitnebenwirkungen festgestellt, noch dass es süchtig machen würde. Bereits vor etwas mehr als zehn Jahren wurde Melatonin in den USA sowohl von Erwachsenen als auch von Kindern häufig verwendet.

Allerdings wirkt Melatonin nicht bei jedem und manchmal kann es schwierig sein festzustellen, welche Wirkung Melatonin tatsächlich hat. Einigen Untersuchungen zufolge verkürzt sich die Einschlafzeit deutlich, während das Medikament gegen Jetlag besser zu wirken scheint. Andere sind der Meinung, dass es der Placeboeffekt sei, der den Schlaf beeinflusst. Trotz des Bedarfs an immer breiteren Studien zu diesem Thema, insbesondere zur Bestimmung der Langzeitwirkungen, nehmen Millionen von Menschen auf der ganzen Welt täglich Melatonin ein.

Es wird auch diskutiert, ob Melatonin Einfluss auf die Geschlechtsentwicklung und Fortpflanzung hat.

Häufige kurzfristige Nebenwirkungen von Melatonin

Müdigkeit und Schläfrigkeit
Migräne
Schwindel
Bauchschmerzen
Appetitlosigkeit
Verstopfung
Mundtrockenheit

Laut Gesundheitswesen sollten Schlaftabletten wie Melatonin in so geringen Mengen wie möglich und nicht länger als vier Wochen am Stück eingenommen werden. Die Wirkung von Schlaftabletten nimmt nämlich ab, wenn diese über einen längeren Zeitraum eingenommen werden. Daher wirkt Melatonin besser, wenn es nicht jede Nacht oder über einen längeren Zeitraum angewendet wird. Melatonin soll vor allem Schlafstörungen nach Jetlag und Schichtarbeit beheben.

Melatonin und Bildschirme

Das blaue Licht, das unsere Handys und Tablets beleuchtet, stört den Schlaf, weil es unsere eingebaute biologische Uhr, den zirkadianen Rhythmus, dahin gehend täuscht, dass es scheinbar nicht so dunkel ist, wie es die Wirklichkeit zeigt. Es wird angenommen, dass das Licht von Bildschirmen die Ausschüttung von Melatonin verlangsamt, da das Gehirn durch das Licht verwirrt wird. Daher riskieren wir, später einzuschlafen, wenn wir abends unser Handy benutzen.

Tipp: So erhöhst Du den Melatoninspiegel im Körper ganz natürlich

Je mehr Melatonin ausgeschüttet wird, desto leichter fällt es, am Abend einzuschlafen. Bereits im Alter von fünfzig Jahren kann die Produktion bei einigen Menschen zurückgehen. Daher kann es eine gute Idee sein, ein paar einfache Tipps zu beachten, um das natürliche Melatonin im Körper zu erhöhen.

Genieße das Tageslicht. Tagsüber im Freien zu sein, kann die Produktion von Melatonin für den Abend anregen.
Am Vormittag Sport treiben und abends meditieren, um Stress abzubauen und die Melatoninproduktion zu fördern. Für Kinder ist es wichtig, bei Tageslicht draußen zu spielen und die Zeit vor dem Schlafengehen mit Kuscheln und Lesen zu verbringen, um besser zu schlafen.
Folge einer klaren Routine, denn dem Gehirn gefällt Struktur. Regelmäßige Essens- und Schlafzeiten helfen dabei, mit Stress umzugehen. Schlafpläne können auch für kleine Kinder gut funktionieren.
Nimm vor dem Zubettgehen ein warmes Bad.
Schlafe im Dunkeln. Kein Nachtlicht, keine Handys und keine Tablets im Schlafzimmer.
Trinke spät abends keinen Alkohol: Er kann auch den Melatoninspiegel senken.
Trinke Milch, die von Natur aus Melatonin enthält. Ein Glas warme Milch kann beim Einschlafen helfen.
Auch Kaffee enthält viel Melatonin. Leider wird dem Schlafeffekt vom Koffein im Kaffee entgegengewirkt, wodurch wir wach werden.
Eine Handvoll Mandeln. Mandeln enthalten Melatonin, Magnesium und Kalzium, die alle zu einem besseren Schlaf beitragen.
Gewichtsdecken oder Therapiedecken erhöhen nachweislich den Melatoninspiegel und eignen sich so perfekt, um entweder als Bettdecke oder Wohndecke auf dem Sofa kurz vor dem Schlafengehen genutzt zu werden.
Iss Lebensmittel, welche die Aminosäure Tryptophan enthalten, da sie Melatonin produziert – zum Beispiel Eier, Fleisch, Hartkäse, Nüsse, Kürbiskerne und Kirschen.

Quellen:

https://www.msdmanuals.com/de-de/heim/st%C3%B6rungen-der-hirn-,-r%C3%BCckenmarks-und-nervenfunktion/schlafst%C3%B6rungen/zirkadiane-schlaf-wach-rhythmusst%C3%B6rung

https://www.quarks.de/gesundheit/medizin/was-bringen-melatonin-produkte-zum-einschlafen/

https://de.wikipedia.org/wiki/Melatonin

https://de.wikipedia.org/wiki/Zirbeldr%C3%BCse

https://www.netdoktor.de/medikamente/melatonin/

https://www.ndr.de/ratgeber/gesundheit/Schlafstoerungen-Wie-sinnvoll-ist-die-Einnahme-von-Melatonin,melatonin102.html

https://www.zentrum-der-gesundheit.de/krankheiten/weitere-erkrankungen/schlaflosigkeit-uebersicht/melatonin

https://www.neue-heckinghauser-apotheke.de/2019/08/03/erhoehen-sie-ihren-melatoninspiegel-natuerlich/

https://www.tagesschau.de/inland/gesellschaft/schlafforscher-101.html

https://www.stern.de/gesundheit/schlaf/therapie/melatonin-hormon-mit-taktgefuehl-3761808.html

https://www.barmer.de/gesundheit-verstehen/schlafen/besserer-schlaf-kinder-264560

https://www.medicalnewstoday.com/articles/319559#_noHeaderPrefixedContent

https://www.apotheken-umschau.de/gesund-bleiben/schlaf/so-schlafen-sie-bei-hitze-gut-709413.html

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Ganz gleich, ob Du Deine Reise zu einem besseren Schlaf gerade erst beginnst oder bereits einige Schritte unternommen hast, um ihn zu verbessern: Es gibt jederzeit mehr über den Schlaf und die Bedingungen zu lernen, die Du brauchst, um gut zu schlafen und erholt aufzuwachen. Lass uns Dir helfen, Dein Wissen zum Thema Schlaf zu vertiefen und herauszufinden, wie eine Gewichtsdecke, der richtige Topper und andere qualitative Schlafzimmerprodukte wertvolle Werkzeuge auf Deinem Weg zu einer besseren Schlafgesundheit sein können.

Deshalb solltest Du Deinem Schlaf mehr Bedeutung schenken

Lange Zeit wurde der Schlaf als eine Art einheitlicher Zustand wahrgenommen, der lediglich unsere Fähigkeit wiederherstellt, wach und aufmerksam zu sein. Wir wussten nicht genau, warum der Körper Schlaf braucht. Aber zum Glück haben wir bis heute große Fortschritte gemacht und wissen es inzwischen besser. In der heutigen Gesellschaft, die rund um die Uhr arbeitet, wird die Bedeutung von gutem, gesunden Schlaf oft übergangen. Gleichzeitig ist für viele ist die Erwartung ständiger Verfügbarkeit zur Norm geworden. Dank der zunehmenden Medienpräsenz von Themen aus der Schlafforschung hat sich das öffentliche Bewusstsein jedoch begonnen zu verändern – und das zu Recht!

Schlaf ist für die Erhaltung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens von entscheidender Bedeutung, ganz gleich, wie alt Du bist. Er spielt eine wichtige Rolle für die körperliche Gesundheit, indem er die Zellregeneration unterstützt und das Immunsystem stärkt, und er ist ebenso wichtig für die geistige Gesundheit, indem er kognitive Funktionen wie unser Gedächtnis, Lernen und unsere Entscheidungsfindung unterstützt. Außerdem ist ausreichende Ruhe wichtig für unsere emotionale Stabilität und hilft uns dabei, Stimmungsschwankungen und Stress besser zu bewältigen. Vor allem für Kinder und Jugendliche ist Schlaf auch entscheidend für die körperliche Entwicklung und das Wachstum. Mit anderen Worten: Die Qualität unseres Schlafs hat Auswirkungen auf vielerlei Aspekte unseres Lebens. Eine gute Nachtruhe spielt also eine wichtige Rolle für ein gesundes, ausgeglichenes und produktives Leben während unserer wachen Zeit. Je mehr wir über unseren Schlaf lernen, desto besser können wir verstehen, wie wir unseren eigenen Schlaf verbessern können und was unsere ganz persönlichen optimalen Voraussetzungen sind, um morgens ausgeruht aufstehen zu können.

Wir hoffen, dass wir dein Interesse geweckt haben und auch Du Dein Schlafwissen weiter vertiefen möchtest! Wir haben eine Reihe von Artikeln zum Thema Schlafgesundheit zusammengestellt, um unser Wissen leicht zugänglich zu machen. Wenn du nicht weißt, wo du anfangen sollst, findest du hier einige Tipps:

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So wichtig ist unser Tiefschlaf

Der Tiefschlaf ist ein wichtiger Bestandteil unserer nächtlichen Erholung und er kann sich bedeutend auf unsere körperliche und geistige Gesundheit auswirken. Wenn wir nicht genügend Tiefschlaf bekommen oder gar nicht erst die Tiefschlafphase erreichen, fühlen wir uns am Morgen oft müde und unausgeschlafen, weil der Körper keine Zeit hatte, sich vollkommen zu erholen. Lies mehr zum Tiefschlaf, wie viel wir von ihm benötigen und was Du tun kannst, solltest Du nicht genügend Tiefschlaf bekommen!

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Matthew Walker, Professor für Neurowissenschaften und Psychologie, führender Schlafforscher

„Schlaf ist das Schweizer Taschenmesser der Gesundheit. Wenn es an Schlaf mangelt, kommt es zu Krankheit und Gebrechen. Und wenn Schlaf im Überfluss vorhanden ist, besteht ein Zustand von Vitalität und Gesundheit.\"

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Wir alle brauchen Schlaf zur Erholung, aber Kinder benötigen ihn zusätzlich auch, um wachsen und sich entwickeln zu können. Für Kinder mit Schlafstörungen kann eine Gewichtsdecke die Rettung sein. Das sagt Chefärztin Kerstin Malmberg von der Kinder- und Jugendpsychiatrie in Stockholm, die seit fast 30 Jahren Kinder mit Schlafproblemen behandelt.

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Studien zu Gewichtsdecken

Forschung zu Gewichtsdecken

Die Beliebtheit von Gewichtsdecken ist im Laufe der letzten Jahre explosionsartig angestiegen, weshalb diese von Forschern auf der ganzen Welt zunehmend mehr Aufmerksamkeit erhalten. Dies liegt nicht zuletzt Berichten über die positiven Auswirkungen der Gewichtsdecken zugrunde: Studien, Patienten und Nutzer allgemein berichten von positiven Effekten der Therapiedecken auf Schlaf und Gesundheit. Nachfolgend erfährst Du, was wir über die Effekte von Gewichtsdecken wissen – und was wir noch nicht wissen.

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Gewichtsdecken von CURA erhöhen den Melatoninspiegel

Eine Studie der Universität Uppsala zeigt, dass die Nutzung einer Gewichtsdecke das Melatonin bei gesunden jungen Erwachsenen beim Schlafengehen erhöht. Dieses Hormon wird ausgeschüttet, um dem Körper mitzuteilen, dass Schlafenszeit ist und kann dabei helfen, die Müdigkeit zu erhöhen.

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Mit der richtigen Pflege Deiner CURA-Gewichtsdecke wirst Du viele Jahre lang Freude an dieser haben. Hier findest Du unserer Ratschläge und Tipps dazu, wie Du Deine Gewichtsdecke reinigen sollten.

Waschanleitung

Waschanleitung für Gewichtsdecken der Kollektion CURA Pearl

Alle CURA-Therapiedecken sind waschbar! Die Modelle CURA Pearl Classic, CURA Pearl Eco und CURA Pearl Cotton Eco können bei 60 Grad in der Waschmaschine gewaschen sowie bei niedriger Drehzahl geschleudert werden. Für die Gewichtsdeckenmodelle CURA Pearl Down und CURA Pearl Basic empfehlen wir die Reinigung in der Waschmaschine bei 40 Grad.

Keines der CURA Pearl-Modelle darf in den Trockner gegeben oder gebügelt werden, weshalb wir das Trocknen bei Zimmertemperatur oder im Freien empfehlen. Nach dem Waschen sollte die Decke immer der Länge und Breite nach ausgedehnt werden. Alle CURA Pearl-Modelle lassen sich auch chemisch reinigen, allerdings sollten keine stärkeren Chemikalien als Perchlorethylen verwendet werden. Auch Bleichmittel darf nicht verwendet werden.

Alternative Reinigung durch Frost

Eine alternative Pflegeempfehlung für CURA-Gewichtsdecken ist es, die Decke Frost auszusetzen, was sich besonders in den kalten Wintermonaten anbietet. Hänge die Decke bei Minusgraden einfach auf dem Balkon oder der Terrasse auf, um Bakterien und Milben effektiv zu beseitigen.

Generelle Ratschläge

Anwendung

Es gibt kein Richtig oder Falsch bei der Anwendung Deiner Gewichtsdecke – Du selbst wirst am besten wissen, was Dir guttut. Die Mehrheit unserer Kunden verwendet ihre Decke jede Nacht, während andere Menschen sie nur benutzen, wenn sie sich unruhig fühlen und schlecht einschlafen können. Viele kuscheln sich auch auf dem Sofa in die Decke, um sich eine Weile zu entspannen, bis es Zeit zum Schlafen ist. Zu diesem Zweck gibt es unsere beschwerten Wohndecken bzw. Wohndecken mit Gewicht.

Mit oder ohne Bettbezug

Wir werden oft gefragt, ob unsere Gewichtsdecken mit oder ohne Bettbezug verwendet werden sollten. Dies ist natürlich Geschmackssache, da es allerdings einfacher ist, lediglich die Bettwäsche statt der ganzen Decke zu waschen, empfehlen wir die Verwendung eines Bettbezugs.

Bei der Nutzung von regulärer Bettwäsche kann es passieren, dass die Gewichtsdecke innerhalb des Bettbezugs hin- und herrutscht. Daher bieten wir speziell designte Bettbezüge an, die an unseren Gewichtsdecken befestigt werden können. Unsere Bettbezüge und passende Kissenbezüge sind in verschiedenen Farben und Größen aus Baumwolle, Baumwollsatin, Leinen und Tencel™ (Lyocell) erhältlich. Entdecke unter folgendem Link unsere Bettwäsche und Bettdeckenbezüge.

Bettwäsche beziehen

Um Schultern und Rücken zu schonen, empfehlen wir aufgrund des Gewichts der Decke, diese zunächst flach auszulegen und den Bettbezug dann nach und nach überzuziehen. Zu unseren Bettbezügen erhältst Du spezielle Anweisungen, wie Bettbezug und Decke am einfachsten aneinander befestigt werden können. Finde hier ein Video und eine Anleitung zum Beziehen Deiner CURA-Decke.

Solltest Du weitere Fragen haben, zögere bitte nicht, uns zu kontaktieren!

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Sowohl Kinder als auch Erwachsene verbringen immer mehr Zeit vor Bildschirmen, die blaues Licht ausstrahlen. Wie unterscheidet sich blaues elektrisches Licht vom Tageslicht und wie wirkt es sich auf unseren Schlaf aus? Wie wird der Tagesrhythmus reguliert und ist blaues Licht gefährlich? Dies sind einige der Punkte, die wir im Folgenden erläutern werden.

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Der Tagesrhythmus und unsere innere Uhr

Als biologische Lebewesen werden wir von einer inneren Uhr gesteuert, die regelt, wann wir ruhen und wann wir aktiv sind. Sie basiert auf den Licht- und Dunkelheitsphasen des Tages, die wiederum von der Erdrotation beeinflusst werden. Unsere Körpertemperatur und unser Hormonspiegel sind zu verschiedenen Tageszeiten unterschiedlich, und wir haben zu verschiedenen Zeiten einen unterschiedlichen Bedarf an Nahrung und Schlaf. Alle Menschen haben einen leicht unterschiedlichen Tages- und Schlafrhythmus, manche sind Morgenmuffel, andere Nachteulen. Die Tatsache, dass Menschen und Tiere von der inneren Uhr gesteuert werden, ist nicht neu, aber 2017 erhielt eine Gruppe von Wissenschaftlern den Nobelpreis für Medizin für ihre Entdeckung, wie genau die innere Uhr funktioniert.

Die innere Uhr

Amerikanische Forscher konnten zeigen, dass alle biologischen Lebewesen bis auf die kleinste zelluläre Ebene vom tageszeitlichen Rhythmus beeinflusst werden. Die Forscher entdeckten, dass ein Gen in der Bananenfliege ein Protein enthält, das in der Nacht aufgebaut und tagsüber abgebaut wird. Sie wiesen mehrere Proteine nach, deren Funktionen zusammen unsere innere zirkadiane Uhr bilden. Auch wenn sie Bananenfliegen untersuchten, konnten weitere Forschungen deutlich machen, dass dieselbe Funktion bei der überwiegenden Mehrheit der Lebewesen und Organismen auf der Erde vorhanden ist, damit sie sich an die Veränderungen des Tages anpassen können. Vielleicht hast Du schon mal bemerkt, dass sich manche Blumen bei Tageslicht öffnen und abends, wenn es dunkel wird, wieder schließen. Dies sind Zeichen der biologischen Uhr.

Die Entdeckung der inneren Uhr hat zu einem völlig neuen Verständnis der menschlichen Beziehung zum Tageslicht, zum Tagesrhythmus und zum Wechsel der Jahreszeiten geführt. Wenn unser Tagesrhythmus durch Faktoren wie längere Schichtarbeit, unregelmäßige Gewohnheiten oder schwere Schlafprobleme gestört wird, kann dies Folgen für unsere Gesundheit haben. Es kann das Risiko für Diabetes, psychische Gesundheitsprobleme und Fettleibigkeit erhöhen.

Warum Tageslicht so wichtig ist

Wie Du Dir vorstellen kannst, ist Tageslicht für uns sehr wichtig, weil es uns wacher und aufmerksamer macht, unsere Stimmung verbessert und unseren Schlaf beeinflusst. Deshalb ist es nicht ungewöhnlich, dass wir uns in den Wintermonaten müder und unmotivierter fühlen, wenn wir nicht so viel Tageslicht bekommen.

Das Tageslicht reguliert auch die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin sowie des Wohlfühlhormons Serotonin.

Melatonin und Serotonin steuern den Schlaf und den Wachzustand

Das Schlafhormon Melatonin wird in der Talgdrüse des Gehirns produziert und trägt zur Regulierung des Tagesrhythmus bei. Wenn es draußen hell ist, verlangsamt sich die Melatoninproduktion, und wenn es dunkel wird, steigt die Melatoninausschüttung, damit der Körper weiß, dass es Zeit zum Schlafen ist. Dieser Prozess wird als „Dim Light Melatonin Onset“ oder DLMO bezeichnet und definiert den Beginn der Melatoninproduktion. Die natürliche Dämmerung wird so zu einem eindeutigen Indikator für die biologische Uhr. Es wird jedoch angenommen, dass das blaue Licht von elektronischen Bildschirmen die Melatoninausschüttung hemmt, weil das Gehirn durch das blaue Licht getäuscht wird und sich dadurch die innere Uhr verschiebt.

Serotonin ist ein Glückshormon, das uns ein gutes Gefühl gibt und unsere Stimmung beeinflusst. Ganze 90 % davon befinden sich im Magen-Darm-Trakt, der Rest im zentralen Nervensystem. Während Melatonin uns schläfrig macht, macht Serotonin uns wach. Serotonin wird durch Sonnenlicht stimuliert und ein Defizit kann zu Schlafproblemen führen.

Wusstest Du, dass Gewichtsdecken (auch als Therapiedecken bekannt) nachweislich den Melatoninspiegel erhöhen? Das Gewicht der Therapiedecken legt sich wie eine sanfte Umarmung um den Körper, was für die meisten Menschen einen beruhigenden Effekt hat, der das Einschlafen erleichtern kann. Alles, was Du über Gewichtsdecken wissen möchtest, kannst Du hier lesen.

Der Unterschied zwischen natürlichem und künstlichem Licht

Natürliches Licht versetzt uns in eine viel bessere Stimmung, wir fühlen uns wacher und wohler als bei künstlichem Licht, wie Untersuchungen zeigen. Außerdem ändert sich die Intensität des Tageslichts im Laufe des Tages und der Jahreszeiten ständig, was bei künstlichem Licht nicht der Fall ist. Natürliches Tageslicht ist viel heller als gewöhnliche Innenraumbeleuchtung. Laut Richtlinien sollte die Bürobeleuchtung in einer typischen Innenumgebung 500 Lux betragen. Trotzdem ist es nur halb so hell wie das Tageslicht, dem man an einem bedeckten Wintertag draußen ausgesetzt ist. Dies ist kaum vergleichbar mit dem Tageslicht an einem sonnigen Sommertag, das rund 100.000 Lux erreichen kann.

Deshalb wird es immer wichtiger, auch in Innenräumen das Tageslicht optimal zu nutzen. Beim Bau neuer Büro- und Wohngebäude ist der Zugang zu natürlichem Tageslicht wichtig. Dies wird sowohl mit dem Tageslichtfaktor gemessen, der die Menge des Tageslichts in Innenräumen angibt, als auch mit der Tageslichtautonomie, die ein Maß dafür ist, wie viel Zeit im Jahr eine Fläche durch Tageslicht einer bestimmten Intensität beleuchtet wird.

Es ist noch nicht viele Generationen her, dass wir die meiste Zeit im Freien verbrachten, tagsüber aktiv waren und uns vor dem Schlafengehen an einem Feuer oder einer Kerze ausruhten. Heutzutage verbringen wir immer mehr Zeit in Innenräumen mit elektrischem Licht, sei es bei der Arbeit am Computer oder beim Blick auf ein Telefon oder Tablet. Obwohl wir nicht annähernd so viel Tageslicht aufnehmen, täuschen wir unserem Gehirn vor, dass der Tag viel länger ist, wenn wir unsere Abende vor verschiedenen elektronischen Bildschirmen verbringen, weil das elektrische Licht den Schlaf verzögert und den Tagesrhythmus verschiebt.

Sowohl der Körper als auch das Gehirn sind mit der Sonne im Gleichklang. Wenn es hell ist, sind wir aufmerksam und wach, wenn die Sonne untergeht, werden wir schläfrig. Wenn sich das Licht ändert, kann unsere innere Uhr durcheinandergeraten und wir haben Schwierigkeiten zu schlafen oder wach zu bleiben. Ein typisches Beispiel dafür ist, wenn wir zwischen verschiedenen Zeitzonen reisen und unter einem Jetlag leiden. Unser Körper ist es gewohnt, zu einer bestimmten Zeit einzuschlafen, aber obwohl es in der neuen Zeitzone noch hell ist, können wir die Augen nicht offen halten. Normalerweise dauert es mindestens ein paar Tage, bis sich Körper und Gehirn an die neue Zeit gewöhnt haben.

Das Blaulicht

Licht ist ein elektromagnetisches Teilchen, das sich in Wellen ausbreitet. Blaues Licht ist das kurzwellige Licht, das im Sonnenlicht vorkommt. Verschiedene Lichter haben unterschiedliche Wellenlängen, blaues Licht hat eine Wellenlänge zwischen 400 und 450 Nanometern. Je niedriger die Wellenlänge, desto höher die Energie. Natürliches blaues Licht sorgt dafür, dass wir uns wach und aufmerksam fühlen und genau das empfinden wir auch, wenn wir uns tagsüber im Freien aufhalten. Es hilft, unseren Tagesrhythmus zu regulieren.

Das blaue Licht ist das gleiche Licht, das in unseren elektronischen Bildschirmen zu finden ist. Da wir viel Zeit vor Bildschirmen im Schein des blauen Lichts verbringen, das uns wach macht, werden unser Tagesrhythmus und unser Schlafzyklus gestört. Dem Körper wird vorgetäuscht, dass es noch hell ist und die Ausschüttung von Melatonin, das uns schläfrig macht, wird verzögert. Zugespitzt formuliert, leben wir in der modernen Gesellschaft zunehmend in einem Zustand der Dämmerung: tagsüber in geschlossenen Räumen und nachts vor Bildschirmen.

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Ist blaues Licht schädlich?

Die meisten Studien zeigen, dass wir durch das helle blaue Licht des Sonnenlichts und unserer elektronischen Geräte stimuliert werden. Licht verzögert die Melatoninausschüttung und die Nutzung elektronischer Geräte zu später Stunde kann das Einschlafen erschweren und unseren Tagesrhythmus stören.

Die LAN-Theorie (Light-at-Night-Theorie) besagt beispielsweise, dass nächtliche Lichteinwirkung die Melatoninproduktion verringert. Je stärker die Einwirkung, desto mehr sinkt die Melatoninausschüttung und der Schlafzyklus wird gestört.

Forschungen zu diesem Thema sind jedoch nicht eindeutig. In einigen Fällen sind die Auswirkungen nicht so stark spürbar und können auf ein Phänomen aus der Fotografie zurückgeführt werden, bei der die Menge des Tageslichts, die wir tagsüber erhalten, die Auswirkungen der Lichtexposition später am Abend verringert.

So fanden Forscher in Manchester in Experimenten mit Mäusen heraus, dass das Blaulicht nicht so gefährlich ist, weil es eher der Dämmerung entspricht, an die der Mensch gewöhnt ist. Andererseits würde mehr gelbes Licht am Abend das Gehirn stärker verwirren. Allerdings wurden die Experimente an Mäusen durchgeführt, was keine Garantie dafür ist, dass sie beim Menschen die exakt gleiche Wirkung haben würden.

Verursachen wir unsere eigene Schlaflosigkeit?

In der modernen Gesellschaft leben wir zunehmend in stark beleuchteten Gebäuden. Viele von uns verbringen einen Großteil des Tages im Büro vor Bildschirmen, und wenn wir nach Hause kommen, verbringen wir einen Großteil des Abends vor dem Fernseher, dem Tablet, dem Telefon oder vielleicht sogar vor mehreren dieser Bildschirme gleichzeitig. Wir sind immer weniger dem natürlichen Tageslicht und immer mehr dem künstlichen Licht ausgesetzt. Dies gilt sowohl für Kinder als auch für Erwachsene. Darüber hinaus werden wir von all den starken Eindrücken auf unseren Bildschirmen beeinflusst, seien es Videospiele, spannende Fernsehserien oder provokante Posts auf Twitter. Der Adrenalinspiegel im Körper steigt an und es wird schwieriger, sich zum Schlafen zu entspannen.

Wie man trotz Elektronik Schlafprobleme bewältigt

Trotz des gesellschaftlichen Trends zu mehr Bildschirmzeit gibt es Dinge, die Du tun kannst, um Deinen Schlaf zu verbessern.

Schalte Dein Mobiltelefon und andere elektronische Geräte eine Stunde vor dem Schlafengehen aus, damit sich der Körper an die natürliche Dunkelheit des Abends anpassen kann. Wenn Dein Gehirn noch Stimulation benötigt, kannst Du beispielsweise ein Buch lesen, die Gedanken des Tages aufschreiben oder ein Hörbuch oder einen Podcast hören.
Verringere die Helligkeit Deines Telefons und aktiviere den Nachtmodus. Dadurch wird der Farbton des Telefondisplays gelber und wärmer. Bei vielen neuen Handys ist dies bereits eine Einstellung, die sich automatisch an die Ortszeit unseres Standortes anpasst und die Helligkeit auf dem Bildschirm verändert.
Entspannungsübungen, Meditation und ein heißes Bad sind gute Möglichkeiten, um vor dem Schlafengehen Stress abzubauen. Es gibt eine Vielzahl von Meditations-Apps, die online verfügbar sind.
Eine Gewichtsdecke kann dabei helfen, schneller einzuschlafen und entspannter durchzuschlafen. Diese Therapiedecken imitieren aufgrund ihres Gewichts das Gefühl einer sanften Umarmung, die sich beruhigend auf unseren Körper und Geist auswirkt. Auch Tages- oder Wohndecken mit Gewicht können bereits auf dem Sofa verwendet werden, um dem Körper zu signalisieren, dass es Zeit ist, zur Ruhe zu kommen.
Eine gute Nachtruhe beginnt schon tagsüber. Wenn Du besser schlafen möchtest, solltest Du Dich tagsüber im Tageslicht aufhalten. Bewegung an der frischen Luft macht den Körper nicht nur müde, sondern baut auch Stress ab und erhöht die Ausschüttung von Endorphinen. Auch andere Aktivitäten im Freien wie Ausflüge, Gartenarbeit oder Spaziergänge sind gut für das Wohlbefinden und den Schlaf. Achte nur darauf, nicht zu spät am Abend zu trainieren, insbesondere bei intensiveren Trainingseinheiten.
Wenn Du Probleme mit dem Schlafen hast, kann eine geplante Schlafroutine einen Versuch wert sein. Diese Variante ist besonders beliebt, wenn es darum geht, den Schlaf von Kleinkindern zu verbessern, und sie sieht vor, dass Essen, Bewegung, Erholung und Schlaf möglichst jeden Tag zur gleichen Zeit stattfinden. Dein Körper und Gehirn schätzen solche Regelmäßigkeit und der Schlaf verbessert sich.

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Quellen:

https://www.mdr.de/wissen/mensch-alltag/blaues-licht-schlafen-100.html

https://www.br.de/wissen/nobelpreis-2017-medizin-medizinnobelpreis-100.html

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Wenn-Blaulicht-den-Schlaf-raubt-284295.html

https://www.primal-state.de/innere-uhr/ https://www.lia.nrw.de/themengebiete/Arbeitsschutz-und-Gesundheit/physikalische_einwirkungen/Biologische-Wirkung-von-Licht/index.html

https://www.netdoktor.de/news/blaues-licht-stoeren-handys-co-wirklich-den-schlaf/

https://www.deutschlandfunkkultur.de/biologie-warum-wir-licht-brauchen-und-welches.976.de.html?dram:article_id=369641

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1080/09291016.2011.605631#:~:text=Dim%20light%20melatonin%20onset%20(DLMO,marker%20of%20the%20circadian%20clock.

https://www.licht.de/de/grundlagen/nicht-visuelle-lichtwirkungen/die-innere-uhr/

https://www.health.harvard.edu/blog/will-blue-light-from-electronic-devices-increase-my-risk-of-macular-degeneration-and-blindness-2019040816365

https://www.zeiss.de/vision-care/ueber-uns/newsroom/news-overview/2020/wie-schaedlich-ist-blaues-licht-fuer-die-augen.html

https://ergonomie-am-arbeitsplatz.de/ergonomische-beleuchtung-am-arbeitsplatz/

https://www.arbeitssicherheit.de/themen/arbeitssicherheit/detail/beleuchtung-am-arbeitsplatz.html

https://de.wikipedia.org/wiki/Circadiane_Rhythmik

https://www.yourhormones.info/hormones/adrenaline/

https://www.healthline.com/health/healthy-sleep/circadian-rhythm#health-effects

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Schlafstörungen sind ein verbreitetes Problem, unter dem die meisten Menschen irgendwann einmal leiden. Schlaf-Apps schaffen hier eine gute Abhilfe. CURA of Sweden hilft Dir, die richtige unter den Schlaf-Apps zu finden.

Viele von uns lagen schon einmal stundenlang wach, haben sich im Bett hin und her gewälzt und konnten nicht einschlafen. Die Zeit vergeht, und wir wissen, dass es in ein paar Stunden Zeit ist, aufzustehen und den Tag zu starten, als wäre nichts gewesen.

Schlaflosigkeit ist ein weitverbreitetes Gesundheitsproblem, unter dem die meisten Menschen irgendwann einmal in ihrem Leben leiden. 25 % aller Deutschen leiden unter Schlafstörungen, wie aus den jüngsten Studien hervorgeht. Davon stuften mehr als 30 % ihre Schlafprobleme als leicht ein. Nach Angaben des Bundesministeriums für Gesundheit sind Schlafprobleme besonders bei älteren Menschen am stärksten ausgeprägt und betreffen vor allem Menschen im Alter zwischen 65 und 84 Jahren.

Zum Glück gibt es heute viele Technologien, die uns zu einem besseren Schlaf verhelfen können. Es gibt eine Vielzahl von Schlaf-Apps, die dabei helfen, sich zu entspannen und einzuschlafen, sei es durch ruhige Musik oder sanfte Meditation.

Schlaf-Apps im Überblick

Wenn Du Zugang zu einem Tablet oder Smartphone hast, kannst Du mit nur wenigen Klicks auf eine breite Auswahl an großartigen Apps zugreifen. Im Folgenden stellen wir Dir verschiedene Schlaf-Apps vor und erläutern ihre Vorteile, damit Du die richtige App für Dich finden kannst.

Im Allgemeinen lassen sich die vielseitigen Schlaf-Apps in drei Kategorien einteilen: Apps, die aufzeichnen, wie wir schlafen, d. h. eine Analyse unseres Schlafverhaltens durchführen, Meditations-Apps und Geräusche-Apps. Einige der Apps bieten sowohl Meditationen, Geschichten als auch beruhigende Geräusche an, um uns sanft in den Schlaf zu begleiten. Zunächst beginnen wir mit denen, die die verschiedenen Schlafphasen aufzeichnen:

Erfasse Deinen Schlaf

Sleep Cycle

Die App, die Deine Schlafaktivitäten aufzeichnet und angenehmes Aufwachen durch Wecken in der Leichtschlafphase verspricht: Durch das Platzieren Deines Telefons neben dem Kopfkissen misst sie die Bewegungen während des Schlafs und bestimmt dadurch den Schlafzyklus. Der Wecker wird innerhalb eines Zeitfensters gestellt, sodass die App Dich genau dann weckt, wenn Du am leichtesten schläfst. So fällt es Dir auch leichter, aufzustehen. Die App wird besonders für diese intelligente Weckfunktion geschätzt.

Am nächsten Morgen kannst Du Deine Schlafstatistiken einsehen und erhältst eine detaillierte Auswertung Deiner Schlafqualität. Sleep Cycle wurde von einem schwedischen Unternehmen gegründet und ist die marktführende Schlafanalyse-App. Die App ist als kostenlose Version und als Premiumversion mit weiteren Zusatzfunktionen erhältlich. Sleep Cycle ist auf Deutsch, Englisch, Französisch, Spanisch, Niederländisch, Italienisch, Schwedisch, Japanisch, Koreanisch, Portugiesisch, Russisch, Chinesisch und Türkisch verfügbar.

Sleepzy

Ein intelligenter Wecker: Ähnlich wie Sleep Cycle analysiert Sleepzy unseren Schlaf und gibt uns Tipps, wie wir unsere Schlafqualität verbessern können. Die App signalisiert uns, ob wir unter Schlafmangel leiden, und verfügt auch über eine Weckfunktion.

Die App ist auf Deutsch, Englisch und in vielen anderen Sprachen verfügbar.

Meditations- und Storytelling-Apps für besseren Schlaf

Headspace

Mittlerweile ein Klassiker unter den Meditations-Apps: Headspace enthält eine Vielzahl an Meditationen, Achtsamkeitsübungen und beruhigender Musik, die uns dazu verhelfen, besser zu schlafen, aber auch Stress und Ängste zu bekämpfen oder unsere Konzentration zu verbessern. Außerdem enthält die App inzwischen auch Trainingsprogramme für diejenigen, die sich bewegen wollen. Headspace bietet sowohl kostenlose Übungen als auch kostenpflichtige Funktionen an. Diese App ist einfach in der Anwendung und leicht zu navigieren.

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Calm

Achtsamkeits-App mit Meditationen, beruhigender Musik und Prominenten, die Geschichten für Erwachsene lesen: Die App ist vor allem für ihre Meditationen bekannt, die auch der Bewältigung von Stress, Ängsten und bei der persönlichen Entwicklung helfen können. Calm wird regelmäßig mit neuen Inhalten aktualisiert. Die App ist auf Englisch. Die kostenlose Version gilt für eine Woche, danach ist nur eine begrenzte Auswahl an Funktionen verfügbar. Eine umfangreichere Premiumversion kann einmal monatlich bezahlt oder für ein ganzes Jahr erworben werden.

Sleep: Schlaf und Meditation

Mit angenehmen Hintergrundgeräuschen, Geschichten und Meditationen hilft uns die App Sleep beim Entspannen: Du kannst wählen, welche Erzählerstimmen Du hören möchtest, und findest in der Soundbibliothek alles von Föhn-Geräuschen und miauenden Katzen bis hin zu Stadtregen und Gewitterstürmen. Die App verfügt über einen Timer, der die Geräusche schrittweise ausblendet, bis Du hoffentlich eingeschlafen bist. Erhältlich in einer kostenlosen und einer kostenpflichtigen Version.

Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Japanisch und Spanisch.

Relax & Sleep well by Glenn Harrold

Der Hypnotiseur Glenn Harrold geht einen Schritt weiter mit einer Schlaf-App, die auf Selbsthypnose basiert.

Vier Hypnose- und Meditationssitzungen sind kostenlos, für weitere Funktionen muss bezahlt werden. Hypnose und Meditation können nicht nur gegen Schlaflosigkeit, sondern auch zur Überwindung von Ängsten, zur Verbesserung des Selbstwertgefühls, zur Behandlung von Phobien, zur Gewichtsreduktion und zur Suchtbekämpfung helfen, um nur einige Beispiele zu nennen.

Sprache: Englisch.

Slumber

Vor allem eine Storytelling-App mit einer breiten Auswahl an Geschichten aus verschiedenen Bereichen und Orten, die mit oder ohne Hintergrundmusik aufgenommen wurden. Verfügt auch über Meditationen zur Erleichterung des Schlafes. Während die App verwendet wird, ist der Bildschirm dunkel, sodass Du Dich nicht um störendes Licht im Bett sorgen musst. Sowohl in der kostenlosen als auch in der Premiumversion erhältlich. Die App kann mit bis zu sechs anderen Familienmitgliedern geteilt werden. Die App-Sprache ist Englisch.

Relax Melodies: Sleep sounds

Angenehme Klänge und beruhigende Geschichten ganz nach Deinen Bedürfnissen – all das bietet Relax Melodies. Außerdem gibt es geführte Meditationen und Atemübungen, die dabei helfen, Stress zu bewältigen und besser zu schlafen. Ob weißes Rauschen, Naturgeräusche oder eine der 200 Meditationen: Es ist für jeden etwas dabei. Gutenachtgeschichten gibt es in allen möglichen Genres auch für Kinder. Die App ist auf Deutsch, Englisch, Französisch, Italienisch, Spanisch und anderen Sprachen verfügbar.

Erhältlich in einer kostenlosen und einer kostenpflichtigen Version.

10% Happier

Meditationsübungen, Stressmanagement und Schlafmeditationen für Skeptiker. Die App 10 % Happier ist eine Erweiterung des gleichnamigen Buches und Podcasts. Sie wurde von dem amerikanischen Nachrichtensprecher Dan Harris ins Leben gerufen, der mithilfe einer Reihe interessanter Gäste Glück und Meditation erforscht. Die App enthält Geschichten, Videos und vor allem Meditationen für bessere Elternschaft, Schlaf, Achtsamkeit und vieles mehr. Die App ist eine Woche lang kostenlos und wird dann auf ein Abonnement umgestellt. Sprache: Englisch

Sleepiest

Gutenachtgeschichten und entspannende Klänge für Jung und Alt zur Verbesserung der Schlafqualität. Die App verfügt über 250 Geschichten, Meditationen und Klänge. Sleepiest zeichnet auch Deinen Schlaf auf, sodass Du sehen kannst, ob die App einen Unterschied macht. Ein intelligenter Wecker ist ebenfalls inbegriffen.

Verfügbar auf Deutsch, Englisch, Französisch, vereinfachtem Chinesisch, Japanisch, Spanisch, Koreanisch und Portugiesisch. Es gibt sowohl eine kostenlose als auch eine kostenpflichtige Premiumversion.

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Geräusche-Apps

Noisli

Eine einfache Sound-App zur Entspannung oder zum Arbeiten. Der Schwerpunkt liegt darin, andere störende Geräusche zu überdecken. Ideal für alle, die in einem Büro arbeiten oder in einer geräuschvollen Umgebung lernen und einen ruhigen Moment suchen, aber natürlich auch für diejenigen, die vor dem Schlafengehen beruhigende Klänge hören wollen. Die App enthält viele verschiedene realistische Geräusche wie Regen, Wald, Wind und offenes Feuer. Du stellst Deine eigene Auswahl an Lieblingssounds zusammen. Die App kostet 1,99 €.

Beruhigt: Hilfe für Eltern

Beruhigende Schlafgeräusche für die Allerkleinsten. Wiege Dein Baby oder Kleinkind mit den Klängen von schlagenden Herzen, Wäschetrocknern, Bächen oder Deckenventilatoren in den Schlaf. Natürlich eignet sie sich auch für Erwachsene. Stelle selbst verschiedene Klänge zusammen und lege die Spieldauer fest. Du kannst einen Timer einstellen, der Geräusche abspielt, sobald Dein Baby aufwacht. Die App ist kostenlos. Sprachen: Deutsch, Englisch, Französisch, Portugiesisch, Niederländisch und andere.

Spotify

Eine großartige Bibliothek für alle, die sich beruhigende Klänge, Gutenachtgeschichten für Erwachsene oder Erzählungen und beruhigende Musik für Kinder wünschen. Suche zum Beispiel nach „Schlaf“ oder „Schlafmeditation“. Hier haben wir einige beliebte Schlafenszeit-Vorschläge auf Spotify zusammengestellt:

Musik zur Schlafenszeit
Schlafgeräusche wie offenes Feuer, Regen oder Sturm.
Schlafmeditationen und Schlafhypnose mithilfe von Märchen
Oder probiere doch einmal den Podcast „Bore you to sleep“ aus: eine echte Schlaftablette!
Schlafmusik für Babys
Gutenachtgeschichten auf Deutsch für Kinder mit Klassikern wie Laban, das kleine Gespenst, Goldlöckchen und die drei Bären und Rotkäppchen.

Wir wünschen Dir eine gute Nacht!

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Quellen:

https://www.dak.de/dak/bundesthemen/muedes-deutschland-schlafstoerungen-steigen-deutlich-an-2108960.html#/

https://www.folkhalsomyndigheten.se/livsvillkor-levnadsvanor/psykisk-halsa-och-suicidprevention/statistik-psykisk-halsa/#:~:text=Ocks%C3%A5%20s%C3%B6mnbesv%C3%A4r%20%C3%A4r%20vanligt%20och,29%20%C3%A5r%20(38%20procent)

https://www.zeit.de/digital/mobil/2019-07/schlaftracker-schlaf-messen-gadgets-test-labor-schlafueberwachung

https://www.goettinger-tageblatt.de/Nachrichten/Wissen/Wie-sinnvoll-sind-Schlaf-Apps

https://www.srf.ch/audio/ratgeber/apps-vermessen-den-schlaf-mehr-schlecht-als-recht?id=11171376

https://www.schlaraffia.de/blog/schlaf-apps-im-test

https://www.komplett.se/article/80262/faa-battre-somn-med-dessa-appar

https://praxistipps.chip.de/schlafueberwachung-die-3-besten-apps-fuer-ios-und-android_122319/

https://www.srf.ch/audio/ratgeber/apps-vermessen-den-schlaf-mehr-schlecht-als-recht?id=11171376 (welche Apps funktionieren und welche Bedenken es zu beachten gibt)

https://support.calm.com/hc/de/articles/115002474527-Was-ist-Calm-

https://www.headspace.com/

https://www.sleepcycle.com/

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Die Entspanntheit, die Alkohol aufkommen lassen kann, führt vielleicht dazu, dass wir vor dem Schlafengehen noch ein Glas trinken. Aber Alkohol ist weder ein Schlummertrunk noch ein Schlafmittel. Im Gegenteil, es besteht ein eindeutiger Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und Alkohol. CURA of Sweden erklärt, warum Alkohol und Schlaf eine so schlechte Kombination sind und welche Auswirkungen Alkohol auf den Körper hat.

So wirkt Alkohol auf den Körper

Alkohol geht direkt in den Blutkreislauf und erreicht dadurch den gesamten Körper und alle Organe. Besonders die Leber wird geschädigt, da sie für die Alkoholverbrennung im Körper zuständig ist. Alkohol erhöht unter anderem das Krebsrisiko für verschiedene Organe, und wer viel trinkt, leidet eher an Infektionen und Depression. Nach Angaben der Weltgesundheitsorganisation (WHO) können mehr als 200 Krankheiten und Verletzungen mit Alkohol in Verbindung gebracht werden. Jedes Jahr sterben zwischen 5000 und 7000 Deutsche an den Folgen dieser Krankheiten und Schäden. Wenn wir jedoch nur geringe oder mäßige Alkoholmengen trinken, ist das Risiko einer Schädigung recht gering. Es bedarf jedoch keiner großen Mengen an Alkohol, um die Gehirnfunktionen zu schwächen. Sicherlich haben viele von uns die Beeinträchtigung des Urteilsvermögens, des Denkens, der Reaktionsfähigkeit und des Erinnerungsvermögens bereits am eigenen Leibe feststellen müssen.

Aber warum trinken wir weiter, wenn es so schädlich ist? Alkohol setzt im Gehirn Endorphine und Dopamine frei, Hormone, die uns zunächst glücklich, entspannt und zufrieden machen. Sobald der Rausch nachlässt, werden wir oft müde und schläfrig, was uns glauben lassen könnte, dass Alkohol gegen Schlafprobleme hilft.

Wie viel Alkohol ist gefährlich?

Es ist sehr individuell, wie viel Alkohol wir vertragen und welche Folgen das für uns hat, aber je mehr und öfter wir trinken, desto schlechter ist es für unsere Gesundheit. Als riskanter Alkoholkonsum wird der regelmäßige Genuss verstanden, der mit dem Risiko körperlicher, psychischer und sozialer Beeinträchtigungen einhergeht. Der errechnete Grenzwert für Frauen liegt bei neun Standardgläsern und für Männer bei 14 Standardgläsern pro Woche.

Weshalb der Schlaf durch Alkohol beeinträchtigt wird

Es fällt oft leichter einzuschlafen, wenn man Alkohol getrunken hat, weil er uns entspannt und beruhigt. Jedoch wird der Schlaf generell beeinträchtigt, da Alkohol dazu führt, dass man häufiger aufwacht und der Schlaf sowohl leichter als auch unruhiger wird.

Schlaf wird in vier verschiedene Phasen unterteilt: Einschlafphase, leichter Schlaf, Tiefschlaf und Traumschlaf (oder REM-Schlaf), die sich im Laufe der Nacht in verschiedenen Zyklen wiederholen. Wenn man abends vor dem Schlafengehen Alkohol trinkt, schläft man oft schneller ein, doch der Schlaf verändert sich: Der Tiefschlaf wird länger und der Traumschlaf kürzer. Das klingt zunächst nicht weiter schlimm, bedeutet aber, dass sich die Schlafqualität verschlechtert und man nachts häufiger und morgens früher aufwacht. Je mehr wir trinken, desto stärker wird unser Tiefschlaf beeinträchtigt. Anstatt dass sich der Körper im Tiefschlaf erholt, ist er damit beschäftigt, den Alkohol abzubauen.

Bei einer Untersuchung der Alkoholgewohnheiten vor einigen Jahren stellte ein finnischer Forscher fest, dass mäßiger Alkoholkonsum den Schlaf um 24 % und starker Alkoholkonsum den Schlaf um 40 % beeinträchtigt.

Hilft ein Schlummertrunk?

Alkohol macht viele Menschen müder, was den Anschein erweckt, dass Alkohol ein wirksamer Schlummertrunk ist, besonders wenn man bereits Schlafprobleme hat. Aber wie wir bereits festgestellt haben, ist die schlaffördernde Wirkung eines Schlummertrunks nur von kurzer Dauer. Alkohol reduziert die Produktion des Schlafhormons Melatonin, was zur Folge hat, dass wir nicht mehr so müde sind. Laut einer amerikanischen Studie sank der Melatoninspiegel zwei Stunden nach dem Alkoholgenuss bei den Probanden um 15–19 %.

Das plötzliche Aufwachen mitten in der Nacht ist darauf zurückzuführen, dass das Herz gegen den Alkohol arbeitet, und wenn die schläfrige Wirkung des Alkohols nachlässt, wachen wir durch die erhöhte Herzfrequenz auf. Alkohol bringt auch die Stoffe im Gehirn durcheinander, die Müdigkeit und Wachsein regulieren, was wiederum den Schlafzyklus stört. Dies hat zur Folge, dass wir nicht genug schlafen, müde sind und uns schlechter fühlen.

Bei Menschen, die schnarchen und/oder während des Schlafs Atembeschwerden haben, werden diese durch Alkohol ebenfalls verschlimmert. Untersuchungen haben ergeben, dass Alkohol die Gefahr eines Atemstillstands um 25 % erhöht.

Für den gelegentlichen Konsumenten ist dies in der Regel kein Problem. Aber jeder unter Schlafproblemen Leidende weiß, dass feuchtfröhliche Partynächte mit viel Alkohol selbst gewohnte Schlafroutinen stören können, die der Körper jedoch braucht, um zur Ruhe zu kommen und besser zu schlafen.

Lange anhaltender Alkoholkonsum

Bei chronischem Alkoholkonsum oder -missbrauch schrumpft das Gehirn und es kann zu epileptischen Anfällen, Demenz oder anderen Hirnerkrankungen kommen. Bezüglich des Schlafs ist eine zunehmende Menge an Alkohol erforderlich, um zur Entspannung und Ruhe zu kommen, was uns zunächst schläfrig macht, dann aber den Nachtschlaf stört. Deshalb führt Alkoholmissbrauch häufig zu ernsthaften Schlafproblemen. Am nächsten Tag treten häufig Entzugserscheinungen wie erhöhte Angstzustände und Übelkeit auf, die zu weiteren Schlafproblemen führen können.

Schwerwiegende Schlafrisiken bei starkem Alkoholkonsum

Wenn wir übermäßig viel trinken, verlangsamt sich unser Herzschlag und unsere Atmung wird unregelmäßig, was zu einem Risiko während des Schlafens werden kann. Bei einer Alkoholvergiftung kann die Atmung versagen und man hört einfach auf zu atmen. Oder man schläft so fest, dass man nicht mehr aufwacht, weil man während des Schlafs am Erbrochenen erstickt ist. 100 bis 200 Menschen sterben jedes Jahr in Schweden an einer Alkoholvergiftung.

Es bestehen auch Risiken, wenn wir z. B. betrunken mit unserem Baby oder Kleinkind einschlafen. Das Gesicht des Kindes kann bedeckt oder gequetscht werden, sodass es nicht mehr atmen kann. Das Risiko eines plötzlichen Kindstods steigt insbesondere bei sehr kleinen Kindern, wenn die Mutter oder der Vater Alkohol getrunken haben und im selben Bett wie das Kind schlafen.

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Es gibt Hilfe

Wenn Du Dir über Deinen eigenen Alkoholkonsum und dessen Auswirkungen auf Dein Leben Sorgen machst, dann bist Du nicht allein. Hilfe erhältst Du z. B. bei Suchtberatungsstellen, beim Arzt, beim Gesundheitsamt oder in einer Entzugsklinik. Wenn Du arbeitest, steht Dir möglicherweise auch ein Betriebsarzt zur Verfügung, dessen Hilfe Du in Anspruch nehmen kannst. Du kannst Dich auch an freiwillige Organisationen wie die Anonymen Alkoholiker oder das Blaue Kreuz wenden.

Ein weißer Monat kann sich lohnen

Wenn Du für eine gewisse Zeit keinen Alkohol mehr trinkst, wirst Du wahrscheinlich sofort Unterschiede feststellen. Eine besonders starke Wirkung spürst Du, wenn Du Alkohol bereits in hohen Mengen konsumiert hast. Die Leber und der ganze Körper erholen sich, Du wirst wacher und Deine Konzentration und Dein Gedächtnis verbessern sich. Das Krankheitsrisiko verringert sich und die mentale Gesundheit wird verbessert. Außerdem wirst Du besser schlafen, Dich tagsüber ausgeruhter fühlen und weniger schnarchen.

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Tipp: So genießt Du Alkohol und eine gute Nachtruhe

Die meisten Menschen, die Alkohol in Maßen trinken, haben keine ernsthaften Schlafprobleme und schlafen vielleicht nur in der Nacht nach einer Party schlecht und holen dies in der nächsten alkoholfreien Nacht wieder auf. Aber es gibt einige Tricks, mit denen Du gut schlafen kannst, auch wenn Du einen Drink zu Dir genommen hast.

Jedes zweite Glas ist Wasser. Trinke mindestens so viel Wasser wie Alkohol, um die Wirkung des Alkohols zu verringern.
Esse ausreichend. Alkohol beeinträchtigt Dich weniger, wenn Du während des Trinkens ausreichend isst. Wenn Du etwa gleichzeitig zu Abend isst und Alkohol trinkst, ist es einfacher, in Maßen zu trinken.
Lasse den letzten Drink, bevor die Bar schließt, weg. Du wirst besser schlafen, wenn Du vor Mitternacht keinen Alkohol mehr trinkst. Idealerweise solltest Du drei Stunden vor dem Schlafengehen keinen Alkohol mehr trinken, damit der Körper Zeit hat, den Alkohol vorher abzubauen.
Probiere alkoholfreie Alternativen. Heutzutage werden auch Bier oder Wein als alkoholfreie Getränke angeboten.
Gehe nicht zu spät ins Bett, damit Du die besten Schlafstunden ausnutzen kannst und Dein normaler Schlafrhythmus nicht zu sehr gestört wird.
Nimm keine Schlaftabletten zusammen mit Alkohol. Alkohol verstärkt die Wirkung von Schlaftabletten, weshalb Du diese nicht zusammen einnehmen solltest. Jeder Mensch reagiert anders. Wie viel Du getrunken hast und ob Du regelmäßig große Mengen Alkohol zu Dir nimmst, hat ebenfalls Einfluss darauf, wie Du reagierst. Lies die Packungsbeilage des Schlafmittels sorgfältig durch. Wenn Du regelmäßig Schlaftabletten einnimmst, frage Deinen Arzt, ob Du Alkohol trinken darfst.

Quellen:

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https://www.netdoktor.de/alkohol/wirkung/

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https://www.kenn-dein-limit.de/alkoholkonsum/folgen-von-alkohol/alkohol-und-schlaf/

https://www.springermedizin.de/emedpedia/enzyklopaedie-der-schlafmedizin/alkohol-induzierte-schlafstoerung?epediaDoi=10.1007%2F978-3-642-54672-3_6

https://www.aerztezeitung.de/Medizin/Der-Schlummertrunk-ein-Wachmacher-283388.html

https://www.stiftung-gesundheitswissen.de/wissen/risikofaktor-alkohol/hintergrund#:~:text=Neben%20Lebererkrankungen%20k%C3%B6nnen%20beispielsweise%20Entz%C3%BCndungen,Nervensch%C3%A4digungen%20kommen%2C%20beispielsweise%20im%20Gehirn.

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https://www.planet-wissen.de/gesellschaft/schlaf/schlafstoerungen/pwiewissensfrage446.html

https://www.oberbergkliniken.de/artikel/alkoholverzicht-verbessert-koerperfunktionen#:~:text=Wer%20einen%20Monat%20auf%20Alkohol,Monat%20lang%20auf%20Alkohol%20verzichten.

https://link.springer.com/article/10.1007/s15013-020-2990-4

https://www.aktionswoche-alkohol.de/presse/fakten-mythen/zahlen-und-fakten/#:~:text=74.000%20Todesf%C3%A4lle%20j%C3%A4hrlich,Alkohol%20und%20Tabak%20verursacht%20werden.

https://blog.zeit.de/teilchen/2016/04/28/schlaf-wie-sie-nach-einer-durchzechten-nacht-gut-schlafen/

https://mental.jmir.org/2018/1/e23/?utm_source=TrendMD&utm_medium=cpc&utm_campaign=JMIR_TrendMD_0

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Der Sommer mit seinen Ferien und langen, hellen Abenden ist großartig. Viele Eltern fürchten jedoch die Umstellung auf die Sommerzeit. Es fällt schwerer, die Kinder ins Bett zu bringen, wenn die fehlende Stunde Schlaf die normale Routine durcheinanderwirft. Die Schwierigkeiten durch die Umstellung auf Sommerzeit können wir jedoch vermeiden.

Erhalte nachfolgend die besten Tipps, um die Umstellung auf Sommerzeit für Dich und Deine Kinder so reibungslos wie möglich zu gestalten. Damit alle ruhige Nächte finden können.

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Die Sommerzeit – ein kontroverses Phänomen

Vor vielen Jahren variierte die Zeit von Stadt zu Stadt. Im Jahr 1847 wurde im Vereinigten Königreich erstmals eine einheitliche Zeit verwendet: die Greenwich Mean Time (GMT oder mittlere Greenwich-Zeit). Die Sommerzeit wurde nach dem Ersten Weltkrieg eingeführt, als die Länder Energie sparen und das Tageslicht effizienter nutzen wollten. Die Sommerzeit wird jedoch seit ihrer Einführung bereits als kontrovers betrachtet.

Wenn wir uns auf die Sommerzeit umstellen und eine Stunde Schlaf verlieren, hat das Auswirkungen auf Körper sowie Geist und es kann mehrere Tage dauern, bis wir uns an den neuen Rhythmus gewöhnt haben. Dieses Phänomen kennt jeder, der schon einmal verreist ist und dabei einen Jetlag erlebt hat. Mit anderen Worten: Der Körper ist auf seinen zirkadianen Rhythmus eingestellt. Unsere angeborene biologische Uhr, die uns bei Tageslicht wach und aktiv und bei Dunkelheit müde macht. Wenn unser Biorhythmus plötzlich nicht mehr mit der Zeit übereinstimmt, wirft uns das aus der Bahn. Es erschwert unseren Schlaf sowie unsere Konzentration und macht uns müde und reizbar.

Schlaf macht uns glücklich

Erholsamer Schlaf macht uns glücklicher, aktiver und aufmerksamer. Schlaf beeinflusst unsere kognitiven Fähigkeiten, das Lernen und unser Gedächtnis. Für kleine Kinder ist Schlaf ein essenzieller Teil ihrer Entwicklung und der täglichen Erholung. Schlaf beeinflusst unter anderem auch motorische Fähigkeiten, das Lernvermögen und die Aufmerksamkeitsspanne.

Es ist allerdings leichter gesagt als getan, eine gute Schlafroutine aufrecht zu erhalten, vor allem wenn die Uhren vorgestellt werden und der Rhythmus des Kindes gestört wird. Das kannst Du tun, um Deinem Kind während der Sommerzeit zu besserem Schlaf zu verhelfen:

Schlaf-Tipps

1. Feste Schlafenszeit

Mit Beginn des Sommers wird nicht nur die Zeit umgestellt. Für Familien mit Kindern bedeutet er auch lange Sommerferien mit weniger Routinen und ereignisreichen Tagen, an denen alle freihaben und viel passiert. Das kann den Schlaf Deines Kindes zusätzlich beeinflussen und es lebhafter machen. Daher ist es ratsam, die Schlafenszeit und Schlafroutine trotz der Zeitumstellung möglichst normal zu halten. Auf lange Sicht wird eine klare, feste Routine Deinem Kind guttun, denn das menschliche Gehirn ist ein Gewohnheitstier: Es strebt nach Regelmäßigkeit.

2. Schlafplan für die Kleinen

Um abends besser entspannen zu können, verwenden manche Eltern einen Schlafplan. Dieser erlaubt es ihnen, der immer gleichen Routine und Schlafenszeit zu folgen, ihren Kindern den bestmöglichen Schlaf zu ermöglichen und so wirklich das Beste aus dem Tag sowie der Nacht zu holen. Dies verhilft Dir als Elternteil zu besserem Gleichgewicht zwischen Tag und Nacht und erleichtert das Planen des Alltags mit Deinem Kind.

3. Viel Tageslicht

Hilf Deinem Kind, den Unterschied zwischen Tag und Nacht besser zu erkennen, indem ihr tagsüber bei Tageslicht viel Zeit im Freien verbringt. So erkennt das Gehirn, wann es wach und aufmerksam sein soll und Du bringst den zirkadianen Rhythmus Deines Kindes auf Kurs. Mit Anbruch des Abends und der Dunkelheit schüttet der Körper Deines Kindes das Schlafhormon Melatonin aus und signalisiert so, dass es Zeit zum Schlafengehen ist.

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4. Viel Bewegung tagsüber

Wer kennt es nicht: das allseits gefürchtete Zubettbringen eines Kindes, das einfach nicht müde ist. Sich tagsüber viel zu bewegen macht nicht nur Spaß, sondern sorgt auch für ausreichende Müdigkeit, um abends gut in den Schlaf zu finden.

Übertreiben sollte man es dennoch nicht: Sind die Kinder völlig erschöpft, könnten sie ebenfalls schwerer zur Ruhe kommen. Viele Kinder verpassen auch ungern den Spaß, den der Rest der Familie hat, während sie schlafen. Um sein Bedürfnis nach Entscheidungsfreiheit zu erfüllen, kannst Du Deinem Kind kleine, einfache Auswahlmöglichkeiten bieten, zum Beispiel, welches Buch ihr gemeinsam lesen sollt oder welchen Schlafanzug es tragen möchte.

5. Den Raum vor dem Schlafengehen gut abdunkeln

Lange, helle Sommerabende sind großartig – bis zu dem Moment, an dem Du Dein Kind zu Bett bringen musst, bevor die Sonne überhaupt untergegangen ist. Du kannst den Prozess erleichtern, indem Du das Licht ausschaltest und die Vorhänge schließt. So signalisierst Du, dass es Nacht und Zeit zum Schlafengehen ist.

Zudem können Verdunkelungsvorhänge für das Kinderzimmer eine gute Investition sein. Auch die Schlafzimmertemperatur spielt eine große Rolle: Versuche, das Schlafzimmer auch im Sommer kühl und angenehm ruhig zu halten. Schlafmusik und Entspannungsübungen können Deinem Kind ebenfalls helfen, zur Ruhe zu kommen. Eine weitere Möglichkeit, Deinem Kind beim Einschlafen zu helfen, ist eine Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bekannt ist. Das Gewicht sorgt für das Gefühl einer sanften Umarmung, die von den meisten Menschen als entspannend empfunden wird und dabei hilft, schneller ein- und besser durchzuschlafen. Beachte jedoch, dass diese erst verwendet werden kann, wenn Dein Kind alt genug ist, um die Decke selbst bewegen zu können. Lies hier alles über Gewichtsdecken für Kinder.

6. Schalte alle Bildschirme spätestens eine Stunde vor der Schlafenszeit ab

Das blaue Licht von Fernseherbildschirmen, Tablets und Handys regt das Gehirn an und stört den Biorhythmus Deines Kindes. Dein Kind mag vielleicht entspannt aussehen, wenn es vor dem Fernseher liegt, aber der Film, den es ansieht, kann es emotional aufwühlen und sogar die Produktion des Stresshormons Adrenalin anregen. Anders ausgedrückt: Ganz und gar nicht der Effekt, den wir uns vor dem Schlafengehen wünschen! Bildschirmzeit kann außerdem die Ausschüttung des Schlafhormons Melatonin verzögern und es Deinem Kind erschweren, zur Ruhe zu kommen.

Direkt vor dem Schlafengehen ist es eher ratsam, eine Geschichte zu lesen, zu kuscheln oder zu reden. Auf diese Weise wird das Hormon Oxytocin ausgeschüttet, wodurch wir uns ruhig und entspannt fühlen. Sofern möglich, sollten Bildschirme im Schlafzimmer und im Bett auch tagsüber vermieden werden, um dort einen geschützten, ruhigen und erholsamen Raum zu schaffen. Etwas, das auch für Erwachsene sinnvoll ist!

7. Klare Routinen

Jeden Abend dieselbe Routine zu haben, klingt langweilig. Doch Dein Kind lernt durch Routinen, die ein Gefühl von Sicherheit und Vorhersehbarkeit vermitteln. Du kannst mit Deinem Kind zusammen eine gemeinsame Routine und einen Rhythmus schaffen. Dies erleichtert auch Dir als Elternteil die Planung und Du kannst Dich zudem darauf berufen, wenn es beim Schlafengehen einmal Unstimmigkeiten gibt. Darüber hinaus können Routine und Nähe mögliche Trennungsängste bei Kindern lindern, die beim Schlafengehen mitunter verstärkt auftreten.

8. Alle Kinder haben ihren eigenen Rhythmus

So sehr wir uns auch wünschen, unsere Kinder würden einer bestimmten Routine folgen, ist dies leider nicht immer möglich. Die Schlafmuster von Kindern verändern sich mehrmals im Laufe der Kindheit und Phasen, in denen sie schlechter schlafen, müssen nicht unbedingt andauern. Vielleicht brauchen sie mehr Nähe, oder vielleicht bedrückt sie etwas? Vielleicht befinden sie sich in einer besonders intensiven Entwicklungsphase? Versuche, auf Dein Kind und seine Bedürfnisse zu hören und die Bedingungen entsprechend anzupassen.

Viel Erfolg und vergiss nicht: Du bist nicht allein!

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So funktioniert eine gute Schlafenszeit-Routine

Schalte sämtliche elektronische Geräte nach dem Abendessen ab.
Lasse ein warmes Bad ein und putze Deinem Kind die Zähne.
Lasse Dein Kind selbst einen Schlafanzug auswählen.
Schließe alle Vorhänge und schalte die Lichter im Schlafzimmer aus. Dein Kind könnte Dir dabei doch helfen, oder?
Lies, singe und kuschele mit Deinem Kind.
Lasse es selbst ein Kuscheltier oder eine Decke zum Schlafen aussuchen – für noch mehr Geborgenheit.

Quelle: The Sleep Foundation

Fakten: Hormone und Rhythmus machen schläfrig

Zirkadianer Rhythmus: Dieser Ausdruck kommt vom lateinischen \"circa dies\", das so viel bedeutet wie \"ungefähr ein Tag\". Er ist unsere biologische Uhr und reguliert die Zellen unseres Körpers sowie wann im Verlauf von 24 Stunden wir was machen und wie – aufwachen, schlafen, essen, aktiv sein und so weiter. Unsere Körpertemperatur, unser Puls und unser Blutdruck sind zum Beispiel tagsüber höher als in der Nacht. Dahingegen ist das Immunsystem in der Nacht und früh am Morgen am aktivsten, während das Stresshormon Cortisol ab ungefähr einer halben Stunde vor dem Aufwachen ansteigt.

Serotonin – dieses anregende Hormon ist ein Neurotransmitter, der in unserem Gehirn und in unseren Magenzellen gebildet wird. Es hängt eng mit unserem Gefühlszustand zusammen und entscheidet darüber, ob wir glücklich und entspannt oder traurig und bedrückt sind.

Melatonin – Das Schlafhormon wird in der Zirbeldrüse produziert. Sobald dieses Hormon ausgeschüttet wird – meist bei Einbruch der Dunkelheit oder später am Tag – werden wir schläfrig.

Adrenalin – Das Stresshormon des Körpers wird im Nebennierenmark produziert und bereitet uns für Kampf-Flucht-Reaktionen vor, wenn wir Gefahren ausgesetzt sind. Zudem wird es ausgeschüttet, um uns Kraft zu geben, wenn wir körperlich beansprucht sind, zum Beispiel beim Trainieren.

Oxytocin – Das Glückshormon, das durch Berührung und Wärme ausgeschüttet wird. Dieses Hormon wird im Hypothalamus des Gehirns produziert. Es vermittelt uns Freude und Gelassenheit.

Quellen:

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https://stegforhalsa.se/adrenalin-stress-och-huvudvark/

https://www.doktorn.com/artikel/sommartid-2020-s%C3%A5-p%C3%A5verkas-din-kropp-av-sommar-och-vintertid/

https://www.sleepfoundation.org/children-and-sleep

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Schlafstörungen kommen bei Kindern häufig vor – tatsächlich haben die meisten Kinder in gewissen Phasen des Erwachsenwerdens mit derartigen Problemen zu kämpfen. Langfristig kann dies einen negativen Effekt auf die Gesundheit und Entwicklung haben. Darum ist es wichtig, auf Warnzeichen zu achten und schnellstmöglich zu reagieren.

Schlaf ist für die Entwicklung und Gesundheit des Kindes essentiell. Es gibt einen Zusammenhang zwischen Schlafqualität und Glücklichkeitsgrad des Kindes, kognitiven Fähigkeiten, Konzentrationsfähigkeit, allgemeiner Stimmungslage, Stressbewältigung, Entwicklung des Wortschatzes sowie Lern- und Gedächtnisvermögen. Während das Kind schläft, werden auch für das Wachstum wichtige Hormone ausgeschüttet. Für Kleinkinder scheint der Schlaf besonders wichtig zu sein um Eindrücke und Erinnerungen zu sortieren und nicht zuletzt die motorischen Fähigkeiten verbessern zu können.

Schlaf wird überwiegend durch das Hormon Melatonin gesteuert, welches in der Zirbeldrüse produziert wird und eine wichtigen Beitrag zum Müdewerden leistet. Die Ausschüttung von Melatonin wird unter anderem dadurch beeinflusst, wie hell es ist, und ist bei Einbruch der Dunkelheit am höchsten. Auf diese Weise reguliert das Hormon unseren Tagesrhythmus und bildet somit einen wichtigen Mechanismus für problemloses Einschlafen am Abend.

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Wie viel sollten Kinder schlafen?

Je nach Entwicklungsstadium braucht ein Kind unterschiedlich viel Schlaf, was damit zusammenhängt, dass sich dessen Tagesrhythmus in der Regel im Takt mit seinem fortschreitenden Alter verändert. Von daher ist es wichtig, geltende Empfehlungen bzw. Richtlinien aufmerksam und genau zu befolgen, um dem Kind die beste Möglichkeit einzuräumen, sich auf gesunde Art und Weise entwickeln zu können.

Folgende Übersicht illustriert, wie viele Stunden ein Kind – abhängig von seinem Alter – schlafen sollte:

0–1 Jahre: Die allerkleinsten Kinder sollten in der Regel 15 bis 18 Stunden pro Tag schlafen. Der Schlafbedarf kann sich in diesem Alter jedoch signifikant unterscheiden.
1–3 Jahre: 12–14 Stunden pro Tag.
3–6 Jahre: 11–12 Stunden pro Tag.
6–12 Jahre: 10–11 Stunden pro Tag.
Ab 12 Jahren: 8–9 Stunden pro Tag. Während der Pubertät brauchen manche Jugendliche aber möglicherweise mehr Schlaf.

Die Quintessenz dessen ist, das Kinder mit zunehmenden Alter weniger Schlaf benötigen. Es gibt jedoch natürlich individuelle Unterschiede, und abgesehen von der Anzahl der Stunden Schlaf ist auch die Schlafqualität ein wichtiger Faktor.

Die vier verschiedenen Schlafphasen

Man kann den Schlaf in vier verschiedene Phasen unterteilen:

Einschlafphase: Kein fester Schlaf. Die schlafende Person lässt sich leicht wecken.
Leichter Schlaf: Folgt meist der Einschlafphase.
Tiefschlaf: Während dieser Schlafphase sind die Stresshormone sehr niedrig, weshalb sich die Muskeln entspannen und sich das Blut auf wichtige Organe fokussiert. Ergo: Der Tiefschlaf ist wichtig für die Erholung des Körpers.
Traumschlaf (REM-Schlaf): In dieser Phase wird am aktivsten geträumt. “REM” steht für “Rapid Eye Movement”, also schnelle Augenbewegungen, die in dieser Schlafphase häufig auftreten.

Warum leiden Kinder unter Schlafstörungen?

Oft beruhen plötzliche Schlafstörungen darauf, dass sich im Leben des Kindes etwas verändert. Abgesehen von der Tatsache, dass ein Kind älter wird, können weitere Umstände seinen Schlaf beeinflussen wie zum Beispiel Zahnen, neue Geschwisterchen, Krankheiten, eine unbekannte Umgebung oder auch Veränderungen hinsichtlich fester Routinen oder Zeitabläufe.

In manchen Fällen kann die Schlafstörung selbst ein Zeichen dafür sein, dass das Kind an einer Infektion leidet oder es ihm aus einem anderen Grund nicht gut geht. Dies im Hinterkopf zu haben, ist besonders bei Kleinstkindern wichtig, die noch nicht kommunizieren können, wie sich sich fühlen und überdies auch nicht in der Lage sind, zu zeigen, wo genau sie Schmerzen haben. Sei deshalb aufmerksam auf eventuelle körperliche Probleme, indem Du zum Beispiel die Temperatur misst um zu sehen, ob das Kind Fieber hat.

Um Deinem Kind die bestmöglichen Voraussetzungen für Wohlbefinden und eine gesunde Entwicklung zu gewährleisten, sind hinsichtlich Schlafstörungen mehrere wichtige Aspekte zu beachten:

Unruhe zu Hause

Ein unordentliches, unruhiges oder lautes häusliches Umfeld können den Schlaf des Kindes negativ beeinflussen. Dazu zählen Lärm, Geschrei und Schläge, Konflikte zwischen Familienmitgliedern oder direkter Mangel an Sicherheit und Fürsorge für das Kind.

Fehlende Routinen

Die allermeisten Kinder brauchen deutliche Regeln und Routinen, an denen sie sich orientieren können. Regelmäßige Essens- und Schlafenszeiten können für Kinder von großer Bedeutung sein, wenn es darum geht, in der Nacht Ruhe zu finden. Zudem ist es von Vorteil, wenn das Kind in seinem eigenen Bett einschläft, und nicht an Orten, von denen es erst ins Bett getragen werden muss. Auf diese Weise wird just das eigene Bett zu einem sicheren Ort, den das Kind mit Schlaf assoziiert.

Wenn das Kind das Jugendalter erreicht, dürfte es schwieriger werden, die Routinen des Kindes zu beeinflussen. Hilfreich ist, selbst nicht allzu lang aufzubleiben, sondern sich rechtzeitig schlafen zu legen und somit dem Kind ein gutes Vorbild zu sein.

Bildschirme und Licht

Die Forschung unterstreicht, dass zu viel Zeit vor Displays vor dem Schlafengehen die Qualität des Schlafes negativ beeinträchtigt. Gleiches gilt auch für Lampen und andere Lichtquellen, die den Tagesrhythmus stören können. Das scheint unter anderem an der mangelhaften Ausschüttung des körpereigenen Hormons Melatonin zu liegen, das normalerweise dadurch den Tagesrhythmus steuert, dass es uns bei Sonnenuntergang und mit Beginn der darauf folgenden Dunkelheit müde macht.

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Wie werden Kinder durch Schlafstörungen beeinflusst?

In der Regel merkt man, wenn ein Kind nicht ordentlich schläft. Häufig zeigt sich dies anhand schlechter Laune oder manchmal gar an Hyperaktivität. Außerdem wird oft die Aufmerksamkeitsfähigkeit negativ beeinflusst, was es Eltern und Lehrern erschweren kann, zum Kind durchzudringen. Langfristig können Schlafstörungen also zu Problemen in der Schullaufbahn führen und darin münden, dass das Kind seiner akademischen Entwicklung hinterherhinkt. Verliert das Kind im Vergleich zu den Klassenkameraden an Boden, kann dies zu sozialen Problemen und Ausgegrenztheit führen.

Es gibt auch einen direkten Zusammenhang zwischen Schlafstörungen und einer mangelhaften Gesundheit und Entwicklung. Müde, wenig aktive Kinder bekommen häufiger Probleme mit Übergewicht und Folgekrankheiten wie hohem Blutdruck und Diabetes. Schlafmangel steht auch mit weiteren stressbedingten Krankheiten in Verbindung.

Entwicklung & Wachstum

Der Schlaf scheint wichtig für das Sortieren des Kindes von Eindrücken und Erinnerungen sowie für die Entwicklung seiner motorischen Fähigkeiten zu sein. Auch für das Wachstum ist Schlaf wichtig, da Wachstumshormone vor allem dann ausgeschüttet werden, wenn das Kind schläft.

Konzentration & Lernen

Damit das Kind gute Voraussetzungen mitbringt, neue Dinge zu lernen – nicht zuletzt im Kindergarten bzw. in der Schule – ist guter Schlaf wichtig. Müde oder übermüdete Schüler verlieren leichter die Konzentration und zeigen ein Verhalten auf, das an ADHS erinnert.

Mentale & physische Gesundheit

Schlafmangel kann Kinder reizbar und in gewissen Fällen sogar aggressiv machen. Es besteht zudem ein erhöhtes Risiko für Depressionen, genauso wie bei Erwachsene übrigens auch. Was die physische Gesundheit anbelangt, besteht als Folge eines schlechter funktionierenden Immunsystems ein Zusammenhang zwischen Schlafmangel und weiteren häufigen Krankheiten. Als Beispiele solcher Krankheiten seien Diabetes und Bluthochdruck genannt.

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Was sind die häufigsten Schlafbeschwerden bei Kindern?

Schlafstörungen können sich auf viele verschiedene Arten äußern, das Resultat ist aber meist dasselbe: Schlafmangel! Untenstehend folgen einige häufige Ursachen für Schlafbeschwerden und wertvolle Tipps für Eltern, woran man denken und was man tun sollte, wenn bei Kindern Schlafbeschwerden festgestellt werden.

Albträume

Gerade für kleine Kinder sind Albträume besonders furchteinflößend, da sie häufig noch nicht in der Lage sind, zwischen Traum und Realität zu unterscheiden. In der Regel entstehen Albträume während des sogenannten REM-Schlafes, des Traumschlafes. Als Elternteil oder Angehöriger ist es meist am Besten, dem Kind Sicherheit zu vermitteln und ihm in aller Ruhe dabei zu helfen, erneut einzuschlafen. Albträume treten bei Krankheit oder Fieber vermehrt auf.

Nachtschreck

Nachtschreck kann genau wie ein Albtraum für Kinder furchteinflößend sein, führt aber in der Regel nicht dazu, dass das Kind aufwacht. Allerdings kann es zu heftigen Bewegungen und Schreien kommen. Es ist nicht notwendig, das Kind zu wecken. Passiert es hingegen häufiger und ungefähr zum selben Zeitpunkt, kann man versuchen, das Kind kurz vor dem Nachtschreck zu wecken um ihn auf diese Weise zu verhindern.

Im Schlaf reden

Wenn Dein Kind im Schlaf lediglich spricht, besteht kein Grund zur Sorge. Häufig geschieht dies während der Einschlafphase und stört höchstens andere, die sich im selben Zimmer befinden. In einigen Fällen kann es eine Verbindung zu ernsteren Schlafbeschwerden wie Albträumen und manchmal gar zum Schlafwandeln geben.

Schlafwandeln

Hintergrund: Laut Forschung schlafwandelt jedes dritte Kind vor dem Erreichen des 13. Lebensjahres. Da Schlafwandlern in der Regel die Wahrnehmung der Umgebung fehlt und sie sich überdies im Nachhinein auch nicht an das Geschehen erinnern können, führen diese Beschwerden einige Risiken mit sich.

Maßnahme: Sorge also dafür, dass das Kinderzimmer sicher ist, und installiere bei Bedarf ein Alarmsystem. Sollten sich in der Nähe des Kinderzimmers Treppen befinden, könnte es durchaus sinnvoll sein, einen Schutz zu installieren, damit Dein Kind nicht die Stufen hinunterfallen kann. Um zu verhindern, dass Dein Kind schlafwandelt kannst Du versuchen, es eine Stunde bevor es normalerweise schlafwandelt, zu wecken. Dein Kind kann danach erneut einschlafen und auf diese Weise hoffentlich vermeiden, während der Nacht nochmals aufzustehen.

Schnarchen

Hintergrund: Auch Kinder können schnarchen, was unter anderem an geschwollenen Mandeln, Allergien und Übergewicht liegen kann.

Maßnahme: Durch das Ergreifen von Maßnahmen mit Medikamenten gegen Allergien, durch Bewegung und gegebenenfalls durch eine Operation kann dem Schnarchen ein Ende gesetzt werden.

Schlafapnoe

Hintergrund: Übertriebenes Schnarchen oder die Beobachtung, dass Dein Kind während des Schlafes mitunter aufhört zu atmen, kann bedeuten, dass Dein Kind an einer Schlafapnoe leidet. Dies führt häufig dazu, dass der Schlaf Deines Kindes gestört wird, und es mehrmals während der Nacht aufwacht. Der damit einhergehende Schlafmangel führt zu negativen Folgeerscheinungen wie beispielsweise Müdigkeit, Konzentrationsschwierigkeiten und Hyperaktivität.

Maßnahme: Wenn Du die oben beschriebene Problematik bei Deinem Kind feststellst, solltest Du die Schlafapnoe Deines Kindes untersuchen lassen, besonders dann, wenn sich dessen Schlafmangel nicht auf andere Weise erklären lässt. Häufig sind die Maßnahmen dieselben wie beim Schnarchen, wie zum Beispiel eine Mandeloperation.

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Schlafbeschwerden bei Kindern und Erwachsenen

Schlaf ist wichtig für das allgemeine Wohlbefinden. Das gilt für alle Menschen, also sowohl für Erwachsene wie auch für Kinder. Ein Unterschied besteht darin, dass Erwachsene häufig selbst Verantwortung übernehmen und etwas gegen ihre Schlafprobleme unternehmen können: sei es auf eigene Faust, oder aber, indem Du die Hilfe Dritter in Anspruch nimmst. Darüber hinaus sind Erwachsene häufig besser darin, die Symptome, die im Zusammenhang mit Schlafmangel stehen, nicht sichtbar werden zu lassen, um im Alltag dennoch zu funktionieren.

Kinder haben größere Schwierigkeiten, ihre Gefühle zu steuern, und werden demnach in der Regel häufiger, schneller und deutlicher von Schlafbeschwerden beeinträchtigt. Im Gegensatz zu den meisten Erwachsenen können Kinder selbst keine Verantwortung für ihre Schlafgesundheit übernehmen und sie können auch ihre Beschwerden nicht mit dem Schlafmangel in Verbindung bringen. Darum stehen wir Erwachsene in der Verantwortung, wenn es darum geht, etwas gegen diese Probleme zu unternehmen. Eine gute Nachtruhe ist für Kinder trotz alledem schließlich mindestens ebenso wichtig wie für Erwachsene.

Fünf Vorteile, wenn Kinder ausreichend schlafen

Die Konzentration verbessert sich: Ordentlich ausgeruht zu sein hat im Alltag mehrere offensichtliche Vorteile: Das Kind hat die Energie, sich zu konzentrieren und neue Dinge zu lernen. Dies ist nicht zuletzt in der Schule wichtig, in der vom Kind erwartet wird, neue Dinge zu lernen und sich diese zu merken.
Die körperliche Konstitution wird gestärkt: Ein munteres Kind spielt und ist physisch aktiv, was seine motorischen Fähigkeiten verbessert und es ihm außerdem erleichtert, abzuschalten und sich zwischen den Aktivitäten zu erholen.
Der Körper erholt und entwickelt sich: Während der Tiefschlafphase entspannt sich der komplette Körper und kann sich erholen. Unter anderem wird die Immunabwehr gestärkt, was das Risiko mindert, dass das Kind krank wird.
Der Allgemeinzustand verbessert sich: Außer rein leistungsfördernder Effekte kann ausreichend viel Schlaf auch Konflikte in hohem Maße verhindern. Ausgeruhte Kinder sind in der Regel glücklichere Kinder, was das Leben zu Hause und in der Schule oft viel angenehmer macht.
Das Kind schläft leichter ein: Einem Kind, dass genügend schläft und dem Tagesrhythmus folgt, fällt es in der Regel leichter, am Abend einzuschlafen. Die Chancen auf eine gute Schlafqualität erhöhen sich demnach auf lange Sicht, was zu ein stärkeres, fröhlicheres und gesunderes Kind zur Folge hat.

Schlaftipps, um Deinem Kind einen besseren Schlaf zu gewährleisten

Routinen: Routinen sind für Kinder mit Schlafproblemen von großer Bedeutung. Feste Essens- und Schlafenszeiten erleichtern es Kindern oft, sich zu entspannen, wenn es an der Zeit ist, ins Bett zu gehen. Auf die gleiche Weise kann es hilfreich sein, sich bestehende Routinen anzusehen und gegebenenfalls Justierungen vorzunehmen, die dem Kind das Einschlafen und Schlafen erleichtern. Ein Tipp wäre aufzuschreiben, wann und wie lange das Kind schläft. Dadurch kann man die Schlafqualität von Tag zu Tag vergleichen und eventuelle Anpassungen vornehmen. Es ist nicht möglich zu sagen, welche Routinen am besten für alle Kinder sind, da es hier große individuelle Unterschiede gibt.
Entspannungsübungen: Es gibt verschiedene Dinge, die dabei helfen, dass sich ein Kind entspannt – Musik kann dem einen Kind helfen, Berührung und Massage dem anderen. Das beste ist daher, unterschiedliche Dinge zu testen um herauszufinden, was funktioniert. Es gibt sogar Schlaf-Apps für Kinder, die hilfreich sein können.
Weniger Zeit am Display vor dem Schlafengehen: Forschungsergebnise deuten darauf hin, dass sich der Schlaf verschlechtert, wenn man zuviel auf Displays schaut, besonders vor dem Schlafengehen. Dies ist unter anderem an die Ausschüttung von Melatonin gekoppelt. Dieses Hormon wird normalerweise bei Dunkelheit ausgeschüttet, was die hellen Displays allerdings beeinträchtigen. Darum ist es eine gute Idee, digitale Endgeräte bereits eine gute Weile vor dem Schlafengehen beiseite zu legen und vielleicht stattdessen eine Gute-Nacht-Geschichte zu lesen oder gemeinsam ein Gute-Nacht-Lied zu singen.
Ausgewogene und gesunde Kost: Kurz vor dem Schlafengehen zu essen, kann zu einer schlechteren Schlafqualität führen. Besonders wichtig ist es, dass Kinder nichts essen, was viel Zucker enthält, bevor sie ins Bett gehen. Solche eventuelle Gewohnheiten zu ändern hilft dabei, dem Kind einen besseren Schlaf zu ermöglichen.

Quellen:

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https://www.1177.se/Stockholm/barn--gravid/att-ta-hand-om-barn/barns-somn/barns-somn-i-olika-aldrar/

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https://www.1177.se/Stockholm/sjukdomar--besvar/lungor-och-luftvagar/andningssvarigheter-och-andningsuppehall/andningsstorningar-under-somnen-hos-barn/

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Ein kürzlich veröffentlichter systematischer Review über 154 Studien, die insgesamt 252.437 Personen umfassen, und eine darauf basierende Meta-Analyse von 31 Studien ergaben, dass rund ein Drittel (28,98 %) der ehemalig an COVID-19 erkrankten Erwachsenen anhaltende Schlafprobleme über mehr als vier Wochen nach der überstandenen Infektion erleben.

Die Langzeitfolgen der Pandemie

Die COVID-19-Pandemie hat vieles in der Welt verändert und obwohl sie offiziell als überstanden gilt, hat sie anhaltende Auswirkungen auf die globale Gesundheit. Denn auf die akute Coronavirus-Infektion oder COVID-19-Infektion kann für einige auch eine langfristige Form der Erkrankung folgen, die unter dem Namen Long-COVID oder post-akutes COVID-19-Syndrom bekannt ist.

Der systematische Review und die Meta-Analyse, die in 2023 von Forschern der chinesischen Taipei Medical University veröffentlicht wurden, zielen darauf ab zu ermitteln, wie häufig Schlafstörungen bei Erwachsenen im Kontext von Long-COVID vorkommen.

Datensammlung und Analyse

Durch die Auswertung relevanter Forschungsarbeiten aus verschiedenen Datenbanken (MEDLINE, EMBASE, Scopus und Web of Science bis zum 21. November 2022) und unter Berücksichtigung von Studien mit einer Nachbeobachtungszeit von mindestens 28 Tagen, konnten 153 Artikel mit 252.437 COVID-19-Patient*innen identifiziert werden. Davon wurden 31 Studien für eine detaillierte Analyse herangezogen.

Ergebnis, Häufigkeit und Risikofaktoren

Die Untersuchung bestätigte eine allgemeine Prävalenz von Schlafstörungen nach COVID-19 von etwa 28,98 %, was auf durchschnittlich jeden dritten Betroffenen hinweist. Am stärksten betroffen waren Personen in Europa, während die niedrigsten Raten in Südostasien verzeichnet wurden. Als deutliche Risikofaktoren wurden dabei eine besonders schwere, akute COVID-19 Erkrankung und auch das weibliche Geschlecht identifiziert. Frauen leiden demnach häufiger unter Schlafstörungen im Zuge von Long-COVID als Männer. Die am häufigsten berichteten Probleme waren schlechte Schlafqualität, übermäßige Tagesmüdigkeit, Insomnie und Schlafapnoe. Eine interessante Beobachtung der Wissenschaftler*innen war zudem, dass die geschätzte Häufigkeit von Schlafproblemen nach einer Corona-Erkrankung deutlich höher war, je nachdem welche Methode zu ihrer Erfassung angewandt wurde. Im Falle von Symptomfragebögen, Selbstberichten und persönlichen Interviews fiel die Häufigkeitsschätzung dabei deutlich niedriger aus als bei der Verwendung von standardisierten Skalen wie der sogenannten Epworth-Schläfrigkeitsskala („Epworth Sleepiness Scale”) oder dem Pittsburgh-Schlafqualitätsindex („Pittsburgh Sleep Quality Index“).

Die Autor*innen betonen, dass die Mechanismen, die den Schlafstörungen bei Long-COVID zugrunde liegen, dringend untersucht werden sollten, um auf diese Weise effektive Strategien zu ihrer therapeutischen Behandlung finden zu können.

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Dr. Monika Haack, Leiterin einer laufenden Studie

\"Ist die Art und Weise, wie Long COVID-Patienten Schmerzen verarbeiten, vergleichbar mit dem, was wir bei Menschen mit Insomnie oder schlechtem Schlaf beobachten? Dazu gibt es noch keine wirklichen Daten.\"

Ausblick

Es ist deutlich, dass weitere Forschung und Untersuchungen nötig sind, um die Auswirkungen von Long-COVID auf den Schlaf besser zu verstehen.

In diesem Zusammenhang unterstützen die amerikanischen National Institutes of Health (NIH) zwei kleinere Studien, die sich verschiedenen Aspekten dieser widmen sollen. Die erste Studie unter der Leitung von Dr. Monika Haack befasst sich mit der Wechselwirkung zwischen Schlaf und Schmerz und wie diese mit Long-COVID zusammenhängt. Eine weitere Studie, geführt von Dr. Kristen Knutson and Dr. Igor Koralnik, untersucht die Beziehung zwischen Schlaf, Entzündung und kognitiven Problemen wie Müdigkeit und sogenanntem Brain Fog bei Menschen ab einem Alter von 55 Jahren und erforscht die neurologischen Nachwirkungen von COVID-19, bekannt als Neuro-PASC.

Beide Studien unterstreichen die Komplexität von Schlafstörungen bei Long-COVID und wie wichtig das Verständnis dieser Probleme für die Entwicklung wirksamer Behandlungen ist. So erhoffen sich die Forscher, gezielte Interventionen für die Symptome zu finden und so letztlich die Lebensqualität der von Long-COVID betroffenen Patient*innen zu verbessern.

Quellen:

Global prevalence of post-COVID-19 sleep disturbances in adults at different follow-up time points: A systematic review and meta-analysis.

National Institutes of Health (NIH), Understanding Sleep Problems

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Wenige Dinge beeinflussen unser tägliches Wohlbefinden und unsere Gesundheit so sehr wie der Schlaf. Gleichzeitig leidet fast jeder Mensch irgendwann in seinem Leben unter Schlafproblemen. Aber das ist kein Grund zur Verzweiflung – auch wenn der Schlaf noch viele Geheimnisse birgt, können einige Schritte unternommen werden, um die Chancen auf besseren Schlaf zu verbessern. Hier sind unsere fünf kompakten Tipps für besseren Schlaf!

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1. Geh bei Tageslicht nach draußen

Ein Spaziergang in der Mittagspause kann eine wichtige Rolle für eine erholsame Nachtruhe spielen, denn: Tageslicht ist ein Schlüsselfaktor bei der Regulierung unserer Schlafgewohnheiten. Der Schlafforscher Matthew Walker empfiehlt in seinem Buch „Why we sleep – The new science of Sleep and Dreams“, jeden Tag mindestens 30 Minuten in der Sonne zu verbringen. Eine ähnliche Lichtexposition ist auch möglich, indem man morgens eine starke Lampe oder Tageslichtlampe einschaltet.

2. Schaffe eine Schlafroutine

Wiederkehrende Schlafgewohnheiten haben nachweislich erhebliche Vorteile für den Schlaf. Laut der World Sleep Society haben Studien gezeigt, dass stabile Schlafenszeiten sich positiv auf die Schlafqualität, die Stimmung und die Leistungsfähigkeit auswirken. Ein guter Tipp für das Gelingen regelmäßiger Schlafenszeiten ist es, nicht nur morgens einen Wecker zum Aufstehen zu stellen, sondern auch einen \"Schlafenszeit\"-Wecker am Abend.

3. Zeit zum Entspannen einplanen

Plane Dir vor dem Schlafengehen Zeit zum Entspannen ein. Kreiere eine Abendroutine, in der keine besonderen Aktivitäten geplant sind und räume Dir Zeit für Entspannung ein, vielleicht in Form vom Lesen eines Buches oder dem Hören von Podcasts oder Musik. Unter einer Gewichtsdecke im Bett oder auf dem Sofa zu liegen, ist ebenfalls eine großartige Möglichkeit, sich zu entspannen und abzuschalten, da der Druck des übermäßigen Gewichts als eine sanfte, entspannende Umarmung beschrieben wird. Verschiedene Arten von Bildschirmaktivitäten in der letzten Stunde vor dem Schlafengehen zu vermeiden, kann ebenfalls eine gute Idee sein. Denn diese regen in der Regel die Gehirnaktivität und verleitet uns eher zum auf- statt abregen.

4. Das Schlafzimmer - ein Ort zum Schlafen

Ein Schlafzimmer sollte in erster Linie zum Schlafen einladen. Daher ist es empfehlenswert, dort Geräte und Möbel zu vermeiden, die Aktivität signalisieren, wie z. B. Computer, Schreibtische und Handys. Das Schlafzimmer sollte ruhig, kühl, still und ohne unnötige Ablenkungen sein. Ein bequemes Bett, eine Bettdecke und ein Kissen aus geeigneten Materialien, die Deinen individuellen Bedürfnissen entsprechen, können ebenfalls helfen, eine Umgebung für besseren Schlaf zu schaffen.

5. Vermeide Unruhe im Bett

Schlafforscher Christian Benedict empfiehlt in der Sendung Vetenskapens Värld (zu Deutsch: Welt der Wissenschaft) des schwedischen öffentlich-rechtlichen Fernsehens (SVT), dass wir, wenn wir wach im Bett liegen und Angst und Sorgen verspüren, lieber aufstehen und das Schlafzimmer verlassen sollten. In diesen Momenten sollten wir versuchen, etwas zu finden, das uns ruhig und schläfrig macht.

Probiere in solchen Momenten zum Beispiel, Dich in einem schwach beleuchteten Wohnzimmer aufzuhalten und höre einen Podcast oder Musik, um Dich abzulenken. Wenn Du dich dann wieder schläfrig fühlst, ist es an der Zeit, für einen weiteren Versuch ins Schlafzimmer zurückzukehren. Das Gehirn ist assoziativ und kann schnell lernen, dass das Bett der Ausgangspunkt für negative Gedanken und Sorgen ist, die durch das Aufstehen vermieden werden können.

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Fünf Gründe für einen Matratzen-Topper

Mehr Liegekomfort: Ein Topper hilft dabei, Deinen Liegekomfort zu optimieren, wenn Du Probleme mit einer zu harten oder unbequemen Matratze hast. Das ist häufig bei Taschenfederkernmatratzen der Fall.
Waschbar: Im Gegensatz zu Matratzen lassen sich Topper ganz einfach waschen, wodurch sich Deine Betthygiene und der Schutz vor Hausstaubmilben erhöht.
Längere Lebensdauer: Die Lebensdauer der darunterliegenden Matratze verlängert sich, weil sie zusätzlich geschützt wird.
Erhöhung des Bettes: Wenn Du gesundheitsbedingt oder aus Altersgründen die Höhe Deines Bettes verändern musst, um den Einstiegs- und Ausstiegskomfort zu verbessern, ist ein Topper ebenfalls eine gute Wahl.
Veränderte Schlafgewohnheiten: Wenn sich Deine Schlafgewohnheiten verändert haben, beispielsweise vom Schlafen auf dem Rücken zum Schlafen auf der Seite, ist ein Topper ideal, um Komfort und Unterstützung zu erhöhen.

Gut zu wissen: Wenn Du das Gefühl hast, dass Dein Bett zu weich oder zu hart ist, ist eine neue Matratzenauflage bzw. ein neuer Topper nicht die einzige Lösung. Möglicherweise benötigst Du auch eine neue Matratze.

Topper Ratgeber: Welcher Matratzen-Topper ist der richtige?

Wie so oft kommt es auch bei dieser Frage auf viele verschiedene Aspekte an. Wir geben Dir im Folgenden einen Überblick über die wichtigsten Kategorien, die es zu beachten gilt: Größe, Höhe, Härtegrad und Material.

Welche Topper-Größen gibt es?

Es ist wichtig, dass der Topper genau auf die Matratzenmaße abgestimmt ist. Du musst also nur nachmessen, denn Topper gibt es in allen Standard- sowie Sondergrößen. Wenn Du Dir ein Bett teilst und eine gemeinsame Liegefläche bevorzugst, kannst Du einen großen Matratzen-Topper wählen. Dadurch verschwindet die unbeliebte Lücke zwischen zwei einzelnen Matratzen.

Wie hoch sollte ein Topper sein?

Um Liegekomfort und Druckentlastung zu verbessern, sollte der Topper etwa sechs bis zwölf Zentimeter hoch sein. Bei höheren Ausführungen besteht die Gefahr, dass sich die Stützfunktion der darunterliegenden Matratze einschränkt oder gar verloren geht. Ist die Auflage zu dünn, bietet sie kaum Schlafkomfort und fühlt sich bereits nach kurzer Zeit an wie durchgelegen.

Welcher Härtegrad ist sinnvoll?

Härtegradeinteilungen wie bei Matratzen (H1, H2, etc.) sind bei Toppern eher die Ausnahme. Wenn überhaupt, gibt es die Klassifizierung weich, mittel und fest.

Weich = optimale Körperanpassung, Druckreduzierung, gut für Seitenschläfer, die einen sanften Druck benötigen
Mittel = angenehm weich bei gleichzeitiger Stützkraft, für die meisten Schlaftypen geeignet
Fest = vor allem für Menschen, die auf dem Rücken oder Bauch schlafen, gut geeignet

Diese Liegeempfindungen sind jedoch sehr subjektiv. Den richtigen „Härtegrad“ findest Du nur durch längeres Probeliegen zu Hause heraus. Wie fest oder weich ein Topper tatsächlich ist, ergibt sich aus der Materialzusammensetzung.

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Welches Material ist beim Topper das Richtige?

Welches Material das richtige für Dich ist, hängt von Deinem Schlaftyp und Deinen individuellen Bedürfnissen ab. Achte daher beim Kauf genau auf die Eigenschaften, die das Material des Toppers bietet. Vor allem in Qualität, Elastizität und Atmungsaktivität gibt es große Unterschiede:

Komfortschaum-Topper

Hierbei handelt es sich um eine verhältnismäßig kostengünstigste Variante. Die Füllung besteht aus einfachem PU-Schaum und eignet sich für alle Liegepositionen, für unruhige Schläfer, für Menschen, die im Schlaf schwitzen sowie für Allergiker. Der flächenelastische Topper ist weniger langlebig und neigt dazu, ab einem gewissen Alter Kuhlen zu bilden. Er besitzt jedoch eine gute Punktelastizität, isoliert gut Wärme und verfügt über eine aktive Luftzirkulation. Durch die sehr gute Stützfunktion bieten Komfortschaum-Topper ein festeres Liegen als Viscoschaum- und Gelschaum-Topper, sind aber weicher als Kaltschaum-Topper, wodurch Komfortschaum-Topper dennoch für ein weiches Schlafgefühl sorgen.

Kaltschaum-Topper

Sie sind äußerst beliebt, da sie ein angenehm leichtes und festes Liegegefühl gewährleisten und sich für alle Schlafpositionen und -typen eignen. Bei zu weichen Matratzen verhelfen Matratzenauflagen aus Kaltschaum zu mehr Komfort. Allerdings lassen sich zu weiche Matratzen mittels Topper nicht nachträglich härter machen. Kaltschaum-Topper passen sich den Körperkonturen an, nehmen aber auch sehr schnell wieder die ursprüngliche Form ein, was besonders für unruhige Schläfer von Vorteil ist. Schnell schwitzende Menschen profitieren von der guten Atmungsaktivität von Kaltschaum-Toppern. Spezielle Kaltschaum-Topper machen ihn auch für Allergiker beliebt.

Viscoschaum-Topper

Auch Viscoschaum-Topper eignen sich für alle Schlaftypen, vor allem aber für Bauchschläfer und schnell frierende Menschen. Typisch für den druckentlastenden Visco-Schaum ist der „Memory-Effekt“. Durch die körpereigene Wärme passt sich ein Viscoschaum-Topper optimal der Körperkontur und entsprechend der Liegeposition an. Nach Verlassen des Bettes, kehrt der Schaum in seinen ursprünglichen, glatten Zustand zurück. Empfindest Du Deine Matratze als zu hart, sind Topper aus Visco deshalb empfehlenswert.

Gelschaum-Topper

Wenn Du Seiten- oder Rückenschläfer bist, ist ein Gelschaum-Topper eine gute Wahl, da er sich durch seine Punktelastizität äußerst schnell und exakt an den Körper anpasst und so für ein angenehm weiches Liegegefühl sorgt. Der gezielte Druck auf den Rücken unterstützt eine ergonomisch einwandfreie Liegepostion, was wiederum besonders vorteilhaft für Menschen mit Rückenschmerzen und Verspannungen ist. Aufgrund ihrer Atmungsaktivität und den temperaturregulierenden Eigenschaften gewährleisten Gelschaum-Topper ebenso Personen, denen es nachts schnell zu warm wird oder die stark schwitzen, einen erholsamen Schlaf.

Latex-Topper

Während Latex an sich ein Naturprodukt ist, wird diese Topper-Variante häufig aus synthetischem Latex oder eine Latexmischung hergestellt, weshalb ein Blick auf die Materialliste empfehlenswert ist. Latex besticht durch seine hohe Punktelastizität, Formstabilität und seine leicht federnde Wirkung. Ein Latex-Topper bietet einen weichen und dennoch gestützten Liegekomfort und passt sich optimal der Körperkontur an. Das sorgt für eine gemütliche Schlafposition und eine erholsame Nachtruhe. Unmittelbar nach der Belastung kehrt der Topper in den Ursprungszustand zurück. Latex ist jedoch relativ schwer. Um die Handhabung zu erleichtern, ist der Topper mit vielen Poren versehen, die eine angenehme Temperaturregulierung erzeugen. Ein Latex-Topper eignet sich für nahezu alle Schlaftypen. Synthetisches Latex oder synthetische Latexmischungen können jedoch ein Problem für Alleriker darstellen und weisen eine deutlich schlechtere Atmungsaktivität auf verglichen mit reinem Naturlatex.

Talalay Latex-Topper

Talalay-Latexmatratzen werden aus 100 % Naturlatex hergestellt und erhalten ihren Namen von Joseph Talalay, der den besonderen Talalay-Produktionsprozess erfand. Der Latexkern weist eine einzigartige offenzellige Struktur auf, die für ihre Reaktionsfähigkeit und außerordentlich gute Belüftung bekannt ist. Talalay-Latex ist für alle Schlafpositionen und Körpergewichte geeignet, und ist eine gute Wahl für Allergiker und Menschen mit Rückenproblemen. Topper aus Talalay-Latex sind extrem reaktionsfähig, entlasten Druckstellen und richten die Wirbelsäule optimal aus, was sie zu einer echten Premium-Schlafunterlage macht. CURA bietet einen eigenen Premium-Topper aus Talalay Latex an, der zudem auch nachhaltig produziertem Latex besteht und so beste Qualität garantiert.

Topper mit Wolle

Hochwertige Topper sind mit Wolle gefüllt, da dieses Material einen guten Feuchtigkeitstransport und eine einzigartige Klimaregulierung mitbringt. Im Sommer schläfst Du dadurch angenehm kühl und im Winter transportiert der Topper eine kuschelige Wärme. Mit einem solchen Topper verbesserst Du Deine Schlafqualität deutlich. CURAs eigene Premium-Matratzenauflagen beinhalten just Wollschichten und sind in den Varianten Soft (weich) und Firm (fest) erhältlich.

Kann man Topperbezüge in der Waschmaschine waschen?

Ja! Und das ist im Vergleich zu sperrigen Matratzen ein großer Vorteil. Topper verfügen meistens über einen Reißverschluss, sodass der Bezug ganz einfach abzuziehen und zu waschen ist. Die empfohlene Waschmaschinentemperatur beträgt je nach Material 30 bis 60 Grad.

Topper-Traum: Die richtige Kombination aus Matratzenauflage und Spannbettlaken

Ein weiterer Topper-Vorteil ist, dass Du trotz der zusätzlichen Höhe alle handelsüblichen Spannbettlaken über Topper und Matratze ziehen kannst. Ein besonderes Spannbettlaken ist nur dann notwendig, wenn Du ein Boxspringbett mit einem Topper kombinierst. Im Handel findest Du dafür geeignete Topper-Spannbetttücher, die lediglich über den Topper ziehen und die dementsprechend an den Seiten kürzer sind als herkömmliche Spannbetttücher für Matratzen. Dabei sei auch nicht zu verachten, dass die Wahl der richtigen Textilien bei Bettlaken und Bettwäsche ebenfalls einen grossen Einfluss auf unser Schlaferlebnis und unseren Schlafkomfort haben.

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Topper vs. Matratzenschoner: Was ist der Unterschied?

Matratzenschoner sind sehr dünn, atmungsaktiv und dienen hauptsächlich zum Schutz der Matratze vor Schmutz und Abnutzung und können nur sekundär zum Schlafkomfort bzw. der Schlafqualität beitragen, beispielsweise durch hochwertiges und atmungsaktives Material. Übrigens: Es gibt ebenfalls wasserfeste Matratzenschoner, die die Matratze auch vor Flüssigkeiten oder anderen Unfällen schützen.

Topper sind hingegen höher und machen das Liegen deutlich angenehmer. Sie verändern den Komfort der Matratze und stützen den Körper individuell. Der Schutz der Matratze ist aber natürlich genau wie beim Matratzenschoner ein positiver Effekt.

Gönne Dir den perfekten Schlaf mit einem Topper

Sehnst Du Dich nach erholsamen Schlaf und bist mit Deiner Matratze unzufrieden, schaffst Du mit dem richtigen Topper schnell Abhilfe. Selbst wenn Deine Matratze makellos ist, sorgt ein Topper für zusätzlichen Komfort und eine verbesserte Betthygiene.

Besonders Personen mit Rückenproblemen profitieren von einem Topper, da er eine zu harte Matratze weicher macht. Um das gewisse Extra an Schlafkomfort ins Schlafzimmer zu holen, lohnt es sich, einen Topper mit Wollanteil zu wählen. Beachten Sie jedoch, dass ein Topper keine alte Matratze wiederbeleben kann.

Teste es doch einfach einmal aus: Dein Schlaf wird es Dir mit Sicherheit danken!

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Häufige Fragen bei einer Topper-Beratung

Wie lange halten Topper?

Bei normaler Beanspruchung sollte ein Topper etwa alle fünf bis sechs Jahre ausgetauscht werden.

Was ist, wenn wir als Paar verschiedene Festigkeiten benötigen?

Wir empfehlen für solche Fälle, auf Doppelbetten zwei einzelne auf die jeweiligen Schlafbedürfnisse angepasste Matratzenauflagen (90 x 200 cm) zu legen, beispielsweise die neuen, innovativen CURA AirTemp® Topper in Firm (fest) und in Soft (weich).

Was kosten Topper?

Qualitativ einfache Topper gibt es je nach Abmessungen für etwa 50 bis 150 Euro. Möchtest Du lieber einen hochqualitativen Topper, der Deine Schlafqualität wirklich verbessert, musst Du je nach Material und Größe mit etwa 200 Euro bis 700 Euro rechnen.

Gibt es eine Garantie auf Topper?

Das ist von Hersteller zu Hersteller verschieden. Es ist jedoch ein gutes Zeichen und lässt auf ein hochwertiges Produkt schließen, wenn die Garantie länger ist als die gesetzliche Gewährleistungsdauer von zwei Jahren. CURA of Sweden bietet 10 Jahre Garantie auf Topper an.

Muss ich auf spezielle Zertifizierungen achten?

Ist ein Matratzen-Topper nach OEKO-TEX® Standard 100 zertifiziert, wurden der Bezug und der Schaumkern auf gesundheitsgefährdende Schadstoffe geprüft.

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Ein durchdachtes Geschenk zeigt wahre Zuneigung – und wird garantiert geschätzt! Wie gut wir schlafen, macht einen großen Teil unserer Lebensqualität aus. Beschenke Deine Freunde oder Familie deshalb mit durchdachten Helfern für erholsame Nächte. Lass Dich von unseren Geschenktipps inspirieren und verschenke gesunden Schlaf zum Geburtstag, zu Ostern oder anderen besonderen Anlässen!

Für Stilbewusste

Wenn nicht nur unvergleichlicher Komfort zählt, sondern auch Stil und Ästhetik, haben wir gleich drei passende Geschenkideen!

Elegante Gemütlichkeit: Unsere beschwerte Wohn- oder Tagesdecke CURA Elegance vereint die positiven Effekte einer Gewichtsdecke mit einem stilreinen Aussehen. Das macht sie nicht nur zur perfekten Kuscheldecke für gemütliche Sofa-Abende, sondern auch zu einem schicken Wohnaccessoire. Das samtweiche, langlebige Kunstfell haart nicht und wird auf der Unterseite mit zartem Samt ergänzt. CURA Elegance ist in drei Farben (Dunkelgrau, Taupe und Weiß) und mit einem einheitlichen Gewicht von 7 kg erhältlich.

Für ein Schlafgefühl wie im Luxushotel: Bettwäsche ist nicht gleich Bettwäsche. Das beweist unsere CURA Satina-Reihe, die ein elegantes Aussehen mit dem Komfort weichen Baumwollsatins vereint. Damit machst Du Deinen Lieben ganz sicher eine Freude! Die Kissen- und Bettdeckenbezüge sind in ruhigen, zeitlosen Farbtönen erhältlich, die in jedes Schlafzimmer passen.

Es darf gemustert sein? Dann entdecke unsere Paisley- oder Leaf-Variante! Nicht umsonst ist CURA Satina zu innerhalb kürzester Zeit zum Kundenliebling geworden.

Skandinavische Natur: Als Hommage an unsere Herkunft wollten wir beim Design unserer Wohndecke aus 100 % Baumwollsamt, CURA Velvet, den skandinavischen Einrichtungsstil einfangen. Deshalb ist CURA Velvet nicht nur ein therapeutisches Hilfsmittel, sondern auch ein stilvolles Einrichtungsaccessoire, das einen Raum mühelos aufwertet.

Für Umweltbewusste

Umarmt werden von der Natur: Immer mehr Menschen legen besonders viel Wert auf nachhaltige und ökologische Produkte – und das zu Recht! Unsere Gewichtsdecke CURA Pearl Cotton Eco wurde entworfen, um eine 100 % natürliche Alternative zu vielen herkömmlichen Gewichts- oder Therapiedecken zu bieten. Ihr Obermaterial und ihre Wattierung bestehen ausschließlich aus hochqualitativer Bio-Baumwolle, während sie ihre Schwere durch unsere kleinen, hypoallergenen Glasperlen erhält. CURA Pearl Cotton Eco ist eine mittelwarme Gewichtsdecke, die sowohl der Natur als auch Deinen Lieben etwas Gutes tut!

Luftig gebettet: Das CURA Vita Talalay-Kissen enthält einen Kern aus 100 % natürlichem und nachhaltig produziertem Talalay-Latex. Dank seiner reaktionsfreudigen, offenzelligen Struktur bietet dieses einzigartige Latexkissen eine weiche, aber dennoch stützende Schlafunterlage für Kopf, Nacken und Schultern, die Bewegungen erleichtert und eine optimale Ausrichtung der Wirbelsäule ermöglicht. Die einzigartige Luftzellenstruktur sorgt zudem eine hervorragende Atmungsaktivität und Belüftung. So können auch Deine Liebsten gut schlafen!

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Für Umweltbewusste

CURA Pearl Cotton Eco

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CURA Vita Talalay Latex-Kissen

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Für Aktive & Rastlose

Wir alle kennen diese Person, die ständig unterwegs ist und Schwierigkeiten hat, zur Ruhe zu kommen. Für sie macht sich unsere kleinformatige Gewichtsdecke CURA Mini Minky als perfektes Geschenk! Mit einem Obermaterial aus samtweichem Minky-Stoff ist unsere CURA Mini Minky für die gezielte Nutzung auf bestimmten Körperteilen gedacht, z. B. den Beinen oder Schultern. So kann sie für mehr Entspannung sorgen, Verspannungen lösen und beim Entschleunigen helfen. Dank der kleinen Größe und des geringen Gewichts von 3 oder 5 kg lässt sie sich zudem leicht transportieren – der perfekte Begleiter für das Büro, unterwegs, oder einfach zu Hause.

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CURA Mini Minky Wohndecke

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Für Oma & Opa

Auch für die Weisesten unter uns macht sich CURA Mini Minky perfekt als beschwertes Geschenk! Sie bietet den Komfort und die ruhebringenden Effekte gezielten Tiefendrucks und ist dank ihres kompakten Formats leicht in der Handhabung. Auch unsere CURA Eye Rest Schlafmaske und unser CURA Linseed Warmer Leinsamen-Wärmekissen könnten eine tolle und vielseitige Wahl sein.

Für junge Träumer

Nicht selten werden auch Kinder und Kleinkinder von unruhigen Nächten, Ein- oder Durchschlafproblemen geplagt. Eine Gewichtsdecke kann auch bei unseren Kleinsten für ruhigere, erholsame Nächte sorgen. Unsere CURA Pearl Classic Gewichtsdecke ist eine beliebte Wahl für die ganze Familie!

Wichtig ist: Die Verwendung einer Gewichtsdecke empfehlen wir erst ab 3 Jahren. Das Kind muss jederzeit in der Lage sein können, die Decke eigenhändig zu entfernen. Erfahre unter folgendem Link alles, was Du zum Thema Gewichtsdecken für Kinder wissen solltest.

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Für junge Träumer

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Für die ganze Familie

Du suchst nach einem Geschenk, von dem wirklich jeder in der Familie etwas hat? Dann hat die Suche nun ein Ende! Unsere beschwerte Wohndecke CURA Minky sorgt mit ihrem kuschelig weichen Minky-Samt für pure Gemütlichkeit und ist bei Kindern und Erwachsenen seit jeher gleichermaßen beliebt! Erhältlich ist sie in Dunkelgrau, Dunkelblau, Salbeigrün, Weiß, Beige und Grauschwarz.

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Du suchst nur eine Kleinigkeit?

Wenn es um kleinere Geschenke geht, die für jeden passen können, dann empfehlen wir Dir unsere Schlafmaske CURA Eye Rest mit herausnehmbarem Gewicht. Egal ob für zu Hause oder unterwegs: Unsere Schlafmaske sorgt für angenehme Dunkelheit und einen sanften, entspannenden Druck auf die Haut um die Augen. Ein praktisches, preiswertes Geschenk für Freunde und Familie zugleich!

Eine Alternative kann auch unser CURA Linseed Warmer Leinsamen-Wärmekissen sein, das für wohltuende Wärme – oder Kälte – sorgt. Dank seiner langen Laschen mit Klettverschluss, lässt sich dieses Wärmekissen vielseitig an verschiedenen Körperteilen einsetzen und macht es zu einem praktischen Begleiter für jeden Tag.

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Gut zu wissen:

Du bist Dir nicht sicher, welches Gewicht Du bei einer Gewichtsdecke wählen sollst? Hier erfährst Du alles, was Du bei der Auswahl beachten solltest. Sollten Du oder der*die Beschenkte dennoch bemerken, dass das Gewicht nicht den gewünschten Effekt erzeugt, kannst Du jederzeit unseren Kundenservice kontaktieren, der Dir gerne beim Umtausch behilflich ist.

Sämtliche unserer Bettbezüge enthalten Schnüre im Inneren des Bezugs, mit denen eine CURA-Gewichtsdecke fixiert werden kann. So verrutscht sie nicht im Bezug und bleibt die ganze Nacht an Ort und Stelle.

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Wir hoffen, dass Du etwas Inspiration und Geschenkideen finden konntest und wünschen Dir und Deinen Lieben eine gute Nacht!

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CURA of Sweden hat sich langfristig zum Ziel gesetzt, die öffentliche Gesundheit zu verbessern, indem wir Menschen zu einem gesunden Schlaf verhelfen. Bei dieser Mission knüpfen wir Verbindungen zu Experten in der akademischen Welt. Wir arbeiten mit Professoren, Ärzten, Wissenschaftlern und Therapeuten zusammen, die hinter unserer Arbeit stehen.

Entdecke hier alle CURA-Gewichtsdecken.

„Eine bessere Schlafqualität ist wichtig, um eine gute psychische und körperliche Gesundheit aufrechtzuerhalten.“

– Torbjörn Åkerstedt,

Professor am Karolinska Institutet und Stressforskningsinstitutet.

„Oxytocin wird durch die Aktivierung verschiedener Sinnesnerven in der Haut freigesetzt, und lindert Angst, Stress und Schmerzen.“

– Kerstin Uvnäs Moberg,

Ärztin und Professorin mit dem Fachgebiet Wohlfühlhormone.

„Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit von Kindern. Zu viele Kinder bekommen zu wenig Tiefschlaf.“

– Sophie Ekman

Schulärztin seit über 3O Jahren und Ehrendoktorin am Karolinska Institutet.

„Eine Gewichtsdecke hilft vielen Menschen mit Schlafproblemen einen besseren und längeren Schlaf zu bekommen.“

– Ole Petter Hjelle

Norwegens führender Neurowissenschaftler.

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Sophie Ekman

\"Schlaf ist entscheidend für die Gesundheit von Kindern. Zu viele Kinder bekommen zu wenig Tiefschlaf.\"

„Ähnlich wie bei Berührungen können Gewichtsdecken die Rezeptoren in der Haut stimulieren, was den Schlaf verbessert.“

– Berit Seiger Cronfalk,

Examinierte Krankenschwester, Assistenzprofessorin und leitende Dozentin

„Gewichtsdecken verkürzen die Einschlafzeit.“

– Kerstin Malmberg,

Ärtzin, Neuropsychiatrische Abteilung am Astrid Lindgren Kinderkrankenhaus.

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Kerstin Uvnäs Moberg

\"Oxytocin wird durch die Aktivierung verschiedener Sinnesnerven in der Haut freigesetzt, und lindert Angst, Stress und Schmerzen.\"

„Wenn wir müde sind, fällt es uns viel schwerer, Lust zu empfinden.“

– Margit Leist Hagström,

Hebamme, zugelassene Sexualberaterin (NACS) und kognitive Verhaltenstherapeutin.

„Schlafprobleme erhöhen das Risiko für Bluthochdruck und Herz-Kreislauf-Erkrankungen.“

– Claude Marcus,

Professor und einer der führenden Experten für Adipositas in Schweden.

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Markku Partinen

\"Die Gewichtsdecke kann die Schlafgesundheit verbessern und Ruhelosigkeit reduzieren.\"

Professor Markku Partinen ist Spezialist für Neurologie und auf Schlafmedizin spezialisiert. Er war unter anderem Präsident der World Sleep Medicine Association und betreibt die international renommierteste Schlafklinik in Finnland.

„Studien zeigen, dass eine Gewichtsdecke in vielen Fällen Menschen hilft, die an verschiedenen Schlafproblemen leiden. In Schweden werden seit 15 Jahren Gewichtsdecken im Gesundheitswesen verwendet, zum Beispiel für Kinder mit neuropsychiatrischen Behinderungen. In Finnland wurde eine Studie über die Auswirkungen der Gewichtsdecke initiiert, und wir freuen uns auf die Ergebnisse darüber, wie die Bettdecke zur Verbesserung der Schlafgesundheit beitragen kann. Die Verwendung einer Gewichtsdecke ist eine völlig harmlose Methode, die wir genauer untersuchen möchten.“

– Markku Partinen,

Professor und Facharzt für Neurologie.

Gewichtsdecken und Forschung

Region Västernorrland

Die Region Västernorrland hat eine Studie mit 30 im Schichtbetrieb arbeitenden Krankenwagenfahrern durchgeführt, um zu bewerten, wie sich die CURA-Gewichtsdecke, die auch als Therapiedecke bekannt ist, auf ihren Schlaf auswirkte. Die Ergebnisse zeigten, dass 73 % der Teilnehmer ihren Schlaf verbessern konnten. Die Studie zeigte, dass verschiedene Aspekte des Schlafs durch die Verwendung von Gewichtsdecken beeinflusst wurden, wobei der größte Unterschied der Schlaferhalt war.

Karolinska Universitätskrankenhaus

Karolinska Universitetssjukhuset hat eine kontrollierte Studie mit 199 Patienten durchgeführt, die darauf abzielte, den klinischen Einsatz von Gewichtsdecken bei Insomnie zu bewerten. Die Ergebnisse zeigten, dass der Einsatz von Gewichtsdecken die mittlere Einschlafzeit von 70 auf 30 Minuten verkürzte und zu einer signifikanten Verbesserung von zehn weiteren schlafbedingten Symptomen führte. Die Patienten, die Gewichtsdecken verwenden, gaben auf einer Selbstbewertungsskala an, dass sie besser schlafen und am nächsten Tag aufmerksamer waren. Darüber hinaus hatten sie weniger Ängste und Sorgen. Auch nach einem Jahr blieben die positiven Auswirkungen auf den Schlaf bestehen.

Uppsala Universität

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Im Zeichen von Komfort und Design

Bei CURA ist unsere Leidenschaft für erholsamen Schlaf wohlbekannt. Doch auch Interior Design und der skandinavische Minimalismus liegen uns am Herzen. Für unser neuestes Lifestyle-Fotoshooting durften wir den wunderschönen Showroom von Bemz im Herzen Stockholms nutzen. Dort haben wir unsere neuesten Produkte perfekt in Szene gesetzt: die CURA Pearl Down Lux Gewichtsdecke und die CURA Velvet Wohndecke mit Gewicht.

Lerne Bemz kennen

Seit 2005 bietet Bemz eine große Auswahl an Bezügen für Möbel bekannter Marken an und ermöglicht es Dir so, Sofas, Betten und mehr eine persönliche Note zu verleihen. Die Mission von Bemz ist es, Menschen die Möglichkeit zu geben, ihre bestehenden Möbel aufzufrischen und in neuem Gewand erstrahlen zu lassen, anstatt sie vorzeitig zu ersetzen – ein nachhaltiger und individueller Ansatz in Sachen Interior Design.

Hinter den Kulissen: Eine Leidenschaft für Komfort und Design

Im Bemz-Showroom konnten wir unsere neuesten Produkte in einer Umgebung präsentieren, die skandinavischen Komfort verkörpert: einladend, elegant und ruhig. Es war inspirierend, unsere Gewichtsdecken und Wohndecken in diesem durchdachten Ambiente zu sehen. Die entstandenen Bilder spiegeln die Harmonie wider, die wir in jedes Zuhause und Schlafzimmer bringen möchten.

Ein herzliches Dankeschön an Bemz für die Einladung in ihren Showroom und die Unterstützung, die ideale Atmosphäre für unsere Produktneuheiten zu schaffen. Schau Dir unten einige Behind-the-Scenes-Bilder an und begleite uns in diesen kreativen Tag!

Jennifer Wilson, Creative Lead bei CURA und Fotografin dieses Shootings

„Ich freue mich sehr, dass wir den inspirierenden und wunderschönen Showroom von Bemz für die Aufnahme unserer neuesten Kollektion nutzen konnten. Er bot uns die perfekte Kulisse, um die Essenz skandinavischen Designs in Verbindung mit Funktionalität und Komfort einzufangen – ein Kernwert, den beide Marken teilen. Wir sind mehr als zufrieden mit den Ergebnissen.“

Lass Dich inspirieren

Egal ob es darum geht, Komfort in Dein Zuhause zu bringen oder einen einzigartigen Raum zu schaffen – CURA und Bemz verfolgen dasselbe Ziel: Dein Wohn- und Schlaferlebnis zu bereichern.

Dieses Fotoshooting war nicht nur eine Gelegenheit, neue Produkte zu präsentieren, sondern auch eine Geschichte von skandinavischer Schlichtheit, Komfort und durchdachtem Wohnen zu erzählen. Wir hoffen, dass Dich dieser Blick hinter die Kulissen genauso inspiriert wie uns!

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Sicherlich kennst Du das – eine Nacht, in der Du Dein Schlafpensum nicht geschafft und wenig geschlafen hast. Oder ein Wochenende, an dem Du ausgegangen bist und Dich deswegen am Montag schlapp fühlst. Aber auch Schichtarbeit kann die Ursache für zu wenig Schlaf sein. Du hast Dir sicher schon einmal die Frage gestellt: Kann man den versäumten Schlaf nachholen? Und wie beeinflusst Schlafmangel die körperliche Verfassung?

Was passiert bei zu wenig Schlaf?

Umfragen des Meinungsforschungsinstituts Emnid ergeben, dass etwa 80 Prozent der Deutschen zu wenig schlafen. Dabei ist eine gesunde Portion Schlaf für unsere Gesundheit unabdingbar. Erholsamer Schlaf ist für unseren Körper und unsere Gesundheit gleichermaßen von großer Bedeutung. Nicht umsonst erstellen so viele Teams aus Schlafforschern diverse Studien zum Thema Schlaf und Gesundheit. So hat Dr. Epameinondas Fountas gemeinsam mit seinem Expertenteam eine Vielzahl an Studien mit insgesamt mehr als einer Million Teilnehmenden ausführlich analysiert. Die Ergebnisse des Schlafforschers verdeutlichen, dass Schlafmangel das Risiko für diverse Erkrankungen erhöht.

Einige der Folgen sind:

Rückgang kognitiver Leistungsfähigkeit: Wir sind unkonzentrierter, haben Schwierigkeiten uns am Tag zu fokussieren und unsere Reaktionsfähigkeit sinkt. Das Gedächtnis verschlechtert sich und die Fehlerquote bei Aufgaben steigt deutlich an, wodurch sich beispielsweise die Bewältigung des (beruflichen) Alltags und die Teilnahme am Straßenverkehr erschwert.
Schwächung des Immunsystems: Schlafmangel führt dazu, dass unser Körper weniger Zeit hat, um sich zu regenerieren und Abwehrkräfte aufzubauen. Dies wiederum macht uns anfälliger für Krankheiten, wie Diabetes Typ 2.
Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen steigt: Ein chronischer Schlafmangel erhöht das Risiko für verschiedene Herzerkrankungen. Das spanische Zentrum für Herz-Kreislauf-Forschung hat in einer Studie herausgefunden, dass eine Schlafdauer von weniger als sechs Stunden das Risiko für Atherosklerose bei Probanden um 27 Prozent erhöht. Diese Erkrankung kann zu einer Verstopfung der Venen führen und im schlimmsten Fall Herzversagen, einen Schlaganfall oder ein Aneurysma auslösen. Das große Problem: Zu wenig Schlaf zeigt auch noch Jahrzehnte später seine Folgen, was Wissenschaftler und Wissenschaftlerinnen der Universität Göteborg in einer Studie darlegten. Bei den Probanden handelte es sich um Männer, die fünf Stunden oder weniger schliefen. Das Ergebnis? Bei einer Untersuchung nach 20 Jahren wiesen sie ein doppelt so hohes Risiko für einen Schlaganfall oder Herzinfarkt auf als die Vergleichsgruppe. Diese schlief hingegen sieben bis acht Stunden täglich. Das Resultat ist besonders bedenklich, da dieses Risiko in etwa gleichauf mit den Folgen des Rauchens oder Diabetes Typ 2 liegt.
Stimmungsschwankungen: Neben der körperlichen beeinflusst Schlafmangel ebenso unsere mentale Verfassung. Wer zu wenig schläft, ist häufig gereizt oder verwirrt und kann unter Umständen auch Angststörungen entwickeln.

Eine gute Nachtruhe hilft uns also nicht nur physisch gesund zu sein, sondern bringt auch viele psychische Vorteile mit sich: Ausreichend Schlaf ist die Grundlage für genug Energie im Alltag und ein ausgeglichenes Gemüt.

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Kann man Schlaf nachholen?

Ob wegen eines stressigen Alltags, emotionaler Überlastung oder aber auch wegen einer schönen Freizeitbeschäftigung am Abend – manchmal kommt es vor, dass wir in einer Nacht nicht genug Schlaf bekommen. Aber kann man den fehlenden Schlaf nachholen? Wir nehmen es gleich vorweg: Die Antwort lautet ja – zumindest kurzfristig.

Wenn Du beispielsweise aufgrund von Stress oder anderen Faktoren unter der Woche eine oder zwei Nächte weniger geschlafen hast, kannst Du diese durch ein paar zusätzliche Stunden Schlaf am Wochenende etwas ausgleichen. Das hilft Dir dabei, Dich ausgeruhter zu fühlen und neue Energie zu tanken.

Kann ich mit einem Mittagsschlaf zu wenig Schlaf nachholen?

Es gibt jedoch auch kurzfristigere Lösungen, um ein Schlafdefizit auszugleichen. So kann ein Mittagsschlaf in Form eines sogenannten Powernaps wahre Wunder bewirken. Mit einem kurzen Tagesschlaf kannst Du Dich nicht nur während eines Arbeitstags zwischenzeitlich erholen, sondern Du tust auch gleichzeitig etwas für Deine Gesundheit und Dein allgemeines Wohlbefinden.

Powernap: Darum ist er so gut

Ein Powernap von 10 bis 20 Minuten kann unsere Konzentration und Produktivität steigern, da er das Gehirn wieder auf Touren bringt. Das Gedächtnis verbessert sich und wir können neue Informationen besser abspeichern. Auch unser Körper erholt sich während dieser Zeit. Der Blutdruck sinkt, die Herzfrequenz wird langsamer und die Muskeln entspannen sich. Dadurch können wir Stress abbauen, unser Immunsystem stärken und unsere Stimmung verbessern.

Die Vorteile liegen auf der Hand und können das Risiko für Burnout und Herzerkrankungen senken. Daher ist es nicht verwunderlich, dass der kurze Mittagsschlaf in einigen Ländern oftmals einen festen Bestandteil des Arbeitsalltags darstellt. In manchen Bürogebäuden befinden sich sogar extra für einen Powernap vorgesehene Räume.

Mit einer Gewichtsdecke von CURA, die häufig auch als Therapiedecke bezeichnet wird und die ideal auf Deine Körpergröße und Dein Gewicht abgestimmt ist, kannst Du die Qualität Deines kurzen Tagesschlafs zusätzlich fördern. Dazu können sowohl Gewichtsdecken in Bettdeckenform als auch Wohndecken mit Gewicht, die sich ideal für die Verwendung auf dem Sofa eignen, verwendet werden. Das Besondere an CURA-Decken: Der stetige Kontakt und Austausch zwischen CURA und seiner Kundschaft ermöglicht es dem Team, seine Produkte kontinuierlich zu optimieren. Profitiere also von CURAs jahrelanger Expertise und Erfahrung mit Gewichts- bzw. Therapiedecken und Schlafgesundheit.

Was Du bei einem Mittagsschlaf berücksichtigen solltest

Allerdings solltest Du darauf achten, diesen Mittagsschlaf nicht zu überziehen. Denn ab einem gewissen Zeitpunkt beginnt Dein Körper langsam in den Tiefschlaf überzugehen – und das kann dazu führen, dass Du Dich danach erst recht müde und schlapp fühlst.

Daher sollten Menschen, die an Schlafstörungen leiden, möglichst ihren gewohnten Schlafrhythmus beibehalten und nicht versuchen, Schlaf nachzuholen. Die Schlafqualität könnte sich sonst weiter verschlechtern und ein größeres Ungleichgewicht fördern. In solchen Fällen empfiehlt es sich, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen und gezielt auf die individuellen Bedürfnisse und die zugrundeliegenden Ursachen einzugehen.

Muss man Schlaf nachholen?

Prinzipiell gilt natürlich, dass man in jeder Nacht darauf achten sollte, genug zu schlafen. Gelingt das einmal nicht, stellt es jedoch kein großes Problem dar. Schlaf nachzuholen ist in diesem Fall also nicht notwendig. Schläfst Du jedoch regelmäßig zu wenig, musst Du Dich auf eine insgesamt höhere Erholungsdauer einstellen. Besser ist es also, wenn Du größere Schlafdefizite vermeidest und Deine Schlafroutine möglichst konsequent einhältst.

Ein regelmäßiger Schlafrhythmus ist wichtig!

Wenn Du jeden Tag zur gleichen Zeit ins Bett gehst und aufstehst, trainierst Du Deinen Körper, sich an diesen Rhythmus zu gewöhnen. Dadurch wird es einfacher, ein- und durchzuschlafen. Gleiches gilt für das Wochenende: Du solltest Deinen Rhythmus nach Möglichkeit beibehalten, anstatt diesen durch abweichende Zeiten durcheinanderzubringen.

Jeder Mensch hat unterschiedliche Bedürfnisse, wenn es um die optimale Schlafdauer geht. Während manche mit sieben Stunden Schlaf auskommen, benötigen andere acht Stunden, um sich am nächsten Tag ausgeruht und energiegeladen zu fühlen. Ermittle Deine optimale Schlafdauer etwa im Urlaub, wenn Du immer zur gleichen Zeit ins Bett gehst und ohne Wecker aufwachst. Auch wenn die Dauer zu Beginn schwankt, pendelt sie sich nach einigen Wochen ein.

Menschen, die in Wechselschichten arbeiten, profitieren besonders davon, ihren individuellen Schlafbedarf zu kennen. Durch die ständig wechselnden Schichten müssen sie schließlich auch ihren Schlafrhythmus andauernd anpassen. Kennen sie also ihre benötigte Menge Schlaf, können sie zumindest diese Zeit einhalten.

Für einen gesünderen Schlaf hilft es auch, die Schlafqualität zu verbessern:

Für gute Schlafhygiene sorgen: Verdunkle die Fenster, sorge für eine angenehme Temperatur und Ruhe. Falls Du in der Nachtschicht arbeitest und tagsüber schläfst, solltest Du Klingel und Telefon möglichst ausstellen, um ungestört schlafen zu können.
Gewichtsdecke verwenden: Eine Gewichtsdecke, die auch häufig als Therapiedecke bezeichnet wird, kann die Schlafqualität erheblich verbessern. Durch den sanften Druck auf den Körper schüttet dieser Wohlfühlhormone aus, die uns helfen, zu entspannen und besser zu schlafen.
Aufputschende Substanzen vermeiden: Um einen gesunden Schlaf zu fördern, solltest Du am Tag aufputschende Substanzen wie Koffein, Nikotin und Alkohol vermeiden. Diese können den Schlafrhythmus stören und zu unruhigen Nächten führen.
Entspannung vor dem Schlafen: Wenn Du Dich vor dem Schlafengehen aktiv entspannst, schläfst Du automatisch erholsamer. Entspannungstechniken wie Atemübungen, klassische Musik, progressive Muskelentspannung oder Meditation können Dir dabei helfen, den Alltagsstress hinter Dir zu lassen. Lies hier einige Tipps für Entspannung am Abend.

So musst Du dank passender Schlafroutine keinen Schlaf nachholen

Gesunder Schlaf ist unerlässlich für die physische und psychische Gesundheit. Er hilft uns, Energie für den Tag zu haben, unsere Stimmung zu steigern und Krankheiten vorzubeugen. Durch unregelmäßige Arbeitszeiten, Wechselschichten oder aufgrund anderer Umstände ist es für viele schwierig, ihre Schlafroutine konsequent zu verfolgen. Die Folge: Schlafmangel.

Eine Möglichkeit, dem entgegenzuwirken ist, den Schlaf nachzuholen, etwa in Form eines kurzen Mittagsschlafes. Dies gilt zumindest für ein kurzfristiges Schlafdefizit. Langfristig betrachtet helfen nur ein geregelter Schlafrhythmus und die Einhaltung der individuellen Schlafdauer. Fördere Deine Schlafqualität und gönne Dir genug Ruhe. Nur so kannst Du Deine Leistungsfähigkeit maximieren und sicherstellen, dass Du gesund bleibst.

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Alle Eltern kennen es: Kinder, die die Schlafenszeit hinauszuzögern oder aufgrund von Unruhe oder Ängsten nicht in den Schlaf finden. Für Kinder mit einer neuropsychiatrischen Diagnose wie ADHS kann dieses Problem jedoch ein tägliches sein. Umso wichtiger ist es, Hilfsmittel und Strategien zu finden, die effektiv Abhilfe schaffen und für einen ruhigeren Nachtschlaf sorgen. Wir haben aktuelle Forschungsergebnisse und wirksame Tipps für kleine und große Wirbelwinde für Dich zusammengestellt!

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Warum guter Schlaf Notwendigkeit ist

Mangelnder Schlaf führt zu mehr als nur müden Kindern: Bei Kindern mit ADHS kann ersogar zu einer Verstärkung von Symptomen führen. Der Schlaf ist eine wichtige Regenerationszeit für unseren Körper. Unser Gehirn verarbeitet die Erlebnisse des Tages und verinnerlicht Gelerntes. Ist diese nächtliche Ruhe langfristig gestört, kann der Schlafmangel nicht nur zu Reizbarkeit, Gedächtnis- und Aufmerksamkeitsproblemen führen, sondern auch die Gesundheit beeinträchtigen. Es geht also um weit mehr als nur eine erholsame Nacht: Es geht um eine gesunde Entwicklung und Lebensfreude. Glücklicherweise gibt es Hilfsmittel und Abendroutinen, die Abhilfe schaffen können.

Vom Gesundheitswesen in unsere Schlafzimmer: die Gewichtsdecke

Im Gesundheitswesen werden Kindern mit ADHS und Schlafproblemen schon seit vielen Jahren Gewichtsdecken verschrieben – und das nicht ohne Grund! Studien haben gezeigt, dass die schweren Decken den Kindern helfen können, zur Ruhe zu kommen, ihre Schlafqualität zu verbessern und ihre emotionale Ausgeglichenheit zu fördern. Zu diesem Ergebnis kam auch eine schwedische Studie, die im Frühjahr 2023 veröffentlicht wurde. „Das Resultat zeigt, dass Kinder, die Gewichtsdecken nutzen, länger schlafen und seltener während der Nacht aufwachen“, so Ingrid Larsson, Projektleiterin der Studie, in einem Interview mit dem schwedischen Rundfunk. „Manche Eltern berichten, dass sich ihr Leben dadurch verändert hat.“ So bietet die Gewichtsdecke eine leicht zugängliches und rezeptfreies Hilfsmittel für betroffene Kinder und Eltern.

Unsere Produkttipps

CURA of Sweden bietet hochwertige Gewichtsdecken in verschiedenen Gewichten und Materialien an, sodass Du das ideale Modell für die Bedürfnisse Deines Kindes finden kannst. Auch beschwerte Wohndecken können genutzt werden, um abends vor dem Zubettgehen auf dem Sofa zur Ruhe zu kommen.

Wir haben unsere Lieblingsmodelle und Tipps für die Abendroutine Deines Kindes zusammengestellt!

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Kissen ist nicht gleich Kissen

Bei Hunderten von Kissen auf dem Markt kann es schwierig sein, eines auszuwählen, das sich für Dich richtig anfühlt. Zu verstehen, was die Qualität eines Kissens ausmacht, hilft Dir dabei, eine gute und sichere Kaufentscheidung zu treffen. Schließlich handelt es sich um ein Produkt, das Deinen Kopf buchstäblich für etwa ein Drittel Deines Lebens unterstützt. Und Kissen ist nicht gleich Kissen.

Was macht ein gutes Kissen aus?

Natürlich gibt es keine eindeutige Antwort auf diese Frage. Es gibt jedoch einige Aspekte, die die Qualität eines Kissens ausmachen und auf die wir uns alle einigen können. Hier sind die Eigenschaften, die wir beim Entwerfen und Testen unserer Kopfkissen berücksichtigen:

Stützfunktion – Alle unsere Kissen sind höhenverstellbar oder in verschiedenen Höhen erhältlich. Auf diese Weise erhältst Du garantiert das richtige Maß an Unterstützung für Deine Bedürfnisse.
Oberfläche – Wir bieten Kissenbezüge aus hochwertigen Stoffen an, die dem Benutzer eine gute, atmungsaktive Oberfläche bieten, auf der er man sich ausruhen kann.
Haltbarkeit – Alle unsere Kissen verfügen über eine neuartige, hochwertige Füllung, die viele Jahre hält. Um Dir dies zu versichern, gewähren wir eine 5-jährige Funktionsgarantie.
Komfort – Memory-Schaum, daunenartige Füllung oder Naturlatex? Um Deinen individuellen Bedürfnissen gerecht zu werden, bieten wir Kissen mit verschiedenen Füllmaterialien an.
Sicherheit – Bevor wir ein Produkt auf den Markt bringen, müssen unsere Lieferanten gewisse Zertifikate einholen, um sicherzustellen, dass unsere hohen Sicherheitsstandards erfüllt werden.

Bitte beachte, dass wir unser Sortiment laufend erweitern und verbessern, weshalb Du für einen aktuellen Überblick all unserer innovativen Kissenmodelle unsere zugehörige Kategorie Kissen und mehr entdecken solltest.

CURA Hybrid

CURA Hybrid vereint die besten Eigenschaften, die ein Kissen bieten kann. Dieses Kissen hat einiges zu bieten!

MEMORY-SCHAUM MIT KÜHLGEL

DAUNENÄHNLICHE FÜLLUNG

VARIABLE HÖHE

CURA Dreamy

CURA Dreamy wurde mit Liebe zum Detail entwickelt, um einen tiefen und komfortablen Schlaf zu unterstützen. Mit mittlerer Festigkeit, guter Atmungsaktivität und anpassbarer Höhe ist CURA® Dreamy eine ausgezeichnete Kissenwahl für so gut wie alle Bedürfnisse.

NATURKAUTSCHUK

FÜR BALANCE ENTWICKELT

DIE RICHTIGE HÖHE

CURA Eye Rest

Das wichtigste Element für die Taktung unseres Tagesrhythmus ist Licht. Licht signalisiert unserem Gehirn, die Produktion des Schlafhormons Melatonin einzustellen und das „Wachhormon“ Cortisol auszuschütten. Dies sorgt dafür, dass wir uns am Morgen frisch und munter fühlen und bereit für die großen und kleinen Herausforderungen des Alltags sind. Abends brauchen wir den gegenteiligen Effekt. Dann ist die Dunkelheit unsere beste Freundin.

CURA EYE REST

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Effekte der Gewichtsdecke

Die umhüllende Wirkung der Gewichtsdecke entsteht durch einen gleichmäßigen Druck auf der Haut. Viele beschreiben das Gefühl wie eine angenehme, sanfte Umarmung am ganzen Körper. Der Druck aktiviert tiefliegende Hautrezeptoren, die zur Freisetzung körpereigener Wohlfühlhormone führen. Diese haben eine entspannende Wirkung und helfen dem Nutzer dabei, schneller zur Ruhe zu kommen.

Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass die Ausschüttung des „Nähehormons“ Oxytocin bei der sogenannten DPTS (Deep Pressure Touch Stimulation), die bei der Verwendung von Gewichtsdecken auf natürliche Weise auftritt, erhöht wird.

Dieses Hormon ist mit Entspannung und Reduktion von Stress und Angst verbunden. Vermutlich ist dies einer der Gründe, warum ein so hoher Anteil aller Nutzer von Gewichtsdecken (auch Therapiedecken genannt) mehr Entspannung, weniger Stress und einen besseren, erholsameren Schlaf erleben.

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Bessere Schlafqualität, täglich mehr Energie und bessere Gesundheit mit der CURA-Gewichtsdecke.

Wähle das richtige Gewicht für Deine CURA-Decke

Das ideale Gewicht einer Gewichtsdecke kann individuell verschieden wahrgenommen werden. Die meisten Menschen fühlen sich mit einem Gewicht von ca. 10–15 % ihres eigenen Körpergewichts am wohlsten. Lies hier mehr zur Wahl des richtigen Gewichts für Deine Gewichtsdecke.

Gewichtsdecken für Kinder

Da das Gewicht der Decke auf eine kleinere Körperfläche verteilt ist, ist es nicht möglich, wie bei Erwachsenen vom Körpergewicht auszugehen. Wir empfehlen daher, dass Du Dich bei der Auswahl des Gewichts der Therapiedecke am Alter des Kindes orientierst (siehe Tabelle oben).

Wir raten davon ab, eine Gewichtsdecke für Kinder unter 3 Jahren zu verwenden. Dies hängt damit zusammen, dass es für das Kind wichtig ist, die Therapiedecke selbst entfernen zu können.

Die Geschichte der Gewichtsdecke

Man könnte denken, dass die Verwendung von Gewichtsdecken ein neues Phänomen ist. Tatsache ist jedoch, dass wir Menschen bereits seit langer Zeit schwere Decken benutzen.

In der Vergangenheit verwendeten Menschen an Orten, an denen die Kälte während der Nacht zusätzliche Wärme erforderte, schwere Tierhäute und Strohdecken. Und bevor wir in den 50er-Jahren mit leichten Daunendecken und in den 70er-Jahren mit der Massenproduktion kostengünstiger Chemiefaserdecken begannen, dominierten in den Haushalten der nordischen Länder die viel schwereren Kalbslederdecken.

Während dieser Zeit gab es kaum Untersuchungen zur Schlafqualität und keinerlei Wissen darüber, wie sich das Gewicht einer Decke auf den Schlaf auswirkt.

Gewichtsdecken im Gesundheitswesen

Gewichtsdecken werden seit über 12 Jahren erfolgreich bei der Behandlung von Schlafstörungen eingesetzt. Sie werden hauptsächlich Patienten mit neuropsychiatrischen Behinderungen, starken Schmerzen, Angstzuständen oder innerer Unruhe verschrieben.

Heute wissen wir, dass die Effekte der Gewichtsdecke bei allen wirken, unabhängig von medizinischem Hintergrund und Grad der Schlafstörungen. Sogar Menschen, die keine Schlafstörungen haben, erleben einen besseren Schlaf mit der Gewichtsdecke.

Als in Schweden damit begonnen wurde, Gewichtsdecken zur Behandlung von Schlafstörungen einzuführen, war das Konzept noch sehr neu und der weltweite Einsatz von Gewichtsdecken äußerst gering. Fakt ist, dass die Gewichtsdecke vor wenigen Jahren noch ausschließlich von Personen verwendet wurde, denen diese von der Krankenkasse bereitgestellt wurde. Eine eigene Gewichtsdecke kostete damals noch über 800 Euro.

Gewichtsdecken für die breite Masse

Ende 2016 änderte sich die Situation, als Gewichtsdecken zu moderaten Preisen in den USA über Amazon angeboten wurden. Es dauerte nicht lange, bis das neue Produkt zu einem großen Erfolg im ganzen Land wurde. Gewichtsdecken waren sogar mehrere Monate lang das meistverkaufte Produkt bei Amazon. Heute verwenden mehrere Millionen Amerikaner Gewichtsdecken und Therapiedecken und die Verkaufszahlen zeigen keine Anzeichen eines Rückgangs – ganz im Gegenteil!

Die gleiche Entwicklung hat seit einem Jahr auch in Europa begonnen, wobei CURA of Sweden der führende Anbieter ist. Mehr als 600.000 Menschen haben seit dem Start im Jahr 2018 CURAs Gewichtsdecken gekauft und sich von dem positiven Effekt dieser überzeugen können.

Ein bevorstehender Paradigmenwechsel

Schlafmangel ist eines der größten Gesundheitsprobleme unserer Zeit. Mit der Gewichtsdecke gibt es eine nebenwirkungsfreie und natürliche Behandlungsoption, die den Schlaf für etwa 90 % der Benutzer verbessert – unabhängig davon, ob jemand Schlafstörungen besitzt oder nicht.

Immer mehr Menschen werden sich der positiven Auswirkungen von Gewichtsdecken bewusst und viele entscheiden sich dazu, von leichten Bettdecken auf Therapie- oder Gewichtsdecken umzusteigen.

Wir bei CURA of Sweden beobachten den steigenden Trend natürlich genau und es scheint, dass wir uns in Bezug auf den Standard für Bettdecken einem Paradigmenwechsel gegenübersehen.

In diesem Sinne: Wir wünschen Ihnen eine gute Nacht!

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